Esses 80%/20% pra mim podem ser interpretados da seguinte forma: 80% dos ciclistas seguem andando como sugere o Eddy Merckx: "Pedale muito ou pouco, longe ou curto, mas pedale!" 20% dos ciclistas se aprofundam(e se mantém atualizados) nos sistemas de treinamento. Acho muito coerente da sua parte questionar se as pessoas estão preparadas pra encarar uma rotina séria de treinos.
tem a síndrome da barra forte... o cara tá lá no treino de Z1, Z2, enxerga uma barra forte lá na frente, já aperta o passo para ultrapassar ela o qt antes, kkkk
Excelente, Samuca. Sou treinador tb, gosto e estudo bastante os métodos de distribuição da intensidade. No entanto, percebo o quão difícil é aplicar o método polarizado no atleta amador entusiasta. O pessoal das modalidades de endurance gosta mesmo de treinar próximo do 2 limiar, é onde estão os kons, a adrenalina e a satisfação do treino "bem feito". Grande abraço.
Bom vídeo, boa aula. Usei muito o 80/20 na época de competições. Porém em um ou dois sábados por mês pedalava com a galera, sem monitor, sem regras pura diversão. Esse é o espírito acredito!!
Samuca PQP a melhor análise até hoje do canal. E olha Que você já fez análises memoráveis. Parabéns essa visão é muito difícil de ser percebida por quem não é treinador/atleta...
E ae Samuca, blz? Este é o grande "problema" de treinar em MAF, o período de adaptação leva tempo e as pessoas não tem paciência ou determinação suficiente pra aguardar os resultados. Abraço e bora pedalar.
As suas mensagens são sensacionais Samuca! Quem presta atenção na mensagem que você está querendo transmitir consegue ir adiante. Vc está me ajudando muito!!! Através da sua ajuda já consegui sair do 0 aos 70 km sentindo prazer em pedalar. Três meses, cinco treinos por semana de segunda a sexta e 48 horas de recuperação no fds justamente para nesse início não cair na empolgação dos grupos de pedal e para não sair do planejamento de treinos. Consistência, consciência e disciplina. Apenas o treino solitário nesse momento vai nos permitir fazer o treino polarizado de modo correto. Muito obrigado pelo auxílio que você tem nos dados Samuca!
Samuca, desde que descobri seus canais, tenho visto muita coisa dos seus vídeos e 90% me serve em maior ou menor grau, porque eu sou um "ex-atleta" que estou retornando à ativa após mais 20 anos de sedentarismo. Inacreditável, mas é a pura verdade! Sou de uma geração que pedalava, mas que não tinha a Internet e nem o acesso à informação que hoje temos. Assim, mesmo fazendo 500 Km por semana naquela época, eu fazia "all by myself" e provavelmente fazia muita coisa errada, porque não tinha informação, orientação. Agora que a juventude se foi - fazendo 53 hoje - e o corpo já não me permite cometer os excessos e os erros que cometi, preciso da informação, para não me "quebrar". Resumindo, embora eu não compreenda 100% do que você fale - como por exemplo, o que é o FTP - eu tento assimilar o máximo e nesse vídeo o principal da mensagem eu penso que assimilei. Eu agradeço imensamente por toda essa informação que você fornece, bem como todo o riquíssimo arsenal de vídeos disponível, que contribuiu para que eu "desaponsentasse" minha Giant de CroMoly com Shimano 600 e saísse do sofá! Hoje, a cada um dos 4 treinos de cerca de 90 minutos que tenho feito por semana (terça, quinta, sábado e domingo), concentro-me no que estou fazendo sobre a bike, lembrando de cada um dos vídeos que já vi seus sobre treinamentos. Fico pedalando e quase posso ouvir o Samuca repetindo: consistência, consistência, consistência, execução, execução, execução, planejamento.... hahahahaha.... Obrigado!
Samuca, sou cada vez mais seu fã. Sua capacidade de comunicação é invejável. Eu fui um dos que te pediu um vídeo sobre treino polarizado. Muito obrigado pelo vídeo, muito obrigado pela aula. Abração!
Verdade. Saindo de casa já encaro 75m de subida, todo dia esse é o aquecimento kkkkk. Chega dar 10% de inclinação. O bom é que pra fechar, a descida me deixa dentro de casa hahahaha.
Entendi perfeitamente o que você quis dizer, Samuca. Não poderia ser diferente pelo fato de você ter uma excelente didática para informar o conteúdo. Mas eu queria sim, que você aprofundasse o assunto.
Excelente vídeo Samuca. Acho que algo que muitas vezes não é comentado é o insano volume de competições que os profissionais têm. O que torna o treino polarizado ainda mais adequado à realidade deles.
