No Pain Can Gain? เวทไม่เจ็บ จะใหญ่ไหม Serious Workout [EP 17]
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 28 ส.ค. 2015
- FIT JUNCTIONS เปิดระบบให้สมัครสมาชิก
เพื่อมาเป็นชาว FJ SUPPORTER เเล้ว
ใครที่อยากเสพคอนเทนต์ ลึกๆ ดิบๆ
พร้อมงานวิจัย ใหม่ๆ มาชำแหละเล่าให้ฟัง
หาที่ไหนไม่ได้นะ!
ราคาโคตรถูกเเค่ 80 บาท/เดือน
เเค่เข้าไปที่ช่องของ FIT JUNCTIONS
เเล้วเลือก JOIN หรือ สมัคร (ปุ่มข้างๆ Subscribe)
สำหรับใครที่ใช้ IOS จะไม่เห็นปุ่มนี้ในโทรศัพท์
จะต้องสมัครบนคอมพิวเตอร์เเทน !
---------
► โปรแกรมออกกำลังกาย ลดไขมัน มีตารางโภชนาการ (EBOOK)
โปรแกรมลดไขมัน LEAN SMART (สำหรับคนจริงจัง)
โปรแกรมสำหรับมือใหม่: START STRONG
Line สั่งได้ @fitshop
line.me/R/ti/p/%40fitshop
► ติดตามพี่ฟ้าใส Instagram @fassai
►อยากมีเทรนเนอร์ส่วนตัว
สอนท่าที่ถูกต้อง Focus กล้ามเนื้อโดนๆ เน้นๆและโภชนาการ
ไม่อดอาหาร ไม่หักโหม บาดเจ็บมาก่อน ก็เทรนได้ เพราะมีนักกายภาพบำบัดดูแล (รวมในคอร์ส)
มาเทรนที่ Fit Junctions Line: @fitjunctions
line.me/R/ti/p/%40fitjunctions
เบอร์กลาง ☎️ 091-873-6066
BTS พญาไท ☎️ 02-101-4997
BTS อุดมสุข ☎️ 02-747-8055
MRT รัชดา ☎️ 02-024-5540
ติดต่องาน โฆษณา สัมมนา 089-781-4163
ทฤษฎีการเกิด DOMS
1.Cheng K., Hume P A., Maxwell L., Delayed Onset Muscle Soreness : Treatment Strategies and Performance Factors. Sport Med; 33(2) : 145-164 , 2003
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12...
งานวิจัยการใช้การยืดแบบ PNF
2.McGrath R P., Whitehead J R., Canie D., The effect of proprioceptive neuromuscular facilitation stretching on post-exercise delayed onset muscle soreness in young adults. Inter J Exer Sci. 7(1) : 14-21, 2014
digitalcommons.wku.edu/cgi/vie...
Review Research งานวิจัย 60 งาน
3. Schoenfeld B J., Contreras B. Is postexercise muscle sorness a valid indicator of muscular adaptations. Strength Cond J 35: 16-21, 2013
journals.lww.com/nsca-scj/Abst...
ติดต่องานโฆษณาทาง TH-cam ที่
creator.info.th@casting-asia.com
ติดต่องาน โฆษณาทาง Facebook , IG สัมมนา 📱 089-781-4163
ผมชอบให้มันเจ็บๆ เข็ดๆ สะใจดีครับรู้สึกถึงพัฒนาการดีครับ
อยากให้ทำคลิปสอน v-cut abs จังเลยคับ ขอบคุณคับ
ชอบมากๆมีความรู้มากๆ
มีประโยชน์มากครับบ
เจบมากสามวันอ่ะ
พี่ฟ้า สอนเล่น forarm หน่อย ฮัด
ผมอยากไห้ทำ แบบ การเล่นทุกส่วน ว่าส่วนไหนมีท่าไหนบ้างคับ
เมื่อวานผม Overload เพิ่มจากเดิม 1.5kg ตื่นเช้ามาระบมไปทั้งแขน ทรมานมาก แต่รู้สึกได้เลยว่าเข้าจุดเต็มๆ ทั้งไบเซปและไตรเซป
nice!
