link mua sách cho bạn nào quan tâm nha: ti.ki/9HeTkZSv/81640B2E
3 ปีที่แล้ว +318
huhu thật sự mỉa mai khi tôi đã thức đến 2h sáng để edit chiếc clip này .... Nhưng mà mng ơi HÃY ĐI NGỦ SỚM HÃY ĐI NGỦ ĐI NHÉ CHUYỆN QUAN TRỌNG CHUYỆN ĐẠI SỰ KHÔNG ĐÙA ĐƯỢC ĐÂU ... HUHU
Dù đã đọc cuốn "Why we sleep" và đã dần cải thiện giấc ngủ của bản thân, nhưng vẫn thích nghe chị nói về cuốn sách này lần nữa và tiếp thu sự tích cực của chị thông qua clip. Thank youuuu !!!
Đó là lí do xem phim thường thấy diễn viên họ đi bơi vào buổi tối trước khi đi ngủ. Bản thân mình trước kia cũng thích tắm tối rồi mới ngủ rất dễ vào giấc và tinh thần sảng khoái hơn nhưng đó là vào mùa nóng thôi. Lưu ý tắm đêm rất dễ đột quỵ nên bạn nào muốn tắm trước khi ngủ thì hãy tắm nước ấm và tắm từ bàn chân lên ngực, từ bàn tay vào ngực, tuyệt đối k đc dội nước thẳng trực tiếp vào ngực lúc đó cơ thể chưa thay đổi đc nhiệt độ rất dễ đột quỵ. Cảm ơn Hà vì chiếc clip hữu ích đối mình ❤️❤️❤️
Một clip thật thích hợp và có ích vào thời điểm này. Tối nào em cũng cố gắng 1 chút để làm cố việc :((( nhờ chị em đã mở mang hơn rất nhiều và cũng vừa quyết tâm đặt cuốn này về đọc. Yêu chị ❤❤
Thấy video này đã lâu nhưng để dành. Bây giờ mới mở xem , nghe từng câu từng lời mà phải gồng hết mình vì sự thật quá trần trụi và phũ phàng :) . nhận ra 1 điều là Sự thật đôi khi quá "thật" cho chúng ta để có thể hiểu, biết hay chấp nhận! Nếu Chúng ta muốn đạt đến trạng thái "Hoàn toàn khỏe mạnh" là khi chúng ta Balance được giữa sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần. Ngoài sự quan trọng của giấc ngủ ra, thì chất lượng của môi trường xã hội nơi bạn sống , chế độ ăn uống, quan hệ công việc, bạn bè , áp lực kinh tế ,cũng ảnh hưởng rất nhiều đến hành vi và suy nghĩ cũng như lối sống của bạn . Nên trạng thái sức khỏe " Tốt" là từ động viên tinh thần của Bác sĩ thôi👩⚕️, trong trường hợp này đồng nghĩa với không quá tệ :)) !
Nhưng sách cũng có đề cập tới 2 gen tự nhiên là cú đêm và chiền chiện sớm mà. Có những người sinh ra đã là người ngủ trễ bởi vì chỉ ban đêm người ta mới có thể làm việc hết công suất. Cú đêm cho dù có cố gắng cách mấy cũng không thể hoàn toàn trở thành chiền chiện sớm được. Nên em nghĩ dù gen nào cũng vậy, chỉ cần ngủ đủ giấc 8 tiếng 1 ngày thì cơ thể và trí não sẽ khỏe thôi. Không cần chật vật để ngủ sớm.
Đầu tiên là thiếu ngủ sẽ dẫn đến việc dễ quạo. Thứ hai là thời gian ngủ. Em không biết trong cuốn sách có đề cập đến chu kỳ ngủ không. Nhưng em đọc về một nghiên cứu thì con người sẽ cần 5 chu kỳ ngủ. Mỗi chu kỳ kéo dài 90 phút. Tức là 1 đêm nên ngủ 7.5 tiếng. Nếu bị thức giữa chu kỳ thì sẽ bị uể oải hơn bình thường. Nghiên cứu trên thì em tự thực hành trên bản thân rồi nên thấy khá chính xác. Đấy là lý do đợt ở PNT em chỉ xin làm ca closing để duy trì giấc ngủ đó. Anw là chúng ta nên ngủ sớm và ngủ đủ để đảm bảo thể chất và tinh thần luôn ở mức tốt nhất.
Ước gì mình xem đucợ video này khi còn học cấp 3. Nhưng thay đổi bây giờ vẫn chưa muộn, cảm ơn chị Hà đã giới thiệu một cuốn sách bổ ích và video này thực sự rất hữu ích ạ.
Chị ơi, video của chị rất hay và em học được rất nhiều từ video này của chị. Em mong kênh của chị sẽ tiếp tục phát triển và có thêm nhiều video ý nghĩa lan tỏa hơn tới mọi người nữa ạ!
Mình xin đóng góp chút ý kiến về việc tập thể dục thể thao bạn nói. thể dục thể thao đây là bạn đang nói chung cho cái cách tập, nó khác ở chỗ vận động mạnh và vận động nhẹ. trước lúc đi ngủ thì không nên tập các bài cường độ cao cũng như vận động mạnh. Còn các bài tập như yoga vận động nhẹ, thả lõng, thư giản trước lúc ngủ thì nên tập vừa đủ thì sẽ giúp dễ ngủ hơn nhé
Bình thường mình lên giường lúc 11h, bấm điện thoại tới lúc buồn ngủ (Thường là 30p) xong rồi ngất trên cành quất. Mình ngủ cũng không sâu nhưng mình muốn tập thói quen dậy sớm nên mình cũng cố gắng 7h dậy dù tầm 2-3h mình sẽ tỉnh dậy 1 lần. Tối qua xem clip của Hà xong và sáng nay mình ngủ banh xác tới 10h vì lý do "Mình mới chỉ nằm trên giường 8 tiếng thôi chứ chưa ngủ đủ 8 tiếng đâu" =))))))
Em cảm ơn chị ạ, em là kiểu người làm xong hết công việc trong ngày mới đi ngủ, xong sáng lại học ca 7h, vào lớp mà chả học được gì cảm giác khó chịu không thể tả được luôn á.
Trời ơi, clip đúng dịp luôn á Hà ơi. Dạo này e cứ bị bứt rứt, buồn ngủ lắm rồi nhưng vẫn cố lướt đủ từ youtube, face, in rồi các web khác vào lúc hơn 12h. Kiểu nếu k làm thế thì ngủ bất an, mà thức khuya thì lại dậy muộn. huhu this video helped meeee
Bản thân em thích dậy sớm để làm việc hơn là thức khuya, và bất cứ khi nào thức khuya, dù chỉ một hôm thôi, là cơ thể phản ứng dữ dội ngay ấy ạ. Mọc mụn, buồn ngủ, cáu, blabla kiểu gì cũng có luôn. Đúng là giấc ngủ siêu quan trọng chị ạ
Em muốn ngủ sớm lắm nhưng nằm dc 3 tiếng vẫn k ngủ được nên lại dậy rồi thức đến sáng luôn =((. Thôi thì từ hôm nay sống healthy thôi. Cám ơn clip bổ ích của chị nhiều nhiều!!!
