[คลิป 60] 6 วิธี ลดปวดที่หน้าแข้ง และตาตุ่มด้านใน จากกล้ามเนื้อ tibialis posterior อักเสบ
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 20 ม.ค. 2017
- 6 วิธี ลดปวดที่หน้าแข้ง และตาตุ่มด้านใน จากกล้ามเนื้อ tibialis posterior อักเสบ
ก่อนหน้านี้ผมเคยลงคลิปวิธีการลดปวดหน้าแข้งจากโรค shin splint ที่พบได้ในนักวิ่งไปแล้ว แต่ยังมีอีกโรคนึงที่มีอาการที่คล้ายคลึงกันมากๆ แถมตำแหน่งที่ปวดก็ใกล้เคียงกันด้วย เนื่องจากโรค shin splint มักจะปวดที่บริเวณหน้าแข้งด้านนอก จนถึงสันกระดูกหน้าแข้ง แต่มาในคลิปนี้ก็เป็นวิธีการลดปวดที่หน้าแข้งเช่นกัน แต่เป็นการลดปวดที่หน้าแข้งด้านในจากตัวกล้ามเนื้อ tibialis posterior มันเกิดการอักเสบ
หากเพื่อนๆไม่คุ้นชื่อของกล้ามเนื้อ tibialis posterior ก็ไม่เป็นไร แต่มีวิธีสังเกตุง่ายๆของคนเป็นโรคนี้ นั่นก็คือ ผู้ป่วยจะมีอาการปวดที่บริเวณหน้าแข้งด้านใน และที่รอบๆตาตุ่มด้านใน แล้วจะปวดมากขึ้นเมื่อผู้ป่วยต้องเดิน หรือยืนเป็นเวลานานๆ หากเพื่อนๆคนไหนที่มีอาการปวดบริเวณนั้นอยู่บ่อยๆละก็ ติดตามวิธีการลดปวดจากในคลิปนี้ให้ดีนะครับ
รายละเอียดในคลิป
วิธีที่ 1 : ประคบเย็น (นาทีที่ 3:27)
วิธีที่ 2 : ยืดน่อง งอเข่า (นาทีที่ 4:50)
วิธีที่ 3 : รูดหน้าแข้งด้านใน (นาทีที่ 6:28)
วิธีที่ 4 : ไขว้ขา บิดเท้าเข้าใน (นาทีที่ 12:12)
วิธีที่ 5 : ถีบปลายเท้าลง (นาทีที่ 14:57)
วิธีที่ 6 : ยืนเขย่งปลายเท้า (นาทีที่ 17:17)
/ doobodys
www.doobody.com/
Line ID : doobody
![[คลิป 79] วิธียืดเส้นประสาท แก้เท้าขา หน้าแข้งชา และลดปวดลดตึงที่หน้าแข้ง](http://i.ytimg.com/vi/bEDNN5fZAYk/mqdefault.jpg)
![[คลิป 79] วิธียืดเส้นประสาท แก้เท้าขา หน้าแข้งชา และลดปวดลดตึงที่หน้าแข้ง](/img/tr.png)
![[คลิป 72] 6 ท่า บริหารสะบัก ลดปวด แก้สะบักจม](http://i.ytimg.com/vi/NQu2n_mPFmw/mqdefault.jpg)
![[คลิป 20] 5 วิธีรักษา โรคกล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท (piriformis syndrome) Part 1](http://i.ytimg.com/vi/wEeZaC99PhQ/mqdefault.jpg)
อธิบายเข้าใจง่าย อุปกรณ์ก็ไม่เวอร์วัง ให้ความรู้สึกเหมือนพี่สอนน้อง ไม่กั๊ก ไม่หวงความรู้ ขอบคุณที่เสียสละเวลาทำคลิปดีๆ แบบนี้นะคะ...ขอบคุณมากค่ะ
ด้วยความยินดีคับผม^^
ใช่ค่ะ พูดถูกเลยค่ะ ขอให้คุณดูนเจริญๆสาธุ
