@@Masda.X kanka dalga mı geçiyorsun ciddi mi söylüyorsun, smith machine ile yaptığın hareketler salonlardaki belki de sakatlığa karşı en güvenli hareketler, dumbell-barbell press i serbest yapmak, smith machine ile yapmaya göre asıl olarak daha tehlikeli. Zira smith machine ile press hareketleri yaparken barı omuz rotasyona karşı stabilize etmene gerek kalmıyor, bu da zaten yaşanabilecek çoğu sakatlığa karşı iyi bir önlem oluyor.
Smith Machine Front Press 0:50 Dumble Side lateral raise 2:36 Real Deltoid Machine 5:37 Dumble Shoulder Press 6:49 Cable öne arm 8:37 Dumble shrug 10:48
Hocam cidden tam zamanında gelen videolar. Çok teşekkür ederiz bu kıymetli bilgileri paylaştığın için. Bir usta sadece öğrenmek değil öğretmek içinde var. İyi ki varsın hocam
Her şey bir yana sizler yokken bu ülkede bukadar spor yapan genç yoktu salonlar (pandemi zamanı bile ) max kapasiteye oynuyor artık iyiki varsınız iyiki gençlerimize yol gösteriyorsunuz.allah uzun ömür versin hocam kalın sağlıcakla.
Serdar Aktolga dinlemekten en keyif aldığım hocaların başında geliyor. Gerçtekten çok yalın, nokta atışı ve sadece cümleler kuruyor. Yılların birikimi sadelik olarak akıyor adamdan.
Uzun süredir spor yapiyorum.Önceden salonlar ucuz gıda ucuz kısacası yaşam ucuzdu ve basitti.Simdi ise herşeye gereksiz bir anlam yüklüyoruz gereksiz bilgi kirliliği gereksiz suplement markaları(Merdiven altı bir sürü marka Universal muscle techh vs değil)aşırı pahalı spor salonları Mr olimpia antrenmanı yapmaya çalışan zarganalar..işin özeti Bence bu antreman çok kaliteli basit sade anlasilir Max verim elde edilir.
Çok faydali bir anlatim.En son yaptiğiniz hareketi spor salonuna yazildiğim ilk dönemlerde acemi bir eğitmenin esliğinde yaptim fakat omuz sakatliği yaṣadim. Omuza çok dikkat etmek lazim.
Hocam kanalınızı yeni keşfettim ( Bu da benim ayıbım :( ) Bir sürü saçma sapan egosu tavan yapmış, ergenliği tamamlayamamış insan izledikten sonra siz ilaç gibi geldiniz. Çok profesyonel, çok düzgün ve su gibi sade anlatımınız sayesinde İlk omuz antrenmanınızı uyguladıktan hemen sonra yazıyorum, omuz başlarım adeta yanıyor. dediklerinizi uygulamaya çalıştım ve çok verim aldım. Çok teşekkürler.
Hocam sağ omzumu sakatladım dambılla göğüs pres yaparken 30 kg yi. İstemeden silk tim omzumda eklem de bi tık diye bir ses geldi ve artık 15 kg yi ne göğüste be omuz da pres yapamıyorum ne yapmalıyım
Çok başarılı bi idman, hocam sen olmasan biz napardık 😂 çok teşekkür ederiz emeğine sağlık, bu idmanın hemen ardına triceps idmanını şiddetle tavsiye ediyorum 💪
hocam bu hafta bu seri için salı günü başladım programa büyük ihtimal yarın kol cuma bacak videosu gelir heyecanla bekliyorum bu bilgileri uzaktan eğitimde parayla satıyorlar tengri sizden razı olsun
Slmlar hocam öncelikle çektiğiniz videolar ve emeği geçen herkese teşekkür ederim sizden naçizane bir isteğim olacak sizin kullandığınız aletler çoğu salonda yok maalesef sizden ricam alternatif olarak dambıl vs. İle de göstere bilirmisin kolaylıklar diliyorum sevgiler saygılar.....
