1 tip cho HS - SV mà chính mình rút ra được, đó là để ngủ nhanh và ngon thì trong ngày, vào giờ làm việc, hãy làm tập trung và hết công suất có thể, đảm bảo về chỉ mất cùng lắm 10p là ngủ đc r, nó sẽ mệt mấy ngày đầu nhưng vào guồng r thì cực kì tốt cho cơ thể và tăng cường được chất lg ngủ cx như khả năng tập trung
Thì ra đó là Rem =)) mình có 1 trick hay sử dụng khi có việc gì đó rất quan trọng, đó là ví dụ ngày hôm sau mình làm bài thuyết trình hoặc làm bài kiểm tra trên lớp, buổi tối hôm trước đó mình sẽ dành toàn bộ công lực để gây áp lực lên chính mình về việc phải làm tốt vào ngày mai, mình đọc đi đọc lại script đã soạn (dù cho có thuộc lòng rồi) và khi nằm lên giường rồi, sau khi đặt báo thức đủ chu kỳ để thức dậy đúng lúc tỉnh táo, mình sẽ lại nhẩm đi nhẩm lại nội dung đó trong đầu cho đến khi hoàn toàn ngủ, như kiểu bạn đếm cừu ý nhưng này là đọc script trong đầu. Thành quả luôn luôn là sáng hôm sau thức dậy, đầu mình vẫn văng vẳng nội dung mình thuộc, kiểu hát thành lời luôn cũng đc ý, rất yên tâm=))) Giờ mới biết đó là do đâu =)))
@@tamvu7651 Script dịch chay là kịch bản á, ý mình dùng ở đây thì đại khái là nội dung của bài thuyết trình, hoặc là đoạn văn mà mình cần học thuộc, hoặc nội dung bài học nói chung. Với cả mình k giỏi đâu, học bình thường lắm hmu ;v;
Là một người bị mất ngủ nhiều năm nhưng bây giờ gần như đêm nào mình cũng ngủ rất ngon. Đây là những cách mà mình đã áp dụng: 1. Ngủ và dậy vào một khung giờ cố định 2. Hạn chế tối đa việc tiếp nhận những thông tin, những điều mà bạn cho là nó tiêu cực(hạn chế trò chuyện với người mà bạn không thích hay hạn chế đọc những bài báo tiêu cực, xem những bộ phim có cốt truyện gây ức chế,...) 3. Trước khi đi ngủ, bạn nên dành khoảng 30p-1 tiếng cho việc xem hoặc nghe những video mang lại cho bạn sự thư giãn(tiếng mưa rơi, các loài động vật dễ thương,...) 4. Không sử dụng cà phê, trà,.. 8-10 tiếng trước khi đi ngủ 5. Tạo 1 môi trường ngủ thoải mái(nhiệt độ thích hợp, yên tĩnh,...) 6. Uống trà hoa cúc, sữa ấm,..(những loại thực phẩm giúp ngủ ngon) trước khi đi ngủ(đây là cách mình áp dụng trong giai đoạn đầu, nhưng bây giờ thì không cần tới nữa) 7. Thiền trước khi ngủ 8. Hạn chế ngủ ngày, ngủ trưa khoảng 15-20p thôi. 9. KIÊN TRÌ THỰC HIỆN NHỮNG ĐIỀU TRÊN mình đã có kết quả sau 2 tuần, mình hy vọng các bạn cũng như vậy!
Mình kh chắc lắm khi bạn nói bạn bị mất ngủ nhiều năm, sau đó bạn thực hiện một cái danh sách dài dằng dặc những điều cần làm để ngủ ngon mà lại có kết quả chỉ sau 2 tuần. Đa số mọi người bị mất ngủ khi họ “stress về việc đi ngủ”. Là họ quá chú tâm đến việc phải ngủ đc, nhưng lại kh ngủ đc và nó cứ cuốn vào 1 vòng lặp. Những điều bạn nêu trên cần phải làm là việc những người mất ngủ lâu năm đã thử hết và kh có hiệu quả, đặc biệt là nó khiến tình trạng tồi tệ hơn, vì những hành động đó xuất phát từ mục đích duy nhất: bị stress phải ngủ đc. Có thể bạn may mắn ngủ lại đc đó, nhưng theo mình bạn chưa thật sự bị cuốn vào cái vòng lặp nghịch lý của việc đi ngủ đó đâu. Và nếu bạn có bị mất ngủ trở lại, thì điều duy nhất bạn có thể làm là bạn phải “chấp nhận kh có điều gì bạn có thể làm để khiến bản thân ngủ đc”. Lúc đó phép màu sẽ xảy ra. Đó sẽ là một quá trình chứ kh phải ngày 1 ngày 2 mà có đc Mình góp ý đến đây thôi. Và ý kiến cá nhân, cuốn sách trong clip, chẳng có lợi ích gì cả, và trái lại, nó sẽ khiến cho những người đang lo lắng về chuyện mất ngủ càng lo hơn. Và nếu có bạn nào bị tình trạng mất ngủ mà đọc cuốn sách đó, hoặc đọc và làm theo bình luận của bạn, thì sẽ kh có kết quả tích cực đâu.
@@leucanhpham4699 chào bạn. Mỗi người mỗi trường hợp khác nhau. Cũng cùng 1 cách nhưng hiệu quả vs ng này nhanh, vs ng kia chậm. Quan trọng vẫn là kiên trì thực hiện xem cách nào hợp vs bản thân. Mình cũng không muốn giải thích hay chứng minh rằng mình mất ngủ lâu rồi hay chỉ mới đây. Cũng cảm ơn chia sẻ của bạn!
@@leucanhpham4699 mình là trường hợp như vậy, trước kia mình ngủ rất ngon ko có suy nghĩ gì về giấc ngủ, tự nhiên vào một ngày mình tìm cách để tối ưu hóa giấc ngủ và mình bị mất ngủ. Mình đã thử mọi cách để có giấc ngủ ngon nhưng vẫn bị mất ngủ, mình rất stress về việc ko ngủ đc, mình rất bất lực. Xong mình tìm được một kênh nước ngoài tên the sleep coach school, kênh này nói về chủ đề mất ngủ và họ đưa ra phương pháp nghe rất lạ đó là:'' hãy chấp nhận bạn ko có quyền kiểm soát giấc ngủ của bạn'','' bạn ko thể làm gì để có giấc ngủ ngon''. Và từ đó mình hiểu rằng mình đã bị ám ảnh về giấc ngủ và điều đó khiến mình luôn suy nghĩ về giấ c ngủ. Mình đã từ bỏ mọi nỗ lực để ngủ như hạn chế ánh sáng xanh, tắm nước nóng trc khi ngủ,... Mình chỉ sống cuộc sống của mình thôi, mình có ngủ ngon hay ko cũng ko quan trọng nữa và từ đó giấc ngủ bắt đầu tìm đến mình. Tuy nhiên như bạn nói đó là một quá trình dài để cho bộ não mình thấy rằng ko ngủ đc hoặc ngủ ko ngon là chuyện bình thường ko có gì phải sợ, học cách buông bỏ giấc ngủ. Dần dần theo thời gian bạn sẽ bớt sợ việc mất ngủ đi và đó là lúc phép màu xảy ra
em đã đọc cuốn sách này ở thời gian trước và rất tâm đắc với những kiến thức mà tác giả viết nhưng thực sự phải đến khi nghe anh tóm tắt lại em mới hiểu được bản chất và sâu hơn về giấc ngủ. Anh như 1 người thầy đã giảng lại bài cho em vậy. Respect !!!
