WOWM4: ดึงข้อยังไงให้ได้เยอะๆ และเทคนิคดึงข้อสำหรับมือใหม่ 100 Reps Challenge กับพี่จอห์น 500 แคล
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 3 มี.ค. 2016
- FIT JUNCTIONS เปิดระบบให้สมัครสมาชิก
เพื่อมาเป็นชาว FJ SUPPORTER เเล้ว
ใครที่อยากเสพคอนเทนต์ ลึกๆ ดิบๆ
พร้อมงานวิจัย ใหม่ๆ มาชำแหละเล่าให้ฟัง
หาที่ไหนไม่ได้นะ!
ราคาโคตรถูกเเค่ 80 บาท/เดือน
เเค่เข้าไปที่ช่องของ FIT JUNCTIONS
เเล้วเลือก JOIN หรือ สมัคร (ปุ่มข้างๆ Subscribe)
สำหรับใครที่ใช้ IOS จะไม่เห็นปุ่มนี้ในโทรศัพท์
จะต้องสมัครบนคอมพิวเตอร์เเทน !
---------
► โปรแกรมออกกำลังกาย ลดไขมัน มีตารางโภชนาการ (EBOOK)
โปรแกรมลดไขมัน LEAN SMART (สำหรับคนจริงจัง)
โปรแกรมสำหรับมือใหม่: START STRONG
Line สั่งได้ @fitshop
line.me/R/ti/p/%40fitshop
► ติดตามพี่ฟ้าใส Instagram @fassai
►อยากมีเทรนเนอร์ส่วนตัว
สอนท่าที่ถูกต้อง Focus กล้ามเนื้อโดนๆ เน้นๆและโภชนาการ
ไม่อดอาหาร ไม่หักโหม บาดเจ็บมาก่อน ก็เทรนได้ เพราะมีนักกายภาพบำบัดดูแล (รวมในคอร์ส)
มาเทรนที่ Fit Junctions Line: @fitjunctions
line.me/R/ti/p/%40fitjunctions
เบอร์กลาง ☎️ 091-873-6066
BTS พญาไท ☎️ 02-101-4997
BTS อุดมสุข ☎️ 02-747-8055
MRT รัชดา ☎️ 02-024-5540
ติดต่องานโฆษณาทาง TH-cam ที่
creator.info.th@casting-asia.com
ติดต่องาน โฆษณาทาง Facebook , IG สัมมนา 📱 089-781-4163
ขอบคุณครับสำหรับแนวทาง ทำเสร็จปวดปีกข้างหลายวันเลยครับ
ขอบคุณมากครับ ได้อะไรดี ๆ ไปเยอะแยะเลย ถ้ามีเวลาจะไปเรียนที่ FJ นะครับ
น่าสนุกมากครับ เหมาะแก่การออกกำลังกายกะเพื่อนมาก
ขอบคุณคับพี่ได้ความรู้เพิ่มเลยคับ^^
เพิ่งเคยดูคลิปนี้ มีจอนวิญญูด้วยหน้าตาใสวัยรุ่นอยู่เลย55555
เห้ยยยย!! จิงๆพี่ ผมลดน้ำหนักได้จิงๆพราะพี่ 2 คนเลย ติดตาม!!
จากรายการ What's the Fat?! - Good shape save cost, Good shape Good choice.
