LESIÓN DE ISQUIOTIBIALES⚠️ Rotura de FIBRAS🔥🔥ejercicios de REHABILITACIÓN 😎😎😎
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- เผยแพร่เมื่อ 15 มี.ค. 2022
- Ser deportista implica inevitablemente lesionarse alguna vez 🛑 El problema viene cuando uno no sabe muy bien qué hacer cuando sufre una lesión ❓❓Si has sufrido una LESIÓN DE ISQUIOTIBIALES es normal que tengas dudas, pero seguro que no quieres alargar la lesión mucho tiempo. Si quieres saber todos los pasos para una RECUPERACIÓN COMPLETA de esta lesión entonces TIENES QUE VER ESTE VÍDEO. 🔝🔝🔝
Aquí te contamos todos los pasos a seguir cuando has tenido una LESIÓN EN LOS ISQUIOTIBIALES, los Mejores EJERCICIOS DE REHABILITACIÓN y lo que debes hacer en cada fase de tu RECUPERACIÓN DE LA LESIÓN.
Todo nuestro equipo de profesores son Fisioterapeutas, especialistas en Fisioterapia Deportiva, entrenamiento personal, y sobre todo prevención y readaptación de lesiones. Nuestra filosofía es el ejercicio preventivo y los buenos hábitos de vida saludable. Descubre más acerca de nosotros en nuestra web:
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Excelente explicacion sergio, he aprendido muchissimo, la verdad sobre esta lesion, estan superchulos estos videos, tan didacticos, se aprende muchissimo, a por muchos mas videos sergio, me ha encantado
Grandisima explicacion, mil gracias.
Gracias a ti por seguirnos!!!!🚀🚀🚀
muy currado el video, Enhorabuena y gracias!!!
Muchísimas gracias!!!!🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼
Muy bueno
Gracias!!!!🚀🚀🚀
Excelente explicación. Gracias por compartirnos información. Saludos desde Argentina 🇦🇷
Muchísimas gracias!! Saludos a ti también!!!🚀🚀
Buen video, intentaré ponerlo en práctica.
Muchas gracias!! Animo!!!
Hasta ahora el mejor vídeo que he visto en el que explica claramente todas las fases, mil gracias!!
Te recuperaste? Has vuelto a recaer?
Si es muy doloroso 😭
Excelente video Bro.
Gracias amigo!!!🙏🏼🙏🏼
Hola, hace 3 meses tuve una rotura fuerte en los isquios y no fui a mirarla ni hice ningún ejercicio simplemente le di reposo, 46 días después volvi a entrenar y a los 10 minutos volví a recaer. Desde esa fui a verlo y empecé con ejercicios para fortalecer ya que habia perdido mucha masa muscular, ahora al empezar a correr de una forma más explosiva volví a notar como rompí otra vez pero de una forma más suave, como si se me abriera la cicatriz simplemente. Actualmente estoy ya con un nivel de fuerza y corriendo pero al llevar un rato ya me avisa la pierna y tengo que parar , y en la zona de la rodilla por detras noto como si estuviera contracturada ya que me impide hacer bien el movimiento al correr, pero la rotura fue debajo del glúteo. Llevo 3 meses parado y es bastante frustrante recaer a la mínima
Me ha pasado lo mismo Bro 😥
Hola amigos! Eso es normal que ocurra porque no habéis hecho una buena READAPTACIÓN deportiva. Tenéis que seguir paso a paso todas las fases del vídeo, y además hay que ir al físio, porque tenéis una CICATRIZ dentro del músculo que está demasiado tensa, y hay que romper las ADHERENCIAS con fisioterapia y electrolisis. Antes de volver a esprintar a tope, tenéis que tener el 100% de la fuerza en los isquios, por eso los ejercicios de fuerza son tan importantes. Espero haberos ayudado, mucho ánimo!!!
Te recuperaste del todo?