1. Đi ngủ và thức dậy tại cùng một thời điểm 2. Ngưng tập thể dục 2 tiếng trước khi ngủ 3. Ảnh hưởng của ánh sáng nhân tạo (dùng ánh sáng vàng, bật ít đèn hơn, night shift) 4. Không uống cafe sau buổi chiều 5. Không uống rượu 2 tiếng trước khi ngủ 6. Không ăn nhiều, uống quá nhiều trước khi ngủ 7. Không ngủ trưa quá 20p và 3 giờ chiều 8. Giảm nhiệt độ (rửa tay, chân, mặt bằng nước lạnh) 9. Rời khỏi giường nếu không ngủ được sau 20p
@@JLPT-AIsensei thực ra bạn chỉ cần đi ngủ đúng vào 1 thời điểm trong ngày khi ko bật báo thức và cơ thể bạn sẽ tự động thức dậy đúng vào 1 thời điểm nếu nó ngủ đủ . Mình thường ngủ vào 22h tối mỗi ngày và cơ thể mình toàn thức dậy đúng chính xác 6h mỗi ngày luôn . Cơ thể chúng ta thật kì cmn diệu
Chỉ 3-4 tháng trước đây em là người thật sự coi khinh giấc ngủ, ngủ với giờ giấc không cố định, thậm chí tới 4-5h sáng chợp mắt đến 6-7h đi học. Sau một khoảng thời gian như thế thật sự em rất mệt mỏi về thể chất và căng thẳng về tinh thần. Nên bây giờ đang rất cố gắng để ngủ đủ và ngủ chất lượng, quan tâm tới sức khỏe của mình nhiều hơn. Cảm ơn anh về video này ạ
Rất cảm ơn anh đã sáng tạo nên những nội dung vô cùng bổ ích ngay cạnh hàng lô lốc content rác ngoài kia ạ. Thời này lướt trên fb hay các phương tiện truyền thông mạng xã hội đầy dẫy những content tiêu cực, vô bổ, rất bất ổn khiến giới trẻ tụi em có tư duy hạn hẹp dần. Mong rằng thời gian tới anh sẽ tiếp tục tạo nên những content hay và giá trị như thế này để phần nào giúp giới trẻ không bị mụ mị bởi những nội dung rác ngoài kia ạ ❤
@@kienthuc-ktb2011 đúng vậy ạ, từ ban đầu mình chủ trương không tải tiktok vì cái cách dùng của ứng dụng nên khiến mình rất dễ cuốn vào đó, chỉ lướt và lướt hàng tá video trong thời gian ngắn. Lúc đó não bộ của bạn sẽ quen với việc là xem những nội dung không liên quan với nhau cũng như những nội dung quá ngắn và hình thành thói quen không kiên trì để chú ý bất cứ điều gì, mất đi sự tập trung cho tất cả mọi việc. Cả fb hay yt bây giờ cũng có những cái thước phim dạng vậy để làm người dùng nghiện nó thì nó sẽ kiếm lời nhiều hơn nhưng kéo theo đó là mớ hỗn độn nội dung rác và gây hại cho người dùng. Nên tốt nhất đừng dùng và nếu đang dùng thì nên cai nghiện hoặc sẽ bị hỏng cả thế hệ ấy ạ. Nếu bạn quan tâm có thể đọc thêm các nghiên cứu và bài báo nói về chuyện này khá nhiều rồi đấy ạ
Mình quan sát thấy nếu trước khi ngủ mình đọc sách, chơi với mèo hoặc làm gì đó không dùng đến điện thoại thì sáng hôm sau mình tỉnh dậy thoại mái hơn là dùng điện thoại ngay trước khi ngủ, hôm nay coi video này mới biết lý do đằng sau. Cảm ơn Thành có một video tóm tắt rất hay và bổ ích
em đang duy trì ngủ từ 11h-11r và thức dậy vào 5r hôm sau rồi đi thể dục 1 tiếng rưỡi và thấy rất khỏe mạnh và tỉnh táo. Tất nhiên là em k sử dụng cafe cũng như các chất kích thích, rất ưu tiên dùng nước lọc
Nội dung video có tham khảo thêm tài liệu của Dr Guy Meadows và một số nguồn thông tin khác. Lần gần nhất mình xuất hiện trên TH-cam là gần 3 tháng trước. Mình bị dính thủy đậu khá nặng và đến hiện tại mới dám xuất đầu lộ diện trên màn hình (cũng là lý do vì sao mình tập trung làm podcast cho 2 tập gần nhất 😅). Cảm ơn rất nhiều bạn đã nhắn tin facebook/insta cho mình để hỏi thăm. Video tiếp theo sẽ là tập thứ 3 của series Philosophy 101 nhé các bạn. Siêu bất ngờ là series khó nhằn thế lại có không hề ít người xem 🎉 Review của mình về cuốn Why We Sleep trên Goodreads: www.goodreads.com/review/show/3883919142 12 lời khuyên về giấc ngủ (Trang 20): magazine.medlineplus.gov/pdf/MLP_Summer2012web.pdf
Chia sẻ chút m cũng từng xem kiến thức cốt lõi về giấc ngủ: 1.5 tiếng/ 1 chu kỳ ngủ, 5 chu kỳ là đủ... Từ đó 3 năm trời ngày nào cũng nghĩ tới và để ý nó tác động ntn lên sức khỏe tinh thần sau đó. Rồi một ngày chợt nhận ra chính điều này vô tình cũng tạo ra áp lực. Tóm lại cho cả cuốn sách này: "Khi biết rồi, thì hãy lên lịch khung giờ cố định cho giấc ngủ đêm, 7.5 - 8 tiếng" 7.5 chính xác là time thực sự cần ngủ. +30p là từ lúc lên giường tới khi chợp mắt tùy độ dễ hay khó ngủ của mỗi ng. Khi quen lịch rồi, cứ thế mà ngủ thành giấc, quên đi sức ép từ khái niệm giấc ngủ là tuyệt vời. Đã cớ thời gian m cứ tính toán bị quá giờ chu kỳ rồi thì cho quá thêm tí rồi đặt báo thức bớt đi 1 chu kỳ nhưng tỉnh dậy vào cuối chu kỳ cho đỡ mệt, nhưng nó lại dẫn tới ngủ thiếu. Video này b nên nhắc tới việc "nên tỉnh dậy vào cuối chu kỳ ngủ cho tinh thần tốt nhất khi tỉnh dậy". Đó cũng chính là lý do vì sao trưa chỉ nên ngủ 20p , vì quá hơn là sẽ đi vào giấc ngủ sâu hơn khi tỉnh dậy rất mệt, còn nếu ngủ cố thêm đủ 1.5 tiếng/1 chu kỳ thì ko phải ai cũng có quỹ time trưa như vậy!
Cho mình hỏi điều này với: vì m có thói quen bật dậy lúc 5h sáng nên mình đã sắp xếp giấc ngủ lúc 9h tối và cũng đã quen giấc giờ này,nhưng cứ đến tầm 3-4h sáng là mình bật dậy.Có vài lần mình cố nhắm mắt ngủ cố nhưng dậy thì mệt hơn.Vậy mình có cần kéo dài thêm giấc ngủ hay cơ thể của mình cần như vậy là đủ nhỉ?.Trước khi ngủ mình chuẩn bị chu đáo cho một giấc ngủ chất lượng: Ngừng cà phê trước 8h khi ngủ, không ánh sáng xanh từ 1 tiếng rưỡi-2 tiếng,xung quanh cố gắng tối nhất có thể,tập thể dục một cách đều đặn,hạ nhiệt độ phòng ngủ,tắm nước ẫm trước khi ngủ,meditation 15 phút nhưng cũng không kéo dài giấc ngủ hơn được.
@@ThuPham-xz4xhTheo quan điểm cá nhân của mình nghĩ là bạn ngủ từ 9h tối đến 5h là hết một chu kỳ rồi, và ngủ thêm là bắt đầu một chu kỳ khác. Như trải nghiệm thực tế của mình thì hôm nào ngủ từ 10h thì mình sẽ dậy lúc 4h sáng, nếu 11h thì mình sẽ dậy lúc 5h sáng. Mình cx ko biết vì sao, nhưng qua video này thì mình cho rằng đấy là một chu kỳ ngủ của mình. Và nếu trong lúc mình hoàn thành chu kỳ ngủ từ 11h-5h sáng và bị đánh thức bởi báo thức lúc 4h mình cx cảm thấy mệt
@@ThuPham-xz4xh 1 chu kỳ giấc ngủ là 1.5 tiếng , mỗi chu kỳ gồm giai đoạn: ngủ nông - sâu - sâu hẳn - tỉnh dần - tỉnh hẳn. B ngủ tới 3-4h sáng tức đc 4 chu kỳ. hầu hết mn đều cần 5 chu kỳ, vẫn có 1 số ít chỉ cần 4 chu kỳ. Với tình hình hình hiện tại b thử bỏ hẳn cafe, tập luyện cường độ cao hơn xem, hdong trí óc suy nghĩ nhiều cũng là 1 yếu tố khiến cơ thể tăng nhu cầu nghỉ ngơi nhé. Trưa b ngủ 15-20p thôi hoặc ko ngủ. Thử làm những điều trên xem cơ thể có cần thêm chu kỳ nữa ko vì có thể cơ thể b chỉ cần vậy hoặc hdong ban ngày chưa đủ cao để cần ngủ hơn. Còn đã tỉnh dậy thì đừng cố nằm ngủ tiếp sẽ mệt rồi thành thói quen xấu cho lần sau nữa. Để ngày tiếp theo cơ thể có khi lại thèm ngủ hơn rồi ngủ đc 1 mạch tới 5h
@@peterpen4904 nghe b nói là b chưa biết về chu kỳ ngủ rồi. 1 chu kỳ giấc ngủ là 1.5 tiếng , mỗi chu kỳ gồm giai đoạn: ngủ nông - sâu - sâu hẳn - tỉnh dần - tỉnh hẳn. Ng bt cần 5 chu kỳ là 7,5 tiếng ngủ thực sự. Chứ ko phải 7.5 tiếng là cả "chu kỳ ngủ" Nếu cơ thể bị đánh thức vào giai đoạn ngủ càng sâu thì càng mệt, mắt đỏ sọng. B thử để ý xem nhé
Từ khi đọc cuốn Atomic habits em cố gắng tạo ra thói quen là lúc tắt đèn đi ngủ thì không cầm điện thoại nữa. Dù có đôi lúc vẫn hay bị overthinking nên khó ngủ nhưng chất lượng giấc ngủ được cải thiện đáng kể. Lên lớp em không còn bị ngủ gật như trước nữa. Hồi trước ban đêm em lúc nào cũng cầm điện thoại lướt lướt đến 12 1h sáng nên đi học rất mệt mỏi hihi
Mình là một người có quan sát giấc ngủ của bản thân, những gì bạn nói trong sách rất đúng với trường hợp của tôi, cảm ơn bạn đã giúp tôi hiểu rõ giấc ngủ.
Đúng là tín hiệu vũ trụ! Lúc chiều mình đang thắc mắc về giấc ngủ của mình tại sao mình cứ luôn buồn ngủ mặc dù thời gian ngủ mình vẫn đủ thì vô tình nhìn thấy video này. Xem video này xong mới biết là mình ngủ sai cách. Rất cảm ơn tác giả của video.
Là một học sinh cuối cấp, khi lướt các video tiktok mxh hay cả những người xung quanh và bạn bè. Em đều thấy họ bảo "đánh đổi 1 năm vì tương lai" thì thế em thấy nhiều bạn học rất nhiều, 1 chỉ ngày ngủ 4,5 tiếng. Lớp em đa số cũg thế và vào lớp thì nằm lên bàn ngủ. Trông ai cũng uể oải. Riêng em lại ngủ đủ 8 tiếng vì thế em cảm thấy bị tụt lại sau với mọi người. 😢😢😢 vì trong khi người khác học thì mình lại ăn no ngủ kĩ. Em cảm giác mình chưa thật sự tốt, nhưng sau khi xem video của anh thì em tin em đã đúng 1 phần 😢em sẽ cố năng suất hơn trong buổi sáng ạ. Biết ơn anh vì những video của anh đều vô cùng ý nghĩa với emm❤
rất cảm ơn những kiến thức mà anh đã chia sẻ. em hiện tại đang làm việc tại Nhật Bản. làm việc 12-15h/ngày , sau thời gian dài thì cảm thấy cơ thể mình đi xuống rõ rệt. ngày ngủ 5h -6h, nó làm cho em kém tập trung và trở nên dễ nổi nóng hơn.
Nếu bằng phép màu nào đó mà ai đó có khả năng ko cần ngủ mà vẫn giữ được sức khoẻ, tinh thần, tâm sinh lí bình thường ... cùng với đó biết tận dùng thời gian mà người bình thường ko có được đấy để kiểm tiền, làm những việc mình thích ..., thì sẽ sống rất trọn vẹn một cuộc đời và tăng khả năng rất nhiều để đạt được những mục tiêu cá nhân trong cuộc sống.