Hà ơi, sách có nói về hiện tượng ngủ đầy đủ cả đêm nhưng mà cứ đến 9h-10h sáng thì lại có hiện tượng buồn ngủ ko. kiểu ngủ vặt ý Cảm ơn Hà đã chia sẻ chủ đề rất tuyệt vời này
em nghe đến quyển sách này nhiều lần rồi nhưng chưa có cơ hội đọc nó. Video hữu ích lắm chị, sau này c làm nhiều video c học được khi đọc 1 cuốn sách nghiên cứu nào đó hay ho nữa nha chị.
Chị ơi, năm nay em lên lớp 12, khối lượng bài tập với áp lực rất lớn :(( em cũng rất thích đọc sách, chị có thể chia sẻ cách sắp xếp, quản lí thời gian vừa đạt hiệu quả vừa làm được việc mình thích không ạ. Em cảm ơn ạ!
3 ปีที่แล้ว +6
uhm để hôm nào chị thử suy nghĩ làm về cái này nhá
tui cũng học 12 nè. Tui thấy vấn đề về quản lý thời gian rất quan trọng. Mình thấy hầu hết các bạn năm cuối đều có lịch học ở trường và lịch học thêm rất dày nền thời gian ở nhà rất ít. Cá nhân mình thì thấy không cần thiết phải hoc thêm nhiều như vậy và việc tự học ở nhà thì quan trọng hơn. Nói thiệt là tui học thêm có 2b/tuần còn lại tự học ở nhà. Việc giãn lịch học thêm cho mình nhiều thời gian lắm, mình vẫn có thời gian để đọc sách 30p-1h mỗi ngày, rồi vẫn có thời gian tập thể dục mà ngủ đủ giấc và tất nhiên việc học vẫn ổn. Mình nghĩ cậu nên xem lại lịch mỗi ngày và điều chỉnh lại cho phù hợp. Đó là những gì mình làm bây giờ, hy vọng có thể giúp ích gì đó cho cậu :3
Mình từ một đứa cú đêm thức xuyên đêm đến một đứa ngủ vào 10h và thức dậy 5h sáng như sau. Mọi người xem được thì làm theo nhé. Hiệu quả lắm đây: xây dựng lịch trình ngủ để tạo nên nhịp sinh học cho cơ thể(10:00 đến 5h) (mọi người nên bắt đầu từ hôm nay) tập thể dục mỗi ngày 30p cũng tốt cho việc ngủ sớm. không nên tập thể dục mạnh trong 2,3 tiếng trước khi ngủ cà phê cần 8 đến 10 tiếng để ra khỏi cơ thể nên hạn chế uống cf trong 10 tiếng trước khi ngủ (trước buổi trưa) Tránh uống rượu bia trước khi ngủ Tránh xa điện thoại trước khi ngủ (tầm 2 tiếng) (Nên giải quyết công việc cần đến máy tính hay điện thoại trước 8h tối) Tránh ăn nhiều vào buổi tối không uống nhiều nước vào buổi tối và nếu uống thì uống trước 8h tối không ngủ sau 3h chiều đánh răng rửa mặt sớm(Vì khi rửa mặt vào sát giờ đi ngủ sẽ làm bạn khó ngủ hơn) thư giãn 1 tiếng trước khi ngủ(có thể thiền hoặc nằm trên giường nghe postcard, nghe tiếng thiên nhiên,.... ) Nếu bạn nào thấy dậy sớm liền hơi khó khăn thì giảm dần khung giờ xuống từ từ hay pha cho mình một cốc ca phê uống vào buổi sáng cũng được À mà còn một ý rất quan trọng nữa. Mọi người nên để điện thoại xa tầm tay khi đi ngủ và để đèn học hay đèn làm việc sát ngay giường để sáng mở mắt ra mọi người bật đèn lên liền chớ không phải tắt báo thức và ngủ tiếp như mọi khi nha @@^^ Chúc mọi người thành công. Dậy sớm trong cảm giác tỉnh táo sướng lắm mọi người ạ! Fighting!
Đúng là theo dõi instagram mới thấy chị hay thức khuya làm việc, mấy hôm thấy chị đăng story bảo thức đón bình mình luôn.cũng lo lắng cho chị nhưng sợ chị bận rộn cv nên cũng ko dám nhắn nhắc chị, còn mấy video đọc sách xuyên đêm nữa chớ, lần sau nếu thấy ko ổn em sẽ cmt phản ánh với chị ngayy!
Bàn về giấc ngủ : Chuyện gì xảy ra nếu giấc ngủ từ chối chúng ta ? Liệu chúng ta có thêm thời gian để đấu tranh , để mưu đồ , để phạm sai lầm ? Liệu chúng ta sẽ trở nên ác độc và thô lỗ hơn ? Hay chúng ta sẽ có thêm nhiều thời gian hơn để trở nên khiêm tốn , cảm thông và thanh đạm hơn ? Liệu chúng ta có trở nên sáng tạo hơn ? Giấc ngủ là một thứ lạ lùng , nhưng cực kỳ quan trọng. Đối với nhiều người, hoạt động của ban ngày tiếp tục thông qua giấc ngủ về đêm. Giấc ngủ của họ là sự tiếp tục đời sống của họ, buồn tẻ hoặc phấn khích, là sự mở rộng của những cấp độ khác nhau của sự đấu tranh vô nghĩa , nhạt nhoà trong đời sống. Cơ thể được làm mới bởi giấc ngủ. Những cơ quan nội tạng, có cuộc đời của riêng nó , làm mới chính nó. Trong giấc ngủ, những ham muốn tạm thời được yên, vì vậy nó không can thiệp đến các nội tạng. Cùng với cơ thể được làm mới , hoạt động của ham muốn có cơ hội xa hơn để được kích thích và mở rộng. Một điều hiển nhiên , chúng ta càng can thiệp vào các cơ quan nội tạng càng ít , thì càng tốt. Tâm trí càng tiếp quản các cơ quan nội tạng càng ít , thì các cơ quan đó càng khoẻ mạnh và vận động một cách tự nhiên hơn. Tuy nhiên , bệnh tật của các cơ quan là một điều khác , chúng được sinh ra từ tâm trí hoặc tác động bên ngoài , hoặc là sự yếu đi của các nội quan. Giấc ngủ là tuyệt đối quan trọng. Các ham muốn càng trở nên mạnh thì giấc ngủ càng trở nên ít ý nghĩa. Ham muốn , mặc dù tích cực hay tiêu cực , luôn luôn ở trong một vận động trong trạng thái nào đó, và giấc ngủ là một sự tạm đình chỉ của hoạt động này. Giấc ngủ không phải là cái đối nghịch của ham muốn, giấc ngủ không phải cái phủ định, nhưng chính là một trạng thái mà các ham muốn không thể xâm nhập. Sự yên lặng trên tầng nổi của nhận thức xảy ra trong khi ngủ, vì vậy chúng có thể tiếp nhận được những gợi ý , ẩn ý đến từ những tầng sâu hơn ; tuy nhiên, đây cũng chỉ là sự lĩnh hội một phần của toàn bộ vấn đề. Hiển nhiên rằng có một sự khả thi cho tất cả toàn bộ các tầng của nhận thức liên hệ với nhau trong thời gian tỉnh thức ( khi cơ thể không ở trạng thái ngủ ), và điều đó cũng khả thi trong khi cơ thể ở trạng thái ngủ. Và dĩ nhiên điều này là tuyệt đối cần thiết. Sự giao tiếp này giải phóng tâm trí khỏi sự " tự quan trọng " của nó , và khi đó tâm trí không còn trở nên là một