살을 빼려면 '혈당 스파이크'를 잡아라? 나에게 딱 맞는 다이어트 방법을 찾기 위한 자가 실험! | SBS스페셜[육체실험 EP.01] (SBS 방송)
![달리 [SBS DALI]](http://yt3.ggpht.com/M7XGfxQMxEFeZ5GnnlEEbeuEzeCLs-CGYAtFQQ_I-IsPLttj8P01QJMxXFGKwpuL4eNgiA9F0g=s48-c-k-c0x00ffffff-no-rj)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 9 ต.ค. 2023
- #SBS스페셜 #육체실험 #다이어트
“내 몸에 뭐가 좋고 나쁜지 하나도 모르면 사실상 눈을 감고 운전하는 거랑 똑같아요”
- CEO 양혁용 -
자가 실험을 통해 다이어트에 성공한 양혁용 대표
매 순간 자신의 혈당 수치를 체크하며 자신에게 맞는 식단, 운동법, 수면 시간까지 찾아내 최적의 컨디션을 유지하고 있다
사람마다 혈당 반응이 다르기 때문에
개인에게 맞는 생활 패턴을 찾는 것이 중요하다는데!
혈당의 비밀을 찾아낸 그의 일상을 따라가 보았다.
육체실험 [Self-experimenter]
EP.1 산토리오의 의자 (2023년 10월 8일 방송)
[육체실험] 풀영상 다시보기
▶ SBS스페셜 홈페이지: programs.sbs.co.kr/culture/sb...
▶ 웨이브(wavve) : www.wavve.com/
Copyright Ⓒ SBS. All rights reserved. 무단 전재, 재배포 및 AI학습 이용 금지
![올빼미형 인간 필수 시청※ 아침형 인간이 되면 수면의 질이 좋아질까? | SBS스페셜[육체실험 EP.02] (SBS 방송)](http://i.ytimg.com/vi/hk5cMDq2awg/mqdefault.jpg)
![올빼미형 인간 필수 시청※ 아침형 인간이 되면 수면의 질이 좋아질까? | SBS스페셜[육체실험 EP.02] (SBS 방송)](/img/tr.png)
![[육채전쟁 Ep.02] ＂다이어트할 때 탄수화물을 줄일까요 지방을 줄일까요?＂ 최적의 식단 찾기! 그 결과는? | SBS 스페셜](http://i.ytimg.com/vi/lrqtT9diyjc/mqdefault.jpg)
다리 떨면 복이 날아가는게 아니라 혈당이 날아가는거였네..😂
인복이 떨어져나감
ㅋㅋㅋ
자신의 몸과 모든 일상을 실험에 투자할 수 있는 재력과 그 용기가 부럽습니다👍👍
좋은 영상이네요. 다운 받아서 저장해둬야 겠습니다.
도움이 많이 되는 유익한 정보였습니다~ 감사합니다 ^^
가자미근 운동 너무 유익해요~!! 매일 해야겠어요😊
유익한 다큐네여
넘 좋은 영상
혈당 관리로 9kg 정도 건강하게 뺄 수 있었네요. 모든 사람이 한번쯤 자신의 혈당을 체크해보고, 건강한 습관을 가지고 있는지 체크해보면 얻는게 많으실 것이라 생각합니다!
드세유 많이 드세유 맛있는게 얼마나 많은데 그걸 왜 참아유
혈당관리는 맛있는 걸 먹으면서도 효율적으로 뺄 수 있답니다. :) @@user-ok5zw9qw7n
아이센스 측정기로 최근에 측정해 보면서 음식조절을 하는데 뭔가 신세계입니다.. 그동안 엄청 무지했다는 생각도 많이들고요..!
혈당 관리어떻게 하셨는지 팁좀 부탁드려요ㅠㅠ 저도 혈당, 당도소가 높다고 검진에 나와서
그걸 잡아야 살도 빠진다하도라구요ㅠㅠ
@@user-ok5zw9qw7n 너나 그렇게 살아. 먹고싶은거 다먹고 60살에 성인병 합병증으로 고생하다가 저세상가라
너무 유익하다..
