ABDOMINALES EN CASA | 8 Minutos ¡GARANTIZADO!
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- เผยแพร่เมื่อ 27 มี.ค. 2020
- Si tienes 8 minutos, tienes suficiente tiempo para hacer conmigo estos Abdominales en Casa, de 8 minutos que requiere sólo un par de mancuernas y cierto espacio en el suelo. Muchas veces cuando la gente hace rutinas abdominales, olvidan incorporar algunos de estos increíbles principios de ejercicios abdominales los cuales hacen a sus rutinas en el gimnasio más efectivas. En el caso de rutinas abdominales, olvidan incluir pesas.
Ejercicios abdominales con peso son una de las mejores opciones para desarrollar fuerza en tu abdomen y cómo lucen, especialmente cuando tienes poco tiempo. No se recomienda continuar haciendo ejercicios con muchas repeticiones cuando tienes la capacidad de sobrecargar el ejercicio con un par de mancuernas y crear más sobrecarga en el recto y oblicuo durante el proceso.
Recuerda, la adaptación a estrés físico es la forma en la que los músculos se desarrollan para ser más fuertes y resistentes. Debes de tener un abdomen fuerte más que sólo por razones estéticas. Tener un abdomen fuerte es importante para la estabilidad en tu espina y para mantener una forma apropiada cuando intentas levantamientos compuestos más pesados en tus rutinas. No hay atajos para los beneficios que puedes obtener por tener un abdomen fuerte, y esta rutina para hacer conmigo te ayudará Justo a eso.
Eso es lo que harás:
Prepara un cronómetro por 8 minutos. Ejecuta los primeros tres ejercicios abdominales por un minuto cada uno. Trata de continuar sacando repeticiones por todo el minuto, sin embargo, de ser necesario, puedes parar y descansar brevemente con el objetivo de regresar al ejercicio tan rápido como puedas. El peso que usas será determinado por la forma en la que quieras escalar esta rutina, dependiendo si eres principiante o más avanzado.
El primer ejercicio se llama el limpiaparabrisas con mancuernas. Este ejercicio abdominal está diseñado para trabajar la parte inferior del abdomen debido a que inicia el movimiento de abajo hacia arriba. La idea es flexionar la pelvis simultáneamente del suelo al tiempo de girarla. El giro activará a los oblicuos a través de la rotación de abajo hacia arriba y ayudará a trabajar ambos grupos musculares de una vez. Dirige tus rodillas hacia la mancuerna derecha y después hacia la izquierda al girar las rodillas en la dirección opuesta. Ejecuta este increíble ejercicio para la parte inferior del abdomen por un minuto sin parar, de ser posible.
Después de un breve descanso de 3 segundos para simplemente hacer la transición hacia el siguiente ejercicio, vas a tomar las mancuernas como si fueras a hacer un press de banca sobre el suelo. De aquí, ejecutar un ejercicio llamado power-up. Este movimiento trabajará más efectivamente el recto abdominal superior y medial y permitirá que utilices más poder y fuerza que en el primer ejercicio. Ejecuta esto también por un minuto, descansa sólo de ser necesario asegurándote de que el descanso sea breve.
Después de otro breve descanso de 3 segundos, sigue hacia el siguiente ejercicio llamado el giro con mancuerna sentado. Este ejercicio es un grandioso movimiento para los oblicuos. Fuerza a los oblicuos a controlar el impulso generado por girar las mancuernas de una dirección a otra. Entre más lejos a los costados mantengas las mancuernas, más será el impulso y más trabajarán tus oblicuos y tu abdomen ya que tendrán que controlar más las pesas. También intenta esto por un minuto.
Finalmente, es tiempo de desafiar a tu abdomen a través de un ejercicio postural que asegura agotarte en este punto. La idea aquí es simplemente subir las pesas por encima de la cabeza y sentarte tan erguido como puedas. Manteniendo esa posición extendida a través de la espina lumbar sin colapsar hacia tu caja torácica. Ve si puedes durar los 30 segundos completos sin romper la postura. Es desafiante, pero puedes lograrlo.