+1
+1
อาการเดียวกันกับผมเลยครับ ที่พี่เขียนลงใน Google คือผมเป็นนักกีฬาฟุตบอลปวดรู้สึกปวด เเปล๊บๆหลังจากเท้าพลิกจากการเเข่งฟุตบอลเมื่อปีที่เเล้วก็รู้สึกเจ็บเเต่ไม่มาก ผมก็ไม่ได้คิดอะไร จนมาช่วงนี้อาการเจ็บมากขึ้น วิ่งจ็อกหรือสปีดลงน้ำหนักไม่ได้ การเเปรบอลที่สำคัญมากเเค่เเปรเท้าซ้ายไม่ค่อยได้ถึงเเปรได้ก็เเปรบอลได้ไม่เเรงเพราะมันมีอาการเจ็บ ถ้าเเปรเเรงก็จะเจ็บมากจนผมหาวิธีการรักษาด้วยตัวเองจริงจัง ผมได้มาเจอคลิปพี่ เป็นประโยชน์สำหรับผมมากครับ ถ้าผมหายขาดจากอาการเจ็บกระดูกเท้าด้านใน ผมคงซ้อมบอลเเละเเข่งฟุตบอลได้ตามปกติ เเละมีฟอร์มการเล่นที่ดีขึ้น มันจำเป็นมากสำหรับผมขอบคุณนะครับที่ทำคลิปดีๆเเบบนี้ออกมา.. :ติดตามเเล้วนะครับ55
มีประโยช์นมากเลยครับ ขอบคุณครับ
ขอบคุณข้อมูลที่ดีมากๆครับ 💕
ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลความรู้ดีๆ นะคะ
ขอบคุณความรู้ดีๆมากนะครับ
ใช่เลยครับอาการนี้เลยขอบคุณนะครับ
ขอบคุณมากค่ะ ละเอียด เข้าใจได้ง่ายมาก
ขอบพระคุณค่ะอนุโมทนาสาธุค่ะ🙏❤️
เป็นประโยชน์มากๆ ขอบคุณครับ
ดีมากสำหรับนักวิ่งครับ
ขอบคุณมากๆนะคะ ที่ทำคลิปที่ให้ความรู้ดีๆ
เข้าใจง่าย อธิบายดีมากเลยครับ กำลังปวดอยู่เลย
กำลังเป็นพอดีเลย ขอบคุณมากสำหรับดีๆแบบนี้
ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ กำลังปวดตรงจุดนี้เลยครับ
ขอบคุณทริคดีๆค่ะ
ง่ายๆ ใช้ได้จริง มีประโยชน์มากๆ ครับ
ขอบคุณมากๆเลยค่ะ
ขอบคุณมากๆนะครับพี่
กำลังเป็นอยู่ค่ะ จะเป็นปีแล้ว จะลองทำดู ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากๆครับช่วยได้จริง
ได้ผลดีมากเลยครับ ขอบคุณครับ
ขอบคุณคับ ผมเปน อยู่ตอนนี้ ทำตาม ที่ พี่อธิบาย มา ดีขึ้นมากเลยคับ
ขอบคุณมากเลยครับพี่ 😊
กำลังบาดเจ็บส่วนนี้อยู่พอดีเลยครับ ขอบคุณความรู้ดีๆที่นำมาแบ่งปัน ครับผม
ขอบคุณพี่มากๆเลยค่ะ อธิบายดีมาก และอาการปวดหนูลดลงด้วยค่ะ 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
ขอบคุณมากครับ ได้ความรู้มากๆ นำไปใช้ได้ผลจริงๆครับ ลดอาการปวดได้เลยครับ
ขอบคุณพี่มากนะคะ หนูปวดตาตุ่มด้านในมาทั้งชีวิต ลองยืดเท้ามาหลายแบบ ไปหาหมอนวดก็ไม่หาย ยิ่งช่วงนี้น้ำหนักขึ้นเพราะมีปัญหาฮอร์โมนแค่เดินปกติยังปวดเลยค่ะ คลิปพี่ช่วยชีวิตหนูมาก พอทำตามหายปวดตาตุ่มเลยค่ะ ขอบคุณที่เสียสละเวลาให้ความรู้นะคะ ชื่นชมค่ะ ขอให้เจริญๆ นะคะ