다이어트와 혈당의 관계에 대해서 배우면 뭔가 신세계가 열린 느낌이 들죠. 절대적으로 칼로리가 중요하긴 하지만 그 칼로리를 어떤 음식들로 어떻게 섭취하느냐에 대한 가이드라인을 알게되면 칼로리 강박에서 벗어나 다이어트가 많이 수월해집니다.
정확한 과학적 수치로 살아가는 인생
실험정신 가득해보이고 꽤 흥미로워
빨리 워치로 혈당을 측정할수 있는 날이 오길 바랍니다.
그러면 좋겠지만 혈당기기 회사들이 가만히 있을까요 전 어렵다고 봅니다..
@@Vbnm0112 가만히 안 있으면 어쩌게요 ㅋㅋ 폐업해야죠ㅋ
역시 돈과 권력이 있으면 그걸 유지하고 싶은 인간의 선택은 젊음과 불로장생이구만
너무 유익하네요 가자미근이나 거꾸로 식사법....국밥 자주먹는데
유익하다..😊
굉장히훌륭한영상입니다
13:55 당뇨환자는 아니지만 가자미근 운동이 혈당관리에 엄청 효율적이라는 사실은 대발견이네요~ 사무실에 앉아있을 때 습관적으로 해야겠네요.
컨디션 좋아보이긴 하네
혈당 낮추는데 가자미근이 중요하다는건 알았는데 걸을때랑 가자미근운동을 따로 할때와의 차이가 있다는건 처음 알았어요😮😮 유익해서 굳굳
정확히는 중간중간에 앉아있는 상황에서도 가자미근 운동을 쉽고 편하게 할 수 있어서 추천하는거라 뭐든 하면 좋다는것이 포인트 ㅎㅎ
언더스탠딩 유튜브채널 보고 왔습니다^^ 글루코핏 혈당어플 흥미롭네요
너무 유익했다
브라이언 존슨.................. 을 보면 역시 일을 안해야 안늙음.
방황하는 젊은이들이여 저사람 이 매일 수백개의 약을 먹고 수많은 돈을써가며 하는게 당신의 나이로 돌아가고 싶은겁니다. 그 젊음을 소중히 하시길..
좀치케
젊을땐 돈이없어서 못즐기고 나이먹고는 늙어거 못즐기고 언제즐기나
근데 젊어서 잘 모르고 생활에바빠살아가다보면 잊혀지기마련이죠ㅜ
그치만 저사람도 젊을땐몰랐고 젊은이들은 몰 ㄹ수밖에 없는게 인생이지요
개소리오지네
아버지가 당뇨이시고 저는 5개월전 몸무게 105kg, 당화혈색소 6.8, 공복 혈당 105 정도인 거의 당뇨초기 비반인이었습니다.
5월부터 운동 및 식단개선으로 다이어트를 시작하였고, 기본적으로 요즘 알려진 좋은 체중관리방법을 토대로 시작했습니다.
식단개선으로는 직장인이라 점심을 제외한 식단을 개선하였고, 단백질 섭취를 늘리고 단순 탄수화물대신 복합탄수화물 늘렸으며 지방섭취부분도 꽤 신경을 써서 식단관리를 했습니다.
운동의 경우 유산도는 일상생활 걷기 5,000~10,000보 포함, 근력운동을 하였는데, 최소 주 3회 이상 1시간 정도 헬스로 운동을 했습니다.
그리고 아보카도를 포함한 비롯한 샐러드 식단은 하루 1끼에는 무조건 넣었고, 유산균 제품과 각종 영양비타민제품, 오메가3등도 꾸준히 섭취하였습니다.
이렇게 하여 5개월 동안 약 12kg이 빠지고, 당화혈색소도 5.5 공복혈당은 기존가 유지되는 정도로 몸이 개선되었습니다.
