🚨 CUÁNTO DEBO CORRER PARA MEJORAR: Volumen de entrenamiento IDEAL ✅ ¡No corras más, corre mejor!
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- เผยแพร่เมื่อ 16 ส.ค. 2021
- Acá te contamos cuál es el volumen de entrenamiento ideal para que mejores corriendo. No es necesario que hagas muchos kilómetros, lo importante es que hagas los que tu necesitas acorde a tu rendimiento.
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Además, te dejamos las referencias por si quieres chismosearlas
👉 Campbell, M. J. (1985). Predicting running speed from a simple questionnaire. British Journal of Sports Medicine, 19(3), 142-144. doi.org/10.1136/bjsm.19.3.142
👉 Eberhardt, C., Eberhardt, V. M. B. C., Eberhardt, C., & @ColinEberhardt. (2017, 28 febrero). Visualising London Marathon Training Data From Strava. Scott Logic. blog.scottlogic.com/2017/02/2... - กีฬา
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Deberias dejar un link donde podamos descargar las tablas :)) y gracias por tus videos la vdd me han ayudado a mejorar mucho en los entrenamientos :)
Mucho gusto, jamás he visto un canal de running con videos tan didácticos, pormenorizados, profesionales y a la vez sencillos de entender, profundos pero sin sofismas, desde ya, seguidor firme. Muchas gracias.
Con gusto!
Excelente, tienes un nuevo seguidor, llevo 12 años corriendo en montan bike y llevo 2 años arrancando con el running, voy mezclando, me gustan las 2 actividades y tus enseñanzas son tremendas, muchas gracias
Un video para guardar. Se entiende súper bien, la forma de explicarlo es excelente. Felicidades, y gracias.
La mejor explicación que hay en TH-cam . Gracias runner 🏃
Desde ya un nuevo seguidor! Que genial canal 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
que video tan inmformativo te agradezco por tomarte la molestia,empece a correr hace poco tiempo y mucha idea de como progresar no tenia,ahora tengo una guia para poder hacerlo,gracias.
Excelente contenido Andrés. Gracias 🫂
Gracias por compartir tus conocimientos. Información muy útil para los que estamos comenzando. Muchísimas gracias.
Excelente video! Y buenos ejemplos
Muchas gracias tocayo por tomarte el tiempo de explicar y compartir tus conocimientos! Esperando el siguiente video ya!
¡Estamos creando mucho contenido para ustedes!
Hola Andrés, me encantan tus vídeos, estoy aprendiendo mucho. Gracias. ¿tienes algún vídeo sobre el entrenamiento de fuerza de tren inferior (piernas) y como planificarlo junto con el entrenamiento de carrera? Gracias.
Excelente canal. Felicidades, todo el fin de semana me la he pasado viéndolos. Después de los 50, me dio por correr y esta información ha sido valiosisima. Gracias y felicitaciones
Genial, Damaris
Esperamos que te ayuden mucho nuestros videos de TODO sobre la ciencia de correr
¡Saludos!
Saludos desde León Guanajuato México, que bien explicas en este video la forma de entrenar en pocos minutos, muchas felicidades por tu canal. Bendiciones y muchos éxitos.
Graciaas, saludos!
Te felicito por este video. Me encantó. Yo estoy preparando romper mi marca en media maratón y maratón en el 2023🎉 saludos
gracias, amo tus videos, me dan inspiración para entrenar más por mi propia cuenta.
Gracias Andrés por abrirme las puertas a este maravilloso mundo del running ❤
Muchas gracias por su trabajo y dedicación para aportar estos contenidos
Excelente canal, lo conocí hace unos días y me encanta la forma en que enseñan y lo didácticos que son, muy buen trabajo Andrés, felicitaciones.
Graciaas
Verdad que es bueno claro y lo más importante,con buena voluntad de enseñar.
Gracias :)
Gracias genio ...saludos desde 🇦🇷🏃♂️
Excelente video muchas gracias amigo..