Mira tal cual me paso, tuve una lesión grafo 3 jugando tenis e hice todo esos pasos, pero a los 2 meses y tres semanas comencé a jugar tenis y en la 6 jugada volvió y se me desgarro el gemelo grado 2 . Mejor explicado no puede ser… muchas gracias eres un profesional de verdad🙅👍🏻
Muchísimas gracias Yolanda!! Seguiremos haciendo vídeos como este, es un placer ayudar con estos vídeos!🙏🏼🙏🏼
Me ha encantado el vídeo, muy detallado. Me rompí el femoral hoy hace 5 meses subiendo a sprint una cuesta después de venir de 12 km andando rápido y sentí una pedrada, pero seguí andando rápido. Al día siguiente fui a andar y no podía ni plantar el pie. Reposo y fisio a la semana que me hizo ver las estrellas en el primer momento para soltarme un bulto que tenía, durante 3 semanas días alternos me fue soltando. En el gimnasio empecé a hacer femoral tumbado o peso muerto días alternos con una pierna hasta que en 3 semanas conseguí igualar el mismo peso con ejercicios de goma. Ahora poco a poco voy caminando a veces más km andando a alta velocidad, pero al día siguiente tengo una punzada enorme aunque se me quita al segundo día. Es lento y frustrante, el fisio me ha dicho que de 6 meses a un año para andar rápido los 17 km diarios que hacía. Paciencia y espero estar haciéndolo bien, suerte para todos.
Muchas gracias por el comentario!🙏🏼🙏🏼🙏🏼 mucho ánimo!!! Tal vez no sea tanto tiempo, habrá que ver cómo evoluciona, pero estás haciendo las cosas bien! Animo!!!
Eso es! Muchas gracias por el comentario!! Lo estás haciendo bien! Sigue así y te recuperarás!👍👍
Lo que creo que a mí me sucedió basándome al video, fue un desgarre tipo 2.
Al momento de escribir este mensaje faltan dos días para cumplir el mes de mi lesión, no he hecho todos los días los ejercicios de rehabilitación pero voy a comenzar a hacerlos para evitar una recaída, el hematoma desapareció poco a poco, pero me quedo el miedo de que me vuelva a suceder.
Toda mi vida he hecho ejercicio y es la primera vez que me sucede y vaya que me dió tremendo susto, yo culpo al fuerte calor que hacía por esos días y lo deshidratado que me sentía aunado al agotamiento acumulado por no dar tiempo a que el cuerpo se recupere.
Exacto!! Seguramente esa sea la causa, pero tranquilo, haz bien los ejercicios y verás que tienes una recuperación al 100%! Animo!!🚀🚀👍
Hola. Que tal
Tal vez serías tan amable de subir una tabla de entrenamiento para seguir por orden los ejercicios por semana.
Hola!! Gracias por seguirnos!! Es una gran idea!! La apuntamos y la haremos lo antes posible!💪🏻👍
Hola Sergio porfavor tengo el tema de los isquiotibiales tras la rodilla me dijieron tipo3, me duele porfavor ayúdame 🙏
Hola anyela!! Mucho ánimo!! Haz los ejercicios del video desde el principio, los que puedas hacer perfectamente sin dolor hazlos, y cuando te emmpiece a costar, es ahí donde tienes que quedarte unas semanas hasta que veas la evolución!! Animoooo
Sentí una fuerte contractura. No así un pinchazo o corte . Gracias
Gracias por comentar!! Aun así, precaución!! Vete al físio y haz los ejercicios!!!
Hola doc, gracias por estos vídeos, son muy buenos! Tuve distensión, esperé 4 semanas y volvina jugar al fútbol, y a losn10 min salí en camilla, mi consulta es puedo hacer ejercicios , hasta estar al 100 %, para volver lo más rápido posible?
