Tắt điện thoại đi mà ngủ chứ, tôi chỉ giúp bác tìm được cái đèn ngủ xịn thôi Đèn LED Baseus có đế nam châm Shopee: shorten.asia/hyvgeUUj Còn buổi trưa thì sắm 1 bộ này mà ngủ cho ngon nè Bộ chăn gối văn phòng Shopee: shorten.asia/m1xhUnZd
Để dễ ngủ hơn, nhắm mắt, thở bụng, thư giãn cơ mặt, rồi cơ thể cuối cùng là trí óc. Hít thở sâu và đều, cảm nhận đan điền dưới vùng bụng dưới ấm, vùng bách hội trên đỉnh đầu mát là được. Nghĩ về chiếc giường mình thoải mái nhất, hoặc tiếng mưa, hoặc bất kì điều gì làm bản thân có thể thoải mái, rồi từ từ đi vào giấc ngủ.
Nếu nằm 30ph mà vẫn chưa ngủ được, tôi sẽ mở spiderum để nghe. Và hôm sau thức dậy thì vẫn phải nghe lại vì tôi đã ngủ trước khi nghe hết video đêm qua.
Có người chỉ cần hơi ồn ào 1 chút là khó ngủ rồi.có người thì nằm đâu cũng ngủ được...muốn ngủ ngon trước hết phải để tâm mình thật thoải mái.thoải mái với mọi âm thanh tiếng ồn và ngay cả với suy nghĩ.
Thật ra cách chìm vào giấc ngủ nhanh và hiệu quả nhất là thả lỏng bản thân và k nghĩ ngợi j cả. Mọi người càng nghĩ, càng cố gắng tưởng tượng mình đang từ từ chìm vào giấc ngủ này kia thì chỉ sẽ càng làm bản thân khó ngủ hơn thôi. Tốt nhất là nằm một cách thoải mái, từ từ thả lỏng bản thân, buông bỏ muộn phiền và đừng suy nghĩ j hết. Một khi còn suy nghĩ thì tốt nhất ghi ra giấy hoặc đừng có ngủ vội 😴😪💤💤
9h -10h đi ngủ sớm. Đơn giản nhưng hiệu quả. Đừng nghe ngủ 4h hiệu quả ngủ 2h như siêu nhân trong khi việc đi ngủ sớm còn không làm được! Bạn không phải là vĩ nhân, bạn không cần có thói quen như họ! 9-10h đi ngủ và lặp lại hằng ngày là tất cả những gì tôi khuyên bạn!
Tắm nước lạnh, ngâm chân tay nước ấm, ấn huyệt dũng tuyền ở chân, thở bụng, xoa đan điền, xoa lưng dưới vùng thận, nghe nhạc jazz hoặc tiếng mưa rơi, trước giờ ngủ 10 tiếng không xài chất kích thích !
1h30 = 1 chu kì 7h30 = 5 chu kì Ngủ đúng 5 chu kì tối thiểu và cùng lắm ngủ ít nhất cũng phải đủ 3 chu kì, nếu dưới 3 ck sẽ không ngủ đủ và khiến cơ thể mệt mỏi
Tóm gọn là ngủ là theo chu kì. 1 chu kì là 1h30p có 5 giai đoạn. Canh ngủ sao để vừa kết thúc chu kì, lúc đang giao thoa với chu kì khác thì tỉnh dậy là sẽ ko bị mệt. *Lưu ý: nếu gần nhưng chưa kết thúc chu kì mà đã dậy thì sẽ bị mệt mõi tức tối. Mức độ mệt mỏi tăng dần theo cấp độ tg. Ví dụ: giai đoạn 1 thì cấp độ mệt mỏi bth ko có j đág nói, giai đoạn 2 thì sẽ hơi mệt xíu. Giai đoạn 3 thì sẽ mệt nếu ko cố thì hơi khó tỉnh. Còn giai đoạn 4 sẽ mệt nhừ bủn rủn chân tay nhức mệt. Đặc biệt giai đoạn5 thì sẽ tức tối khó chịu thường nên ngủ tiếp 1 xíu cho hết chu kì chứ nếu dậy thì cũng tức tối lừ đừ ko làm đc gì
Muốn ngủ ngon dễ lắm, ko có công thức gì cả. Bạn nào khó ngủ thì chịu khó tầm 6-7h tối tập thể dục vận động cho ra mồ hôi là ngủ ngon liền. Dẹp hết âm nhạc và sách báo trước khi ngủ, tốt nhất tránh xa cái đt luôn. Cứ ngủ như người bth thôi, đừng bắt chước mấy vĩ nhân mà hại sức khỏe.
