ИСПРАВЬ ОСАНКУ за 6 МИНУТ | Делай ЭТИ 3 упражнения каждый день и результат тебя удивит
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 27 ก.ค. 2024
- Исправить осанку - просто, делай эти 3 упражнения для правильной осанки каждый день, а также попробуй 2 моих предыдущих тренировки!
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Привет друзья! Сегодня у нас будет 3-я тренировка из серии тренировок для правильной осанки. Все упражнения для осанки мы будем выполнять стоя. Для тренировки нам понадобится только палочка и ничего больше. Улучшать свою осанку, мы сегодня будем в 3-х плоскостях, так что если Вы хотите ровную спину и красивую осанку, то обязательно попробуйте эти упражнения.
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
0:00 Упражнения для осанки стоя
0:48 1-е упражнение
3:51 2-е упражнение
7:14 3-е упражнение
Все упражнения для осанки нужно выполнять в своей зоне комфорта. Поэтому, если Вы чувствуете боль, то уменьшайте амплитуду движений и НЕ выполняйте упражнения через боль.
💰 Поддержать канал:
Boosty (если вы в России): boosty.to/marina_kostrova
Patreon (если вы не в России) / marina_kostrova
✅ Кто ещё не смотрел предыдущие видео, переходите по ссылочке:
ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА за 6 МИНУТ • ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА за 6...
ПРИЧИНА 80% болей в спине и пояснице - это НАРУШЕНИЕ ОСАНКИ | Давайте ЭТО исправим • ПРИЧИНА 80% болей в сп...
✔️ Курс "Здоровая Спина": course.marinakostrova.ru/W-He...
✔️ Ютуб канал Про Питание: / @propitanie
✔️ Группа в ВКонтакте: kostrova.marina
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova._
✔️ Дзен: zen.yandex.ru/profile/editor/...
✅ Также Вам может быть интересно:
Гиперлордоз поясничного отдела • Гиперлордоз поясничног...
Если БОЛЯТ КОЛЕНИ, делайте ЭТИ упражнения • Если БОЛЯТ КОЛЕНИ, дел...
Как правильно ходить и сидеть? • Как правильно ходить и...
СУТУЛОСТЬ - исправьте пока НЕ ПОЗДНО • СУТУЛОСТЬ - исправьте ...
Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОП и КОЛЕНЕЙ • Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ...
Все виды нарушения осанки и их особенности • Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНК...
Комплекс УПРАЖНЕНИЙ для укрепления КОЛЕНЕЙ • Комплекс УПРАЖНЕНИЙ дл...
Простая техника массажа для расслабления всего тела • ДЕЛАЙТЕ этот самомасса...
📺 Ещё больше видео:
Про растяжку bit.ly/3GaC9Hn
Про поясницу bit.ly/3B5sHB9
Про ягодицы bit.ly/3nnI4Qy
Про пресс bit.ly/30XHLoh
Про спину bit.ly/3C82Rhp
Про колени bit.ly/3B6YfGV
Про ноги bit.ly/3BnsLwa
Про руки bit.ly/3lnh0kp
Про шею bit.ly/387eaw0
Про стопы bit.ly/3eqOwpg
Про осанку bit.ly/3QlA3Z1
Про дыхание и мышцы тазового дна bit.ly/3pqcBjr
Зарядка bit.ly/3B5sX35
Разминка bit.ly/3GaCuK9
Лайфхаки bit.ly/3GpMT4G
Фитнес мифы bit.ly/3GC9N97
Тренировки с Мариной Костровой bit.ly/3E6tpzT
Разбор Упражнений bit.ly/3LkXWP2
Вредные Упражнения bit.ly/3JhIaCv
Прямые Эфиры bit.ly/3qg1KYE
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#правильнаяосанка #ровнаяспина #красиваяосанка #больвпояснице #больвспине #осанка #позвоночник
Лицензия Creative Commons Attribution 4.0 на использование трека Babylon - Disco Ultralounge (исполнитель: Kevin MacLeod): creativecommons.org/licenses/...