Hola Alejandro! Gracias por seguirnos!! Por supuesto!! Tienes que hacer los ejercicios a tope desde el principio, paso a paso, hasta que estés perfectamente! Animoooo
Muy bien explicado Gracias tuve una ruptura en el muslo posterior hace un mes. No hubo sangrado Ya casi no siento nada de dolor
Genial!! Gracias por comentar!🚀
Hiciste ejercicios?? Yo sentí el latigazo jugando a pádel hace 2 días ..puedo andar medio cojeando y hacer el puente de glúteo sin dolor... Pero siento molestias
@@madness1234561te recuperaste?
Hola, gracias por tu video❤Hago los ejercicios de la fase 2 todos los dias es sta bien, o debe ser mas espaciado?
Está perfecto!! Cuando los hagas bien y sin dolor avanza poco a poco a la fase 3!!
Gracias por su excelente trabajo compartido Sergio. Le comento que realice entre 17 y 20 sesiones de kinesiologia por un desgarro grado 2-3. No hice los ejercicios de la fase 3 a diario o con frecuencia. Ya hago caminatas con cambio de ritmo, y probe trotar de manera leve. Solia realizar entrenamientos de fuerza submaxima en el gimnsio y jugar futbol. ¿Que me aconseja? Ya que a veces pero de manera leve molesta la zona, y estimo sea por la cicatrización. Saludos desde Argentina, bendiciones.
Muchas gracias por el comentario!! No tendas dudas de que es por la cicatriz. Trabaja el isquio de forma específica con ejercicios de fuerza (puente glúteo, peso muerto, nórdico, etc)
Buenas en la lesión grado 1 cuando se si estoy para volver a la practica del deporte.
Hola gracias por seguirnos!! Debes comprobar e dolor, y hacer los ejercicios de cada nivel! Sin que te suponga un dolor.
Yo le lesione con una máquina Gim por no calentar subir el peso de s muy raro siempre había echo con la máquina nunca me había afectado asta ahora lo quiero saber cuánto tiempo se recupera bueno como dice chaval depende de la rotura
Eso es! Depende de la rotura! Pero un buen calentamiento siempre es importante!🔥🔥🔥
Hola yo tuve la lesion como hace 3 meses hice un estiramiento con la pierna fria y estonces senti un dolor lo deje reposar por un tiempo y otra vez que hice esfuerzo de estiramiento volvi a sentir el dolor me paso lo mismo cono en 3 oportunidades ultimo hice el mismo esfuerzo y se siente como si se desprendiera algo o reventara algo dentro y al momento de volver hacer estiramiento sientes como si algo te impediera llega a un punto donde el dolor es insoportable antes tenia elasticicitad y ahora no la tengo mucho que me sugiere hacer oara recuperarme de manera rapida y adecuada
Hola!! tienes que ir al fisio lo primero, para que te haga una ecografía y una buena valoración. Luego ponte a hacer los ejercicios del video, todos los días, desde la fase 0. Y recuerda hacer estiramientos suaves y mantenidos durante varios minutos! SI estás por Madrid puedes venir a vernos!! Animo1!!!
A mi me han dicho que tengo una rotura en cremallera...desde la insercion hasta abajo...llevo ya 2 meses, 10 sesiones de diatermia...y no puedo ni andar...
Esas son complejas. Paciencia, mucha fisio y sobre todo haz los ejercicios con mucha dedicación! Es la clave!!!
@@FisioandTherapies muchas gracias...aun no puedo movilizar casi no tengo fuerza, estoy yendo a un fisioterapeuta. saludos
hace unos meses me rompi los isquios en taekwondo, desde entonces no he podido recuperar mi elasticidad, espero esto me ayude
Ojalá te ayude! Gracias por seguirnos!!
Buenos días me operaron y me pusieron prótesis de cadera y me duele al caminar los isquiotibiales que puedo hacer?
Todos los ejercicios del vídeo! Paso a paso!!!