วันนี้มาทำรายการด้วยกัน โอ๊ยยย!! มีกำลังใจลดน้ำหนักมากเลยครับ ^^ แถมได้ความรู้เพิ่มอีก
พี่ฟ้าใส กล้ามใหญ่ดี!! - พี่จอห์น 500 แคล. 55555555+ เป็นกำลังใจให้พี่ 2 คนน้ะครับ ^^
Idol ผมทั้งคู่เลย ค้าบ
จัดไปครับ สู้ๆ
พี่ มีคลิปแบบการใช้ยางยืดไหมคับ
รายการมีประโยชอะ ชอบ
อยากขอให้ทำเกี่ยวกับบอดี้เวทเทรนนิ่งที่ไม่ใช้อุปกรณ์แต่ละส่วนครับ
อาการใหล่ห่อ ทำดึงข้อหายไหมครับ
ถ้าจะฝึกให้ pull up ได้แบบพี่ที่บอกว่า 2 อาทิตย์ ถึง 1 เดือน จะค่อยๆดีขึ้น นี่ ต้องฝึกทุกวันปะครับ
ทำยังให้ได้กล้ามแถวช่วงล่างsixpaxท่อนล่างเลยช่วงที่ถัดลงมาจากท่อนที่6แล้วมันยังเห็นขึ้นมาอยู่ลางๆ ต้องทำไงคับ
ชอบครับ อันนี้หนุกดี
เนเน่ใช่ป่าวน่ารักจัด
เยี่ยมเลย
ฟ้าใสออนยาตัวไหนบ้างครับ
พี่ฟ้าใสสูงเท่าไรเหรอครับ
พี่จอนหล่อมากพี่ฟ้าใสก็ด้วย ติดตามตลอดทุกคลิปเลยครับช่องของพี่จอนก็ด้วย
เล่ยเซ็ทเดียวหมดแรงมีประโยชน์ไหมครับ35ครั้ง
เล่นหลัง สัปดาห์ละกี่ครั้งครับ
อยู่ที่ไหนครับผมอย่ากผอม
ผมชอบคลิปนี้มากเลยครับตอนนี้ดึกข้อไม่เคยได้เลยถ้าไม่โกงก้ไม่ขึ้น555
12.33 ทำไมน่ารักก
ชอบครับ
แล้วแขนพี่จะแตกมั้ยฮ่ะ แล้วถ้าแตกไปกี่วันฮ่ะ
ผมดึงแล้วตัวมันเอนหน้าเอนหลังอ่ะคับ ถือว่าเริ่มต้นหรือป่าวคับ
อยากให้พี่ฟ้าใสสอนแนว street workout / calisthenics ด้วยมั่งจังครับ
ผมตอบแทนนะ ผมว่า ถ้าเขาทำได้ดี หรือเก่งพอ เขาคงสอนละครับ แต่เขาไม่ได้มาทางนี้ คงไม่สามารถไปแนะนำทั้งๆที่ตัวเองยังไม่ถึงหรอกครับ ควรจะดูหรือหาคำแนะนำคนที่มาทางนี้ดีกว่า
อนุชา สมบัติมี ผิดละครับ พี่ฟ้าใสเกิดมาจากสตรีทเวริคเอ้าเลยรูปเก่าเป็นท่าธงมนุษย์อะครับ
ไปหาfrank medrano เลย
@@JaMeKuKi เค้าทำคลิปสอนเบื้องตนไปแล้วครับจุดเริ่มต้นเค้าเลยครับสายสตรีท เวิคเอ้า ที่เค้าไม่ได้สอนไม่แนะนำไม่ได้แปลว่าเค้าทำไม่ได้ครับผมไม่ได้จะมาหาเรื่องนะแค่ติเพื่อก่อมาแลกเปลี่ยนความคิดกัน
ตอนนี้สอนแล้วครับ
อยากเรียนกับพี่ฟ้าใสครับ หุ่นดีมาก
พี่ จอนหล่อจัง
อยากรู้จิงๆคับว่าถ้าเราดึงข้อเราสามารถแก้อาการไหล่ห่อหลังค่อมได้ไหมคับ