Nó đúng là Video mình đang cần luôn ý, cảm ơn bạn và vũ trụ đã gửi video này đền cho mình 😍 Dạo này mình bị khó ngủ do tối cố làm việc trên máy tính cho xong việc, xong rồi mắt mỏi và người lừ đừ rất khó đi vào giấc ngủ. Đã thế mấy hôm trước mình xem mấy video tin tức tiêu cực và cứ bị ám ảnh 4-5 ngày rồi chưa hết. Ngày hôm sau tinh thần và năng suất làm việc giảm đi hẳn. Mình cũng đang phải cố thuyết phục bản thân phải ngủ cho đủ 8 tiếng (vì trước đó mình cũng xem nhẹ giấc ngủ giống bạn), mọi việc khác sẽ được giải quyết tốt thôi. Mình sẽ cố gắng thực hành để có sức khoẻ tốt hơn. Cảm ơn bạn rất nhiều 🤗
Mình đã đọc quyển sách này rồi, đúng sách khoa học về giấc ngủ. Đọc xong mình thấy giấc ngủ thực sự rất quan trọng luôn cộng thêm việc mình từng làm công việc phải làm đêm nữa nên mình rất quý trọng giấc ngủ.
Làm thế nào để ngủ ngon và ngủ đủ: 1. Đi ngủ và thức dậy tại cùng một thời điểm 2. Ngưng tập thể dục 2 - 3 tiếng trước khi đi ngủ 3. Tắt đi các thiết bị ánh sáng trắng, led khi đang ngủ 4. Không uống coffee sau buổi chiều 5. Không uống rượu 2-3 tiếng trước khi đi ngủ 6. Không nên ăn hay uống quá nhiều trước khi nđi ngủ 7. Không nên ngủ trưa quá 20 phút và sau 3h chiều 8. Làm giảm nhiệt độ trước khi đi ngủ 9. Rời khỏi giường nếu không ngủ được sau 20p nằm, làm 1 việc gì đó nhẹ nhàng thoải mái, hoặc nghĩ về việc hôm sau phải thức dậy
Em cảm ơn anh nhiều ạ. Suốt từ lúc lên đại học đến giờ em bị rối loạn cảm xúc, chu kỳ, kỹ năng giải quyết vấn đề,..... Ra là do giấc ngủ. Tự nghĩ lại thấy rất ghê vì ngủ có 4 tiếng 1 ngày🥲 nhưng sau khi đi kỳ quân sự em ngủ đủ, mọi thứ đã quay trở lại nhịp cũ.🎉
ปีที่แล้ว +1
Mình gọi đây là kênh phổ cập kiến thức về khoa học
Cảm ơn anh, anh là người có video về cách sống, động lực và cách tư duy tốt nhất trên nền tảng youtube hiện nay dưới quan điểm của em. Chúc anh thành công và đem lại nhiều nội dung giúp ích hơn nữa, đặc biệt trong việc đưa các nghiên cứu khoa học có ích lại gần với khán giả hơn. Chúc anh mãi hạnh phúc và an yên.
Cảm ơn anh rất nhiều vì video này. Dù đã biết đến cuốn Why we sleep này từ lâu, để trong list mà vẫn chưa mua, chưa đọc; cũng như biết về tầm quan trọng của giấc ngủ, em vẫn ngủ rất ít. Có cả ảnh hưởng từ vấn đề tâm lí, và nó là thói quen sinh hoạt tính bằng năm, nhưng thú thực em cũng không phải người giỏi giữ kỉ luật bản thân nhất. Nhưng kiểu mấy hôm nay thôi, sau khi xem video của anh và thực sự thấy sợ những hậu quả của thiếu ngủ, em cũng đã ngủ được 6 tiếng buổi đêm. Đêm qua đi chơi về, 1 mạch 8 tiếng từ 12h đêm đến sáng nay. Em vui lắm. Cảm ơn anh vì đã chia sẻ và làm dễ hiểu những kiến thức anh học và đọc được với mọi người. Em tin là các bạn trẻ bọn em đều cần chú trọng giấc ngủ, ngủ đủ, ngủ tốt hơn. (Phần giải thích REM và NREM rất hay, ngắn gọn súc tích. Em thích được giải thích về khoa học đằng sau các hậu quả, hay lời khuyên; nó giúp em tin vào những gì được nghe, được khuyên hơn.) 🥹💯👍🤌🙏
Em rất thích các video của anh ạ. Em cảm ơn anh rất nhiều vì đã bỏ công sức để sản xuất các content hữu ích, chất lượng như này. Các thông tin, kiến thức được đưa ra đều có cơ sở và được sắp xếp một cách hợp lý. Mong anh có thật nhiều sức khoẻ đề làm thêm nhiều video nữa ạ. (Em rất mong chờ series Philosophy của anh).
Cảm ơn một duyên lành nào đó đã cho e xem được video này và cũng cảm ơn anh thật nhiều vì một video hết sức chất lượng và tuyệt vời. Quả đúng là tín hiệu vũ trụ, khi vừa mới xem xong video của chị Vừng thì quyển sách "Why we sleep" lại xuất hiện, thối thúc em phải ngồi xuống viết và suy nghĩ lại về giấc ngủ của bản thân😁
ngồi xuống viết @@ really?? từ thời k dùng blog nữa mình chưa từng biết còn có người thích viết đến vậy. có lẽ bạn là một người có đời sống tâm hồn phong phú và tinh tế. chúc tối nay có một giấc ngủ ngon nhé.
@@ducluuquang8963 mặc dù là giờ mới đọc nhưng mình cảm ơn bạn nhé. Mình thấy nhiều người cũng thích viết mà, ghi lại những điều hay, những trải nghiệm, kinh nghiệm, sự biết ơn, planning... 😄
Qua những gì bạn nói và với kinh nghiệm đọc hơn 20 cuốn sách thì mình nhận ra được rằng tại sao người nước ngoài họ ko công nhận nhiều về khoa học ở vn, bởi những cuốn sách mà người nước ngoài viết thực sự rất khoa học, họ viết những gì họ nghiên cứu đc, chứ ko như vn. Chính vì thế mà trong số tất cả sách của mình thì toàn là tác giả nước ngoài chỉ có 1 vài cuốn là tác giả của vn. Và tất cả những gì bạn nói rất đúng, mình tin tưởng ở bạn. Cảm ơn bạn rất nhiều.
Giờ e mới thấy clip của a, ngẫm lại e thấy raât thú vị. Trước khi ngủ, e đọc sách, học một cái gì đó nghiêm túc… dù khá khuya nhưng ngủ dậy ko mệt mà thấy nhẹ nhõm, thoải mái. Còn dùng điện thoại, time thức khuya cũng y thế. Nhưng lúc dậy thì siêu mệt mỏi, uể oải.. kiểu như mình thức dậy ntn là do trước khi ngủ mình nạp năng lượng tốt hay xấu í. Quá kì diệu❤❤❤
TH-cam đề xuất video này cho tớ lúc 1 giờ đêm. Tớ cảm thấy mình cần đi ngủ sớm. Cảm ơn anh chủ kênh vì đã giúp đỡ em một phần nào đó cho cái sức khỏe phế phẩm này của em.
Các thiền sư đắc đạo không ngủ hoặc rất ít ngủ, khi họ nằm và nhắm mắt thì họ cũng không ngủ, đến lúc mất trí não của họ vẫn cực kỳ minh mẫn. Hiển nhiên những người bình thường thì phải chăm sóc giấc ngủ cho tốt mới có một đời sống thong dong.
Cảm ơn anh vì đã chia sẻ về cuốn sách này ạ! Chắc hẳn chiếc video này là "tín hiệu vũ trụ" để em đi ngủ sớm và cũng như ngủ đúng cách ạ! Thanks for sharing ❤
Xem video xong sốc toàn tập luôn. Tôi rất hiếm khi có thể ngủ đk 6t/ ngày, do thói quen từ thời sinh viên nên hiện tại tôi rất khó có thể ngủ trước 11h đêm.
cảm ơn anh về chủ đề mà em cũng đang quan tâm ngay lúc này, em cũng đang dự định mua quyển Why We Sleep về đọc, mà nghe anh chia sẻ nó mang nhiều nội dung học thuật nhàm chán và mang đến cảm giác tồi tệ nên dự định có thể được dời lại hehe. Nhưng cốt lỗi về giấc ngủ như giấc ngủ NREM, REM, hay các sự thật mà chúng ta vẫn thường nghĩ là đúng về giấc ngủ thì em có thể ứng dụng được ngay. Và cuối cùng chúc anh thành công và dồi dào sức khoẻ.
Cảm ơn anh rất nhiều ạ. Không biết trong sách có đề cập đến tư thế ngủ không nhưng theo những gì em trải nghiệm thì tư thế ngủ cũng ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ ạ.
- Ảnh hưởng giấc ngủ: + Ánh sáng mặt trời, caffeine, alcohol,… + Adenosine: Gây áp lực ngủ - REM: + Kết nối kiến thức (chu kì cuối) + Phát triển não + Cải thiện cảm xúc - NREM: + Ghi nhớ thông tin + Gợi nhớ thông tin Đã ngủ đủ? - Cần cf để tỉnh trong ngày? - Cần ngủ 7-8h/ ngày - K thể ngủ bù (chỉ bù được giấc trưa + thêm giờ vào tuần kế) Hậu quả: - Thiếu ngủ ảnh hưởng lâu dài: + Hệ miễn dịch yếu đi + Thèm ăn ngọt + Dễ mắc bệnh + Dễ tăng cân + Năng suất lao động giảm + Dễ mắc lỗi + Cảm xúc thất thường Cách ngủ ngon: - Ngủ và dậy cùng thời điểm tất cả ngày - Ngưng tập thể dục, rượu 3h trước khi ngủ - Giảm hết ánh sáng xanh, đt - 10h cf hết hoàn toàn tác dụng: chỉ uống buổi sáng - K ăn/ uống nhiều trước khi ngủ - Ngủ trưa k quá 20’ và sau 3h chiều - Giảm nhiệt độ: làm mát hơn Fun fact: - Trải nghiệm đời thật =1/12 mơ: 5’ = 1h - Ngủ 2 pha tăng tuổi thọ: ngủ trưa + tối - Trái múi giờ: chỉ đổi được mỗi ngày 1h
Giấc ngủ rất quan trọng giống như cỗ máy làm việc cần được nghỉ ngơi sau một thời gian làm việc. Kênh của mẹ con em chúc anh và gia đình luôn mạnh khỏe. Ủng hộ a❤❤❤
Em thật sự cảm ơn anh Duy rất nhiều. Thật sự vui vì sau hàng tá video rác ngoài kia vẫn còn có những người làm video chất lượng. Thực sự em là 1 đứa thức đến 2 3g sáng, nhưng sau khi xem video này em đã nhận ra hậu quả và tác hại nó lớn ntn. Có vài khúc em chưa hiểu lắm nhưng sẽ xem lại và quay lại feedback. Vạn lần cảm ơn Anh! ❤
cảm ơn bạn, đợt trước có xem bạn 1 lần sau đó quên béng mất, may quá nay ytb lại hiện kênh bạn lên, chắc vì mình fl nhưng mà mình rất thích cách bạn làm video, giọng nói hay, truyền cảm và thông tin bổ ích, từ nay sẽ không quên xem kênh của bạn mỗi ngày. cảm ơn bạn.