ผมทำตามโปรแกรมที่วางไว้ อาทิตย์ต่อไปก็ลองปรับความเข้มข้นขึ้น คิดว่าทำเหตุให้ดี ผลมันก็ต้องออกมาดีครับ ^^
พี่เล่นส่วนไหนวันไหนบ้างอะครับ
ความรู้ดีมากๆครับผม
ขอบคุณครับผม
แขนไม่เท่ากัน แก้ยังไงครับ ควรใช้เล่นซ้าย จำนวนเซ็ด เยอะกว่าทางขวาดีไหมครับ จะได้ไล่กันทัน แนะนำหน่อยครับพี่ฟ้าใส
มันสะใจดีครับแค่นั้นจริง ๆ ฮ่า ๆ
พี่ครับสอนซิทอัพบ้างครับผมตัวผอมเลยซิทอัพไม่เหนื่อยเลยครับอยากเหนื่อยทำยังไงครับพี่ชาย
อยากไปเรียนที่ Fitjunctions ต้องมีค่าใช้จ่ายเท่าไรครับบ
เฮียฟ้าใส อยากคอใหย่อะครับ มันเล่นได้มั้ย เล่นยังไงดีคับ ^^
ผมรู้สึกยึดแขนแล้วเจ็บหลังจากวันที่ยกเวทมีวิธีแก้ยังไงบ้างคับ
1สัปดาห์เข้ายิมกี่ครั้งครับ
เสียค่าเรียนยังไงคั้บ
ถ้าปวดเเล้วเล่นได้ไหมครับ
แล้วเดักเล่นได้บ่อ
พี่ครับแล้วให้กล้ามชัดต้องทำไงครับ
ผมเป็นนักปั่นครับผมเล่นกล้ามไปด้วยครับดีไมครับ
เคยเล่นขาแล้วอีกวันเหมือนๆจะเป็นไข้
เล่นทุกส่วนรวมกันในหนึ่งวันได้ไหมครับ อก ขา แขน หลายๆส่วน
อยากจะไห้ทําตารางการออกกําลังกายไห้ได้มั้ยคับ
อ่านมาจากในอินทราแกรมว่าจะมีหัวข้อ เล่นเวทแล้วตัวแตก ด้วย แต่เข้ามาดูในวิดีโอกับในบล๊อค ก็ไม่เจอ ใครพอทราบช่วยแนะนำด้วย ขอบคุณครับ
มีเฟสสมั้ยครับบ
พอรู้สึก ตึงกล้ามเนื้อมากกว่า ที่จะเรียกว่าเจ็บดีกว่าครับ
อยากให้ทำคลิปสอนคนผอมที่ลงพุงและมีหน้าอกหน่อยครับว่ามีวิธีแก้ไขยังไง(ผมหนัก68สูง172 ครับ มีพุงและหน้าอก อยสกมีหุ่นดีๆบ้าง^^ )ขอบคุณครับ #อยากเรียนมั่งแต่งบน้อยครับ
อยากให้ทำคลิป ยืดกล้ามเนื้อบ้างครับ แบบว่าอยากเพิ่มความยืดยุ่นของกล้ามเนื้อครับ ขอบคุณครับ
ได้เลยครับ แต่มีตอนนึงปล้วนะ ยืดคอ หลัง
แล้วคำตอบหัวข้อนี้อยู่ตรงไหนอ่ะ
ผมก็ปวด เพิ่งเล่นตอนปีใหม่ จนตอนนี้ก็ปวดนิดหน่อยละ
อะไรคือโฟมโรเลอร์ครับ
ใช่เลยวิ่งก็เจ็บบ่อยๆ แต่กล้ามขาแน่นขึ้นเรื่อยๆ เล็กลงด้วยซ้ำเริ่มมีเส้นลายกล้ามขาเพิ่มอีกด้วย
ยืดกล้ามเนื้อทุกครั้ง นอนให้พอ
ทำได้แค่ข้อสอง เฮ้อ อยากตั้งใจมากกว่านี้ฮะ อยากเข้าฟิตเนสบ้าง แต่ไม่กล้า
ตั้งแต่เล่นมา 2เดือน รอบแขนขึ้นมา 2นิ้ว จาก11 เป็น 13 นิ้ว ได้ผลจริงๆครับ
อ้วนหรือใหญ่ครับ 55 ผมล้อเล่น
ผมจาก10 2เดือนเป็น15ครับได้ผลมากกว่านายอีก
ไม่มีเคสสำหรับคนผอมบ้างหรอคับ อยากรู้จัง??