Yo me desgarre de 4 cm en muslo posterior, realice reposo absoluto 2 semanas, el dolor desapareció y me sentía bien, volví a mi deporte (tenis) sin realizar ejercicios de rehabilitación y me he vuelto a lesionar nuevamente sentí el reventón en el muslo posterior. consulta la lesión es más grave cuando es recaída?? o los tiempos son similares de recuperación, en relación a la primera lesión? gracias por tu apoyo.
Suele ser un poco más, pero lo hecho hecho hecho está! Es hora de hacer los ejercicios y cuidarte!!!👍animooo
Hola doc llevo 42 días desde que me lesione hice 7 sesiones con un kine me puso corriente y todo pero fui a jugar algo tranquilo y durante el partido anduve bien pero en una jugada dónde me exige al 100 volví asentir un pinchazo pero no tan grave. Será que es necesario volver a terapias ?😞
Hola! Si, al menos una o dos veces, y retomar los ejercicios del vídeo. Es importante seguir los pasos hasta el final para comprobar que el músculo ya está al 100%. Has tenido una pequeña recaída o inflamación de la cicatriz. Gracias por seguirnos!!
Doctor yo tengo esa lesión pero el mio no hubo el sangrado quería saber si siempre tiene que salir el moretón espero si respuesta Gracias
Hola! No siempre sale! Depende del grado de rotura y de la zona. Si no salió, mejor. Generalmente Significa que la rotura no es muy grande! Gracias por comentar!!
Hola doctor sufrí una lección en mi isquiotibial pero mi consulta es como puedo prevenir un desgarro ya que he sufrido 3 veces de lo mismo una ves en la pierna derecha y dos veces en la izquierda que me recomienda para que no me siga pasando esto los desgarros fueron en distintos años que puedo comer y los ejercicios por favor ayúdame
Hola!! Gracias por tu confianza. Te recomiendo que veas este vídeo 👇🏼
th-cam.com/video/dRfkqsR18Zk/w-d-xo.html
Haz todos los ejercicios con 1 pierna y luego con la otra, y comprueba que tienes mucha fuerza, es decir que eres capaz de hacer sin problema los ejercicios más difíciles del vídeo.
Otra opción es comprobar que el ratio de fuerza cuádriceps/isquio es cercano a 1/1
Y por supuesto no bebas alcohol el día antes de hacer deporte!! Esperamos haberte ayudado!!!
Gracias y que me recomiendas en cuanto alimentación también me dijeron que es importante la alimentación para que se recupere de mejor manera las fibras dañadas que me puedes recomendar gracias
Muchísimas gracias , me sirvio un montón. Queria preguntarte si era normal que después de los ejercicios isométricos tenga un bastante dolor en los isquiotibiales . Gracias!
Hola?! Si, puede ser normal, sobre todo al principio, así que hazlos poco a poco.
Yo pensaba que ya esta recuperado por el peso que alzaba en mi femoral derecho, pero cuando volví y hice un movimiento rápido con el balón sentí un pinchaso de nuevo y cuando le pegue también, y ahora me duele un poco cuando aprieto el femoral, pero corro con normalidad y sin dolor, que recomendas así pueda volver al fútbol?
Eso pasa porque aún no estás recuperado al 100% y en momentos de máxima exigencia tu isquio no responde bien. Sigue entrenando fuerza de isquio con cargas altas y con cargas rápidas Antes de volver a jugar! Gracias por seguirnos!!
Hola me desgarre 59 mm el semi membranoso, llevo 6 sesiones de físio y 15 días de la lesión , para cuanto tendré ? algo más para hacer para apurar él proceso?
Hola! Sigue el plan del vídeo desde el principio. El tiempo de recuperación depende sobre todo de ti, de lo que te cuides y de lo bien que hagas los ejercicios. Pero hazte a la idea de que tienes para varias semanas!! Animo!!!👍💪🏻💪🏻💪🏻
Me desgarré la unión miotendinosa proximal 2 CM de los isquios elongando sentada con las piernas abiertas después de correr 45 minutos el 22 de mayo.... Me indicaron kinesio 30 días después. El dolor persiste, hice 30 sesiones, lego me infiltraron (proloterapia) mejoré pero vuelve a tensarse todo el isquiotibiales y a doler, se me irradia al abductor y al pubis... Espero me comentes que puedo hacer....