Em thật sự cảm ơn anh. Em đang gặp rất nhiều áp lực trong học tập và thường xuyên thức khuyu học tập và ngủ chỉ khoảng 4 tiếng/ 1 ngày. Tuy vậy điểm số không được cải thiện nhiều. Qua video này, em đã tự bản thân note lại và rút ra được nhiều thông điệp sâu sắc không chỉ về tác hại và lợi ích giấc ngủ mang lại mà còn là những kiến thức về Rem và NRem. Đồng hành cùng anh từ 20k sub, chúc anh sớm đạt được 500k sub trong tương lai và tiếp tục ra nhiều bài học như thế này nữa nha a. Mãi ủng hộ anh !!!!
Chúng ta có thể rút ra một nguyên tắc riêng về việc trước khi đi ngủ kh nên làm những gì. Đây là nguyên tắc mình biết thông qua một kênh nước ngoài về self improvement và nó cũng giống như nghiên cứu mà anh Thành tóm tắt trong video, là 10-3-1 10 là trong 10 tiếng trước khi đi ngủ không caffein, 3 tiếng không ăn uống và 1 tiếng không dùng các thiết bị công nghệ. Từ đó ta sẽ có đc một giấc ngủ ngon và chất lượng!
Video rất có ích, cảm ơn bạn. Nhưng mình k biết tại sao, nhưng có lúc em thức đêm để làm việc, đến mệt lắm rồi vẫn chưa giải quyết xong nên đành đi ngủ. Nhưng trong lúc ngủ mình vẫn không thực sự ngủ, trong đầu vẫn luôn tìm cách giải quyết vấn đề ấy, đến mơ về nó. Sáng hôm sau cố gắng dậy sớm để giải quyết cho xong, thì đúng là eureka, mình tìm ra cách giải quyết khá nhanh :)). Lạ thật nhưng nó không nằm trong các trường hợp trên :D
em cảm ơn anh rất nhiều, em là một đứa đang có vấn đề về giấc ngủ, kiểu như em cảm giác rất rõ là mình đang ngủ không sâu, em biết là mình chỉ chập chờn ngủ thôi và sau mỗi buổi đêm dậy em thấy rất là mệt. Mong là những thông tin sau khi xem xong video sẽ giúp em ngủ thật ngon ạ
mình thấy anh nói về giấc ngủ rem và nrem khá đúng nha. Tại mình đi ngủ có theo dõi giấc ngủ bằng đồng hồ (apple watch series 8 44mm viền titanium,mới mua tại cellphone s) nên thấy rất chuẩn.
Em cảm ơn anh đã ra 1 video rất bổ ích. Và em có 1 thắc mắc nhỏ là e sống ở bên nhật lâu và em thấy hầu hết người nhật đều không ngủ trưa. Có chăng thì kiểu hiếm lắm mới thấy có người ngủ ấy ạ. Mà sức khoẻ của những người già họ rất khoẻ mà họ cũng sống thọ nữa ạ
Các bạn có thể đọc qua bài blog của Alexey Guzey: "Matthew Walker's "Why We Sleep" Is Riddled with Scientific and Factual Errors" có chỉ ra rất nhiều lỗi ngay trong chương đầu của cuốn sách. Sách pop-science nhưng đọc khá chán, xem video này là đủ rồi không cần đọc sách đâu
cảm ơn anh vì video này. Em đã đọc cuốn sách này và cực kì tâm đắc, nhưng video của anh vẫn mang tới thêm cho em những góc nhìn mới mẻ mà lúc đọc em chưa nhận ra
Mình làm freelance, nhiều khi cố thức để hoàn thành công việc hoặc liên lạc với khách hàng dẫn đến việc mỗi hôm ngủ 1 giờ khác nhau. Lâu ngày nó thành rối loạn giấc ngủ, chất lượng giấc ngủ cũng không tốt hôm sau dạy người uể oải, vật vờ như zombie
Khi chia sẽ những kiến thức hàn lâm và dùng nhiều từ ngữ chuyên ngành như thế này, em nghĩ anh nên add thêm 1 dòng sub kế bên cho các từ mới, để người xem dễ ghi nhớ thông tin và dễ dàng tra khảo lại (nếu cần) nhé. Cảm ơn kiến thức anh đã chia sẻ!
Công nhận mình ngủ trưa dưới 30p là thấy khỏe ng, cũng ngủ bù vào buổi trưa cũng thấy khỏe hơn, từ lúc đi làm mình cảm thấy giấc ngủ ảnh hưởng nhiều đến sk thật, đang cố gắng ngủ đủ ngủ sớm hơn
Cảm ơn anh vì những bài học chắt lọc vô cùng quý giá ạ❤. Cố gắng giữ gìn sức khỏe nha anh. Chúc cho anh ngày nào cũng tràn ngập niềm vui , sức khỏe và may mắn ạ.
Video này rất đúng, chỉ có điều là trong xã hội hiện nay có bao nhiêu người có thể ngủ đủ 8 tiếng một ngày mà vẫn làm đủ việc nhà đi làm kiếm tiền v.v...
1 tip cho HS - SV mà chính mình rút ra được, đó là để ngủ nhanh và ngon thì trong ngày, vào giờ làm việc, hãy làm tập trung và hết công suất có thể, đảm bảo về chỉ mất cùng lắm 10p là ngủ đc r, nó sẽ mệt mấy ngày đầu nhưng vào guồng r thì cực kì tốt cho cơ thể và tăng cường được chất lg ngủ cx như khả năng tập trung
Thì ra đó là Rem =)) mình có 1 trick hay sử dụng khi có việc gì đó rất quan trọng, đó là ví dụ ngày hôm sau mình làm bài thuyết trình hoặc làm bài kiểm tra trên lớp, buổi tối hôm trước đó mình sẽ dành toàn bộ công lực để gây áp lực lên chính mình về việc phải làm tốt vào ngày mai, mình đọc đi đọc lại script đã soạn (dù cho có thuộc lòng rồi) và khi nằm lên giường rồi, sau khi đặt báo thức đủ chu kỳ để thức dậy đúng lúc tỉnh táo, mình sẽ lại nhẩm đi nhẩm lại nội dung đó trong đầu cho đến khi hoàn toàn ngủ, như kiểu bạn đếm cừu ý nhưng này là đọc script trong đầu. Thành quả luôn luôn là sáng hôm sau thức dậy, đầu mình vẫn văng vẳng nội dung mình thuộc, kiểu hát thành lời luôn cũng đc ý, rất yên tâm=)))
Giờ mới biết đó là do đâu =)))
Cảm ơn tip mà bạn đã chia sẻ cho việc học tập. Respect !!!
Scrip la gi vay an chac bn học giỏi lam ạ
@@tamvu7651 Script dịch chay là kịch bản á, ý mình dùng ở đây thì đại khái là nội dung của bài thuyết trình, hoặc là đoạn văn mà mình cần học thuộc, hoặc nội dung bài học nói chung. Với cả mình k giỏi đâu, học bình thường lắm hmu ;v;
Hồi còn đi học mình cũng hay áp dụng cách này. Mình tưởng mỗi mình như vậy. Hoá ra cũng có ng áp dụng nthe. Hahaa làm từ hồi cấp 1. Rất rất hiệu quả
@@tamvu7651 là đoạn văn bản đã soạn thảo đó
Là một người bị mất ngủ nhiều năm nhưng bây giờ gần như đêm nào mình cũng ngủ rất ngon. Đây là những cách mà mình đã áp dụng:
1. Ngủ và dậy vào một khung giờ cố định
2. Hạn chế tối đa việc tiếp nhận những thông tin, những điều mà bạn cho là nó tiêu cực(hạn chế trò chuyện với người mà bạn không thích hay hạn chế đọc những bài báo tiêu cực, xem những bộ phim có cốt truyện gây ức chế,...)
3. Trước khi đi ngủ, bạn nên dành khoảng 30p-1 tiếng cho việc xem hoặc nghe những video mang lại cho bạn sự thư giãn(tiếng mưa rơi, các loài động vật dễ thương,...)
4. Không sử dụng cà phê, trà,.. 8-10 tiếng trước khi đi ngủ
5. Tạo 1 môi trường ngủ thoải mái(nhiệt độ thích hợp, yên tĩnh,...)
6. Uống trà hoa cúc, sữa ấm,..(những loại thực phẩm giúp ngủ ngon) trước khi đi ngủ(đây là cách mình áp dụng trong giai đoạn đầu, nhưng bây giờ thì không cần tới nữa)
7. Thiền trước khi ngủ
8. Hạn chế ngủ ngày, ngủ trưa khoảng 15-20p thôi.
9. KIÊN TRÌ THỰC HIỆN NHỮNG ĐIỀU TRÊN
mình đã có kết quả sau 2 tuần, mình hy vọng các bạn cũng như vậy!
Mình kh chắc lắm khi bạn nói bạn bị mất ngủ nhiều năm, sau đó bạn thực hiện một cái danh sách dài dằng dặc những điều cần làm để ngủ ngon mà lại có kết quả chỉ sau 2 tuần. Đa số mọi người bị mất ngủ khi họ “stress về việc đi ngủ”. Là họ quá chú tâm đến việc phải ngủ đc, nhưng lại kh ngủ đc và nó cứ cuốn vào 1 vòng lặp. Những điều bạn nêu trên cần phải làm là việc những người mất ngủ lâu năm đã thử hết và kh có hiệu quả, đặc biệt là nó khiến tình trạng tồi tệ hơn, vì những hành động đó xuất phát từ mục đích duy nhất: bị stress phải ngủ đc.
