Llevo aÃąos con esta lesion y aun me molesta cuando hago un esfuerzo. Ahora me doy cuenta gracias a este video que hay un monton de trabajo por hacer y que lo q estaba haciendo no era suficiente
No es facil salir de esta lesion, yo llevo un par de meses y algunos ejercicios de estiramiento me han perjudicado: cuando estoy mejor y hago estiramientos vuelven las molestias
Yo llevo un aÃąo de una caÃda, ayer caminÃĐ mucho y me dolÃan las piernas, especialmente el abductor derecho y al tacto me arde, que serÃĄ? Apenas tengo cita con mi mÃĐdico.
Eso me estÃĄ pasando, tengo 8 meses con este dolor del aductor pierna derecha m.ya fui a muchas sesiones de fisioterapia y la mejorÃa es sÚper lenta.
Hola Excelente video llevaba 3 semanas con esta lesiÃģn, solo guardaba reposo, pero empecÃĐ hacer los ejercicios y en los primeros dÃas empecÃĐ a sentir mejorÃa a la siguiente semana fui a jugar fÚtbol obviamente suave sin excederme fÃsicamente y ya no sentÃa dolor Gracias a Dios ya e jugado como 4 veces y no siento los Dolores Muchas gracias
Excelente vÃdeo!!! Me he lesionado de abductor, siguiendo tus pasos estrictamente, llevo una mejorÃa sorprendente y eso que solo voy por la 1a fase, no me lo hubiera imaginado la verdad... Funciona infinitamente mejor que si me hubiera quedado reposando 3 semanas...La progresiÃģn de mejorÃa es 8 veces mayor... IncreÃble la verdad... Muy muy contento, muchas gracias por ayudar a las personas... Enhorabuena por tu canal :)
Hola, es justo lo que necesitaba, me lastime por sobrecarga en el gimnasio y ya casi no tengo dolor y quiero empezar el ejercicio nuevamente pues ya paso un mes y no sabÃa como empezar pues el doctor me mando reposo hasta que me pasara el dolor, con esto ya sÃĐ que como empezar, muchas gracias
Genial, este video sergio, te ha quedado superguay, salvo una parte del video, que hablas muy deprisa, pero es muy poquito, no se nota mucho, me ha encantado, lo bien que lo explicas tan despacio, para que lo entendamos todos, a por muchos videos mas, campeon
Me tirÃģ el isquiotibial derecho ayer jugando al fÚtbol y tengo todos los sÃntomas que describiste. Si bien veo al fisio en unos dias, voy a seguir esta rutina de rehabilitaciÃģn. De los aÃąos que vengo haciendo deporte y las lesiones que tuve. Muchas veces el fisio no sabe mucho cuando es de deporte. De hecho, el primer medico que me hablo en el telÃĐfono me envio directo a comprar antiinflamatorios ð Gracias por el video.
Hola Dr, el mÃĐdico sÃģlo me recetÃģ Naproxeno 500 mg en la primera semana, ya llevo un mes y aÚn sigo con el dolor pero ya se desinflamÃģ un poco Fue en la pierna derecha y ahora se me estÃĄ presentando tambiÃĐn en pierna izquierda ðĒ EmpezarÃĐ con los ejercicios
Gracias por el video. Sin duda una lesiÃģn difÃcil de tratar por la zona donde se encuentra, en lo personal me lastime por la sobrecarga de ejercicio, tendrÃĐ que guardar reposo hacer los ejercicios y una buena alimentaciÃģn que me ayude a cicatrizar mÃĄs rÃĄpido. Mientras a trabajar el tren superior. Saludos.
Excelente. Me ha servido de mucho con mi lesiÃģn. TodavÃa me queda un pequeÃąo pinchazo al comienzo del abdomen. CÃģmo podrÃa eliminar ese pequeÃąo pinchazo. Muchas gracias
Llevo 3 meses con esto. Y pensÃĐ que ya me habÃa aliviado pues ya no se me inflamaba, fui al gym, hice abductores con peso, y al otro dÃa otra vez la informaciÃģn ðĒ. Lo bueno que ya no fue como la primera vez. Ahora se estÃĄ desinflamado mÃĄs rÃĄpido. Pero me doy cuenta que puedo hacer otros ejercicios que no utilice los abductores.
Estoy muy agradecido con este video. Hace unos 6 meses tuve un tirÃģn por un salto y no he logrado sanar, estarÃĐ aÚn a tiempo para lograr rehabilitarme correctamente? Espero puedas responder! Gracias
Evidentemente viendo su canal se que tengo problemas en los aductores porque me duele el muslo por la parte de adentro y dolor fuerte en la ingle, hace mÃĄs de un mes que me lesione.
Hola yo hago atletismo de velocidad y tengo una pubalgia que me genera molestia a la hora de esprintar. Voy a probar estos ejercicios para ver si puedo volver otra vez a correr sin molestias
â@@FisioandTherapies Despues de un mes haciendo estos ejercicios pude esprintar sin ninguna molestia. Aun siento un leve pinchazo al tensar la zona pero estoy muy contento con la evolucion que he tenido gracias a este video. Todavia me queda un poco para curarme pero por fin veo esperanzas. Muchas gracias
Hola, llevo ya 3 semanas haciendo estos ejercicios y me han resultado Útiles porque ya el abductor no me duele pero sigo tenenido una molestia en la zona del pubis, algÚn consejo?
Hola! Gracias por seguirnos! Sigue con los ejercicios, 3 semanas es poco tiempo. Aumenta gradualmente las cargas para que sigas ganando fuerza! Animo!!ð
Yo llevo un aÃąo ya con esto... a ver si ahora lo consigo! Dos dudas: ÂŋQue plazos de tiempo recomiendas por cada fase, y se debe combinar algunas entre si en algÚn punto? Saludos!!!
Cada fase depende de cÃģmo evoluciones. Pero si, a medida que avances en una fase, puedes ir incorporando ejercicios de la siguiente, eso es!! Gracias por comentar!!
Hola, hace un dia atras sufri una contractura en el aductor..jugando al futbol. Busque desesperadamente videos q me expliquen q hacer desde el minuto cero.. y la verdad q este es el video mas completo q vi ..te felicito genio ! Una vez q se cumplan las 48 hs arrancare con la primer fase. Consulta.. calor? Mejora o peor en cada fase antes de hacer los ejercicios?! Gracias y te felicito!
MuchÃsimas gracias por el comentario!!! Antes de hacer ejercicios, CALORðð, despuÃĐs, un poco de frÃoâïļpara bajar inflamaciÃģn! A topeeeððð
muy bueno el video, tengo mi aductor derecho lastimado, pero a veces el dolor sube un poquito mas arriba por los conductos.no se si sea hernia, pubalgia o solo el aductor.que me recomienda? saludos
Hola doctor, hace 45 dias me operaron de hernia inguinal tenia bilateral osea 2.. y sigo presentando los mismos sintomas que antes de la operacion, estos ejercicios me habian ayudado bastante a combatir el dolor o molestias.. tendrÃĐ pubalgia o lesion en aductores? me hice ecografia donde detectaron las hernias y posteriormente me operaron.. pense que era eso lo que causaba el dolor pero se ve que no..
Hola, soy jugador de futbol, me han detectado un "inicio de pubalgia", arranque con dolores en la parte baja de la espalda y hace 2 semanas que tengo dolores en los aductores y en la sinfisis pubica. No estoy entrenando hace 3 semanas. Inicie esta semana a hacer fisioterapia y estoy haciendo laser (FP3 SYSTEM) y MAGNETO (sistema super inductivo), el dolor comienza disminuir. Ya realize 5 sesiones y me faltan 5 mas, y despues continuare con el fortaleciomiento de los musculos correspondiente. Esta bien lo que estoy realizando?
Yo voy por 8 sesiones de Magneto y ultrasonido, hace un poco mÃĄs de una semana empecÃĐ con ejercicios, antes no podÃa del dolor. Sigo con dolor, pero leve. No sÃĐ si se irÃĄ definitivamente y si volverÃĐ a correr y jugar.!
Hola doctor, fui a un mÃĐdico deportologo y me planteÃģ ponerme una inyecciÃģn corticoides.. que opina usted al respecto? me diagnostico pubalgia y me dijo que si tenemos exito con la inyeccion serÃa una sola vez y listo.
