@@zylen9821 program çok basit akşam 10 dan sonra asla yemiyorum gece 3-4 gibi uyuyorum. Gün içinde 40-50 mekik 40-50 şınav yapmaya çalılıyorum ve bolca su içiyorum aklıma her geldiğinde su içiyorum. Dışardan yemek yemiyorum eğer yiyecek olursam da meyve yada yoğurt yiyorum sadece ekmek 1-2 dilim yiyorum evde yani çok ekstra bir şey yapmıyorum be yavaş yavaş bünye kilo veriyor zaten şuan kilom çok olduğu için hızlı yakıyor ayrıca bir yere giderken yürümeyi seçiyorum aynısını yaparsanız dha iyi olur
Ya bu adamlar amatör, prof farketmeksizin ağırlık sporuyla uğraşan herkesin takip etmesi gereken bir kanal inşaa etti. Öyle pahallı bilgiler ki bunlar, gerçekten teşekkürler.
Ya reis benim aklımda bir soru var ben hafif kiloluyum alt karın felan olsun bel simitleri felan olsun var benim amacım yağlardan kurtulmak tüm vücudumu geliştirmek az da olsa kalıplanıp kas yapmak şimdi ben ilk önce yağ yakıp ağırlık antrenmanlarımı yapmalıyık yoksa direkt kas kütlesi kazanmaya çalışsam da gelişirmiyim @@Pqkdoqkxpwmc
Bu videodan hiç bir şey öğrenmedim. Yanlış anlaşılmasın bunlar zaten geçmiş yayınlarda bir çok defa bahsedildi. Ama bildiğim şeyleri tekrar dinlemek bana/bize çok iyi bir GÜDÜLEME sağlıyor. İçerik üretirken de sevgili Furkan reyiz; biz bunları zaten anlattık demeyip tekrar bizi aksiyona çağırdığın için teşkür ederiz. saygılar.
desene alıcak paramız yok protein almak zor :D et yumurta bitkisel ürünlerden nasıl protein alıcaksın 100 gramında kaç protein var tavuk gibi olmaz ben sırf protein almak için günde 3 öğünde toplam 500 gram yulaf yiyorum günlük proteinimi çıkartmak için
Ben sağlıkçıyım ve videodaki bilgilere katılıyorum. Hatta kendimden örnek vereyim; ben yıllar önce ağırlık kaldırmak zorunda olduğum bir işte çalışıyordum ve diyet yaptığım bir dönem oldu bir keresinde, -200 kalori olan diyeti uygularken açlıktan taş yicek gibi oluyordum ana sorun yanlış diyet değildi. Sorun diyetisyenin yaptığım işi hesaba katmamış olmasıydı. Sonradan bir düzenleme yaptı ve çözüldü o iş. Yani güzel bir dönemdeydim. Bunun dışında geçtiğimiz yaz iki iş yaptım, çoğunlukla 3-5 saat uyudum ve masabaşı çalıştım sürekli. Gün içinde çok hareketliymişim de kardiyo yapıyormuşum gibi hissetsem de 5-6 ay sonra artık zevk için bile dans etmediğimi, sabahları daha yorgun ve hantal uyandığımı, hiçbir şeye isteğim kalmadığını ve sürekli bir yemek yeme ve dinlenme isteği olduğunu farkettim. Size tavsiyem sağlıklı bir yaşam biçimini benimseme kararı da alsanız ortalama bir şeyler de yapmak isteseniz böyle şeylere dikkat edin. Psikolojik sorunlara bile yol açabiliyor belli düzeylerde. Uyku da yaş aralıklarına ve kişiye göre farklılık gösterir. Örneğin orta yaşlılar en sekiz saat, çocuklar 10-12 saat uyur diye her orta yaşlı ya da her çocuk bu kritere göre doğru uyur diye bir şey yok. Çeşitli kaynaklardan bilgi edinerek kendi uyku ritminizi ve ihtiyacınızı bir süre sonra tecrübeyle anlayabilirsiniz.
Harika anlatım, spor salonlarında kendilerine eğitmen yakıştırıp, bilgisiz katılımcılara yanaşarak özel ders koparmaya çalışan tayfaların izlemesi dileğiyle ❤
Ben normalde ağır diyetler yapıp zamanla geri alırdım bu sefer cidden kafaya koyup güç egzersizleri ile bu işi yapmaya karar verdim. Normalde 2200 civarı kalori aldım 102.6kg başlangıçta. İlk olarak sadece ağırlık egzersizleri akşamları hafif tempo yürüyüş ile devam ettirdim. Bu sürede platoya gelene kadar yaklaşık 6 kilo verdim (6 haftada). Daha sonra 2 hafta durağanlık yaşadığım için karbonitrattan kısıp kardiyo olarakda 20 dakika bisiklet ekledim 1 hafta 1800 kaloriye düştüm tekrardan aşırı hızlı kilo vermeye başladım. Sonra yine kaloriyi 2200 e çektim ve 11 haftada 12 kilo vermeye kadar çıktım. Gene platoya girdiğim için kalori kısıcam ama bu süre zarfına bir çok hareketimde ağırlıklarım ciddi ölçüde arttı (30kg deadliftten 80kg'ya squatta ağırlıksızdan 55kiloya kadar) Kısaca zayıflamak için direk hurra 1200 kalorilik diyet yapmanın hiç bir anlamı yok. BMR alıp güzel egzersiz yapıp hakkını vererek hem aç kalmayarak (yapabiliyorsanız intermediate fasting de yaparsanız tadından yenmez) Canavar gibi zayıflarsınız güçlenirsiniz. Not olarak benim gibi sindirim sorunlarınız varsa probiyotikleri ve egzersiz öncesi pre( ben kahve muz yapıyordum şimdi pre workout aldım benzer etkiler) ihmal etmeyin. Son olarak o program bu program daha iyi demek yerine aklınıza yatan bir programı gidin yapın hiç çalışmamaktansa çalışmak her daim daha iyidir. Ben ilk ay full body üst alt haftada 4-5 gün şimdi ise 6 gün ppl yapıyorum.
Kıyıya vuran dalgaları düşünün. O dalgaları aşmak bir süreç, fakat bu dalgaları aştıktan sonra sizi yoracak hiç bir engel kalmayacak. Diyetlerinizde o dalgaları aşana kadar belki sıkılacaksınız, belki üzüleceksiniz, belki de isyan edeceksiniz. Fakat emin olun, o dalgaları bir aşmaya görün, ufka kadar sizi harika bir hayat bekliyor olacak. Kolay gelsin :)
Kilogram başına 2 g proteinin herhangi bir zararı yoktur mu dedi 😮😮😮 Sizin ldl kolesterol, kreatin, üre, ürik asit ifadelerinden haberiniz yok sanırım.
Sizi tanımadan önce 2 yıl boşa geçen zamanımdan sonra hem mental hem fiziki olarak güçlendim ve verdiğiniz bilgiler sayesinde önemli bi seviyeye geldiğimi düşünüyorum. Bu sporda bana kattıklarınız çok fazla. Çok teşekkür ederim.
Bu kadar hastalığa çare bulan Tıp-İlaç sektörü bir türlü yağ alımını-emilimini %50 bile olsa engelleyecek bir ilaç bulamadı sorun bence tamamen boğazı kesebilmekte sporu herkes iyi kötü yapıyor ama o kadar güzel yemekler var ki uzak kalmak inanılmaz zor oluyor
Bu konu ile ilgili bugüne kadar izlediğim (ki çok fazla izledim) en faydalı ve aydınlatıcı, tüm bilgilerin bir arada bulunduğu mükemmel bir video olmuş. Emeğinize ağzınıza sağlık..
Bir kaç gündür araştırıyorum henüz bir bilgiye ulaşamadım. Durumumu anlatayım. İşyerinde sağlıklı beslenebileceğim biryer yok ful fesfood yada yağlı hamurişi yemekleri var Whey izole protein tozu aldım. Planım şu Sabah işe gidiyorum saat 10 yada 11 gibi sade kahvemi içiyorum saat 1 e kadar su çay vs 1 gibi de 2 veya 3 yemek kaşığı yulafı çok az sıcak su ile yumuşatıp 150ml süt 1 ölçek toz ve badem yada kuru yemiş yanında tüketeyim öğünüm böyle olsun akşamda eve gelince salata felan takılayım diyordum. Amacım kilo vermek Bi ara 70 kiloydum evde spor yaparak ( kendi ağırlığımla direnç hareketleri chleo ting kanalındakiler) 53 54 kg ye inmiştim ve gözle görülür karın kasları felan vardı bu 6 7 ay kadar böyle devam etti midem küçüldüğü için kiloda alamıyordum sonra işten ayrılmam gibi bazı sebepler devreye girince ben 9 ay gibi bir sürede 76 kg ye çıktım. Şuan 72 felanım. Bu sefer 56 57 kg olmak istiyorum ve eskisi gibi hafif kaslı zayıf bir görüntü değilde sıkı biraz daha hacimli görüntü olsun istiyorum. Deneyimlerimden anladığım kadarıyla sıkıntı protein azlığı. Zayıfken ne kadar spor yaparsam yapayım üzerine ekleyemedim. Hacim yerine kilomdan gidiyor ve zayıflıyordum. Et tavukla pek aram yok. Haftada 1 kere ızgara yerim bu yüzden şimdi anlattığım şekilde uygulasam istediğim sonuca ulaşırmıyım. Başka videolarda direk tozu suyla sütle felan tüketmeyin hemen sindiriliyor ihtiyacı olmayanı yağa çeviriyor dediler. Bende yulaflı çözüm buldum ama hergünde yapmam gibime geliyor evden yemek götürme olayım zaten yok. Sadece sütle karışıtırp tüketmek beni tok tutuyor. bana bir düzen paylaşabilir misiniz. Help me 😢
Boyum 160 bu arada 😂 düzen paylaşımından kastım da doğru mu yaptığım her akşam salata yemem birgün salata öbür gün evde ne yemek varsa ucundan azcık yerim felan. Derdim öğlen işyerinde yiyecek birşey bulmak bulamıyorsamda protein almaktı. Dediğim gibi onda da bir videoda hemen sindirilcek sporda yapmadığınız için yağa çevrilcek gibi bişi duydum saçma geldi aslında da neyse
Sizin için en etkili yöntem kalori saymak. Spor yaparsanız (ağırlık antremanı) vücudunuz çok daha iyi şekillenir. Spor yapmanızı (ağırlık antremanı) ve proteini arttırmanızı öneririm. İlk iş olarak ağırsağlam kalori ihtiyacı hesaplama veya TDEE hesaplama yazarak günlük ihtiyacınız olan kaloriyi bulup 200-400 kalori arası kalori açığı oluşturacaksınız. Yediklerinizin kalorisini takip etmek için Fat Secret, Yazio vb uygulamalar var. Bir tane de hassas mutfak tartısı alın. Yediklerinizi tartmak için. Okuduklarınıza çok bakmayın. Yulaf ve protein tozunu istediğiniz şekilde tüketebilirsiniz. Etle çok aranız yoksa mercimek gibi protein içeriği olan bakliyatlar tercih edebilirsiniz. Ama haftada en az 1 gün et yiyin. Ayrıca eğer yiyebiliyorsanız yumurta mutlaka tüketin. Yumurta süper gıdadır.