Có thể bạn may mắn ngủ lại đc đó, nhưng theo mình bạn chưa thật sự bị cuốn vào cái vòng lặp nghịch lý của việc đi ngủ đó đâu. Và nếu bạn có bị mất ngủ trở lại, thì điều duy nhất bạn có thể làm là bạn phải “chấp nhận kh có điều gì bạn có thể làm để khiến bản thân ngủ đc”. Lúc đó phép màu sẽ xảy ra. Đó sẽ là một quá trình chứ kh phải ngày 1 ngày 2 mà có đc
Mình góp ý đến đây thôi. Và ý kiến cá nhân, cuốn sách trong clip, chẳng có lợi ích gì cả, và trái lại, nó sẽ khiến cho những người đang lo lắng về chuyện mất ngủ càng lo hơn. Và nếu có bạn nào bị tình trạng mất ngủ mà đọc cuốn sách đó, hoặc đọc và làm theo bình luận của bạn, thì sẽ kh có kết quả tích cực đâu.
@@leucanhpham4699 chào bạn. Mỗi người mỗi trường hợp khác nhau. Cũng cùng 1 cách nhưng hiệu quả vs ng này nhanh, vs ng kia chậm. Quan trọng vẫn là kiên trì thực hiện xem cách nào hợp vs bản thân. Mình cũng không muốn giải thích hay chứng minh rằng mình mất ngủ lâu rồi hay chỉ mới đây. Cũng cảm ơn chia sẻ của bạn!
@@leucanhpham4699suy nghĩ tiêu cực tăm tối thế này bảo sao mất ngủ haha
@@leucanhpham4699 mình là trường hợp như vậy, trước kia mình ngủ rất ngon ko có suy nghĩ gì về giấc ngủ, tự nhiên vào một ngày mình tìm cách để tối ưu hóa giấc ngủ và mình bị mất ngủ. Mình đã thử mọi cách để có giấc ngủ ngon nhưng vẫn bị mất ngủ, mình rất stress về việc ko ngủ đc, mình rất bất lực. Xong mình tìm được một kênh nước ngoài tên the sleep coach school, kênh này nói về chủ đề mất ngủ và họ đưa ra phương pháp nghe rất lạ đó là:'' hãy chấp nhận bạn ko có quyền kiểm soát giấc ngủ của bạn'','' bạn ko thể làm gì để có giấc ngủ ngon''. Và từ đó mình hiểu rằng mình đã bị ám ảnh về giấc ngủ và điều đó khiến mình luôn suy nghĩ về giấ c ngủ. Mình đã từ bỏ mọi nỗ lực để ngủ như hạn chế ánh sáng xanh, tắm nước nóng trc khi ngủ,... Mình chỉ sống cuộc sống của mình thôi, mình có ngủ ngon hay ko cũng ko quan trọng nữa và từ đó giấc ngủ bắt đầu tìm đến mình. Tuy nhiên như bạn nói đó là một quá trình dài để cho bộ não mình thấy rằng ko ngủ đc hoặc ngủ ko ngon là chuyện bình thường ko có gì phải sợ, học cách buông bỏ giấc ngủ. Dần dần theo thời gian bạn sẽ bớt sợ việc mất ngủ đi và đó là lúc phép màu xảy ra
Bạn nói rất đúng, mình làm ca ngày đêm và hay bị mất ngủ và mình thấy áp lực với việc ngủ@@leucanhpham4699
em đã đọc cuốn sách này ở thời gian trước và rất tâm đắc với những kiến thức mà tác giả viết nhưng thực sự phải đến khi nghe anh tóm tắt lại em mới hiểu được bản chất và sâu hơn về giấc ngủ. Anh như 1 người thầy đã giảng lại bài cho em vậy. Respect !!!
1. Đi ngủ và thức dậy tại cùng một thời điểm
2. Ngưng tập thể dục 2 tiếng trước khi ngủ
3. Ảnh hưởng của ánh sáng nhân tạo (dùng ánh sáng vàng, bật ít đèn hơn, night shift)
4. Không uống cafe sau buổi chiều
5. Không uống rượu 2 tiếng trước khi ngủ
6. Không ăn nhiều, uống quá nhiều trước khi ngủ
7. Không ngủ trưa quá 20p và 3 giờ chiều
8. Giảm nhiệt độ (rửa tay, chân, mặt bằng nước lạnh)
9. Rời khỏi giường nếu không ngủ được sau 20p
Làm sao để làm đc cái số 1 😢😢
@@JLPT-AIsensei ý chủ thớt là lặp đi lặp lại thời gian ngủ cùng 1 thời điểm ở một khoảng thời gian
Bạn note đúng qá
Mấy bro ơi tải ứng ụng night sleep hay bật chế độ night sleep kiểu j vậy ak
@@JLPT-AIsensei thực ra bạn chỉ cần đi ngủ đúng vào 1 thời điểm trong ngày khi ko bật báo thức và cơ thể bạn sẽ tự động thức dậy đúng vào 1 thời điểm nếu nó ngủ đủ . Mình thường ngủ vào 22h tối mỗi ngày và cơ thể mình toàn thức dậy đúng chính xác 6h mỗi ngày luôn . Cơ thể chúng ta thật kì cmn diệu
Chỉ 3-4 tháng trước đây em là người thật sự coi khinh giấc ngủ, ngủ với giờ giấc không cố định, thậm chí tới 4-5h sáng chợp mắt đến 6-7h đi học. Sau một khoảng thời gian như thế thật sự em rất mệt mỏi về thể chất và căng thẳng về tinh thần. Nên bây giờ đang rất cố gắng để ngủ đủ và ngủ chất lượng, quan tâm tới sức khỏe của mình nhiều hơn. Cảm ơn anh về video này ạ
Rất cảm ơn anh đã sáng tạo nên những nội dung vô cùng bổ ích ngay cạnh hàng lô lốc content rác ngoài kia ạ. Thời này lướt trên fb hay các phương tiện truyền thông mạng xã hội đầy dẫy những content tiêu cực, vô bổ, rất bất ổn khiến giới trẻ tụi em có tư duy hạn hẹp dần. Mong rằng thời gian tới anh sẽ tiếp tục tạo nên những content hay và giá trị như thế này để phần nào giúp giới trẻ không bị mụ mị bởi những nội dung rác ngoài kia ạ ❤
Nhiều like hơn cả video lun
Mình xóa , tiktok gần nửa , thấy bản thân thoải mái dễ chịu hẳn
@@kienthuc-ktb2011 đúng vậy ạ, từ ban đầu mình chủ trương không tải tiktok vì cái cách dùng của ứng dụng nên khiến mình rất dễ cuốn vào đó, chỉ lướt và lướt hàng tá video trong thời gian ngắn. Lúc đó não bộ của bạn sẽ quen với việc là xem những nội dung không liên quan với nhau cũng như những nội dung quá ngắn và hình thành thói quen không kiên trì để chú ý bất cứ điều gì, mất đi sự tập trung cho tất cả mọi việc. Cả fb hay yt bây giờ cũng có những cái thước phim dạng vậy để làm người dùng nghiện nó thì nó sẽ kiếm lời nhiều hơn nhưng kéo theo đó là mớ hỗn độn nội dung rác và gây hại cho người dùng. Nên tốt nhất đừng dùng và nếu đang dùng thì nên cai nghiện hoặc sẽ bị hỏng cả thế hệ ấy ạ.
Nếu bạn quan tâm có thể đọc thêm các nghiên cứu và bài báo nói về chuyện này khá nhiều rồi đấy ạ
Làm sao để có thể ngủ đủ 8 tiếng đây ạ. E ngủ chỉ cỡ 6 tiếng hay cùng lắm là 6.30 là tự động dậy rồi
chắc bạn thuộc nhóm người ngủ 6 tiếng
Mình quan sát thấy nếu trước khi ngủ mình đọc sách, chơi với mèo hoặc làm gì đó không dùng đến điện thoại thì sáng hôm sau mình tỉnh dậy thoại mái hơn là dùng điện thoại ngay trước khi ngủ, hôm nay coi video này mới biết lý do đằng sau. Cảm ơn Thành có một video tóm tắt rất hay và bổ ích
mình cũng thấy vậy haha
Nhìn bạn hốc hác quá. Mong bạn sớm khoẻ lại. Rất vui khi một tối thứ bảy bình yên ở nhà xem video của bạn
Chắc thủy đậu đã bào mòn ảnh 🥲
Bạn có thể giúp bằng cách bonus ấy 😂
@@toiinhthexuan1586hay lắm brooo
Trong clip ms ổng bảo là do mưa và ánh sáng=))
Dài dòng quá nói toàn là đâu đâu không muốn nghe !!!!
em đang duy trì ngủ từ 11h-11r và thức dậy vào 5r hôm sau rồi đi thể dục 1 tiếng rưỡi và thấy rất khỏe mạnh và tỉnh táo. Tất nhiên là em k sử dụng cafe cũng như các chất kích thích, rất ưu tiên dùng nước lọc
Nội dung video có tham khảo thêm tài liệu của Dr Guy Meadows và một số nguồn thông tin khác.
Lần gần nhất mình xuất hiện trên TH-cam là gần 3 tháng trước. Mình bị dính thủy đậu khá nặng và đến hiện tại mới dám xuất đầu lộ diện trên màn hình (cũng là lý do vì sao mình tập trung làm podcast cho 2 tập gần nhất 😅). Cảm ơn rất nhiều bạn đã nhắn tin facebook/insta cho mình để hỏi thăm.
Video tiếp theo sẽ là tập thứ 3 của series Philosophy 101 nhé các bạn. Siêu bất ngờ là series khó nhằn thế lại có không hề ít người xem 🎉
Review của mình về cuốn Why We Sleep trên Goodreads: www.goodreads.com/review/show/3883919142
12 lời khuyên về giấc ngủ (Trang 20): magazine.medlineplus.gov/pdf/MLP_Summer2012web.pdf
🎉🎉🎉
Hóng quá 🎉🎉🎉
Cảm ơn anh về những vid ý nghĩa này ạ, chúc anh mau khỏe ạ
thanks a nhiều vid hay quá ạ
Mong bác sớm khỏi hẳn, mừng là 2 chiếc má bánh bao của bác vẫn còn 😆
Chia sẻ chút m cũng từng xem kiến thức cốt lõi về giấc ngủ: 1.5 tiếng/ 1 chu kỳ ngủ, 5 chu kỳ là đủ... Từ đó 3 năm trời ngày nào cũng nghĩ tới và để ý nó tác động ntn lên sức khỏe tinh thần sau đó.
Rồi một ngày chợt nhận ra chính điều này vô tình cũng tạo ra áp lực.
Tóm lại cho cả cuốn sách này:
"Khi biết rồi, thì hãy lên lịch khung giờ cố định cho giấc ngủ đêm, 7.5 - 8 tiếng"
7.5 chính xác là time thực sự cần ngủ. +30p là từ lúc lên giường tới khi chợp mắt tùy độ dễ hay khó ngủ của mỗi ng.