nhân tố quan trọng. Vì vậy , nó mất đi, một cách tự nhiên và tự do, những hoạt động và nỗ lực bao quanh cái tôi của chính nó. Trong quá trình này , sự thúc đẩy để trở thành một cái gì đó hoàn toàn bị loại bỏ, động lực để tích lũy không còn tồn tại nữa. Nhưng thực sự còn một điều gì khác lớn hơn xảy ra khi ngủ. Và ở đó , lời giải cho mọi vấn đề của chúng ta được giải quyết, khi tâm trí ở trạng thái thức tỉnh yên lặng, nó có khả năng nhận được câu trả lời, đó là một kết luận tương đối đơn giản. Nhưng kết luận có ý nghĩa quan trọng và ý nghĩa hơn tất cả những điều trên đó là sự " tự làm mới " mà không phải là kết quả của việc tu dưỡng , sự đào xới. Con người có thể chủ ý đào xới được một khả năng thiên bẩm , một thiên tài , một kỹ năng , hoặc phát triển một phương pháp , kỹ xảo, một khuôn mẫu hành vi hoặc hành động. Tuy nhiên , tất cả những điều kể trên không phải là hoạt động " tự làm mới ". Đào xới , bồi dưỡng , tu dưỡng, tập luyện,... không phải là tạo hoá. Sự " tự làm mới " liên quan đến tạo hoá này không thể xảy ra dưới bất kỳ một nỗ lực nào như một phần của việc trở thành. Tâm trí phải tự nguyện mất đi mọi sự thôi thúc nhằm thu nhặt , thu lượm , đào xới; cũng như tích lũy mọi loại kinh nghiệm như là một phương tiện đến kinh nghiệm xa hơn để đạt được kết quả. Chính sự tích lũy, cũng như sự thúc đẩy nhằm bảo vệ cái tôi của mình tạo ra vòng xoáy thời gian , từ đó ngăn cản sự " tự làm mới " của tạo hoá. Tâm thức như chúng ta đang biết là một tâm thức nằm trong thời gian, nó là sản phẩm của quá trình ghi lại và chứa đựng của những kinh nghiệm vào não bộ ở mọi cấp độ. Bất cứ thứ gì xảy ra trong tâm thức giới hạn này đều là sự phản chiếu của chính nó. Nó có đặc tính của riêng nó , nó giới hạn , vì vậy nó có thể được đo đạc lại. Trong giấc ngủ , hoặc là tâm thức này được làm mạnh thêm hoặc là có điều gì đó hoàn toàn khác xảy ra. Đối với đa số chúng ta , giấc ngủ làm tăng thêm sức mạnh của tâm thức bằng cách thêm vào những trải nghiệm.Tuy nhiên , quá trình ghi nhớ và chứa đựng thông tin vào tâm thức này chỉ có thể giúp mở rộng tâm thức , không thể có vận động " làm mới ". Sự mở rộng này mang đến một cảm giác hân hoan, một thành tựu bao hàm , một sự hiểu biết sâu rộng , vân vân và vân vân. Nhưng tất cả những thứ kể trên không phải là sự " tự làm mới của tạo hoá ". Quá trình " trở thành " này phải hoàn toàn chấm dứt, không phải để làm phương tiện để đến những kinh nghiệm cao hơn , mà là một chấm dứt trong tự thân chính nó. Trong khi ngủ , và đôi lúc trong những giờ phút tỉnh , khi hoạt động " trở thành " hoàn toàn chấm dứt, khi kết quả của một nguyên nhân và nguyên nhân của một kết quả thực sự chấm dứt , thì thứ được gọi là " vượt thời gian " , " không thể đo đạc " , " không thể gọi tên " xuất hiện.
Tắc hại của việc thiếu ngủ 1. Tác dụng của cafein khá là cao và cũng rất là vền vững nên tránh uống đồ uống chứa cafein sau 12h 2. Không thể nào ngủ bù được. 3. Làm suy yếu hệ miễn dịch. 4. Ngủ ít hơn 6 tiếng khả năng cao mắc bệnh ung thư hơn là ngủ đủ 8h. 5. Giác ngủ là nền tảng của 3 trụ cột sức khỏe "chế độ ăn, chế độ tập và giấc ngủ" Lợi ích của việc ngủ đủ 1. không bị hại bởi việc thiếu ngủ 2. Dọn rác bộ não, cải thiện trí nhớ.
Không liên quan đến video này Nhưng chị đã đọc các cuốn này chưa và reivew giúp em mấy cuốn này với ạ: 1. Cuốn theo chiều gió 2. Anne tóc đỏ dưới chái nhà tranh
Phần lớn những điều b ns trong clip này đều là điều cốt lõi nhưng mình đang thắc mắc là thời điểm ngủ và dậy ntn để chúng ta có thể tối ưu hóa tg dành cho cv và cs
Em có câu hỏi ạ. Đây là 'tổng thời gian giấc ngủ trong ngày' hay 'thời gian ngủ mỗi đêm'? Vì do thói quen nên e dậy rất sớm và có thời gian ngủ trưa bù nữa. Tổng vẫn là 7-8h một ngày, điều này có ảnh hưởng gì không c nhỉ?
Trời ơi sao tui có thể hết yêu con người này cơ chứ🥺 Chị làm việc quá năng suất luôn í🥺 Mà lại còn toàn chủ đề xịn xò🤩 Dạo này em cũng đang ngủ muộn và thiếu ngủ, nhưng vì là học sinh cuối cấp nên em thấy đấy là bình thường😢 Nhưng xem video này không sợ không được huhu😭 Chị có thể làm thêm những video dành cho học sinh cuối cấp được không ạ? (ví dụ như quản lý thời gian, chọn ngành, học thêm ....) Một lần nữa phải dành lời khen cho chiếc video này luôn😍 Cảm ơn chị đã dành thời gian làm ra những chiếc video xinh đẹp và siêu bổ ích này nha🥰 Yêu chị💗
3 ปีที่แล้ว
Awww comment có tâm quá thanks em nhiều nhaaaa ❤️❤️
GIẤC NGỦ CÓ CÁC YẾU TỐ: THỜI LƯỢNG NGỦ, THỜI ĐIỂM NGỦ, CHẤT LƯỢNG GIẤC NGỦ THIẾU NGỦ: - Ảnh hưởng tới sức khỏe cả tinh thần và thể chất - Không hiệu quả học tập, làm việc - Không thể bù và lấy lại được giống như thời gian TIP NGỦ NGON - Chế độ ăn uống phù hợp, nhiều tinh bột hơn vào buổi tối - Không nạp cafein sau buổi trưa nếu muốn ngủ sớm (9h,10h tối) - Luyện tập thể dục, thể thao trong ngày nhưng tránh vận động mạnh vào buổi tối - Tắm giúp cơ thể thư giãn nên dễ ngủ hơn - Mội trường: Yên tĩnh, nhiệt độ thấp hơn, ánh sáng, - Ban ngày bạn càng tỉnh táo thì tối bạn ngủ càng ngon, bạn ngủ càng ngon ban ngày bạn càng tỉnh mà chả cần cafein
Mọi ng ơi mình bị mất ngủ toàn 3-4h sáng mới ngủ được mà 7h sáng là dậy đi làm r trưa về cũng không ngủ được chiều lại đi lm cứ thế đc 1 tuần r ạ Ai giúp mình với🥺
Mình ngủ hay bị mê, mà mê liên tục trong thời gian dài, nên lúc thức dậy người bị lờ đờ, đầu cứ ong như búa bổ. Bây giờ không biết làm cách nào để không bị ngủ mê nữa???
