La RUTINA DE HOMBROS 100 ¡La Más Efectiva!
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- เผยแพร่เมื่อ 25 ต.ค. 2022
- La rutina 100 para hombros requiere todo tu esfuerzo, pero los resultados son increíbles si sigues los ejercicios y protocolos que se muestran aquí. Como siempre, una rutina completa para hombros debe consistir en ejercicios para los deltoides frontales, medios y posteriores. Dicho esto, incluso eso no hace que esta rutina para hombros sea completa. Para redondear tus deltoides y crear hombros de roca necesitas pasar más tiempo enfocándote en las repeticiones que realmente importan para ayudarte a desarrollar unos hombros más grandes. Eso es lo que hacemos en esta intensa rutina para hombros.
Como siempre, es importante definir cómo es el entrenamiento intenso. Cuando se te pide que entrene hasta el fallo en esta rutina para hombros, debes asegurarte de que aún está realizando algo que se asemeje al ejercicio de hombros que se pretendía. En otras palabras, no se permite adoptar una forma pobre para exprimir otra repetición concéntrica. Debes detenerte en el punto en que el desglose de la forma comienza a cambiar tu rango de movimiento o introducir una compensación que podría convertir al ejercicio en algo arriesgado.
También es importante, para esta rutina 100 para hombros, el concepto de pausa de descanso. Esto quiere decir que después de llegar a la fatiga en algún momento de cierto set, del ejercicio para hombros que estás realizando, se te permite un breve descanso. En este caso, solo 15 segundos, para recuperar el aliento y dejar que el ardor en los músculos de los hombros disminuya momentáneamente. Después de reanudar tus repeticiones en busca de esa cuenta efectiva de repeticiones, lo ideal es poder hacer al menos 1-2 repeticiones. Si por algún motivo no puedes realizar ninguna repetición, puedes detener la serie en ese punto y avanzar hasta completar tu objetivo de repeticiones la próxima vez que realices la rutina o simplemente descansar un poco más durante tus intervalos.
Hablando de repeticiones efectivas, estas son las que comúnmente se consideran como las que producen la mayor cantidad de resultados que ocurren hacia el final de cualquier serie dada y que requieren un nivel de esfuerzo mucho más alto para completarse. Ten en cuenta que esto no tiene por qué ocurrir en el punto de fallo, pero hacerlo asegura que hayas accedido adecuadamente a las fibras musculares que son las más responsables de esta acción y pueden hacer crecer a los hombros en el caso de esta rutina para hombros.
En una rutina típica para hombros, terminas realizando la mayoría de las repeticiones solo para llegar a un punto en el que alcanzas un nivel de desafío que te da un estímulo adecuado para el crecimiento de los músculos de los hombros. En este tipo de entrenamiento, tus deltoides frontales, laterales y posteriores estarán sujetos a una sobrecarga capaz de estimular hombros más grandes en casi todas las repeticiones.
En cuanto a cómo ejecutar la rutina 100 para hombros, así es como se verá tu plan:
Press por encima de la cabeza con Mancuernas/Barra - Set de encendido hacia 20 repeticiones efectivas con Press con empuje con descanso/pausa
Elevaciones laterales con mancuernas: Set de encendido hacia 20 repeticiones efectivas con elevaciones laterales estáticas con descanso/pausa
Abraza caderas con Mancuernas - Set de encendido hacia 20 repeticiones efectivas con descanso/pausa
Elevaciones frontales con cables: Set de encendido hacia 20 repeticiones efectivas con descanso/pausa
Jalones a la cara con elevación por encima de la cabeza: Set de encendido hacia 20 repeticiones efectivas de Jalones de cara tradicionales con descanso / pausa
En total, esto equivaldrá a 100 repeticiones efectivas en esta intensa rutina para hombros.
Si tienes que ajustar los pesos hacia abajo a medida que aumenta la fatiga, hazlo acordemente. No necesariamente estás usando tu máximo de 12 repeticiones en un ejercicio, estás usando un peso que hará que falles en la marca de 12 repeticiones en esa rutina dado. La fatiga acumulada en los últimos ejercicios de esta rutina puede hacer que tengas que bajar un poco el peso para que esto suceda durante todo el entrenamiento.