Yo tambiÃĐn soy portero pero el dÃa que comenzÃģ el dolor no estaba porteando sino pateando tiros libres. Luego, la semana siguiente me tocaba portear, y si bien pude estÃĄr en la arquerÃa, no podÃa patear para sacar. Aquà estoy, un mes despuÃĐs, sigo con el dolor, voy empezar los ejercicios
Doctor le comento soy una persona que le gusta el deporte el futbol y salgo a correr 3 veces por semana y hago cardio los fin de semana juego futbol bueno este fin de semana que jugue aproximaod 45 minutos en una jugada patie la pelota y senti un JalÃģn o un pequeÃąo crujido en la pierna derecha arriba d ela ingle puede ser pubalgia de aductores bueno ese dia me dejo inflamado un poco pero si pude caminar con un poco incomodo que puede ser pubalgia y que ejercicios recomiendas , ahorita estoy caminando normal con un ligera inflamacion
HOla!! puede ser una lesiÃģn de los aductores. Descansa 4-5 Âīdias y empieza con los ejercicios del video paso a paso desde la fase 0-1! Ya verÃĄs que mejoras! sino, podemoss hacer una sesiÃģn online! Animo!!
Hola, gracias por tu vÃdeo, es el mejor de todos los que he visto. Te querrÃa preguntar, si es bueno estirar los aductores a partir de la fase II? Y estirar otros mÚsculos como podrÃan ser los isquios, tengo acortamiento muscular y creo que esto ha podido contribuir a mi lesion (he leÃdo en algunos sitios que estirar puede ser contra producente y no lo tengo muy claro) ð gracias de antemano
Hola!! Muchas gracias por el comentario! Puedes estirar siempre todos los mÚsculos, es sano y preventivo. Respecto al aductor, puedes estirar pero muy suave, sin que te genere dolor. Simplemente una ligera tensiÃģn suave y mantenida durante 30â o 1â. Mucho ÃĄnimo!!!!!
hola, estoy agradecido por el video la verdad muy bien explicado y con mucha pacienciaâĢïļ Mi pregunta es si es normal sentir dolor al toser o estornudad , al dia siguiente de haber jugado con dolor en el aductor y parte de la ingle
Hola! MuchÃsimas Gracias!!ððžSiii! Es muy normal! El estornudo lo provoca el recto anterior del abdomen, que se inserta en el pubis, quÃĐ es donde se inflaman los tendones de los aductores. Esta todo unido, si juegas con dolor hay inflamaciÃģn al dÃa siguiente y por lo tanto, DOLOR! Animo!!!ððð
Buenas tardes mi doc como me le va.. le queria preguntar si puedo hacer abdominales mientras hago estos ejercicios de rehabilitacion si tengo lesion de aductores
Ya voy 2 meses con la pubalgia, estoy yendo al fisio y todavia sigo sientiendo molestias ya pase a la fase 2 pero es incomdo sentir molestias,gracias por la info
Hola buenos dÃas gracias estuvo muy bien , sin embargo mi problema es que en varias oportunidades se me ha inflamado el sector de la ingle derecha y no haciendo ejercicio sino caminando o trabajando y me gustarÃa preguntar si con estos ejercicios puedo recuperarme sin necesidad de hacerme una operaciÃģn
Muchas gracias por esta informaciÃģn, solo tengo la duda entiendo que cada caso en cada persona es diferente, pero podrias porfavor dar algun tiempo promedio para la fase 1 es decir cuantos dÃas serian en promedio los que hay que hacer los ejercicios de la fase 1, cuantos dias en promedio los ejercicios de la fase 2, la fase 3 y la fase 4 porfavor, ademÃĄs de que no tengo idea la frecuencia con la que hay que hacer los ejercicios cada dÃa
Hola!! los ejercicios los puedes hacer todos los dÃas, o al menos cada 2. El tiempo en cada fase depende de muchos factores, cuÃĄnto tiempo llevas con la lesiÃģn, en quÃĐ fase estÃĄs, si vas al fisio o no, el tiempo dedicado......es suuuuper variableeee!!
Amigo por favor ayudame. Hace como un mes sentà un dolor muy fuerte en la ingle jugando fÚtbol, cuando quise golpear el balÃģn. Si bien evolucionÃĐ desde el dÃa 1 aÚn no puedo volver a jugar porque duele a la hora de hacer cierto movimiento con la pierna
Claro normal!! Prueba a hacer los ejercicios del vÃdeo paso a paso, con paciencia, pasando poco a poco de fase. VerÃĄs que en pocas semanas mejoras mucho!!
Yo me he llevado 3 meses sin jugar al futbol, debido a que en agosto juguÃĐ un partido y al golpear el balÃģn me crujiÃģ todo el muslo, ayer dia 13 de diciembre de 2024 tuve otro partido, y yo no notaba ningun dolor, pero ha sido casi terminando el partido donde he vuelto a notar el mismo dolor al chutar con el balÃģn, estando en la cama para girarme de lado veo las estrellas del dolor, bajar las escaleras me produce dolor, y en algunos movimientos al andar me duele, asi que creo que puede ser o pubalgia, o simplemente algun musculo del aduptor. La pierna que me duele es la derecha ya que es con la que mas chuto, y doy pases, ÂŋAlgÚn consejo?
Buen dÃa, a mediados del aÃąo 2023 me pegÃģ un tirÃģn en el aductor de la pierna derecha, juguÃĐ lesionado varios meses por lo que se me fue agravando la lesiÃģn hasta que llegÃģ a dolerme de la otra pierna tambiÃĐn y incluso en la zona baja del abdomen. Es pubalgia? hice estos ejercicios hasta llegar a la fase 3 donde empecÃĐ el trote pero al hacerlo me dolÃa bastante en la zona baja del abdomen no asi en los aductores, tengo que seguir con los ejercicios o quÃĐ me aconsejarias? fui a un masajista 1 sola sesion donde me trabajo toda esa zona
Hola!! Si si, casi seguro q que es Pubalgia. DeberÃas ir al fisio alguna sesiÃģn mÃĄs, seguir con los ejercicios y dosificar un poco mÃĄs la carrera, para que no te duela. Ãnimo!!!
@@FisioandTherapies PerdÃģn la ignoracia, pero cuando dices "dosificar un poco mÃĄs la carrera" a quÃĐ te refieres? hago menos kilometros, o mÃĄs? voy a seguir con los ejercicios, generalmente trote 1km pero abandone porque me dolia
Hola. Buenas noches. Tuve un desgarro fibrilar en tercio proximal musculo aductor largo de 29mm. DespuÃĐs de 1 mes bajo a 21mm. Es normal que se demore tanto en recuperar. Llevo 10 sesiones de kine
Puede ser. Depende del tipo de rotura, de los ejercicios que estÃĐs haciendo, de tu alimentaciÃģn, etc. tranquilo, si haces un buen trabajo con los ejercicios, deberÃa ir cerrando!!
Buen dia doctor, estoy por empezar el tratamiento desde 0. hoy arranco con el hielo. mi pregunta es, dentro de 2 dias empiezo los ejercicios y puedo tambien tomar antiflamatorio en paralelo?
Enhorabuena!! Mucho ÃĄnimo! Esa pregunta es mÃĄs para un mÃĐdico. Los fisios no podemos recomendar ninguna medicaciÃģn, pero habitualmente suelen decir que si. DeberÃas preguntar antes. Animoooo
Buenas noches,me podrÃa ayudar...tengo molestia en el pubis hace 2 semanas,usted me recomienda hacer estos ejercicios? O hago mÃĄs reposo? Necesito volver a entrenar
Hola muy buen video, tengo una pregunta hace 4meses aproximadamente me desgarre el aductor ,luego seguà jugando al fÚtbol hasta que no podÃa por el dolor, frene de nuevo y luego de un mes de reposo empecÃĐ con caminata pero eso me causa dolor al final del dÃa, puedo hacer estos ejercicios aun con un poco de dolor?? Espero su respuestað
Hola Tamara!! Siiiðð de hecho DEBES hacerlo con un poco de dolor (2/10 o 3/10 como mucho). La clave estÃĄ en mantener la contracciÃģn durante 10-15â en ese punto, y mucha PACIENCIA! Animo!!!ðð
Tengo fractura de pelvis y me duele mucho la ingle, estÃĄ asociado a esto , puedo hacer esos ejercicios, no me han diagnosticado problemas en los aductores, por favor quiero saber porque se me hace difÃcil levantar la pierna.
Depende!! Gracias por comentar!! Cada fase va segÚn los sÃntomas que tengas. Cuando puedas hacer todos los ejercicios de una fase sin dolor, puedes avanzar a la siguiente!! Animo!!
Hola Doc, estoy en la fase 1, sexto dÃa haciendo los ejercicios.. en el dÃa a dÃa no me duele pero si cuando hago los mismos molesta un poco, puedo pasar a la siguiente fase o debo esperar que no moleste mas?
Hola doc, estoy en la fase de isomÃĐtricos, hago 3 series de cada ejercicios. cuando hago la primera duele un poco, pero en las otras dos ya no tanto, es un indicio que voy bien? otra cosa, cuando apreto el balÃģn en posiciÃģn sentado con la pelota en las rodillas no molesta tanto, pero cuando pongo en los pies y estoy en posiciÃģn acostado si molesta en la zona de la ingle. Que hago, cambio de ejercicios o sigo insistiendo?