bởi vì em sắp thi đại học nên là ngủ có 4 5 tiếng một ngày mất, thế là một tuần trước khi thi em bị rối loạn giờ ngủ hay sao mà ko thể ngủ được thức đến sáng luôn ;))))) ko phải là do stress gì đâu bởi vì nó tiếp tục diễn ra sau khi thi 2 tuần liền :))))) thế là lúc làm bài thi cũng hơi mệt với buồn ngủ nên kết quả cũng ảnh hưởng :((
E bth ngủ lúc 11h và dậy lúc 5h hơn thì cả ngày k cảm thấy gì (do năm nay e phải ôn thi THPT QG) mà không hiểu sao e đã đi ngủ sớm hơn 2 ngày nay thì dậy lại cảm thấy buồn ngủ hơn là sao vậy ạ??, có ai tư vấn cho e với ạ
Chị cho em hỏi với ạ. Nếu vẫn ngủ đủ từ 6-8 tiếng, nhưng ngủ trái giờ sinh học thì có ảnh hưởng đến sức khỏe như việc thiếu ngủ ko chị? Cụ thể là, do tính chất công việc, em làm ca đêm tần suất 2 ngày/ tuần (từ 0h-8h sáng hôm sau), và từ 9h-15h em ngủ bù lại. Vậy có tác hại như thiếu ngủ ko ạ? Em cảm ơn chị.
Nguyên gần cả tháng này em thi tốt nghiệp. Em học Yds. Nhưng tầm 2 tuần này, ngày nào em cũng đi ngủ lúc 3h và dậy lúc 8h 😐 xí hổ quá. Nhưng em ko hề có tư tưởng ngủ bù.
Em cũng học y mỗi lần ôn thi toàn nước đến chân ms nhảy, là coi như auto thức đến 2,3h sáng :(( thiếu ngủ nên sáng dậy đầu óc nó như bay đi đâu đi đâu😭
Chị ơi hiện em ở SG chuẩn bị lockdown k mua đc sách, em muốn hỏi là có app nào đọc sách tốt để đọc những cuốn như chị đã review không ạ, nghe chị nói em nôn quá
![[Tóm Tắt Sách] Sao Chúng Ta Lại Ngủ](/img/n.gif)
link mua sách cho bạn nào quan tâm nha: ti.ki/9HeTkZSv/81640B2E
huhu thật sự mỉa mai khi tôi đã thức đến 2h sáng để edit chiếc clip này .... Nhưng mà mng ơi HÃY ĐI NGỦ SỚM HÃY ĐI NGỦ ĐI NHÉ CHUYỆN QUAN TRỌNG CHUYỆN ĐẠI SỰ KHÔNG ĐÙA ĐƯỢC ĐÂU ... HUHU
e k ngủ đc và đang xem video của chị lúc 12r đêm 😂😂
Cuốn này hồi mình đọc ở trong thư viện Đà Lạt, nó này xứng đáng nằm trong top những cuốn sách hay nhất về sức khỏe. Rất đáng giá!
Dù đã đọc cuốn "Why we sleep" và đã dần cải thiện giấc ngủ của bản thân, nhưng vẫn thích nghe chị nói về cuốn sách này lần nữa và tiếp thu sự tích cực của chị thông qua clip.
Thank youuuu !!!
Đó là lí do xem phim thường thấy diễn viên họ đi bơi vào buổi tối trước khi đi ngủ. Bản thân mình trước kia cũng thích tắm tối rồi mới ngủ rất dễ vào giấc và tinh thần sảng khoái hơn nhưng đó là vào mùa nóng thôi. Lưu ý tắm đêm rất dễ đột quỵ nên bạn nào muốn tắm trước khi ngủ thì hãy tắm nước ấm và tắm từ bàn chân lên ngực, từ bàn tay vào ngực, tuyệt đối k đc dội nước thẳng trực tiếp vào ngực lúc đó cơ thể chưa thay đổi đc nhiệt độ rất dễ đột quỵ. Cảm ơn Hà vì chiếc clip hữu ích đối mình ❤️❤️❤️
I love you, ng gi dau ma vừa xinh vừa thông thái, một lời khuyên cho các bạn là xem video của Hà trước khi ngủ sẽ dễ ngủ hơn ahah
đoạn đầu nhột quá :)) vì hôm qua chị tắt đèn lên giường từ 11h đêm nhưng lướt tiktok tới 2h sáng 🥲🥲
Một clip thật thích hợp và có ích vào thời điểm này. Tối nào em cũng cố gắng 1 chút để làm cố việc :((( nhờ chị em đã mở mang hơn rất nhiều và cũng vừa quyết tâm đặt cuốn này về đọc. Yêu chị ❤❤
Thấy video này đã lâu nhưng để dành. Bây giờ mới mở xem , nghe từng câu từng lời mà phải gồng hết mình vì sự thật quá trần trụi và phũ phàng :) . nhận ra 1 điều là Sự thật đôi khi quá "thật" cho chúng ta để có thể hiểu, biết hay chấp nhận!
Nếu Chúng ta muốn đạt đến trạng thái "Hoàn toàn khỏe mạnh" là khi chúng ta Balance được giữa sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần.
Ngoài sự quan trọng của giấc ngủ ra, thì chất lượng của môi trường xã hội nơi bạn sống , chế độ ăn uống, quan hệ công việc, bạn bè , áp lực kinh tế ,cũng ảnh hưởng rất nhiều đến hành vi và suy nghĩ cũng như lối sống của bạn .
Nên trạng thái sức khỏe " Tốt" là từ động viên tinh thần của Bác sĩ thôi👩⚕️, trong trường hợp này đồng nghĩa với không quá tệ :)) !
Nhưng sách cũng có đề cập tới 2 gen tự nhiên là cú đêm và chiền chiện sớm mà. Có những người sinh ra đã là người ngủ trễ bởi vì chỉ ban đêm người ta mới có thể làm việc hết công suất. Cú đêm cho dù có cố gắng cách mấy cũng không thể hoàn toàn trở thành chiền chiện sớm được. Nên em nghĩ dù gen nào cũng vậy, chỉ cần ngủ đủ giấc 8 tiếng 1 ngày thì cơ thể và trí não sẽ khỏe thôi. Không cần chật vật để ngủ sớm.
Đầu tiên là thiếu ngủ sẽ dẫn đến việc dễ quạo.
Thứ hai là thời gian ngủ. Em không biết trong cuốn sách có đề cập đến chu kỳ ngủ không. Nhưng em đọc về một nghiên cứu thì con người sẽ cần 5 chu kỳ ngủ. Mỗi chu kỳ kéo dài 90 phút. Tức là 1 đêm nên ngủ 7.5 tiếng. Nếu bị thức giữa chu kỳ thì sẽ bị uể oải hơn bình thường.
