Gülle Gibi Omuzlar için KUSURSUZ Antrenman!

Omuz kaslarını eksiksiz çalıştıran bir antrenman programı. Overhead press, reverse fly ve lateral raise ile anterior, posterior ve middle deltoidlerinizi çalışın.

[@lololoji1844]

Smith Machine e salladıktan sonra erkekler

[@emirhankabakk]

Smithle yapinca sakatlik riski azaliyor ama ben hissetmiyorum.

[@turgayadyaman4746]

Genelde squat için sallıyordu

[@lazziya9088]

Bu seriyi deniyorum.Hissiyat çok iyii💯👍

[@frattasl5893]

Kardeşim nasıl oldu söyler misin rica etsem ?

[@lazziya9088]

@@frattasl5893 Ben bu bölgeleri
Göğüs-triceps-boyun
Sırt-biceps-bilek
(1 gün dinlenme)
Omuz-triceps-trapez
Bacak-biceps-bilek
Şekilinde iuguliyorum iki aydan fazla oldu ve hareketler çok etkili geliyor Ayrıca hiçbir kas grubu boşta kalmıyor

[@morbiber]

Sonuçlar nasıl

[@msky2452]

Bunları çalışacak boş salon bulamıyoruz...

[@serkancinar2168]

Kendine ait salon olması lazım yada gündüz gelmen lazım

[@gokhanakyuz140]

Db Lateral Raise için 2 drop set 4 farklı ağırlık kullanın(Örn. 10-7.5-5-3kg) farkı görün. Muhtar daşşağı gibi omuzlarınız olsun.

[@salihcnp608]

Abi bunu kaç set yapalaım 12.5 10 7.5 5 olur mu

[@gokhanakyuz140]

@@salihcnp608 Nizami yapıyorsan bu ağırlıkları olur. Gücünüze bağlı.

[@Sadece_Yuusuf]

Bicepste de aynı etkiyi yaratıyor

[@threedays_gracee]

hiçbir işe yaramıyor eğer ileri seviye değilsen sadece o an iyi hissedeceksin

[@Relade59]

cable imkanı varsa cable çok daha iyi

[@roshia5305]

Omuz antrenmanında rotater chuffı siklemeyince omuz çıkığı sonrası gelen güvensizlik hissi

[@asdasd-bt8ht]

face pull yapınca gelen mutluluk hissi

[@boraa_fenerlievladi]

ve 32 hissj

[@muhammedpakim594]

Cok tesekkurler en iyi vucut gelistirme kanali

[@muhammetali7814]

Vaybe, Reis. Titanik diye dalga geçiyordun...
Smith Machine'den nefret ediyordun...
"Havlunuzu bile koymayın" falan-filan yanii....
😂😂😂😂

[@kinvenefret]

Davayi satti valla

[@emrekafkas951]

Abi görüyorsan lütfen videosunu çeker misin?? Telefona bakmaktan ve kitap okumaktan ensede oluşan duruş bozuklugunu nasil duzeltebiliriz? Egiklik şişlik gibi bir sey oldu.

[@imchef18_clips]

Ense kaslarını güçlendir.

[@mertc.ehrmantraut1524]

up up

[@enescan3018]

titanik reis

[@batuhan8465]

Hani la 5x5

[@golf7bluegt]

5x5 yalan mı oldu ben de ne güzel yapıyordum

[@semihdere917]

Güç için güzel bence, özellikle basket falan oynuyorsan

[@roxenres8475]

Beyler latarel abanin tekrar saymayin 6 /7 set yapin farki görürsünüz

[@b8.passat_]

3 normal set 2 drop set 5 set yapılması yeterli

[@umutdiker5887]

Saçma

[@agalizad6583]

Yalnızca bir set ile tükenişe gidilip vücudun büyüme mekanizması tetiklenmeli. İkinci seti yapabileceğinizi düşünüyorsanız ilk seti doğru yapmamışsınızdır

[@frfuture7346]

@@agalizad6583sacmalama birader ya 2 calisma seti uygundur harekete gore 3de olabilir 1 set yaparak gelis sen görelim youtubeda olympia adamlar antrenmanlarini atiyor ac izle 1 set atan var mi

[@imchef18_clips]

​@@agalizad6583ilgisi yok bir sette 60 tekrar mı yapcan awk

[@MrOctopusArm]

Not:reverse flyın bir benzeri olarak low to high lat raise yapabiliriz kası kısa boyda da çalışmış oluruz

[@乇几乇シ丂卂丂]

Ulan tamda bugün omuz günümdü iyi denk geldi

[@Donjuan44444]

Ahajkslsls bende bunu dedim içimden aynısı

[@乇几乇シ丂卂丂]

@@Donjuan44444 yalnız değilsin

[@Nonhashim]

Nasıl knk iyi vuruyor mu denedin mi

[@Donjuan44444]

@@Nonhashim yok la bugün denedim doğru yaptım hissetmedim hiç omuza vurmadı anlamadım tavsiye etmem kardeşim

[@mrleonellus07]

⁠@@Donjuan44444knk doğru yaptığında illa omuzların ölmek zorunda değil, eğer basit geldiyse bir dahaki antrenmana daha ağır çalışırsın

[@mr_koc_ac1117]

2 ipin boş olduğu anlara çok nadir denk geliniyor salonlarda malesef.