운동의 경우 쥐어짤정도로 하지않고 충분히 땀좀 뺏다 수준의 운동이어서 정신적인 피로감은 훨씬 적어서 그런지 식단조절에도 큰 어려움이 없었습니다.
일요일에 한번정도 치팅(원래 탄산음료 1.5L를 2~3일에 한통 마시는 습관이 있는데 콜라1캔 마시는 정도로 간식을 절제)하니 식단으로 인한 입이 터지는 느낌을 크게 못받았습니다.
좀 더 구체적인 내용이 있지만 결국 지방만 빠지고 근육량은 충분히 유지되고 있는 다이어트를 꾸준히 진행중이며, 큰 어려움 없이 하고 있습니다.
처음이 어렵지만 충분한 계획을 가지고 다이어트를 준비한다면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
저도 초기에 공복혈당 106에 당화혈색소 6.4였는데 당뇨초기로 봐야할까요?
@@seoulkimchi50 글쎄요. 사람마다 다를 수 있다고 생각하네요. 당화혈색소는 6.7인가 그때부터 당뇨병으로 보기는 하는데....님의 몸상태를 달 알 수 없고 제가 의사가 아니다 보니....병원에 가서 의사에게 상담을 받는게 좋을 듯 합니다.
@@lainef7077 병원 기준으로는 6.5부터 당뇨병이라고 하더라구요.
@@seoulkimchi50 저 같은 경우 요 코로나 기간동안 5.8~6.7까지 계속 오르락 내리락 했습니다. 체중도 10kg 가 고무줄이고 당뇨병 수준으로 오래유지되지 않았다면 운동과 식단관리만으로도 초기에 정상수준으로 만들수 있는거 같습니다. (당뇨가 심하게 진행된신 분들은 혈당이 200은 가뿐히 넘는 경우가 많았습니다.)
제 지인의 경우도 체중이 많이 나가지만 당화혈색소와 혈당이 최근에 당뇨기준에 들어서 식단관리를 하니 정상적으로 돌아와서 약을 먹지 않았고, 저또한 병원에서 약을 권하길래 일단 다이어트를 해보고 결정해 보겠다고 해서 지금은 괜찮은 수준으로 유지중이라 식단이라도 잘 관리하면 좋을 듯 하네요,
그래도 병원에 가셔서 의사상담은 필수입니다.
니아부지 일주일이면 당뇨 정상 되는데 .....신장 망가지고 눈실명 다리가 썩을때까지 기다려보자
이거 정선근교수님이 말했던 뒷꿈치 들기 운동이랑 같은거 같은데요 역시 명의ㅋㅋㅋ 안하면 정말 억울한 운동이라고 하시더니
같은 매락이긴한데 가자미근은 운동법이 틀려요 앉아서 저렇게 하거나 계단위에서 발반쯤걸치고 아킬레스건을 밑에까지 쭉내렸다 올려야 가자미근은 효과가있어요 그냥 맨바닥에서 발바닥만 들었다올렸다하면 가자미근은효과가 없습니다
우와 대단하시다
아저씨 장비빨 죽인다😊
고구마는 생으로 먹는것과 쪄서먹는것 구운것 다 달라요~
저도 살이 붙으면서 당화혈색소와 혈당수치가 7과 150이 됨으로써 혈당조절중입니다. 현재는 혈압솔보와 같은 영양제를 먹으면서 관리중이어서 다소 수치가 내려왔으나 영상처럼 극단적인 식단은 무리인듯합니다. 다만, 운동과 건강한 스트레스 관리가 있다면 정상 범주에 들어오지 않을까 합니다!
먹는게 최고에유 맘껏 드세유 하루 9끼 드세유
@@user-ok5zw9qw7n 정신병자들 유튜브 댓글 못쓰게하는 법 좀 만들어라
@@user-ok5zw9qw7n니나해
약 쳐묵하지 말고 운동과 식단관리하세요.
