İnsanın kafasındaki tüm soru işaretlerini gideriyorsunuz. ÇOOOK Başarılı. Bu hareket nereyi çalıştırır ya da nasıl yapılmalıdırdan çok daha fazlası. Her şeyin bilimsel bir karşılığı var. AÇIKCA söylüyorum bu videolar çok yararlı bilgiler içeriyor.
Daha önceki sırt videolarında lat pulldown'ı supinated tutuş öneriyordunuz videoda pronated tutuş ile göstermişsiniz nasıl yapalım? Video çok iyi "halka hizmet hakka himettir".
@@DangerOlder ne saçmaladın be kanka barfiks pulldown varsayondur pulldown genişletir daha çok row kalınlaştırır barfiksle hemen hemen aynı harekettir zaten latpulldown 😅😅
Furkan senden kapsamlı bir hangi bölgeyi çalıştırdığımızda hangi yardımcı kas grubunu ne kadar çalıştırmış oluruz videosu talep ediyorum örnek 4 set lat Pulldown çalışmasında 1 set biceps çalışmış diyebiliriz gibi
hammer strength front pulldown'ı mı klasik lat pulldown'ı mı tercih etmeli miyim artıları eksileri neler olur yada başka bir hareketle kombinlemem gerekirse neyle kombinlemeliyim üst vücut gününde
Furkan detayli full body gelsin 3×5 de omuz eksik ayrica egzersizlerde haftada optimum gelisim icin haftada iki kez yapin diyorsun full body kotu mu oldu?
Seated row, lateral pulldown/assisted pullup, stiff arm cable yapıyordum sınavdan ötürü gym'e 1 yıldan sonra ara vermem gerekti. Evdeki setim ile sadece barbell row yapabiliyorum. Umarım en azından maintain yapabilirim.
Hocam acilen bir tasarımcı ile çalışmanızı öneririm. Renk ve stil seçimleriniz çok basit kalıyor daha profesyonel olabilecekken. Elinize sağlık video öğretici olmuş. Bazı hareketleri yaparken boyun kaslarım çok fazla gerginleşiyor ve ağrıyor bu yüzden hareketleri yarıda bırakmam gerekiyor. Neden olduğunu çözemedim. Seated row veya peck deck rear delt uyguladığımda daha çok ortaya çıkan bir durum. Bu durumu bazen çok ağır yaşarken bazen de hiç yaşamıyorum. Tahmininiz var mı?
Spor salonuna gidemeyip evde dumbell ve direnç bandı çalışanlar için de egzersizler verir misiniz? Bu makinalar ve direnç bandı bağlanacak yer olmadan en iyi egzersizler nasıl oluyor?
Öncelikle elinize sağlık mükemmel video, yıllardır parça parçada olsa bu sporu yaparım ama bir türlü sırtımı geliştiremedim asla olmuyor bacak, göğüs,kol sıkıntı yaşamıyorum ama sırt olmuyor neden acaba
Hocam size acizane bir sorum olacaktı ben gün aşırı ağırlık çalışıyorum 84 kiloyum ve gerekli olan proteni alamıyorum sürekli 60 veya en fazla 80 gram da kalıyor bu ne gibi sonuçlar doğurur acaba hani bunu artırmak istiyorum ve ağırlık çalışmayı da çok seviyorum ama iste imkanlardan dolayı gereken proteini alamiyorum yardımcı olursanız sevinirim şimdiden verdiginiz cevaptan dolayı çok teşekkür ederim iyi çalışmalar
zayifim kas olarak kilo almaya calisiyorum programlariniza uyuyorum kaslarim gelişiyor ama göbeğim ve yanlarım da cikiyor. sağlıklı besleniyorum alkol cips vs yemiyorum günlüm 2700 kcal aliyorum 120gr yağ, 120-140 gr protein 300-400 gr karbonhitrat. ne yapmam lazım (yaş 38 boy 180 kilo 64 yağ oranı %14)
kardeşim ben 45 yaşındayım 3 sene once sağ ve sol omuzda ağrılarım oldu mr da kısmı yırtıklar sıvı bırıkmesı kıst sıkısma cıktı fızık tedavı yaptım gecıyor ama bu donemde her spora basladıgımda eskı kılolarıma rahat gelıyorum 1 ayda yıne omuz gıdıyor sağ omzum tamamen duzeldı solu kurtaramadım :) bunu kuvvetlendırmem ıcın ne yapmam gereklı tesekkurler
baslangıçta kolay gelebilir ama kuvvet kazandıgında ve gerçekten limitlerine ulaştıgında 1 set bile atmak ciddi zorlayıcı bir hal almaya başlayacak, kondisyon degil kas çalışıyorsun 16 set yeterli hatta ileri seviyede fazla bile.