วันถัดมาอยากเห็นสภาพพี่จอน 500 ถถถถ
ผมเล่น 2 ทีต่อ Set 555 ผมพึงเริ่ม เริ่มมาตอนไม่ได้ดูพี่ฟ้าใสเริ่มมาก็ Hardcore สำหรับมือใหม่เลยไม่ขึ่น Pullup ไม่ขึ่น chinup สุด 5555 กล้ามเนื้อมัดอืนแข็งกว่าเยอะ เล่นประมาณ 3 วัน pullup ขึ่นแล้ว 2 ทีก็เล่นอย่างงั้นไป 5 Set รอบเช้ากับรอบดึก ตอนว่างก็เล่นต่อ รีบไปห่นอย
ขึ้นฟีดเลยย้อนมาดูอีกรอบ มี Naefit ด้วย55
ที่ที่ต่อสู้กับน้ำหนักตัวเองกับแรงโน้มถ่วง
โหนบาร์ไงให้สูงคับรู้แล้วช่วยตอบหน่อย
แขนยืดไม่สุด อย่างนี้ นับเป็น pull up ไหม
อยากให้พี่แนะนำท่าดึงข้อมีเเบบใหนบ้างและได้ส่วนไหนบ้างๆ
พี่ฟ้าใสคัฟ ทำวิดิโอหน่อยได้มั้ยคัฟ เกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มโกรธฮอร์โมนอ่ะคัฟ
อยากให้ทำการออกกำลังกายลดรอยเเตกลายอะครับ
ชอบฉายาพี่จอร์น500 อิอิ
6:30 จังหวะมันได้จริงๆ ฮ่าๆ
ขอความรู้หน่อยครับต้องขึ้นลงสุดแค่ไหนครับ
ตอนขึ้น คางถึงข้อ หรือ หัวถึงข้อ
ตอนลง แขนตรง หรือ แค่เกือบตรงงอๆ ก็พอ
พี่จอน 500แคล จำได้แล้ว
จูวินยอนนน
พี่เนก้อเคยอยุ่กับฟิตจังชั่นหรอ
จอนห์500 พอจะมีสัก200ไหม
ใช้พวกเครื่อง Pullup ได้ไหมครับ ถ้าเล่น ตั้งแต่ นน ตัวเอง
จนถึงใส่ นน น้อยที่สุด สามารถใช้ได้ป่าวครับ (ไม่ใช่latpulldownนะครัช)
+รู้ หมือไร่ ได้ครับผม
ไม่มีที่ดึงข้อใช้อะไรแทนอะคับ
รบกวนถามหน่อยครับ พักระหว่างแต่ละเซ็ทเท่าไหร่ครับ
ไม่เกิน1นาทีครับ
ผมสงสัยตรงนิ้วโป้งอะครับ จับแบบในคลิปดีกว่ากำรอบยังไงครับ ขอบคุณครับ
เหมือนกันเลยคับ แต่ผมลองทำดูแล้ว ทำตามในคลิปมันรู้สึกมีแรงกว่าอะ
หลังๆเริ่มดึงครึ่งเดียวนะครับ
ผมดึงครั้งล่ะ10-15ขึ้นสุดลงสุดน้ำหนัก55สูงขึ้นปีล่ะ5cm
ทำไมพี่ฟ้าใส ทำได้เยอะจัง ผม ได้แค่ 8 ครั้งเองต่อเซท บางเซทก็ไม่ถึง 8
การเล่นหลังนี่เราต้องเล่น 3 ส่วนใช่ป่ะครับ rhomboid latissimus trap ถูกป่ะครับ
lumbar ก้สำคัญนะครับ
ถ้าเป็นบาร์ที่ติดประตูจะทำpull upไม่ได้ใช่มั้ยครับ
+Mark Inwichian ได้ครับ บางคนแขนยาวอาจจะยากหน่อย
ขอท่า muscle up หน่อยครับ
