💻Si quieres probar nuestra App, descárgala aquí: onerunning.io/ 🧔🏻♂Si quieres seguir a nuestro CEO y Coach, Andrés Ramírez: instagram.com/andresramirezcoach/ 📲 Si quieres aprender más, SÍGUENOS EN INSTAGRAM: instagram.com/onerunning.io/?hl=es-la
Mucho gusto, jamás he visto un canal de running con videos tan didácticos, pormenorizados, profesionales y a la vez sencillos de entender, profundos pero sin sofismas, desde ya, seguidor firme. Muchas gracias.
Excelente canal. Felicidades, todo el fin de semana me la he pasado viéndolos. Después de los 50, me dio por correr y esta información ha sido valiosisima. Gracias y felicitaciones
Tu tienes lo que pocos maestros poseen, y es el don/vocación de enseñar, todo ese conocimiento que transmites lo digerí como si de tomar agua se tratase, espero sigas haciendo videos, no recuerdo la última vez que me interese por un canal
¡Gracias, Miguel! Nos alegra mucho que puedas aplicar todo lo que enseña nuestro coach Andrés, seguiremos trabajando por crear más contenido para que cada día aprendas más sobre la ciencia de correr ¡Saludos!
Solo al entrar y ver este video me subcribi,el mejor video que visto hasta ahora,estaba dudando si correr una carrera popular de 7km, porque llevo 2 semanas corriendo y quedan 20 dias,pero con este video me anime y veo que si puedo.MUCHAS GRACIAS,estoy deseando ver todos tus videos porque seguro aprendere muchísimo.❤
Hola Andrés, me encantan tus vídeos, estoy aprendiendo mucho. Gracias. ¿tienes algún vídeo sobre el entrenamiento de fuerza de tren inferior (piernas) y como planificarlo junto con el entrenamiento de carrera? Gracias.
Tengo una duda, por ejemplo, si mi ritmo es promedio de 6min en plano, pero en cuestas voy al suave de 7, cuál tabla debería tomar para saber el volumen que debo entrenar? Actualmente me estoy preparando para un trail de 18km. A largo plazo me gustaría pensar en un ultra, pero primero quiero por lo menos llegar dentro de los tiempos para los km. Entreno sesiones cortas de 5-8-10km y los días de descanso salgo a practicar la caminata rápida x lo menos una hora. Gracias por todo tu contenido y aporte, adoro tu canal 🤸
Gracias, Manu!! Trabajamos por enseñarles de una forma sencilla TODA la ciencia que hay detrás de correr. No te pierdas nuestros próximos videos para seguir aprendiendo ;)
Saludos desde León Guanajuato México, que bien explicas en este video la forma de entrenar en pocos minutos, muchas felicidades por tu canal. Bendiciones y muchos éxitos.
que video tan inmformativo te agradezco por tomarte la molestia,empece a correr hace poco tiempo y mucha idea de como progresar no tenia,ahora tengo una guia para poder hacerlo,gracias.
Yo solo corria de 50 a 70 km semanales , y hacia 35 minutos en los 10 km Con 2 entrenamientos de series , carreras medias al trote y el domingo distancia larga , por semana Y 5 dias iba al gim por la tarde , asi durante 10 semanas
Estoy empezando en el running ya llevo 3 meses preparándome promedio 3 días a la semana 45 minutos diarios ,para competir en los 10 k ....muchas gracias por los consejos
Grasias Andrés por sus enceñansa me siento bastante bien con los entrenamiento que usted esplica porque medio de cuenta los entrenamiento hay que serlo como los mandan Acer
si corro rapido y quiero hacer una maraton, salen maximo 130km con CINCO (5) entrenamientos, es decir, que cada dia tengo que correr 26km... eso o haces una tirada larga de 50km, 20km de series, y 3 rodajes de 20km cada uno. Vamos, lo normal!
Una pregunta, respecto a preparar la 10K. Si bien es cierto que las primeras semanas se corre a ritmos suaves, es plausible ir cómodo en ritmos promedio al cabo de 6-7 semanas. Entonces, podríamos aumentar de a poco los km semanales? No por alcanzar un ritmo objetivo, sino porque "caben".