Grande colega! Vou partilhar com os amigos, e quem sabe assim mts percebam que não tem de ser sempre giro no máximo e ainda sem respeitar o período de aquecimento e volta a calma! É o que eu sempre disse e sempre fiz na minha rotina! Mas mta gente não aceita a ideia. Outro dia vc falou sobre o Strava e lembrei disso pois quem vê só a média final do giro não percebe o treino realmente "incluso" nele. As pessoas "destroem" o seu corpo; com excesso de treino intenso, sem praticar outras atividades que envolvam outros grupos musculares como o Treino Funcional e enfim, depois culpam a bike!😕😨 Parabéns pelo esclarecimento! Quem sabe vindo de vc mts ouçam! 🏆👍😉👏👏👏👏😘🌹
Eu só um que gosta da média, descobri uma forma: sempre quebro os treinos, faço aquecimento, termino a atividade no garmin, começo uma nova, lá no desaquecimento desligo e tb começo outro... Isso faz eu avalir minha média real, sem perder de fazer o treino de forma correta :)
Eu te acompanho desde que entrei no ciclismo e para mim, um dos melhores vídeos que vc postou. Uma das orientações que peguei muito bem foi sobre fazer o meu treino e não ligar caso me passem. Hoje faço planilha e não é polarizada. Mas penso que não teria dificuldades para fazê-lo. Aprendi isso naquela outra postagem para não ser caçador de treino. Parabéns pelo excelente vídeo e a excelência da educação.
Melhor dica que já vi até hoje, fiz meu treino de hoje conforme suas recomendações aí no vídeo e minha velocidade média aumentou consideravelmente! Foi de 24.0km para 25.4 km! Obrigado pelas dicas Samuca!
Muito bem colocado SAMUCA, fora que quando se anda em grupo existem muitas variáveis que tu não tem como controlar e acabam prejudicando o teu treino. Pneu furado, câmbio engasgado, eventos diversos contigo e com os demais colegas de grupo (mais com os colegas). Conclusão: se tu vais andar em grupo, esteja ciente que isto não faz parte do treino !!! Na grande maioria das situações.
Beleza?!! Muito bom !! Esse tema é de extrema importância pra todos. Se puder trazer mais informações agradecemos . Agora!, andar 80% em Z1 é quase impossível .
Como você comentou no início da explanação, se o atleta é pro tour ou atleta amador de alto nível, onde a base FTP e VO2 são elevadas, facilitam a execução e adaptação. Parabéns pela explicação didática e inteligível
Excelente video Samuca! O polarizado funciona bem pra atletas! Pra quem gosta de pedalar e quer estar com os amigos, já era. Mesmo porque nos pedais de intervalos como a intensidade é muito alta, os intervalos são curtos e com descanso longo, ou seja, mesmo se voce for puxar o pelotão vai criar inimizade com todo mundo ficando puto que voce puxou forte demais e depois foi dropado. :-D Pra corrida faz todo sentido, pois cada um faz seu intervalo na pista atlética e está mais ou menos junto. Mas pra bike, dificil demais.
Samuca, comenta sobre o treinamente da mente, como se tornar cd vez mais frio em cima da bike, igual voce fala sobre os atletas profissas, estar na zona 5 sem cara de sofrimento, analisar a hr perfeita para atacar e outras habilidades q so esse pessoal do olho parado tem. Abrcs
Samuca, assisto a quase todos os seus vídeos e este foi um dos melhores que já assisti! Ficou claro pra mim, faz todo o sentido! Acredito que para tem um pouco mais de tempo para treinar, o treino piramidal, que combina essas 3 zonas em forma decrescente de tempo (~ 78% em Z1, 17% em Z2 e 5% em Z3 em um estudo que li), permite um maior controle da fadiga, e também é uma ótima opção para nós, reles mortais!
Na minha opinião, esse tipo de treino pode ser apenas uma variável que pode ser encaixado naquele outro vídeo seu que fala dos três treinos semanais. Variação é bom pra sair da rotina. Tem sempre aquele dia q a gt tá muito cansado, então um tipo de treino desse é perfeito.
Sou antigo no mtb mas só de uns anos para cá que estou aprendendo essas novas visões e oque me chamou mais a atenção foi a questão da zona um, depois de quatro anos que voltei aos treinos e competições eu percebo que hoje estou tão bem treinado que tem dias que eu não consigo andar em zona dois . Então vou ficar mais em andar em zona um e começar a fazer uns instimulos para aumentar a minha performance
Bom dia samuca, treino sozinho há 3 anos e polarizado a 1 ano. Para mim o principal motivo de usar o treino polarizado é o fim da sensação de overtraining, todo dia da pra sair no rolê de boa (na semana faço 400km em média). E sobre os profissionais, o Wout Van aert por exemplo tá no role com galera nessa época do ano, rodando de leve. Só procurar no strava.