Hola! Si si, es normal! Lo de los pies tambiÃĐn, porque hay mÃĄs palanca! Prueba a apretar un poco menos en esa posiciÃģn, hasta el nivel de dolor 3/10
Hola doctor, hace 2 semanas estoy haciendo los ejercicios empece de 0.. ya puedo pasar a la fase 3 o todavia no, los aductores ya tienen algo de fuerza pero me molesta un poco la zona de la ingle o pubis, que debo hacer? Gracias
Hola doctor, al momento de pasar a la fase 2 no deberia haber dolor ya? estoy en la fase 1 hace 2 semanas haciendo los ejercicios y todavia molesta.. que hago? sigo haciendo la fase 1 o paso a la 2
Adela Luis un comentario por que me duele el aductor izquierdo cuando estoy sentada y me levanto luego al ratito de caminar se me alivia me puede alguien contestar graciasðđ
Tengo pubalgia hace mÃĄs 1 aÃąo y ahora me anda tirando mÃĄs. En zona del abdomen ya me tiene aburrido he hecho todo tipo de fortalecimiento. Me recomendaron la proloterapia si funciona ?
Hola, gracias por seguirnos! La proloterapia no tiene mucha evidencia aÚn asà que prudencia. Lo que te recomendamos es que vayas a un buen fÃsio y combines el tratamiento de fÃsio (punciÃģn seca, electrÃģlisis percÚtanla, masaje) con ejercicios bien hechos con las cargas apropiadas (isometricos y excÃĐntricos ) con una buena dosis de paciencia. Este proceso puede durar varios meses, pero en general se suele solucionar. Infiltraciones, y cirugÃa son una opciÃģn , pero deben ser las Últimas! Animo!
Una pregunta La pubalgia tambiÃĐn puede afectar otro Ãģrgano por ejemplo en hombres si la prÃģstata estÃĄ del lado izquierdo de la ingle tambiÃĐn afecta?
Llevo 4 meses con pubalgia por jugar futbol cambios de velocidades y pegarle mucho al balon en zona ingle, abdomen parte inferior al toser y zona pubis solucion plis recuperacion plis agradecido saludos
Gracias por comentar! La soluciÃģn la tienes justo en este vÃdeo! Sigue paso a paso las fases y los ejercicios y verÃĄs que poco a poco empiezas a notar mejorÃa! Ãnimo!!!ððð
Que hay doctor ando aquà por que me llamo la atenciÃģn saber si lo que traigo es eso, mire e ido a visitar a varios doctores y no me saber decir claramente que es lo que traigo y ya ne siento preocupado esto me paso hace 4 dÃas y asta el momento no se ve nada de que baje, me salio una bolita o bulto en la ingle pegado a la pierna izquierda no me duele no se quita y no hay diagnÃģstico neto para eso a que tipo de doctor puedo visitar para que me den una buena explicaciÃģn de si es esto lo que explica en su video o otra cosa me dicen que hernia no es pero ya estoy preocupado
Me diagnosticaron tendinitis, porque se me inflaman las zonas blandas, ya que fui operado de una hernia, me resenti y desde hace cuatro meses estoy rehabilitando y no avanzo y debo cuidarme mucho en las caminatas porque se vuelve a inflamar y no se que hacer.
Llevo casi 2 meses con dolor en la ingle, me dijeron que podria ser una hernia, me vieron y no era una hernia, solo me dijeron que es algo muscular, mÃĄs probablemente una tendinitis en el aductor, cada cuÃĄnto tiempo tengo que hacer esos ejercicios?
Hola! Si ya tienes dolor en esa zona (2-3meses), puedes hacer los ejercicios todos los dÃas. De hecho es lo recomendable. Y por supuesto, si puedes, evita jugar con dolor. Mucho ÃĄnimo!!ðð
@@FisioandTherapies llevo haciendo los ejercicios 3 dias y ya voy notando mejoras, no empezÃĐ antes porque me dijeron que era una hernia. Una Última pregunta que es mejor el frio o el calor para esta lesion? Gracias por contestar!
Excelent video, Muchas gracias. Empezare la terapia. Tengo una pregunta el frio o el calor se pueden seguir dura te la rehabilitation? O es mejor no hacerlo? Llevo 4 meses de lesion sin terapia. Espero puedas ayudarme.
Llevo dos semanas con pubalgia y un posible desgarro de aductor. Segun la ecografia hay hematoma en el aductor superior que condice con desgarro. Un pequeÃąo moreton . Llevo 3 sesiones de kinesio. Pero aÚn me molesta al caminar. El domingo tengo una carrera de 10 k. EstarÃĐ en condiciones de hacerla ?
No creo que puedas hacerla, sufro lo mismo y aveces salgo a trotar para mantener y con suerte hago como 3km y despuÃĐs ya no me da mas la pierna apenas se te enfria el dolor es inevitable ya llevo 1 aÃąo asà me tomo reposos juego futbol y denuevo la misma molestia, fuerzas ojala te recuperes ðŠ
Hola!. Es normal que el momento de mayor dolor en mi pubalgia es cuando duermo? ð. Hago siempre tus ejercicios, me sirvieron mucho. De echo el otro dÃa volvà a jugar al fÚtbol despuÃĐs de 1 mes y medio. Sin problemas y con un leve dolor abdominal. Gracias!
Gracias a ti por confiar en nosotros! Si, puede ser normal, sobre todo post esfuerzo. Ponte algo de frÃo despuÃĐs de jugar, o tomate si tienes un ibuprofeno
@@fncscopeo1299 hola. Mejore, volvà a jugar unos dos meses y me resentà de la lesiÃģn. Tuve que frenarme y hacer paso por paso las fases. Te recomiendo que las hagas bien al pie de la letra y respetes los tiempos. AdemÃĄs le metà bicicleta y trote tal como lo recomienda (trote suave maximo 30min, bici Max 1 hora). DespuÃĐs de hacer bien fase por fase volvà a jugar la semana pasada (amistoso con amigos), despacio, no a ritmo de competencia. Calculo que me faltarÃĄn unas 3 semanas para arrancar de a poco a competir. Fundamental: paciencia y no saltar pasos. Ese fue mi error, me apure xq sentà que no me dolÃa. Volvà a jugar de una en competencia. Dure 3 partidos y aparecieron de nuevo los dolores y hasta mÃĄs fuertes. Tenes que ir haciendo los ejercicios y analizar las variantes, ya que no es lo mismo para todas las personas. A mi algunos ejercicios me hacÃan doler y otros no, es âprueba y errorâ digamos. Cosas que use: fit ball y pelota nro 5 un poco desinflada, fundamentales para las primeras dos fases. Goma elÃĄstica no muy dura!! Al principio utilicÃĐ una muy rÃgida y me hizo doler. Y mancuernas ya que es importante ir aumentando las cargas dia a dia (de a poco, yo aumentaba de a 1 kilo o 2 maximo). Una ves terminadas las fases yo sigo haciendo algunos ejercicios. Las planchas me hacen muy bien, creo que es lo mejor en cuanto a ejercicios. Correr y bici tmb, ayudan mucho. Mi consejo: PACIENCIA. Me hace acordar mucho a la tendinitis de hombro ðĪĶðžââïļ molesta mucho pero lo mÃĄs importante es la paciencia. Cambio de hÃĄbitos: empeza a pensar en las posiciones que dormÃs por ejemplo, como te sentas, que tipo de esfuerzos haces a trabajarâĶ aunque no lo creas cuando te pones a pensar todo tiene que ver y mucho. Y no apures la lesiÃģn!!! La recuperaciÃģn es fundamental. Busca tmb un vÃdeo en este mismo canal que dice â3 ejercicios importantes para pubalgiaâ, esos tmb me sirvieron!. Las primeras 3 fases trataba de hacerlas todos los dÃas o 5 dÃas a la semana. DespuÃĐs hacia dia por medio xq son un poco mÃĄs exigentes los ejercicios. Suerte!! OjalÃĄ te recuperes.
Hola, si el fisio del club me ha dicho que tengo una sobrecarga hace ya 5 semanas y hace 2 semanas juge 15 minutos pero veo que no me recupero y luego me vuelve a doler durante una setmana, estarÃa bien que hiciera reposo 1 semana y luego empezar a hacer la FASE 1??? Grà cias
Hola! Correcto! Reposo o actividad muy suave para bajar inflamaciÃģn y a partir de ahà trabajo de fuerza poco a poco, empieza por la fase 1 y vete subiÃĐndo. Aun asÃ, deberÃan tratarte con fisioterapia, masaje, punciÃģn seca, etc. pero los ejercicios son la clave!ðŠðŧðŠðŧ
Amigo en realidad no se si tenga pulbagia mira dime estos son mis sintomas pues la verdad yo hice gimnasio y al hacer patada en gym en maquina me dolio como en la entrepierna y ahora siento ya hace varios meses como incomodidad entumecimiento y como un poco de dolor sobre todo cuando camino o corro mas o estoy mas tiempo parado,
Hola! es difÃcil saber solo con esa informaciÃģn, pero si tienes dolor en esa zona, prueba a ir al fisio y hacer durante varias semanas estos ejercicios porque seguramente te ayuden bastante! Animo!!!!