อยากได้วิธีเล่น อก ที่บ้าน แบบ มีอุปกรณ์แค่ดัมเบลครับ เอาจริงๆ ดูตามคลิปเล่นอกอันที่แล้วเล่นมา รู้สึกไม่โดนเลยครับพี่
มีวิธีประยุกต์ใช้แบบอื่นไหมครับ
Serious workout ตอนเล่นอก มีแล้วนะครับ ลองเข้าไปดู
ขอบคุณมากครับ ลองเล่นแล้ว ไม่รู้ว่าโดนอกเลยครับพี่ แต่จะพยายามดูครับผม
หลังจากเล่น กล้ามแต่ละส่วน ควรพัก กล้ามเนื้อ ส่วนที่เพิ่งจะเล่นมา กี่วันคับ
ควรพัก 1-3 วันครับ ให้กล้ามเนื้อส่วนนั้นหาย DOM ก่อน
@@fitjunctions ขอบคุณคับ
อยากทราบว่าทานข้าวแล้ว ต้องเว้นกี่ ชม.ถึงออกกำลังกายได้คะ
ตอบด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ;)
90 นาทีครับ
ทำวิดีโอแก้ปัญหาเล่นอกบนไม่โดนหน่อยครับ
วิดพื้นบน โต๊ะ สูงเหนืออกครับได้ อกบน
ถ้าไม่กินเวย์ กล้ามจะใหญ่ไหมคับ
+Pitthasak Seelatee ใหญ่ มันเหมือนคุณถามว่า ถ้าไม่กินปลากล้ามจะใหญ่มั้ยคับ ถ้าไม่กินถั่วกล้ามจะใหญ่มั้ย และอาหารอีกมากมายที่มีโปรตีน เพราะมันก็โปรตีนเหมือนกัน
หยุดออกกำลังกายกล้ามเนื้อจะหายไปไหมครับ
หาย
ถ้าไม่ทำจนเจ็บมันก็ไม่คุ้มสิครับ ต้องทำไห้เจ็บๆถึงจะมี
ผมจะเล่นซ้ำทั้งๆที่กำลังเจ็บกล้ามเนื้ออยู่ได้ไหมครับ ผมทนได้ แล้วถ้าทำแบบนี้กล้ามจะใหญ่หรือป่าวครับ
ไม่ดีครับ..อย่าแถมไม่ใหญ่ขึ้นเพราะไม่ไดพักซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
ไลน์เต็มคะ 😓
พี่ครับผม อายุ17 การกินผมยอมรับเลยว่ากินไม่ถึงเพราะต้องนั่งเรียน ไม่มีเวลากินผมต้องกิน whey ไหมครับถ้าอยากให้กล้ามขึ้น
+Yamamoto Matsukase กินเวย์ไม่ได้ช่วยให้กล้ามขึ้นนะครับ ถ้าไม่ออกกำลังกาย
แถมเวย์ราคาค่อนข้างแพง อายุ17คงจะเป็นเด็กม.ปลายผมว่ากินแค่อาหารหลักให้ถึงเถอะครับ
หลังเลิกเรียนถึงก่อนนอน ก็กินไปเถอะครับมีเวลาตั้งหลายชั่วโมง แบ่งเวลาออกกำลังสัก1ชมก็พอ
เวย์มันแพงไปสำหรับเด็กม.ปลาย
พี่คับพักนานเกินไปกล้ามหายมั้ยคับ (นานนี้คือ เป็นเดือนคับ)