Descansa por los últimos 30 segundos y habrás completado la primera de tus dos rondas de esta brutal rutina abdominal de 8 minutos en casa.
Si estás listo para ello, intenta completar una ronda más de esta tortura para realmente trabajar ese abdomen.
Así luce desglosado:
Limpiaparabrisas con mancuernas x 1 minuto
Power-ups con mancuernas x 1 minuto
Giro sentado con mancuernas x 1 minuto
Retención sobre la cabeza sentado con mancuernas x 1 minuto
Descansa 30 segundos y repite otra ronda si eres capaz de hacerlo.
Si estás buscando un programa de entrenamiento abdominal completo que lleve a todo tu abdomen (incluida la parte inferior, el recto superior, los oblicuos, el serrato y la espalda baja) a través de un viaje de 12 semanas para lograr una sección media poderosa y definida, asegúrate de checar nuestro programa Core4Abs disponible en athleanxespanol.com.
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Me encanta que al que hace el doblaje también le falta el aire al final. Doblaje de calidad.
tienes toda la razón JAJAJAJAJA
En la realidad está tirando comiendo papitas xd
Jajajaja no habia caido en cuenta
O es un muy buen actor de doblaje o se mató con la rutina JAJAJAJA
XD
Este tío tiene músculos en los músculos encima de sus músculos
Es lewandosky men:v
tiene musculos de mas o a mi me faltan algunos... xD
Hasta su cerebro está marcado
Tiene músculos donde ni yo sabia que existían
🤣 🤣
Buen trabajo del traductor,hasta también se cansa haciendo la rutina
VUAMOS!!!!!!!💪💪
Jejeje tenes Razón... Muy bueno jejeje
Vuamos
🤭
@@edisonjairolopeztinoco817 con Tuoda
Buff academy? :v
Excelente cátedra jeff.....gracias por compartir tus conocimientos basado en ciencia y tus rutinas....DIOS te rebendigaaaa....¡¡¡¡
Estos ejercicios si sirven, hay otros videos de abdominales en 22 días, igual, con 7-8min de trabajo, yo los hice aproximadamente por un mes y si marque el abdomen. Hacia la rutina de abdominales después de terminar otros ejercicios para brazos, piernas, hombros etc. Si combinan los ejercicios con una buena dieta y cardio son mejores los resultados
Es verdad
¿La rutina de 8 minutos cuantas veces en el día?
@@ledex1 una vez nadamas
Hola Jeff me encantan tus rutinas, son muy completas y funcionales, llevo algún tiempo haciéndolas al menos 2 veces a la semana y me gusta la fuerza que tengo en el abdomen, gracias por compartir tus conocimientos
Gracias por compartir y justo en estos momentos.
Muchas gracias por lo que haces por nosotros, eres una gran moral.
Gracias Jeff por hacer los 8 minutos de la rutina para que te podamos seguir!!! (Mentalmente) Porfa, que todas las rutinas sean "Hazlo conmigo"!
No tengo mancuernas asi que a utilizar piedras. Se entrena sin excusas bro.
Dos botellas de agua llenas también puede funcionar
jaajajajajaja
Carga a tus gatos
Cuidado la otra vez agarre una piedra llena de mierda ajajja tardé más bañando e que ejercitandome
@@dominguezanguloangeluriel1725 jajaajj que mala suerte😂
Genial!! Pedazo de rutina y súper bien explicada. Mil gracias!!!
Excelente rutina, gracias maestro.
Siempre buenos ejercicios, sigue asi bro🏋🏻♂️👊🏼
Vamos a salir de la cuarentena más fuertes que el vinagre.