Hareketler müthiş. Az önce hazırlamayı bitirdiğim, kendi programıma yeni eklediğim hareketi hocadan görünce ayrıca sevindim, bende kablo yok, direnc bandıyla yapıyorum o ayrı. Tabii bro split kullanıp 20 seti bir günde yapmaktansa, bunları ikiye bölüp haftada 2 gün çalışmak çok daha iyi. Özellikle naturel çalışan, pro olmayanlar için. Tabii böyle bi fiziği zaten yaptıysan, artık kafana göre takılabilirsin. Haftada bir gün çalış, var olanı korumana yeter. Hatta yine üstüne koyarsın. Ama çoğumuz için ideal olanı, bunu iki güne bölmek. 20 set özellikle bizim gibi amatör çalışanlara bir antrenman için çok fazla.
@@yusufkiraz7507 Ben işin uzmanı değilim, sadece akademik çalışmaları da takip ediyorum. Bir antrenmanda bir kas grubu için ortalama 10 setten fazlası "çoğu insan için" junk volume yani gereksiz efora giriyor. Tabi naturel olduğunu varsayarak söylüyorum. Kaslar yapılan antrenmandan sonra 2-3 gün içinde iyileşir ve tekrar çalışabilecek hale gelir. Sen pazartesi göğüs çalışıp bi sonraki göğüs için 1 hafta beklersen, 4-5 günü boşa geçirmiş olursun. O nedenle 10-10 ya da 12-12 bölüp haftalık setleri, iki günde yaparsan, kas protein sentezinden en optimum şekilde faydalanmış olursun. ikiye bölüp 20-20 yapsam nasıl olur diyebilirsin, o zaman da yine araştırmalar diyor ki bir kas grubu için bir haftada 20 setten fazlası, platoya çok yakın sonuç veriyor, yani verdiğin emeğin karşılığında çok az bir farkı oluyor ya da daha kötüsü bazı insanlarda da kas yıkımı, yapımından fazla hale geldiği için sana zararı oluyor. Pro, ya da ilaçlı adamlar için bunlar geçerli değil tekrar söylüyorum, onlar bambaşka bi kategori. Genel ve normal çalışan insanlar için bu dediklerim, ortalama olarak akademik sonuçları yansıtır. 20 sihirli bi sayı değil, 24-25 hatta vücudun kaldırıyor ve iyi hissediyorsan 30 sete de çıkarsın. Bunu sen belirlersin zamanla. Ama o setin tümünü tek seferde yapıp boşa kası yoracağına, iki kerede yapıp maksimum derecede faydalanabilirsin vücudun kas yapma mekanizmasından.
@@JamesFischer_35 bir sorum daha olacak. Ben spordan çıktıktan hemen sonra 2 tane ceviz yiyorum. Eve gidip yemeği yemem 50 dk yı buluyor. Bir sıkıntı olur mu? Bazı kişiler 15 dk içinde yemek yemezsen kasların kendini yıkacağını söylüyor.
@@yusufkiraz7507 Brolar çok şey söyler evet, ellerinde shakelerle salonda gezenleri ben de biliyorum :) Ya da bir antrenmanda 1 lt su içenleri falan. Yapılan çok ciddi meta analizlere göre yani bu alanda yapılan birçok araştırmayı toplayan inceleyen analizlere göre, spordan hemen sonra protein almalısın gibi bir şeyin geçerli olmadığı görüldü. Fakat bazı noktalar var: Antrenmandan sonra vücut hem protein yıkımı hem de protein sentezi mekanizmalarını hızlandırır. Burda kritik nokta, hangisi baskın gelirse, sonuç ona göre olur. Yıkım çoksa (yeterli beslenmediysen) kas kaybı, sentez çoksa kas yapımı. Eğer fasting sürecinde çalıştıysan veya antrenmandan 2-4 saat öncesinde protein içeriği sağlam bi yemek yemediysen, o zaman antrenman bitiminden itibaren BİR SAAT içinde en az 20 gr protein tüketmen, protein yıkımının önüne geçiyor ve sentezi destekliyor. Eğer antrenmandan önce sağlam proteinli bir yemek ya da shake tükettiysen, antrenmandan hemen sonra yiyip içeceğinin önemi pek kalmıyor. Antrenmanın bittikten sonra eve git 2-3 saat içinde protein içeriği zengin bir yemek ye, yine protein yıkımını durdurup kas protein sentezini artıracaksın