Hola una consulta, fui al traumatologo y me hizo hacer dos radiografias y me dijo que estaba todo bien. Pero como puede ser si ami me duele mucho me lesione jugando al futbol me pego un tiron.. doc que estudio deberia hacerme para que salga bien que es lo que tengo
Hola! Una pregunta. Que tantos ejercicios de estos puedo hacer diario? No quisiera excederme. Mi dolor es leve solo aparece en ejercicio exigente. Y en eco tengo cicatriz del tendÃģn mÃĄs lo de la pubalgia! Son 2 molestias ð Gracias de antemano
Gracias!!! Durante una Ãpoca puedes hacerlos todos los dÃas. Suave, un poco, pero te ayudarÃĄ a bajar el dolor y la cicatriz. Pasadas unas semanas pasa a 3/semana!ðð
Hola!! Una consulta, jugando futbol me lesione la parte de la pelvis que repercute en las zonas del aductor y prostata.. cuando hago deporte no me duele, solo cuando me enfrio. X suerte va disminuyendo el dolor. Alguna recomendacion? Gracias.. saludos!!
Hola!! Si, haz los ejercicios del vÃdeo a modo preventivo, ya que si no te cuidas todo esto puede ir a mÃĄs! Animo!! Y gracias por seguirnos!ððð
Ayuda doctor !!!!! Me duele muchisimo los aductores , despues de trabajarlos en makina de gimnacio , el dolor es tan intenso que no puedo ni dormir por las noches , hace 2 dias que estoy asà y no puedo hacer estos ejercicios del dolor tan fuerte . Alguna crema o medicamento que acelere el proceso y que calme el dolor?
Reposa unos dÃas, y baja las cargas (el paso) y las repeticiones. Es posible que te estÃĐs pasando. O sino vete a ver a un fisio para descargar la zona
Llevo aÃąos con esta lesion y aun me molesta cuando hago un esfuerzo. Ahora me doy cuenta gracias a este video que hay un monton de trabajo por hacer y que lo q estaba haciendo no era suficiente
Hola amigo!!! gracias por comentar!!! Un placer haberte ayudado!!! mucho ÃĄnimo!! Ahora toca trabajar duro!!!!
Ami tambien llevo 4 aÃąos con esta lesiÃģn
No es facil salir de esta lesion, yo llevo un par de meses y algunos ejercicios de estiramiento me han perjudicado: cuando estoy mejor y hago estiramientos vuelven las molestias
Yo llevo un aÃąo de una caÃda, ayer caminÃĐ mucho y me dolÃan las piernas, especialmente el abductor derecho y al tacto me arde, que serÃĄ? Apenas tengo cita con mi mÃĐdico.
Eso me estÃĄ pasando, tengo 8 meses con este dolor del aductor pierna derecha m.ya fui a muchas sesiones de fisioterapia y la mejorÃa es sÚper lenta.
Hola
Excelente video llevaba 3 semanas
con esta lesiÃģn, solo guardaba reposo, pero empecÃĐ hacer los ejercicios y en los primeros dÃas empecÃĐ a sentir mejorÃa a la siguiente semana fui a jugar fÚtbol obviamente suave sin excederme fÃsicamente y ya no sentÃa dolor
Gracias a Dios ya e jugado como 4 veces y no siento los
Dolores
Muchas gracias
Oleeeee!! MuchÃsimas gracias!! Un placer haberte ayudado!!!!ðð
Hola.. Los ejercicios son diarios y cuantas repeticiones son recomendables.?
@@OsneyberSumabila si Diarios yo hacÃa 3 repeticiones de cada ejercicio
@@jhosepvaldes5821 hacÃas?Yo creo que no es malo dejar de hacerlos.
Empezar hacer los ejercicios para fortalecer el aductor que ya llevo 2 meses sin poder disfrutar del hermoso fÚtbol .. ðĒ
Excelente vÃdeo!!! Me he lesionado de abductor, siguiendo tus pasos estrictamente, llevo una mejorÃa sorprendente y eso que solo voy por la 1a fase, no me lo hubiera imaginado la verdad... Funciona infinitamente mejor que si me hubiera quedado reposando 3 semanas...La progresiÃģn de mejorÃa es 8 veces mayor... IncreÃble la verdad... Muy muy contento, muchas gracias por ayudar a las personas... Enhorabuena por tu canal :)
MuchÃsimas gracias a ti por confiar y por comentar!!! asà da gusto hacer cosas!!! enhorabuena!!!
Hola, es justo lo que necesitaba, me lastime por sobrecarga en el gimnasio y ya casi no tengo dolor y quiero empezar el ejercicio nuevamente pues ya paso un mes y no sabÃa como empezar pues el doctor me mando reposo hasta que me pasara el dolor, con esto ya sÃĐ que como empezar, muchas gracias
Genial!!! Mucho animooo!!
Vaya canal!!!!
Mil gracias!!!!!ðĨðĨððžððž
Excelente realmente! El mÃĐdico solo me indicÃģ reposo y antiinflamatorios. QuÃĐ bueno que vi este video y comencÃĐ con los ejercicios.
Genial!!! Un placer haberte ayudado!! Mucho animoooðððð
Muchas gracias por su contenido tan educativo y Útil.
Gracias a ti!!ððžððžððž
Genial, este video sergio, te ha quedado superguay, salvo una parte del video, que hablas muy deprisa, pero es muy poquito, no se nota mucho, me ha encantado, lo bien que lo explicas tan despacio, para que lo entendamos todos, a por muchos videos mas, campeon
Gracias,,desde PerÚ...
Muy bien explicado!!!gracias
Muchas gracias!!!!
Bueno hoy empezÃģ mi recuperaciÃģn, gracias al vÃdeo ððžâĪïļðĻðš
Oleeeee!! Animoooo! Ya nos contarÃĄs!!!
Me tirÃģ el isquiotibial derecho ayer jugando al fÚtbol y tengo todos los sÃntomas que describiste.
Si bien veo al fisio en unos dias, voy a seguir esta rutina de rehabilitaciÃģn.
De los aÃąos que vengo haciendo deporte y las lesiones que tuve. Muchas veces el fisio no sabe mucho cuando es de deporte. De hecho, el primer medico que me hablo en el telÃĐfono me envio directo a comprar antiinflamatorios ð
Gracias por el video.
claro!! es normal! intenta buscar un fisio especialista en deporte. Mucho ÃĄnimo!!
Gracias doctor me contratÃĐ jugando fÚtbol
Gracias por el like!!
Muchas gracias, al pie de la letra lo seguirÃĐ, excelente video.
Gracias a ti!!ðð
muy completo, gracias Fisio âĨ
Gracias a ti por comentar!!!
Te felicito por el video, es muy completo y claro. Te agradezco muchÃsimo âĪïļ ya me suscribo
MuchÃsimas gracias!!! OjalÃĄ ayude a mucha mÃĄs gente!!!
Gracias Dr ,, en Buena hora,, saludos desde la Florida
Gracias por tu apoyo!!!
gracias
A ti!!!
Muchas gracias! muy entendible.
Gracias!!!!
Doctor que dolor ,primera vez que siento este dolor e identifique que fue con la maquina de aductores del Gym , llore del dolor estoy en el dia 1
Animooooo
Excelente video!
mil gracias!!!
Gracias, me ayudÃģ mucho he quedado fascinada estos tips me funcionaron muy bien
Gracias por seguirnos!!!!
Increible que sigan recomendando poner frio para todas las lesiones
Y tanto!!!
muchas gracias, realmente un gran aporte ....
Muchas gracias a ti por comentar!!! Un placer!!!!
Muy bueno
Gracias!!!!!ðððð
Hola Dr, el mÃĐdico sÃģlo me recetÃģ Naproxeno 500 mg en la primera semana, ya llevo un mes y aÚn sigo con el dolor pero ya se desinflamÃģ un poco
Fue en la pierna derecha y ahora se me estÃĄ presentando tambiÃĐn en pierna izquierda ðĒ
EmpezarÃĐ con los ejercicios
Gracias por comentar!! haces bien, los ejercicios te van a ayudar mucho!!