Có ai như tôi k, ngủ mà đeo tai nghe nghe kể chuyện các thứ. Rồi giờ quen luôn, gỡ đt ra thì trằn trọc mấy cũng k ngủ nổi. Dạo này mình tự nhận thấy là tai mình bị đau nên cố khắc phục, phải trằn trọc tới 12h mới ngủ nổi, sáng dậy k có miếng năng lượng nào luôn =(
Hỏi ngu phát, nếu h đang ở sống vn mà bay qua mĩ thì có tính là thức khuya ko mn. Kiểu đồng hồ sinh học của mình theo vn là 12h đêm nhưng bên đó là 10h sáng thì mình có tính là thức khuya ko
Bạn nào là học sinh ,sinh viên mà cảm thấy khó ngủ quá thì cứ mở vở ra một phát nằm trên giường luôn, đỉnh thật tôi thử rồi đấy nhưng lại ngủ luôn trên bàn :v
mình bật chuông max âm lượng ngay cạnh tai cũng ko dậy được mà uống cafe hay chè mà ngủ vẫn ngon và chuông báo thức vẫn thế ko dậy được được cái hàng xóm cảm ơn vì ko cần đặt chuông báo thức hàng ngày
Sai hay đúng? Mih nghĩ là tuỳ vào quan niệm của xã hội , phần đông mọi người thấy như thế, hoặc cảm thấy kì quặc đơn giản là vậy! Và quan niệm còn có thể thay đổi trong tương lai nữa
Theo kinh nghiệm của mk khi gặp stress gây mất ngủ, các bạn có thể xem những video với những tiêu chí: sử dụng mode ánh sáng đêm trên điện thoại, video ít nội dung, có những động tác lập đi lập lại nhiều lần, diễn viên hợp khẩu vị thị giác ( porn ) đảm bảo đầu óc các bạn sẽ được thư dãn, và giấc ngủ sẽ đến dễ hơn :>
Mình có chút thắc mắc: Ở trước thì nói là cần có giấc ngủ tốt cần hoàn thiện stage 3,4 và giai đoạn rem Ở dưới lại nói có thể thức giấc ở giai đoạn rem là sao?
Tắt điện thoại đi mà ngủ chứ, tôi chỉ giúp bác tìm được cái đèn ngủ xịn thôi
Đèn LED Baseus có đế nam châm
Shopee: shorten.asia/hyvgeUUj
Còn buổi trưa thì sắm 1 bộ này mà ngủ cho ngon nè
Bộ chăn gối văn phòng
Shopee: shorten.asia/m1xhUnZd
Để dễ ngủ hơn, nhắm mắt, thở bụng, thư giãn cơ mặt, rồi cơ thể cuối cùng là trí óc.
Hít thở sâu và đều, cảm nhận đan điền dưới vùng bụng dưới ấm, vùng bách hội trên đỉnh đầu mát là được.
Nghĩ về chiếc giường mình thoải mái nhất, hoặc tiếng mưa, hoặc bất kì điều gì làm bản thân có thể thoải mái, rồi từ từ đi vào giấc ngủ.
Nếu nằm 30ph mà vẫn chưa ngủ được, tôi sẽ mở spiderum để nghe. Và hôm sau thức dậy thì vẫn phải nghe lại vì tôi đã ngủ trước khi nghe hết video đêm qua.
Spiderium: Chúc các bạn ngủ ngon
Tôi xem video này vào 2 giờ sáng: Anh nên chúc em 2 hoặc 3 giờ nữa
5:25 Bí mật ở đây
Cảm ơn bạn :))
Cần bảo tồn gấp
Có người chỉ cần hơi ồn ào 1 chút là khó ngủ rồi.có người thì nằm đâu cũng ngủ được...muốn ngủ ngon trước hết phải để tâm mình thật thoải mái.thoải mái với mọi âm thanh tiếng ồn và ngay cả với suy nghĩ.