Que groso, que bien lo explicas, felicitaciones 🙌🏼🙌🏼🙌🏼🙌🏼🤙🏼💯🏃♂️👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Graciaaas
Muy buena explicación. !! Saludos de Argentina
Este canal es oro
Wow!!! Excelente contenido y de mi país!!! 🇨🇴
Gracias Andre Ramirez me ayudado mucho, yo nunca he corrido pero por salud el medico me dijo que debo hacer deporte y pues le ha apostado al running. gracias
Gracias a ti
Que flor de vídeo. Genio!
Gracias mi amigo, son muy útiles sus videos.
les doy un consejo? de acuerdo con su edad, chequen su colesterol y sus cliriceridos, es muy importante acer esto y saben por que? ace dos años exactamente 2 de marzo 2020 el mes donde exploto la pandemia, tenia 50 años y toda mi vida desde la adolesencia me facina correr , la ciudad de mexico es buenisima la altura sobre el nivel decel mar, muy alto, por lo tanto mas rendimiento y condicion, a comparacion de otros lugares a menos altura, bueno, continuando con mi experiencia que les comparto, como siempre e practicado ese deporte, nunca crei tener problemas de salud fuertes mas que una gripita o dolor de estomago de vez en cada 3 años, una buena taza de te de manzanilla con ajo gengibre y se qcabo la gripa en no mas de 3 dias perfecto, nunca crei que tenia un problema de colesterol alto con las arterias con grasa las cuales nunca tuve sintomas de nada, cuando aces ejercicio todo el tiempo y no fumas ni consumes alcol o sustancias toxicas pues lo primero que pienzaa esque como ni te enfermas y tienes mucha energia y no te canzaa de correr como en mi caso por unas 7 u 8 millas casi a diario sin parar, la milla la asia en los primeras bueltas en 6 minutos y las ultimas en 7 , , donde vivo ahora el clima en frio llega a 14 grados centigrados bajo cero, y en calor a 45 grados centigrados, asi esque cuando acce calor o fro es muy expremo, y ain asi corria junto a amigos de años en ese parque al aire libre nunca en maquinas o gym donde respiras puros microbios y olor a patas y sudor de otras personas, estilo Rocky 4 al aire libre siempre, bueno pues tenia y sigo teniendo una condicion muy biena, no soy atleta ni nada de eso solo me gusta el ejercicio y madamas , mucha condicion fisica a mi hermosa edad jajajaja , como les decia y sin pensar lo que me pasaria fue que al final de una de esas carreras de 6-o 7 millas sin parar a un ritmo moderado pues al parar senti un pequeño dolor al centro de mi pecho, marzo 2 -2020 como alas 7 de la tarde, ensegida no le tome mucha importancia pues crei que se trataba como de aire, aun estaba el clima un poco frio, segui estirando junto con mas amigos y en cuestion de un par de minutos se extendio mas el dolor, de el centro a expanderse mas y mas, AHORA SI ME ALARME ! y me preguntaron si estaba bien, lo cual ahora si les comente lo que sentia y decidi llamar al 9-11 en unos 5 minutos llegaron y con el dolorsito que no se quitaba me meti ala ambulancia para que me revisaran y enseguida me levantarin la ropa para acerme un electro y SORPRESA!!! SEÑOR, ESTA USTED TENIENDO UN ATAQUE AL CORAZON!!!!! rapido rapido abra la boca!!! me pusieron unas pastillas debajo debla lengua y que nonlas mordiera, no sabia para que y por que tanta alarma , si me dolia mi pecho pero no crei que era para tanto, enseguida le pedi mi telefono quebya me qvian quitado con mis cosas para llamarle a mi esposa y decirle sin espantarla que tenia un dolor en el estomago y que por eso me llevaban a emergencia sinasustarla o decirle que me estaba dando un ataque, me empesaron a proarar rapidamente aguja aqui y otra alla y pense sin alterarme pues ya vamos al hospital de rapido, respirando y teniendo la calma no me altere ni perdi ningun control y los paramedicos me ivan tranquilizando y obserbando en todo momento,decel parque donde por años practicaba y sigo practicando este deporte,al hospital son como 7 minutos en ambulancia a todo lo que da una emergencia de esas, muy serca a mi casa, pues en esos 7 minutos mas o menos , mis brasos de los codis asia las manos empesaron a ponerse morados , me di cuenta pir que ya no podia abrir ni cerrar mis manos, el dolor paso de una escala de 0 a 10 . de 3 o 4 que me dolia a cada vez mas intenso en cada minuto de tiempo al grado de algo insoportable como si me estuvieran pasando un camion por el pecho, un dolor de presion cada vez mas y mas hasta faltarme el aire y el dolor y sufrimiento de sentir como me iba aplastando cada vez mas y ahora ya sin ningun control de mi parte , rogando que me alludaran, mi pie izquierdo comenzo primero q patalear sin mi consentimiento y despues el derecho, ya yo como con epilepcia y los paramedicos alludandome y dandome animos y agarrando mis pies llegamos al hospital mas o menos calculo unos 7 minutos, cuando abrieron la puerta de emergencia yo mire a por lo menos 5 personas que ya me esperaban con camilla y todos de prisa, como en una pelicula, yo entre en shock y perdi el conocimiento, no antes pasar por mi mente DIOS MIO, TE ENCARGO A MI FAMILIA POR FAVOR!!!