Gracias por el video. Sin duda una lesiÃģn difÃcil de tratar por la zona donde se encuentra, en lo personal me lastime por la sobrecarga de ejercicio, tendrÃĐ que guardar reposo hacer los ejercicios y una buena alimentaciÃģn que me ayude a cicatrizar mÃĄs rÃĄpido. Mientras a trabajar el tren superior. Saludos.
Eso es!! Gracias por comentar!! Mucho ÃĄnimo!!!ððð
Que onda hermano, te recuperaste?
Llevo 5 DÃas que me lesione
Voy a empezar hoy con los ejercicios.
Genial! Dale duro!! Animo!!!ððð
Te recuperaste? Yo llevo 4 meses de lesion y nada. Solo he guardado reposo. Pero voy a tomar las recomendaciones de este Video. Saludos gracias
como te fue? pudiste recuperarte con los ejercicios?@@christianvillanuevacortes7845
Buenas tardes doc hice cambio de velocidad aceleracion y senti el pinchaso en el abductor isquierdo ahora voy a probar con los ejercicios..
Te ayudarÃĄ seguro! Animooo
Excelente video amigo, muchas gracias
Gracias a ti por seguirnos!!!!
Excelente. Me ha servido de mucho con mi lesiÃģn. TodavÃa me queda un pequeÃąo pinchazo al comienzo del abdomen. CÃģmo podrÃa eliminar ese pequeÃąo pinchazo. Muchas gracias
Muchas gracias!!! Posiblemente con trabajo de core combinado con trabajos de sincronizaciÃģn abdomen/aductores. Animooo
Gracias por compartir voy a empezar este plan la pubalgia me tiene harto , te cuento mis avances gracias
Animo!!!!ðŠðŧðŠðŧðŠðŧ
Como vas?
Llevo 3 meses con esto. Y pensÃĐ que ya me habÃa aliviado pues ya no se me inflamaba, fui al gym, hice abductores con peso, y al otro dÃa otra vez la informaciÃģn ðĒ. Lo bueno que ya no fue como la primera vez. Ahora se estÃĄ desinflamado mÃĄs rÃĄpido. Pero me doy cuenta que puedo hacer otros ejercicios que no utilice los abductores.
Eso es!! Esto es un proceso, a veces lento, pero con constancia se puede resolver!! Animo!!ð
Estoy muy agradecido con este video.
Hace unos 6 meses tuve un tirÃģn por un salto y no he logrado sanar, estarÃĐ aÚn a tiempo para lograr rehabilitarme correctamente? Espero puedas responder! Gracias
Te costarÃĄ unas semanas, pero si haces los ejercicios te recuperas al 100%. TambiÃĐn puedes ir a ver al fÃsio! Animo!!!
Evidentemente viendo su canal se que tengo problemas en los aductores porque me duele el muslo por la parte de adentro y dolor fuerte en la ingle, hace mÃĄs de un mes que me lesione.
Correcto! Mucho ÃĄnimo!!!
Hola yo hago atletismo de velocidad y tengo una pubalgia que me genera molestia a la hora de esprintar. Voy a probar estos ejercicios para ver si puedo volver otra vez a correr sin molestias
Te van a ayudar mucho! Ya verÃĄs!! Gracias por comentar!! Animo!!!ððð
â@@FisioandTherapies Despues de un mes haciendo estos ejercicios pude esprintar sin ninguna molestia. Aun siento un leve pinchazo al tensar la zona pero estoy muy contento con la evolucion que he tenido gracias a este video. Todavia me queda un poco para curarme pero por fin veo esperanzas. Muchas gracias
Hola, llevo ya 3 semanas haciendo estos ejercicios y me han resultado Útiles porque ya el abductor no me duele pero sigo tenenido una molestia en la zona del pubis, algÚn consejo?
Hola! Gracias por seguirnos! Sigue con los ejercicios, 3 semanas es poco tiempo. Aumenta gradualmente las cargas para que sigas ganando fuerza! Animo!!ð
Yo llevo un aÃąo ya con esto... a ver si ahora lo consigo!
Dos dudas: ÂŋQue plazos de tiempo recomiendas por cada fase, y se debe combinar algunas entre si en algÚn punto?
Saludos!!!
Cada fase depende de cÃģmo evoluciones. Pero si, a medida que avances en una fase, puedes ir incorporando ejercicios de la siguiente, eso es!! Gracias por comentar!!
Hola, hace un dia atras sufri una contractura en el aductor..jugando al futbol. Busque desesperadamente videos q me expliquen q hacer desde el minuto cero.. y la verdad q este es el video mas completo q vi ..te felicito genio ! Una vez q se cumplan las 48 hs arrancare con la primer fase. Consulta.. calor? Mejora o peor en cada fase antes de hacer los ejercicios?! Gracias y te felicito!
MuchÃsimas gracias por el comentario!!! Antes de hacer ejercicios, CALORðð, despuÃĐs, un poco de frÃoâïļpara bajar inflamaciÃģn! A topeeeððð
muy bueno el video, tengo mi aductor derecho lastimado, pero a veces el dolor sube un poquito mas arriba por los conductos.no se si sea hernia, pubalgia o solo el aductor.que me recomienda? saludos
Prueba a hacer los ejercicios varias semanas, pero si tienes dudas, vete al mÃĐdico o a un fisio para que te evalÚe bien!
Hola doctor, hace 45 dias me operaron de hernia inguinal tenia bilateral osea 2.. y sigo presentando los mismos sintomas que antes de la operacion, estos ejercicios me habian ayudado bastante a combatir el dolor o molestias.. tendrÃĐ pubalgia o lesion en aductores? me hice ecografia donde detectaron las hernias y posteriormente me operaron.. pense que era eso lo que causaba el dolor pero se ve que no..
Hola! Los ejercicios te van a ayudar! Daleeeee
Hola, soy jugador de futbol, me han detectado un "inicio de pubalgia", arranque con dolores en la parte baja de la espalda y hace 2 semanas que tengo dolores en los aductores y en la sinfisis pubica. No estoy entrenando hace 3 semanas. Inicie esta semana a hacer fisioterapia y estoy haciendo laser (FP3 SYSTEM) y MAGNETO (sistema super inductivo), el dolor comienza disminuir. Ya realize 5 sesiones y me faltan 5 mas, y despues continuare con el fortaleciomiento de los musculos correspondiente.
Esta bien lo que estoy realizando?
EstÃĄ perfecto!! sigue con todo igual y con los ejercicios de fuerza en el gym!! animoooo!!
Yo voy por 8 sesiones de Magneto y ultrasonido, hace un poco mÃĄs de una semana empecÃĐ con ejercicios, antes no podÃa del dolor.
Sigo con dolor, pero leve.
No sÃĐ si se irÃĄ definitivamente y si volverÃĐ a correr y jugar.!
Hola acabo de lecionarme hace unos dias, me dificulta caminar pero puedo montar bici y no hay dolor, empesare con sus ejercicios
Genial!! Vete con cuidado, poco a poco y sin parar hasta recuperarte
Hola Dr. Para despuÃĐs de postparto a las cuantas semanas se puede realizar!?
Al menos 40 dÃas! Si necesitas asesoramiento online escrÃbenos!!!
Yo viendo esto despuÃĐs de terminar un partido lesionado del aductor y tomarme un anti inflamatorio ð
Jajaja!! No pasa nada!! Animo!!
Como te has recuperado bro?
ðđðđðđð
Tengo 2 meses con el dolor
El Traumatologo me dijo que use relajante muscular y no antiinflamatorio por un tema de oxigenaciÃģn del mÚsculo
Hola doctor, fui a un mÃĐdico deportologo y me planteÃģ ponerme una inyecciÃģn corticoides.. que opina usted al respecto? me diagnostico pubalgia y me dijo que si tenemos exito con la inyeccion serÃa una sola vez y listo.
Mala idea en general. Como Último recurso vale, pero es mejor que pruebes con ejercicios y fisio. Es mÃĄs costoso, pero es mejor
Soy portero, y creo que esta es una de la lesiÃģnes me comunes en el arco, y las mas molestas
Seguramente!! Pero tranquilo, tiene soluciÃģn! Animoooo
Yo tambiÃĐn soy portero pero el dÃa que comenzÃģ el dolor no estaba porteando sino pateando tiros libres. Luego, la semana siguiente me tocaba portear, y si bien pude estÃĄr en la arquerÃa, no podÃa patear para sacar. Aquà estoy, un mes despuÃĐs, sigo con el dolor, voy empezar los ejercicios
Doctor le comento soy una persona que le gusta el deporte el futbol y salgo a correr 3 veces por semana y hago cardio los fin de semana juego futbol bueno este fin de semana que jugue aproximaod 45 minutos en una jugada patie la pelota y senti un JalÃģn o un pequeÃąo crujido en la pierna derecha arriba d ela ingle puede ser pubalgia de aductores bueno ese dia me dejo inflamado un poco pero si pude caminar con un poco incomodo que puede ser pubalgia y que ejercicios recomiendas , ahorita estoy caminando normal con un ligera inflamacion
HOla!! puede ser una lesiÃģn de los aductores. Descansa 4-5 Âīdias y empieza con los ejercicios del video paso a paso desde la fase 0-1! Ya verÃĄs que mejoras! sino, podemoss hacer una sesiÃģn online! Animo!!