Spor yapıyorum şuanda ve yaklaşık 2-3 hafta oldu sanırım fakat bu beslenme düzenini ne kadar devam ettirebileceğimi bilmiyorum. Her gün o protein miktarını doldurmak kolay olmuyor, ne yapacağız? Her gün et, balık tavuk whey protein mi içeceğiz? Dolmuyor diğer şeylerle...
Proteini fazla abartmayin ama Sivilce sorununuz varsa daha da kötü olur Kiz halimle dinledim ama bilgiler cok kas kitleye sahip yada sahip olabilen cinsiyet icin iyi Yinede abone oldum da pek seyretmicem muhtemelen videolari 😅 Yinede degerli videolar özellikle erkekler icin 👏
Müthiş bilgiler... İzlerken, aslında farkında olmadan doğru yaptığım şeyler olduğunu fark ettim. Yulaf ezmesi ile kilo kaybı yaşarken enerjiden düşmüyor ve antrenmanlarımı çıkartabiliyordum. Ve bol protein elbette. Benim için mucizevi olmuştu. Eş zamanlı olarak kuvvette dayanıklılık antrenman yapısını daha çok benimsiyorum. Ağırlık arttırmak yerine tekrar sayısını arttırmak nedense kendimi daha dayanıklı ve yüksek performanslı hissettiriyor. Yıllardır bu şekilde çalıştım. Spor yapmadığım uzun dönemlerde dahi ciddi kas kütlesi kayıplarını hiç yaşamadım. Günde 50 barfiks, 100 şinav, 300 omuz ( ön,arka, yan ), 100 dips. Ertesi gün bunlara ilaveten 100 squad ( bacak idmanları gün atlamalı olarak ) Total haftada 5 gün böyle devam edince kesinlikle yıllar içinde fit bir vücuda sahip olunabiliyor. Combine hareketler ile eş zamanlı birden fazla kas grubunu çalıştırmak enerji açısından daha tasarruflu ve efektif geliyor bana. 50 yaşına yaklaştım. Arkadaşlara asla sporu bırakmamalarını öneririm. Böylece hayat boyu kendinizi çok daha enerjik hissedeceksiniz. Emin olun...
Bence çok yerinde, gösterişten uzak samimi ve değerli bir video olmuş. Lazım olan neyse alıp çıkıyosun. Evet bunlar yeni bilgiler değil belki ama bir strüktürla tekrar sunulması yeniler ya da hatırlamak isteyenler için oldukça değerli hap gibi bir video olmuş. Emeğinize sağlık.
En doğrusunu en sonda söyledin. Biz üniversiteden itibaren boş beleş nargile cafe tayfasıyla takıldık, ben kickboks a gider boş zamanlarımda cross koşu yapan adamdım. Etrafında, yaw kanka Sktr et gel manzaraya karşı bira beyaz leblebi yapalım, yaw gel x mekanına nargile içek tipleri yüzünden hem formdan düştüm, hem solunum sıkıntıları başladı. Allah tan doğru evlilik yaptık da en son, doğru yaşam tarzına teşvik oldu, toparladık biraz :)
Neredeyse güvendiğim tek kanal diyebilirim. Eksik olmayın dostlar sayenizde birçok konuda ciddi bilgi birikimine sahip oluyor ve bunu deneyimleyebiliyoruz 🙏
Benim vucudum hemen adapte oluyor o yüzden bir gün diyet bir gün bazal metabolizmanın 100 kcal altını yiyorum ama son zamanlarda bazı hastalıklar yüzünden kilo verememeye başladım yüksek protein düşük karb yemeğe başlayınca tekrar kilo verdim. Ayrıca direnç egzersizi ve esneme hareketleri yapıyorum. Uyku çok önemli uyuyamadığım günler kesinlikle kilo veremiyorum. 1.5 yılda 13 kilo verdim. Hastalıklarım olmasaydı daha fazla verirdim. 1.5 yıldır diyete devam etmeme rağmen kondisyonum düşmedi herkese öneririm.
Çok yanlış bir tespit. Git doktor Jason Fung'a bir göz at. Kalori eksikliği metabolizmayı yavaşlatıyor, ve bu da kalori açığını kapatıyor, hiç diyetle değilmişsin gibi. En etkili yöntem su orucu. Bundan zaten daha etkili bir yöntem olamaz: 0 kalori almaktan daha etkilisi olamaz.
Boyum 165 63 kiloyum 15 yaşındayım tek sorunum göbek karın yağlarım erisin istiyorum fitness a başladım haftanın 5 günü ağırlık egzersizi ve kardıyo yapıyorum bütün vücut çalışıyorum ve dengeli doyucak kadar 1 öğün yiyorum bugünde 3 saat boyunca ağırlık ve kardiyo yaptım sizce doğru mu yapıyorum
Sizin dediklerinizhec anlasilmir. 1 70 yaşındaki kadın siziin dediklerinizi nasıl yapsın Men size yardımcı ola bilirim nasıl zaiflanir nasıl yağ çözülür 65 yaşındayım 105kilodayim demek olarki omrumboyunca Karar verdim zayiflayim kendi mantikimla Ekmek basda olmakla her şey yedim ama çok az Bir ayda 10 kg verdim 5 kg garın yaglarim getdi Sonuç olarak sizde her kesin dediini dediz😂😂😂😂
Hocam merhabalar severek sizi takip ediyoruz emeğiniz için teşekkür ederim. Videonun 21:30 süresinde dinlenme aralıklarını uzun tutum ama daha fazla ağırlık kaldırın kuvvet uygulayın diyorsunuz. Bizim salondakiler genelde aralıkları kısa tutun diyorlar o zaman ağırlık azaltmış oluyorum bu konuda kafam karıştı yardımcı olursanız sevinirim bu herkes için önemli bir problem cevabınızı bekliyorum.
Boyum 1.67 kilom 100 dizimde platin olduğu için çok ağır spor yapamıyorum ama düşük düzey ağırlıklar ile spora başladım günlük kalori açığımı enerjimi ve sporda diri kalacak şekilde ayarlıyorum protein tozu ve creatin kullanmak istiyorum faydası olur mu
Pirinç ve tavuk eti hızlı sindirilir,bulgur ve kırmızı et geç sindirilir.sucuklu yumurta acayip kilo aldırır.yumurtanın beyazı kas kazanımı sağlar sarısı ise kilo aldırır dikkat etmek gerek.bunlara takviye sade soda ve salatalık ise bonus.