Herkes lat pulldown (ya da barfiks) ve sonrasında barbell row yeterli diyor ama mümkün olduğunca ağır yapmama rağmen enerjim kalıyor sonrasında bir row varyasyonu daha için. sırf bu yüzden 3. hatta bazen 4. hareketi ekliyorum açıkçası. böyle yapmak yerine belki barbell rowda set artırmak daha mı mantıklı henüz 1 senesini doldurmamıs bi sporcu için
Beyler selamün aleyküm, ben yağ oranımi hesapladigimda %3 diyor, hata payınida verdiğimizde en fazla %7 oluyor ama benim karın kaslarım bile tam görünmüyor, sebebini anlayamadım, vücut ölçüm videosuna göre aldım ölçüleri, internetteki %7 yağ oranı olan adamlara benzemiyorum
Cok guzel bilgiler veriyorsunuz lakin soru sordugumda asla cevap alamadim ne yuksel hoca ne de size hatta yillar once definasyon kitabi almistim anlamadigim kisimlar icin mesaj attim hepinize asla donmediniz uygulayamdm oylece kaldi
Türkiye’deki tek Verimli Spor kanalı
kardeşinin vicudunda butun kas grubunu goruyoruz cok basarılısınız severek takip ediyoruz.
Kardeşi değil
Oh be sonunda beklediğim bölüm geldi bacak bölümüde sabırsızlıkla bekleniyo.
Siz Allah'ın bir lütfusunuz resmen 🤌🤌
İnsanın kafasındaki tüm soru işaretlerini gideriyorsunuz. ÇOOOK Başarılı. Bu hareket nereyi çalıştırır ya da nasıl yapılmalıdırdan çok daha fazlası. Her şeyin bilimsel bir karşılığı var. AÇIKCA söylüyorum bu videolar çok yararlı bilgiler içeriyor.
Süper video. Bi de evde az ekipmanla çalışanlara varsa daha fazla alternatif önerirseniz çok iyi olur
Türkiye’de eşi benzeri yok bravo ağırsağlam ekibi ❤
Mükemmel kalitede bir video olmuş elinize sağlık
Çok kaliteli ve açıklayıcı bir video olmuş elinize emeğinize sağlık
Resmen halka hizmet servisi Sosyal hizmetler gibi çalışıyorsun teşekkürler 😂🎉
Daha önceki sırt videolarında lat pulldown'ı supinated tutuş öneriyordunuz videoda pronated tutuş ile göstermişsiniz nasıl yapalım? Video çok iyi "halka hizmet hakka himettir".
izlemeden söylüyorum ağırlıklı barfiks ve row varyasyonları yeterli
izleseydin bunları söylemezdin o yüzden sen yine de izle
@@DangerOlder ne saçmaladın be kanka barfiks pulldown varsayondur pulldown genişletir daha çok row kalınlaştırır barfiksle hemen hemen aynı harekettir zaten latpulldown 😅😅
Eskiden hissediyordum ama artık row'u hissedemiyorum. Ayrıca belimde ağrıyor.
@@anka9810 ne zamandır yapıyorsun bu sporu belin güçsüz olabilir mi bende de aynı sorun vardı geçti
@@erdoganaktas9807 Eskiden hissediyordum şimdi hissedemiyorum
hocam grafiklerde birincil, ikincil ve sonraki olarak çalışan kasları farklı renklerde gösterirseniz bence daha iyi olur.
Mükemmel ayrıntılı olmuş eline sağlık
yayın için teşekkürler
Rack Pull özelinde bir inceleme de iyi olabilir, sırt için. Teşekkürler.
bence bölgesel yağ yakmak hakkında bir video çekerseniz çok güzel olur çok fazla yanlış bilgi var
bolgesel yag yakmak diye bir sey yok sadece o bolgede kas yapabilirsin bu da oradaki yaglari gizler
İyi video olmuş
Furkan senden kapsamlı bir hangi bölgeyi çalıştırdığımızda hangi yardımcı kas grubunu ne kadar çalıştırmış oluruz videosu talep ediyorum örnek 4 set lat Pulldown çalışmasında 1 set biceps çalışmış diyebiliriz gibi
Ağırsağlam app bunu yapıyor zaten 8-10 gün bekleyin. 350 hareket, 23 kas bölgesinde güncel bilimsel verilere göre işlendi.
Usta dediğin gibi sayısal bir oran imkansız o tutuşuna açina göre de değişir
@@ağırsağlamUygulamada 7-8 haraket seçebiliyoruz sadece ben mi bulamadım
@@goofectasruhxyodfrointe2160 PR takibi o dediğin, ortadaki dambıla basman lazım.
Tam ihtiyacım olan video
Kıymetli bilgiler için teşekkürler.