Samuka, obrigado pela aula. Acredito que vale a pena mais um vídeo mostrando como seria um treino polarizado, utilizando aquele cenário de 200km na semana... como seriam os treinos Leves e os intensos... Um grande abraço
Como sempre um vídeo excelente, didático e muito bem colocado. Samuca 🔝. Aqui tenho Rolo Smart, pedalo no Zwift (tópico legal para os momentos atuais), dá pra fazer a configuração do personal workout, aí o ERG controla as zonas automaticamente. Vou testar o treino polarizado. Obrigado por dividir seus conhecimentos amigo. Abração. Bons treinos!
Professor Samuca. Muito boa sua visão do treino. Muitos não conseguem se manter na programação do treino, tem que estar muito focado. Quando vc vê uma barra circular te passando, com uma pessoa de calça e a mochila de trabalho nas costas. A mesma coisa quando vc ultrapassa alguém com a híbrida enferrujada e vc de camisa de malha, falando com a câmera sozinho, e o cara todo uniformizado, com cera na corrente e pneu calibrado, com uma bike P. das galáxias. Não dá. Teu cérebro não aceita muito bem. Rsrsrs. Bons treinos. 😎👍
Sem dúvida nenhuma, uma aula de fisiologia, super didático Samuca.. parabéns, realmente o problema está na execução desse método que para grande maioria dos amadores é muito difícil, creio que por questões mentais...
Ai sim Samuka disciplina baixa intencidade tambem e treino ao longo praco ..deixar passar. Nao se preocupar .mas sim. Com seu treino. Assim no dia da prova voce nao quebra descanco tambem e treino 🚲...
Vlw Samuca como sempre muito coerente seus argumetos, treinamento para nao atletas esta associado ao prazer! Vou ate fazer uma figurinha " POWER LINK Vlw Samuca "
Samuca, o caçadores de treino mudou muito a nossa mentalidade em relação a "se incomodar" com os outros ciclistas. Antes de você começar com esses vídeos eu realmente sentia que precisava mostrar serviço, queria mostrar pro outro cara quem é que manda (mesmo que as vezes fosse ele). Hoje consigo executar meus treinos perfeitamente independente de fatores externos, a única pessoa pra quem eu preciso provar algo sou eu mesmo, o resto pode me chamar de fraco ou falar "o cara com esse equipamento todo e tá perdendo pra mim na 26zinha" que não faz mais diferença. Hoje treino planejado é treino executado
Fala Samuca! Muito bacana o vídeo, já tinha escutado sobre esse tipo de treino, mas com a sigla MAF. O treino em baixa intensidade potencializa a utilização da gordura como fonte de energia, que é a principal fonte utilizada em endurance. Acho muito legal a ideia de treino polarizado, mas tem que ser aliado também a uma dieta adequada, com low carb e utilização de carboidratos de forma estratégica.
Sou um seguidor novíssimo mas já assisti muitos vídeos. E acho que já posso dizer uma coisa, todo vídeo do Samuca sobre treinamento é a mesma coisa. E ISSO NÃO É UMA CRITICA NEGATIVA. Ele sempre aborda a técnica/estilo de treino mas no final sempre volta pra mesma lição, nada bate execução e consistência. Eu aprendi com os vídeos que sair de casa e treinar é 80% da tarefa, e como eu vou fazer isso é 20% que vão direcionar os resultados. . Ps: o conteúdo é tão relevante que eu fico vendo vários vídeos de mais de 2 anos atrás.
Ótimo vídeo Samuca, como sempre. Aos 47 anos, após 12 anos parado, voltando aos treinos com planilha e de forma séria eu simplesmente sigo a planilha, confio no meu treinador e já passei da idade de perder tempo com o meu ego...sábado no longão, aí sim é hora de padalar com a galera, cada um no seu condicionamento. Durante a semana, o treino é meu, a planilha é a minha e não há opção alternativa a não ser treinar sozinho. Simples assim!
Valeu Samuca pedi esse vídeo algumas vezes hahaha. Salvei no assistir mais tarde, para assistir com bastante atenção. Inclusive o Stephen Seiler, proponente de maior popularidade sobre o tema teve uma participação hoje no podcast do Jason Koop.