Bravo yıllardır onlarca yabancı makale video izledim kendi deneyimlerim (3 kez 40 kilo verdim şuan yavaş biçimde veriyorum 120 den 92 ye düştüm daha önce yaptıklarım şok diyetler ile hızlı kilo verip akabinde 6 ay dolmadan geri almaktı) bütün belirttiğiniz noktalar parmak basarım kesinlikle kilo vermek için acele etmemek gerekiyor ve kuvvet antremanı eklemek gerekiyor. onlarca diyet tarzı denedim içlerinde en beğendim en kolay ve efektif olarak intermidiete fasting omad versiyonu oldu , tabi belli bir kiloya düştükten sonra kuvveti koruyup antremanlarda yüksek performans ve kas arttırmak için 3 öğüne geçtim bu aralar 4 saat aralıklar ile son olarakda metabolic adaptasyon bence bu videodaki en önemli bölümdü eğer bunu kontrol etmeyi öğrenirseniz cheat mealler diyet araları vesaire hem diyet kolaylaşıyor hemde ileriye dönük olarak çok daha etkili ve kalıcı sonuçlar elde ediyoruz. Bu videoyu kilo vermek isteyen herkesin izlemesi gerekir , teşekkürler
@@ebahadxr selam hocam hızlı kilo verdiğim dönemlerde simit bölgemde çatlaklar oldu ve birkaç eklem yerinde onun dışında bir sarkma olmadı yavaş verdiğim dönemde hiçbi çatlak sarkma vs olmadı
Abi tamamen videodan bağımsız bir şey söylemek istiyorum. Şu sizin baskı t-shritlerin çeşidini mi arttırsanız hepsinden elimde var bence benim gibi düşünen birçok kişi vardır yeni modellerinizi de bekliyorum :)
Yağ yakımıyla alakalı bugüne kadar çekilmiş youtubedeki en iyi video olabilir. 7 yıldır vücut geliştirmeyle uğraşıyorum, her bir cümlesinin altına imzamı atarım. Harika bir video olmuş 👏👏👏
Ya reis benim aklımda bir soru var ben hafif kiloluyum alt karın felan olsun bel simitleri felan olsun var benim amacım yağlardan kurtulmak tüm vücudumu geliştirmek az da olsa kalıplanıp kas yapmak şimdi ben ilk önce yağ yakıp ağırlık antrenmanlarımı yapmalıyık yoksa direkt kas kütlesi kazanmaya çalışsam da gelişirmiyim
Kötü alışkanlıklarımızı bırakıp sizin bu özenle hazırladığınız programlara adapte etsek ne kadar kaliteli bir hayatı yaşadığımızın farkına varabiliriz. İyi ki varsınız emeğinize sağlık.
Bu video pek çok konuyu birleştiren güzel bir video olmuş. Ancak aralıklı oruç konusu biraz hızlı geçilmiş zira şampiyonların definasyon programlarında zaten yok. Bununla birlikte protein alımı ekto-endo-mezo morfik vücut yapılarının dışında yaşla da alakalı. Yaş ilerledikçe testosteronun azalması, kasların atrofik hızı, antrenman dışı sedanter yaşam proteinlerin en azından kg başına 2 gr. ve üzerinde olmasını gerektiriyor. "Supplement" tabir edilen ek besinler yani videodaki kreatin ve amino asit destekleri açıklamaları da yerinde kanımca. Son açıklamalara sosyolojik yorum da gayet güzel olmuş. Başarılı ve güzel videolarınızın devamı dileğiyle İzmir'den selamlar..
Teşekkürler katkınız için. Daha yüksek protein genel olarak olumlu ve hepimizin tercih edebileceği bir şey olsa da, çalışmalar yaş veya başka bir faktörde dahi 1.6x gr üzerinde ekstra faydaları çok nadir göstermiş. Yani kg başına 2 şarttır veya ekstra fayda sağlar diyebilir miyiz? Emin değilim. Ancak göz çıkarır mı? Asla
Bu videoda 2018-2019 Prime Furkan'ı gördüm, beni spora başlatan adam... Belki esas prime budur. :) Konu hakkındaki güncel kanaati rafine şekilde veren, kaliteli yorumlama içeren bir video olmuş. Yeni başlayan biriysen ve bunu okuyorsan; bütün piyasaya hakim biri olarak söylüyorum, doğru adrestesin. Bu videoya denk geldiysen daha fazla mesai yapmana gerek yok, olduğu gibi uygula. Burada verilenle yapamıyorsan hiçbir zaman yapamayacaksın.
yağsız et diyip balık denmiş videoda, yanlış aktarılmış olduğunu düşünüyorum. Balıklara baktığımız zaman hemen hemen hepsinin içeriği protein ve yağdan oluşuyor. tavuk eti neredeyse tamamen proteinden oluşuyor eğer bunu derisiz tüketirsek. Dr. berg var youtube'da, değişik içerikleri var tavsiye ederim. Genelde hayvansal protein kaynaklarını yağlarıyla tüketmemizin daha sağlıklı olduğunu tavsiye ediyor.
spora yeni başladım araştırma yaparken bu kanala rastladım sanırım hayatımın en verimli araştırmasıydı. aklımdaki soruların çoğuna cevap buldum kanalınızda bunun için teşekkür ederim.
Uykuyla ilgili şöyle bir sorunum var; Hastanede çalışıyorum ve haftada 2 3 defa nöbete kalıyorum gündüz okula gittiğim için. Nöbetlerde 2 saat civarı gözümü dinlendirebiliyorum:) Ne yapmamı önerirsiniz yardımcı olursanız çok sevinirim.
Uykuyu telafi etmek hiç etmemekten iyidir. Ancak bunun bir negatif stres faktörü olacağını bilin. Yani sizin bariz bir dezavantajınız olacak. Daha detaylı içerikler paylaşacağız.
Haftalık 10-20, bir antrenman süresince bir kas grubunuda en fazla 8 set çalıştırmamız gerektiğini söylemiştiniz fakat videoda 21:46 PPL programında 11 set Lat yazmışsınız(Machine Row, Lat Pull Down, Wide Grip Seated Row) nedenini anlayamadım.
Hocam BMR hızı ne zaman düşer, hangi yağ oranlarında düşer, düştüğünü nasıl anlarız ve bunların yanında definasyondan çıktıktan sonra kilo koruma dönemine geçişte kalorileri nasıl artırmalıyız birdenmi artırmalıyız yoksa yavaş yavaş adım adım mı ? cevaplarsanız çok mutlu olurum eğer bununla ilgili bir video gelirse daha mutlu olurum hocam:) Bu işi sizden daha net ve açıklayıcı yapan yok bence
Yaklaşık 2 yıldır Powerbuilding antrenmanlarına yoğunlaşan bir sürecim var. Başlangıçta 135KG ve %45 yağ oranıyla başladım. Diyetimi tam olarak ayarlayamadığımdan dolayı, şu anda 130KG ve %24 yağ oranındayım. Son 3 aydır günlük 2600 kalori ve 155G proteinle başladığım diyete devam ediyorum; ancak son bir haftadır 2100 kaloriye düşürdüm. Kilomda bir değişiklik olmamasına rağmen, bel çevrem 119cm'den 107cm civarına düştü ve son 2 haftadır bir plato durumundayım. Videolarınızı küçüklüğümden beri takip ediyorum ve bu sporu o zamanlar yapma şansım olmadı. Videolarınızın bilimsel, gerçekçi ve kaynaklara dayalı önerileri için teşekkür ederim. Sizin sayenizde bir çok şey öğrendim. Yüksek yağ oranı ve kilolardan kurtulmak isteyen yeni başlayanlara şunu söylemek isterim: Ağırdan alın, hızlı gitmeye çalışmayın. Bir yılda o duruma gelmediniz ki bir yılda oradan çıkasınız. Hayatınızda ufak değişiklikler yaparak, kendinizi soğutmadan bunu bir yaşam tarzı haline getirin. Arkadaş çevreniz de bu konuda önemlidir. Bu spora başlamamı sağlayan arkadaşım şu anda yarışmaya hazırlanıyor ve onun mentalitesi beni etkiliyor. Bu sayede mentalim de sağlam kalıyor. Kendinize en büyük iyiliği yapıyorsunuz, unutmayın. Son olarak, yiyeceğiniz ne kadar lezzetli olursa olsun, aynaya baktığınızda kendinizi beğenmemenizden daha önemli değil. Bu her zaman aklınızda olsun. Videonuz için tekrar teşekkür ederim. Sağlıklı günler dilerim.
155 gram protein hacı sen nasıl alıyorsun ya ben günlük alamıyorum o kadar para yetmiyor hergün et meyek yumurta yemek :D günde 1 kilo tavuk yemek lazım o zaman 155 gram protein için
@@semihkoseoglu1799 Aslında 155 gram proteini çok rahat bir biçimde alabiliyorum. 100 gram tavuk göğsünde 23 gram kadar protein var 1 öğünüm 500 gram tavuk göğsü, yani 115 gram sadece tek öğünle alıyorum, yanında yediğim tahıldır pirinçtir falandan'da protein alıyorum her ne kadar et proteini kadar efektif olmasa da. Bir de 1 kaşık kadar da protein tozu kullanıyorum gece yatmadan önce ki gece boyunca dengeli bir biçimde aminoasit olsun vücutta.
Diyetisyenlerin bir halttan anladığı yok. Bir diyetisyene gittin sana 5-6 öğün ara öğün veriyor. Bu hepsinde fix. Fakat bilim diyor ki iki öğün beslenirsen ve bunu da protein ağırlıklı yaparsan daha sağlıklı kilo verirsiniz. Yumurta hindi ve balık gerçekten etkili oluyor... teşekkürler...burada bana ciddi katkı sağlayacak olan güç egzersizleri...Ben yağ yakmak yani zayıflamak için hafif ağırlık çok tekrar olarak yapardım onu değiştirmem gerekiyor...
Kreatinin meta analizlerinde işlevsel faydası olmadığı kanıtlanmış. Kreatinin faydalı olduğunu hangi meta analiz gösteriyor. Bilgi verebilirmisin. Bilgilerim çatışıyor şu an.
39 yaşındayım pandemiden sonra nasıl saldıysam göbek falan çıktı baya hemde gören insanlar bakıp gülüyor bazen üzücü bir durum ama her şeyden önemlisi yürürken bile yoruyor resmen dün bir karar verdim bu saatten sonra spora yazılacağım dikkat edeceğim yediklerime ve kendime özen göstereceğim önceden beni görenler 35 yaşındayken 27 28 gösteriyorsun diyenler şimdi 45 olmuşsun diyor kilo vermek sanırım en doğru karar olacak
Hocam 45 yaşındayım, 1 yıldır şeker diyeti yapıyorum ve 78’den 67’ye düştüm. Yaklaşık 10 gündür spora başladım. Günde 5km sabah 5 km akşam yürüyorum. Kick boxa başladım haftada iki gün de ona gidiyorum. AMA KİLO VEREMİYORUUUMMMM!!!Nerde hata yapıyorum??