Buenas ya me eh sentido mucho mejor y no siento dolor haciendo los ejercicios apenas un dolor muy leve serÃĄ q puedo trotar..?
Trotar si! Pero sprint no! Vigila el dolor, si no aumenta, adelante! Pero sigue con los ejercicios!!!ððð
Si se tienen hernias inguinales es posible que la causa de el dolor sea eso gracias
Si! Totalmente! Vete al mÃĐdico para descartar !
Hola, gracias por tu vÃdeo, es el mejor de todos los que he visto. Te querrÃa preguntar, si es bueno estirar los aductores a partir de la fase II? Y estirar otros mÚsculos como podrÃan ser los isquios, tengo acortamiento muscular y creo que esto ha podido contribuir a mi lesion (he leÃdo en algunos sitios que estirar puede ser contra producente y no lo tengo muy claro) ð gracias de antemano
Hola!! Muchas gracias por el comentario! Puedes estirar siempre todos los mÚsculos, es sano y preventivo. Respecto al aductor, puedes estirar pero muy suave, sin que te genere dolor. Simplemente una ligera tensiÃģn suave y mantenida durante 30â o 1â. Mucho ÃĄnimo!!!!!
@@FisioandTherapies Muchas gracias por contestar!!
hola, estoy agradecido por el video la verdad muy bien explicado y con mucha pacienciaâĢïļ Mi pregunta es si es normal sentir dolor al toser o estornudad , al dia siguiente de haber jugado con dolor en el aductor y parte de la ingle
Hola! MuchÃsimas Gracias!!ððžSiii! Es muy normal! El estornudo lo provoca el recto anterior del abdomen, que se inserta en el pubis, quÃĐ es donde se inflaman los tendones de los aductores. Esta todo unido, si juegas con dolor hay inflamaciÃģn al dÃa siguiente y por lo tanto, DOLOR! Animo!!!ððð
Si es normal, a mi me pasa
Muy buen video, no tienes un video para el desgarro de gemelos? Saludos.
Gracias amigo!!!
Aquà lo tienes!
ððžth-cam.com/video/l654EcHpBDg/w-d-xo.html
Buenas tardes mi doc como me le va.. le queria preguntar si puedo hacer abdominales mientras hago estos ejercicios de rehabilitacion si tengo lesion de aductores
Si no te duele si. Pero habitualmente genera algo de molestia, en ese caso mejor esperar unos dias(no mucho!!!!)
Ya voy 2 meses con la pubalgia, estoy yendo al fisio y todavia sigo sientiendo molestias ya pase a la fase 2 pero es incomdo sentir molestias,gracias por la info
Es normal, hay que tener paciencia y perseverancia. Mucho ÃĄnimo!!!
Ejercicios Fase IsomÃĐtrica 4:40
7:05
Gracias!
Hola buenos dÃas gracias estuvo muy bien , sin embargo mi problema es que en varias oportunidades se me ha inflamado el sector de la ingle derecha y no haciendo ejercicio sino caminando o trabajando y me gustarÃa preguntar si con estos ejercicios puedo recuperarme sin necesidad de hacerme una operaciÃģn
Hola! Por supuesto! Una cosa es la CAUSA y otra la soluciÃģn! Con estos ejercicios es muy probable que mejores! Mucho ÃĄnimo!!!ð
Muchas gracias por esta informaciÃģn, solo tengo la duda entiendo que cada caso en cada persona es diferente, pero podrias porfavor dar algun tiempo promedio para la fase 1 es decir cuantos dÃas serian en promedio los que hay que hacer los ejercicios de la fase 1, cuantos dias en promedio los ejercicios de la fase 2, la fase 3 y la fase 4 porfavor, ademÃĄs de que no tengo idea la frecuencia con la que hay que hacer los ejercicios cada dÃa
Hola!! los ejercicios los puedes hacer todos los dÃas, o al menos cada 2. El tiempo en cada fase depende de muchos factores, cuÃĄnto tiempo llevas con la lesiÃģn, en quÃĐ fase estÃĄs, si vas al fisio o no, el tiempo dedicado......es suuuuper variableeee!!
Amigo por favor ayudame. Hace como un mes sentà un dolor muy fuerte en la ingle jugando fÚtbol, cuando quise golpear el balÃģn. Si bien evolucionÃĐ desde el dÃa 1 aÚn no puedo volver a jugar porque duele a la hora de hacer cierto movimiento con la pierna
Yo hace 3 o 4 meses con lo mismo, hace un mes con kinesiologÃa y ejercicios. TodavÃa duele, va y viene el dolor ðĒ
Claro normal!! Prueba a hacer los ejercicios del vÃdeo paso a paso, con paciencia, pasando poco a poco de fase. VerÃĄs que en pocas semanas mejoras mucho!!
@@FisioandTherapies Muchas gracias!
Me gustaria saber las repeticiones y series
Depende de cada situaciÃģn! MÃĄs o menos, hasta que empieces a tener la sensaciÃģn de fatiga muscular
Hola quisiera saber cuando estiras la pierna y sientes que se rompio algo en la ingle que seria espero me ayuden gracias
Antes de seguir vete a ver a un fisio!!!
Yo me he llevado 3 meses sin jugar al futbol, debido a que en agosto juguÃĐ un partido y al golpear el balÃģn me crujiÃģ todo el muslo, ayer dia 13 de diciembre de 2024 tuve otro partido, y yo no notaba ningun dolor, pero ha sido casi terminando el partido donde he vuelto a notar el mismo dolor al chutar con el balÃģn, estando en la cama para girarme de lado veo las estrellas del dolor, bajar las escaleras me produce dolor, y en algunos movimientos al andar me duele, asi que creo que puede ser o pubalgia, o simplemente algun musculo del aduptor. La pierna que me duele es la derecha ya que es con la que mas chuto, y doy pases, ÂŋAlgÚn consejo?
Puede ser perfectamente!! Vete al fisio, haz reposo y prueba los ejercicios de la fase 1! Animooo
Hola una consulta tengo un bulto en aductor izquierdo creo que es una hernia muscular en aductor, es necesario cirugÃa?
Nosotros no somos cirujanos, no podemos contestarte a esa pregunta, lo siento!ððžððžððž deberÃas ir a ver a un doctor. Mucho ÃĄnimo!!!
EstÃĄ muy bueno el tratamiento que proponÃĐs, pero falta como hacer los estiramientos
Muchas gracias! No te preocupes amigo! Aquà tienes la soluciÃģn!
ððžth-cam.com/video/t_28IxeuMGE/w-d-xo.html
Buen dÃa, a mediados del aÃąo 2023 me pegÃģ un tirÃģn en el aductor de la pierna derecha, juguÃĐ lesionado varios meses por lo que se me fue agravando la lesiÃģn hasta que llegÃģ a dolerme de la otra pierna tambiÃĐn y incluso en la zona baja del abdomen. Es pubalgia? hice estos ejercicios hasta llegar a la fase 3 donde empecÃĐ el trote pero al hacerlo me dolÃa bastante en la zona baja del abdomen no asi en los aductores, tengo que seguir con los ejercicios o quÃĐ me aconsejarias? fui a un masajista 1 sola sesion donde me trabajo toda esa zona
Hola!! Si si, casi seguro q que es Pubalgia. DeberÃas ir al fisio alguna sesiÃģn mÃĄs, seguir con los ejercicios y dosificar un poco mÃĄs la carrera, para que no te duela. Ãnimo!!!
@@FisioandTherapies PerdÃģn la ignoracia, pero cuando dices "dosificar un poco mÃĄs la carrera" a quÃĐ te refieres? hago menos kilometros, o mÃĄs? voy a seguir con los ejercicios, generalmente trote 1km pero abandone porque me dolia
â@@K41ll3rz1n Tal cual, me pasa igual.
Vuelve el dolor, con los movimientos. Pero leve
Hola. Buenas noches. Tuve un desgarro fibrilar en tercio proximal musculo aductor largo de 29mm. DespuÃĐs de 1 mes bajo a 21mm. Es normal que se demore tanto en recuperar. Llevo 10 sesiones de kine
Puede ser. Depende del tipo de rotura, de los ejercicios que estÃĐs haciendo, de tu alimentaciÃģn, etc. tranquilo, si haces un buen trabajo con los ejercicios, deberÃa ir cerrando!!