Burada dikkat edilecek şey, newbie yani henüz sporda 1-2 senesini doldurmamış biriysen bu dediklerim geçerli, araştırmalara göre daha tecrübeli sporcular, eğer antrenmandan hemen sonra protein alırlarsa, gelişimlerinde az da olsa fayda sağladığı görülmüş. Fakat bu da öyle çok ciddi bi farklılık değil, ama ben olsam imkanım varsa hemen sonra alırım, az da olsa, kazanç kazançtır. Son olarak, günlük protein tüketim miktarın en önemlisi. Öncesi sonrası, şu kadar dakika, bu kadar saat önce sonra, bunlara kafayı çok takma, antrenmandan önce sağlam ye, sonra da evine git, rahatça acele etme, yine sağlam ye. Geliştiğini görürsün. 15 dk. diye bir limit yok, araştırmalarda bile antrenmandan sonra 1 saatlik süreç incelenmiş. Salla milletin ne dediğini, ingilizcen varsa akademik bilgi veren yabancı kanalları takip et. Gravity Transformation, Jeff Nippard, Renaissance Periodization, Sean Nalewanyj, Jeremy Ethier gibi mesela. (aktardığım bilgilerin olduğu video : How Soon After A Workout Should You Eat To Build Muscle? (IT MATTERS!)) Bu arada tek bir kişiden bilgi değil bunlar, genel olarak beğendiğim izlediğim akademik bilgi veren tüm kanalların bilgisi. Sonuçta ben de merak etmiştim bunu. İyi çalışmalar
Hocam Tr de sizden daha iyi antrenman belirleyen biri daha yok,her bölge de bu kadar mı doğru seçimler olur,hareketi değiştirsen bile antrenman bozuluyor,Master Serdar Aktolga👑
@@tolgayilmaz1013 2009 yılından beri denemediğim program ve usul kalmadı, genetiği aşmak gerçekten çok zor ama geçen 11 ayda %20 de olsa bir verim kazandım.
Dumble side lateral raise da. Bütün setleri ttamamladıktan sonra mı bir sefer drop set yapıcaz. Yoksa her 12 tekrarlı setin sonun da mı drop set yapıcaz
1-Smith Machine Shoulder Front Press 4x12
2-Dumbell Side Lateral Raise 4x12
3-Rear Deltoid Machine 4x12
4-Dumbell Shoulder Press 4x12
5-Cable One Arm Lateral Raise 4x12
6-Dumbell Shrug 4x12
Açıları kaç yapmalıyoz sehbanın
@@Space01313 75-80 derece ideal olur smith machine ve dumbell press için
@@Space01313 derece her sehpada olmayabilir. Tam dik konumda yaparsan kafa karışmaz
Smith Machine dengesiz bir şekilde geliştiriyor. Sağ taraf daha çok gelişiyor. Üstelik sakatlık yaoma olasılığı da yüksek.
@@Masda.X kanka dalga mı geçiyorsun ciddi mi söylüyorsun, smith machine ile yaptığın hareketler salonlardaki belki de sakatlığa karşı en güvenli hareketler, dumbell-barbell press i serbest yapmak, smith machine ile yapmaya göre asıl olarak daha tehlikeli. Zira smith machine ile press hareketleri yaparken barı omuz rotasyona karşı stabilize etmene gerek kalmıyor, bu da zaten yaşanabilecek çoğu sakatlığa karşı iyi bir önlem oluyor.
Smith Machine Front Press 0:50
Dumble Side lateral raise 2:36
Real Deltoid Machine 5:37
Dumble Shoulder Press 6:49
Cable öne arm 8:37
Dumble shrug 10:48
abi cok sağ ol
Dumbell
3.hareketten sonrası gereksiz
Hocam cidden tam zamanında gelen videolar. Çok teşekkür ederiz bu kıymetli bilgileri paylaştığın için. Bir usta sadece öğrenmek değil öğretmek içinde var. İyi ki varsın hocam
Kıymetli hocam;
Muhakkak siz de biliyorsunuzdur. Bilginin de zekatı vardır derler eskiler. Şu an onu gerçekleştiriyorsunuz. Sonsuz teşekkürler.
Her şey bir yana sizler yokken bu ülkede bukadar spor yapan genç yoktu salonlar (pandemi zamanı bile ) max kapasiteye oynuyor artık iyiki varsınız iyiki gençlerimize yol gösteriyorsunuz.allah uzun ömür versin hocam kalın sağlıcakla.