[@sturm8115]

pec decte yap dumbella yap

[@hayribeytemur3526]

Abi son hareketi butterfly machinede yapsak olur mu

[@DiscoveringDestinies]

Evet

[@aliozkan6323]

Ağırsağlam cable lateral raise ile dalga geçmiyor muydu? Neden şimdi dumbbell yerine tercih etmiş?

[@mrleonellus07]

ben de bilmiyom knkcm

[@mahmutdemir8520]

link var mı ilk defa duyuyorum neden dalga geçsin ki

[@mrleonellus07]

@@mahmutdemir8520 tom hardy vücudu videosunda

[@ağırsağlam]

@@mahmutdemir8520cable lateral raiselerle uğraşmayın, temel egzersizleri merkeze alın demiştim. Ordan espri icat ediyorlar.

[@lordofpotatoes5350]

Omuz antrenmanı:
S.M Overhead Press (4 set 6-8 tekrar)
Cable Lateral Raise (3 set 12-15 tekrar)
Reverse Fly (4 set 12-15 tekrar)
Shrug (4 set 12-15 tekrar)

[@derinderin5524]

Shrug omuz mu oluyor

[@lordofpotatoes5350]

@@derinderin5524 trapez

[@kadirflix7303]

​@@derinderin5524 üst trapez ama bu arkadaş idmanda ikisininde çalışıyor heralde

[@gazi_mlbb]

Laterali halatla yapmak mı daha iyi dumbell la mı

[@Utku798]

Çok farketmez cable daha iyi calistirir

[@Ackbrss]

Deltoid im ön kol çekiçle daha fazla çalışıyor

[@delpierro213]

Evde Reverse lateral için Direnç bandı iyi olabilir...dumbbelle öne eğilmek öyle uzun süre beklemek can sıkıcı ve konforsuz oluyor...
Sadece merak ettiğim o harekete gerek var mı ? Pull up ve Row kafi değil mi ?

[@lotus8528]

Aslında pull up ve row compound (bileşik) yani birden fazla kas grubunu aktif eden egzersizler olduğundan dediğiniz gibi posterior deltoidi de çalıştıracaktır. Ancak buradaki cable ile yaptığımız harekette izole bir hareket yapıyoruz yani direkt olarak o kas grubuna odaklanarak maksimum seviyede aktive ediyoruz. Bu aktivasyon bileşik egzersizlerde (pull up) görece daha düşük kaldığından bu hareketi omuz antrenmanına eklemek tercih ediliyor. Ben de şahsen öneririm eklemenizi.

[@delpierro213]

@@lotus8528 Teşekkür ederim.. Front raise ve Lateral raise önerir misiniz ?

[@lotus8528]

@@delpierro213 Kesinlikle öneririm, kaldı ki zaten lateral raise olmadan bir omuz programı düşünemiyorum bile. Front raise'in çeşitli alternatifleri olabilir ancak lateral raise'i kesinlikle yapmalısınız. Videoda gösterilen antrenman programı oldukça yeterli yani. Dilerseniz üstüne front raise ekleyebilirsiniz ama bence bu işin olmazsa olmazı over head press (videodaki ilk hareket) ve lateral raise'dir.

[@qarcalichqarzalich7712]

Sırt mı omuz mu?

[@rxycl0]

abi lateral deltoid ve reverse fly derken biraz etkileşim tuzağı yapıyorsun gibime geldi inşallah yanılıyorumdur

[@ErenKorkmaz]

Abi ilk harekette omuzlar pert oluyo kdkdkdd

[@agaagayz3037]

Bişey sorucam şimdi 3d omuz yapmak istiyorum ve ön arka ve yan omuzu çalıştırırken her biri için bir bölge için bir hareket mı yapmam lazım

[@kadirflix7303]

Evet bu idmanda ki gibi

[@Muhammed_Bas]

Hocam swole programınızı siteden satin alamiyoruz neden

[@bedirhanaslan1817]

+1

[@imchef18_clips]

Alma zaten boş.

[@kenan6547]

abi üç hareket yetiyor mu yani

[@ronaldof7110]

4 haraket yeter bence kanka 3 az bencede😅

[@Middleeast.]

Laaa gooööt furkan Cable lateral r. Hareketiyle dalga geciyodun videonda titanıc mi ne diyodun şimdi noldu..😂