Ağırsağlam olmak ayrıcalıktır.
Teşekkürler.
çok iyi bir video iyi çalışmalar
Hiç barbell row veya pendlay rowdan bahsedilmemiş, sebebi iyi hipertrofi egzersizleri olmamalarından mı kaynaklıdır ?
hammer strength front pulldown'ı mı klasik lat pulldown'ı mı tercih etmeli miyim artıları eksileri neler olur yada başka bir hareketle kombinlemem gerekirse neyle kombinlemeliyim üst vücut gününde
Beklenen an 🎉
Hocam zaman bulabilirseniz su ana kadarki programranizin hedeflerini daha detayli anlattiginiz bir video cekebilir misiniz
Abi lütfen kanat skapula ile ilgili detaylı bir video çekermisin eski videolar hiç etkili değil😢
Furkan detayli full body gelsin 3×5 de omuz eksik ayrica egzersizlerde haftada optimum gelisim icin haftada iki kez yapin diyorsun full body kotu mu oldu?
Abi anatolynin fiziğine göre neden daha yüksek ağırlıklar kaldırdığını açıkla
Seated row, lateral pulldown/assisted pullup, stiff arm cable yapıyordum sınavdan ötürü gym'e 1 yıldan sonra ara vermem gerekti. Evdeki setim ile sadece barbell row yapabiliyorum. Umarım en azından maintain yapabilirim.
Bu kanal bir kanal değil ansiklopedi
Streetlifting derim ve susarım
Hocam acilen bir tasarımcı ile çalışmanızı öneririm. Renk ve stil seçimleriniz çok basit kalıyor daha profesyonel olabilecekken.
Elinize sağlık video öğretici olmuş.
Bazı hareketleri yaparken boyun kaslarım çok fazla gerginleşiyor ve ağrıyor bu yüzden hareketleri yarıda bırakmam gerekiyor. Neden olduğunu çözemedim. Seated row veya peck deck rear delt uyguladığımda daha çok ortaya çıkan bir durum. Bu durumu bazen çok ağır yaşarken bazen de hiç yaşamıyorum. Tahmininiz var mı?
row , barfiks/pulldown , back extension/dedlift yeterlimidir
Spor salonuna gidemeyip evde dumbell ve direnç bandı çalışanlar için de egzersizler verir misiniz? Bu makinalar ve direnç bandı bağlanacak yer olmadan en iyi egzersizler nasıl oluyor?
Merhaba
Kadinlar icin özel bir bölüm cekermisiniz yani hic öncesi ve sonrasi vicut yapan bir kadin ögrenciniz varmi?
Simdiden tesekürler
Hocam sizden ricam kapsamlı bir kol antrenmanı videosu bekliyoruz emeğinize sağlık çalışmaya devam
Öncelikle elinize sağlık mükemmel video, yıllardır parça parçada olsa bu sporu yaparım ama bir türlü sırtımı geliştiremedim asla olmuyor bacak, göğüs,kol sıkıntı yaşamıyorum ama sırt olmuyor neden acaba
Hocam günde iki bölge çalışıyorsak sırt ile hangi bölge çalışılmalı ? Ön kol mu yoksa arka kol mu ?
Full body antreman proqramı gelir mi? 👍
Full body program var zaten yeni başlayanlar için 5x5 orta seviyye için 3x5
benim sırt ağırlıklı barfiks barbel roww avuç içi barbel row rack pull yeto gibi
Hocam size acizane bir sorum olacaktı ben gün aşırı ağırlık çalışıyorum 84 kiloyum ve gerekli olan proteni alamıyorum sürekli 60 veya en fazla 80 gram da kalıyor bu ne gibi sonuçlar doğurur acaba hani bunu artırmak istiyorum ve ağırlık çalışmayı da çok seviyorum ama iste imkanlardan dolayı gereken proteini alamiyorum yardımcı olursanız sevinirim şimdiden verdiginiz cevaptan dolayı çok teşekkür ederim iyi çalışmalar
zayifim kas olarak kilo almaya calisiyorum programlariniza uyuyorum kaslarim gelişiyor ama göbeğim ve yanlarım da cikiyor. sağlıklı besleniyorum alkol cips vs yemiyorum günlüm 2700 kcal aliyorum 120gr yağ, 120-140 gr protein 300-400 gr karbonhitrat. ne yapmam lazım (yaş 38 boy 180 kilo 64 yağ oranı %14)
kardeşim ben 45 yaşındayım 3 sene once sağ ve sol omuzda ağrılarım oldu mr da kısmı yırtıklar sıvı bırıkmesı kıst sıkısma cıktı fızık tedavı yaptım gecıyor ama bu donemde her spora basladıgımda eskı kılolarıma rahat gelıyorum 1 ayda yıne omuz gıdıyor sağ omzum tamamen duzeldı solu kurtaramadım :) bunu kuvvetlendırmem ıcın ne yapmam gereklı tesekkurler
Hocam haftada toplam set max.16 az değil mi? 2 tane 4 setlik hareket yapsak ve haftada 2 kere çalışsak 16 set yapıyor zaten. Bu hacim düşük değil mi?