Buen dia doctor, estoy por empezar el tratamiento desde 0. hoy arranco con el hielo. mi pregunta es, dentro de 2 dias empiezo los ejercicios y puedo tambien tomar antiflamatorio en paralelo?
Enhorabuena!! Mucho ÃĄnimo! Esa pregunta es mÃĄs para un mÃĐdico. Los fisios no podemos recomendar ninguna medicaciÃģn, pero habitualmente suelen decir que si. DeberÃas preguntar antes. Animoooo
Buenas noches,me podrÃa ayudar...tengo molestia en el pubis hace 2 semanas,usted me recomienda hacer estos ejercicios? O hago mÃĄs reposo? Necesito volver a entrenar
Hola! Si haz los ejercicios desde la primera fase, hasta que dejes de sentir dolor. Importante para que no siga evolucionando tu lesiÃģn!
Cuando dias de reposo
Reposo absoluto nunca o casi nunca. Solo en fase inflamatoria muy aguda. Hay que empezar con los ejercicios cuanto antes. Animo!!ðð
Hola muy buen video, tengo una pregunta hace 4meses aproximadamente me desgarre el aductor ,luego seguà jugando al fÚtbol hasta que no podÃa por el dolor, frene de nuevo y luego de un mes de reposo empecÃĐ con caminata pero eso me causa dolor al final del dÃa, puedo hacer estos ejercicios aun con un poco de dolor?? Espero su respuestað
Hola Tamara!! Siiiðð de hecho DEBES hacerlo con un poco de dolor (2/10 o 3/10 como mucho). La clave estÃĄ en mantener la contracciÃģn durante 10-15â en ese punto, y mucha PACIENCIA! Animo!!!ðð
Una preguntita gracias la pulbagia tambiÃĐn da dolor como por la ingle
Tengo fractura de pelvis y me duele mucho la ingle, estÃĄ asociado a esto , puedo hacer esos ejercicios, no me han diagnosticado problemas en los aductores, por favor quiero saber porque se me hace difÃcil levantar la pierna.
Ahora ya lo sabes! Animoooo
bnos dias, saludos desde colombia
Puedo plicar estas fases de recuperaciÃģn con un niÃąo futbolista de 11 aÃąos?
claro que si! perfectamente!!
Buenas tardes, les saludo desde Mexico, una pregunta, aproximadamente cuanto tiempo es cada fase, una semana?
Depende!! Gracias por comentar!! Cada fase va segÚn los sÃntomas que tengas. Cuando puedas hacer todos los ejercicios de una fase sin dolor, puedes avanzar a la siguiente!! Animo!!
DespuÃĐs de hacer sentadillas! Dios, 1 mes de terapia y a seguir
Yeahhh! Animoooo
Doctor puede ser que me lleve 1 mes o mas la fase 1???
Si!! Depende de cada caso!! Sigue trabajando! Animoooo
Hola Doc, estoy en la fase 1, sexto dÃa haciendo los ejercicios.. en el dÃa a dÃa no me duele pero si cuando hago los mismos molesta un poco, puedo pasar a la siguiente fase o debo esperar que no moleste mas?
Aguante un poco, y evoluciona poco a poco!! Animooo
Doctor en una resonancia magnetica deberia aparecer si mi problema son los aductores? o si tengo pubalgia?
PodrÃa aparecer!! Si si! Pero tambiÃĐn se ve con Ecografos! Y sobre todo con una buena valoraciÃģn del fisio
Hola doc, estoy en la fase de isomÃĐtricos, hago 3 series de cada ejercicios. cuando hago la primera duele un poco, pero en las otras dos ya no tanto, es un indicio que voy bien? otra cosa, cuando apreto el balÃģn en posiciÃģn sentado con la pelota en las rodillas no molesta tanto, pero cuando pongo en los pies y estoy en posiciÃģn acostado si molesta en la zona de la ingle. Que hago, cambio de ejercicios o sigo insistiendo?
Hola! Si si, es normal! Lo de los pies tambiÃĐn, porque hay mÃĄs palanca! Prueba a apretar un poco menos en esa posiciÃģn, hasta el nivel de dolor 3/10
Hola doctor, hace 2 semanas estoy haciendo los ejercicios empece de 0.. ya puedo pasar a la fase 3 o todavia no, los aductores ya tienen algo de fuerza pero me molesta un poco la zona de la ingle o pubis, que debo hacer? Gracias
Si aÚn tienes dolor sigue con los ejercicios de fase 2, y vete progresando poco a poco!
Hola doctor le consulto si tengo pubalgia me sirve este tratamiento porque por mi trabajo no puedo ir a un especialista
Hola!! Por supuesto!! Te va a venir genial!!!animoooo
Hola doctor, al momento de pasar a la fase 2 no deberia haber dolor ya? estoy en la fase 1 hace 2 semanas haciendo los ejercicios y todavia molesta.. que hago? sigo haciendo la fase 1 o paso a la 2
Sigue con la fase 1, y pasa poco a poco a la fase 2
Buenas tardes tengo una hernia en la ingle y tengo los gangleos inflamados me medicaron pero me duele mucho la pierna que puedo hacer
Vuelve al mÃĐdico!!!!
Luego de yacer esos ejercicios hay que ponerse huelo y luego una faja ? O no es necesario?
faja no, hielo, podrÃa ayudar!
Adela Luis un comentario por que me duele el aductor izquierdo cuando estoy sentada y me levanto luego al ratito de caminar se me alivia me puede alguien contestar graciasðđ
Gracias por comentar! Prueba a fortalecer los aductores durante varias semanas, posiblemente dejes de sentir esa molestia.
Hola doctor ya hace muchos meses tengo pubalgia se iso cronica estoy parado sin realizar nada y duel aun
Tienes que empezar a moverte! Haz los ejercicios desde la fase 0 y verÃĄs que mejoras pronto!!!!
Tengo pubalgia hace mÃĄs 1 aÃąo y ahora me anda tirando mÃĄs. En zona del abdomen ya me tiene aburrido he hecho todo tipo de fortalecimiento. Me recomendaron la proloterapia si funciona ?
Hola, gracias por seguirnos! La proloterapia no tiene mucha evidencia aÚn asà que prudencia. Lo que te recomendamos es que vayas a un buen fÃsio y combines el tratamiento de fÃsio (punciÃģn seca, electrÃģlisis percÚtanla, masaje) con ejercicios bien hechos con las cargas apropiadas (isometricos y excÃĐntricos ) con una buena dosis de paciencia. Este proceso puede durar varios meses, pero en general se suele solucionar. Infiltraciones, y cirugÃa son una opciÃģn , pero deben ser las Últimas! Animo!
Una pregunta La pubalgia tambiÃĐn puede afectar otro Ãģrgano por ejemplo en hombres si la prÃģstata estÃĄ del lado izquierdo de la ingle tambiÃĐn afecta?
No deberÃa!
Llevo 4 meses con pubalgia por jugar futbol cambios de velocidades y pegarle mucho al balon en zona ingle, abdomen parte inferior al toser y zona pubis solucion plis recuperacion plis agradecido saludos
Gracias por comentar! La soluciÃģn la tienes justo en este vÃdeo! Sigue paso a paso las fases y los ejercicios y verÃĄs que poco a poco empiezas a notar mejorÃa! Ãnimo!!!ððð
Que hay doctor ando aquà por que me llamo la atenciÃģn saber si lo que traigo es eso, mire e ido a visitar a varios doctores y no me saber decir claramente que es lo que traigo y ya ne siento preocupado esto me paso hace 4 dÃas y asta el momento no se ve nada de que baje, me salio una bolita o bulto en la ingle pegado a la pierna izquierda no me duele no se quita y no hay diagnÃģstico neto para eso a que tipo de doctor puedo visitar para que me den una buena explicaciÃģn de si es esto lo que explica en su video o otra cosa me dicen que hernia no es pero ya estoy preocupado
Puede ser un ganglio inflamado! Pero sin verte es complicado ayudarte
Me diagnosticaron tendinitis, porque se me inflaman las zonas blandas, ya que fui operado de una hernia, me resenti y desde hace cuatro meses estoy rehabilitando y no avanzo y debo cuidarme mucho en las caminatas porque se vuelve a inflamar y no se que hacer.
Tendinitis de que? De donde? Si nos das mÃĄs detalles tal vez podamos ayudarte!!
@@FisioandTherapies Tengo tendinitis en el aductor izquierdo, despuÃĐs me dijeron que era pubiagia
Llevo casi 2 meses con dolor en la ingle, me dijeron que podria ser una hernia, me vieron y no era una hernia, solo me dijeron que es algo muscular, mÃĄs probablemente una tendinitis en el aductor, cada cuÃĄnto tiempo tengo que hacer esos ejercicios?