Nghiên cứu trên thì em tự thực hành trên bản thân rồi nên thấy khá chính xác.
Đấy là lý do đợt ở PNT em chỉ xin làm ca closing để duy trì giấc ngủ đó.
Anw là chúng ta nên ngủ sớm và ngủ đủ để đảm bảo thể chất và tinh thần luôn ở mức tốt nhất.
Ước gì mình xem đucợ video này khi còn học cấp 3. Nhưng thay đổi bây giờ vẫn chưa muộn, cảm ơn chị Hà đã giới thiệu một cuốn sách bổ ích và video này thực sự rất hữu ích ạ.
Chị ơi, video của chị rất hay và em học được rất nhiều từ video này của chị. Em mong kênh của chị sẽ tiếp tục phát triển và có thêm nhiều video ý nghĩa lan tỏa hơn tới mọi người nữa ạ!
Mình xin đóng góp chút ý kiến về việc tập thể dục thể thao bạn nói. thể dục thể thao đây là bạn đang nói chung cho cái cách tập, nó khác ở chỗ vận động mạnh và vận động nhẹ. trước lúc đi ngủ thì không nên tập các bài cường độ cao cũng như vận động mạnh. Còn các bài tập như yoga vận động nhẹ, thả lõng, thư giản trước lúc ngủ thì nên tập vừa đủ thì sẽ giúp dễ ngủ hơn nhé
Em muốn nói với Chị Hà là xem video của chị đã trở thành thói quen của em khi nấu ăn. Chúc chị Hà một ngày tốt lành
Cảm ơn ch nhiều, kiến thức vừa đủ và k spam nội dung sách
Bình thường mình lên giường lúc 11h, bấm điện thoại tới lúc buồn ngủ (Thường là 30p) xong rồi ngất trên cành quất. Mình ngủ cũng không sâu nhưng mình muốn tập thói quen dậy sớm nên mình cũng cố gắng 7h dậy dù tầm 2-3h mình sẽ tỉnh dậy 1 lần. Tối qua xem clip của Hà xong và sáng nay mình ngủ banh xác tới 10h vì lý do "Mình mới chỉ nằm trên giường 8 tiếng thôi chứ chưa ngủ đủ 8 tiếng đâu" =))))))
đợi mãi cuốn này từ chị, giờ đã cóooooooo, cám ơn chị ạaaaaaa, chúc chị nhiều sức khỏe trong mùa dịch ạ ^^
chị này nói tự nhiên, gần gũi & cuốn quá :D đi khá sâu vào vấn đề và sát với thực tế :D
Nhìn cô bé này yêu không chịu nổi à. Dễ thương gì đâu.
Cám ơn chị
Bấy lâu nay e luôn trông đợi có ai đó tát cho mình 1 phát để tỉnh ngộ lại
Thời gian qua e đã hành hạ cơ thể mình quá nhiều r 🥺
Em cảm ơn chị ạ, em là kiểu người làm xong hết công việc trong ngày mới đi ngủ, xong sáng lại học ca 7h, vào lớp mà chả học được gì cảm giác khó chịu không thể tả được luôn á.
Trời ơi, clip đúng dịp luôn á Hà ơi. Dạo này e cứ bị bứt rứt, buồn ngủ lắm rồi nhưng vẫn cố lướt đủ từ youtube, face, in rồi các web khác vào lúc hơn 12h. Kiểu nếu k làm thế thì ngủ bất an, mà thức khuya thì lại dậy muộn. huhu this video helped meeee
huhu yessss thank you emm
Dạo này em bị mất ngủ và chuẩn bị đọc sách thì chị lại nói về quyển này 😅😅😅
Thấy chị Hà lên lip cái thì phải like ngay, tiếp theo là tắt lip ngay sau khi xem đc 1/2 clip để đi ngủ. Vâng mai em sẽ xem lại 🥲 mãi thích chịi
cảm ơn Hà nhé. những video chia sẻ của bạn làm thay đổi cuộc sống của mình !
Chủ đề bổ ích quá ạ ! Thật sự mình lúc nào cũng ngủ muộn và đã quá quen lối sống này r
Bản thân em thích dậy sớm để làm việc hơn là thức khuya, và bất cứ khi nào thức khuya, dù chỉ một hôm thôi, là cơ thể phản ứng dữ dội ngay ấy ạ. Mọc mụn, buồn ngủ, cáu, blabla kiểu gì cũng có luôn. Đúng là giấc ngủ siêu quan trọng chị ạ
ui y mk luôn á
Clip rất hay và bổ ích, cảm ơn chị Hà nhiều, em sẽ áp dụng những tips siêu hay trong vid của chị🥰
Em muốn ngủ sớm lắm nhưng nằm dc 3 tiếng vẫn k ngủ được nên lại dậy rồi thức đến sáng luôn =((. Thôi thì từ hôm nay sống healthy thôi. Cám ơn clip bổ ích của chị nhiều nhiều!!!
Cảm ơn Hà nhiều! tôi cũng chuẩn bị đi ngủ cho đến khi tôi nhìn thấy cái clip này!
Hà ơi, sách có nói về hiện tượng ngủ đầy đủ cả đêm nhưng mà cứ đến 9h-10h sáng thì lại có hiện tượng buồn ngủ ko. kiểu ngủ vặt ý
Cảm ơn Hà đã chia sẻ chủ đề rất tuyệt vời này
em nghe đến quyển sách này nhiều lần rồi nhưng chưa có cơ hội đọc nó. Video hữu ích lắm chị, sau này c làm nhiều video c học được khi đọc 1 cuốn sách nghiên cứu nào đó hay ho nữa nha chị.
Chị ơi, năm nay em lên lớp 12, khối lượng bài tập với áp lực rất lớn :(( em cũng rất thích đọc sách, chị có thể chia sẻ cách sắp xếp, quản lí thời gian vừa đạt hiệu quả vừa làm được việc mình thích không ạ. Em cảm ơn ạ!
