Professor, faz um vídeo explicando sobre a melhor resposta fisiológica dos músculos em relação a Tensão Mecânica e Estresse Metabólico (Apesar de não serem separados)
Eu comecei no Crossfit e em pouco tempo tomei gosto por competições e passei a mergulhar por conta própria em livros de fisiologia, treinamento de força, triathlon e etc... O Crossfit é um tabu para os fisiologistas e mesmo eu amando essa modalidade, percebi com o pouco de leitura e estudo casual, que tem muita coisa errada nas prescrições de treinamento, tanto para alunos quanto para atletas. Não sei se essa modalidade vai se sustentar. Mesmo eu, leigo, já entendi através da leitura de artigos que o Crossfit vai totalmente contra a fisiologia do exercício, as pesquisas sobre treinamento de força, resistência, VO2max e por aí vai. Tenho muitas questões mal resolvidas. O que mais me surpreende, é alguns coaches formandos em boas universidades torcerem o nariz para o fato de que pessoas comuns estão sendo postas para fazerem treinos exaustivos todos os dias, o que nem mesmo atletas de Crossfit fazem. Pegaram o conceito de alta intensidade e simplesmente "maquearam" ele para tentarem convencer que alunos de Crossfit não estão fazendo alta intensidade todos os dias e que isso é algo seguro se existe a tal periodização. O que não é verdade! Eu assino uma planilha de treinamento voltado para competições de um dos maiores treinadores do mundo, um treinador que tem o maior numero de atletas na Crossfit, mas depois de estudar um pouco eu percebi muitos "furos" em sua metodologia de treinamento. Dia desses, na segunda feira, voltando de uma competição bem exaustiva, a planilha tinha um treino chamado de "recuperativo" (recovery). Esse tal recovery tinha sessões de snatch com 90% da carga máxima, uns 6 snatch com 70% da carga máxima, depois tinha corrida, double under, burpee e flexão de cabeça para baixo até a falha. Onde já se viu? Colocar alunos para treinarem até a falha dos ombros logo no primeiro dia após um período competitivo? Por um acaso um atleta de iron man que competiu no sábado é colocado pelo coach para correr uma meia maratona na segunda? São esses os furos, os dilemas que eu vejo no Crossfit. Foi só depois de um tempo que eu entendi que tanto atletas amadores quando profissionais treinam respeitando seus limites. Há dias em que o treino é mais intenso, outros menos, em alguns dias o treino é mais longo com intensidade mais baixa e alguns picos de alta intensidade mais curtos. Já no Crossfit, é comum ver o volume de treinamento aumentando e a intensidade aumentando junto. Isso não é sustentável e nem justificável aos olhos da ciência do esporte. Eu estava exaurindo o meu corpo até o limite com poucos resultados. Passei a treinar de forma moderada alguns dias da semana e apenas duas vezes na semana fazer treinos mais intensos. Estou ganhando mais força, meu condicionamento metabólico está melhorando e eu estou ficando bem menos exausto ao longo do dia. Ainda amo o Crossfit, amo competir, amo bater metas de peso e de tempo nos treinos. Mas eu não sei o que vem acontecendo com os profissionais de educação física que se negam a enxergar que não dá para fazer as pessoas treinarem ao extremo. Já vi por aí treinadores indicarem HIIT todos os dias para pessoas pouco treinadas, e o pouco que eu li sobre o assunto, encontrei pesquisas e mais pesquisas que mostram os impactos negativos disso para o corpo se feito todos os dias.