E cảm ơn bài viết của a về chủ đề chất lượng giấc ngủ ạ
Tối ngủ mở clip này nghe và dễ ngủ thật 🤣
Thật ra cách chìm vào giấc ngủ nhanh và hiệu quả nhất là thả lỏng bản thân và k nghĩ ngợi j cả. Mọi người càng nghĩ, càng cố gắng tưởng tượng mình đang từ từ chìm vào giấc ngủ này kia thì chỉ sẽ càng làm bản thân khó ngủ hơn thôi. Tốt nhất là nằm một cách thoải mái, từ từ thả lỏng bản thân, buông bỏ muộn phiền và đừng suy nghĩ j hết. Một khi còn suy nghĩ thì tốt nhất ghi ra giấy hoặc đừng có ngủ vội 😴😪💤💤
Nếu nằm xuống mà trong đầu cứ tự suy nghĩ lung tung vô nghĩa thì sao
đúng rùi
Waooooooooo, thực sự là mấy hôm ngủ không chất lượng rồi và ngày hôm nay tìm đc bải viết này. Rất cảm ơn Spiderum
Kênh làm về sử dụng nicotin đi? Sử dụng theo hướng tích cực
9h -10h đi ngủ sớm. Đơn giản nhưng hiệu quả. Đừng nghe ngủ 4h hiệu quả ngủ 2h như siêu nhân trong khi việc đi ngủ sớm còn không làm được! Bạn không phải là vĩ nhân, bạn không cần có thói quen như họ!
9-10h đi ngủ và lặp lại hằng ngày là tất cả những gì tôi khuyên bạn!
Ngủ lúc 9-10h thì dậy lúc mấy giờ hả bạn?
@@zoeeeeeeeeee3644 thường thì dậy lúc 4h nếu ngủ giờ đấy và ko cần ngủ trưa
@@zoeeeeeeeeee3644 tôi toàn ngủ giờ đó
@@vuquocdung2830 năm ngoái tui ngủ ít + không ngủ trưa vẫn khoẻ re mà giờ không thể không ngủ trưa đc luôn 🥺
@@zoeeeeeeeeee3644 Mình thì đi ngủ lúc 9h, cỡ 5h dậy
Tôi cũng bị mất ngủ, nằm lên giường nháy mắt phát sáng mẹ r chưa kị ngủ gì hết, chị em giúp tôi với 😢
😂😂😂
Em đã thử k đặt báo thức và nghỉ học cmnl :(((
Đc đấy bn kinh rồi😂😂
Kk, đọc mà k nhịn được cười.
@@wdym7243 vc =))
Hay đấy
@@wdym7243 :)))(
Tắm nước lạnh, ngâm chân tay nước ấm, ấn huyệt dũng tuyền ở chân, thở bụng, xoa đan điền, xoa lưng dưới vùng thận, nghe nhạc jazz hoặc tiếng mưa rơi, trước giờ ngủ 10 tiếng không xài chất kích thích !
Anh làm về Lucid Dream đi anh, đây là một chủ đề rất hay đó ai
Vì công việc nên tôi ngủ rất ít , bạn phải có động lực và trách nhiệm thì mới được
E đc tặng sách hướng nghiệp của spiderum này
Vậy 1 đêm nên ngủ mấy tiếng và buổi trưa nên ngủ bao nhiêu phút vậy ad?
nghe cái giọng của anh mới đúng là buồn ngủ ấy, giongj hay quá anh ạ :))
Hổng biết ổng đang khen hay đang chê nữa >
Phải nói rõ ra những giai đoạn có thời gian là bao nhiêu => nên ngủ khoảng bao nhiêu lâu, ngủ 1 đêm mấy tiếng?