uhm để hôm nào chị thử suy nghĩ làm về cái này nhá
Giống mình nè.Bận vãi luôn
Mình thấy bạn nên tự sắp xếp sao cho hợp lý chứ cuộc sống mỗi cá nhân là khác nhau nên ko thể áp dụng cùng 1 thời gian biểu đc
@@WtDyu ý mình là tham khảo thôi á
tui cũng học 12 nè. Tui thấy vấn đề về quản lý thời gian rất quan trọng. Mình thấy hầu hết các bạn năm cuối đều có lịch học ở trường và lịch học thêm rất dày nền thời gian ở nhà rất ít. Cá nhân mình thì thấy không cần thiết phải hoc thêm nhiều như vậy và việc tự học ở nhà thì quan trọng hơn. Nói thiệt là tui học thêm có 2b/tuần còn lại tự học ở nhà. Việc giãn lịch học thêm cho mình nhiều thời gian lắm, mình vẫn có thời gian để đọc sách 30p-1h mỗi ngày, rồi vẫn có thời gian tập thể dục mà ngủ đủ giấc và tất nhiên việc học vẫn ổn. Mình nghĩ cậu nên xem lại lịch mỗi ngày và điều chỉnh lại cho phù hợp. Đó là những gì mình làm bây giờ, hy vọng có thể giúp ích gì đó cho cậu :3
Mình từ một đứa cú đêm thức xuyên đêm đến một đứa ngủ vào 10h và thức dậy 5h sáng như sau. Mọi người xem được thì làm theo nhé. Hiệu quả lắm đây:
xây dựng lịch trình ngủ để tạo nên nhịp sinh học cho cơ thể(10:00 đến 5h) (mọi người nên bắt đầu từ hôm nay)
tập thể dục mỗi ngày 30p cũng tốt cho việc ngủ sớm. không nên tập thể dục mạnh trong 2,3 tiếng trước khi ngủ
cà phê cần 8 đến 10 tiếng để ra khỏi cơ thể nên hạn chế uống cf trong 10 tiếng trước khi ngủ (trước buổi trưa)
Tránh uống rượu bia trước khi ngủ
Tránh xa điện thoại trước khi ngủ (tầm 2 tiếng)
(Nên giải quyết công việc cần đến máy tính hay điện thoại trước 8h tối)
Tránh ăn nhiều vào buổi tối
không uống nhiều nước vào buổi tối và nếu uống thì uống trước 8h tối
không ngủ sau 3h chiều
đánh răng rửa mặt sớm(Vì khi rửa mặt vào sát giờ đi ngủ sẽ làm bạn khó ngủ hơn)
thư giãn 1 tiếng trước khi ngủ(có thể thiền hoặc nằm trên giường nghe postcard, nghe tiếng thiên nhiên,.... )
Nếu bạn nào thấy dậy sớm liền hơi khó khăn thì giảm dần khung giờ xuống từ từ hay pha cho mình một cốc ca phê uống vào buổi sáng cũng được
À mà còn một ý rất quan trọng nữa. Mọi người nên để điện thoại xa tầm tay khi đi ngủ và để đèn học hay đèn làm việc sát ngay giường để sáng mở mắt ra mọi người bật đèn lên liền chớ không phải tắt báo thức và ngủ tiếp như mọi khi nha @@^^
Chúc mọi người thành công. Dậy sớm trong cảm giác tỉnh táo sướng lắm mọi người ạ! Fighting!
Video rất bổ ích ạ, chị có suy nghĩ gì về những người thành công dạy sớm và chỉ ngủ 3-4 tiếng mỗi ngày ạ?
Một cuốn sách hay và những lời khuyên hữu ích. Cảm ơn em nhiều , em cũng nhớ đi ngủ sớm nha.
cảm ơn chị cute rất nhiều về kiến thức của giấc ngủ. Video này cực kì hiệu quả luôn, mới coi đc nửa video là mình muốn đi ngủ rồi =)))
Mong chị ra thật nhiều video xem video nào của c cũng biết thêm đc nhiều thứ mới. Cảm ơn c
Một sự thật mỉa mai rằng xem review của Hà xong mình lại thèm quất 1 ly cf sua da và xem ad để ủng hộ kênh phát triển dài lâu.
=)))) oke ban oi
Đúng là theo dõi instagram mới thấy chị hay thức khuya làm việc, mấy hôm thấy chị đăng story bảo thức đón bình mình luôn.cũng lo lắng cho chị nhưng sợ chị bận rộn cv nên cũng ko dám nhắn nhắc chị, còn mấy video đọc sách xuyên đêm nữa chớ, lần sau nếu thấy ko ổn em sẽ cmt phản ánh với chị ngayy!
Bàn về giấc ngủ :
Chuyện gì xảy ra nếu giấc ngủ từ chối chúng ta ? Liệu chúng ta có thêm thời gian để đấu tranh , để mưu đồ , để phạm sai lầm ? Liệu chúng ta sẽ trở nên ác độc và thô lỗ hơn ?
Hay chúng ta sẽ có thêm nhiều thời gian hơn để trở nên khiêm tốn , cảm thông và thanh đạm hơn ? Liệu chúng ta có trở nên sáng tạo hơn ?
Giấc ngủ là một thứ lạ lùng , nhưng cực kỳ quan trọng. Đối với nhiều người, hoạt động của ban ngày tiếp tục thông qua giấc ngủ về đêm. Giấc ngủ của họ là sự tiếp tục đời sống của họ, buồn tẻ hoặc phấn khích, là sự mở rộng của những cấp độ khác nhau của sự đấu tranh vô nghĩa , nhạt nhoà trong đời sống. Cơ thể được làm mới bởi giấc ngủ. Những cơ quan nội tạng, có cuộc đời của riêng nó , làm mới chính nó. Trong giấc ngủ, những ham muốn tạm thời được yên, vì vậy nó không can thiệp đến các nội tạng. Cùng với cơ thể được làm mới , hoạt động của ham muốn có cơ hội xa hơn để được kích thích và mở rộng. Một điều hiển nhiên , chúng ta càng can thiệp vào các cơ quan nội tạng càng ít , thì càng tốt. Tâm trí càng tiếp quản các cơ quan nội tạng càng ít , thì các cơ quan đó càng khoẻ mạnh và vận động một cách tự nhiên hơn. Tuy nhiên , bệnh tật của các cơ quan là một điều khác , chúng được sinh ra từ tâm trí hoặc tác động bên ngoài , hoặc là sự yếu đi của các nội quan.
Giấc ngủ là tuyệt đối quan trọng. Các ham muốn càng trở nên mạnh thì giấc ngủ càng trở nên ít ý nghĩa. Ham muốn , mặc dù tích cực hay tiêu cực , luôn luôn ở trong một vận động trong trạng thái nào đó, và giấc ngủ là một sự tạm đình chỉ của hoạt động này. Giấc ngủ không phải là cái đối nghịch của ham muốn, giấc ngủ không phải cái phủ định, nhưng chính là một trạng thái mà các ham muốn không thể xâm nhập. Sự yên lặng trên tầng nổi của nhận thức xảy ra trong khi ngủ, vì vậy chúng có thể tiếp nhận được những gợi ý , ẩn ý đến từ những tầng sâu hơn ; tuy nhiên, đây cũng chỉ là sự lĩnh hội một phần của toàn bộ vấn đề. Hiển nhiên rằng có một sự khả thi cho tất cả toàn bộ các tầng của nhận thức liên hệ với nhau trong thời gian tỉnh thức ( khi cơ thể không ở trạng thái ngủ ), và điều đó cũng khả thi trong khi cơ thể ở trạng thái ngủ. Và dĩ nhiên điều này là tuyệt đối cần thiết. Sự giao tiếp này giải phóng tâm trí khỏi sự " tự quan trọng " của nó , và khi đó tâm trí không còn trở nên là một nhân tố quan trọng. Vì vậy , nó mất đi, một cách tự nhiên và tự do, những hoạt động và nỗ lực bao quanh cái tôi của chính nó. Trong quá trình này , sự thúc đẩy để trở thành một cái gì đó hoàn toàn bị loại bỏ, động lực để tích lũy không còn tồn tại nữa.