ผมก็อยากรู้เหมือนกัน
ผมว่าขึ้นอยู่กับอาหารที่กินมากกว่าครับ มีมันก็คือมีครับ แต่ถามว่าหายมั้ยผมว่าไม่นะ ถ้าไม่ถึงกับอดอาหารจนร่างกายต้องนำพลังงานจากกล้ามเนื้อมาใช้ เพราะว่าในชีวิตประจำวันผมว่า แค่ขยับก็เท่ากับออกกำลังกายครับ อันนี้จากประสบการณ์ผมนะ ผิดถูกยังไงรอพี่ฟ้าใสอีกทีครับผม
หายครับ ฟีบลงนิดนึงแน่นอน แต่พอกลับมายกก็ใหย่ขึ้นเร็วครับ แต่ถ้าพักหลายเดือนนี่ กล้ามเลกลงเลย
คิ้วพี่ฟ้าหายไปไหน
555555
Trái yết hầu của anh trong cổ họng
โฟมูเลอร์ คืออะไรอะคะ
Foam roller ครับ เดี๋ยวต้องมีบทความ คลิปสอนใช้และ คนถามเยอะมาก
คร้า
เล่นเวทแล้วต้องเจ็บไหม เพื่อนๆคิดยังไงบ้าง
ผมเล่นติดต่อกันทุกวัน
เซ็ตล่ะ 10 ครั้ง 3 เซ็ต น้ำหนักของ ดัมเบล 5 กิโลกรัม
ส่วนน้ำหนักตัวของผม 61 กิโลกรัม เล่นเอา กล้ามหน้าแขน กับ ไหล เหนื่อย มาก ๆ
มันก็คงต้องมีบ้าง แต่มันต้องพอเหมาะพอควร เพราะถ้าไม่เจ็บมันก็จะได้แค่ความแข็งแรงถ้ายกน้ำหนักเยอะๆแต่ไม่เกร็งต้าน หรืออาจจะแค่กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ถ้าใช้น้ำหนักเบาทำเร็วๆ แต่ก็คงไม่เจ็บชนิดที่กล้ามเนื้อฉีกจนม่วงอี๋....อันนั้นก็เกินไป
มีบ้างครับ เดวก็หาย สบายมากครับพี่ชาย
ไม่ต้องเจ็บครับขอให้โฟกัดที่กล้ามเนื้อส่วนที่เราเล่นก็พอไช่มั้ยครับ
ไม่ต้องออกซัพใช่มั้ยครับเล่นเวท...
พี่คับทำไมผมปวดเกือบปีละคับ
อักเสบเรื้อรัง?
หมูมีโปรตีนหรือเปล่าครับ?
ขอบคุณครับ
+fitjucntions ตอนเจ็บ นี่มันเจ็บแบบมีความสุขนะครับ มันเหมือนกับได้ออกกำลังกายมาจริงๆ อ่ะครับ ฮ่าๆ
ฝึกให้หนัก พักให้พอ รอให้ได้ go to failure and hell ไม่กินเวย์ ก็ กินอาหารอ่วม ถึง อ้วก 55
ไม่ตึงมันนอนไม่หลับ 555
เหมือนผมเลย ถ้าไม่ตึงนี่ ซีเรียสมาก555
3.53
เล่นดัมเบล แล้วปวดมาก
ตอบเม้นแต่ผู้หญิงเนอะ
ก็เห็นตอบผู้หญิงแค่คนเดียวนี่ครับนอกนั้นก็ผู้ชายหมด งงนะ