nghe giọng việt anh siêu thích
Mình đã thanh công khi 1 ngay ngu 4tieng 30p trong 1 năm qa , vẫn tap gym , đi làm bt
Cảm ơn tác giả và Spiderum vì nội dung giá trị
Coi xong thấy vui quá. Hèn gì sao thấy mơ màng
Thật là một video hữu ích, tôi đã ngủ trong lúc coi video
Xem xong vẫn chưa biết bao nhiêu là đủ chu kỳ một giấc ngủ. Chưa biết như thế nào là ngủ ít để đủ giấc như tiêu đề
1h30 = 1 chu kì
7h30 = 5 chu kì
Ngủ đúng 5 chu kì tối thiểu và cùng lắm ngủ ít nhất cũng phải đủ 3 chu kì, nếu dưới 3 ck sẽ không ngủ đủ và khiến cơ thể mệt mỏi
@@trang_1509chu kỳ với mỗi người hình như ko giống nhau
Hay thiệt đúng là chẳng bao giờ xem hết đc mấy kênh hay vẫn còn nhiều lắm
Tóm gọn là ngủ là theo chu kì. 1 chu kì là 1h30p có 5 giai đoạn. Canh ngủ sao để vừa kết thúc chu kì, lúc đang giao thoa với chu kì khác thì tỉnh dậy là sẽ ko bị mệt.
*Lưu ý: nếu gần nhưng chưa kết thúc chu kì mà đã dậy thì sẽ bị mệt mõi tức tối. Mức độ mệt mỏi tăng dần theo cấp độ tg.
Ví dụ: giai đoạn 1 thì cấp độ mệt mỏi bth ko có j đág nói, giai đoạn 2 thì sẽ hơi mệt xíu. Giai đoạn 3 thì sẽ mệt nếu ko cố thì hơi khó tỉnh. Còn giai đoạn 4 sẽ mệt nhừ bủn rủn chân tay nhức mệt. Đặc biệt giai đoạn5 thì sẽ tức tối khó chịu thường nên ngủ tiếp 1 xíu cho hết chu kì chứ nếu dậy thì cũng tức tối lừ đừ ko làm đc gì
Mệt lúc đầu thôi. Áp dụng 1 năm thì toang sức khỏe giảm sml. Tốt nhất đủ 4-5 giai đoạn ko đốt cháy giai đoạn được.
Ví dụ lúc ngủ buồn vệ sinh thì s ạ
Đi làm ca đêm về ngủ đc 1 chu kì vào buổi sáng, 1 chu kì 90 phút vào buổi chiều thế có ổn ko ạ
Thanks for your sharing!❤🌻👍
tối nào tôi cũng mở truyện trinh thám, kinh dị, pháp y của kênh Matean nghe. Ngủ phê thôi rồi. Lại còn học dc thêm kiến thức về pháp y. =))
Cám ơn đồng chí. Nhờ đồng chí mà tôi tìm được một kênh đọc truyện trinh thám hay. 😁
mơn bạn nhaaa
Công nhận kênh này đọc hay
Cảm ơn bn rất nhiều :v
Ơ kênh này sao mk lên bị ẩn nh lắm ròi :((
Muốn ngủ ngon dễ lắm, ko có công thức gì cả. Bạn nào khó ngủ thì chịu khó tầm 6-7h tối tập thể dục vận động cho ra mồ hôi là ngủ ngon liền. Dẹp hết âm nhạc và sách báo trước khi ngủ, tốt nhất tránh xa cái đt luôn. Cứ ngủ như người bth thôi, đừng bắt chước mấy vĩ nhân mà hại sức khỏe.
Chuan
Tôi có thể ngủ được bất kỳ thời gian từ 21h trở đi .ngủ sớm thì dậy sớm.có vấn đề là dạo đây tôi phải thức khuya dậy sớm để học nên mắt có quầng thâm
Vậy thế làm sao để có thể thức vào giờ mình muốn
Tôi ngủ vào 21h và mong muốn kết thúc giờ nghỉ vào 3h sáng, tôi nên làm gì ?
Hãy luôn nghĩ ( hướng) về tình thương yêu và bình an để ngủ dễ và ngon lành🤗
Thật sự siêu siêu bổ ích ạ.
