Hace rato no encontraba un canal que hablara de las zonas de FC con tanta claridad y enfocado en aquellas personas que, si bien practicamos deporte, no estamos tan al tanto de la ciencia que hay detrás, sino que dejamos que el dispositivos nos vaya guiando durante la actividad. Así que nada, muchas gracias y comenzaré a ver otros videos para aprender más cositas.
¡¡Maravilloso!! 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 Muchísimas gracias, Andrés y equipo: este canal es una auténtica bendición para los corredores. Si yo, que soy aficionado, estoy disfrutando con él como un niño, ¡¡cómo lo estarán disfrutando los profesionales!! ¡¡Gracias por enseñarnos tanto y explicarlo todo tan bien!! 🏃🏻♂️👟❤️⏱️
Por fin entiendo todo perfectamente, hania visto tus videos anteriores y estana preocupado por no poder entrar en zona 2 pero ahora veo que mi reloj esta mal e incluso mi calculo tambien porque lo basé en frecuencia máxima. Muchisimas gracias
Sensacional, muchas gracias ... realmente muy claro. Muchas gracias. Tengo un Polar H10 y no permite (o no encontré) la parametrización por zonas de frecuencia. Saludos desde Uruguay
Por fin alguien explica bien esto del umbral de lactato. Mi garmin es viejito😅 no puedo modificar las zonas pero al menos puedo saber que voy bien en zona 2 o en la que debo hacer mi entreno. Gracias Andres 🏃👏♥️
Me encanto mi reloj (Huawei watch fit 3) puede modificar las zonas por ritmo y por FC. Las zonas por ritmo estaban bien pero las de FC daban cualquier cosa. Ahi las ajuste y hoy las pruebo. Muchas Gracias!
Muy interesante. Estoy empezando de nuevo después de 8 años y lo de la fórmulas es un cachondeo. Usé una que tiene en cuenta la frecuencia en reposo y empieza por 208-edad y no recuerdo que más. Me salía una Z2 a partir de 130 ppm, que en el gimnasio no soy capaz de llegar ni haciendo spinning fuerte. Creo que estoy quemando grasa cuando empiezo a soltar gotas de sudor al suelo, pero es mi percepción que puede estar equivocada y eso pasa a unas 100 ppm. Supongo que es mi Z2. Saludos.
Nuevo seguidor, gracias por el contenido, veo qué usas un Apple Watch, lo recomiendas, para un corredor amateur, le dan mala fama, por el tema del GPS, y mucha gente me recomienda cambiar a otras marcas más destinadas a correr, ejemplo garmin, u otras parecidas. Gracias
Gran vídeo, así las calculo yo. Solo una anotación, el umbral aeróbico no es donde se empieza a usar grasas como gasolina, al contrario, antes de el es donde se usa principalmente grasas y después de el cambia y cada vez usa más carbohidratos.
jajaja, es que de pende de cómo veas el antes o el después. Si es en tiempo, es donde comienza. Si es en intensidad, es donde termina. Pero te entiendo, estás también en lo correcto :)
Hola Andres, primero agradecer por el contenido de calidad!!! Segundo quiero preguntar que tan confiable es la prueba de lactato de garmin ? Me puedo guiar con esta?
¡Muy buen video! Eso explica por qué si andaba en bici o trotaba en cinta a ritmo moderado el reloj después me mostraba que estuve mucho tiempo en zona 4 o 5. ¿La prueba de lactato se puede hacer en bici en lugar de corriendo? Gracias por el video
Pues yo al revés, usé fórmulas para identificar las zonas y según lo que saqué no soy capaz de llegar ni a Z2, pero creo que estoy quemando grasas, cuando por ejemplo haciendo spinning empiezan a caer gotas de sudor al suelo. Aclaro, hacía 8 años que no hacía nada de deporte. Mi Z2 según las fórmulas, incluso más "perfectas", que la del 220 me sale una Z2 sobre 130 ppm y haciendo spinning fuerte rara vez paso de 110. Mido con una cinta pectoral y una aplicación al teléfono y creo que es correcto porque lo he comprobado para comparar con otros dispositivos de otra gente y los que llevan las bicicletas, cintas de correr y elípticas. Todos dan igual. Por eso creo que mi Z2 debe ser cuando cae sudor al suelo, que es cuando quemo grasa, pero es solo mi percepción. Saludos.