Hola! Gracias por seguirnos y por confiar en nosotros! Sin verlo es complicado, pero este tipo de lesiones no evolucionan con tratamiento e infiltraciones nada más. Necesitan carga, y pasado un tiempo, cargas altas. Deberías empezar con los ejercicios poco a poco, sobre todo los excéntricos, con poco peso, pero ir subiendo poco a poco
que sucede si la lesion es justo en la insercion del isquio? es el mismo tratamiento?
Es muy parecido, si, pero hay que hacer primero un buen diagnóstico para descartar que haya que operar. Y habrá que hacer mucho énfasis en la fase de trabajo isometrico
Hola, yo estuve unos 4 meses de lesion por una rotura, el problema esque me curé, pero ahora siento incomodida cada vez que juego a fútbol, creo que no se me curo bien, que deberia de hacer en este caso? Ya que jugar puedo pero siempre con el miedo ese de romperme de nuevo
Saludos
Hola!! Posiblemente tengas todavía falta de fuerza o algo de rigidez en la cicatriz, lo que te provoca esa sensación. Te recomendamos que sigas evolucionando con los ejercicios, a una pierna, cada vez con más cargas, y más fuerza. Haz también estiramientos y mucho trabajo excéntrico! Animo!!
Buscando ejercicios de isquios te he encontrado. Mi problema es que me contracturo los isquios,sin llegar a romperme, he tenido un par de meses buenos pero me ha vuelto a pasar, hice los ejercicios empecé la temporada muy bien pero de golpe otra vez. Soy una persona que tengo bastante explosividad y mi trabajo es bastante exigente a la hora de hacer fuerza con las piernas trabajo 9 horas de pie en una sala de despiece y ya no se si es por eso que pueda estar descompensando los isquios, tengo buena alimentación y ya estoy un poco perdido de donde me puede venir esto. El caso que en el último partido por un hacer un gesto contrario al movimiento por un empujón del rival me dió muy fuerte atrás de la pierna , a las 72 estaba ya que podía caminar sin problema pero la presión por llamarlo así, me bajó detrás de la rodilla, sigo teniendo el punto de dolor debajo del glúteo pero no he tenido derrame ni moratón, estoy en la primera semana con el hielo y reposo total. Me gustaría saber qué consejo puedes darme .
Hola!! Tienes un caso un poco complejo como para resolverlo sin verte. Tu trabajo parece clave en la sobrecarga constante de tus Isquios. Tal vez un mantenimiento de descarga con físio de forma periódica te ayudaría.
Respecto a tu lesión parece una rotura pero no necesariamente tiene que salir hematoma. Aunque puedas caminar, empieza con ejercicios isometricos suaves de extensión de cadera y de flexión de rodilla, buscando tu punto de molestia. Desde ahí puedes progresar. Mucho ánimo!!
@@FisioandTherapies vale muchísimas gracias !!! Empezaré con ellos este mismo lunes .
@@Wolfocete recuperaste?
@@deadmatrix9471 gracias a Dios si, di con la clave , al estar en la época COVID parado perdí elasticidad en los isquios y se me acortaron, gracias a la fisio que me hizo puncion seca, me dió justo en el punto que mas se me cargaba, a partir de ahí seguí estirando gané lo que perdí esos dos años y no me he vuelto a lesionar.
@@deadmatrix9471 y nunca llegué a romperme, me contracturaba a lo bestia y no rompía aunque la sensación era esa cuando me daba el pinchazo el isquio, me hicieron ecos y no veían rotura nunca.