Guauu 😢 que triste la historia amigo espero ya estés mejor . Bueno yo no sabía tampoco eso . Tengo 22 años y soy muy activo en el deporte . Me encanta correr y jugar fútbol y pues en mi mente estaba que hacer deporte me hacía una persona muy saludable 😢 pero quizá no sea así gracias por compartir tu historia ahora me are chequear y no me confiaré.
Tanto texto que no te pude leer
Gracias por leer esta novela
Perdon por tanta escritura
a mis 53 ago mi vida normal voy a conciertos de Metallica y sigo cortiendo a 8 minutos la milla ,?unas 6 millas casi a diario aveses mas
Andrés, la información que compartes es "demasiado buena"!, objetiva y sobre todo con amplia base científica.
Muchas gracias por tu canal!
Gracias, Manu!! Trabajamos por enseñarles de una forma sencilla TODA la ciencia que hay detrás de correr. No te pierdas nuestros próximos videos para seguir aprendiendo ;)
@@ONErunning Muy atento a los próximos videos Andrés! 💪🏼💪🏼
Felicitaciones amigo éste vídeo mí va a ayudar mucho ....gracias.... Tengo 49 años estoy corriendo a más o menos 4 minutos por km ...quiero bajar a 3 e 50 por km ....veo que todo es una cuestión de equilibrio de varias cosas .....peso ,entrenamiento, etc ....
Así es, Eduardo ¡Éxitos!
Muy buena información.
Excelente. Gracias, amigo. Desde Flandes, Tolima.
Saludos
Sigue así! gracias por los consejos
Graciaas
Estoy empezando en el running ya llevo 3 meses preparándome promedio 3 días a la semana 45 minutos diarios ,para competir en los 10 k ....muchas gracias por los consejos
Yo hago lo mismo y los otros dos día hago entrenamiento de fuerza
Muy bien explicado 👍
Gran canal...suscrito!
si corro rapido y quiero hacer una maraton, salen maximo 130km con CINCO (5) entrenamientos, es decir, que cada dia tengo que correr 26km... eso o haces una tirada larga de 50km, 20km de series, y 3 rodajes de 20km cada uno. Vamos, lo normal!
Muy buena tu explicación!! Felicitaciones
Gracias
Excelente explicacion 🏃♂️🇨🇴🚀
Grasias Andrés por sus enceñansa me siento bastante bien con los entrenamiento que usted esplica porque medio de cuenta los entrenamiento hay que serlo como los mandan Acer
Excelente! Muy bien explicado. Muchas gracias por compartir! Saludos desde Argentina!
check this out
Saludos a los argentinos!!
Que gran canal , muy buena explicación.
Gracias
Solo al entrar y ver este video me subcribi,el mejor video que visto hasta ahora,estaba dudando si correr una carrera popular de 7km, porque llevo 2 semanas corriendo y quedan 20 dias,pero con este video me anime y veo que si puedo.MUCHAS GRACIAS,estoy deseando ver todos tus videos porque seguro aprendere muchísimo.❤
Como te fue victor en el maratón?
