¿Si no dispongo de un buen pulsómetro para medir la FC lo más recomendable es realizar la VAM? El reloj garmin cuenta la FC pero no es tan preciso como un pulsómetro. Buen vídeo explicativo, gracias!
Grácias por tu labor. Yo llevo 12 an̈os corriendo, empece con montan̈a, y ahora hago asfalto también, no mucho pero hago un par de carreras al an̈o, tengo 45 an̈os y soy un tio alto y relativamente pesado 82 kg. Ahora preparo la media de Castellón y estoy utilizando el libro de la Formula de Daniels. Lo curioso es que mi FC hace cosas raras, suave en mi caso segun el libro para mi es entre 5/50 y 6/30, pero mi FC igual está a 160 ppm, en mis rodajes suaves igual voy a 6/15 y a 163 ppm, cuando hago series puedo estar a 4/30 y a 160 ppm tambien, al final me centro en el ritmo y paso de las ppm. Que crees que puede ser ??? Grácias por tu tiempo!!!
¡Gracias por tu comentario y por compartir tu experiencia! Que tu FC se comporte de esa forma puede deberse a varios factores. 1. Con 12 años corriendo, puede que tengas una buena capacidad aeróbica, pero si tus entrenamientos actuales no están suficientemente enfocados en zonas bajas (Z1 o Z2), es posible que tu cuerpo no esté acostumbrado a mantener pulsaciones bajas en ritmos suaves. 2. Fatiga Acumulada: Si estás en un bloque intenso de entrenamiento o no estás descansando lo suficiente, la frecuencia cardíaca puede estar más alta de lo esperado, incluso en esfuerzos suaves. 3. Puede que ese día el calor, la humedad, la falta de sueño o incluso la hidratación pueden disparar la FC, aunque el ritmo sea tranquilo. 4. Errores de Medición: A veces, el dispositivo que usamos para medir la FC puede no ser del todo preciso. Las bandas de pecho suelen ser más fiables que los sensores ópticos de muñeca. 5. LA POSIBLE CAUDA. Los valores de frecuencia cardíaca son muy personales. Aunque Daniels ofrece buenas referencias, puede que tus zonas ideales estén algo desplazadas. Si tu cuerpo responde bien centrándote en el ritmo y las sensaciones, es una estrategia válida. Mi consejo sería que, aunque te guíes por el ritmo como haces ahora, dediques algunas semanas a trabajar rodajes en ritmos MUY suaves (incluso por encima de 6:30 si es necesario) para intentar bajar esa FC en las zonas bajas. Y si tienes la oportunidad, hacer un test de umbral (como un test de 20 minutos a tope) para ajustar mejor las zonas a tu fisiología real podría ser muy útil. ¡Ánimo con esa media de Castellón!
@mariocastepf wow muchisimas grácias por tu tiempo en responder, me lo has dejado muy claro todo. Hoy he cambiado la pila de la banda de frecuencia cardiaca, y el lunes haré un test de 20 min en pista, para ver donde llego, porqué a lo mejor 160 ppm es mi zona 2, no se... Los rodajes extensivos los haré por montan̈a porqué allí si que logro estabilizar más el pulso. De nuevo muchisimas grácias por tu tiempo, aquí tienes un follower, grácias por tu contenido y aportación.
Las series las haré por ritmo según las tablas VPOD. de Daniels. Referente a temperaturas son las de ahora, así que drift cardiaco poco. Vamos a ver con lo que me has dicho y con el test lo veo más claro.
Explicas muy bien pero me pone de los nervios el hecho de que hables con pausas entre palabra y palabra o entre grupo de ellas. El habla no es fluida y suena al final como entre cortado. Una pena por qué como divulgador mola, pero de cara en el oyente es incomodo escucharte. Ojo, son actitud mi comentario va a modo constructivo como apreciación sin más.
Mario tu canal es oro puro graciaas
Mil gracias! Seguiré trabajándolo!
Magnífica Clase
👏👏👍
Hola, muchas gracias Carlos. Espero que te ayude con tus entrenamiento. Por curiosidad, ¿para qué estás entrenando?