Eksik ve yanlış bilgiler içeriyor. Vücudumuz kalori sayımı yapmıyor. Her kalori aynı şekilde enerjiye dönüşmez. Kaloriyi hangi besinlerde ve ne zaman aldığımız kritik.
2 หลายเดือนก่อน
vücudumuza evrene ve bütün herşeye ilim veren ALLAHA hamd olsun
Güzel video eline sağlık ama tekrar sayısıyla ilgili yanlış bilgi vermişsin. Az tekrar çok kilo daha büyük kas ve patlayıcı gücü geliştirirken, az kilo çok tekrar da atletik güç, dayanıklılık geliştirmektedir. 2 si de farklı tür sporlara hitab eder genellikle, ikisinin de kullanıldığı sporlar da vardır. Vücut geliştirmeden ne istediğine bağlı olarak ya birine odaklanman ya da bi süre birini bi süre birini yaparak ilerlemen senin için daha iyi olucaktır.
bilmeniz gereken en önemli şey insan dna sında kas yıkımı yapan bir hücre bulunur ismi miyostatin bu sürekli olarak kas kütlemizi kaybetmemize neden olur oysa hayvanlarda bu hücre pek bulunmaz mesela goriller sıradan bir goril 2.5 ton deahtlift 1.5ton bencpress 2 ton squat yapabilir yani yapımız sürekli olarak yag yakma kas kütlesi kaybetme üstünedir mesela fiziksel engellilerin ayakları aşırı derecede zayıf olur kullanmadıkları için kas nerdeyse sıfırdır burda sindiremedigimiz yiyecekleri yemek en önemli etkendir şeker in gligoz fruktoz sakaroz mısır şurubu gibi çeşitleri vardır ve bunları günlük hayatımızda pek cok kez bilmeden yeriz marketten sirke alırız %100 sirke mi acaba yada %50 seyreltilmiş karamel ile çeşitli aromalar mı çikolata kola ekmek cok fazla bunları tükettigimizde istemsiz bir depolama olur sonu şeker hastalıgıdır bunu bilerek yapıyorlar dünyada en cok para savaş ve saglık tadır saglıgı bozmanın en kolay yolu yiyeceklerle oynamaktır dahası portakal elma armut domates patlıcan kabak gibi gibi gıdalarda tarım ilacı hormon bulunur buda insanı kilo almaya iter günde 2 defa beslenmek te cok saglıklıdır sabah 6 gibi ilk ögün akşam 8 10 gibi 2. ögün salata peynir zeytin gibi yiyeceklerle hızlıca kilo verilebilir 1 ayda 10 kilo rahatlıkla verilir
1.67 boy 82 kiloyum. Sabah 3 haşlanmış yumurta ve yağsız tuzsuz bir miktar peynir Akşam 6 gibi de pirinç yada bulgur pilavlı 500 600 gram göğüs yada but yiyorum. Şuan beni açlık krizine sokmadan idare ediyor. Ama yoğun egzersiz ve ağırlık çalışıyorum. Sürekli de şiddeti artırmaya çalışıyorum. Gözle görülebilir şekilde kas kazancım oldu. Egzersiz önceleri 2 ad kuru kayısı yiyorum. Sıkıntım şu. Tartı değişmiyor. 114 kilodan 79a kadar düştüm. Sonra kitlendi vücudum. Naptıysam daha fazla veremedim. Ve bir videoda kasların daha fazla yağ yaktığını dinleyip kas kütlemi yükseltmeye karar verdim. Salona 3 aylık üye oldum. 2 hafta zor gittim ve 2.5-3 kiloları bile 12 15 tekrar yapmakta zorlanıyordum. Yardımcı olacak antrenörde belli gün ve saatlerde geliyordu ve denk gelemedik. Velhasıl 1 aydan biraz fazla oldu ve evde kendim çalılıyorum. Dünkü tekrar sayılarımı söyleyeyim. 1260 yarım şınav ve 500 tekrar dumbbell curl. Güç ve kas kazanmayı başardım ama 82-84 kilo arasında kilom gidip geliyor. Kilo veremiyorum. Tavsiyesi olan? Bu arada 40 yaşındayım ve şeker hastasıyım. Sabah akşam 1000lik diaformin kullanıyorum
Şeker yersen , şeker yakarsın , tüm şekerleri karbonhitratları nişastaları ( ekmek , pirinç , pilav ,börekler , patetes , yulaf makarna hepsi vucudta şekere dönüşüyor. ) şekeri tamamen kestikten 3 gün sonra vücut ( şeker gelmediği için ) yağ yakma moduna geçer , iki öğün yemek yeterli , yağ yaktıran , elma sirkesi ve limon suyu çok etkili çünkü şekeri dengeler. Antremanlar yağ yakımında en fazla % 15 etkisi vardır , en sağlıklı beslenme ketojenik diet ( protein , yağ ve sebze ağırlıklı )ve aralalaklı oruç birlikte ( günlük en fazla 2 iki öğün ) uygulamasıdır. 8 ayda sağlıklı 18 kilo verdim , ve devam ediyorum , ayrıntılar You tube "Dr. Berg türkce kanal " da geniş anlatmaktadır. Teşekkürler.
Vaybe bende bilmeden bu sistemi uyumuyormuşum . Yavaş yavaş kalori açığı bırakarak zaten birden yapamadığım için ufak ufak yapıyordum sonuçta almaya başlamıştım bir zaman sonra meğer en doğrusunu yapıyormuşum bilmeden 😂😊
Mevcut kilom 95 boy 180 bu gün itibari ile kilo vermeye karar verdim arada beğenin ve aklımda kalsın motivasyonumu kaybetmeyeyim
Kaç oldun 😊
@@TechWithBehruz henüz tartılmadım ama 4-5 kilo verdim sanırım
@@zylen9821 program çok basit akşam 10 dan sonra asla yemiyorum gece 3-4 gibi uyuyorum. Gün içinde 40-50 mekik 40-50 şınav yapmaya çalılıyorum ve bolca su içiyorum aklıma her geldiğinde su içiyorum. Dışardan yemek yemiyorum eğer yiyecek olursam da meyve yada yoğurt yiyorum sadece ekmek 1-2 dilim yiyorum evde yani çok ekstra bir şey yapmıyorum be yavaş yavaş bünye kilo veriyor zaten şuan kilom çok olduğu için hızlı yakıyor ayrıca bir yere giderken yürümeyi seçiyorum aynısını yaparsanız dha iyi olur
@@ersineyuboglu5798iki hafta önce baslamıssın kaç kg verdin abi
@@ersineyuboglu5798 emre akyol şınav programı yaz aramaya uygula
Ya bu adamlar amatör, prof farketmeksizin ağırlık sporuyla uğraşan herkesin takip etmesi gereken bir kanal inşaa etti. Öyle pahallı bilgiler ki bunlar, gerçekten teşekkürler.
profların işine yarayacağını zannetmiyorum 5x5 veya fullbody vs ama yeni başlayanlar için ehh işte kanal
Kaç lira bu bilgi pahalı diyorsunya
bilinen bilgileri pahalıya satanlar var onu kastediyor@@onder8990
Ya reis benim aklımda bir soru var ben hafif kiloluyum alt karın felan olsun bel simitleri felan olsun var benim amacım yağlardan kurtulmak tüm vücudumu geliştirmek az da olsa kalıplanıp kas yapmak şimdi ben ilk önce yağ yakıp ağırlık antrenmanlarımı yapmalıyık yoksa direkt kas kütlesi kazanmaya çalışsam da gelişirmiyim @@Pqkdoqkxpwmc
@@Pqkdoqkxpwmc ahahahah sanırsın profesyonel badici belanı vermesin senin
Bu videodan hiç bir şey öğrenmedim. Yanlış anlaşılmasın bunlar zaten geçmiş yayınlarda bir çok defa bahsedildi. Ama bildiğim şeyleri tekrar dinlemek bana/bize çok iyi bir GÜDÜLEME sağlıyor. İçerik üretirken de sevgili Furkan reyiz; biz bunları zaten anlattık demeyip tekrar bizi aksiyona çağırdığın için teşkür ederiz. saygılar.
yeni bilimsel açıklama diye video başlığı yokki zaten süre gelen en güvenilir verileri paylaşmış
Aynen öyle bütün videoların birleşimi arayanlar için mükemmel bir video olmuş@@vinsanity1525
Ne demek rica ederim.
desene alıcak paramız yok protein almak zor :D et yumurta bitkisel ürünlerden nasıl protein alıcaksın 100 gramında kaç protein var tavuk gibi olmaz ben sırf protein almak için günde 3 öğünde toplam 500 gram yulaf yiyorum günlük proteinimi çıkartmak için
Çok yetersiz ve sığ bilgiler içeren bir video. Bu gibi bilgilendirme amaçlı içerikleri işinin uzmanlarına bırakmalısınız.
