Tempo day ก้าวของฝ้าย เป้าหมาย10k Sub 45

[@runnerpedia]

เยี่ยมมากค่ะ 👏🏼👏🏼👏🏼

[@runner4674]

ขอบคุณครับ

[@user-ic6eu3cf1j]

เป็นแนวทางให้ คนเริ่มวิ่งได้นำไปพัฒนา สุดยอดครับ

[@runner4674]

ขอบคุณครับ

[@user-uh8gd6qq5b]

สุดยอดเลยครับ

[@runner4674]

ขอบคุณครับ

[@user-kr7ki8wf6x]

ดูช้าเพช4.40

[@runner4674]

กำลังพัฒนาครับ ขอบคุณครับ

[@sarapol1979]

tempo คืออะไรครับ

[@runner4674]

Tempo run คือ การวิ่งในความเร็วที่เกือบเต็มกำลังหรือเพียง 50% โดยแต่ละคนมีความเร็วไม่เท่ากัน ต้องเริ่มจากระดับความเร็วของตัวเอง และฝึกไปเรื่อย ๆ เพื่อเป็นการขยายปอด ฝึกหัวใจให้ทนทานต่อระดับการวิ่งเร็ว และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