Excelente muchas gracias por esta información de mucho valor . Me decidí a participar en mi primer 10k , es a finales de Marzo. Actualmente corro tres veces a la semana 6.5 k a una velocidad de 6 km por segundo. Me sirvió mucho la tabla. Creo que sí aumento un día a mi entrenamiento debería estar en mejores condiciones para los 10 k en casi tres meses . Saludos.
Gracias Andre Ramirez me ayudado mucho, yo nunca he corrido pero por salud el medico me dijo que debo hacer deporte y pues le ha apostado al running. gracias
Excelente, tienes un nuevo seguidor, llevo 12 años corriendo en montan bike y llevo 2 años arrancando con el running, voy mezclando, me gustan las 2 actividades y tus enseñanzas son tremendas, muchas gracias
Muy buenos los videos y muy instructivo. Soy un corredor o no Vidente y me agradaría que cuando hables y expliques, y hagas comentarios en Tablas o fórmulas también lo hagas verbalmente ya que así te puedo seguir en tu técnica y lógica de entrenamiento. Muchas gracias
Excelente explicación, me tocó aumentar la cantidad de entrenamientos gracias a este video, estoy preparándome para la media maratón de Bogotá el 2 de oct/22. Gracias por las recomendaciones, espero lograr tiempo de 2 horas en esta prueba. Me gustaría tener más contenido Andrés, ya devoré todos los videos vigentes
Corro hace 7 años carreras de montaña y calle. Antes igual corria pero sin entrenamiento planificado. Corro desde chica. He hecho muchos primeros lugares y luego me " estanque" al pasarme a montaña. Qué forma hay de volver a agarrar más velocidad y volumen de kms ? Si quiero prepararme a un 21k rápidos. Actualmente corro 40kms por semana aprox. Con pasadas de velocidad y cambios de ritmo también. Gracias!!
Excelente video🙌🙌 yo entreno 4 dias running. Si entreno un dia mas 20 kms de bicicleta, se acumula con los kms semanales de running o tienen una equivalencia menor? Porque cuando hago bicicleta me canso menos y en menos tiempo puedo hacer mas kms. Un saludo gracias
Saludos!!!! Excelente, contenido de información en los videos. OBSERVACIÓN, y crítica positiva, para mejorar la experiencia, hablar un poquito más pausado, para mejor asimilación de la información, tablas, etc. Gracias!!!!! Seguiremos apoyando y recomendando el Canal… para amigos y corredores.
Hola Andrés, gracias por toda la información que estás compartiendo que en realidad me ha sorprendido toda la ciencia que hay detrás en el hobby de correr. Tengo una inquietud y quisiera preguntarte si es es posible usar una caminadora o treadmill al seguir un plan de carrera. Aprecio tu tiempo y felicitaciones.
COMO ESTA ESTA MUY BUENA TODA ESTA INFORMACION . EN ESTE MOMENTO YO ME ESTOY PREPARANDO PARA MI PRIMER MARATON. ORITA ACUMULO ENTRE 30 Y 40 KM A LA SEMANA CON UN RITMO 5:30 A 6:03 X KM. EN ESTA CANTIDAD DE KILOMETROS SE PUEDE VARIAR CON SERIES DE 1000 MTS Y 400 MTS PARA MEJORAR LA VELOCIDAD. UN DESIR UN DIA A LA SEMANA SERIES 10 X 400 A 1:30 ACUMULO 4 KM SIGUIENTE 6X 1000 A 4:50 AUMULO 6 KM YA ESTE DIA ACUMULE 10 KM EN EL ENTRENAMIETO ESTO SI SE PUEDE TRABAJAR ASI. ESTOY EN UN ERROR.
Felicitaciones amigo éste vídeo mí va a ayudar mucho ....gracias.... Tengo 49 años estoy corriendo a más o menos 4 minutos por km ...quiero bajar a 3 e 50 por km ....veo que todo es una cuestión de equilibrio de varias cosas .....peso ,entrenamiento, etc ....
Una duda. Cuándo hablas de número de entrenamientos a la semana, para conseguir ese kilometraje ¿incluyes los ejercicios de fuerza? ¿Debería buscarse una equivalencia en km de una sesión de ejercicios de fuerza para que "sume kilómetros" a la tabla?. Por ejemplo, Tabla de ejercicios de un tipo, 30 minutos, equivale a 5km. Muchas gracias por adelantado. Incluyo tus consejos a mis entrenamientos. Desde que lo hago, no me he lesionado 🤞
Hola! tengo una duda. El ritmo promedio de carrera con el que se miden el kilometraje, en qué zona idealmente estaría? Zona 3? o no tiene nada en común y es solo el ritmo con el que corre uno siempre? Saludos!