Tu tienes lo que pocos maestros poseen, y es el don/vocación de enseñar, todo ese conocimiento que transmites lo digerí como si de tomar agua se tratase, espero sigas haciendo videos, no recuerdo la última vez que me interese por un canal
¡Gracias, Miguel! Nos alegra mucho que puedas aplicar todo lo que enseña nuestro coach Andrés, seguiremos trabajando por crear más contenido para que cada día aprendas más sobre la ciencia de correr
¡Saludos!
Muy útil ese cuadrito!!! Muchas gracias!
Con gusto!
Muy buen video. Gracias!
Gracias!
Magnífica!
...Hola mi profe saludos desde ocaña norte de Santander. Llevo varios meses siguiendo sus indicaciones
EXCELENTE , LA CIENCIA AL SERVICIO DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. Murillo Edinson (2022)
Quien corre a 3 min el km un ciervo?
Bendiciones , gracias por existir
Jejeje con gusto
Un gran canal
Excelente video bien explicado parce, saludos desde Guatemala
Saludos :)
Esta muy bien tu curso te felicito un abrazo desde México
¡Un abrazo, Luis!
Gracias por sus Consejos
Con gusto
Excelente explicación, me tocó aumentar la cantidad de entrenamientos gracias a este video, estoy preparándome para la media maratón de Bogotá el 2 de oct/22. Gracias por las recomendaciones, espero lograr tiempo de 2 horas en esta prueba. Me gustaría tener más contenido Andrés, ya devoré todos los videos vigentes
Muy buenos los videos y muy instructivo. Soy un corredor o no Vidente y me agradaría que cuando hables y expliques, y hagas comentarios en Tablas o fórmulas también lo hagas verbalmente ya que así te puedo seguir en tu técnica y lógica de entrenamiento. Muchas gracias
Gracias por el comentario, Gabriel. Lo tendremos en cuenta para futuros contenidos :)
Saludos
Buenos vídeos
Saludos!!!!
Excelente, contenido de información en los videos. OBSERVACIÓN, y crítica positiva, para mejorar la experiencia, hablar un poquito más pausado, para mejor asimilación de la información, tablas, etc.
Gracias!!!!!
Seguiremos apoyando y recomendando el Canal… para amigos y corredores.
Tengo una duda, por ejemplo, si mi ritmo es promedio de 6min en plano, pero en cuestas voy al suave de 7, cuál tabla debería tomar para saber el volumen que debo entrenar? Actualmente me estoy preparando para un trail de 18km. A largo plazo me gustaría pensar en un ultra, pero primero quiero por lo menos llegar dentro de los tiempos para los km. Entreno sesiones cortas de 5-8-10km y los días de descanso salgo a practicar la caminata rápida x lo menos una hora. Gracias por todo tu contenido y aporte, adoro tu canal 🤸
Buenísimo este tema
Graciaas!!
Buen Video
Excelente muchas gracias por esta información de mucho valor . Me decidí a participar en mi primer 10k , es a finales de Marzo. Actualmente corro tres veces a la semana 6.5 k a una velocidad de 6 km por segundo. Me sirvió mucho la tabla. Creo que sí aumento un día a mi entrenamiento debería estar en mejores condiciones para los 10 k en casi tres meses . Saludos.
Corriendo a 6k por segundo no te hace falta falta entrenar mas. Ganas todas las carreras seguro 🚀😅
@@jordi1969 De hecho 🤣🤣🤣🤣
Andres, muy bueno esta tu canal, excelente serie de videos...Te consulto sobre el entrenamiento de fuerza, ya sea por ejemplo saltos pliométricos o sentadillas, peso muerto, con pesos , es recomendable hacerlo, cuantas veces a la semana en caso de ser así, abrazo...!
Hola, Roberto
Claaro que es bueno hacer ejercicio de musculación para prevenir lesiones. 1 o 2 veces por semana está bien.