Vengo del ciclismo, acabo de comprar un Forerunner 55 para correr de manera esporádica y si que me había llamado la atención las zonas que me ponía. En ciclismo uso el modelo de Coggan y para correr he establecido el de Joe Friel, aunque me tengo que hacer el test en running. En ciclismo (si es subiendo) puedo mantener cerca de las 175ppm durante media hora, creo que en running lo puedo superar, veremos... Ahondando un poco mas en la fisiología y el uso de las zonas, se supone que estás zonas están delimitadas para marcar las diferentes adaptaciones metabólicas que realiza nuestro organismo dependiendo de la intensidad (quema de grasa, energía, lactato...) Mi z2 en ciclismo (coggan) es hasta 141ppm mientras que mi z2 en running (Friel) es hasta 155ppm mi duda es si no deberían ser las mismas zonas, se dice que es normal que corriendo se tenga el pulso más alto, pero las adaptaciones metabólicas no diferenciarán si estás en bici o corriendo, es decir si tu cuerpo deja de quemar grasa para usar energía después del umbral aeróbico, por qué voy a tener dos umbrales aeróbicos diferentes..... he buscado información al respecto pero no veo nada claro. Lo que si que es verdad es que en percepción de esfuerzo de zona 2 en ciclismo voy a 135ppm mientras que con la misma percepción de esfuerzo en running voy a 145ppm, entonces los cambios metabólicos no están 100% relacionados con la frecuencia cardiaca sino más bien con el esfuerzo, no lo sé. ¿Alguien para iluminar? Un saludo.
@@ONErunning Continuando con esta pregunta, pero entonces si calculo mi LTHR para ciclismo esta tabla con el modelo Joe Friel aplicado aqui funcionaria para ciclismo tambien??, Gracias Saludos
En este caso a echar matemáticas y definitivamente encontrar un buen reloj. Eso sí toca pedir consejo para dar no solo con buena marca sino que sea funcional y verifico para el paciente😮
Hola! Estoy corriendo con pulsometro por primeras veces, y me surje la duda sobre la curva de desvicación que se da a medida que pasa el tiempo en un fondo. ¿Como aplica esto sobre las zonas de entrenamiento? Gracias!
Andrés! Una ? si tengo un reloj GARMIN forerunner 265 y mi entrenador me tiene configuradas todas las zonas de entrenamiento en la plataforma de TRAININPEAKS (velocidad, ritmo, frecuencia cardiaca, potencia, etc), estas zonas se sincronizan automáticamente con mi reloj? O me toca entrar a GARMIN y configurarlas manualmente con mi umbral de lactato como en lo muestras en el video? Muchas gracias 🙏 de antemano por la respuesta.
Juanito, nop. No pasan automáticamente. En TrainingPeaks hay varias formas y varios modelos de zonas. Debes verificar con tu entrenador para saber si está usando el umbral de lactato y el modelo de Joe Friel. Así ya pod´rias pasar las zonas a tu reloj.
Aplica para ciclismo?? o solo para correr, es que mi reloj divide los ejercicios en de pie(correr o caminar), sentado(ciclimo), natación, en la parte de sentado(ciclismo) no incluye la opción de entrenar por frecuencia cardiaca de umbral lactico, pero en el de pie si, entonces me pregunto si la prueba de los 20 minutos a máxima intensidad la puedo hacer en bici o sería lo mismo si lo hago corriendo????
En cada deporte, el umbral de lactato es diferente. Como usas grupos musculares diferentes, la demanda energética es distinta. Seguro has notado que en un deporte puedes subir más las pulsaciones que en el otro. Por lo general, el umbral de lactato corriendo son 10 ppm por encima del de la bici. Lo mejor es hacer la prueba en ambos deportes
Alguien me puede explicar como puedo configurar mis zonas de acuerdo al umbral de lactato en un Galaxy Watch 7. Uso samsung health como app de seguimiento.
Muchas gracias por tu contenido, es de un tremendo valor. Pero tengo una duda, hay que poner el valor promedio o hay que restar el 5% como dicen en este otro video? muchas gracias por todo. th-cam.com/video/zvao2LF0z2c/w-d-xo.htmlsi=OL3p6nclhUCC2doZ
Que pasa si voy al inicio muy rapido y despues termino corriendo mas lento pq no aguante los 20 min al ritmo inicial, afecta a la prueba? @@ONErunning
![SAFEPLANET - ดาวเคราะห์ [ THE PLANET ]](http://i.ytimg.com/vi/4X1XL3I_k3c/mqdefault.jpg)
Entrena con ONE:
👉 onerunning.io/
Conexiones disponibles:
👉 Relojes Garmin
👉 Apple Watch
👉 Relojes Coros
👉 Relojes con Wear OS (Samsung, Google, Mobvoi, Xiaomi, Fossil, Casio, Tag Heuer).