Ben sağlıkçıyım ve videodaki bilgilere katılıyorum. Hatta kendimden örnek vereyim; ben yıllar önce ağırlık kaldırmak zorunda olduğum bir işte çalışıyordum ve diyet yaptığım bir dönem oldu bir keresinde, -200 kalori olan diyeti uygularken açlıktan taş yicek gibi oluyordum ana sorun yanlış diyet değildi. Sorun diyetisyenin yaptığım işi hesaba katmamış olmasıydı. Sonradan bir düzenleme yaptı ve çözüldü o iş. Yani güzel bir dönemdeydim. Bunun dışında geçtiğimiz yaz iki iş yaptım, çoğunlukla 3-5 saat uyudum ve masabaşı çalıştım sürekli. Gün içinde çok hareketliymişim de kardiyo yapıyormuşum gibi hissetsem de 5-6 ay sonra artık zevk için bile dans etmediğimi, sabahları daha yorgun ve hantal uyandığımı, hiçbir şeye isteğim kalmadığını ve sürekli bir yemek yeme ve dinlenme isteği olduğunu farkettim.
Size tavsiyem sağlıklı bir yaşam biçimini benimseme kararı da alsanız ortalama bir şeyler de yapmak isteseniz böyle şeylere dikkat edin. Psikolojik sorunlara bile yol açabiliyor belli düzeylerde. Uyku da yaş aralıklarına ve kişiye göre farklılık gösterir. Örneğin orta yaşlılar en sekiz saat, çocuklar 10-12 saat uyur diye her orta yaşlı ya da her çocuk bu kritere göre doğru uyur diye bir şey yok. Çeşitli kaynaklardan bilgi edinerek kendi uyku ritminizi ve ihtiyacınızı bir süre sonra tecrübeyle anlayabilirsiniz.
Tam yağ yakmayı düşünürken gelen video, harikasınız.
+1
+1
Aynen bende
@@Upperpuding ?
@@Upperpuding bilim adamları mı yağ yakar
2000 Euro verecen liposuction olacan 😂😂😂😂😂
Harika anlatım, spor salonlarında kendilerine eğitmen yakıştırıp, bilgisiz katılımcılara yanaşarak özel ders koparmaya çalışan tayfaların izlemesi dileğiyle ❤
İlk defa bu kadar net ve doğru bilginin bu kadar anlaşılır olarak ifade edildiğine şahit oluyorum
Ben normalde ağır diyetler yapıp zamanla geri alırdım bu sefer cidden kafaya koyup güç egzersizleri ile bu işi yapmaya karar verdim. Normalde 2200 civarı kalori aldım 102.6kg başlangıçta. İlk olarak sadece ağırlık egzersizleri akşamları hafif tempo yürüyüş ile devam ettirdim. Bu sürede platoya gelene kadar yaklaşık 6 kilo verdim (6 haftada). Daha sonra 2 hafta durağanlık yaşadığım için karbonitrattan kısıp kardiyo olarakda 20 dakika bisiklet ekledim 1 hafta 1800 kaloriye düştüm tekrardan aşırı hızlı kilo vermeye başladım. Sonra yine kaloriyi 2200 e çektim ve 11 haftada 12 kilo vermeye kadar çıktım. Gene platoya girdiğim için kalori kısıcam ama bu süre zarfına bir çok hareketimde ağırlıklarım ciddi ölçüde arttı (30kg deadliftten 80kg'ya squatta ağırlıksızdan 55kiloya kadar) Kısaca zayıflamak için direk hurra 1200 kalorilik diyet yapmanın hiç bir anlamı yok. BMR alıp güzel egzersiz yapıp hakkını vererek hem aç kalmayarak (yapabiliyorsanız intermediate fasting de yaparsanız tadından yenmez) Canavar gibi zayıflarsınız güçlenirsiniz. Not olarak benim gibi sindirim sorunlarınız varsa probiyotikleri ve egzersiz öncesi pre( ben kahve muz yapıyordum şimdi pre workout aldım benzer etkiler) ihmal etmeyin. Son olarak o program bu program daha iyi demek yerine aklınıza yatan bir programı gidin yapın hiç çalışmamaktansa çalışmak her daim daha iyidir. Ben ilk ay full body üst alt haftada 4-5 gün şimdi ise 6 gün ppl yapıyorum.
Kıyıya vuran dalgaları düşünün. O dalgaları aşmak bir süreç, fakat bu dalgaları aştıktan sonra sizi yoracak hiç bir engel kalmayacak. Diyetlerinizde o dalgaları aşana kadar belki sıkılacaksınız, belki üzüleceksiniz, belki de isyan edeceksiniz. Fakat emin olun, o dalgaları bir aşmaya görün, ufka kadar sizi harika bir hayat bekliyor olacak. Kolay gelsin :)
Çok kaliteli boş bir bilginin olmadığı yararlı ve faydalı bir video teşekkürler ağırsağlam ekibi 😊
Kilogram başına 2 g proteinin herhangi bir zararı yoktur mu dedi 😮😮😮 Sizin ldl kolesterol, kreatin, üre, ürik asit ifadelerinden haberiniz yok sanırım.
Boşverin ben tunatavus'a gidiyom😁 şakayı bırakacak olursak gerçekten çok iyi
Sizi tanımadan önce 2 yıl boşa geçen zamanımdan sonra hem mental hem fiziki olarak güçlendim ve verdiğiniz bilgiler sayesinde önemli bi seviyeye geldiğimi düşünüyorum. Bu sporda bana kattıklarınız çok fazla. Çok teşekkür ederim.
Bu kadar hastalığa çare bulan Tıp-İlaç sektörü bir türlü yağ alımını-emilimini %50 bile olsa engelleyecek bir ilaç bulamadı sorun bence tamamen boğazı kesebilmekte sporu herkes iyi kötü yapıyor ama o kadar güzel yemekler var ki uzak kalmak inanılmaz zor oluyor
Bu konu ile ilgili bugüne kadar izlediğim (ki çok fazla izledim) en faydalı ve aydınlatıcı, tüm bilgilerin bir arada bulunduğu mükemmel bir video olmuş. Emeğinize ağzınıza sağlık..
Bir kaç gündür araştırıyorum henüz bir bilgiye ulaşamadım. Durumumu anlatayım.
İşyerinde sağlıklı beslenebileceğim biryer yok ful fesfood yada yağlı hamurişi yemekleri var
Whey izole protein tozu aldım. Planım şu
Sabah işe gidiyorum saat 10 yada 11 gibi sade kahvemi içiyorum saat 1 e kadar su çay vs 1 gibi de 2 veya 3 yemek kaşığı yulafı çok az sıcak su ile yumuşatıp 150ml süt 1 ölçek toz ve badem yada kuru yemiş yanında tüketeyim öğünüm böyle olsun akşamda eve gelince salata felan takılayım diyordum.
Amacım kilo vermek
Bi ara 70 kiloydum evde spor yaparak ( kendi ağırlığımla direnç hareketleri chleo ting kanalındakiler) 53 54 kg ye inmiştim ve gözle görülür karın kasları felan vardı bu 6 7 ay kadar böyle devam etti midem küçüldüğü için kiloda alamıyordum sonra işten ayrılmam gibi bazı sebepler devreye girince ben 9 ay gibi bir sürede 76 kg ye çıktım. Şuan 72 felanım. Bu sefer 56 57 kg olmak istiyorum ve eskisi gibi hafif kaslı zayıf bir görüntü değilde sıkı biraz daha hacimli görüntü olsun istiyorum. Deneyimlerimden anladığım kadarıyla sıkıntı protein azlığı. Zayıfken ne kadar spor yaparsam yapayım üzerine ekleyemedim. Hacim yerine kilomdan gidiyor ve zayıflıyordum. Et tavukla pek aram yok. Haftada 1 kere ızgara yerim bu yüzden şimdi anlattığım şekilde uygulasam istediğim sonuca ulaşırmıyım. Başka videolarda direk tozu suyla sütle felan tüketmeyin hemen sindiriliyor ihtiyacı olmayanı yağa çeviriyor dediler. Bende yulaflı çözüm buldum ama hergünde yapmam gibime geliyor evden yemek götürme olayım zaten yok. Sadece sütle karışıtırp tüketmek beni tok tutuyor. bana bir düzen paylaşabilir misiniz. Help me 😢
Boyum 160 bu arada 😂 düzen paylaşımından kastım da doğru mu yaptığım her akşam salata yemem birgün salata öbür gün evde ne yemek varsa ucundan azcık yerim felan. Derdim öğlen işyerinde yiyecek birşey bulmak bulamıyorsamda protein almaktı. Dediğim gibi onda da bir videoda hemen sindirilcek sporda yapmadığınız için yağa çevrilcek gibi bişi duydum saçma geldi aslında da neyse
Sizin için en etkili yöntem kalori saymak. Spor yaparsanız (ağırlık antremanı) vücudunuz çok daha iyi şekillenir. Spor yapmanızı (ağırlık antremanı) ve proteini arttırmanızı öneririm. İlk iş olarak ağırsağlam kalori ihtiyacı hesaplama veya TDEE hesaplama yazarak günlük ihtiyacınız olan kaloriyi bulup 200-400 kalori arası kalori açığı oluşturacaksınız. Yediklerinizin kalorisini takip etmek için Fat Secret, Yazio vb uygulamalar var. Bir tane de hassas mutfak tartısı alın. Yediklerinizi tartmak için.
Okuduklarınıza çok bakmayın. Yulaf ve protein tozunu istediğiniz şekilde tüketebilirsiniz. Etle çok aranız yoksa mercimek gibi protein içeriği olan bakliyatlar tercih edebilirsiniz. Ama haftada en az 1 gün et yiyin. Ayrıca eğer yiyebiliyorsanız yumurta mutlaka tüketin. Yumurta süper gıdadır.