Si hiciéramos todos los ejercicios que vemos desde la cama
Ahahhaa
Una rutina mas haber si aguanto
Naaaa mames jajajaja
LOL
Con fe brother 🔥
SIEMPRE EXCELENTE JEF MUCHÍSIMAS GRACIAS
Todos tus videos y recomendaciones me parecen acertadas, gracias
Recuerden elongar bien los dedos al darle like al video.
Pd: Si no lo haces mermaran tus ganancias!!
Gracias jeff , en algún momento los haré 😅
Me gusta su método y su sentido del humor. Es una rutina realmente endemoniada por exigente. Perfecta.
Excelente!!! Gracias por el vídeo.
Gracias Jeff tengo 52 años.y tus tecnicas me han ayudado mucho.
El traductor se cansa de sólo verlo, buen doblaje, Jeff buen profesional.
Eres mi mejor ejemplo 😀😀
Lo haré por lo menos 4 veces por semana ✋🏼🙏
La pregunta es, el tipo que hace el doblaje a español, también estará mamadísimo?
Lo dudo, se escucha gordo 😆
Ni esta tan mamadisimo mira los otros videos y te das cuenta
@@alvaroaristizabal2002 aja en que video sale?
@@alvaroaristizabal2002 en que video?
Ward
Justamente lo que estaba esperando❤️
Las abdominales son las estafas más grande que se le pueden vender a un novato
Si y sólo si eres pro que cuidas y mantienes una *dieta rigurosa* estás series para abdominales te servirán , de lo contrario solo tendrás fuerza en el abdomen y no tendrás six packs sin importar el tiempo que entrenes...
Al menos que seas ectomorfo y quieras darle una apariencia definida a tu abdomen, esta rutina te servirá.
Pero para los endomorfo y mesomorfo pues lo siento, la verdad es dura y duele pero para conseguir esas abdominales no importa lo intenso que sea el entrenamiento , jamás conseguirás esos resultados al menos que obligatoriamente lleves una dieta estricta y de calidad (cosa que para conseguirlo se necesita dinero)
No es un secreto que las malas dietas son las más grasosas pero también son las más baratas , por eso hago énfasis en que se debe contar con un buen sueldo o salario, ya que es la clave para tener la dieta adecuada que acompañe estos ejercicios y ahí sí notar estupendos resultados.
Digo todo esto, porque muchos youtubers enseñan rutinas como si fueran el santo grial o algo milagroso pero omiten muchos puntos importantes sobretodo en estas sesiones de abdominales.
@@_louismichael_6549 y tu solo hablas por hablar, haciéndote el que sabe demasiado, miles de veces Jeff nos dice que debemos seguir una dieta estricta o sino obvio que no funcionará, entonces no hables de lo que no sabes
Gracias, me sirven mucho tus explicaciones, se nota tu profesionalismo.
ENTRENAMIENTO DE BUENISIMA CALIDAD MUCHISIMAS GRACIAS!!!!!!!!!!!!!
3:18 solo miren sus bíceps ;_;
Hola desde Buenos Aires Argentina!!
Miro esto con mi copa de vino, diciendome a mi mismo , mañana arranco con esto
Ya empezaste, panzón?
Estan brutales gracias.
Excelente, me encantó
Hoy hice esta serie,casi me muero jajaja pero valio la pena,la verdad que transpiras mas que gimnasio de media hora
2:47 Gracias a Dios
Muy buenos ejercicios!!!! Tremendo lomo!!! Te felicito!! Se nota un muy buen trabajo!!! Más exitos!!!💪💪💪
Rutina perfecta.
Muchas gracias!
Un vídeo de ejercicios para abdomen para los que tenemos hernia en esa parte 👍💪
Plank creo que las rutinas de plank o isometricos
Transverso del abdomen, olvidate de esta rutina, planchas, planchas laterales, y variantes de planchas dinámicas con elementos externos, por trx, bosu.
No mames si al Don mamado de Jeff le cuesta.... yo me voy a morir!!!
@@ronaldolopez937 cada cuánto tiempo se hace?