Hace rato no encontraba un canal que hablara de las zonas de FC con tanta claridad y enfocado en aquellas personas que, si bien practicamos deporte, no estamos tan al tanto de la ciencia que hay detrás, sino que dejamos que el dispositivos nos vaya guiando durante la actividad. Así que nada, muchas gracias y comenzaré a ver otros videos para aprender más cositas.
¡¡Maravilloso!! 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Muchísimas gracias, Andrés y equipo: este canal es una auténtica bendición para los corredores.
Si yo, que soy aficionado, estoy disfrutando con él como un niño, ¡¡cómo lo estarán disfrutando los profesionales!!
¡¡Gracias por enseñarnos tanto y explicarlo todo tan bien!! 🏃🏻♂️👟❤️⏱️
Por fin entiendo todo perfectamente, hania visto tus videos anteriores y estana preocupado por no poder entrar en zona 2 pero ahora veo que mi reloj esta mal e incluso mi calculo tambien porque lo basé en frecuencia máxima. Muchisimas gracias
Que explicación tan maravillosa. Todo el contexto que diste me hizo entender la respuesta sobre las zonas de frecuencia cardiaca. 🫀
Te felicito y agradezco por este gran video. Fácil de entender y nos ayuda a corregir zonas de entrenamiento erradas.
Hola. Información didáctica y necesaria. Desde España, Like y buen fin de semana a todos.
Muchas gracias por compartir información tan valiosa.
Excelente información. Guardado el video en mi playlist de Running. 👍🏻
Sensacional, muchas gracias ... realmente muy claro. Muchas gracias. Tengo un Polar H10 y no permite (o no encontré) la parametrización por zonas de frecuencia. Saludos desde Uruguay
Excelente combinación entre conocimiento y practicidad. Felicitaciones.
Por fin alguien explica bien esto del umbral de lactato. Mi garmin es viejito😅 no puedo modificar las zonas pero al menos puedo saber que voy bien en zona 2 o en la que debo hacer mi entreno. Gracias Andres 🏃👏♥️
Me encanto mi reloj (Huawei watch fit 3) puede modificar las zonas por ritmo y por FC. Las zonas por ritmo estaban bien pero las de FC daban cualquier cosa. Ahi las ajuste y hoy las pruebo. Muchas Gracias!
Super varias dudas resolvi! Gracias Andres, Pilas pues el siguiente video.
Ame ❤este vídeo, muy informativo…. Muchísimas gracias 🙏
Bien explicado gracias... A seguir sumando más KM.
MUY buena info, muy concreto y claro!
Muy interesante. Estoy empezando de nuevo después de 8 años y lo de la fórmulas es un cachondeo.
Usé una que tiene en cuenta la frecuencia en reposo y empieza por 208-edad y no recuerdo que más. Me salía una Z2 a partir de 130 ppm, que en el gimnasio no soy capaz de llegar ni haciendo spinning fuerte.
Creo que estoy quemando grasa cuando empiezo a soltar gotas de sudor al suelo, pero es mi percepción que puede estar equivocada y eso pasa a unas 100 ppm. Supongo que es mi Z2.
Saludos.
MUCHISIMO TIEMPO BUSCANDO UN VIDEO ASI
Gran vídeo. Súper didáctico. Muchas gracias
Muchas gracias, saludos desde Perú!
Excelente video! Gracias!
Muy claro e informativo. ¿Qué método recomendarías para ajustar las zonas de frecuencia en relojes básicos sin tantas opciones?
Muchas gracias x tus videos mi entrenador
Te sigo hace tiempo. Muy buen video.
Buenísimo! Gracias
Gran vídeo!!
Impecable!