Brokoli çiçek haşlamasıni haşlayıp yiyin bı haftada dümdüz bir karın
Spor yapıyorum şuanda ve yaklaşık 2-3 hafta oldu sanırım fakat bu beslenme düzenini ne kadar devam ettirebileceğimi bilmiyorum. Her gün o protein miktarını doldurmak kolay olmuyor, ne yapacağız? Her gün et, balık tavuk whey protein mi içeceğiz? Dolmuyor diğer şeylerle...
Proteini fazla abartmayin ama
Sivilce sorununuz varsa daha da kötü olur
Kiz halimle dinledim ama bilgiler cok kas kitleye sahip yada sahip olabilen cinsiyet icin iyi
Yinede abone oldum da pek seyretmicem muhtemelen videolari 😅
Yinede degerli videolar özellikle erkekler icin 👏
SENİ BİR HEKİM OLARAK TEBRİK EDİYORUM 👏👏👏 BÜTÜN HİKAYEYİ ÖZETLEMİŞSİN ..!!
Kral senin vucuna benzer vücut istiyorum 16 yaşımdayım evde 2 çift dambıl ım var fit vucuda benzer vucud yapa bilirmiyim? Cevablarsan sevinirim
Müthiş bilgiler... İzlerken, aslında farkında olmadan doğru yaptığım şeyler olduğunu fark ettim. Yulaf ezmesi ile kilo kaybı yaşarken enerjiden düşmüyor ve antrenmanlarımı çıkartabiliyordum. Ve bol protein elbette. Benim için mucizevi olmuştu. Eş zamanlı olarak kuvvette dayanıklılık antrenman yapısını daha çok benimsiyorum. Ağırlık arttırmak yerine tekrar sayısını arttırmak nedense kendimi daha dayanıklı ve yüksek performanslı hissettiriyor. Yıllardır bu şekilde çalıştım. Spor yapmadığım uzun dönemlerde dahi ciddi kas kütlesi kayıplarını hiç yaşamadım. Günde 50 barfiks, 100 şinav, 300 omuz ( ön,arka, yan ), 100 dips. Ertesi gün bunlara ilaveten 100 squad ( bacak idmanları gün atlamalı olarak ) Total haftada 5 gün böyle devam edince kesinlikle yıllar içinde fit bir vücuda sahip olunabiliyor. Combine hareketler ile eş zamanlı birden fazla kas grubunu çalıştırmak enerji açısından daha tasarruflu ve efektif geliyor bana. 50 yaşına yaklaştım. Arkadaşlara asla sporu bırakmamalarını öneririm. Böylece hayat boyu kendinizi çok daha enerjik hissedeceksiniz. Emin olun...
Bravo
Gerçekten evrensel kalitede bir kanal. Her izlediğim videoda bir şey öğreniyorum ve motive oluyorum.
Bence çok yerinde, gösterişten uzak samimi ve değerli bir video olmuş. Lazım olan neyse alıp çıkıyosun. Evet bunlar yeni bilgiler değil belki ama bir strüktürla tekrar sunulması yeniler ya da hatırlamak isteyenler için oldukça değerli hap gibi bir video olmuş. Emeğinize sağlık.
Burdan başlayıp sonra kopup başka mecralarda saçmaladiktan sonra başladığım yere geri döndüm 3 sene kaybettim.
Artik yeter 3 senedir fit olmak istiyorum 2024 artık bunu gerçekleştirme yılı olacak!
Sadelik, görseller, tane tane konuşma, bu bilgilere hem Türkçe hem de ücretsiz ulaşabilmek. Emeklerinize eforunuza sağlık. Allah razı olsun.
En doğrusunu en sonda söyledin. Biz üniversiteden itibaren boş beleş nargile cafe tayfasıyla takıldık, ben kickboks a gider boş zamanlarımda cross koşu yapan adamdım. Etrafında, yaw kanka Sktr et gel manzaraya karşı bira beyaz leblebi yapalım, yaw gel x mekanına nargile içek tipleri yüzünden hem formdan düştüm, hem solunum sıkıntıları başladı. Allah tan doğru evlilik yaptık da en son, doğru yaşam tarzına teşvik oldu, toparladık biraz :)
discord linki var mı ya
Fityemek Emreyi 48 saat preworkoutla beslenme deneyinde kaybettik galiba yoksa çoktan gelirdi yorumlara
Neredeyse güvendiğim tek kanal diyebilirim. Eksik olmayın dostlar sayenizde birçok konuda ciddi bilgi birikimine sahip oluyor ve bunu deneyimleyebiliyoruz 🙏
laf arasında doktorlara laf sokman hoş değil.
Tek bir yanlış ya da eksik bilgi yok! Helal olsun! %100 bilimsel içerik
EPSOM TUZU
İNGİLİZ TUZU
Kilo verme ,enerjiyi arttırma,metabolizma hızlandırma da şaşırtıcı etkiye sahip gibi görünüyor.
Benim vucudum hemen adapte oluyor o yüzden bir gün diyet bir gün bazal metabolizmanın 100 kcal altını yiyorum ama son zamanlarda bazı hastalıklar yüzünden kilo verememeye başladım yüksek protein düşük karb yemeğe başlayınca tekrar kilo verdim. Ayrıca direnç egzersizi ve esneme hareketleri yapıyorum. Uyku çok önemli uyuyamadığım günler kesinlikle kilo veremiyorum. 1.5 yılda 13 kilo verdim. Hastalıklarım olmasaydı daha fazla verirdim. 1.5 yıldır diyete devam etmeme rağmen kondisyonum düşmedi herkese öneririm.
Abi ben sedanter bir bireyim ama Haftada 4 - 5 gün ANTERMAN Yapıyorum Benim Günlük Almam Gereken Kalori Kaçtır?
Çok yanlış bir tespit. Git doktor Jason Fung'a bir göz at. Kalori eksikliği metabolizmayı yavaşlatıyor, ve bu da kalori açığını kapatıyor, hiç diyetle değilmişsin gibi. En etkili yöntem su orucu. Bundan zaten daha etkili bir yöntem olamaz: 0 kalori almaktan daha etkilisi olamaz.
Boyum 165 63 kiloyum 15 yaşındayım tek sorunum göbek karın yağlarım erisin istiyorum fitness a başladım haftanın 5 günü ağırlık egzersizi ve kardıyo yapıyorum bütün vücut çalışıyorum ve dengeli doyucak kadar 1 öğün yiyorum bugünde 3 saat boyunca ağırlık ve kardiyo yaptım sizce doğru mu yapıyorum
Sizin dediklerinizhec anlasilmir. 1 70 yaşındaki kadın siziin dediklerinizi nasıl yapsın
Men size yardımcı ola bilirim nasıl zaiflanir nasıl yağ çözülür
65 yaşındayım 105kilodayim demek olarki omrumboyunca
Karar verdim zayiflayim kendi mantikimla
Ekmek basda olmakla her şey yedim ama çok az
Bir ayda 10 kg verdim
5 kg garın yaglarim getdi
Sonuç olarak sizde her kesin dediini dediz😂😂😂😂
Hocam merhabalar severek sizi takip ediyoruz emeğiniz için teşekkür ederim. Videonun 21:30 süresinde dinlenme aralıklarını uzun tutum ama daha fazla ağırlık kaldırın kuvvet uygulayın diyorsunuz. Bizim salondakiler genelde aralıkları kısa tutun diyorlar o zaman ağırlık azaltmış oluyorum bu konuda kafam karıştı yardımcı olursanız sevinirim bu herkes için önemli bir problem cevabınızı bekliyorum.
Boyum 1.67 kilom 100 dizimde platin olduğu için çok ağır spor yapamıyorum ama düşük düzey ağırlıklar ile spora başladım günlük kalori açığımı enerjimi ve sporda diri kalacak şekilde ayarlıyorum protein tozu ve creatin kullanmak istiyorum faydası olur mu
Pirinç ve tavuk eti hızlı sindirilir,bulgur ve kırmızı et geç sindirilir.sucuklu yumurta acayip kilo aldırır.yumurtanın beyazı kas kazanımı sağlar sarısı ise kilo aldırır dikkat etmek gerek.bunlara takviye sade soda ve salatalık ise bonus.
Başlığın iddiasına göre boş video. Başlık öyle olmasa ve beklenti oluşmasa iyi video. Yararlı.
Bravo yıllardır onlarca yabancı makale video izledim kendi deneyimlerim (3 kez 40 kilo verdim şuan yavaş biçimde veriyorum 120 den 92 ye düştüm daha önce yaptıklarım şok diyetler ile hızlı kilo verip akabinde 6 ay dolmadan geri almaktı) bütün belirttiğiniz noktalar parmak basarım kesinlikle kilo vermek için acele etmemek gerekiyor ve kuvvet antremanı eklemek gerekiyor. onlarca diyet tarzı denedim içlerinde en beğendim en kolay ve efektif olarak intermidiete fasting omad versiyonu oldu , tabi belli bir kiloya düştükten sonra kuvveti koruyup antremanlarda yüksek performans ve kas arttırmak için 3 öğüne geçtim bu aralar 4 saat aralıklar ile son olarakda metabolic adaptasyon bence bu videodaki en önemli bölümdü eğer bunu kontrol etmeyi öğrenirseniz cheat mealler diyet araları vesaire hem diyet kolaylaşıyor hemde ileriye dönük olarak çok daha etkili ve kalıcı sonuçlar elde ediyoruz. Bu videoyu kilo vermek isteyen herkesin izlemesi gerekir , teşekkürler
Selam yaşar bey, deri sarkmanız oldu mu bu süreçte?