Cuanto debe durar esa lesión? Llevo 70 días y aun no puedo hacer movimientos referentes al fútbol, al tocarme ambos isquiotibiales uno esta con músculatura pero el lesionado está muy flacido, saludos desde chile.
Hola! Tienes que hacer los ejercicios del vídeo todos los días, solo con la pierna lesionada. La lesión debería durar menos de 70 días pero seguramente no hayas hecho los ejercicios!! Animo!!!
Hola estoy siguiendo tus ejercicios al pie de la letra, ya llevo 3 semanas y el mejoramiento ha sido notable, tengo una sola duda, que tan bueno es aplicarse inyecciones de complejo B, o de ciertas vitaminas?
HOla! muchísimas gracias!! pues todo depende de a qué nivel juegues y tu presupuesto!! En nuestra experiencia no es necesario, la recuperación puede ser completa sin esas inyecciones, pero en ocasiones puede ser un buen complemento. Consúltalo con tu Dr. Mucho ánimo!!
Es bueno vendar la lesión del isquiotibial?
Se puede hacer como medida de precaución en las últimas fases, pero lo recomendable es hacer un buen trabajo de readaptación y volver a entrenar a tope cuando estes 100% recuperado!👍👍💪🏻💪🏻
Hermano buen contenido, pero la verdad El sonido muy malo y en ocaciones no se escucha Bien
Ya lo se amigo! estamos trabajando en ello! Es una pena porque nos los estamos currando un montón! Pero prometemos mejorar pronto!! Gracias por el feedback!!
Que pasa si se pone morado
Significa seguramente que hayas tenido una lesión muscular bastante grande. Deberás cuidarte, ir al físio y seguir los pasos con mucho cuidado para no precipitarte!!
No niego la efectividad de este método, pero yo empecé a partir de la segunda semana hacer trabajos excéntricos de fuerza Y NO ME DIERON ISOMETRICOS HASTA RECUPERARME.
Hola! Gracias por seguirnos!! Por supuesto, es una manera de afrontar un proceso de lesión. Esto solo es una guía para la gente que no tiene muy claro qué hacer o hacia dónde ir. Cada caso es distinto, y para cada lesión puede haber distintos abordajes según el físio que te vea, y según la gravedad de la lesión. Lo que contamos en estos vídeos es la metodología que aplicamos nosotros, en una clínica donde vemos a deportistas de todo tipo todos los días, y es un método que nos funciona, y por eso lo compartimos.
Sobra tanta palabrería técnica , y más visualización de los ejercicios y cómo hacerlo
Has avanzado en el vídeo? Están todos los ejercicios paso a paso desde fase 0 a fase final!
Explicaste bien, solo que ya me tomé un actron, antes de ver el video.
No pasa nada!! Pra la siguiente ya lo sabes! Gracias por seguirnos!!!🙏🏼🙏🏼🙏🏼
¿Recomiendas dar mensajes?
Mensajes de ánimo y masaje también!! Jejeje…depende del momento, la fisioterapia tiene muchas herramientas, una de ellas es el masaje, y se puede aplicar en zonas donde NO ESTÉ la lesión! Gracias por comentar!!!
@@FisioandTherapies 🤣 gracias por tu atención!
Hace mucho eco
Tenemos otra versión con mejor audio!👍👍
Compre un micrófono amigo , malísimo el audio
Tienes toda la razón!! Mira esta otra versión del vídeo!
👉🏼th-cam.com/video/K3TuepAUjHw/w-d-xo.htmlsi=pQ3ZfKjq3YebteTy
Es muy malo el audio parece que habla desde una alcantarilla. Ya mismo dejo de escucharlo
Tranquilo hombre! No te pongas así!! En FIsioandTherapies tenemos solución para todo!!
Mira este video que te dejamos! es prácticamente igual pero con un audio TOP!! Gracias por seguirnos! esperamos que este nuevo video te ayude!
👉🏻th-cam.com/video/K3TuepAUjHw/w-d-xo.html
@@FisioandTherapies gracias ¡¡