สุดยอดมากครับ
ขอบคุณมาก
ขอบคุณมากๆๆๆ
ขอบคุณมากคะ
ขอบคุณครับเด๊๋ยวลองทำตามดู ไปวิงมาราธอนกลับมาเจ็บตาตุ่มในมากๆเลยแทบซ้อมไม่ได้ตอนนี้
ละเอียดมากๆ
ขอบคุณค่ะ
ด้วยความยินดีคับผม
แอดครับมันเห็นผลทันตาเลยครับ
ขอบคุณมากๆนะค
ขอบคุณครับพี่ ดีขึ้นเยอะจริงๆ ตอนแรกนึกว่าเป็นรองช้ำ แต่ไม่ใช่ อันนี้ถูกจุดเลยครับ
เป็นคลิปที่ดีมากเลยครับ
ขอบคุณคับผม
เยี่ยมมากครับ ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆครับ
ยินดีคับ
ขอบคุณค่ะ กำลังเป็นอยู่พอดี
ชอบค่ะ
ดีมากครับผม ตอนแรกนึกว่าปวดข้อเท้า พอมาดูคลิปพี่ถึงเข้าใจครับ
ชอบมาก..มีความทำง่าย..อุปกรณ์ง่ายๆแต่ได้ความรู้มาก
^^
Thank you so much😊
ดีมากครับพี่
ขอยคุณค่ะ สุดยอดม่กค่ะ
ขอบคุณมากครับ🙏👍😁
ขอบคุณครับ สำหรับความรู้ดีๆ จะนำไปปฏิบัตินะครับ
คับผม ลองบริหารดูนะคับ
ขอบคุณนะคับพี่ ตอนนี้ผมเดินสบายเลย
ด้วยความยินดีคับ
เวลาผมปวดตรงส่วนไหนของร่างกาย ดูคฃิปพี่ ทำตามเเล้วดีขึ้นทุกครั้งเลยคับ ขอบคุณพี่มากน่ะคับ
ขอบคุณครับ
ดีมากค่ะ ข
ขอบคุณคับผม
สุดยอด
Thanks!
ผมปวดเท้ามาจากสาเหตุเท้าแบนเป็นๆหายๆมาหลายปี ทั้งกินยาทั้งหาข้อมูลจากเวบหรือคลิปอื่นก็ไม่ค่อยจะได้ผลเท่าไหร่ พอเจอคลิปนี้...มันใช่เลยครับ...ตอนแรก ลงน้ำหนักเท้าไม่ได้เลยครับ แต่พอลองทำตาม(วิธีผ้าขนหนู)ได้ผลตั้งแต่เซตแรกๆเลยทีเดียว...ขอบคุณมากๆครับ...
ดูแทบทุกคลิปค่ะชอบคำพูดคุณฟังสุภาพมากมีคำลงท้าย^.นะครับผม.^ทุกครั้งที่สอน❤️
ขอบคุณมากๆครับ ว่าแต่ใช้เวลานานไหมครับกว่าจะหายผมเป็นมาเป็นปีแล้วครับ
อันนี้ก็ตอบยากนะ มันขึ้นอยู๋กับความสมํ่าเสมอในการบริหาร และการรักษาอื่นๆร่วมด้วยคับผม
ขอบคุณมากครับสำหรับความรู้ดีๆ,อาการปวดตามตุ่มด้านใน,มันเกิดจากเท้าล้มด้วยไหมครับ
ขอบคุณค่ะ
ด้วยความยินดีคับผม
เป็นคลิปที่มีประโยชน์มากค่ะ อธิบายเข้าใจง่าย ตอนนี้ปวดทรมานมากค่ะ ขอบคุณค่ะ
พี่ขา ขอบคุณมากกกค่ะ ปวดมาตั้งแต่เมื่อคืน มะกี้นั่งร้องไห้เพราะปวดมาก มาเจอคลิปนี้รีบขอบคุณพระเจ้าเลย เพราะไม่มีเวลาไปหาหมอจริงๆ ค่ะ อ่านหนังสือสอบ ขอบคุณมากกกกกนะคะ 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
^^
ขอบคุณครับปวดมาเป็นปีแล้ว
เราเจ็บบริเวณใต้ตาตุ่มด้านใน เท้าทั้ง 2 ข้างมาเดือนกว่า หาหมอกินยา ได้แค่ทุเลา แล้วก็เจ็บเหมือนเดิม