Источник: incompetech.com/music/royalty-...
Исполнитель: incompetech.com/ - กีฬา
✅ Ещё больше информации в моём Телеграм: t.me/marina_kostrova
А если это видео наберёт 1000 лайков и больше, то я обязательно сниму для Вас следующую тренировку для идеальной осанки!
Сделала с девочками 60+ эту тренировку, главное, всё получилось!!! Не запутались с руками и ногами и палочкой... Спасибо🙏💕
Мариночка,желаю Вам здоровья!
Первое упражнение для меня сложнее, хотя и не падаю. Но после него в грудном отделе есть напряжение. на одной ноге стоять оказалось гораздо легче, и даже приятно для тела. Третье очень приятно спине, ей нравится так двигаться. Удивительно что в третьем упражнении держать баланс труднее чем во втором. И очень здорово что практически все ваши упражнения тренируют мозг.
Марина,пожалуйста,не останавливайтесь😊Вы нужны нам!даже если не достаточно голосов,как же мы, те,кто лайкает?!😮
🤗🌸
Спасибо, это не просто физические упражнения, это ещё и тренировка для мозга😊
Марина, получила удовольствие! Сначала сделала 13 урок Здоровая спина (повторяю свой ноябрьский курс по кругу), а тут смотрю новое видео. Стало интересно и я выполнила. Круто!))) Супер, что спиной встали и можно свободно повторять, не раздражаясь и не путаясь, что куда идет.
Отлично! Конечно, лайк! Люди не жалейте лайков!!!
Марина, я очень благодарна вам за ваш труд! Благодаря вашим тренировкам у меня распрямились плечи, я понимаю причинно-следственные связи диафрагмы и выпирающего живота. Ваши видео это кладезь знаний по пути к здоровью
Жаль,что в моем детстве и молодости не было ничего подобного....как результат...сами понимаете😔
@@user-vl4my3gy5e да,сейчас у молодежи есть информаци любая,бери и делай и что,в итоге,единицы думают о здоровье
МЕЧТАЮ ПРОЙТИ КУРС ПО ОСАНКЕ❤
МАРИНОЧКА , вы умничка!!! Изменили мой взгляд на фитнес!
У меня четверо детей. Воспитываю их одна. Стараюсь находить время на ваши тренировки 😊
Я не поняла,почему я вдруг устала от казалось бы лёгких упражнений в течении 6 минут????😅 и мозг начал шевелиться???😊
Замечательный комплекс!
Марина, продолжайте выкладывать видео.
Каждое спасибо от нас даёт Вам энергию!
Занимайтесь с удовольствием и пользой для здоровья 🤗🌷
Формат занятий потрясающий Сказать СПАСИБО,ничего не сказать.
Огромная БЛАГОДАРНОСТЬ!
Марина, спасибо за упражнения! Потренировались не только тело, но и мозг. Если не думать, можно запутаться 💪🏻😄
Пока только смотрела.
С этой музыкой и упражнениями вы, Марина,выглядите как богиня охоты Диана.❤
Мариночка! Вы необыкновенная. ненавязчивая! Заниматься с вами хочется!
🤗
Спасибо❤, даже и не зо елось упастьво 2 упражнении😊
Марина, благодарю, вместе с телом ещё и мозги тренируются!🙏🌹♥️
Показалось, что это тренировка ловкости). Не падала, но путалась вначале. Особая благодарность за 6 минут.
Как всегда просто, эффективно и гениально👍👍👍🔥🔥🔥
Два последних упражнения тренируют ещё и оба полушария головы с вестибюлярным аппаратом💣💣💣
Спасибо за тренировку!❤❤❤
Мне нравится этот комплекс. Делаю регулярно. Здесь ещё и координация задействована, что тоже очень важно. Спасибо, Марина, за Ваш труд.