@@ronaldolopez937 yo soy de hacer mucho ejercicio pero no tengo nada marcado, hago varios ejercicios y al otro día estoy como si nada, nose si los estoy haciendo mal o son malos ejercicios 😥
@@ronaldolopez937 gracias bro, ahora pondré en marcha tus consejos!
Ya estoy con estos.... exelente
Grande Jeff excelente!!
Mañana mismo incorporó está rutina a mi entreno matutino de abdomen
Gracias por ser tan profesional . saludos cordiales Jeff
Justo lo que necesitaba, que desde que me terminó mi ex estuve comiendo y comiendo y perdí los poco abdominales que tenia xd
Gente, voy haciendo las rutinas de Jeff por media hora desde hace una semana, haciendo ayunas intermitentes.
El resultado es alucinante. Mi reto es un mes. Iré actualizando mis mejoras con el paso de los videos siguientes de Jeff.
No les miento, en una semana quemé grasa como mierda!!
voy a comentar solo para que me llegue la notificación de cuando nos cuentes tu experiencia hermanl
Has probado con las pajas durante la primera hora?
ZONDA DELTA estaré al tanto de tu resultado bro! Éxitos desde 🇨🇱
Voy casi 9 días, 30 Minutos de ejercicio super intenso más dos mancuernas básicas (10kilos cada mancuerna) como una sola vez al día, bajo en arroz, papa y pastas. Bebo 2litros de agua al día, en la cena como 10 nueces. Y la ayuna intermitente es algo que te ayuda muchísimo!! Al día estoy perdiendo muchas calorías en ejercicios pesado, bebo mucha agua y no como nada (en el día de ayuna) con todo esto mi cuerpo se vio forzado a consumir la grasa de mi cuerpo para transformarlo en energía. Es sacrificado, pero el resultado en una semana fué devastador! Ni bien despierte, beberé agua para aumentar mi metabolismo y seguir con los ejercicios. Sí se puede gente!!
@@ProblemasPc2015HDNewTutorials aprovechen la puta cuarentena para hacer ejercicios como Diablooooo👿
No pienso estar sentado, comiendo y viendo televisión todo el día. ESO YA SE ACABÓ!
Excelente 💪 🙌 gracias Jeff
Me encanto tu secion de ejercicios trabajando los abdominales, felicitaciones en hora buena.
Creo que pocas veces he visto a Jeff sufriendo asi, esto si va a estar bueno.
Puedo hacer abdominales en tabla inclinada para perder abdomen
Excelente ejercicio gracias por tus videos son muy buenos repito gracias
Excelenten men. Gracias.
Por favor rutina para la parte anterior y posterior del tren inferior. 👍
Cuál es la técnica para contraer el abdomen en esos ejercicios, no lo logro , se me hace difícil. Gracias.
Yo: Pauso el video
lewandowski: Eso merma tus ganancias
Ohh, es igual jaja
LEWANDOSKY HJAHAHAHAHAHA
Excelentes recomendaciones 👍👍
Eres el mejor!!!!
Proximo video, como entrenar los musculos de las encias para un total desarrollo de la boca. Si utilizas demasiado la lengua, eso estará mermando tus ganancias!!!
De hecho es al revés, si tu lengua no descansa en tu paladar tu cara se elonga y te queda menos espacio para los caninos y las muelas del juicio.
Acabó de hacer la rutina... No siento los brazos, pero me siento bien! :'D
La idea es no sentir el estómago XD.
@@peludosporinternet6900JAJAJAJA
Graciassssss. Me encantan estas rutinas
duro duro, lo hare todos los dias, gracias master.....¡¡¡¡¡
En serio yo espero tener los abdominales asi como Jeff algun dia ....
ALGUN VIDEO DE ATHLEAN X DE DOLOR DE CODO Y HOMBROS EN ESPAÑOL POR FAVOR! 😞🙏
Lo mismo... los codos me estan matando
Ya hay un video sobre eso en su canal en inglés. Tiene que ver mucho con el agarre.