Gracias 🙏
Hola Andrés, excelente explicación y cómo sería el
Volumen de entrenamiento para una carrera de 15k ponderado entre media y 10k?
Gracias
Excelente
COMO ESTA ESTA MUY BUENA TODA ESTA INFORMACION . EN ESTE MOMENTO YO ME ESTOY PREPARANDO PARA MI PRIMER MARATON. ORITA ACUMULO ENTRE 30 Y 40 KM A LA SEMANA CON UN RITMO 5:30 A 6:03 X KM. EN ESTA CANTIDAD DE KILOMETROS SE PUEDE VARIAR CON SERIES DE 1000 MTS Y 400 MTS PARA MEJORAR LA VELOCIDAD. UN DESIR UN DIA A LA SEMANA SERIES 10 X 400 A 1:30 ACUMULO 4 KM SIGUIENTE 6X 1000 A 4:50 AUMULO 6 KM YA ESTE DIA ACUMULE 10 KM EN EL ENTRENAMIETO ESTO SI SE PUEDE TRABAJAR ASI. ESTOY EN UN ERROR.
Yo solo corria de 50 a 70 km semanales , y hacia 35 minutos en los 10 km
Con 2 entrenamientos de series , carreras medias al trote y el domingo distancia larga , por semana Y 5 dias iba al gim por la tarde , asi durante 10 semanas
Hola Andrés, gracias por toda la información que estás compartiendo que en realidad me ha sorprendido toda la ciencia que hay detrás en el hobby de correr. Tengo una inquietud y quisiera preguntarte si es es posible usar una caminadora o treadmill al seguir un plan de carrera. Aprecio tu tiempo y felicitaciones.
Hola Walter, claro que si puedes usar una caminadora. ¡Saludos!
Buen video, una carrera de 5 km por favor.
SIGUEME EN INSTAGRAM COMO @corroxcorazonazul carrera virtual.
Saludos... Excelente forma de orientar entrenamientos para principiantes.... Me gusta trotar suave pero presento. Dolor. En la rodilla al termino del. Ejercicio.... Que me recomiendas para mejorar o evitar lesiones...
Gracias
Hola, Robert
1. Ve al médico, para saber a qué se debe el dolor y tratarlo de forma adecuada.
2. Es importante calentar antes, mantener una buena técnica en el entrenamiento y estirar después.
En nuestro canal encontrarás información muy valiosa para aprender a CORRER MEJOR ¡Saludos!
hola quería preguntarte si tienes idea para un iron man corriendo en ritmo moderado cambia el número de entrenamientos por semana o la intensidad? se disminuyen las cargas para poder procesar mnatacion y ciclismo? gracias
Um 👍de Brasil!
Buenos días desde Vitoria-Gasteiz, España. Lo del estómago no lo entiendo. Es por dolores estomacales o abdominales?
Hola, gracias por compartir toda esta información, ya estoy en eso. Una pregunta, yo corro a 8:30 min/km. Me puedo clasificar en el primer rango?
hola saludos mi respeto quería preguntarte solo entrenas distancia para correr? o tambien haces entrenamiento de fuerza?
Una pregunta, respecto a preparar la 10K. Si bien es cierto que las primeras semanas se corre a ritmos suaves, es plausible ir cómodo en ritmos promedio al cabo de 6-7 semanas. Entonces, podríamos aumentar de a poco los km semanales? No por alcanzar un ritmo objetivo, sino porque "caben".
Excelente video🙌🙌 yo entreno 4 dias running. Si entreno un dia mas 20 kms de bicicleta, se acumula con los kms semanales de running o tienen una equivalencia menor? Porque cuando hago bicicleta me canso menos y en menos tiempo puedo hacer mas kms. Un saludo gracias
Una duda. Cuándo hablas de número de entrenamientos a la semana, para conseguir ese kilometraje ¿incluyes los ejercicios de fuerza? ¿Debería buscarse una equivalencia en km de una sesión de ejercicios de fuerza para que "sume kilómetros" a la tabla?. Por ejemplo, Tabla de ejercicios de un tipo, 30 minutos, equivale a 5km. Muchas gracias por adelantado. Incluyo tus consejos a mis entrenamientos. Desde que lo hago, no me he lesionado 🤞
Hola! tengo una duda. El ritmo promedio de carrera con el que se miden el kilometraje, en qué zona idealmente estaría? Zona 3? o no tiene nada en común y es solo el ritmo con el que corre uno siempre? Saludos!