Este es solo un ejemplo de cómo aplicar la ciencia a entrenar los hombros. Si quieres entrenar como un atleta, debes poner la ciencia en cada rutina que hagas. Puede hacerlo con los programas de entrenamiento ATHLEAN-X disponibles en athleanxespanol.com, comienza de inmediato a desarrollar un cuerpo marcado, musculoso y atlético.
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Apesar que quedaste afuera de la champions league seguís firme ayudándonos para mejorar nuestro físico, gracias Lewandowski.
Xdddddd
jajajaja
Jajajajajajjajajajajajajajajjaja
Es el unico que anda jugando bien en el barca!! ☹️
@@josemanuelalmanza2460 dembele?
1:38 12 Reps De Encendido 15 Seg De Descanso
2:39 Elevacion Lateral 15 De Descanso
3:10 Retencion Estatica 15 Seg De Descanso
3:50 Abraza Caderas 15 Seg De Descansó
4:59 Elevacion Frontal Con Cables 15 Sef De Descansó
5:59 Jalon A La Cara 15 Seg De Descanso
gracias paps
Gracias
Dios te bendiga hermano
Capo
Se de los descansos pero después de cada encendido solo se completa 20 repeticiones al fallo por cuatro series o como ...?
No pudiste marcar hoy, pero nos trajiste la rutina de hombros, un crack fuera de las canchas lewa
Jajjajaj todo un Crack lewi
Ayer hice hombros y dije, debo ampliar la variedad de ejercicios, esto es la gloria
Una sola serie por cada ejercicio?
@@santiagoquinterohernandez2988 si capo
@@mariarojas1711 no me la conteiner
@@mariarojas1711 son 3 por ejercicio bro investiga mas no te vayas a provocar una lesion o una hernia a largo plazo
@@HatsuneM_ALC por que 3? Si Jeff dice que la primer serie la cual se llama "encendido" tienes que llegar al fallo alrededor de las 12 repeticiones. Después tendrás que completar 20 repeticiones más.
Justo hoy es mi dia de hombro, este hombre es increíble
Me encanta este canal , y sobre todo el profesionalismo, la entrega y lo generoso que es Jeff al compartir su rutinas… he entrenado con personal trainer en ocasiones y jamás se podrá comparar la presencia del experto al momento de entrenar, pero ciertamente la posibilidad que nos brinda Jeff al compartir sus rutinas, nos ayudan cuando no tenemos los recursos para contratar a un entrenador…. BRAVISIMO JEFF , THANK YOU SOOO VERY MUCH ✨💖🙌🏼💪🏼🙏🏼
Llevo 2 meses siguiendo tus consejos y consiguiendo resultados, gracias
Toda esta información vale oro 🔥🔥🔥🔥 Muchas gracias Jeff 💪🏻
Amo trabajar los hombros.
Gracias Jeff !!! Siempre tan oportuno 💪
Me encantan estos sistemas de 100 reps efectivas. Por favor, sigue la misma línea con el resto de grupos musculares.
Muy agradecido con usted por subir esta rutina
Excelente como siempre, thanks You
Gracias por tanta información de calidad;Te amo!
Excelente rutina de hombros Jeff, mortal ...mañana la pongo en práctica.... gracias
Necesito esta rutina 100 para el cuerpo completo, me encanta la idea
Los otros días (como entrenamiento extra) escogí 2 ejercicios de cada entrenamiento 100 (40 repes efectivas por grupo muscular). Trabajé todo el cuerpo en apenas 1h. Otro dia escogeré otros 2, para variar de ejercicios y haré lo mismo
@@DDTF81 te está dando resultados haciendo eso?
@@itspedro7293 Si. Si tengo algún día extra hago un circuito con este formato o hago algo de cardio y piscina.
Excelente profesor lo amo
Papasito. Gracias por todo el CONOCIMIENTO q nos aportas
DIOS TE BENDIGA TE DE MUCHA SSLUD Y VIDA ❤
expectacular, como siempre, me encanta tu canal y explicas excelente. gracias, gracias,gracias.