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷
Спасибо большое за ваши видео! Для меня очень важны упражнения на осанку и грудной отдел позвоночника
Марина, эту тренировку делала с улыбкой, потому что мозг закипел от движений 😅 благодарю🔥
Потрясающе замечательные упражнения! Сразу почувствовала облегчение в скованной спине. Спасибо огромное!
❤
Спасибо за то, что вы есть! Вы Профи, действуете осознанно и уверенно, опираясь на ваши драгоценные знания. Ваша уверенность рождает нашу веру в успех! Такой и оставайтесь!
Спасибо!
Мариночка, Вы чудо. У меня всю жизнь была проблемма с осанкой, ужасалась, когда видела свое отражение в витринах, напрягалась, выпрямлялась, но скованность мышц только усугубляла ситуацию. С Вами всего две недели и уже результат на лицо🎉🎉🎉любуюсь своей легкой походкой, подтянутым животом и расправленными плечами ❤❤❤
Рада, что полезно 🤗
Марина, супер, так классно и комфортно!!! Беру эту практику на удовольствие! 💝
🤗🌷
Thank you! I love this complex, so much fun and work for my coordination.
Очень комфортно и грациозно получается! Прям удовольствие!
Классние упражнения 👍🏼♥за 6 минут разогрелась, растянулась и взбодрилась после сидячей работи💛💚❤
Марина, спасибо большое! Очень не хватает таких коротких тренировок, когда нет времени! Спасибо😍
Спасибо я новичок в Вашем канале палучилось с первого раза
Спасибо, очень привлекательная тренировка
Рада, что полезно 🤗
Марина, вы не перестаёте нас удивлять! Спасибо, очень хороший комплекс. С утра самое то!
Супер!❤🔥Большое спасибо! Если слежу за макушкой, то не падаю😊
Спасибо, Марина! Пополнилась копилочка здоровья. Спасибо за Ваше отношение к нам.
Совершенно классные упражнения, спасибо 🙏
Моё любимое видео!
Спасибо, Марина❤
🤗🌸
Круто, здорово!!! Мне очень понравились!! Спасибо! Хочу ещё!!!)))
🤗🌷
Никаких лайков не жалко мастеру своего дела! Сколько интересных и разнообразных тренировок уже сняла Марина! Люди, берите, выполняйте и оздоравливайтесь! Нет ничего важнее движения!
С огромным удовольствием делаю Ваши упражнения от сутулости с палочкой! Вы намного функциональнее других работаете, многие фитнес тренеры не дают такого эффекта!
Спасибо, Марина! Всё получилось, не упала, но иногда путалась в движениях. Просто надо быть более сосредоточенной. 😊
Рада быть полезной😀
Спасибо за упражнение, в теле лёгкий тремор, чувствую себя классно 👍❤
Со второго повторения получилось!!!❤❤❤
Супер!
Спасибо за ваши усилия, комплекс помогает !! 🥰
как мне нравятся вот такие короткие и очень классные тренировки между делом, открыла с Вами палочку - очень нравится, даже включила одно упражнение с палкой в утреннюю зарядку (Вашу же, конечно). Спасибо 🙏 .
эта тренировка мне очень зашла - выполнять ее было весело, так что и подвигалась и настроение подняла.
Конечно же с палочкой запуталась , буду совершенствоваться ✊! Спасибо 🔥!
Марина, супер!!! Как всегда 👍
Обалдеть ноги ,ягодицы , мозг, все задействовало! благодарю!😻
Согласна с вами ! Супер упражнения !
Благодарю вас. Обязательно попробую
Уже полторы тысячи, Мариночка! Ура!
Шикарные упражнения, спасибо❤
На здоровье 🤗
Как я рада, что нашла ваш канал! Спасибо!
Спасибо большое за отличные упражнения!
Очень, очень, очень понравилось!
Отличное видео! Немного запуталась так как плохо вижу.
Повторите еще раз
Очень интересно, ждём!!! 🙏
Замечательный урок! Спасибо!
Спасибо большое, очень нравятся ваши тренировки!