Khi quen lịch rồi, cứ thế mà ngủ thành giấc, quên đi sức ép từ khái niệm giấc ngủ là tuyệt vời. Đã cớ thời gian m cứ tính toán bị quá giờ chu kỳ rồi thì cho quá thêm tí rồi đặt báo thức bớt đi 1 chu kỳ nhưng tỉnh dậy vào cuối chu kỳ cho đỡ mệt, nhưng nó lại dẫn tới ngủ thiếu.
Video này b nên nhắc tới việc "nên tỉnh dậy vào cuối chu kỳ ngủ cho tinh thần tốt nhất khi tỉnh dậy". Đó cũng chính là lý do vì sao trưa chỉ nên ngủ 20p , vì quá hơn là sẽ đi vào giấc ngủ sâu hơn khi tỉnh dậy rất mệt, còn nếu ngủ cố thêm đủ 1.5 tiếng/1 chu kỳ thì ko phải ai cũng có quỹ time trưa như vậy!
Cho mình hỏi điều này với: vì m có thói quen bật dậy lúc 5h sáng nên mình đã sắp xếp giấc ngủ lúc 9h tối và cũng đã quen giấc giờ này,nhưng cứ đến tầm 3-4h sáng là mình bật dậy.Có vài lần mình cố nhắm mắt ngủ cố nhưng dậy thì mệt hơn.Vậy mình có cần kéo dài thêm giấc ngủ hay cơ thể của mình cần như vậy là đủ nhỉ?.Trước khi ngủ mình chuẩn bị chu đáo cho một giấc ngủ chất lượng: Ngừng cà phê trước 8h khi ngủ, không ánh sáng xanh từ 1 tiếng rưỡi-2 tiếng,xung quanh cố gắng tối nhất có thể,tập thể dục một cách đều đặn,hạ nhiệt độ phòng ngủ,tắm nước ẫm trước khi ngủ,meditation 15 phút nhưng cũng không kéo dài giấc ngủ hơn được.
@@ThuPham-xz4xhTheo quan điểm cá nhân của mình nghĩ là bạn ngủ từ 9h tối đến 5h là hết một chu kỳ rồi, và ngủ thêm là bắt đầu một chu kỳ khác. Như trải nghiệm thực tế của mình thì hôm nào ngủ từ 10h thì mình sẽ dậy lúc 4h sáng, nếu 11h thì mình sẽ dậy lúc 5h sáng. Mình cx ko biết vì sao, nhưng qua video này thì mình cho rằng đấy là một chu kỳ ngủ của mình.
Và nếu trong lúc mình hoàn thành chu kỳ ngủ từ 11h-5h sáng và bị đánh thức bởi báo thức lúc 4h mình cx cảm thấy mệt
@@ThuPham-xz4xh mình bị đúng như bạn luôn , cứ 3r-4h là mình dậy. Mình nghĩ là do chúng ta ngủ quá sớm
@@ThuPham-xz4xh 1 chu kỳ giấc ngủ là 1.5 tiếng , mỗi chu kỳ gồm giai đoạn: ngủ nông - sâu - sâu hẳn - tỉnh dần - tỉnh hẳn.
B ngủ tới 3-4h sáng tức đc 4 chu kỳ. hầu hết mn đều cần 5 chu kỳ, vẫn có 1 số ít chỉ cần 4 chu kỳ. Với tình hình hình hiện tại b thử bỏ hẳn cafe, tập luyện cường độ cao hơn xem, hdong trí óc suy nghĩ nhiều cũng là 1 yếu tố khiến cơ thể tăng nhu cầu nghỉ ngơi nhé. Trưa b ngủ 15-20p thôi hoặc ko ngủ. Thử làm những điều trên xem cơ thể có cần thêm chu kỳ nữa ko vì có thể cơ thể b chỉ cần vậy hoặc hdong ban ngày chưa đủ cao để cần ngủ hơn. Còn đã tỉnh dậy thì đừng cố nằm ngủ tiếp sẽ mệt rồi thành thói quen xấu cho lần sau nữa. Để ngày tiếp theo cơ thể có khi lại thèm ngủ hơn rồi ngủ đc 1 mạch tới 5h
@@peterpen4904 nghe b nói là b chưa biết về chu kỳ ngủ rồi.
1 chu kỳ giấc ngủ là 1.5 tiếng , mỗi chu kỳ gồm giai đoạn: ngủ nông - sâu - sâu hẳn - tỉnh dần - tỉnh hẳn. Ng bt cần 5 chu kỳ là 7,5 tiếng ngủ thực sự. Chứ ko phải 7.5 tiếng là cả "chu kỳ ngủ"
Nếu cơ thể bị đánh thức vào giai đoạn ngủ càng sâu thì càng mệt, mắt đỏ sọng.
B thử để ý xem nhé
Từ khi đọc cuốn Atomic habits em cố gắng tạo ra thói quen là lúc tắt đèn đi ngủ thì không cầm điện thoại nữa. Dù có đôi lúc vẫn hay bị overthinking nên khó ngủ nhưng chất lượng giấc ngủ được cải thiện đáng kể. Lên lớp em không còn bị ngủ gật như trước nữa. Hồi trước ban đêm em lúc nào cũng cầm điện thoại lướt lướt đến 12 1h sáng nên đi học rất mệt mỏi hihi
Yeah mình cũng nhờ quyển automatic habits mà cũng thay đổi rất nhiều điều tích cực trong cuộc sống, bao gồm giấc ngủ kk
Thật thú vị khi đọc đc comment của người thay đổi giống mình kk
Tui cũng đang đọc quyển đó luôn. Công nhận hay thiệt
Mình là một người có quan sát giấc ngủ của bản thân, những gì bạn nói trong sách rất đúng với trường hợp của tôi, cảm ơn bạn đã giúp tôi hiểu rõ giấc ngủ.
Đúng là tín hiệu vũ trụ! Lúc chiều mình đang thắc mắc về giấc ngủ của mình tại sao mình cứ luôn buồn ngủ mặc dù thời gian ngủ mình vẫn đủ thì vô tình nhìn thấy video này. Xem video này xong mới biết là mình ngủ sai cách. Rất cảm ơn tác giả của video.
Một nhà sáng tạo nội dung sạch, respect anh cả về kiến thức học vấn và kiến thức thực tế
Là một học sinh cuối cấp, khi lướt các video tiktok mxh hay cả những người xung quanh và bạn bè. Em đều thấy họ bảo "đánh đổi 1 năm vì tương lai" thì thế em thấy nhiều bạn học rất nhiều, 1 chỉ ngày ngủ 4,5 tiếng. Lớp em đa số cũg thế và vào lớp thì nằm lên bàn ngủ. Trông ai cũng uể oải. Riêng em lại ngủ đủ 8 tiếng vì thế em cảm thấy bị tụt lại sau với mọi người. 😢😢😢 vì trong khi người khác học thì mình lại ăn no ngủ kĩ. Em cảm giác mình chưa thật sự tốt, nhưng sau khi xem video của anh thì em tin em đã đúng 1 phần 😢em sẽ cố năng suất hơn trong buổi sáng ạ. Biết ơn anh vì những video của anh đều vô cùng ý nghĩa với emm❤
rất cảm ơn những kiến thức mà anh đã chia sẻ. em hiện tại đang làm việc tại Nhật Bản. làm việc 12-15h/ngày , sau thời gian dài thì cảm thấy cơ thể mình đi xuống rõ rệt. ngày ngủ 5h -6h, nó làm cho em kém tập trung và trở nên dễ nổi nóng hơn.
Nếu bằng phép màu nào đó mà ai đó có khả năng ko cần ngủ mà vẫn giữ được sức khoẻ, tinh thần, tâm sinh lí bình thường ... cùng với đó biết tận dùng thời gian mà người bình thường ko có được đấy để kiểm tiền, làm những việc mình thích ..., thì sẽ sống rất trọn vẹn một cuộc đời và tăng khả năng rất nhiều để đạt được những mục tiêu cá nhân trong cuộc sống.
có ng VN 40 năm k ngủ vẫn như ng bthg
@@minhbui1063bạn cho mình xin nguồn thông tin 😌
@@phanphglinh Có một ông ko ngủ thật, sống ở miền Tây hay sao ấy. Tui từng coi phóng sự trên TV rồi
Mình cũng đang tìm hiểu về Giấc ngủ, may mắn lại xem được 1 clip hay và bổ ích như này. Thank you
Nó đúng là Video mình đang cần luôn ý, cảm ơn bạn và vũ trụ đã gửi video này đền cho mình 😍 Dạo này mình bị khó ngủ do tối cố làm việc trên máy tính cho xong việc, xong rồi mắt mỏi và người lừ đừ rất khó đi vào giấc ngủ. Đã thế mấy hôm trước mình xem mấy video tin tức tiêu cực và cứ bị ám ảnh 4-5 ngày rồi chưa hết. Ngày hôm sau tinh thần và năng suất làm việc giảm đi hẳn. Mình cũng đang phải cố thuyết phục bản thân phải ngủ cho đủ 8 tiếng (vì trước đó mình cũng xem nhẹ giấc ngủ giống bạn), mọi việc khác sẽ được giải quyết tốt thôi. Mình sẽ cố gắng thực hành để có sức khoẻ tốt hơn. Cảm ơn bạn rất nhiều 🤗
Mình đã đọc quyển sách này rồi, đúng sách khoa học về giấc ngủ. Đọc xong mình thấy giấc ngủ thực sự rất quan trọng luôn cộng thêm việc mình từng làm công việc phải làm đêm nữa nên mình rất quý trọng giấc ngủ.
Làm thế nào để ngủ ngon và ngủ đủ:
1. Đi ngủ và thức dậy tại cùng một thời điểm
2. Ngưng tập thể dục 2 - 3 tiếng trước khi đi ngủ
3. Tắt đi các thiết bị ánh sáng trắng, led khi đang ngủ
4. Không uống coffee sau buổi chiều
5. Không uống rượu 2-3 tiếng trước khi đi ngủ
6. Không nên ăn hay uống quá nhiều trước khi nđi ngủ
7. Không nên ngủ trưa quá 20 phút và sau 3h chiều
8. Làm giảm nhiệt độ trước khi đi ngủ
9. Rời khỏi giường nếu không ngủ được sau 20p nằm, làm 1 việc gì đó nhẹ nhàng thoải mái, hoặc nghĩ về việc hôm sau phải thức dậy
Em cảm ơn anh nhiều ạ. Suốt từ lúc lên đại học đến giờ em bị rối loạn cảm xúc, chu kỳ, kỹ năng giải quyết vấn đề,..... Ra là do giấc ngủ. Tự nghĩ lại thấy rất ghê vì ngủ có 4 tiếng 1 ngày🥲 nhưng sau khi đi kỳ quân sự em ngủ đủ, mọi thứ đã quay trở lại nhịp cũ.🎉
Mình gọi đây là kênh phổ cập kiến thức về khoa học
Cảm ơn anh, anh là người có video về cách sống, động lực và cách tư duy tốt nhất trên nền tảng youtube hiện nay dưới quan điểm của em. Chúc anh thành công và đem lại nhiều nội dung giúp ích hơn nữa, đặc biệt trong việc đưa các nghiên cứu khoa học có ích lại gần với khán giả hơn. Chúc anh mãi hạnh phúc và an yên.