Muchas gracias por las explicaciones yo no tengo entrenador personal y me gusta ver estos videos que me explique ☺️
Justo hoy me toca hombro, sentía que algo me faltaba, que buen video 🥶🥶🤙
Mañana mismo lo pongo en practica, gracias.
Es perfecta esta rutina, este pana sabe mucho. Lástima que me lesioné los hombros haciendo pecho pero ya me estoy recuperando.
Justo lo que necesitaba en el momento adecuado 👍🏼
Mañana que me toca hacer hombro, esta será mi rutina ... obvio que sí 👌🏻 👊🏻💪🏻
Genial couch ...me encanta seguirte ....pues lo respaldas con fisiología para realizar bien los movimientos .mil gracias ......eres un maestro .........
Me encanta este tipo de rutinas, ahorran tiempo y dan resultados
Amo estas rutinas perfectas
Grande Jeff!!! Fantástico gracias ❤️
Se agradece el esfuerzo que ases para ayudar a los demás Jeff bendiciones
Viva cristo rey
Excelente rutina maestro..!
Me encanta estos ejercicios 😊🔥
Gracias por todo Jeff!!
Tremenda explicación gracias
que mejor ver este video de camino para el gym , y precisamente días de hacer la rutina de viernes en mi caso hombro 💪
Buenísimo, excelente rutina
Oro molido!!! Gracias Jeff!!
Por favor rutinas al 100 de todas las partes del cuerpo humano gracias 🇨🇴
Gracias jeff, contigo llegaremos a nuestros objetivos de manera mas eficaz y eficiente mil gracias, eres todo un maestro
Gran video para mañana que me tocan hombros, me gustaría uno para espalda
Muy bueno gracias
Buen video, buenas rutinas... que siga bajando más video.
Al fin una rutina actualizada de ho.bros..mi músculos favoritooo
Espetacular gracias y saludos desde tenerife
De los mejores que he visto❤
EXCELENTE VIDEO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Eres el mejor, gracias. ❤
Ufff Perfecto mañana toca hombro ❤
Agradecido Jeff por tus rutinas. De Argentina.
Grande Jeff, muchas gracias. 💪
Fenómeno. Gracias por tus consejos. Admiró tu buena técnica, pada ejecutar los trabajos 💪. Slds 🇺🇾
Que bien....todos esos ejercicios son los que hago en mi rutina para hombro, menos el último, trataré de hacerlo, pero el resto de ejercicios valen la pena realizarlos 10/10
Justo lo que necesitaba
Excelente Jeff
Excelente video, rutina enfocada y práctica. Muchas gracias Jeff
Como seria esta frecuencia 2
Además de ser un gran referente en el futbol, también nos apoyas a sobresalir en el gym, grande Di María
Yo hago 6 series de 10, al fallo de Press Militar con mancuernas; después sigo con 6 series de 10, al fallo de Vuelos Laterales y luego 6 series de 10 al fallo de vuelos frontales. Todo con mancuernas.
Me dan muy buenos resultados: Tengo hombros talla XXL.
Acabo de intentar esta rutina y no pense que fuera una rutina tan rapida y a la vez tan efectiva, senti mis hombros agotados como si hiciera una rutina normal
Puedo reemplazar una típica rutina de 4 series por esta del vídeo?
@@JP4BL00 es cuestión de probar, en mi caso la acabo de probar y es como dice el comentario de arriba, incluso para mí se sintió mejor que una normal debido al nivel de exigencia
Vale para hipertrofia?
@@el_anonimooo obvio
Soy delgado y la estoy probando me parece que este tipo de rutinas funciona un poco mejor para personas que estan en definición o quieren bajar el % de grasa, por el nivel de exigencia. Para volumen creo que las clásicas de 4 series son algo más efectivas
Gracias Jeff ! Me gustan estas series, son directas y efectivas, haz también de biceps, tríceps, piernas y la importante espalda.💪
Un genio !!! 😎
Gracias Jeff hoy apliqué la rutina y termine más fundido que un foco
Thank you,good video
Lo haré hoy♡
Excelente consejos y tips para ver esas ganancias gracias jeff
Ya me dolieron los hombros, gracias por las rutinas Jeff
Probé está rutina con intensidad e Ise otros ejercicios espero ver los resultados muchas gracias Jeff
Que tal los resultados?