Noom Anime พิมพ์หาในยูทูปเลยคับมีแน่นอนแฮ่ๆ
อ่าวจอห์น ที่เคยสอนคนลดน้ำหนักผิดๆ หันมาเล่นเวท ออกกำลังกายให้ถูกหลักแล้วหรอ 555+ จอห์น 500 แคล ฮ่าๆ
ผมเล่นวันแรก 5 - 8 ครั้ง 3 เซต อีกวันมานี่ ขยับตัวแทบไม่ได้
ถ้ามันง่ายคนเก่งทั้งประเทศละ
Michael James ไม่วอมอัพไง ไปถึงก็ดึงเลยมันก้เจ้บดิ
วอมก็เจ็บได้ -*- และที่เขาบอกว่าขยับไม่ได้อาจหมายถึง ปวดจนขยับไม่ได้
@@kayxd3100 ดึงครั้งแรกไงครับถึงวอร์มก็ปวด ผมไปdeadliftครั้งแรก เล่น4เซตน้ำหนัก70 ยังปวดเป็นอาทิตย์เลยหลังจากนั้นผมเล่น80โลไม่วอร์มก็ไม่ปวดครับ
ตอนนี้หลัง30หน้า30 พอแล้ว
หลงมาเจอคลิปนี้ แล้วคือหน้าเหมือนอยู่ปัจจุบันเลยอะ คนเรา เห้อออออ
กลับมาดู นึกว่าใครมาทำงานแทนพี่ฟ้าใส ทำไมผอมๆ555 พี่ฟ้าใสนี่หว่า
เย้ทำได้แล้วตั้งแต่เมื่อ 3 อาทิตย์ที่แล้ว น้ำหนักตัวเบาเลยขึ่นง่าย ตอนนั้นขึ่นได้มากสุด 3 ที ตอนนี้ได้เกิน แต่หัวใจกับปอด มากกว่า 5 แบบเร็วหน้าจะมืด
มั้ง
ค่อยๆทำนะครับ ปีนี้จะถ่าย Tuturial ให้อีก
ผมรู้สึกว่า คนที่ชอบออกกำลังกายประเภทไตรกีฬา ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน วิ่งทางไกล แบกหามของ หรือเป็นนักกีฬาที่ฝึกหนัก ต้องทำเวลาในการแข่งขัน ฯลฯ จะมีอาการเซ็กซ์เสื่อมกว่าคนธรรมดา จริงไหมครับ
พี่คับ ตอน ผม เล่นไหล่ขวายกสูงกว่าไหล่ ซ้ายเพราะอะไรคับ
ทิว ทันศ ผมขอตอบแทนได้มั้ยคับพี่ผมคิดว่าน่าจะเปนเพราะพี่ออกแรงไหล่หรือแขนขวาเยอะอะคับซึ่งน่าจะเป็นเพราะพี่ถนัดข้างนั้นจึงทำให้ข้างนั้นแข็งแรงกว่าข้างซ้ายคับวิธีแก้เวลาดึงข้อให้พี่พยายามใช้แรงข้างซ้ายให้มากกว่าข้างขวาในการดึงขึ้นคับอีกไม่นานน่าจะดึงขึ้นเท่ากันแล้วคับ
KR. STRONG!! ขอบคุณมากๆน่ะคับ
ทิว ทันศ คับผมไม่เปนไรคับพี่^^
ไม่ต้องขึ้นสุดลงสุดเหรอครับ
ถามหน่อยครับว่า เวลาดึง ดูเหมือนดึงไม่สุด จำเป็นไหมครับว่าจะต้องดึงสุด ?
Ned ถ้าสุดไหวก็สุดครับ แล้วแต่แรงเลย
พิธีกร ทั้ง2 ตุงกันมาก
พี้ฟ้าใสฟิตปั๋ง
พี่ฟ้าใสเรียนจบอะไรมาคับ ทำไมออกแนววิทย์ หมอ สรีรวิทยา และพละศึกษา