Cảm ơn anh rất nhiều vì video này.
Dù đã biết đến cuốn Why we sleep này từ lâu, để trong list mà vẫn chưa mua, chưa đọc; cũng như biết về tầm quan trọng của giấc ngủ, em vẫn ngủ rất ít.
Có cả ảnh hưởng từ vấn đề tâm lí, và nó là thói quen sinh hoạt tính bằng năm, nhưng thú thực em cũng không phải người giỏi giữ kỉ luật bản thân nhất.
Nhưng kiểu mấy hôm nay thôi, sau khi xem video của anh và thực sự thấy sợ những hậu quả của thiếu ngủ, em cũng đã ngủ được 6 tiếng buổi đêm. Đêm qua đi chơi về, 1 mạch 8 tiếng từ 12h đêm đến sáng nay. Em vui lắm.
Cảm ơn anh vì đã chia sẻ và làm dễ hiểu những kiến thức anh học và đọc được với mọi người. Em tin là các bạn trẻ bọn em đều cần chú trọng giấc ngủ, ngủ đủ, ngủ tốt hơn.
(Phần giải thích REM và NREM rất hay, ngắn gọn súc tích. Em thích được giải thích về khoa học đằng sau các hậu quả, hay lời khuyên; nó giúp em tin vào những gì được nghe, được khuyên hơn.)
🥹💯👍🤌🙏
K bàn về chất lượng nội dung tuyệt vời,nội sự an y trong việc zoom in zoom out đã làm mình rất ấn tượng
Dạo này ngày nào cũng ngủ 5 đến 6 tiếng và thức khuya... cảm ơn a, video quá bổ ích
Em rất thích các video của anh ạ. Em cảm ơn anh rất nhiều vì đã bỏ công sức để sản xuất các content hữu ích, chất lượng như này. Các thông tin, kiến thức được đưa ra đều có cơ sở và được sắp xếp một cách hợp lý. Mong anh có thật nhiều sức khoẻ đề làm thêm nhiều video nữa ạ. (Em rất mong chờ series Philosophy của anh).
Thông tin rất quý cho mọi người và điều thú vị hơn là được nghe cách trình bày rất tuyệt vời của cháu. Xin cảm ơn!❤
Cảm ơn một duyên lành nào đó đã cho e xem được video này và cũng cảm ơn anh thật nhiều vì một video hết sức chất lượng và tuyệt vời.
Quả đúng là tín hiệu vũ trụ, khi vừa mới xem xong video của chị Vừng thì quyển sách "Why we sleep" lại xuất hiện, thối thúc em phải ngồi xuống viết và suy nghĩ lại về giấc ngủ của bản thân😁
ngồi xuống viết @@ really?? từ thời k dùng blog nữa mình chưa từng biết còn có người thích viết đến vậy. có lẽ bạn là một người có đời sống tâm hồn phong phú và tinh tế. chúc tối nay có một giấc ngủ ngon nhé.
@@ducluuquang8963 mặc dù là giờ mới đọc nhưng mình cảm ơn bạn nhé. Mình thấy nhiều người cũng thích viết mà, ghi lại những điều hay, những trải nghiệm, kinh nghiệm, sự biết ơn, planning... 😄
Qua những gì bạn nói và với kinh nghiệm đọc hơn 20 cuốn sách thì mình nhận ra được rằng tại sao người nước ngoài họ ko công nhận nhiều về khoa học ở vn, bởi những cuốn sách mà người nước ngoài viết thực sự rất khoa học, họ viết những gì họ nghiên cứu đc, chứ ko như vn. Chính vì thế mà trong số tất cả sách của mình thì toàn là tác giả nước ngoài chỉ có 1 vài cuốn là tác giả của vn. Và tất cả những gì bạn nói rất đúng, mình tin tưởng ở bạn. Cảm ơn bạn rất nhiều.
Đã mua quyển sách được hơn 2 tháng mà chưa đọc được 10 trang. Cảm ơn video của bạn vì đã tóm tắt dễ hiểu nhất có thể. 🎉
Cảm ơn bạn Thành rất nhiều. Xem các clips của bạn rất thú vị và insightful. Chúc bạn có nhiều sức khoẻ.
The message behind the video is powerful.
Mình thì lại ngủ quá nhiều. Và m biết điều này cũng rất đáng báo động 😢
Giờ e mới thấy clip của a, ngẫm lại e thấy raât thú vị. Trước khi ngủ, e đọc sách, học một cái gì đó nghiêm túc… dù khá khuya nhưng ngủ dậy ko mệt mà thấy nhẹ nhõm, thoải mái. Còn dùng điện thoại, time thức khuya cũng y thế. Nhưng lúc dậy thì siêu mệt mỏi, uể oải.. kiểu như mình thức dậy ntn là do trước khi ngủ mình nạp năng lượng tốt hay xấu í. Quá kì diệu❤❤❤
Cảm ơn anh rất nhiềuuuuu, lời cảnh tỉnh cho em vì đã không chăm sóc sức khoẻ bản thân đầy đủ. Chúc anh chóng khoẻ!!!
TH-cam đề xuất video này cho tớ lúc 1 giờ đêm. Tớ cảm thấy mình cần đi ngủ sớm. Cảm ơn anh chủ kênh vì đã giúp đỡ em một phần nào đó cho cái sức khỏe phế phẩm này của em.
Các thiền sư đắc đạo không ngủ hoặc rất ít ngủ, khi họ nằm và nhắm mắt thì họ cũng không ngủ, đến lúc mất trí não của họ vẫn cực kỳ minh mẫn. Hiển nhiên những người bình thường thì phải chăm sóc giấc ngủ cho tốt mới có một đời sống thong dong.
anh nói và phân tích hay quá em nghỉ hè nên hơi bê tha giờ lãnh đủ hậu quả luôn giờ chắc ko dám thức đêm ngủ ngày nữa anh ạ
Cảm ơn người anh cùng quê. Giờ em mới có kiến thức đúng đắn về giấc ngủ, buổi sáng vớ được video của anh thật sự là siêu may mắn
Cảm ơn anh vì đã chia sẻ về cuốn sách này ạ! Chắc hẳn chiếc video này là "tín hiệu vũ trụ" để em đi ngủ sớm và cũng như ngủ đúng cách ạ! Thanks for sharing ❤
Mlem mlem😅❤
Xem video xong sốc toàn tập luôn. Tôi rất hiếm khi có thể ngủ đk 6t/ ngày, do thói quen từ thời sinh viên nên hiện tại tôi rất khó có thể ngủ trước 11h đêm.
cảm ơn vì đã soi sáng để mình biết giấc ngủ nó quý trọng ntn
cảm ơn anh về chủ đề mà em cũng đang quan tâm ngay lúc này, em cũng đang dự định mua quyển Why We Sleep về đọc, mà nghe anh chia sẻ nó mang nhiều nội dung học thuật nhàm chán và mang đến cảm giác tồi tệ nên dự định có thể được dời lại hehe. Nhưng cốt lỗi về giấc ngủ như giấc ngủ NREM, REM, hay các sự thật mà chúng ta vẫn thường nghĩ là đúng về giấc ngủ thì em có thể ứng dụng được ngay. Và cuối cùng chúc anh thành công và dồi dào sức khoẻ.
Tháng qua em cũng dành để đọc sách này. It blew my mind. Muốn sống khoẻ sống chất lượng hãy ngủ đủ😢
Cảm ơn anh rất nhiều ạ. Không biết trong sách có đề cập đến tư thế ngủ không nhưng theo những gì em trải nghiệm thì tư thế ngủ cũng ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ ạ.
Người thích ngủ như mk xem xong video kiểu đúng triết lý quá
Em vừa order quyển Đời ngắn lắm đừng ngủ dài 😀
Em đang mất ngủ nghiêm trọng thấy phải vào video của anh luôn
- Ảnh hưởng giấc ngủ:
+ Ánh sáng mặt trời, caffeine, alcohol,…
+ Adenosine: Gây áp lực ngủ
- REM:
+ Kết nối kiến thức (chu kì cuối)
+ Phát triển não
+ Cải thiện cảm xúc
- NREM:
+ Ghi nhớ thông tin
+ Gợi nhớ thông tin
Đã ngủ đủ?
- Cần cf để tỉnh trong ngày?
- Cần ngủ 7-8h/ ngày
- K thể ngủ bù (chỉ bù được giấc trưa + thêm giờ vào tuần kế)
Hậu quả:
- Thiếu ngủ ảnh hưởng lâu dài:
+ Hệ miễn dịch yếu đi
+ Thèm ăn ngọt
+ Dễ mắc bệnh
+ Dễ tăng cân
+ Năng suất lao động giảm
+ Dễ mắc lỗi
+ Cảm xúc thất thường
Cách ngủ ngon:
- Ngủ và dậy cùng thời điểm tất cả ngày
- Ngưng tập thể dục, rượu 3h trước khi ngủ
- Giảm hết ánh sáng xanh, đt
- 10h cf hết hoàn toàn tác dụng: chỉ uống buổi sáng
- K ăn/ uống nhiều trước khi ngủ
- Ngủ trưa k quá 20’ và sau 3h chiều
- Giảm nhiệt độ: làm mát hơn
Fun fact:
- Trải nghiệm đời thật =1/12 mơ: 5’ = 1h
- Ngủ 2 pha tăng tuổi thọ: ngủ trưa + tối
- Trái múi giờ: chỉ đổi được mỗi ngày 1h
ĐÃ TIẾP THU KIẾN THỨC ! cảm ơn anh vì video nhé
Thật ra mình tập cho con easy cho bé sơ sinh và nhận ra những điều anh chia sẽ cực kì make sense
Giấc ngủ rất quan trọng giống như cỗ máy làm việc cần được nghỉ ngơi sau một thời gian làm việc. Kênh của mẹ con em chúc anh và gia đình luôn mạnh khỏe. Ủng hộ a❤❤❤
Cảm ơn chia sẻ rút gọn về cuốn sách của Thành nhé
Em thật sự cảm ơn anh Duy rất nhiều. Thật sự vui vì sau hàng tá video rác ngoài kia vẫn còn có những người làm video chất lượng. Thực sự em là 1 đứa thức đến 2 3g sáng, nhưng sau khi xem video này em đã nhận ra hậu quả và tác hại nó lớn ntn. Có vài khúc em chưa hiểu lắm nhưng sẽ xem lại và quay lại feedback. Vạn lần cảm ơn Anh! ❤
Ảnh tên Thành nhé 😂
Cám ơn cháu đã giúp mọi người hiểu và biết về giấc ngủ một cách tường tận chúc cháu luôn mạnh khỏe và thành công trong cuộc sống
cảm ơn bạn, đợt trước có xem bạn 1 lần sau đó quên béng mất, may quá nay ytb lại hiện kênh bạn lên, chắc vì mình fl nhưng mà mình rất thích cách bạn làm video, giọng nói hay, truyền cảm và thông tin bổ ích, từ nay sẽ không quên xem kênh của bạn mỗi ngày. cảm ơn bạn.