Fantástico.. me encanta esta serie de rutinas de repeticiones efectivas! Ya probé la de pecho y estuvo muy buena... el viernes toca poner ésta en práctica!!! Y la próxima... me gustaría que fuera triceps.. o biceps!!!
A qué si! La de pecho es brutal tanto que hasta ahora en duele.
EXCELENTE TEMÁTICA BRAZOS POR FAVOR PARA EL PRÓXIMO VIDEO
Gracias por los vídeos muy profesionales e instructivos , me gustaría preguntarles si este método sería bueno para otras partes del cuerpo y por que tiempo se puede mantener haciendo este tipo de rutinas gracias
Expectante de la rutina para espalda
gracias jeff, gracias!
Pofff asi es sigue haciendo maa videos sobre rutina 100🔥🔥🔥👍👺
Hola muchas gracias! Quisiera ver la rutina 100 para triceps al ser la más importante en cuanto a volumen de brazos
Yo quisiera la rutina 100 para piernas y biceps
Gran video de Lewan en los vestuarios tras el descanso del partido.
Estas rutinas 100 de hombro son hermosas ya las he hecho y ademas de que termino super inflado termino super molido y ademas el tiempo invertido es menor.
1Repeticiones efectivas = repeticiones de alta intensidad(al final de cada serie)
2Llegar al F.M(ya no puedes hacer una repetición concentrica más) en un rango de 12 repeticiones
3 La primera serie : serie de calentamiento: pre fatigar el G.M
4 Se busca un total de 20 repeticiones efectivas llegando al F.M en cada intervalo de repeticionesnefectivas descansando 15 segundos
Justamente buscaba a que se refiere mermando y tienes razón lewa
La rutina se ve muy buena
Hola tus videos son geniales ojala subas rutina FULL BODY en trx Thanks
Gracias jefff excelentes rutinas!! Falta la de espalda!! Se puede repetir dos veces en la semana??
Jeff cuando haras la rutina de 100 de espalda la de pecho y hombros está buenísima 👍👍
Hoy la hice, se siente y se ve la diferencia al trabajar deltoides.
GENIAL...
Este tipo es un ídolo.
buena rutina
Y para cuando la de bíceps y triceps. Esta genial
Mi forma de entrenar. Los músculos no me vaso en repeticiones. Ni. Sets sino. Que me enfoco siempre. En cuanto Saco la mayor cantidad de. Resistencia para llegar al falló y fatiga y así tener La mejor hipertrofia muscular.
De Mexico mi estimado Jeff, deberías hacer un video con tópicos como de comporta el cuerpo por que las manos se Hinchan después de entrenar con mucho peso, cuando usar guantes, cuando usar protector barra? , es decir quienes entrenan experimentamos cambios y dudas, saludos y tus rutinas y entrenamientos funcionan
El mejor.
Muy buenas, ¿Sería posible realizar vídeos con enfoque por músculo en reputaciones efectivas pero, en vez de con pesas, con el propio cuerpo? Es decir, ¿Nos podrías enseñar a hacer esto pero con ejercicios de calistenia?
Para cuando la rutina 100 de espalda y pierna???
Hi, Jeff. Could you explain benefits of working out with the SIT THROUGH?
Thank you for share your wisdom.
Buenisimo
Lo voy a intentar hoy a ver qué tal 😮
Hola Jef, soy de Nicaragua y me gustan tus videos, si tengo el hombro lesionado cuales son los ejercicios indicados para hombros, sin lesionarse
You are the best
Hola. El primer día de la semana, ¿Cuál rutina es preferible hacer?
Has uno de 100 porciento espalda ,como este video pero para espalda
Hola increíbles rutinas esta de 100, pero ¿ cuanto tiempo se deben hacer? O se deben hacer en semanas alternas o cada dos semanas... Gracias
te amo!
Jeff, tengo artrosis de tobillo y no debo correr o levantar cargas, podrías hacer un vídeo para piernas sin sentadillas, peso muerto, etc...?