İzlerken hiç sıkılmıyor insan,emeğinize sağlık hocam,yıllardır takip ediyorum sizi 🇹🇷🇦🇿
Şu dönemde güncel olarak böyle paylaşımlar yapan cok az insan kaldı helal olsun hocam
Serdar Aktolga dinlemekten en keyif aldığım hocaların başında geliyor. Gerçtekten çok yalın, nokta atışı ve sadece cümleler kuruyor. Yılların birikimi sadelik olarak akıyor adamdan.
5:47 hocam gözlere dikkat aman
Tekrar tekrar izliyorum ki aklımda kalsın siz harikasınız.
Video çok güzeldi hocam teşekkürler
Kilo ağır basılır sözünüzün doğrulunu gördük
bir insanın testesteron seviyesi ve çekiciliği bu kadarmı bariz olur cansın hocam
Uzun süredir spor yapiyorum.Önceden salonlar ucuz gıda ucuz kısacası yaşam ucuzdu ve basitti.Simdi ise herşeye gereksiz bir anlam yüklüyoruz gereksiz bilgi kirliliği gereksiz suplement markaları(Merdiven altı bir sürü marka Universal muscle techh vs değil)aşırı pahalı spor salonları Mr olimpia antrenmanı yapmaya çalışan zarganalar..işin özeti Bence bu antreman çok kaliteli basit sade anlasilir Max verim elde edilir.
Çok faydali bir anlatim.En son yaptiğiniz hareketi spor salonuna yazildiğim ilk dönemlerde acemi bir eğitmenin esliğinde yaptim fakat omuz sakatliği yaṣadim. Omuza çok dikkat etmek lazim.
Hocam kanalınızı yeni keşfettim ( Bu da benim ayıbım :( ) Bir sürü saçma sapan egosu tavan yapmış, ergenliği tamamlayamamış insan izledikten sonra siz ilaç gibi geldiniz. Çok profesyonel, çok düzgün ve su gibi sade anlatımınız sayesinde İlk omuz antrenmanınızı uyguladıktan hemen sonra yazıyorum, omuz başlarım adeta yanıyor. dediklerinizi uygulamaya çalıştım ve çok verim aldım. Çok teşekkürler.
Hocam çok güzel bir video olmuş bizi gereksiz kafe muhabbetlerine maruz bırakmadığınız için teşekkürler...
Bi insan hiç mi yaşlanmaz takipteyiz hocam !!
Maşallah de lan
gh efect
İnsanlar yaşlanır böyle goriller büyür
Hocam sağ omzumu sakatladım dambılla göğüs pres yaparken 30 kg yi. İstemeden silk tim omzumda eklem de bi tık diye bir ses geldi ve artık 15 kg yi ne göğüste be omuz da pres yapamıyorum ne yapmalıyım
@@emrebeyinkanal6993 tavsiyem Bi kaç gün antrenman gitme omzun dinlensin ondan sonra antrenmana git durum değişmediyse doktora gitmen gerekiyor dostum
Efsanesiniz hocam.Sayenizde sürekli yeni bir şeyler ögreniyoruz,bilinçleniyoruz.
Çekimler çok iyi, yapanın emeğine sağlık. Hareketin nizamisini her açıdan rahatlıkla görebiliyoruz.
Serdar Hocam, çok sağolun. O kadar çok içerik var ki hepsi kafa karıştırıcı. Kısa ve öz. Artık sizin gibi çalışacağım. Tesekkurler.
Hocam bilgi birikimleriniz sayesinde bu spor bu ülkede daha iyi yerlere gelicek sizin gibi insanlar artar İnşallah
Serdar hocamin programini izlemek gurur verici
Kıymetli bir değer kıymetli Bir sporcu gençlere çok güzel bir örnek iyiki varsın hep varolsun senin gibi insanlar 🙏
Tam omuz idmanına başlarken gördüm tertemiz video
Hem kısa hem bilgilendirici teşekkürler
Hocam Şiddetle tavsiyelerinizin ve negatiflerin hastasıyız takibe devam.Saygılar💙
Hep mi kralsın , hep mi adamsın. Değişmeyen hareketlerin , değişmeyen en güzel karakterisin üstad . Hep varol sağlıklı ve pump lı günler hocam 😀
üstad iyi güzel öğreticide naturel adamız sonuçta bu kadar haraket fazla gelir naturel adamlara bide 4x12
Çok öğretici bir içerik olmuş , varolun Hocam 🙋🏻♂️
Şimdi izledim ve fashion spora idmana gittim omuz günümdü iyi oldu valla hocam
Seriyi takibe devam hocam kollarımın gelişimi yavaşladı kol günü videonuzu beklemedeyim emeğinize sağlık 👍
Allah razı olsun sizden yarin deniceğim inşAllah
Beklediğim kanaldan vidyo gelince benim hal🕺💃
Zamanlaması çok iyi böyle bir video arıyordum
Hap videolar, dolu dolu içerik. Emeğinize sağlık hocam.