@@ebahadxr selam hocam hızlı kilo verdiğim dönemlerde simit bölgemde çatlaklar oldu ve birkaç eklem yerinde onun dışında bir sarkma olmadı yavaş verdiğim dönemde hiçbi çatlak sarkma vs olmadı
Abi tamamen videodan bağımsız bir şey söylemek istiyorum. Şu sizin baskı t-shritlerin çeşidini mi arttırsanız hepsinden elimde var bence benim gibi düşünen birçok kişi vardır yeni modellerinizi de bekliyorum :)
Yağ yakımıyla alakalı bugüne kadar çekilmiş youtubedeki en iyi video olabilir. 7 yıldır vücut geliştirmeyle uğraşıyorum, her bir cümlesinin altına imzamı atarım. Harika bir video olmuş 👏👏👏
Ya reis benim aklımda bir soru var ben hafif kiloluyum alt karın felan olsun bel simitleri felan olsun var benim amacım yağlardan kurtulmak tüm vücudumu geliştirmek az da olsa kalıplanıp kas yapmak şimdi ben ilk önce yağ yakıp ağırlık antrenmanlarımı yapmalıyık yoksa direkt kas kütlesi kazanmaya çalışsam da gelişirmiyim
knk ağırlıkla çalışırsan kas kazanarak yağ yakarsın. @@Eray-gz2ss
Kimsenin bilmediği o sır:
"Az yeyin m k oduğumm".
azcık tut o pis boğazını
@@vinsanity1525 😄
helalin var abim azına sağlık
ne cabuk izledin
adam güzel anlatıyorda cok orta konuşuyor biz türklere biraz daha hedef vari konuşsa anlasılcak
Hocam 35 yasında tansiyon ılacı kullanıyorum spor yapıyorm spor yaparken hareket sonunda agırlıgı bırakıyorum basım donuyor neden acaba
Tek video. Bu yola başlayan için bilmesi gereken uyması gereken her şeyden temiz şekilde bahsedilmiş, çok iyi❤❤
öyleyse küçük kalori açıklarıyla şimdiden yaza hazırlık başlasın 😂
Kötü alışkanlıklarımızı bırakıp sizin bu özenle hazırladığınız programlara adapte etsek ne kadar kaliteli bir hayatı yaşadığımızın farkına varabiliriz. İyi ki varsınız emeğinize sağlık.
Bu video pek çok konuyu birleştiren güzel bir video olmuş. Ancak aralıklı oruç konusu biraz hızlı geçilmiş zira şampiyonların definasyon programlarında zaten yok. Bununla birlikte protein alımı ekto-endo-mezo morfik vücut yapılarının dışında yaşla da alakalı. Yaş ilerledikçe testosteronun azalması, kasların atrofik hızı, antrenman dışı sedanter yaşam proteinlerin en azından kg başına 2 gr. ve üzerinde olmasını gerektiriyor. "Supplement" tabir edilen ek besinler yani videodaki kreatin ve amino asit destekleri açıklamaları da yerinde kanımca. Son açıklamalara sosyolojik yorum da gayet güzel olmuş. Başarılı ve güzel videolarınızın devamı dileğiyle İzmir'den selamlar..
Teşekkürler katkınız için. Daha yüksek protein genel olarak olumlu ve hepimizin tercih edebileceği bir şey olsa da, çalışmalar yaş veya başka bir faktörde dahi 1.6x gr üzerinde ekstra faydaları çok nadir göstermiş. Yani kg başına 2 şarttır veya ekstra fayda sağlar diyebilir miyiz? Emin değilim. Ancak göz çıkarır mı? Asla
Mevcut kilo 88 boy 172 bakalım nolucak yazcam begenin gelim
Bu videoda 2018-2019 Prime Furkan'ı gördüm, beni spora başlatan adam... Belki esas prime budur. :) Konu hakkındaki güncel kanaati rafine şekilde veren, kaliteli yorumlama içeren bir video olmuş. Yeni başlayan biriysen ve bunu okuyorsan; bütün piyasaya hakim biri olarak söylüyorum, doğru adrestesin. Bu videoya denk geldiysen daha fazla mesai yapmana gerek yok, olduğu gibi uygula. Burada verilenle yapamıyorsan hiçbir zaman yapamayacaksın.
A dan Z ye dedikleri mevzu bu oluyor iste.. tesekkürler, harika bir video olmus
Gelmiş geçmiş en kapsamlı yağ kaybetme videosu 👍
yağsız et diyip balık denmiş videoda, yanlış aktarılmış olduğunu düşünüyorum. Balıklara baktığımız zaman hemen hemen hepsinin içeriği protein ve yağdan oluşuyor. tavuk eti neredeyse tamamen proteinden oluşuyor eğer bunu derisiz tüketirsek. Dr. berg var youtube'da, değişik içerikleri var tavsiye ederim. Genelde hayvansal protein kaynaklarını yağlarıyla tüketmemizin daha sağlıklı olduğunu tavsiye ediyor.
Şimdi ben sedanter iken 1800 almam gerekiyosa 1500 kalori alıp üstüne birde 4 gün ağırlık çalişırsam yağ yakmış olur muyum kas kaybı yaşar mıyım
hacıi ya hucreler enerjiyi almayıp yağ deposuna atıyorsa, sen de ha bire yiyorsan
%30 yağ oranına fazla dedin ama kadınlar için sağlıklı değer aralığında, tabii yaşa bağlı olarak
2.Yüksek protein yemek yağ yakımı için
spora yeni başladım araştırma yaparken bu kanala rastladım sanırım hayatımın en verimli araştırmasıydı. aklımdaki soruların çoğuna cevap buldum kanalınızda bunun için teşekkür ederim.
Bütün videoların birleşimi olan güzel bir video olmuş elinize emeğinize sağlık 💪🏻
Yag kaybetmek irade ve disiplin ister. Bunlar yoksa hic ugrasmayin
Uykuyla ilgili şöyle bir sorunum var; Hastanede çalışıyorum ve haftada 2 3 defa nöbete kalıyorum gündüz okula gittiğim için. Nöbetlerde 2 saat civarı gözümü dinlendirebiliyorum:) Ne yapmamı önerirsiniz yardımcı olursanız çok sevinirim.
Uykuyu telafi etmek hiç etmemekten iyidir. Ancak bunun bir negatif stres faktörü olacağını bilin. Yani sizin bariz bir dezavantajınız olacak. Daha detaylı içerikler paylaşacağız.
Hocam Herbalife beslenme düzeni hakkında ne düşünüyorsunuz?
Haftalık 10-20, bir antrenman süresince bir kas grubunuda en fazla 8 set çalıştırmamız gerektiğini söylemiştiniz fakat videoda 21:46 PPL programında 11 set Lat yazmışsınız(Machine Row, Lat Pull Down, Wide Grip Seated Row) nedenini anlayamadım.
Pirinç olarak esmer basmati uygun mudur hocam ?
Efsane bir video olmuş emeğine sağlık
reis omuz yırtık nasıl yapacaz antrenmanı
Hocam BMR hızı ne zaman düşer, hangi yağ oranlarında düşer, düştüğünü nasıl anlarız ve bunların yanında definasyondan çıktıktan sonra kilo koruma dönemine geçişte kalorileri nasıl artırmalıyız birdenmi artırmalıyız yoksa yavaş yavaş adım adım mı ? cevaplarsanız çok mutlu olurum eğer bununla ilgili bir video gelirse daha mutlu olurum hocam:) Bu işi sizden daha net ve açıklayıcı yapan yok bence
Yaklaşık 2 yıldır Powerbuilding antrenmanlarına yoğunlaşan bir sürecim var. Başlangıçta 135KG ve %45 yağ oranıyla başladım. Diyetimi tam olarak ayarlayamadığımdan dolayı, şu anda 130KG ve %24 yağ oranındayım. Son 3 aydır günlük 2600 kalori ve 155G proteinle başladığım diyete devam ediyorum; ancak son bir haftadır 2100 kaloriye düşürdüm. Kilomda bir değişiklik olmamasına rağmen, bel çevrem 119cm'den 107cm civarına düştü ve son 2 haftadır bir plato durumundayım.
Videolarınızı küçüklüğümden beri takip ediyorum ve bu sporu o zamanlar yapma şansım olmadı. Videolarınızın bilimsel, gerçekçi ve kaynaklara dayalı önerileri için teşekkür ederim. Sizin sayenizde bir çok şey öğrendim.
Yüksek yağ oranı ve kilolardan kurtulmak isteyen yeni başlayanlara şunu söylemek isterim: Ağırdan alın, hızlı gitmeye çalışmayın. Bir yılda o duruma gelmediniz ki bir yılda oradan çıkasınız. Hayatınızda ufak değişiklikler yaparak, kendinizi soğutmadan bunu bir yaşam tarzı haline getirin. Arkadaş çevreniz de bu konuda önemlidir. Bu spora başlamamı sağlayan arkadaşım şu anda yarışmaya hazırlanıyor ve onun mentalitesi beni etkiliyor. Bu sayede mentalim de sağlam kalıyor. Kendinize en büyük iyiliği yapıyorsunuz, unutmayın.
Son olarak, yiyeceğiniz ne kadar lezzetli olursa olsun, aynaya baktığınızda kendinizi beğenmemenizden daha önemli değil. Bu her zaman aklınızda olsun.
Videonuz için tekrar teşekkür ederim. Sağlıklı günler dilerim.
spordan sonra ne yiyorsun kral protein almak için ?