Algo que no entiendo es cuando te refieres a km a la semana que debemos de correr y pongamos el ejemplo de 10 k a un ritmo promedio usted dice que tengo que recorrer 20 a 35 k pero esos 35 k también cuentan las distancias que entreno por ejemplo dias donde mejoro mi vo2 max ? O tengo que llegar a esos kilometros en mis dias de recuperación activa😢. Espero tu valiosisima respuesta
Saludos... Excelente forma de orientar entrenamientos para principiantes.... Me gusta trotar suave pero presento. Dolor. En la rodilla al termino del. Ejercicio.... Que me recomiendas para mejorar o evitar lesiones... Gracias
Hola, Robert 1. Ve al médico, para saber a qué se debe el dolor y tratarlo de forma adecuada. 2. Es importante calentar antes, mantener una buena técnica en el entrenamiento y estirar después. En nuestro canal encontrarás información muy valiosa para aprender a CORRER MEJOR ¡Saludos!
Hola Andrés, muy buena explicación. Sería una buena idea que nos expliques cuánto tiempo debemos esperar para regresar al entreno después de una carrera, no he visto ninguna App que nos diga cuánto tiempo necesitamos para recuperarnos. Saludos a todos
Depende del atleta pero en general puedes tomarte un día de descanso por cada dos de carrera Es decir que en una carrera de 10 kms debes descansar al menos 5 días. En esos días puedes hacer descanso activo, pasivo o entrenamiento cruzado
Yo ase años en mi primer carrera 10 k. Nunca había corrido una carrera. Solo salía a entrenar. Un par de meses. Y mi tiempo en 10k fue de 43: 30. Minutos.
Hola, soy nuevo y me parece muy interesante el enfoque que le das al entreno, buen vídeo. Me he quedado con una duda, en el 3:30, para prepararme para competir para 1 Km ¿cuántos Km serían necesarios para el nivel rápido y ultrarápido?
Hola, excelente! Para evaluar eso puedes consultar un plan de entrenamiento o echarle un vistazo a la APP que estamos desarrollando (ONE Runing), que se encarga de diseñar planes de entrenamientos personalizados con ayuda de una inteligencia artificial. AHORA estamos en PREVENTA de la versión BETA! instagram.com/onerunning.io/?hl=es-la
Hola, Leonel Es importante hacer una descarga en el entrenamiento, el nivel de descarga va a depender de tu condición física, a menor condición deberías reducir más la carga de entrenamiento para tener una recuperación muscular.
Andres, muy bueno esta tu canal, excelente serie de videos...Te consulto sobre el entrenamiento de fuerza, ya sea por ejemplo saltos pliométricos o sentadillas, peso muerto, con pesos , es recomendable hacerlo, cuantas veces a la semana en caso de ser así, abrazo...!
Hola, Diego Para mantener un buen estado físico es recomendable trabajar fuerza en todo el cuerpo, así sean rutinas pequeñas de entrenamientos funcionales.
hola quería preguntarte si tienes idea para un iron man corriendo en ritmo moderado cambia el número de entrenamientos por semana o la intensidad? se disminuyen las cargas para poder procesar mnatacion y ciclismo? gracias
Hola amigo sigo tus vídeo y consejos. Ahora llevo un tiempo que volví a correr otra vez , soy deportista y correo de vez en cuando y últimamente lo necesito ya que voy a preparar unas opciones para poli y ahora que salgo a correr al día siguiente me duelen las rodillas y siento el cuerpo acartonado . No sé a qué es debido ya que siempre he hecho deporte.
Buenas tardes, tengo 55 años y camino combinado con trotar 9 kilómetros por día, cuantos días se recomienda esta rutina, llevo 1 año hacuendov3ste ejercicio, ne puedes asesorar???
Hola, Luis Hemos creado una APP para ayudar a los corredores a CORRER MEJOR y alcanzar sus objetivos de forma personalizada y eficiente. Nos encuentras como ONE Running: instagram.com/onerunning.io/?hl=es-la ¡Estamos en PREVENTA de la versión BETA! También tenemos planes de entrenamiento de Correr con Ciencia: correr-conciencia.com/ ¡Saludos!