5:48'deki bakışa güldüm hocam affedin hahahaaha, idolümsünüz her konuda
Teşekkür ediyorum hocam bugün mühteşem bir omuz antrenmanı patlaması oluştu
Abi maşallahın var Allah sağlıklı uzun ömürler versin inşallah vucudun gerçekten harika hep hayalim
bugün dünya omuz günü , teşekkür ederim iyi denk geldi
Kral 5:46 da ne kesti gözlerlee beee
Uzun zamandır yaptığım hareketler çok güzel tavsiyeler hocam🎉
Hocam bu video serisi çok iyi oluyor. Sıradaki video ön kol, arka kol, üç başlı kas olsun lütfen
Çok başarılı bi idman, hocam sen olmasan biz napardık 😂 çok teşekkür ederiz emeğine sağlık, bu idmanın hemen ardına triceps idmanını şiddetle tavsiye ediyorum 💪
Bu seri çok iyi oldu hocam, çok güzel videolar ağzınıza sağlık
Hocam harikasınız, serinin devamında bacak ve kol programı bekliyoruz, seviliyorsunuz hocam
Kol videosunu attı 5 gün önce gidip bakabilirsin
Teşekkürler yine faydalı bir video olmuş
Teşekkürler hocam deyerli bilgiler icin
video kalite kokuyor
Teşekkür ederiz serdar hocam
Maşallah hocam harikasınız peki Trapez de eklesek buna mümkün mü? Bilen arkdaslar
Tamda omuz günüm de karşıma çıktı deneyeceğim
Serdar hocam harikasınız
Hocam emeğinize sağlık tek bir şey arka omuz makinası çoğu salonda yok kablo ile yapıyorum
Çok güzel bir omuz antrenmanı anlatım zaten muazzam başarılar kolay gelsin hocam 👍
Helal hocam maşallah iniz var
Serdar abi boyle devam hep birlikte
hocam bu hafta bu seri için salı günü başladım programa büyük ihtimal yarın kol cuma bacak videosu gelir heyecanla bekliyorum bu bilgileri uzaktan eğitimde parayla satıyorlar tengri sizden razı olsun
tengri de koptum hahhashahahah
@@RabitAsha-u7g sporu bıraktım artık müslümanım 5 vakit namaza başladım tavsiye ederim
Hocam insan değilsiniz inşallah sizin gibi olurum
Slmlar hocam öncelikle çektiğiniz videolar ve emeği geçen herkese teşekkür ederim sizden naçizane bir isteğim olacak sizin kullandığınız aletler çoğu salonda yok maalesef sizden ricam alternatif olarak dambıl vs. İle de göstere bilirmisin kolaylıklar diliyorum sevgiler saygılar.....
masalllah ya adam heybetli
Ustam cok guzel anlatimin var
harikasın Hocam devam kimseye bakma kimin ne dediğine bakma sakın devam
Umarım bir sonraki video karın bölgesi için gelir merakla beklemedeyim :)
Video kalite saçıyor 👏
Harika tavsiyeler hocam teşekkürler
Devam videolari gelsin hocM
Hareketler müthiş. Az önce hazırlamayı bitirdiğim, kendi programıma yeni eklediğim hareketi hocadan görünce ayrıca sevindim, bende kablo yok, direnc bandıyla yapıyorum o ayrı.