모든 운동 모든 식습관이 처음에는 효과가 있는데 2주가 지나면 다시 제자리 느낌입니다. ㅜㅜ
50대후반이신줄 알았는데 나랑 동갑이다;;;; 실험꼭 성공하시길..
유익하네요.
내몸을 지킬 시기같네요.
이런 연구,실험 감사합니다👍💌
몸은 그렇다치고 동안은 유전임
난이걸왜이제야보는가 이렇게유익한걸
와 이거 한번 해봐야지 생각해봤는데 이미 실천해서 성과를 보시는 분이 있군요.
신기하다.. 똑같은 식사를 순서만 바꿨을 뿐인데 저렇게 차이가 난다는게
헐 엄청 유익하다 가자미근 운동?? 해봐야겠네
가천대 그분이 얼릉 공개해야할텐데 ㅎㅎ
디게 신기하네요
가자미근 운동 매일 해야겠네요
밥 순서만 바꿔도 혈당 올라가는게 엄청 줄어드네 대박이다
믹스커피 드시는분들은
믹스 끊으면 살이 줄줄빠져요
밥먹고 산책 30분 하면 혈당 스파이크 막을수있어요
계단 오르기 같은거 하면 더 혈당 안올라가요
와 매번 채혈할 생각하고있었는데 저 제품 상당히 맘에 드네요
근데 저 제품의 혈당 신뢰도가 어떤지 안나와서 좀 궁금하네요 ㅎㅎ
칼로리보다 혈당 농도가 더 중요할 수 있다.
음식의 혈당지수가 같다한들 사람마다 혈당이 많이 올라가는 음식이 다르다.
채소-단백질-지방-탄수화물 순서로 섭취하면 같은 음식을 먹어도 혈당이 훨씬 적게 올라간다.
의자에 앉아서 다른 일을 하면서 할 수 있는 가자미근 운동(15:36)을 하면 적은 노력으로도 의미있는 혈당 억제를 추가로 가져올 수 있다.
동일한 실험대상과 음식으로
먹는순서만 바꿨더니 정말 혈당차이가 크더라구요.
채단지탄 기억하겠음요~^^
어떤 다이어트 유튜버 댓글에 채소ㅡ지방ㅡ단백이던데...저는 항상 채소 ㅡ단백질 순으로 먹었는데...채소 다음 지방이 먼저인지....단백질이 먼저 인지ㅜㅜㅜ상관없을까요?
@@365_slim뭐든 탄수화물만 제일 마지막에 먹으면 효과 있으실거예요
ㅎ... 아침에 너무 단게 당겨서 달달 디저트 먹었는데.. 혈당이 궁금하네요 ㅋ
Awesome video
관리잘한 건강한 아저씨같네 결국 노화는 막을수 없고 동안은 타고나는것인듯
영상 보긴했니?
근데 이 분이 뭔말하는지는 알겠는게 저렇게 관리해서 젊어졌다길래 원래나이가 최소 65살은 되는줄알았음.. 서양인이라 동양인보다 확실히 더 빨리 늙긴하는거같아요
동양인이 노화속도 느리지만 서양인들에게 인종차별 당함
나만의 혈당 올리는 음식 찾기
식후 혈당이 50이상 차이나면 혈당 스파이크
남은 당이 지방으로 저장됨
채소, 단백질-탄수화물 순으로 먹기
앉은 상태로 발 뒤꿈치 올려 가자미근 운동 혈당 내려줌
저도 40대 중반으로 봤어요. 2년간 실험했으니 몸은 돌려도 얼굴은 돌리기 힘들겠죠.
풀버전올려주세요
3시간 내내 가자미근 운동을 해야하나요?
3시간에 한번씩 해야하나요?