Si juego 3 veces por semana al fútbol (fútbol con amigos ) y estoy a 5 min el kilómetro... Si o si es necesario llegar a esa cantidad que dice la tabla?
Muy bien profe buen dia seguire tus enseñansas y entrenamiento en cuanto lo atletismo..hare un evento vital de 16 A 20 (Atletismo)soy segidor del profesor DANI CORTEZ ESPN ..EN EL TEMA DEL GYM .
Te quería preguntar si correr en cinta todos los días es malo,yo suelo hacer entre 40 kilómetros mínimo de lunes a viernes ritmo 8-10,en ese rango corro,y hay semana que hago 60 kilometros también en ese rango de ritmo,que tal lo ves,muchas gracias
Hola, Fredy Hay que analizar muchos factores para saber qué tan saludable es el método de entrenamiento que usas, mi consejo es que busques asesoría de un entrenador o tomes un plan de entrenamiento que te ayude a optimizar tu esfuerzo y a prevenir lesiones. ¡Saludos!
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Deberias dejar un link donde podamos descargar las tablas :)) y gracias por tus videos la vdd me han ayudado a mejorar mucho en los entrenamientos :)
Mucho gusto, jamás he visto un canal de running con videos tan didácticos, pormenorizados, profesionales y a la vez sencillos de entender, profundos pero sin sofismas, desde ya, seguidor firme. Muchas gracias.
Con gusto!
Excelente canal. Felicidades, todo el fin de semana me la he pasado viéndolos. Después de los 50, me dio por correr y esta información ha sido valiosisima. Gracias y felicitaciones
Genial, Damaris
Esperamos que te ayuden mucho nuestros videos de TODO sobre la ciencia de correr
¡Saludos!
Tu tienes lo que pocos maestros poseen, y es el don/vocación de enseñar, todo ese conocimiento que transmites lo digerí como si de tomar agua se tratase, espero sigas haciendo videos, no recuerdo la última vez que me interese por un canal
¡Gracias, Miguel! Nos alegra mucho que puedas aplicar todo lo que enseña nuestro coach Andrés, seguiremos trabajando por crear más contenido para que cada día aprendas más sobre la ciencia de correr
¡Saludos!
Solo al entrar y ver este video me subcribi,el mejor video que visto hasta ahora,estaba dudando si correr una carrera popular de 7km, porque llevo 2 semanas corriendo y quedan 20 dias,pero con este video me anime y veo que si puedo.MUCHAS GRACIAS,estoy deseando ver todos tus videos porque seguro aprendere muchísimo.❤
Como te fue victor en el maratón?
Hola Andrés, me encantan tus vídeos, estoy aprendiendo mucho. Gracias. ¿tienes algún vídeo sobre el entrenamiento de fuerza de tren inferior (piernas) y como planificarlo junto con el entrenamiento de carrera? Gracias.
Tengo una duda, por ejemplo, si mi ritmo es promedio de 6min en plano, pero en cuestas voy al suave de 7, cuál tabla debería tomar para saber el volumen que debo entrenar? Actualmente me estoy preparando para un trail de 18km. A largo plazo me gustaría pensar en un ultra, pero primero quiero por lo menos llegar dentro de los tiempos para los km. Entreno sesiones cortas de 5-8-10km y los días de descanso salgo a practicar la caminata rápida x lo menos una hora. Gracias por todo tu contenido y aporte, adoro tu canal 🤸
Verdad que es bueno claro y lo más importante,con buena voluntad de enseñar.
Gracias :)
Andrés, la información que compartes es "demasiado buena"!, objetiva y sobre todo con amplia base científica.
Muchas gracias por tu canal!
Gracias, Manu!! Trabajamos por enseñarles de una forma sencilla TODA la ciencia que hay detrás de correr. No te pierdas nuestros próximos videos para seguir aprendiendo ;)
@@ONErunning Muy atento a los próximos videos Andrés! 💪🏼💪🏼
Gracias por compartir tus conocimientos. Información muy útil para los que estamos comenzando. Muchísimas gracias.
Saludos desde León Guanajuato México, que bien explicas en este video la forma de entrenar en pocos minutos, muchas felicidades por tu canal. Bendiciones y muchos éxitos.