วันนี้แวะมาคอนเฟิร์มค่ะ ทำตามคลิปนี้มา 1 อาทิตย์ อาการดีขึ้นแบบชัดเจนมากๆ ประคบเย็นนี่ห้ามขาดนะคะ ดีมาก ทำได้ทุกชั่วโมงยิ่งดี
ตอนนี้รู้สึกดีขึ้น 90% เลยค่ะ ขอบคุณที่ทำคลิปขึ้นมานะคะ
thank you ^___^
ขอบคุณมากๆค่ะ หนูมีอาการปวดนี้มาหลายปีแล้ว แต่ไม่รู้วิธีกายภาพด้วยตัวเอง สิ่งที่พี่พูดต้นคลิปคือใช่ทั้งหมดเลย ทรมานมาก ต่อไปนี้จะพยายามทำตามที่สอนทุกวันค่ะ ขอบคุณมากๆอีกครั้งค่ะ
ขอให้หายไวๆนะคับ
ขอบคุณมากเลยสำหรับข้อมูลดีๆ แต่รบกวนถามหน่อยค่ะ ชอบปวดเวลาที่ทานยาเสตียรอยด์อ่ะ มันมีผลจากยาหรือเปล่าคะ
thank you
^^
กราบ เจอต้นเหตุเสียที
ขอบคุณหมอมากเลยค่ะ ตอนเจ็บตอนลงน้ำหนักที่เท้าเดินก็เสียวตรงตาตุ่มด้านใน. คลิปนี้เป็นเป็นประโยชน์มากๆเลยค่า🙏
ตอนนี้หายยังคะ
พี่ทำคลิปดีครับ แต่คลิปพี่ยาวมากเลย
พยายามทำให้สั้นแล้วนะ เนื้อหาของโรคจริงๆมันเยอะกว่านี้ แล้วก็อยากอธิบายให้ละเอียดจะได้เข้าใจร่างกายของตัวเองมากขึ้นคับผม^^
เล่นตะกร้อทุกวันปวดมากเลยคับ
กะลังปวดพอดีเรยครับขอบคุณครับ
ขอบคุณมากๆค่ะ สำหรับความรู้ที่ละเอียด ทำตามคลิปแล้วขากับเท้าเบาขึ้นเยอะเลย แต่มีข้อสงสัยอยู่ว่าเราสามารถทำตอนเจ็บอยู่ได้ใช่มั้ยค่ะ
ขอบคุณมากครับ ตอนนี้เจ็บตรงนี้พอดีครับ จะนำไปทำตามครับ เหลือเวลาซ้อมอีก3 อาทิตย์ จะเเข่งวิ่งมาราธอน จะหายทันไหมครับ
สอบถามหน่อยครับ เราจะประคบเย็น นวดกล้ามเนื้อ ยืดกล้ามเนื้อ และ บริหารกล้ามเนื้อ ตอนไหนครับ ผมเป็นมาสองอาทิตย์แล้วปวดบริเวณใต้ตาตุ่มด้านในตอนแรกคิดว่ากล้ามเนื้อไม่แข็งแรงหรือกำลังปรับตัววิ่งไปสักพักก็น่าจะหายแต่ก็ไม่หายเพราะพึ่งเริ่มวิ่งได้สองเดือนสามเดือน ก็วิ่งมาตลอดพอมาดูคลิปนี้ก็เลยแน่ใจว่า tibialis posterior อักเสบ อีกคำถามครับผมต้องหยุดวิ่งก่อนใช่มั้ยครับรบกวนด้วยครับขอบคุณำครับ
ขอบคุณมากค่ะ ไปหาหมอมาหลายที่แล้ว หาสาเหตุไม่เจอ จนข้อบวมไปหมดแล้ว หมอให้ใส่เฝือก ถามว่า ถ้าเอ็นขาดจะมีอาการอย่างไร และถ้าตอนนี้บวมจะรักษาโดยผ่าตัดได้ไหมคะ
ต้องรอประคบเย็น..ให้อาการหายปวดใต้ตาตุ่มหายก่อนไหมคับพี่
หรอทำได้เลยคับ ทนๆปวดเอา แบบวีธีทีพี่แนะนำคับพี่ ตอนนี้ผมปวดอยู่คับ เวลาลงน้ำหนัก ถ้าอยู่นิ่งๆไม่ปวดคับ พี่
ยังมีอาการปวดอยู่ใต้ตาตุ่มคับ พี่
