Svaly treba udržať! Tréningový vlog
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 29 มี.ค. 2024
- Hoci je v tejto rysovačke mojou prioritou zabehnúť polmaratón, svaly, ktoré som budoval celé tie roky si chcem udržať čo v najväčšej miere (aj keď viem, že určite niečo stratím...) Budem cvičiť workou ale aj klasický kulturistický tréning v posilke.
💪 Môj jedinečný 6 týždňový tréningový program na cvičenie bez náčinia nájdeš tu:
➡ www.fitmagazin.sk/akademia
🙋♂️ Čekuj môj Instagram:
➡ / valihora_nezastavitelny
👨💻 Klikaj môj Facebook:
➡ / borisvalihoraprekop
🦸Moju knihu “Ako nabrať svaly” (Komplexný sprievodca naberaním svalov) môžeš kúpiť tu: www.fitmagazin.sk/product/kni... alebo v každom dobrom kníhkupectve na Slovensku (offline aj online).
➡ Link na knihu: www.fitmagazin.sk/product/kni... - กีฬา
Díky Vali za super video, držím pěsti a díky moc za inspiraci👏💪👍
PRAHA
.. srdečně zdravím...
pozdravujem 🍀
Moja príprava je jasná na leto. Je to pretek Spartan Ultra Morzine 50km 70prekazok ,je to jeden najťažší pretek v EU. Príprava spočíva trenig 2x full body fitko, 1x vlastná váha a 3x beh to všetko jeden týždeň.
paráda, to je brutál!!! 🔥🔥🔥
Tvoje telo ťa za to bude "milovať"...... Čo si tým dokážeš? To aký si masochista? Kto chce, palicu si na seba nájde... Uznanie dostaneš len od rovnako pomýlených ako si ty. Úcta k telu = nájsť správnu mieru (mimo iného aj) v cvičení. Ty si ju dávno prekročil.
našťastie ty to máš všetko správne tak to je najdôležitejšie.
@ No vidíš aké to mám šťastie...
Mňa by zaujímalo prečo robíš také rýchle opakovania.... Čo tak dať si 4-6 sekundovú negatívnu fázu pohybu? Z toho je lepšia hypertrofia. A to aj keď potom vo výsledku dáš menej opakovaní. Ide o čas strávený v napätí, nie o počet opakovaní. Negatívna fáza pohybu je k tomu menej náročná pre CNS. Skús si dať drep s vlastnou váhou alebo so záťažovou vestou (či držiac dve činky v ruke). 30 sekúnd až minúta pozitívna fáza, 30 sekúnd až minúta negatívna fáza. Prispôsob tomu závažie. Hneď na to vykonaj 10 opakovaní drepu buď so závažím (takým, aké si držal v rukách, či menším), alebo len s váhou vlastného tela (ale negatívna fáza nech netrvá kratšie než 2 sekundy) ak to bude nad tvoje sily. Odporúčam stiahnuť si bezplatnú aplikáciu kde ti bude čas "tikať", a ty budeš len počítať tiky/sekundy... Tréning má byť pestrý. Opakovania vždy o tej istej rýchlosti (plus-mínus sekundové rozdiely) sú len na škodu. Je to len hra ega... Nič viac. Po rokoch rokúcich som nabral 2-3kg čistej svalovej hmoty práve preto, lebo som zmenil rýchlosť opakovaní a negatívnu fázu pohybu mám 4 až 8x dlhšie trvajúcu než pozitívnu fázu. Plus zaradil som izometriu, za ktorou hneď (po 5-6 sekundách, lebo ju ukončím "zlyhaním") nasleduje izotonia toho istého cviku.