Graciaas, saludos!
que video tan inmformativo te agradezco por tomarte la molestia,empece a correr hace poco tiempo y mucha idea de como progresar no tenia,ahora tengo una guia para poder hacerlo,gracias.
Yo solo corria de 50 a 70 km semanales , y hacia 35 minutos en los 10 km
Con 2 entrenamientos de series , carreras medias al trote y el domingo distancia larga , por semana Y 5 dias iba al gim por la tarde , asi durante 10 semanas
Estoy empezando en el running ya llevo 3 meses preparándome promedio 3 días a la semana 45 minutos diarios ,para competir en los 10 k ....muchas gracias por los consejos
Yo hago lo mismo y los otros dos día hago entrenamiento de fuerza
La mejor explicación que hay en TH-cam . Gracias runner 🏃
Un video para guardar. Se entiende súper bien, la forma de explicarlo es excelente. Felicidades, y gracias.
Excelente canal, lo conocí hace unos días y me encanta la forma en que enseñan y lo didácticos que son, muy buen trabajo Andrés, felicitaciones.
Graciaas
Te felicito por este video. Me encantó. Yo estoy preparando romper mi marca en media maratón y maratón en el 2023🎉 saludos
Gracias Andrés por abrirme las puertas a este maravilloso mundo del running ❤
Grasias Andrés por sus enceñansa me siento bastante bien con los entrenamiento que usted esplica porque medio de cuenta los entrenamiento hay que serlo como los mandan Acer
Muchas gracias por su trabajo y dedicación para aportar estos contenidos
si corro rapido y quiero hacer una maraton, salen maximo 130km con CINCO (5) entrenamientos, es decir, que cada dia tengo que correr 26km... eso o haces una tirada larga de 50km, 20km de series, y 3 rodajes de 20km cada uno. Vamos, lo normal!
EXCELENTE , LA CIENCIA AL SERVICIO DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. Murillo Edinson (2022)
Una pregunta, respecto a preparar la 10K. Si bien es cierto que las primeras semanas se corre a ritmos suaves, es plausible ir cómodo en ritmos promedio al cabo de 6-7 semanas. Entonces, podríamos aumentar de a poco los km semanales? No por alcanzar un ritmo objetivo, sino porque "caben".
Excelente muchas gracias por esta información de mucho valor . Me decidí a participar en mi primer 10k , es a finales de Marzo. Actualmente corro tres veces a la semana 6.5 k a una velocidad de 6 km por segundo. Me sirvió mucho la tabla. Creo que sí aumento un día a mi entrenamiento debería estar en mejores condiciones para los 10 k en casi tres meses . Saludos.
Corriendo a 6k por segundo no te hace falta falta entrenar mas. Ganas todas las carreras seguro 🚀😅
@@jordi1969 De hecho 🤣🤣🤣🤣
Gracias Andre Ramirez me ayudado mucho, yo nunca he corrido pero por salud el medico me dijo que debo hacer deporte y pues le ha apostado al running. gracias
Gracias a ti
Excelente, tienes un nuevo seguidor, llevo 12 años corriendo en montan bike y llevo 2 años arrancando con el running, voy mezclando, me gustan las 2 actividades y tus enseñanzas son tremendas, muchas gracias
Muy buenos los videos y muy instructivo. Soy un corredor o no Vidente y me agradaría que cuando hables y expliques, y hagas comentarios en Tablas o fórmulas también lo hagas verbalmente ya que así te puedo seguir en tu técnica y lógica de entrenamiento. Muchas gracias
Gracias por el comentario, Gabriel. Lo tendremos en cuenta para futuros contenidos :)
...Hola mi profe saludos desde ocaña norte de Santander. Llevo varios meses siguiendo sus indicaciones
Excelente explicación, me tocó aumentar la cantidad de entrenamientos gracias a este video, estoy preparándome para la media maratón de Bogotá el 2 de oct/22. Gracias por las recomendaciones, espero lograr tiempo de 2 horas en esta prueba. Me gustaría tener más contenido Andrés, ya devoré todos los videos vigentes
Corro hace 7 años carreras de montaña y calle. Antes igual corria pero sin entrenamiento planificado. Corro desde chica. He hecho muchos primeros lugares y luego me " estanque" al pasarme a montaña. Qué forma hay de volver a agarrar más velocidad y volumen de kms ? Si quiero prepararme a un 21k rápidos. Actualmente corro 40kms por semana aprox. Con pasadas de velocidad y cambios de ritmo también. Gracias!!