155 gram protein hacı sen nasıl alıyorsun ya ben günlük alamıyorum o kadar para yetmiyor hergün et meyek yumurta yemek :D günde 1 kilo tavuk yemek lazım o zaman 155 gram protein için
@@semihkoseoglu1799 Aslında 155 gram proteini çok rahat bir biçimde alabiliyorum. 100 gram tavuk göğsünde 23 gram kadar protein var 1 öğünüm 500 gram tavuk göğsü, yani 115 gram sadece tek öğünle alıyorum, yanında yediğim tahıldır pirinçtir falandan'da protein alıyorum her ne kadar et proteini kadar efektif olmasa da. Bir de 1 kaşık kadar da protein tozu kullanıyorum gece yatmadan önce ki gece boyunca dengeli bir biçimde aminoasit olsun vücutta.
abi biraz güneşlen
Hic sikilmadan izledim cok tesekkurler hocam
Zargana
Bitkisel protein kaynagi sayarken patates??? (%2) Kabak cekirdegi %37,badem %24,5,bezelye %23,ay cekirdegi %23, nohut %20
Diyetisyenlerin bir halttan anladığı yok. Bir diyetisyene gittin sana 5-6 öğün ara öğün veriyor. Bu hepsinde fix. Fakat bilim diyor ki iki öğün beslenirsen ve bunu da protein ağırlıklı yaparsan daha sağlıklı kilo verirsiniz. Yumurta hindi ve balık gerçekten etkili oluyor... teşekkürler...burada bana ciddi katkı sağlayacak olan güç egzersizleri...Ben yağ yakmak yani zayıflamak için hafif ağırlık çok tekrar olarak yapardım onu değiştirmem gerekiyor...
Kreatinin meta analizlerinde işlevsel faydası olmadığı kanıtlanmış. Kreatinin faydalı olduğunu hangi meta analiz gösteriyor. Bilgi verebilirmisin. Bilgilerim çatışıyor şu an.
25 dk yı özet geçebilcek varmı
39 yaşındayım pandemiden sonra nasıl saldıysam göbek falan çıktı baya hemde gören insanlar bakıp gülüyor bazen üzücü bir durum ama her şeyden önemlisi yürürken bile yoruyor resmen dün bir karar verdim bu saatten sonra spora yazılacağım dikkat edeceğim yediklerime ve kendime özen göstereceğim önceden beni görenler 35 yaşındayken 27 28 gösteriyorsun diyenler şimdi 45 olmuşsun diyor kilo vermek sanırım en doğru karar olacak
Hocam 45 yaşındayım, 1 yıldır şeker diyeti yapıyorum ve 78’den 67’ye düştüm. Yaklaşık 10 gündür spora başladım. Günde 5km sabah 5 km akşam yürüyorum. Kick boxa başladım haftada iki gün de ona gidiyorum. AMA KİLO VEREMİYORUUUMMMM!!!Nerde hata yapıyorum??
tr fitness camiasını sırtlayan çok az kanal, kişi var. bu kanal ve tayfa buna dahil ve bence en başta gelir.
Eksik ve yanlış bilgiler içeriyor. Vücudumuz kalori sayımı yapmıyor. Her kalori aynı şekilde enerjiye dönüşmez. Kaloriyi hangi besinlerde ve ne zaman aldığımız kritik.
vücudumuza evrene ve bütün herşeye ilim veren ALLAHA hamd olsun
Tertemiz, kilciksiz. Bilimsel aciklamalarin yer aldigi. Ozet-detayin harika uyumu. Eline emegine saglik. 2013'den beri takipteyim
Güzel video eline sağlık ama tekrar sayısıyla ilgili yanlış bilgi vermişsin. Az tekrar çok kilo daha büyük kas ve patlayıcı gücü geliştirirken, az kilo çok tekrar da atletik güç, dayanıklılık geliştirmektedir. 2 si de farklı tür sporlara hitab eder genellikle, ikisinin de kullanıldığı sporlar da vardır. Vücut geliştirmeden ne istediğine bağlı olarak ya birine odaklanman ya da bi süre birini bi süre birini yaparak ilerlemen senin için daha iyi olucaktır.
bilmeniz gereken en önemli şey insan dna sında kas yıkımı yapan bir hücre bulunur ismi miyostatin bu sürekli olarak kas kütlemizi kaybetmemize neden olur oysa hayvanlarda bu hücre pek bulunmaz mesela goriller sıradan bir goril 2.5 ton deahtlift 1.5ton bencpress 2 ton squat yapabilir yani yapımız sürekli olarak yag yakma kas kütlesi kaybetme üstünedir mesela fiziksel engellilerin ayakları aşırı derecede zayıf olur kullanmadıkları için kas nerdeyse sıfırdır burda sindiremedigimiz yiyecekleri yemek en önemli etkendir şeker in gligoz fruktoz sakaroz mısır şurubu gibi çeşitleri vardır ve bunları günlük hayatımızda pek cok kez bilmeden yeriz marketten sirke alırız %100 sirke mi acaba yada %50 seyreltilmiş karamel ile çeşitli aromalar mı çikolata kola ekmek cok fazla bunları tükettigimizde istemsiz bir depolama olur sonu şeker hastalıgıdır bunu bilerek yapıyorlar dünyada en cok para savaş ve saglık tadır saglıgı bozmanın en kolay yolu yiyeceklerle oynamaktır dahası portakal elma armut domates patlıcan kabak gibi gibi gıdalarda tarım ilacı hormon bulunur buda insanı kilo almaya iter günde 2 defa beslenmek te cok saglıklıdır sabah 6 gibi ilk ögün akşam 8 10 gibi 2. ögün salata peynir zeytin gibi yiyeceklerle hızlıca kilo verilebilir 1 ayda 10 kilo rahatlıkla verilir
Çok faydalı ve bilgilendirici video olmuş, kendi adıma teşekkür ederim.
1.67 boy 82 kiloyum.
Sabah 3 haşlanmış yumurta ve yağsız tuzsuz bir miktar peynir
Akşam 6 gibi de pirinç yada bulgur pilavlı 500 600 gram göğüs yada but yiyorum.
Şuan beni açlık krizine sokmadan idare ediyor. Ama yoğun egzersiz ve ağırlık çalışıyorum. Sürekli de şiddeti artırmaya çalışıyorum. Gözle görülebilir şekilde kas kazancım oldu. Egzersiz önceleri 2 ad kuru kayısı yiyorum. Sıkıntım şu. Tartı değişmiyor. 114 kilodan 79a kadar düştüm. Sonra kitlendi vücudum. Naptıysam daha fazla veremedim. Ve bir videoda kasların daha fazla yağ yaktığını dinleyip kas kütlemi yükseltmeye karar verdim. Salona 3 aylık üye oldum. 2 hafta zor gittim ve 2.5-3 kiloları bile 12 15 tekrar yapmakta zorlanıyordum. Yardımcı olacak antrenörde belli gün ve saatlerde geliyordu ve denk gelemedik. Velhasıl 1 aydan biraz fazla oldu ve evde kendim çalılıyorum. Dünkü tekrar sayılarımı söyleyeyim. 1260 yarım şınav ve 500 tekrar dumbbell curl. Güç ve kas kazanmayı başardım ama 82-84 kilo arasında kilom gidip geliyor. Kilo veremiyorum. Tavsiyesi olan? Bu arada 40 yaşındayım ve şeker hastasıyım. Sabah akşam 1000lik diaformin kullanıyorum
Şeker yersen , şeker yakarsın , tüm şekerleri karbonhitratları nişastaları ( ekmek , pirinç , pilav ,börekler , patetes , yulaf makarna hepsi vucudta şekere dönüşüyor. ) şekeri tamamen kestikten 3 gün sonra vücut ( şeker gelmediği için ) yağ yakma moduna geçer , iki öğün yemek yeterli , yağ yaktıran , elma sirkesi ve limon suyu çok etkili çünkü şekeri dengeler. Antremanlar yağ yakımında en fazla % 15 etkisi vardır , en sağlıklı beslenme ketojenik diet ( protein , yağ ve sebze ağırlıklı )ve aralalaklı oruç birlikte ( günlük en fazla 2 iki öğün ) uygulamasıdır. 8 ayda sağlıklı 18 kilo verdim , ve devam ediyorum , ayrıntılar You tube "Dr. Berg türkce kanal " da geniş anlatmaktadır. Teşekkürler.
Kaç kalori ihtiyacımız olduğu günlük aşşa yukarı bellide, yediğimiz içtiğimiz herşeyin üzerinde yazmıyoki kaç kalori olduğu...
Yeni yıl, yeni kararlar derken gelen içerik. 👍🏻🤘🏻🙏🏻
Arkadaşlar diyette 5 yumurta yiyorum ama 3 sarıyı atıyorum komple mi yemeliyim yoksa 2 sarı mı devam etmeliyim ?
2 sarı iyidir
Patateste protein 200 gr da 3 gr var yok denecek kadar az ama protein var dediniz bu fazla özgüvenden yapılan bir yanlış.
Vaybe bende bilmeden bu sistemi uyumuyormuşum . Yavaş yavaş kalori açığı bırakarak zaten birden yapamadığım için ufak ufak yapıyordum sonuçta almaya başlamıştım bir zaman sonra meğer en doğrusunu yapıyormuşum bilmeden 😂😊
Ben sadece Keto gibi lowcarb ile veya Ramazan orucu ile kilo verebiliyorum. Düşük kalori diyeti bende hiç işe yaramıyor