Nhưng thực sự còn một điều gì khác lớn hơn xảy ra khi ngủ. Và ở đó , lời giải cho mọi vấn đề của chúng ta được giải quyết, khi tâm trí ở trạng thái thức tỉnh yên lặng, nó có khả năng nhận được câu trả lời, đó là một kết luận tương đối đơn giản. Nhưng kết luận có ý nghĩa quan trọng và ý nghĩa hơn tất cả những điều trên đó là sự " tự làm mới " mà không phải là kết quả của việc tu dưỡng , sự đào xới. Con người có thể chủ ý đào xới được một khả năng thiên bẩm , một thiên tài , một kỹ năng , hoặc phát triển một phương pháp , kỹ xảo, một khuôn mẫu hành vi hoặc hành động. Tuy nhiên , tất cả những điều kể trên không phải là hoạt động " tự làm mới ". Đào xới , bồi dưỡng , tu dưỡng, tập luyện,... không phải là tạo hoá. Sự " tự làm mới " liên quan đến tạo hoá này không thể xảy ra dưới bất kỳ một nỗ lực nào như một phần của việc trở thành. Tâm trí phải tự nguyện mất đi mọi sự thôi thúc nhằm thu nhặt , thu lượm , đào xới; cũng như tích lũy mọi loại kinh nghiệm như là một phương tiện đến kinh nghiệm xa hơn để đạt được kết quả. Chính sự tích lũy, cũng như sự thúc đẩy nhằm bảo vệ cái tôi của mình tạo ra vòng xoáy thời gian , từ đó ngăn cản sự " tự làm mới " của tạo hoá.
Tâm thức như chúng ta đang biết là một tâm thức nằm trong thời gian, nó là sản phẩm của quá trình ghi lại và chứa đựng của những kinh nghiệm vào não bộ ở mọi cấp độ. Bất cứ thứ gì xảy ra trong tâm thức giới hạn này đều là sự phản chiếu của chính nó. Nó có đặc tính của riêng nó , nó giới hạn , vì vậy nó có thể được đo đạc lại.
Trong giấc ngủ , hoặc là tâm thức này được làm mạnh thêm hoặc là có điều gì đó hoàn toàn khác xảy ra. Đối với đa số chúng ta , giấc ngủ làm tăng thêm sức mạnh của tâm thức bằng cách thêm vào những trải nghiệm.Tuy nhiên , quá trình ghi nhớ và chứa đựng thông tin vào tâm thức này chỉ có thể giúp mở rộng tâm thức , không thể có vận động " làm mới ". Sự mở rộng này mang đến một cảm giác hân hoan, một thành tựu bao hàm , một sự hiểu biết sâu rộng , vân vân và vân vân. Nhưng tất cả những thứ kể trên không phải là sự " tự làm mới của tạo hoá ". Quá trình " trở thành " này phải hoàn toàn chấm dứt, không phải để làm phương tiện để đến những kinh nghiệm cao hơn , mà là một chấm dứt trong tự thân chính nó.
Trong khi ngủ , và đôi lúc trong những giờ phút tỉnh , khi hoạt động " trở thành " hoàn toàn chấm dứt, khi kết quả của một nguyên nhân và nguyên nhân của một kết quả thực sự chấm dứt , thì thứ được gọi là " vượt thời gian " , " không thể đo đạc " , " không thể gọi tên " xuất hiện.
Cám ơn Hà, mình sẽ tìm đọc sách này, nghe Hà chia sẻ mà muốn đọc và học qua sách này quá.
Mong chị ra nhiều clip về chủ đề khoa học và cuộc sống ạ!! Từ khi xem chị em có đam mê đọc sách hẳn :3
Dạo này e đang hứng thú vs cuốn này, cảm ơn chị nhé^^
Tắc hại của việc thiếu ngủ
1. Tác dụng của cafein khá là cao và cũng rất là vền vững nên tránh uống đồ uống chứa cafein sau 12h
2. Không thể nào ngủ bù được.
3. Làm suy yếu hệ miễn dịch.
4. Ngủ ít hơn 6 tiếng khả năng cao mắc bệnh ung thư hơn là ngủ đủ 8h.
5. Giác ngủ là nền tảng của 3 trụ cột sức khỏe "chế độ ăn, chế độ tập và giấc ngủ"
Lợi ích của việc ngủ đủ
1. không bị hại bởi việc thiếu ngủ
2. Dọn rác bộ não, cải thiện trí nhớ.
Chị ơi chị có đọc những cuốn sách về nữ quyền , số phận của người phụ nữ thời xưa không ạ . E rất thích thể loại sách này .
Cám ơn em Hà ví thông tin hữu ích này !! Rát cảm kích
Không liên quan đến video này
Nhưng chị đã đọc các cuốn này chưa và reivew giúp em mấy cuốn này với ạ:
1. Cuốn theo chiều gió
2. Anne tóc đỏ dưới chái nhà tranh
Phần lớn những điều b ns trong clip này đều là điều cốt lõi nhưng mình đang thắc mắc là thời điểm ngủ và dậy ntn để chúng ta có thể tối ưu hóa tg dành cho cv và cs
Em cũng đã đọc cuốn này, rất hay và giúp em nhận ra những tác hại của việc thiếu ngủ và ngủ trễ, clip hay lắm ạ^^
Cảm ơn bạn nhaa. Mong bạn hãy ra nhiều video bổ ích như thế này ạ
Tr ơi em ngày nào cũng uống cà phê 2 lần 1 ngày là sáng và tối, bh nghiện r sao bỏ đây huhu
Em có câu hỏi ạ. Đây là 'tổng thời gian giấc ngủ trong ngày' hay 'thời gian ngủ mỗi đêm'? Vì do thói quen nên e dậy rất sớm và có thời gian ngủ trưa bù nữa. Tổng vẫn là 7-8h một ngày, điều này có ảnh hưởng gì không c nhỉ?
Trời ơi sao tui có thể hết yêu con người này cơ chứ🥺 Chị làm việc quá năng suất luôn í🥺 Mà lại còn toàn chủ đề xịn xò🤩 Dạo này em cũng đang ngủ muộn và thiếu ngủ, nhưng vì là học sinh cuối cấp nên em thấy đấy là bình thường😢 Nhưng xem video này không sợ không được huhu😭 Chị có thể làm thêm những video dành cho học sinh cuối cấp được không ạ? (ví dụ như quản lý thời gian, chọn ngành, học thêm ....)
Một lần nữa phải dành lời khen cho chiếc video này luôn😍 Cảm ơn chị đã dành thời gian làm ra những chiếc video xinh đẹp và siêu bổ ích này nha🥰 Yêu chị💗
Awww comment có tâm quá thanks em nhiều nhaaaa ❤️❤️
@ ngủ sớm đi chị ơi🤣😚
@@ngomaianh5454 helo tui cũng mới xem nè, hữu ích quá chừng, dạo này còn bị mất ngủ nữaaa 🥺😍😍
@@thanhhang2920 úi chà mình đang xem vid Q&A của chị Hà nè :>> Mất ngủ mấy hôm rồi tối nay quyết tâm đi ngủ sớm nè =))
Huhu, em đang xem lúc 00h22p, hứa xem xong sẽ đi ngủ
E đang xem lúc 2h sáng😭
Hậu quả của việc đã quen thức khuya giờ muốn ngủ sớm mà ko được.