Hola muy buenas , te quiero hacer una pregunta, tengo 67 años , me recomiendas estos entrenamientos?
Hola Andrés, muy buena explicación.
Sería una buena idea que nos expliques cuánto tiempo debemos esperar para regresar al entreno después de una carrera, no he visto ninguna App que nos diga cuánto tiempo necesitamos para recuperarnos.
Saludos a todos
Depende del atleta pero en general puedes tomarte un día de descanso por cada dos de carrera
Es decir que en una carrera de 10 kms debes descansar al menos 5 días.
En esos días puedes hacer descanso activo, pasivo o entrenamiento cruzado
Hola estimado, muy buen video, una consulta siempre estás hablando de correr en calle y en llano...? No de desniveles o Trail....?
Hola, Christian
En este video te enseñamos sobre las carreras en pendiente: th-cam.com/video/w0EOvf4kis4/w-d-xo.html
¡Saludos!
Hola si apenas estoy empezando y me hago 11:15 por km que me recomiendas hacer.
5:27 muy bien!
Hola amigo sigo tus vídeo y consejos. Ahora llevo un tiempo que volví a correr otra vez , soy deportista y correo de vez en cuando y últimamente lo necesito ya que voy a preparar unas opciones para poli y ahora que salgo a correr al día siguiente me duelen las rodillas y siento el cuerpo acartonado . No sé a qué es debido ya que siempre he hecho deporte.
Hola, Juan
Debes cuidar la técnica, calentar y estirar. Además, revisa si tus zapatillas son acordes a tu pisada. ¡Saludos!
Siempre he corrido para mejorar la resistencia de mi deporte, y me doy cuenta que no estuve haciendo bien mi entrenamiento.
😅😅😅
Muy bien profe buen dia seguire tus enseñansas y entrenamiento en cuanto lo atletismo..hare un evento vital de 16 A 20 (Atletismo)soy segidor del profesor DANI CORTEZ ESPN ..EN EL TEMA DEL GYM .
Suerte!
Si juego 3 veces por semana al fútbol (fútbol con amigos ) y estoy a 5 min el kilómetro... Si o si es necesario llegar a esa cantidad que dice la tabla?
Correr dias alternos es mejor? Para prevenir lesiones? Y favirecer el descanso
Algo que no entiendo es cuando te refieres a km a la semana que debemos de correr y pongamos el ejemplo de 10 k a un ritmo promedio usted dice que tengo que recorrer 20 a 35 k pero esos 35 k también cuentan las distancias que entreno por ejemplo dias donde mejoro mi vo2 max ? O tengo que llegar a esos kilometros en mis dias de recuperación activa😢. Espero tu valiosisima respuesta
Hola, soy nuevo y me parece muy interesante el enfoque que le das al entreno, buen vídeo. Me he quedado con una duda, en el 3:30, para prepararme para competir para 1 Km ¿cuántos Km serían necesarios para el nivel rápido y ultrarápido?
Hola, excelente!
Para evaluar eso puedes consultar un plan de entrenamiento o echarle un vistazo a la APP que estamos desarrollando (ONE Runing), que se encarga de diseñar planes de entrenamientos personalizados con ayuda de una inteligencia artificial. AHORA estamos en PREVENTA de la versión BETA! instagram.com/onerunning.io/?hl=es-la
Interesante de 20 a 40 km semanal para un 5k de 5 mins x 1km, es muy interesante
Hola y buenas tardes amigo del
Excelente información tengo una duda esos kilómetros semanales siempre se deben hacer al.mismo ritmo o como se debe hacer??
No, Alfredo. Uno debería entrenar en distintas zonas de entrenamiento.
Yo hago de 5 a 7 km x dia y le sumo caminatas también igual km !! Esta bien !!? O no ?