Đang rối loạn về giờ giấc đi ngủ thì xem đc vid này 😂😂
Em thật sự cảm ơn anh. Em đang gặp rất nhiều áp lực trong học tập và thường xuyên thức khuyu học tập và ngủ chỉ khoảng 4 tiếng/ 1 ngày. Tuy vậy điểm số không được cải thiện nhiều. Qua video này, em đã tự bản thân note lại và rút ra được nhiều thông điệp sâu sắc không chỉ về tác hại và lợi ích giấc ngủ mang lại mà còn là những kiến thức về Rem và NRem. Đồng hành cùng anh từ 20k sub, chúc anh sớm đạt được 500k sub trong tương lai và tiếp tục ra nhiều bài học như thế này nữa nha a. Mãi ủng hộ anh !!!!
hữu ích lắm em rất biết ơn anh e sẽ gửi nó cho các bạn và ba mẹ em coi nữa ạ
Chúng ta có thể rút ra một nguyên tắc riêng về việc trước khi đi ngủ kh nên làm những gì. Đây là nguyên tắc mình biết thông qua một kênh nước ngoài về self improvement và nó cũng giống như nghiên cứu mà anh Thành tóm tắt trong video, là 10-3-1 10 là trong 10 tiếng trước khi đi ngủ không caffein, 3 tiếng không ăn uống và 1 tiếng không dùng các thiết bị công nghệ. Từ đó ta sẽ có đc một giấc ngủ ngon và chất lượng!
cho e hỏi là máy đọc sách có đc tính là thiết bị công nghệ không ạ?
Dạ em cũng có cùng câu hỏi ạ :
Ý tưởng này rất thực tế vào trường hợp của tôi.
oh, chúc anh mau hết bệnh nhé, thanks anh chia sẽ nhiều giá trị tốt này cho xã hội.
Video rất có ích, cảm ơn bạn. Nhưng mình k biết tại sao, nhưng có lúc em thức đêm để làm việc, đến mệt lắm rồi vẫn chưa giải quyết xong nên đành đi ngủ. Nhưng trong lúc ngủ mình vẫn không thực sự ngủ, trong đầu vẫn luôn tìm cách giải quyết vấn đề ấy, đến mơ về nó. Sáng hôm sau cố gắng dậy sớm để giải quyết cho xong, thì đúng là eureka, mình tìm ra cách giải quyết khá nhanh :)). Lạ thật nhưng nó không nằm trong các trường hợp trên :D
2:08 Cảm ơn anh vì đã dồn tâm sức làm những videos hữu ích gửi đến cộng đồng. Chúc anh nhiều sức khoẻ, tiếp tục ra nhưng videos hay ạ.
Ngoài việc anh truyền tải những kiến thức rất dễ hiểu và thú vị thì anh còn làm em cảm thấy hứng thú để mua cuốn sách này quá :'>
em cảm ơn anh rất nhiều, em là một đứa đang có vấn đề về giấc ngủ, kiểu như em cảm giác rất rõ là mình đang ngủ không sâu, em biết là mình chỉ chập chờn ngủ thôi và sau mỗi buổi đêm dậy em thấy rất là mệt. Mong là những thông tin sau khi xem xong video sẽ giúp em ngủ thật ngon ạ
mình thấy anh nói về giấc ngủ rem và nrem khá đúng nha. Tại mình đi ngủ có theo dõi giấc ngủ bằng đồng hồ (apple watch series 8 44mm viền titanium,mới mua tại cellphone s) nên thấy rất chuẩn.
🤣🤣
flexing chỉ là vô tình
Em cảm ơn anh đã ra 1 video rất bổ ích. Và em có 1 thắc mắc nhỏ là e sống ở bên nhật lâu và em thấy hầu hết người nhật đều không ngủ trưa. Có chăng thì kiểu hiếm lắm mới thấy có người ngủ ấy ạ. Mà sức khoẻ của những người già họ rất khoẻ mà họ cũng sống thọ nữa ạ
Xem xong vid của anh mới thấy em thiếu ngủ lắm rồi, ban ngày mắt díu lâu, giờ phải ngủ sớm hơn ko là hẹo sớm
Các bạn có thể đọc qua bài blog của Alexey Guzey: "Matthew Walker's "Why We Sleep" Is Riddled with Scientific and Factual Errors" có chỉ ra rất nhiều lỗi ngay trong chương đầu của cuốn sách. Sách pop-science nhưng đọc khá chán, xem video này là đủ rồi không cần đọc sách đâu
những lỗi đấy có ảnh hưởng đến những fact trong video ko ạ
Quá đúng,đừng dại mà ngủ ít
23h kém, đang mất ngủ cố xem hết video để ngủ sớm cbi cho ngày mai 5h dậy đi làm
Em cảm ơn Anh. Video này thật ý nghĩa. Giờ thì em đã biết thêm về giấc ngủ như thế nào cho hiệu quả.
cảm ơn anh vì video này. Em đã đọc cuốn sách này và cực kì tâm đắc, nhưng video của anh vẫn mang tới thêm cho em những góc nhìn mới mẻ mà lúc đọc em chưa nhận ra
cảm ơn anh rất nhiều ạ, em sắp vào năm cuối và có nhiều dự định. vid này của em nhắc nhở cho em rất nhiều về giấc ngủ và sức khỏe.
Mình làm freelance, nhiều khi cố thức để hoàn thành công việc hoặc liên lạc với khách hàng dẫn đến việc mỗi hôm ngủ 1 giờ khác nhau. Lâu ngày nó thành rối loạn giấc ngủ, chất lượng giấc ngủ cũng không tốt hôm sau dạy người uể oải, vật vờ như zombie
Tuần trước e vừa mới khỏi hẳn thủy đậu lun huhuh. Chúc anh mau khoẻ nhé💪💪💪
Cảm ơn a vì đã chia sẽ kiến thức rất bổ ích này, tiện thể e muốn hỏi về việc mơ lúc ngủ ạ, e mơ quá nhiều k biết có ảnh hưởng đến chất lượng ngủ không
Các vị thiền sư, các chính trị gia, các nhà khoa học … thường ngủ chỉ 5h mỗi ngày mà vẫn sống rất thọ, tinh thần minh mẫn sáng suốt.
Quan trọng nhất là tâm mh luôn thoải mái
Khi chia sẽ những kiến thức hàn lâm và dùng nhiều từ ngữ chuyên ngành như thế này, em nghĩ anh nên add thêm 1 dòng sub kế bên cho các từ mới, để người xem dễ ghi nhớ thông tin và dễ dàng tra khảo lại (nếu cần) nhé. Cảm ơn kiến thức anh đã chia sẻ!
dạo này mk rất khó ngủ và cảm ơn anh làm video này quá đúng thời điểm
bí quyết để dễ ngủ (trừ những người stress ), đó là làm việc thật năng suất, tối thèm ngủ ! chỉ có người lười mới khó ngủ
Mau khoẻ nhé anh. Cảm ơn về những chia sẽ bổ ích từ anh.
Công nhận mình ngủ trưa dưới 30p là thấy khỏe ng, cũng ngủ bù vào buổi trưa cũng thấy khỏe hơn, từ lúc đi làm mình cảm thấy giấc ngủ ảnh hưởng nhiều đến sk thật, đang cố gắng ngủ đủ ngủ sớm hơn
Cảm ơn anh vì đã mang đến chiếc video này cho cộng đồng. Biết ơn anh nhiều. Mong anh sớm khỏe lại nha anh
Cảm ơn nội dung mà anh đã chia sẻ. Rất hữu ích
Hay quá anh ơi em cũng hay gặp vấn đề về giấc ngủ vì xem điện thoại ngày hôm sau thức nó cứ lờ đờ😅
cảm ơn anh đã cho em hiểu thêm về giấc ngủ thông qua cách tóm gọn dễ hiểu của anh ^^
hí hí thay lời những người trẻ ngủ ít cảm ơn anh
Xem video của anh xong tự dặn lòng phải đi ngủ sớm thui.
Cảm ơn bạn đã chia sẻ về những thông tin về giấc ngủ , 🌹
Hy vọng Duy chia sẻ giúp c cách đọc sách hiệu quả 🥝
video anh làm có dẫn chứng rõ ràng, trình bày rành mạch, lập luận và kết luận rất logic. Cảm ơn anh Duy vì một video bổ ích
Cảm ơn anh vì những bài học chắt lọc vô cùng quý giá ạ❤. Cố gắng giữ gìn sức khỏe nha anh. Chúc cho anh ngày nào cũng tràn ngập niềm vui , sức khỏe và may mắn ạ.
cảm ơn anh rất nhiều, anh chia sẻ mà khiến em như chìm đắm trong cuốn sách vậy. Cũng may anh sẻ rất công tâm. Chúc anh mau khỏe
Cảm ơn bài chia sẻ rất bổ ích, mình đã từng đọc cuốn này nhưng mà lâu quá cũng quên mất việc phải ngủ đủ 8h/ngày
Video này rất đúng, chỉ có điều là trong xã hội hiện nay có bao nhiêu người có thể ngủ đủ 8 tiếng một ngày mà vẫn làm đủ việc nhà đi làm kiếm tiền v.v...