Excelente contenido Andrés. Gracias 🫂
Hola Andrés, excelente explicación y cómo sería el
Volumen de entrenamiento para una carrera de 15k ponderado entre media y 10k?
Excelente video🙌🙌 yo entreno 4 dias running. Si entreno un dia mas 20 kms de bicicleta, se acumula con los kms semanales de running o tienen una equivalencia menor? Porque cuando hago bicicleta me canso menos y en menos tiempo puedo hacer mas kms. Un saludo gracias
Saludos!!!!
Excelente, contenido de información en los videos. OBSERVACIÓN, y crítica positiva, para mejorar la experiencia, hablar un poquito más pausado, para mejor asimilación de la información, tablas, etc.
Gracias!!!!!
Seguiremos apoyando y recomendando el Canal… para amigos y corredores.
Hola Andrés, gracias por toda la información que estás compartiendo que en realidad me ha sorprendido toda la ciencia que hay detrás en el hobby de correr. Tengo una inquietud y quisiera preguntarte si es es posible usar una caminadora o treadmill al seguir un plan de carrera. Aprecio tu tiempo y felicitaciones.
Hola Walter, claro que si puedes usar una caminadora. ¡Saludos!
Este canal es oro
Muy buena explicación. !! Saludos de Argentina
COMO ESTA ESTA MUY BUENA TODA ESTA INFORMACION . EN ESTE MOMENTO YO ME ESTOY PREPARANDO PARA MI PRIMER MARATON. ORITA ACUMULO ENTRE 30 Y 40 KM A LA SEMANA CON UN RITMO 5:30 A 6:03 X KM. EN ESTA CANTIDAD DE KILOMETROS SE PUEDE VARIAR CON SERIES DE 1000 MTS Y 400 MTS PARA MEJORAR LA VELOCIDAD. UN DESIR UN DIA A LA SEMANA SERIES 10 X 400 A 1:30 ACUMULO 4 KM SIGUIENTE 6X 1000 A 4:50 AUMULO 6 KM YA ESTE DIA ACUMULE 10 KM EN EL ENTRENAMIETO ESTO SI SE PUEDE TRABAJAR ASI. ESTOY EN UN ERROR.
Felicitaciones amigo éste vídeo mí va a ayudar mucho ....gracias.... Tengo 49 años estoy corriendo a más o menos 4 minutos por km ...quiero bajar a 3 e 50 por km ....veo que todo es una cuestión de equilibrio de varias cosas .....peso ,entrenamiento, etc ....
Así es, Eduardo ¡Éxitos!
Buenos días desde Vitoria-Gasteiz, España. Lo del estómago no lo entiendo. Es por dolores estomacales o abdominales?
Una duda. Cuándo hablas de número de entrenamientos a la semana, para conseguir ese kilometraje ¿incluyes los ejercicios de fuerza? ¿Debería buscarse una equivalencia en km de una sesión de ejercicios de fuerza para que "sume kilómetros" a la tabla?. Por ejemplo, Tabla de ejercicios de un tipo, 30 minutos, equivale a 5km. Muchas gracias por adelantado. Incluyo tus consejos a mis entrenamientos. Desde que lo hago, no me he lesionado 🤞
Excelente. Gracias, amigo. Desde Flandes, Tolima.
Saludos
Desde ya un nuevo seguidor! Que genial canal 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Wow!!! Excelente contenido y de mi país!!! 🇨🇴
Gracias mi amigo, son muy útiles sus videos.
Hola! tengo una duda. El ritmo promedio de carrera con el que se miden el kilometraje, en qué zona idealmente estaría? Zona 3? o no tiene nada en común y es solo el ritmo con el que corre uno siempre? Saludos!
Que flor de vídeo. Genio!
Excelente video muchas gracias amigo..
Muy útil ese cuadrito!!! Muchas gracias!
Con gusto!
Muchas gracias tocayo por tomarte el tiempo de explicar y compartir tus conocimientos! Esperando el siguiente video ya!
¡Estamos creando mucho contenido para ustedes!