Cám ơn team spidrum
Cảm ơn bạn vì bài viết rất hay và bổ ích
Anh ơi thế còn tình trạng
Thức muộn hơn bình thường nhưng khi dậy thì sớm hơn và tỉnh táo hơn thường ngay
Thanks
Cảm ơn a đã chia sẻ
Video mà tôi cần nhất lúc này :>
thanks anh video rất hay
Mới nghe 1p là thấy buồn ngủ r. Bài này làm bài ru ngủ thì hay hơn là kiến thức.kk
Ơ nhưng ko đặt báo thức thì làm sao dậy đc sớm??? Ngủ sau 9h toàn 5h Sáng hôm sau mới dậy đc =((
1 chu kì ngủ sẽ rơi vào khoảng 1 tiếng 30p, nên các bạn điều chỉnh h phù hợp. e chỉ thêm vô để cụ thể hơn thoii
Ngủ ít nhất 3 chu kì trong 1 ngày nha ông
Nói hay quá, ai mà tính dc lúc nào ngủ, có phải nhắm mắt là ngủ ngay đâu
@@jonathanevans3170 ông tính chứ, ví dụ ông mất 30p để vào ngủ và ngủ 3 chu kì thì để báo thức 5 tiếng sau
@@huychau6245 dạ e chỉ nói thêm thôi chứ mn tự tìm hiểu ạ. Chứ e có cách ngủ riêng r
Theo ad có nên ngủ trưa ko ạ
Đã ghê ngày nào cũng có vdeo xem yêu ad
thực hành luôn đêm nay. Mai mà thấy hiệu quả thì quay lại like :)))
Chờ...
Giờ thì em đã hiểu, cảm ơn ad.
Vậy 1 chu kỳ giấc ngủ là 2h rồi lại lặp lại đúng không ạ
Ngoài sức khoẻ và dẻo dai thì tập thể dục ban ngày có thể giúp cơ thể xuống nhiệt sâu hơn nên sẽ có giấc ngủ tốt hơn vào ban đêm.
Có ai như tôi k, ngủ mà đeo tai nghe nghe kể chuyện các thứ. Rồi giờ quen luôn, gỡ đt ra thì trằn trọc mấy cũng k ngủ nổi. Dạo này mình tự nhận thấy là tai mình bị đau nên cố khắc phục, phải trằn trọc tới 12h mới ngủ nổi, sáng dậy k có miếng năng lượng nào luôn =(
Giống mình😂😂😂
Hỏi ngu phát, nếu h đang ở sống vn mà bay qua mĩ thì có tính là thức khuya ko mn. Kiểu đồng hồ sinh học của mình theo vn là 12h đêm nhưng bên đó là 10h sáng thì mình có tính là thức khuya ko
Tại 5:25 hàng phía dưới chạy từ 1 đến 8 có phải là giờ k ạ. Ví dụ như: 1 tức là 1h sáng, 5 là 5h sáng
bổ ích ạ
thời làm đồ án tốt nghiệp: Thử thách 24h không ngủ..
24h mà là thử thách thì thế giới ngày nào cũng có tỉ thử thách dc hoàn thành
T đi làm 2 ngày 2 đêm này. Tuần ngủ 20 tiếng . thử thách 24h quá bt
Chưa bh đc ngủ sâu giấc
Toàn ngủ đc 30 đến 40 phút lại dậy xong ngủ tiếp :v cả tối phải 4,5 lần mệt vl
Tui hay ngủ sau 23:00,nhưng hay thức giấc 3 h sáng,rùi ngủ tới 10:00-11:00,vậy có tốt hk
Hay quá spiderum ơi.