De hecho ya tiene uno en español te dejo el link
Ahí viene un ejercicio correctivo para el dolor de codo
th-cam.com/video/EeoHbNwJxMY/w-d-xo.html
@@oscaselll2650 correctivo significa que alivia el dolor, o que explica la tecnica para evitar el dolor al hacer el ejercicio?
@@martinquinonez1935 las 2
Es increible y inspirador🏋️♂️
Excelente muchas gracias
No shingues mi wody, no había rutinas para humanos??
Pablo Varela 😂
Una para mortales xd
El baby shark xd
Pablo Varela tome su buen like Sr.!
@@edgarromero5360 Jaja
Hoy 28/03 empiezo regreso el 28 de abril, les diré como me fue
X 2 mi amigo yo estoy empezando 29 ... suerte bro y a todos los que estamos con esa motivación.
GRAN video jeff MAESTRASO..
Vuelvo igual el 29 de abril, suerte a todos xd
No lo se rick
Ward
Yo tambien vamos que se puede antropomorfo
Muy bueno los ejercicios. Me gusta
Me encanta... Excelente...
este man ya hackeo su cuerpo xD
no tiene musculos en las orejas porque no quiere
Jessy: Buena rotacion ahi Jefry
Jeff: Gracias Jessy, por que no lo intentas
Jessy: No gracias, asi estoy bien
Jsbjjds muy bueno
Visitar mi canal la calistenia se define como un conjunto de ejercicios que centran su interés en los movimientos de grupos musculares, más que en la potencia y el esfuerzo, con el objetivo último de desarrollar la agilidad, la fuerza física y la flexibilidad.
Visitar mi canal la calistenia se define como un conjunto de ejercicios que centran su interés en los movimientos de grupos musculares, más que en la potencia y el esfuerzo, con el objetivo último de desarrollar la agilidad, la fuerza física y la flexibilidad.
Muy bueno gracias!!!!
Brutal entreno .... Jeff acabo de terminar y ya estoy muerta por hoy en el entreno abdominal de hoy .... grande Jeff excelente. Saludos máquina
Jeff no tiene biceps, tiene sandias💪🏻
Tiene bidones
Tiene balas de cañon
Jajaja si que tiene buena imaginación
Les voy a contar mi rutina que hice para la cuarentena y quiero que me digan que les parece:
(Se entre 4 veces por semana la rutina)
Es un circuito de 4 vueltas con 8 ejercicios,estos ejercicios son:
Abdominales( 20 repeticiones)
Espinales coordinados(20 repeticiones)
Sentadillas(20 repeticiónes)
Plancha(1 minuto)
Flexiones(15 repeticiones)
Salto de soga(45 repeticiones)
Escalera( con los pies ir y volver rapido)
Burpee(10 repeticiones)
Que les parece dejen sus opiniones gracias
Se escucha bien tu rutina. Yo utilizo la rutina de Torso-pierna los cinco días a la semana con 5 series de 12 repeticiones con un descanso de c/serie 45 segundos.
Lunes, Miercoles y Viernes = Torso
Martes y Jueves - Pierna
Desafortunadamente utilizo mancuernas de 4 LB c/u pero igual, si otras piernas tienen pesas con más calibre es estupendo !
Saludos y suerte!
Mas bien comentanos tus resultados... la cosa es que los tipos que ya estan fuertes... no dejan ver si si sirve.... yo solo hago tres tipos de abdoninales al día x 30 cada uno y si tengo resultados... pero ya siento que me estanqué
Te amo jess sos el mejor!!!!