Arizz So วิทยาศาสตร์การกีฬา
คนแขนหักสมารถดึงข้อได้ไหมครับ
ให้แขนหายก่อนครับ
มันจะช่วยเพิ่มส่วนสูงด้วยมั้ยพี่
เพิ่ม
พี่จอนป่าวนั่น
ไหล่แคบไหล่ห่อ ออกกำลังกายยังไงดีครับ
หลังครับ
เล่นหลังหรอครับแล้วดึงข้อช่วยได้มั้ย
พี่คับผมดึงได้ 20 ครั้งแบบต่อเนื่อง แล้วก็หมดเลยอ่ะคับ ผมอยากข้ามขีดจำกัด ซัก30up พอจะมีวิธีไหมคับ
อย่างที่เขาบอกแหละคับ ค่อยๆทำทีละเซ็ต ถ้าเหนื่อยไม่ต้องฝืน แล้วทำใหม่ เขาถึงทำได้ตั้งร้อยนึง ไม่ต้องรีบ
eXpect ขอบคุณมากคับ
ทุกอย่างมันต้องค่อยเปนค่อยไป
ดึงข้อเป็นท่าเดียวที่ผม ทำได้ไม่เยอะ หนักตัวเองมาก555
ฝรั่งชอบทำ pull up 100 rep 30 day ผมอยากรู้ว่า กล้ามเขาทำไมขึ้น ทั้งๆที่เขาไม่พักกล้ามเนื้อเลย
Ugly Duckling อาจจะมีวิธีช่วยครับ
แล้วเราจะสูงขึ้นไหมคับ
นิดหน่อยครับมันจะช่วยยืดกระดูกสันหลัง
2:53
พี่ครับถ้ายังดึงไม่ขึ้นต้องวิดพื้นท่าไหนครับ
ดีดี ดุดุ 20ครั้งให้ได้ 3 4เซ็ท
เห้ย จู วินยอน
พี่ครับอยากทราบว่าการนอนมีผลอะไรต่อการสร้างกล้ามไหมครับ
Coolhead Gaming
พักผ่อนไม่เพียงพอ จะง่วงครับ
แฮร่~ 555
เท่าที่ผมรู้คือถ้าเรานอนดึก(หลัง22.00เป็นต้นไป)หรือนอนน้อยร่างกายเราจะไม่ได้รับการซ้อมแซมหรือซ่อมแซมได้ไม่เต็มที่คับและจะส่งผมให้กล้ามเนื้อพัฒนาช้าและก่อให้เกิดการเมื่อยล้ากล้ามเนื้อด้วยคับ
แอดไลน์ไม่ไเ้ครับ
แต่ละเซทพักนานเท่าใหร่ครับ
+สุธน ยอแซฟ ประมาณ 30-60 วิครับ
+Fitjunctions ขอบคุณครับ
ดึงข้อไม่ขึ่นวิธีง่ายๆ
ดึงจนหมดแรงหมดจริงๆอะ เป้าหมายไม่ต้องมีทำให้เยอะที่สุดแค่นี้แหละ
พี่สอนวิธีเพิ่มน้ำหนักให้คนผอมหน่อยคับ
คุณลองกินโปรตีนตามน้ำหนักตัวเราต่อวัน เล่นเวท น้ำหนักเพิ่มครับ
มีกล้ามแล้วขาวมันดูไม่แมนยังไงไม่รู้?
เป็นมโนภาพที่จำต่อๆกันมาจากยุคเก่าตอนที่ฟิตเนสเฮลตี้ยังไม่บูม ที่คิดว่าพวกในยิมเป็นเกย์หมด เพราะเกย์ที่เล่นกล้ามมักชอบแสดงตัวกันเยอะ เลยดูเหมือนเยอะ จริงๆแล้วผู้ชายแท้ๆที่เล่นกล้าม มีเยอะกว่าเกย์มากๆ
ฝึกมาพักนึกล่ะ ครั้งแรกยังดึงไม่ขึ้นเลย ทำได้แค่โหนเป็นลิงอยู่บนนั้น....