Tabii bro split kullanıp 20 seti bir günde yapmaktansa, bunları ikiye bölüp haftada 2 gün çalışmak çok daha iyi. Özellikle naturel çalışan, pro olmayanlar için. Tabii böyle bi fiziği zaten yaptıysan, artık kafana göre takılabilirsin. Haftada bir gün çalış, var olanı korumana yeter. Hatta yine üstüne koyarsın. Ama çoğumuz için ideal olanı, bunu iki güne bölmek. 20 set özellikle bizim gibi amatör çalışanlara bir antrenman için çok fazla.
Hazır sizin gibi bilgili birini bulmuşken soru sormak istiyorum. 20 seti 2 güne bölmekte amaç ne oluyor?
@@yusufkiraz7507 Ben işin uzmanı değilim, sadece akademik çalışmaları da takip ediyorum. Bir antrenmanda bir kas grubu için ortalama 10 setten fazlası "çoğu insan için" junk volume yani gereksiz efora giriyor. Tabi naturel olduğunu varsayarak söylüyorum. Kaslar yapılan antrenmandan sonra 2-3 gün içinde iyileşir ve tekrar çalışabilecek hale gelir. Sen pazartesi göğüs çalışıp bi sonraki göğüs için 1 hafta beklersen, 4-5 günü boşa geçirmiş olursun. O nedenle 10-10 ya da 12-12 bölüp haftalık setleri, iki günde yaparsan, kas protein sentezinden en optimum şekilde faydalanmış olursun.
ikiye bölüp 20-20 yapsam nasıl olur diyebilirsin, o zaman da yine araştırmalar diyor ki bir kas grubu için bir haftada 20 setten fazlası, platoya çok yakın sonuç veriyor, yani verdiğin emeğin karşılığında çok az bir farkı oluyor ya da daha kötüsü bazı insanlarda da kas yıkımı, yapımından fazla hale geldiği için sana zararı oluyor.
Pro, ya da ilaçlı adamlar için bunlar geçerli değil tekrar söylüyorum, onlar bambaşka bi kategori. Genel ve normal çalışan insanlar için bu dediklerim, ortalama olarak akademik sonuçları yansıtır. 20 sihirli bi sayı değil, 24-25 hatta vücudun kaldırıyor ve iyi hissediyorsan 30 sete de çıkarsın. Bunu sen belirlersin zamanla. Ama o setin tümünü tek seferde yapıp boşa kası yoracağına, iki kerede yapıp maksimum derecede faydalanabilirsin vücudun kas yapma mekanizmasından.
@@JamesFischer_35 bu detaylı bilgi için çok teşekkürler.
@@JamesFischer_35 bir sorum daha olacak. Ben spordan çıktıktan hemen sonra 2 tane ceviz yiyorum. Eve gidip yemeği yemem 50 dk yı buluyor. Bir sıkıntı olur mu? Bazı kişiler 15 dk içinde yemek yemezsen kasların kendini yıkacağını söylüyor.
@@yusufkiraz7507 Brolar çok şey söyler evet, ellerinde shakelerle salonda gezenleri ben de biliyorum :) Ya da bir antrenmanda 1 lt su içenleri falan. Yapılan çok ciddi meta analizlere göre yani bu alanda yapılan birçok araştırmayı toplayan inceleyen analizlere göre, spordan hemen sonra protein almalısın gibi bir şeyin geçerli olmadığı görüldü. Fakat bazı noktalar var:
Antrenmandan sonra vücut hem protein yıkımı hem de protein sentezi mekanizmalarını hızlandırır. Burda kritik nokta, hangisi baskın gelirse, sonuç ona göre olur. Yıkım çoksa (yeterli beslenmediysen) kas kaybı, sentez çoksa kas yapımı.
Eğer fasting sürecinde çalıştıysan veya antrenmandan 2-4 saat öncesinde protein içeriği sağlam bi yemek yemediysen, o zaman antrenman bitiminden itibaren BİR SAAT içinde en az 20 gr protein tüketmen, protein yıkımının önüne geçiyor ve sentezi destekliyor.
Eğer antrenmandan önce sağlam proteinli bir yemek ya da shake tükettiysen, antrenmandan hemen sonra yiyip içeceğinin önemi pek kalmıyor. Antrenmanın bittikten sonra eve git 2-3 saat içinde protein içeriği zengin bir yemek ye, yine protein yıkımını durdurup kas protein sentezini artıracaksın
Burada dikkat edilecek şey, newbie yani henüz sporda 1-2 senesini doldurmamış biriysen bu dediklerim geçerli, araştırmalara göre daha tecrübeli sporcular, eğer antrenmandan hemen sonra protein alırlarsa, gelişimlerinde az da olsa fayda sağladığı görülmüş. Fakat bu da öyle çok ciddi bi farklılık değil, ama ben olsam imkanım varsa hemen sonra alırım, az da olsa, kazanç kazançtır.