Algo que no entiendo es cuando te refieres a km a la semana que debemos de correr y pongamos el ejemplo de 10 k a un ritmo promedio usted dice que tengo que recorrer 20 a 35 k pero esos 35 k también cuentan las distancias que entreno por ejemplo dias donde mejoro mi vo2 max ? O tengo que llegar a esos kilometros en mis dias de recuperación activa😢. Espero tu valiosisima respuesta
Gracias genio ...saludos desde 🇦🇷🏃♂️
Correr dias alternos es mejor? Para prevenir lesiones? Y favirecer el descanso
Quien corre a 3 min el km un ciervo?
Excelente! Muy bien explicado. Muchas gracias por compartir! Saludos desde Argentina!
check this out
Saludos a los argentinos!!
Que groso, que bien lo explicas, felicitaciones 🙌🏼🙌🏼🙌🏼🙌🏼🤙🏼💯🏃♂️👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Graciaaas
Saludos... Excelente forma de orientar entrenamientos para principiantes.... Me gusta trotar suave pero presento. Dolor. En la rodilla al termino del. Ejercicio.... Que me recomiendas para mejorar o evitar lesiones...
Gracias
Hola, Robert
1. Ve al médico, para saber a qué se debe el dolor y tratarlo de forma adecuada.
2. Es importante calentar antes, mantener una buena técnica en el entrenamiento y estirar después.
En nuestro canal encontrarás información muy valiosa para aprender a CORRER MEJOR ¡Saludos!
Esta muy bien tu curso te felicito un abrazo desde México
¡Un abrazo, Luis!
hola saludos mi respeto quería preguntarte solo entrenas distancia para correr? o tambien haces entrenamiento de fuerza?
Hola Andrés, muy buena explicación.
Sería una buena idea que nos expliques cuánto tiempo debemos esperar para regresar al entreno después de una carrera, no he visto ninguna App que nos diga cuánto tiempo necesitamos para recuperarnos.
Saludos a todos
Depende del atleta pero en general puedes tomarte un día de descanso por cada dos de carrera
Es decir que en una carrera de 10 kms debes descansar al menos 5 días.
En esos días puedes hacer descanso activo, pasivo o entrenamiento cruzado
Suave es a 6
Promedio a 5
Moderado 4'30
Fuerte a 4
Rápido a 3'30
Ultrarapido a 3
Yo ase años en mi primer carrera 10 k. Nunca había corrido una carrera. Solo salía a entrenar. Un par de meses. Y mi tiempo en 10k fue de 43: 30. Minutos.
Hola, soy nuevo y me parece muy interesante el enfoque que le das al entreno, buen vídeo. Me he quedado con una duda, en el 3:30, para prepararme para competir para 1 Km ¿cuántos Km serían necesarios para el nivel rápido y ultrarápido?
Hola, excelente!
Para evaluar eso puedes consultar un plan de entrenamiento o echarle un vistazo a la APP que estamos desarrollando (ONE Runing), que se encarga de diseñar planes de entrenamientos personalizados con ayuda de una inteligencia artificial. AHORA estamos en PREVENTA de la versión BETA! instagram.com/onerunning.io/?hl=es-la
Excelente video! Y buenos ejemplos
Hola muy buenas , te quiero hacer una pregunta, tengo 67 años , me recomiendas estos entrenamientos?
Hola si apenas estoy empezando y me hago 11:15 por km que me recomiendas hacer.
Gracias por sus Consejos
Con gusto
Hola! El domingo corro un 42k. Está semana previa es necesario hacer series? De 300 m 400m o arriba de 1000?
Hola, Leonel
Es importante hacer una descarga en el entrenamiento, el nivel de descarga va a depender de tu condición física, a menor condición deberías reducir más la carga de entrenamiento para tener una recuperación muscular.
Hola estimado, muy buen video, una consulta siempre estás hablando de correr en calle y en llano...? No de desniveles o Trail....?
Hola, Christian
En este video te enseñamos sobre las carreras en pendiente: th-cam.com/video/w0EOvf4kis4/w-d-xo.html
¡Saludos!
Andres, muy bueno esta tu canal, excelente serie de videos...Te consulto sobre el entrenamiento de fuerza, ya sea por ejemplo saltos pliométricos o sentadillas, peso muerto, con pesos , es recomendable hacerlo, cuantas veces a la semana en caso de ser así, abrazo...!
Hola, Roberto
Claaro que es bueno hacer ejercicio de musculación para prevenir lesiones. 1 o 2 veces por semana está bien.
Es recomendable hacer entrenamiento de fuerza para el tren inferior y fortalecer el nucleo?