와 가자미근 운동 제가 어릴때 부터 컴퓨터 하면서 버릇처럼 하는 거 였는데 덕분에 제가 장딴지가 진짜 근육이많습니다 이 근육이 왜 있는지 항상 의문이었는데 이게 원인 이었다니 걔다가 혈당까지 낮춰주는 운동이라니 ㅎㄷㄷ 그래서 제가 먹는거에 비해 살이 안쪘나 ;;;
오.. 누가 알려주지도 않았는데 하셨다는 게 신기
저도 버스 기다릴때거나 엘베혼자 탈때나 이닦을때 등 짬짬이 발꿈치 들었다내렸다 하고 스트레칭 했는데 이렇게까지 많이 효과있는줄 몰랐네요
헉 문차일드 1집....
그 시간에 퇴근하고 1시간 반 운동하고 밥먹고 바로 움직이거나 집안일 해버리면 혈당 안오름
근데 가자미근 운동 하면서 발목에 뚝뚝 소리나는데 괜찮은가요
11:55 거꾸로 식사하면서 식초물을 마시면 효과는 더욱 커지겠네요
다리떨면 복날아가는게 아니라 혈당날아가네~~
그게 다림떨면 혈액순환에도 좋은데,,, 보기에 점잖아보이지않으니,,, 복이날아간다가 복..남의시선이 별로안좋으니 타인의호감이 날아간다는 이야기가아닐까요 ㅋ 캐서혼자잇읆땐 다리 떠는개 좋음요
술이랑 설탕 밀가루 끊고 적당히 움직이기만 해도 살 안찌고 피부도 조아짐
그걸 다끊으면 살아야할 이유가...🥲
14:54
가자미 운동 앉아있을때 하던 행동인데 발끝 스트레칭도 가자미 운동 인가요??
16:04 혈당낮추는 간단한 운동
다리 떤다고 그렇게 혼났는데
내 몸이 살려고 그랬던거군
저렇게 하여 얻는 것은 젊음?!!! 부럽지는 않네...하루이틀도 아니고...ㅠ
잃는 것도 많을 듯...ㅠ
조금은 연장될지언정 자연의 섭리를 거스릴 수는 없다...
그나마 즐기면서 한다는 게 다행!
지랄하네ㅋㅋ
우리가 지금 먹는건 자연에서 나오는게 거의 없죠. 자연의 섭리가 멀까요... 인간이 개량한 쌀 과일 및 채소들? 초가공식품? 그밖의 많은 먹거리들을 즐겁게 먹는거? 의료 발달로 가늘고 길게 살 수 있는 지금이 자연의 섭리인가요 노년에 귀저기 차고 누워만 있어야하는게 자연의 섭리라고 생각하나 본데 결국 섭리대로 살려면 아프면 약도 먹지 말고 다치면 치료도 받지 말고 그냥 죽어야죠 수명이 연장 되는게 부러운게 아니고 건강하게 살다 죽는게 부러워할 때가 반드시 올껍니다
되돌린다 뭐다 하지만
그것 또한 있는 사람들의 특권 이라고 할 수 있지 그러니 돈 많이 들어 가는 방법만 않나오길 바란다
4:58 영양제 저렇게 먹으면 간 10창 나는데...
혈단관리 어플 사고싶네요
스마트폰으로 팔뚝에 체크하는 혈당측정기는 뭔가요?
리브레 연속 혈당체크기입니다
와겁나비싸네요 ㅜㅠ
와 이거 보기 전에 나도 모르게 평소에
가자미근 운동 하고있엇네
매끼 탄단지 ”야채“ 주4 운동 정도만해도 정말 평타이상은감
그걸모르는사람은 없다요 ㅋㅋ매일 실행하기가 어려울뿐
@@user-gi7gl2dc2t매끼가 안된다면 신경만 써줘도 좋아요! 너무 부담가지지 말아요 😊
세상에 이런일이에 나오는 산스장 철봉아저씨가 더 건강해보임.
팔에다가 머 심어놓은건가요? 저도 당뇨환자인데 저거 하고싶네요~
연속혈당측정기 검색해보세요
저 당수치 체크하는 칩은 어디서 사나요?
고구마가혈당스파이크음식인줄오늘알앗네요
네..
저기 혈당 측정 어플 이름아시는 분??