ตอนนี้ได้สูงสุดกี่ครั้งแล้วครับ มาสู้ไปด้วยกันครับ ตอนนี้ผมได้สูงสุดแค่6รอบเองครับ😭
ผมวันละ30ครั้ง
@@puriii6684 โหดจังครับ
@@Rainnyeveryday ทำเช้า15เย็น15ครับ
@@puriii6684 ขอบคุณครับจะเอาไปฝึกบ้างครับ แต่หน้าหนาวขี้เกียจตื่นเช้าครับ😂🤣
คุณฟ้าใสครับ ผมเจอปัญหาใหญ่ คือ พอผมดึงข้อปุ๊บ มีอาการปวดข้อมือทันทีเลยครับ
เลิกดึงไปสักพัก แล้วกลับมาดึงก็ปวดอีกครับ
ตอนนี้ผมเครียดมากเลย กลัวจะกลับมาดึงข้อไม่ได้อีก มีวิธีแก้ไหมครับ
ถ้าครั้งแรกจะปวด
สำหรับผมนะ คนอื่นไม่รู้เป็นป่าว
ไปเรื่อยๆเริ่มขินเอง
พี่แล้วทำไงให้ตัวใหญ่ไปพร้อมเล่นกล้ามเลยอะ
เล่นหนักๆครับกินพวก ขนมปัง(โฮหวีด ห่อเขียว) นมไวตรามิลค์หรือแล็คตาซอยครับ พวกนี้มีโปรตีนเยอะครับ และที่สำคัญต้องออกให้หนักครับแต่อย่านานครับสุ้ๆคนผอมเหมือนกานนน (^0^)
เล่นหนักๆครับกินพวก ขนมปัง(โฮหวีด ห่อเขียว) นมไวตรามิลค์หรือแล็คตาซอยครับ พวกนี้มีโปรตีนเยอะครับ และที่สำคัญต้องออกให้หนักครับแต่อย่านานครับสุ้ๆคนผอมเหมือนกานนน (^0^)
ออครับขอบใจมากนะครับผมผอมมากเลยแต่ก้มีกล้ามอกและกล้ามปีกอยู่ครับ
โฮหวีดนี้คือไรอะครับหาซื้อจากไหนได้อะ
อ่อ เซเว่นครับขนมปังโฮหวีดคือขนมปังห่อเขียวๆของฟารม์เฮาท์ครับถามพนักงานขายก้ได้ครับ ราคาไม่แพงครับ อยู่ที่ 20-30 กว่าๆครับ
ยกตัวไม่ค่อยขึ้นทำไงดีคับบ
เดี๋ยวปีนี้จะทำคลิปสอนให้นะครับ คลิปนี้เก่ามาแล้ว
อ๋อคับ
ทำไมผมดึงข้อ ขณะดึงจะร้อนหน้าอกแล้วก็มีอาการซะอึกด้วยครับ
หายใจผิดครับ ไม่ไหวอย่าฝืน อย่าดึงนานเดี๋ยวเป็นลม
2:54 5555
ดึงข้อทำให้สูงขึ้นไมค่ะ
mewmii naka สูงขึ้นครับ
พี่เน พี่ฮัต55555
2:53 5555555+
ปล่อยแขนลงไม่สุดเลยทำได้เยอะ
ทำไม ไม่ กำสุด ที่สีดำๆ อะคับ
ชาญวิทย์ ศรีวิชัีย มันก้กว้างอะสิครับ ละคราวนี้ ก้ดึงไม่ขึ้นอะดิครับเพราะจุดโฟกัสอยู่ห่างเกินไม่เชื่อลองดูครับอาจขึ้นแต่น้อย เพราะกว้างเกิน
ถ้าเล่น chin up วันละ100 rep แขนใหญ่ขึ้นเยอะไหมครับ (ทุกวัน)
ปัจจุบันผมเล่น pull up 100 rep คับ จะเปลี่ยนบ้างอยากแขนใหญ่คับ
แล้วความสูงจะลดลงไหมคับถ้าเล่นchin up 100 rep ทุกวัน หรือว่าควรแบ่งผสมกัน chin 50 pull 50
ใหญ่ครับแต่ควรเพิ่มจำนวนครั้งไปทุกอาทิตย์กล้ามเนื้อจะได้เจอความท้าทายครับ
ไม่มีทางครับ
ถ้ามีกล้ามจะทำให้สูงช้าจริงหรอครับ ถ้าจริงจะช้ากว่าปกติเท่าไรครับ
TAOPHEEN ปกติเพราะเราไม่ใช้นักเพราะกายนักเพราะกายมันนักกล้าม
TAOPHEEN ผมด็เห็นฝรั่งเล่นกล้ามเขาก็สูงนะ แถมเสริมบุคลิกด้วย มันไม่มีโทษหรอก
Dasafair Medo ถูก
เดอะร็อค เล่นกล้ามตั้งแต่วัยรุ่น ตอนนี้อย่างสูงเลยครับ
twitter.com/therock/status/342554359386750976