Muito boa analise. O "problema" dessas modalidades que se denominam treino funcional de alta intensidade, como é o Cross, pode ser explicado na minha otica por alguns fatores: 1- negligenciar a fisiologia e a periodizacao do treinamento: nao quantificar volume nos wods, ate hj nao encontrei alguma referencia sobre volume no cross. Conceitos basicos como interdependendcia de volume e intensidade, tbm nao sao respeitados. O que existe é um copia e cola de wods. Criar seus proprios wods do box, da trabalho , e se for periodizar entao, da muito mais! Eu digo isso pq sou headcoach e crio os wods e a periodizacao da academia em que sou socio. 2- a pluralidade da pratica apesar de ser um ponto positivo, é uma faca de dois gumes. Com a falta de referencia e de norteamento, mtos pseudo boxes, filiados ou nao, criam metodologias muito diferentes uma das outras. Falo sempre que , o "crossfit" do seu bairro pode ser bom, do outro bairro nao. Depende muito do programador, do professor. 3- por se considerar um esporte, a modalidade cria a ilusao de que todos seus participantes sao "atleta" e nem sempre isso é saudavel. Acaba que se nao tiver orientacao e educacao por parte dos profs, os alunos querem treinar intenso todo dia, subir carga, descansar pouco. A modalidade é super atrativa, em grupo, dinamica , mas o controle maior tem que ser do progeamador , do prof. Muitos se deixam influenciar pelos pseudo atletas do box. Nessa hora o trabalho e a autoridade do prof tem que prevalecer. Corrigir, ensinar, ajustar, incentivar quem deve ser incentivado , e tem condicoes p evoluir, e repreender ,frear, aconselhar quem nao tem condicoes ainda. 4- a fisiologia pode ser respeitada e o cross pode ser ajustado a ela, sem perder sua dinamica. Exercicios mais intensos, podem ser intercalados com outroa mais leves , como pausa ativa, ninguem gosta de wod paradao. Mas necessita de uma capacidade tecnica mto grande do headcoach programador.
Professor como fazer a avaliação inicial para saber se o aluno pode praticar o treinamento e como saber a dosagem certa para cada pessoas essas coisas ?
Professor, faz um vídeo explicando sobre a melhor resposta fisiológica dos músculos em relação a Tensão Mecânica e Estresse Metabólico (Apesar de não serem separados)
Eu comecei no Crossfit e em pouco tempo tomei gosto por competições e passei a mergulhar por conta própria em livros de fisiologia, treinamento de força, triathlon e etc...
O Crossfit é um tabu para os fisiologistas e mesmo eu amando essa modalidade, percebi com o pouco de leitura e estudo casual, que tem muita coisa errada nas prescrições de treinamento, tanto para alunos quanto para atletas. Não sei se essa modalidade vai se sustentar. Mesmo eu, leigo, já entendi através da leitura de artigos que o Crossfit vai totalmente contra a fisiologia do exercício, as pesquisas sobre treinamento de força, resistência, VO2max e por aí vai. Tenho muitas questões mal resolvidas.
O que mais me surpreende, é alguns coaches formandos em boas universidades torcerem o nariz para o fato de que pessoas comuns estão sendo postas para fazerem treinos exaustivos todos os dias, o que nem mesmo atletas de Crossfit fazem. Pegaram o conceito de alta intensidade e simplesmente "maquearam" ele para tentarem convencer que alunos de Crossfit não estão fazendo alta intensidade todos os dias e que isso é algo seguro se existe a tal periodização. O que não é verdade!
Eu assino uma planilha de treinamento voltado para competições de um dos maiores treinadores do mundo, um treinador que tem o maior numero de atletas na Crossfit, mas depois de estudar um pouco eu percebi muitos "furos" em sua metodologia de treinamento.
Dia desses, na segunda feira, voltando de uma competição bem exaustiva, a planilha tinha um treino chamado de "recuperativo" (recovery). Esse tal recovery tinha sessões de snatch com 90% da carga máxima, uns 6 snatch com 70% da carga máxima, depois tinha corrida, double under, burpee e flexão de cabeça para baixo até a falha.
Onde já se viu? Colocar alunos para treinarem até a falha dos ombros logo no primeiro dia após um período competitivo? Por um acaso um atleta de iron man que competiu no sábado é colocado pelo coach para correr uma meia maratona na segunda? São esses os furos, os dilemas que eu vejo no Crossfit.