พี่ครับแล้วมันจะหายขาดไหมครับ มันปวดตอนวิ่งครับบางทีก้อปวดมากบางทีก้อปวดน้อย อีกอย่างผมเป็นทหารด้วยครับมันต้องวิ่งตลอดครับ กรุณาตอบผมด้วยครับ
ผมเจ็บเรื้้อรังมา2เดือนแล้วครับพี่ มีอะรแนะนำไหมครับ
กำลังเป็นอยู่คะ กินยาหาหมอมา8-9เดือนแล้ว ไม่ดีขึ้นเลย ปวดมากๆก็ไข้ขึ้นเลยคะ
ตอนทำท่าที่ 6 ทำให้ข้อเท้าปวดมากขึ้น ควรทำต่อหรือไปหาหมอคะ
เป็นอยู่ครับ ลักษณะเท้าก็แบนด้วย ออกกำลังกายจ็อกกิ้งเป็นประจำ รู้สึกเจ็บบางวันวิ่งไม่ได้เลย ขอบคุณสำหรับคลิบนี้ครับ
ด้วยความยินดีคับผม
ขอบคุณที่ให้ความรู้แบบละเอียดและตั้งใจสอนคะ. แต่สงาัยว่าบดปวดต้องทำทุกข้อ1ถึง6 หรือข้อใดข้อหนึ่งพอคะ กำลังมีปัญหาบวม ปวดค่ะ
มีโรคกระดูกงอก บริเวณตาตุ่มด้านในมั้ยคะ
ผมเจ็บทำท่าวิธีที่2ไม่ได้เป็นไรไหมครับ
ทำไมต้องทำกายภาพบำบัด-หลังผ่าตัดด้วยละ.ผ่าตัด ข้อ เท้า ขอบคุณค่ะ
ผมกำลังเป็นเลยครับ เป็น 2 ข้างเลย พักแล้วแต่ยังไม่ดีขึ้นเท่าไหร่ครับ ปวดตั้งแต่ใต้เข่าร้าวมาถึงข้อเท้าเลยครับ เวลาตื่นเช้ามาเดินลงน้ำหนักแทบไม่ได้ แต่ของผมมีปวด ball of foot ฝั่งนิ้วโป้งด้วย (ไม่รู้มันเป็นผลจากกันมั้ยครับ) ต้องพักนานแค่ไหนครับ แล้วหลังจากหายผมควรเริ่มการฝึกซ้อมวิ่งได้ขนาดไหน (ผมเจ็บหลังจากจบฮาฟมาราธอนครับ )
พี่ครับ ผมเจ็บข้างกระตุ่มด้านนอกมีอาการบวม ยืดแล้วเจ็บทำไงดีครับ
ลองทำแล้วหายเลยค่ะ ปวดตาตุ่มด้านในเวลาเดินหรือหมุนข้อเท้า
ควรทำในขณะที่มีอาการปวด หรือว่าหายปวดแล้วค่อยทำครับ
สงสัยเหมือนกันครับ ตอนนี้ปวด ลองใช้วิธีกดตามขอบหน้าแข้งรู้สึกคลายขึ้น แต่ไม่ได้กดตรงที่เจ็บบวมนะครับ
ต้องทำทั้ง6วิธีแบบเป็นขั้นตอนหรอครับ หรือว่าเลือกทำแค่วิธีใดวิธีหนึ่ง
เวลาวิ่งอ่ะครับ ตรงน่องชอบกระตุกอ่ะครับ เวลาวิ่งวิ่งไม่ได้เต็มที่ครับ แล้วก็มีวิธีแก้ยังไงครับ ผมทำเพื่อนๆบอกว่ากระตุกหลังข่าวและประมาณนี้ครับ
ทำกี่เดือนถึงจะเห็นผลครับ
ขอบคุณมากเลยแต่ของเราตึงเป็นกอ้นแข็งๆเลยตรงข้างหน้าแฃ้งเวลาเดินกล้ามเนื้อตึงบวมเลยจะลองทำดู
ต้องประคบเย็นตลอดใช่ไหมครับ และใข้เวลารักษาปกติกี่สัปดาห์ถึงจะหายครับ
ควรพักการวิ่งกี่สัปดาห์ครับ แล้วเป็นล่ะจะหายขาดมั้ยครับผมปวดจนท้อเลยครับแต่ก็ไปฝืนวิ่งเหมือนเดิม ควรพักกี่สัปดาห์ครับ
คุณหมอค่ะหนูปวดเท้าด้านหน้าและตังมากเลยค่ะเวลาเดินปวดมากเลยค่ะ
ผมเป็นทั้ง anterior posterior เลยหนักจัดต้องหาเวลายืดละครับ
นวดแล้วหายเลยครับ