Muy bueno, de verdad
3:56 y yo creí que ese era mi descanso jajaja
Tengo una panza chelera impresionante, voy a intentarlo y a ver si quedo bien marcado, ojalá no sea por el resorte de mi calzón.
en tu caso tienes que hacer primero cardio,es decir resitencia o bicicletear para bajar esa panza...luego procedes conlas rutinas
@@omarlapuente4146 el cardio no es necesario, es mejor un déficit calórico con ejercicios de fuerza, el cardio te deja como los maratonistas jajaja
Maravilla rutina abdominal!!! 💪
Me encanta tus rutinas👏👏👏
si este bato esta mamado y se oye que se cansa, ahora imaginate los que tenemos un abdomen de lavadora 🤣😅
No es tan cansado la acabo de hacer y si te jodes pero no es mucho jajsja
Estuvo chida está de abdomen de lavadora
Yo por más que hago abdominales sigo con panza
@@josedelcarmenbenitoleon4526 es tambien lo que comemos amigo, y de hecho es lo más dificil, el ejercicio es lo facil.
@@SaintRene_ CANSA pero no es nada de dolor muscular si tienes buena resistencia vas bien yo hago siempre resistencia y eso me ayudo a no sentirlo mucho
Lo unico que tengo parecido a este Men es el nombre :(
Buenísimo. Gran reto💪
Extraordinaria rutina!!
Tío Lewandowski, es normal que vomite luego de un entrenamiento intenso?
No comas pesado almenos 2 horas antes
Deja de tragar en exceso
Me pasa sin comer
Cuida tu respiración
Esta mermando tus ganancias 😂
Próximo video: *Con este entrenamiento en 8 minutos serás Goku*
jajaja eso creo que lo ha subido vadym
Gracias Jeff.
Buenísimo...
Buenísimo. Eres el mejor!!!
VUAMOOOS
Ah no aquí no era...
Soy el único que le duele más las piernas al momento de hacer los ejercicios que otra cosa? 😅
igual io
Hay un vídeo de Jeff hablando de eso, se llama 5 alertas de ABS débiles
Magnifico video. Aprendo muchisimo, y muy buen doblaje. Gracias equipo de A,X,E.
Que genio !!! Buenísima la rutina!!!
4:19
Jaaaa
Estoy demaciado lleno para Aser apdominales ahora mismo 🤣🤣
Pues mas energia vas a tener✌ o que esta muy suelto? Jajah
Jajajaj me pasa lo mismo, es molesto y no se hacen bien.
Te admiro muchísimo ...me encanta tu entrenamiento
Genial, es un canal espectacular.
4:50
6:04
7:06
8:10
Esta parte de mi vida, esta pequeña parte de mi vida, se llama FELICIDAD...Cuántos piensan igual?
👇🏻
Hola jeff gracias por compartir estas rutinas la verdad he visto muchos resultados. Saludos desde Colombia un abrazo.
Excelentes ejercicios
Pon ejercicios sin peso por que no tenemos gym,por la cuarentena,😭😭😭
Pues agarra un par de bolsas de arroz y ya está
Puedes agarrar un par de botellas de agua o llenarlas con arena, usa los recursos disponibles Bro!
Do botellas llenas de agua, o dos rocas que te queden cómodas en las manos. Es para tener un estímulo, no es necesario MUCHO peso para esto
Hay bastantes, basta una sinple mirada por el canal
Pero si ya estoy haciendo el de abdomen en 22 Días :/
Ese reto estuvo muy bueno. Lo hice hace un tiempo con un poco más de descanso entre ejercicios (20 segundos en vez de 10) y me ayudó bastante, muy recomendado.
@@marcelomarot4229 de verdad... viste cambios?
La unica forma de tener abdominales es bajando de peso, mucha gente lo confunde con darle durisimo al abdomen y no tiene nada que ver
@@liquidblade9023 exacto, todos tienen abdominales pero la grasa los cubre
@@liquidblade9023 No como tal, si tus abdominales no tienen aunque sea un poco de Hipertrofia aunque estés con un 5% de grasa no se te va a ver gran cosa, saludos 🤜🏻
👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽 fantástico.
EXCELENTE RUTINA, CORTA PERO BRUTAL.....😎👏👏👏👏👏👏👏👏
Pestañear esta mermando tus ganancias, hagan me caso...