Hola! Si ya tienes dolor en esa zona (2-3meses), puedes hacer los ejercicios todos los dÃas. De hecho es lo recomendable. Y por supuesto, si puedes, evita jugar con dolor. Mucho ÃĄnimo!!ðð
@@FisioandTherapies llevo haciendo los ejercicios 3 dias y ya voy notando mejoras, no empezÃĐ antes porque me dijeron que era una hernia. Una Última pregunta que es mejor el frio o el calor para esta lesion? Gracias por contestar!
Hola, muchas gracias por el video. Cuantos dÃas a la semana de rutina de rehabilitaciÃģn?
Todos los dÃas!! Si algÚn dÃa notas fatiga puedes descansar, pero no hay problema!!Gracias por seguirnos!!
Excelent video, Muchas gracias. Empezare la terapia. Tengo una pregunta el frio o el calor se pueden seguir dura te la rehabilitation? O es mejor no hacerlo? Llevo 4 meses de lesion sin terapia. Espero puedas ayudarme.
Llevo dos semanas con pubalgia y un posible desgarro de aductor. Segun la ecografia hay hematoma en el aductor superior que condice con desgarro. Un pequeÃąo moreton . Llevo 3 sesiones de kinesio. Pero aÚn me molesta al caminar. El domingo tengo una carrera de 10 k. EstarÃĐ en condiciones de hacerla ?
No creo que puedas hacerla, sufro lo mismo y aveces salgo a trotar para mantener y con suerte hago como 3km y despuÃĐs ya no me da mas la pierna apenas se te enfria el dolor es inevitable ya llevo 1 aÃąo asà me tomo reposos juego futbol y denuevo la misma molestia, fuerzas ojala te recuperes ðŠ
NOOOOOOOOO
gracias!! prueba con los ejercicios y verÃĄs la diferencias!
Hola!. Es normal que el momento de mayor dolor en mi pubalgia es cuando duermo? ð. Hago siempre tus ejercicios, me sirvieron mucho. De echo el otro dÃa volvà a jugar al fÚtbol despuÃĐs de 1 mes y medio. Sin problemas y con un leve dolor abdominal. Gracias!
Gracias a ti por confiar en nosotros! Si, puede ser normal, sobre todo post esfuerzo. Ponte algo de frÃo despuÃĐs de jugar, o tomate si tienes un ibuprofeno
@@FisioandTherapies gracias por responder!. Voy a seguir el consejo.
Mano me podria pasar su numero de wpp ? Para que me cuentes como vas con esa lesion y si as lejorsdo o no ? Es que llevo 1 aÃąo asi
@@fncscopeo1299 hola. Mejore, volvà a jugar unos dos meses y me resentà de la lesiÃģn. Tuve que frenarme y hacer paso por paso las fases. Te recomiendo que las hagas bien al pie de la letra y respetes los tiempos. AdemÃĄs le metà bicicleta y trote tal como lo recomienda (trote suave maximo 30min, bici Max 1 hora).
DespuÃĐs de hacer bien fase por fase volvà a jugar la semana pasada (amistoso con amigos), despacio, no a ritmo de competencia. Calculo que me faltarÃĄn unas 3 semanas para arrancar de a poco a competir.
Fundamental: paciencia y no saltar pasos. Ese fue mi error, me apure xq sentà que no me dolÃa. Volvà a jugar de una en competencia. Dure 3 partidos y aparecieron de nuevo los dolores y hasta mÃĄs fuertes.
Tenes que ir haciendo los ejercicios y analizar las variantes, ya que no es lo mismo para todas las personas. A mi algunos ejercicios me hacÃan doler y otros no, es âprueba y errorâ digamos.
Cosas que use: fit ball y pelota nro 5 un poco desinflada, fundamentales para las primeras dos fases. Goma elÃĄstica no muy dura!! Al principio utilicÃĐ una muy rÃgida y me hizo doler. Y mancuernas ya que es importante ir aumentando las cargas dia a dia (de a poco, yo aumentaba de a 1 kilo o 2 maximo).
Una ves terminadas las fases yo sigo haciendo algunos ejercicios. Las planchas me hacen muy bien, creo que es lo mejor en cuanto a ejercicios. Correr y bici tmb, ayudan mucho.
Mi consejo: PACIENCIA. Me hace acordar mucho a la tendinitis de hombro ðĪĶðžââïļ molesta mucho pero lo mÃĄs importante es la paciencia. Cambio de hÃĄbitos: empeza a pensar en las posiciones que dormÃs por ejemplo, como te sentas, que tipo de esfuerzos haces a trabajarâĶ aunque no lo creas cuando te pones a pensar todo tiene que ver y mucho. Y no apures la lesiÃģn!!! La recuperaciÃģn es fundamental. Busca tmb un vÃdeo en este mismo canal que dice â3 ejercicios importantes para pubalgiaâ, esos tmb me sirvieron!.
Las primeras 3 fases trataba de hacerlas todos los dÃas o 5 dÃas a la semana. DespuÃĐs hacia dia por medio xq son un poco mÃĄs exigentes los ejercicios.
Suerte!! OjalÃĄ te recuperes.
@@matiasandres3409 pasame tu whatsapp porfavor
Hola, si el fisio del club me ha dicho que tengo una sobrecarga hace ya 5 semanas y hace 2 semanas juge 15 minutos pero veo que no me recupero y luego me vuelve a doler durante una setmana, estarÃa bien que hiciera reposo 1 semana y luego empezar a hacer la FASE 1???
Grà cias
Hola! Correcto! Reposo o actividad muy suave para bajar inflamaciÃģn y a partir de ahà trabajo de fuerza poco a poco, empieza por la fase 1 y vete subiÃĐndo. Aun asÃ, deberÃan tratarte con fisioterapia, masaje, punciÃģn seca, etc. pero los ejercicios son la clave!ðŠðŧðŠðŧ
@@FisioandTherapies ok muchÃsimas gracias me has salvado la vida
Amigo en realidad no se si tenga pulbagia mira dime estos son mis sintomas pues la verdad yo hice gimnasio y al hacer patada en gym en maquina me dolio como en la entrepierna y ahora siento ya hace varios meses como incomodidad entumecimiento y como un poco de dolor sobre todo cuando camino o corro mas o estoy mas tiempo parado,
Hola! es difÃcil saber solo con esa informaciÃģn, pero si tienes dolor en esa zona, prueba a ir al fisio y hacer durante varias semanas estos ejercicios porque seguramente te ayuden bastante! Animo!!!!
Hola una consulta, fui al traumatologo y me hizo hacer dos radiografias y me dijo que estaba todo bien. Pero como puede ser si ami me duele mucho me lesione jugando al futbol me pego un tiron.. doc que estudio deberia hacerme para que salga bien que es lo que tengo
Lo mejor es la resonancia magnÃĐtica. En la radiografÃa puede ver todo normal pero no se ven los tendones de los aductores. Animooooo
Hola! Una pregunta. Que tantos ejercicios de estos puedo hacer diario? No quisiera excederme. Mi dolor es leve solo aparece en ejercicio exigente. Y en eco tengo cicatriz del tendÃģn mÃĄs lo de la pubalgia! Son 2 molestias ð Gracias de antemano
Gracias!!! Durante una
Ãpoca puedes hacerlos todos los dÃas. Suave, un poco, pero te ayudarÃĄ a bajar el dolor y la cicatriz. Pasadas unas semanas pasa a 3/semana!ðð
Hola!! Una consulta, jugando futbol me lesione la parte de la pelvis que repercute en las zonas del aductor y prostata.. cuando hago deporte no me duele, solo cuando me enfrio. X suerte va disminuyendo el dolor. Alguna recomendacion? Gracias.. saludos!!
Hola!! Si, haz los ejercicios del vÃdeo a modo preventivo, ya que si no te cuidas todo esto puede ir a mÃĄs! Animo!! Y gracias por seguirnos!ððð
Ayuda doctor !!!!! Me duele muchisimo los aductores , despues de trabajarlos en makina de gimnacio , el dolor es tan intenso que no puedo ni dormir por las noches , hace 2 dias que estoy asà y no puedo hacer estos ejercicios del dolor tan fuerte . Alguna crema o medicamento que acelere el proceso y que calme el dolor?
Reposa unos dÃas, y baja las cargas (el paso) y las repeticiones. Es posible que te estÃĐs pasando. O sino vete a ver a un fisio para descargar la zona
@@FisioandTherapies muchas gracias amigo eso harÃĐ
Puedo hacer entrenamiento de fuerza y despuÃĐs de mi entreno de fuerza puedo incluir esta terapia???
No te lo recomendarÃa entrenar fuerza aunque sea una pequeÃąa molestia porque se volverÃĄ mÃĄs molesto, te lo digo por experiencia ðĒ
Claro!!! Eso es lo ideal!!!ððð