Muy buen video bro
Nuevo seguidor, gracias por el contenido, veo qué usas un Apple Watch, lo recomiendas, para un corredor amateur, le dan mala fama, por el tema del GPS, y mucha gente me recomienda cambiar a otras marcas más destinadas a correr, ejemplo garmin, u otras parecidas. Gracias
Gran vídeo, así las calculo yo. Solo una anotación, el umbral aeróbico no es donde se empieza a usar grasas como gasolina, al contrario, antes de el es donde se usa principalmente grasas y después de el cambia y cada vez usa más carbohidratos.
jajaja, es que de pende de cómo veas el antes o el después. Si es en tiempo, es donde comienza. Si es en intensidad, es donde termina. Pero te entiendo, estás también en lo correcto :)
Andres puedes hacer un video explicando la variabilidad de l Frecuencia cardíaca porfa.
Hola Andres, primero agradecer por el contenido de calidad!!! Segundo quiero preguntar que tan confiable es la prueba de lactato de garmin ? Me puedo guiar con esta?
Es con gusto ;)
A tu pregunta, es muy confiable!
Mi reloj GARMIN y la Ergoespirometria que me hice hace unos meses dieron muy parecidas. Confirmo 🙋🏻♂️
¡Muy buen video! Eso explica por qué si andaba en bici o trotaba en cinta a ritmo moderado el reloj después me mostraba que estuve mucho tiempo en zona 4 o 5. ¿La prueba de lactato se puede hacer en bici en lugar de corriendo?
Gracias por el video
Pues yo al revés, usé fórmulas para identificar las zonas y según lo que saqué no soy capaz de llegar ni a Z2, pero creo que estoy quemando grasas, cuando por ejemplo haciendo spinning empiezan a caer gotas de sudor al suelo.
Aclaro, hacía 8 años que no hacía nada de deporte. Mi Z2 según las fórmulas, incluso más "perfectas", que la del 220 me sale una Z2 sobre 130 ppm y haciendo spinning fuerte rara vez paso de 110. Mido con una cinta pectoral y una aplicación al teléfono y creo que es correcto porque lo he comprobado para comparar con otros dispositivos de otra gente y los que llevan las bicicletas, cintas de correr y elípticas. Todos dan igual.
Por eso creo que mi Z2 debe ser cuando cae sudor al suelo, que es cuando quemo grasa, pero es solo mi percepción.
Saludos.
Gracias por tu aportación,pero tampoco varian mucho de las de Garmin en mi caso
Vengo del ciclismo, acabo de comprar un Forerunner 55 para correr de manera esporádica y si que me había llamado la atención las zonas que me ponía. En ciclismo uso el modelo de Coggan y para correr he establecido el de Joe Friel, aunque me tengo que hacer el test en running. En ciclismo (si es subiendo) puedo mantener cerca de las 175ppm durante media hora, creo que en running lo puedo superar, veremos...
Ahondando un poco mas en la fisiología y el uso de las zonas, se supone que estás zonas están delimitadas para marcar las diferentes adaptaciones metabólicas que realiza nuestro organismo dependiendo de la intensidad (quema de grasa, energía, lactato...) Mi z2 en ciclismo (coggan) es hasta 141ppm mientras que mi z2 en running (Friel) es hasta 155ppm mi duda es si no deberían ser las mismas zonas, se dice que es normal que corriendo se tenga el pulso más alto, pero las adaptaciones metabólicas no diferenciarán si estás en bici o corriendo, es decir si tu cuerpo deja de quemar grasa para usar energía después del umbral aeróbico, por qué voy a tener dos umbrales aeróbicos diferentes..... he buscado información al respecto pero no veo nada claro. Lo que si que es verdad es que en percepción de esfuerzo de zona 2 en ciclismo voy a 135ppm mientras que con la misma percepción de esfuerzo en running voy a 145ppm, entonces los cambios metabólicos no están 100% relacionados con la frecuencia cardiaca sino más bien con el esfuerzo, no lo sé. ¿Alguien para iluminar?
Un saludo.
Tengo la misma duda que tú, si has encontrado algo házmelo llegar por favor. ¡Muchas gracias!
Muy bien explicado, gracias !
Tengo una pregunta, las zonas de frecuencia cardiaca serían las mismas en el running que en el ciclismo?
Nop, son diferentes en cada deporte. Como usas músculos diferentes, y están entrenados de forma diferente, la demanda energética es diferente :)
@@ONErunning Continuando con esta pregunta, pero entonces si calculo mi LTHR para ciclismo esta tabla con el modelo Joe Friel aplicado aqui funcionaria para ciclismo tambien??, Gracias Saludos
Esa tabla no es correcta, la zona 1 y 2 son 20 pulsaciones por debajo de la tabla. Las otras zonas ok.