Bạn nào là học sinh ,sinh viên mà cảm thấy khó ngủ quá thì cứ mở vở ra một phát nằm trên giường luôn, đỉnh thật tôi thử rồi đấy nhưng lại ngủ luôn trên bàn :v
1:52 You have been distracted
Oh no
2 năm rồi nhưng ad đổi cái ảnh nhiều view ghê
mình bật chuông max âm lượng ngay cạnh tai cũng ko dậy được mà uống cafe hay chè mà ngủ vẫn ngon và chuông báo thức vẫn thế ko dậy được được cái hàng xóm cảm ơn vì ko cần đặt chuông báo thức hàng ngày
Hay quá
Sai hay đúng? Mih nghĩ là tuỳ vào quan niệm của xã hội , phần đông mọi người thấy như thế, hoặc cảm thấy kì quặc đơn giản là vậy! Và quan niệm còn có thể thay đổi trong tương lai nữa
Tôi khuyên bạn nên để chủ đề chính ở đâu video,đừng nói lạc đề vì tôi chỉ muốn biết cần ngủ bao nhiêu
Đang muốn đi ngủ nghe anh nói mà buồn ngủ luôn
ad ơi trung bình mỗi người cần bao nhiêu chu kì như v trong 1 ngày thế
Thế làm sao xác định được chu kì ngủ nhỉ mn
hay quá
Ngủ ít mà đủ giấc sau này về già sẽ k ngủ đc. Ảnh hưởng lâu dài về sau
Theo kinh nghiệm của mk khi gặp stress gây mất ngủ, các bạn có thể xem những video với những tiêu chí: sử dụng mode ánh sáng đêm trên điện thoại, video ít nội dung, có những động tác lập đi lập lại nhiều lần, diễn viên hợp khẩu vị thị giác ( porn ) đảm bảo đầu óc các bạn sẽ được thư dãn, và giấc ngủ sẽ đến dễ hơn :>
sao 2 năm trước mà lại có thumbnail là ảnh M10 ngủ ôm cúp vàng WC?
Chắc đổi hình nền được
Trời muốn tỉnh luôn
Trưa e ngủ 1 chu kỳ và ban đêm nốt 4 chu kỳ là đủ 5 chu kỳ cho 1 ngày vậy có tốt k ad
caffe kìm hãm adenosine chứ không phải melatonin
Có ông người nhật nào ấy có cách ngủ 30p mỗi ngày, t ko biết sau này có hệ lụy gì ko?
Học sinh lớp 12 ngủ rất ít chỉ được thứ bảy và chủ nhật ngủ lâu buổi sáng
Mọi người cho mình hỏi là sao mình ngủ 20’ vẫn mơ ạ
Có rất nhiều cách để ngủ. Mới người hãy đọc và học hỏi nhũng người đã làm được nhé.
Vid 2 năm trước mà vẫn nhớ thay thumbnail messi =))))
chủ đề hay ❤️
tôi đã ngủ khi nghe clip này ☠️👍
Mất 9p xem video vẫn đ biết ngủ bao nhiêu là đủ
Đặt tiêu đề sai quá.
Mọi người cũng cố gắng để máy điện thoại ở xa hoặc đặt chế độ máy bay khi đi ngủ để tránh sóng điện thoại gây hại cho não khi đang ngủ
Còn sóng wifi nữa
Truyền thuyết về dùng tắm nc lạnh giúp tỉnh táo là sai sao, trc giờ mình có dùng kha khá, @@
làm sao để biết mình ngủ đủ chu kì
Mình làm đêm thì áp dụng cách này đc ko nhỉ?
Đang cần :)
Cả ted-ed và spiderum cùng ra video chủ đề về ngủ cùng lúc. :vv và cũng đều là ngủ bao nhiêu thì đủ?
Dậy ko mệt là đủ:))
quả 1:51 tinh tế đấy Nhện :)))
clip tận 2 năm trước mà còn sửa cái thumbnail được thì cũng chịu đó =)))))
Hmm, mình thấy có cái sleeptime trên Google kbt có dùng có đúng không nhỉ 🤔
Chính xác c ơi
Đúng vấn đề của mình
Mình có chút thắc mắc: Ở trước thì nói là cần có giấc ngủ tốt cần hoàn thiện stage 3,4 và giai đoạn rem
Ở dưới lại nói có thể thức giấc ở giai đoạn rem là sao?
Giai đoạn rem là pha cuối của 1 chu kỳ ngủ, lúc đó (gần kết thúc rem và trước giai đoạn 1) thì nên thức giấc.
Nếu các bạn thấy khó hiểu.Bạn có thể vào kênh này và ghi web 5 ngày.Cách Ngủ Ít Mà Không Mệt
Có cách nào để ngủ 8 tiếng trong vòng 4 tiếng k ạ :((((
Sợ bóng tối thì sao ạ😢
ngủ mà mơ hết giấc mơ là ngủ ngon cực.Còn đang ma mà báo thức kêu thì ngủ không ngon rồi :))))
1 cái video mà có tới 4 lần quảng cáo!