Foi só depois de um tempo que eu entendi que tanto atletas amadores quando profissionais treinam respeitando seus limites. Há dias em que o treino é mais intenso, outros menos, em alguns dias o treino é mais longo com intensidade mais baixa e alguns picos de alta intensidade mais curtos. Já no Crossfit, é comum ver o volume de treinamento aumentando e a intensidade aumentando junto.
Isso não é sustentável e nem justificável aos olhos da ciência do esporte. Eu estava exaurindo o meu corpo até o limite com poucos resultados. Passei a treinar de forma moderada alguns dias da semana e apenas duas vezes na semana fazer treinos mais intensos. Estou ganhando mais força, meu condicionamento metabólico está melhorando e eu estou ficando bem menos exausto ao longo do dia.
Ainda amo o Crossfit, amo competir, amo bater metas de peso e de tempo nos treinos. Mas eu não sei o que vem acontecendo com os profissionais de educação física que se negam a enxergar que não dá para fazer as pessoas treinarem ao extremo. Já vi por aí treinadores indicarem HIIT todos os dias para pessoas pouco treinadas, e o pouco que eu li sobre o assunto, encontrei pesquisas e mais pesquisas que mostram os impactos negativos disso para o corpo se feito todos os dias.
Muito boa analise. O "problema" dessas modalidades que se denominam treino funcional de alta intensidade, como é o Cross, pode ser explicado na minha otica por alguns fatores:
1- negligenciar a fisiologia e a periodizacao do treinamento: nao quantificar volume nos wods, ate hj nao encontrei alguma referencia sobre volume no cross. Conceitos basicos como interdependendcia de volume e intensidade, tbm nao sao respeitados. O que existe é um copia e cola de wods. Criar seus proprios wods do box, da trabalho , e se for periodizar entao, da muito mais! Eu digo isso pq sou headcoach e crio os wods e a periodizacao da academia em que sou socio.
2- a pluralidade da pratica apesar de ser um ponto positivo, é uma faca de dois gumes. Com a falta de referencia e de norteamento, mtos pseudo boxes, filiados ou nao, criam metodologias muito diferentes uma das outras. Falo sempre que , o "crossfit" do seu bairro pode ser bom, do outro bairro nao. Depende muito do programador, do professor.
3- por se considerar um esporte, a modalidade cria a ilusao de que todos seus participantes sao "atleta" e nem sempre isso é saudavel. Acaba que se nao tiver orientacao e educacao por parte dos profs, os alunos querem treinar intenso todo dia, subir carga, descansar pouco. A modalidade é super atrativa, em grupo, dinamica , mas o controle maior tem que ser do progeamador , do prof.
Muitos se deixam influenciar pelos pseudo atletas do box. Nessa hora o trabalho e a autoridade do prof tem que prevalecer.
Corrigir, ensinar, ajustar, incentivar quem deve ser incentivado , e tem condicoes p evoluir, e repreender ,frear, aconselhar quem nao tem condicoes ainda.
4- a fisiologia pode ser respeitada e o cross pode ser ajustado a ela, sem perder sua dinamica. Exercicios mais intensos, podem ser intercalados com outroa mais leves , como pausa ativa, ninguem gosta de wod paradao. Mas necessita de uma capacidade tecnica mto grande do headcoach programador.
Parabéns pelo discernimento!
Na maioria dos lugares, crossfit virou uma seita.
Obrigado pelo vídeo incrível! Apreciando cada minuto de inspiração e conhecimento que você compartilhou. Continue com o excelente trabalho !
Parabéns pelo vídeo...
Valeu professor! Estou aplicando o polarizado com minha aluna após nossa aula na mentoria 👍🏻👍🏻
Faço meus treinos de corrida com o método polarizado! 😊
Professor como fazer a avaliação inicial para saber se o aluno pode praticar o treinamento e como saber a dosagem certa para cada pessoas essas coisas ?
Gostei da explicação do Treino Polarizado 💪🏻🙏🏼
Excelente Aula. Como sempre, Mestre. Parabéns mais uma vez
Ótimo canal, professor!
Grato professor.
Obrigado Professor !
Boa
Excelente
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