En este caso a echar matemáticas y definitivamente encontrar un buen reloj. Eso sí toca pedir consejo para dar no solo con buena marca sino que sea funcional y verifico para el paciente😮
“Tú sigues vivo, no?”. Buen resumen😂🔝🔝
Profe, que opina del test de VAM que arroja el ritmo de cada zona en minutos / kilómetro? Gracias de antemano
En mi opinión prefiero entrenar por zonas de frecuencia cardiaca, así puedo ajustar la velocidad según mis pulsaciones.
Andres, que diferencia hay entre bradicardia y alta capacidad aerobica?
Para hacer la prueba de los 20 minutos influye el terreno (subidas, bajadas) ?
Hola! Estoy corriendo con pulsometro por primeras veces, y me surje la duda sobre la curva de desvicación que se da a medida que pasa el tiempo en un fondo. ¿Como aplica esto sobre las zonas de entrenamiento? Gracias!
Andrés! Una ? si tengo un reloj GARMIN forerunner 265 y mi entrenador me tiene configuradas todas las zonas de entrenamiento en la plataforma de TRAININPEAKS (velocidad, ritmo, frecuencia cardiaca, potencia, etc), estas zonas se sincronizan automáticamente con mi reloj? O me toca entrar a GARMIN y configurarlas manualmente con mi umbral de lactato como en lo muestras en el video?
Muchas gracias 🙏 de antemano por la respuesta.
Juanito, nop. No pasan automáticamente. En TrainingPeaks hay varias formas y varios modelos de zonas. Debes verificar con tu entrenador para saber si está usando el umbral de lactato y el modelo de Joe Friel. Así ya pod´rias pasar las zonas a tu reloj.
Muchas gracias por la respuesta profe! Y muchos éxitos en su próxima maratón!
Yo sigo las zonas de Garmin, están bien?
Aplica para ciclismo?? o solo para correr, es que mi reloj divide los ejercicios en de pie(correr o caminar), sentado(ciclimo), natación, en la parte de sentado(ciclismo) no incluye la opción de entrenar por frecuencia cardiaca de umbral lactico, pero en el de pie si, entonces me pregunto si la prueba de los 20 minutos a máxima intensidad la puedo hacer en bici o sería lo mismo si lo hago corriendo????
En cada deporte, el umbral de lactato es diferente. Como usas grupos musculares diferentes, la demanda energética es distinta. Seguro has notado que en un deporte puedes subir más las pulsaciones que en el otro. Por lo general, el umbral de lactato corriendo son 10 ppm por encima del de la bici. Lo mejor es hacer la prueba en ambos deportes
Hola, tendremos precios de black friday para los planes en la app?
En la media del umbral anaerobico no se multiplica por 0,95?
Hola, salúdame
Alguien me puede explicar como puedo configurar mis zonas de acuerdo al umbral de lactato en un Galaxy Watch 7. Uso samsung health como app de seguimiento.
Hay un ERROR en la tabla 8:49 en la fila de 195. En la Zona 5 debe ser "mas de 195" y dice 165
Yo tengo hecha una prueba de esfuerzo de gases con lactato, y no se parece en nada las tablas que tengo, con las que pones en la tabla de 8:50
A 30 latidos por minuto pasaros por el cardiólogo....
y si yo no entreno por pulso o sensaciones sino por ritmos .... como saco las zonas si en los 20 minutos corro 5.000 metros?
segun garmin mi umbral de lactato es 191... pero solo deja poner hasta 181 ppm. no puedo configurar mi garmin segun tu tabla.
Cambia el valor de Frecuencia Cardíaca Máxima, y listo. Pon un valor altísimo, como 220 ppm. Así te dejará poner un umbral de lactato más alto!
@@ONErunning ahí si me resultó, muchas gracias :D
Muchas gracias por tu contenido, es de un tremendo valor. Pero tengo una duda, hay que poner el valor promedio o hay que restar el 5% como dicen en este otro video? muchas gracias por todo.
th-cam.com/video/zvao2LF0z2c/w-d-xo.htmlsi=OL3p6nclhUCC2doZ
No podría correr 20 min a tope 😂
Es a tu tope. Lo que puedas hacer en esos 20 minutos :)
Que pasa si voy al inicio muy rapido y despues termino corriendo mas lento pq no aguante los 20 min al ritmo inicial, afecta a la prueba? @@ONErunning
@@angelquezada6257 eso me
Sucedió, pero creería q es normal