¿Si no dispongo de un buen pulsómetro para medir la FC lo más recomendable es realizar la VAM? El reloj garmin cuenta la FC pero no es tan preciso como un pulsómetro. Buen vídeo explicativo, gracias!
En ese caso, puedes usar calcular la VAM en velocidad/ritmo y calcular las zonas en base a el.
Grácias por tu labor. Yo llevo 12 an̈os corriendo, empece con montan̈a, y ahora hago asfalto también, no mucho pero hago un par de carreras al an̈o, tengo 45 an̈os y soy un tio alto y relativamente pesado 82 kg. Ahora preparo la media de Castellón y estoy utilizando el libro de la Formula de Daniels. Lo curioso es que mi FC hace cosas raras, suave en mi caso segun el libro para mi es entre 5/50 y 6/30, pero mi FC igual está a 160 ppm, en mis rodajes suaves igual voy a 6/15 y a 163 ppm, cuando hago series puedo estar a 4/30 y a 160 ppm tambien, al final me centro en el ritmo y paso de las ppm. Que crees que puede ser ???
Grácias por tu tiempo!!!
¡Gracias por tu comentario y por compartir tu experiencia! Que tu FC se comporte de esa forma puede deberse a varios factores.
1. Con 12 años corriendo, puede que tengas una buena capacidad aeróbica, pero si tus entrenamientos actuales no están suficientemente enfocados en zonas bajas (Z1 o Z2), es posible que tu cuerpo no esté acostumbrado a mantener pulsaciones bajas en ritmos suaves.
2. Fatiga Acumulada: Si estás en un bloque intenso de entrenamiento o no estás descansando lo suficiente, la frecuencia cardíaca puede estar más alta de lo esperado, incluso en esfuerzos suaves.
3. Puede que ese día el calor, la humedad, la falta de sueño o incluso la hidratación pueden disparar la FC, aunque el ritmo sea tranquilo.
4. Errores de Medición: A veces, el dispositivo que usamos para medir la FC puede no ser del todo preciso. Las bandas de pecho suelen ser más fiables que los sensores ópticos de muñeca.
5. LA POSIBLE CAUDA. Los valores de frecuencia cardíaca son muy personales. Aunque Daniels ofrece buenas referencias, puede que tus zonas ideales estén algo desplazadas. Si tu cuerpo responde bien centrándote en el ritmo y las sensaciones, es una estrategia válida.
Mi consejo sería que, aunque te guíes por el ritmo como haces ahora, dediques algunas semanas a trabajar rodajes en ritmos MUY suaves (incluso por encima de 6:30 si es necesario) para intentar bajar esa FC en las zonas bajas. Y si tienes la oportunidad, hacer un test de umbral (como un test de 20 minutos a tope) para ajustar mejor las zonas a tu fisiología real podría ser muy útil.
¡Ánimo con esa media de Castellón!
@mariocastepf wow muchisimas grácias por tu tiempo en responder, me lo has dejado muy claro todo. Hoy he cambiado la pila de la banda de frecuencia cardiaca, y el lunes haré un test de 20 min en pista, para ver donde llego, porqué a lo mejor 160 ppm es mi zona 2, no se...
Los rodajes extensivos los haré por montan̈a porqué allí si que logro estabilizar más el pulso.
De nuevo muchisimas grácias por tu tiempo, aquí tienes un follower, grácias por tu contenido y aportación.
Las series las haré por ritmo según las tablas VPOD. de Daniels.
Referente a temperaturas son las de ahora, así que drift cardiaco poco.
Vamos a ver con lo que me has dicho y con el test lo veo más claro.
Y si no las sensaciones! Es el mejor y mas preciso termómetro.
Explicas muy bien pero me pone de los nervios el hecho de que hables con pausas entre palabra y palabra o entre grupo de ellas. El habla no es fluida y suena al final como entre cortado. Una pena por qué como divulgador mola, pero de cara en el oyente es incomodo escucharte.
Ojo, son actitud mi comentario va a modo constructivo como apreciación sin más.
Totalmente de acuerdo. Es complicado grabarse mirando a la cámara y explicar todo🤣. Iremos mejorando👌🏻
Espero que el contenido te ayude!