Haftada max 20 set calisman lazim zaten
baslangıçta kolay gelebilir ama kuvvet kazandıgında ve gerçekten limitlerine ulaştıgında 1 set bile atmak ciddi zorlayıcı bir hal almaya başlayacak, kondisyon degil kas çalışıyorsun 16 set yeterli hatta ileri seviyede fazla bile.
3 aydır spora gidip geliyorum program oturtamadım öneriniz var mı nasıl çalışmalıyım program önerir misiniz
Tamam abi izledimsilebilirsin
Yuuuuuuhhhh bencil adam
BAKACAZZ.. kimin sırtı daha böyük
Sürekli şekilde Gece çalışıyorum, spordan maksimum verimi nasıl alabilirim?
Herkes lat pulldown (ya da barfiks) ve sonrasında barbell row yeterli diyor ama mümkün olduğunca ağır yapmama rağmen enerjim kalıyor sonrasında bir row varyasyonu daha için. sırf bu yüzden 3. hatta bazen 4. hareketi ekliyorum açıkçası. böyle yapmak yerine belki barbell rowda set artırmak daha mı mantıklı henüz 1 senesini doldurmamıs bi sporcu için
Beyler selamün aleyküm, ben yağ oranımi hesapladigimda %3 diyor, hata payınida verdiğimizde en fazla %7 oluyor ama benim karın kaslarım bile tam görünmüyor, sebebini anlayamadım, vücut ölçüm videosuna göre aldım ölçüleri, internetteki %7 yağ oranı olan adamlara benzemiyorum
yanlis hesapliyosunfur kanka bu kadar basit
Kürek kemiğimi yeterince sıkamıyorum, mid back bölgesinde hissiyat oluşmuyor o yüzden. Tavsiyeniz var mıdır?y
Tutuşun belki yeteri kadar geniş değildir. Kelso shrug yaparak kürek kemiklerini sıkmayı öğrenebilirsin
@LeykenivTurgeneviç düşük ağırlıkta da aynı hocam, postürüm yüzünden bir sıkıntı var sanırım direkt 0 hissiyat
Bu işin okulu gibi...
Abi yetiştim ilk benim
Bacak bölümü ne zaman gelir
Cok guzel bilgiler veriyorsunuz lakin soru sordugumda asla cevap alamadim ne yuksel hoca ne de size hatta yillar once definasyon kitabi almistim anlamadigim kisimlar icin mesaj attim hepinize asla donmediniz uygulayamdm oylece kaldi
Set tekrarları nasıl olmalı
Hocam pulloveri rope ile yapsak bozarmi
Bana da yardım eder misiniz bilgi almak istiyorum da.
Evde sadece barfiks ile sırt çalışacak olsam, program nasıl olmalı veya hergün çekilmeli mi?
pek bir bilgim yok fakat bence her gün değil en azından 1 max 2 gün arayla çekmelisin
her gün yaparsan sırt recovery olmaz ve yeteri kadar gelişim göremezsin bence
@@alibozztepe yüksek şiddetli bir antrenman değil sonuçta, hergün şınav çekerek kas geliştirdiğimi tecrübe etmişliğim var
bir sette formu bozmadan kaç tekrar atabiliyorsun max?
Pullower da tamami ile doğruu yapmama rağmen ön omuzum daha çok aktif oluyor. Nedeni nedir
ön omuzların tetiklenmesi normal. sana daha çok aktif gelmesinin sebebi belki de ön omuzlarının çok gelişmmeiş olması olabilir
Sonunda. Bacak ve karın kaldı
Beyler haftada bir kas bölgesi için 15 set yeterlimidir
buyuk kas gruplari icin yeter
hocam boyum uzun haliyle kollarım da uzun oluyor lat pulldown makinesinde tam hareket açıklığını sağlayamıyorum ne yapmalıyım ?
agırlıklı barfiks yapcan o zaman
İŞŞŞTTE BUU
👽
furkan hocam ben sırt gunu lat pulldown, seated cable row, bentover row, chest supported t bar row yapıyorum yeterli midir? @agirsaglam
En yüksek lat aktivasyonu için önerceğiniz en iyi 2 egzeriz nedir peki hocam? En kısa sürede Latları büyütmek için @ağırsağlam
Bench e açı verip yüzüstü durup dumbell çelişi yapıyorum en çok hissettiğim hareket o oluyo benim