Đúng là dân Đông Lào sống giờ mỹ.hic
cảm ơn chị nhiều nha, em là sinh viên năm nhất và cũng gặp vấn đề với giấc ngủ
Em cảm ơn chị ạ. Em đang trong giai đoạn stress và nhận đc lời khuyên quý giá ghê ^^
Ôi thời gian này, WFH có những đêm em thức đến 2h sáng vì nghĩ 9h mới phải dậy làm :(((
Nhờ em mà anh review lại được cuốn sách đã đọc
GIẤC NGỦ CÓ CÁC YẾU TỐ: THỜI LƯỢNG NGỦ, THỜI ĐIỂM NGỦ, CHẤT LƯỢNG GIẤC NGỦ
THIẾU NGỦ:
- Ảnh hưởng tới sức khỏe cả tinh thần và thể chất
- Không hiệu quả học tập, làm việc
- Không thể bù và lấy lại được giống như thời gian
TIP NGỦ NGON
- Chế độ ăn uống phù hợp, nhiều tinh bột hơn vào buổi tối
- Không nạp cafein sau buổi trưa nếu muốn ngủ sớm (9h,10h tối)
- Luyện tập thể dục, thể thao trong ngày nhưng tránh vận động mạnh vào buổi tối
- Tắm giúp cơ thể thư giãn nên dễ ngủ hơn
- Mội trường: Yên tĩnh, nhiệt độ thấp hơn, ánh sáng,
- Ban ngày bạn càng tỉnh táo thì tối bạn ngủ càng ngon, bạn ngủ càng ngon ban ngày bạn càng tỉnh mà chả cần cafein
viêm nghẹt mũi dị ứng với không khí lạnh ban đêm có ảnh hưởng chất lượng không chị ?
mong c review nhiều cuốn về sức khỏe thế này nữa ạ
hy vọng bạn làm thêm nhiều video về kiến thức như thế này
Cám ơn Hà đã làm ra chiếc clip hay 😊
Tôi không muốn ngủ vì thấy nó tào lao nên đặt câu hỏi "Tại sao mình phải ngủ?", trong khi người ta có hẳn một cuốn sách nói về việc ấy.
Chị ơi, chị có lời khuyên nào cho tuýp người dậy sớm tập thể dục nhưng mà buổi tối phải ngủ muộn không ạ :
Cảm ơn chị Hà vì video hữu ích ạaa lovee uuuuuu
video của chị đầu tư thật sự ý💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙
Mọi ng ơi mình bị mất ngủ toàn 3-4h sáng mới ngủ được mà 7h sáng là dậy đi làm r trưa về cũng không ngủ được chiều lại đi lm cứ thế đc 1 tuần r ạ
Ai giúp mình với🥺
Chị ơi, chị cho em hỏi với là nếu em ngủ ban đêm 6h mà ngủ trưa 2h thì liệu có đc coi là ngủ đủ r k ạ 😥
1 đứa nghiện cà phê nặng thấy hoảng sau khi xem video này
Mình ngủ hay bị mê, mà mê liên tục trong thời gian dài, nên lúc thức dậy người bị lờ đờ, đầu cứ ong như búa bổ. Bây giờ không biết làm cách nào để không bị ngủ mê nữa???
bởi vì em sắp thi đại học nên là ngủ có 4 5 tiếng một ngày mất, thế là một tuần trước khi thi em bị rối loạn giờ ngủ hay sao mà ko thể ngủ được thức đến sáng luôn ;))))) ko phải là do stress gì đâu bởi vì nó tiếp tục diễn ra sau khi thi 2 tuần liền :))))) thế là lúc làm bài thi cũng hơi mệt với buồn ngủ nên kết quả cũng ảnh hưởng :((
Cám ơn sự chia sẻ bổ ích của bạn ạ!
E bth ngủ lúc 11h và dậy lúc 5h hơn thì cả ngày k cảm thấy gì (do năm nay e phải ôn thi THPT QG) mà không hiểu sao e đã đi ngủ sớm hơn 2 ngày nay thì dậy lại cảm thấy buồn ngủ hơn là sao vậy ạ??, có ai tư vấn cho e với ạ
Đọc sách và review sách của chị huyền chip đi ạ
Hôm nào thi toàn ngủ đến 9h sáng, dạy học tí, ăn trưa, 2h thi =))
Áaaaaaa chị Hà chăm ra video quáaaaa 💃🏻💃🏻 quá đã luôn c Hà ơiii 💓 yêu yêu yêu
TH-cam vừa thông báo là em vào xem ngay
Thật mỉa mai khi đang xem clip này lúc 1h sáng 😂
Em dạo này rất hay ngủ muộn, đội ơn chị đã ra chiếc clip này để em được tỉnh ngộ 😆❤️
Cảm ơn chị đã giúp em hiểu về việc ngủ trể ❤️
Woow có thêm nhiều hiểu biết hơn nhờ chị Hà vui quá
Cảm ơn chị Hà rấc nhiều ạ❤
Cuốn này mình tìm mua ở đâu được ạ? Mình kiếm trên mấy trang thương mại điện tử không có hic
Em muốn hỏi là nếu ngủ muộn nhưng ngủ đủ thì có ảnh hưởng như thiêud ngủ như chị mentioned ko ạ ?
Chị cho em hỏi với ạ. Nếu vẫn ngủ đủ từ 6-8 tiếng, nhưng ngủ trái giờ sinh học thì có ảnh hưởng đến sức khỏe như việc thiếu ngủ ko chị? Cụ thể là, do tính chất công việc, em làm ca đêm tần suất 2 ngày/ tuần (từ 0h-8h sáng hôm sau), và từ 9h-15h em ngủ bù lại. Vậy có tác hại như thiếu ngủ ko ạ? Em cảm ơn chị.
quá hay cho mùa dịch chị ơi
May quá buổi chiều ra đường mua cafe về uống. Nhưng bị phạt 2 triệu nên không mua được :)
chị ơi vậy trước khi ngủ tập mấy cái kiểu như bedtime yoga có ổn ko ạ?
sau 1 thời gian có lối sống thiếu ngủ và ngủ ko đúng với đồng hồ sinh học mình nhậ ra nó ảnh hưởng đến trí nhớ ngắn hạn của mình
Chị Hà ơii em mới đọc cuốn Đại dương đen của chú Đặng Hoàng Giang, hay lắmmm chị ơiii chị đọc thử đi ạaa
okii e ôiii
huhu v kiểu học y học siêu nhiều vs đi trực các thứ thì sao để đảm bảo giấc ngủ ạ
Nguyên gần cả tháng này em thi tốt nghiệp. Em học Yds. Nhưng tầm 2 tuần này, ngày nào em cũng đi ngủ lúc 3h và dậy lúc 8h 😐 xí hổ quá. Nhưng em ko hề có tư tưởng ngủ bù.
Em cũng học y mỗi lần ôn thi toàn nước đến chân ms nhảy, là coi như auto thức đến 2,3h sáng :(( thiếu ngủ nên sáng dậy đầu óc nó như bay đi đâu đi đâu😭
Cứ có con vào thiếu ngủ là điều hiển nhiên, nên là nó tàn phá sức khỏe nghiêm trọng.haizz.
Đang yên đang lành tự nhiên ra thêm 1 clip nữa chi...giờ mất công em lại iu chị thêm lần nữa rùi nè :3
Xem xong clip này e sẽ đi ngủ ạ 🤭 E chúc chị nhiều sức khỏe 💗
Chị ơi hiện em ở SG chuẩn bị lockdown k mua đc sách, em muốn hỏi là có app nào đọc sách tốt để đọc những cuốn như chị đã review không ạ, nghe chị nói em nôn quá