Hola, Diego
Para mantener un buen estado físico es recomendable trabajar fuerza en todo el cuerpo, así sean rutinas pequeñas de entrenamientos funcionales.
hola quería preguntarte si tienes idea para un iron man corriendo en ritmo moderado cambia el número de entrenamientos por semana o la intensidad? se disminuyen las cargas para poder procesar mnatacion y ciclismo? gracias
Yo hace 7 meses que empecé a trotar y corrí mis primeros 15 k corrí un croos con un promedio de 1hs 05 minutos
Hola amigo sigo tus vídeo y consejos. Ahora llevo un tiempo que volví a correr otra vez , soy deportista y correo de vez en cuando y últimamente lo necesito ya que voy a preparar unas opciones para poli y ahora que salgo a correr al día siguiente me duelen las rodillas y siento el cuerpo acartonado . No sé a qué es debido ya que siempre he hecho deporte.
Hola, Juan
Debes cuidar la técnica, calentar y estirar. Además, revisa si tus zapatillas son acordes a tu pisada. ¡Saludos!
Excelente explicacion 🏃♂️🇨🇴🚀
Buenas tardes, tengo 55 años y camino combinado con trotar 9 kilómetros por día, cuantos días se recomienda esta rutina, llevo 1 año hacuendov3ste ejercicio, ne puedes asesorar???
Hola, Luis
Hemos creado una APP para ayudar a los corredores a CORRER MEJOR y alcanzar sus objetivos de forma personalizada y eficiente. Nos encuentras como ONE Running: instagram.com/onerunning.io/?hl=es-la ¡Estamos en PREVENTA de la versión BETA!
También tenemos planes de entrenamiento de Correr con Ciencia: correr-conciencia.com/
¡Saludos!
Siempre he corrido para mejorar la resistencia de mi deporte, y me doy cuenta que no estuve haciendo bien mi entrenamiento.
😅😅😅
Osea si soy suave, 3 veces a la semana corro de 5 a 10 km? Por 4 meses, estoy bien? Eso entendi
Muy buena tu explicación!! Felicitaciones
Gracias
Muy bien explicado 👍
Yo hago de 5 a 7 km x dia y le sumo caminatas también igual km !! Esta bien !!? O no ?
Que gran canal , muy buena explicación.
Gracias
Gran canal...suscrito!
Sigue así! gracias por los consejos
Graciaas
Bendiciones , gracias por existir
Jejeje con gusto
5:27 muy bien!
Excelente video bien explicado parce, saludos desde Guatemala
Saludos :)
Buen video, una carrera de 5 km por favor.
SIGUEME EN INSTAGRAM COMO @corroxcorazonazul carrera virtual.
Si juego 3 veces por semana al fútbol (fútbol con amigos ) y estoy a 5 min el kilómetro... Si o si es necesario llegar a esa cantidad que dice la tabla?
Muy bien profe buen dia seguire tus enseñansas y entrenamiento en cuanto lo atletismo..hare un evento vital de 16 A 20 (Atletismo)soy segidor del profesor DANI CORTEZ ESPN ..EN EL TEMA DEL GYM .
Suerte!
Muy buena información.
Excelente información tengo una duda esos kilómetros semanales siempre se deben hacer al.mismo ritmo o como se debe hacer??
No, Alfredo. Uno debería entrenar en distintas zonas de entrenamiento.
Cuantos dias tenemos que descansa antes de correr la maraton
Interesante de 20 a 40 km semanal para un 5k de 5 mins x 1km, es muy interesante
Muy buen video. Gracias!
Gracias!
Te quería preguntar si correr en cinta todos los días es malo,yo suelo hacer entre 40 kilómetros mínimo de lunes a viernes ritmo 8-10,en ese rango corro,y hay semana que hago 60 kilometros también en ese rango de ritmo,que tal lo ves,muchas gracias
Hola, Fredy
Hay que analizar muchos factores para saber qué tan saludable es el método de entrenamiento que usas, mi consejo es que busques asesoría de un entrenador o tomes un plan de entrenamiento que te ayude a optimizar tu esfuerzo y a prevenir lesiones. ¡Saludos!
Esto no tiene nada que ver si corres haciendo desnivel no?
Yo corro 2:30 x kilómetro dónde estoy ubicado ???
Buenísimo este tema
Graciaas!!