Благодарю, очень понравилось ❤
🤗🌸
Работаю физически, думал что выносливый
После третьего упражнения, ноги тряслись и болели мышцы
Спасибо за тренировку)
❤
ВАМ ОГРОМНОЕ СПАСИБО 👏👍💐
Марина, спасибо! Сделала с вами!!!
Просто находка! Спасибо
Марина, классная тренировка ❤️🏵️💖 благодарю ☀️🔥🌼
Замечательный комплекс, Замечательные упражнения! Просто и эффективно. Вопрос: можно ли упражнение 2 делать с оттягощением, например с гантелей ? Спасибо
Прекрасно всё получилось. Спасибо
Спасибо за видео очень интересно!!!
Какие эстетически красивые упражнения, получаю огромное удовольствие от них, и физически и эмоционально! Особенно второе🔥🔥🔥
Спасибо большое!!! Очень полезно!!!
Доброго времени суток. Упражнения просто супер!!!❤❤❤ Не упала, но над дыханием нужно ещё поработать.
Супер, Марина, огромная Благодарность! Побольше хотим таких коротких и эффективных 3D компоексов🤗🌺
Марина, у вас самый удобный формат, спасибо вам огромное за ваши старания!
Марина,спасибо за эти полезные упражнения!Процветания вам и вашему каналу!
Спасибо за тренировку. Что то новенькое и интнресное)
Прекрасные упражнения! Всё получилось вместе с Вами ! Прекрасный формат занятий, жду следующие ролики с нетерпением! Всем благ,здоровья, красоты!
Мне 62 и я стараюсь очень поддерживать форму....
Марина, спасибо 🙏💕 за тренировку, пошла делать со своими 60+
Марина, благодарю за урок,поймала себя на том, что всё время улыбалась,так здорово
Очень классная тренировка, особенно после рабочего дня, и по времени круто, что не 30 мин, спасибо большое, ждём следующую 😊
Отлично ❤, все получилось!!!
Все удалось выполнить легко) Спасибо за эти упражнения!
Марина, надо уже «если это видео набирает 5 тыс» :) благодарю Вас за ваши знания и желание ими делиться!
Спасибо даже вспотела
Спасибо! Колени работают!❤
люблю упражнения с палочкой,чувствую себя самураем🥰
Марина, Вы прекрасны!!!
Сделала себе плей листы из ваших упражнений. Каждый день обязательно пробую новую тренировку. Нравится невероятно ❤ чувствую себя в тонусе, даже лучше чем в глубокой молодости. Благодарю вас 🙏🏼
🤗
Спасибо огромное. Отлично.
❤
Получилось. Спасибо 💕
Мариночка,какие лёгкие упражнения!?!?!
Благодарим тебя и ждём твоих фантастических упражнений-:)))
Благодарю ❤🙏
Класс!
Марина, спасибо за тренировку! 👍🏻все получилось. Не хватало спокойной ритмичной музыки
Спасибо!!!
Всё сделал, упражнения несложные, спасибо!
Интересные упражнения!!!
Ну наконец-то...
Серебрянная кнопка? Поздравляю🎉🎊 🍸
Спасибо большое ❤️
Марина, спасибо 🌸🌸🌸🌸🌟👍👍! Очень актуальны упражнения на осанку и грудной отдел!! Ведь скоро весна и все ходят быть красивыми!!! Правда ,девочки?
Марина, круто!!! Удалось все сделать, не упала ни разу. В третьем упражнении немного запуталась. Но практика важна. Благодарю!!! Вы классная!!!
Марина, спасибо. Для меня это новый лайт комплекс разминки с утра🤗, буду ждать новых видео, чтобы разнообразить свои тренировки. Для меня фавориты, конечно же, комплексы на ягодицы и на кор❤️🔥.
Благодарю вас, Марина❤❤❤❤❤❤❤
🌷
Благодарю!
Необычные упражнения
Супер!
Марина большое вам спасибо, думаю можно добавить эти тренировки в утреннюю зарядку . 🤗🔥🔥
Очень понравилось, надо ещё и соображать!