결국 소식과 적당한 운동.약.돈.시간적여유 노동은 절대 않되고 평범한 사람은 않되겠네요!!!
브라이언 존슨 결국 회춘프로젝트 중도포기함.
결국 그냥 자연스레 사는 게 제일 낫다는 걸 지도 깨달았는지 ㅋ
앉아있는 시간이 많은데 거꾸로식사법과 가자미운동을 실천해야겠네요
멋있긴한데.. 브라이언존슨 50살로 보여서 찾아보니 1977년생 46세네요...
그냥 몸좋은 50대처럼 보이는데 저만 그렇게 보는 것인지....
맞음 나이 50대후반으로 보여요
서양인들 나이들어 보여요
질투? 몸만봐도 엄청 건강해보이는구만
나이들어보이긴함. 난 피부관리 잘한 50대인줄. 우리나라 46세가 더 젊어보일듯
주름땜에 그럼 신체적으론 20대 후반 30대 정도일거임. 외관상으로 얼굴 주름은 늦출순 있어도 없앨순 없으니 그렇지. 지금 메이크업 거의 안한 상태일텐데 연예인 처럼 풀메이크업하고 보톡스 몇대 맞으면 30대 처럼 보일거임. 근데 보톡스 안맞고 화장안하니 얼굴은 걍 나이 보이는거
팔에 갖다대기만해도 혈당을 알수있는 저 폰은 어플인가요???
네 당뇨 채크할때 쓰이는 혈당 체크 어플이에여
리브레. 2주 사용 97000원
저도그래요 ㅠㅠ 밥 먹으면 몸이심듬
15:34 가자미근 운동
10:38 식사후 혈당 50이상 오르면 혈당 스파이크
15:32 가자미근 운동
오~앉은자리에서도 사부작사부작~효과가 있는거였어
현미밥 먹어도 혈당스파이크 쎄게오면 그만큼 현타오는 경우도 없음
팔에 저 혈당측정기는 어디서 어떻게 해야 달수있나요? 저도 너무 궁금하네요
다나와에서 팔아요 ;
검색창에 "프리스타일 리브레" 검색해 보세요.
연속혈당측정기
덱스콤g6
글루코핏
와 가자미근육! 글고 연속혈당측정기!
8:30 GI지수 vs 식사 후 혈당스파이크
11:40 채소지방단백질탄수 식사 순서
12:10 칼로리 vs 혈당
14:44 가자미근 운동법
18:02 가자미근 운동 후 혈당 비교
김도연씨 이쁘네용
거끄로 식사가 제일 중요함
혈당측정 제품 알려주실분?
아이센스연속혈당측정기
그럼 다리 떠는것도 도움이 될까요??
대박이다. 가자미근 운동!!!
당측정기 판매처를 알수 있을까요?
unswt 같아요 저도 궁금해서 앱화면 같은걸찾아 보니.. 팔에 붙히는것도 있고.. 근데 앱구독가격이 쎄네요 ㅎㅎ
보쌈시켜놓고 기다리면서 보는 중
🎉
공복 105면 전단계 아닌가
가자미 먹어야지
오 가자미근 운동... 오늘부터매일한다.....
나도 15개 정도씩 먹는데 확실히 먹는 게 엄청나게 좋음
저렴한 영양제는 먹든 안먹든 똑같죠ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@Siryu._저 분도 나우푸드같은 저가 영양제 먹네
@@Siryu._저렴한게 먹는거 안 먹는거 같다는 거 자체가 이미 무식한 소린데 …영양제가 비싸다고 흡수율이 높은게 아니고 싸다고 낮은게 아님
정말 웰니스 모임 갔더니 저 혈당측정기계 같은 브랜드인지는 모르나 꾀 착용하고 있어서 놀랐다는!
꽤
리브레예요 2주 밖에 사용 못하는데 97000원입니다
뭐든 지니치게 집착하면 힘들죠.. 부럽다기보단 불쌍해보임