Son olarak, günlük protein tüketim miktarın en önemlisi. Öncesi sonrası, şu kadar dakika, bu kadar saat önce sonra, bunlara kafayı çok takma, antrenmandan önce sağlam ye, sonra da evine git, rahatça acele etme, yine sağlam ye. Geliştiğini görürsün. 15 dk. diye bir limit yok, araştırmalarda bile antrenmandan sonra 1 saatlik süreç incelenmiş. Salla milletin ne dediğini, ingilizcen varsa akademik bilgi veren yabancı kanalları takip et. Gravity Transformation, Jeff Nippard, Renaissance Periodization, Sean Nalewanyj, Jeremy Ethier gibi mesela. (aktardığım bilgilerin olduğu video : How Soon After A Workout Should You Eat To Build Muscle? (IT MATTERS!))
Bu arada tek bir kişiden bilgi değil bunlar, genel olarak beğendiğim izlediğim akademik bilgi veren tüm kanalların bilgisi. Sonuçta ben de merak etmiştim bunu. İyi çalışmalar
Teşekkürler hocam. Omuzlar bu programla gelişmezse bedava özel ders isterim karşılığında. 😊
Hocam Tr de sizden daha iyi antrenman belirleyen biri daha yok,her bölge de bu kadar mı doğru seçimler olur,hareketi değiştirsen bile antrenman bozuluyor,Master Serdar Aktolga👑
Hocam devamını bekliyoruz,teşekkürler.
Ön ve arka kol için beklemedeyiz hocam saygılar
Teşekkürler......
Tüm omuz setim aynı sıralama değişik iki pressi peş peşe yapıyorum sadece çok iyi.
Mükəmməl 👍
Hocam harikasınız emekleriniz için çok teşekkürler sizden bir ricam var, videoların açıklama bölümüne hareketlerin isimlerini yazabilir misiniz
harikasınız hocam teşekkür ederiz
Harika teşekkürler hocam 🙌
Emeğinize sağlık
Kral😊 geri döndü
Kısa öz mükemmel
yıllardır omuz programım bu şekildedir hiş değiştirmedim omuzları patlatacak cinsten.
Yarın aynı programı uygulayacağım söz big 🥊
Sonlarda arkada çalan parça 😍
Abi merhaba, seni Breaking Bad dizisindeki Hang enisteye benzetiyorum :):)
Emeğine sağlık hocam
Teşekkürler hocam 🙏
Maşallah hocama.
Hocam çok teşekkür ederim.
Valla omuzu haftada en az 2, kolu haftada en fazla 1 calisiyorum; kollarım öküz gibi büyüyor ama omuzlarım minnacık kalmaya devam ediyor.
Çoklu kas grubu calıstırmaktan uzak durursan her kas grubun güzel güzel gelişme kayıt eder bütün kaslarını güne bölmelisin bence
@@tolgayilmaz1013 2009 yılından beri denemediğim program ve usul kalmadı, genetiği aşmak gerçekten çok zor ama geçen 11 ayda %20 de olsa bir verim kazandım.
Hocam, muazzam sın.
0:05 1:04 arasında arkada çalan müziği bulamadım yardımcı olurmusunuz hocam çok iyi ya
Hocam bu yasta bu form helal olsun
Yana acisa 12 ile baslayip 12 tekrar yapiyorum sonra 10 kg ile 15 tekrar sonra 7,5 ile 17 tekrar yapiyorum toplamda 3 veya 4 set iyi oluyor
Hocam sehbanın acılarını da yazsanız efsane olur
hocam formunuz on numara olmuş
Türkiyenin Ronnie Colemani SERDAR AKTOLGA
7:35
Hocam tesekkur ederim
Hocam çok teşekkürler 🙏
Dumble side lateral raise da. Bütün setleri ttamamladıktan sonra mı bir sefer drop set yapıcaz. Yoksa her 12 tekrarlı setin sonun da mı drop set yapıcaz