Samuca que top a sua explicação e vou coloca-la em prática e que você disse de quebrar é verdade, o ano de 2023 eu fui bem até o meio do ano e depois só decadência
Extremamente Valiosa a sua aula Samuca... Sensacional !!! Confesso que eu sou desses que não aguento ver alguém me passar e ficar quieto kkk. Mas confesso também que melhorei muito nisso de uns tempos pra cá e lembro dos seus ensinamentos durante o Pedal. Isso me fez evoluir muito em tudo, principalmente em postura e foco. Mas isso que você falou é muito pertinente e quando a pessoa está focada no seu treino acredito que ela pode cumprir o Treino Polarizado. Nunca fiz, mas vou me programar pra fazer sim! é até um Desafio pra mim, porque geralmente minha intensidade é sempre moderada, quase nunca em treino de intensidade baixa. Tá aí... Um treino diferente e com menos stress muscular. Adorei.
Me surpreendo com o seu conhecimento e principalmente com a didatica! Muito legal o aprendizado desta forma! Eu tenho muita dificuldade com esse negocio de me ultrapassarem e eu fingir q esta tudo bem. Sou muito competitivo! Seguimos no adurecimento para evoluir cada dia mais! Forte abraço
Fala samuka, tudo bem? então após acompanhar seus vídeos aprendi a ter mais foco no meu treino e consegui ignorar as outras pessoas que passam por mim, se eu saio pra treina eu realmente vou treina, não perco tempo de treino correndo atrás de ninguém não kkkk, seus vídeos são muito bons, valeu pelo aprendizado, ótimo conteúdo!
Bom dia Samuca. Pra ser sincero mesmo, eu sempre saia de bike sem intuito de treino pra melhorar performance, cadência, resistência etc. Eu hoje sem querer estou praticando esse tipo de treino hoje, 80% da pedalada na zona 1 e 20% no tudo que dá pedalando forte e tive bons resultados. Senti muita diferença principalmente na subida que tem na volta do percurso que eu faço. Nem sabia que existia esse treino polarizado e estou praticando ele. Conheci seu canal a pouco tempo, mas já mudei muitas coisas na minha pedalada com suas dicas. Informações muito valiosas.
Sou prova viva dessa teoria! Já estou entrando no 3 ano tentando treinar somente focado. Mas sempre tem os deslises. Tenho feito assim 3 treinos de intervalados sozinho e 1,2 com a galera.
Muito interessante, Samuca! Sou novo no ciclismo e mesmo não tendo conhecimento de termos e conceitos de esportes, consigo compreender o que você diz nos vídeos. Valeu pelas dicas o observações!
Samuca, excelente vídeo. Sou novo no esporte, pedalo a 2 anos. Esse treino é anti intuitivo, pois as pessoas não conseguem ficar na zona 1 na rua... isso só vai dar certo se fizer em casa num Smart e mesmo assim pode dar errado.😂😂😂😂
Samuca esse treino é bem mais difícil que pensei porem no dia seguinte me sentir bem melhor para fazer o treino de quatro horas obrigado mais uma vez pelas ótimas dicas ( só não sei se esta certo fazer assim mas foi legal de mais ) .
Um MOOOOOONSTRO na explicação Samuca! Tudo que os treinadores precisam explicar pra seus alunos que fazem esse tipo de treino, iria fazer com que muitos fizessem os treinos redondos (sem fazer mais força que o necessário). Inclusive eu me incluo neste grupo 🤣🤣 Parabéns pela “aula” de hoje! Forte abraço
Valeu Samuca. Os treinos tem que ser muito distintos de pessoa para pessoa. Padrão de treino e mais para referência. Ótimo vídeo. Saúde e sucesso a todos!!!!!!!
Valeu demais Samuca, seus vídeos sobre treinos só faz reafirmar que tomei a decisão de treino adequada para meus objetivos, eu treino Linear sou daqueles que gosta de competir porem adoro me divertir na bike com amigos abraço.
Simplesmente perfeito - sou da área de educação física e estou trabalhando direto com a prescrição de treinos para ciclistas e corredores - muito bem abordado - obrigado mais uma vez!!
Legal Samuca! Mais informações sobre endurace seria legal! Estou treinando para participar de um audax 1200 km! Toda a ajuda é bem vinda! Abração! Aqui em casa tambem temos um Mateus! Ja to cheio de cabelos brancos! Kkkkk
O grande lance é o cara pedalar tranquilo e quando passar o cara da barra forte ele da aquela marretada e depois deixa o cara passar, assim vai fazendo o treino, TREINO A BASE DE MARRETADAS PONTUAIS E ESTRATÉGICAS, resumindo MARRETA POLARIZADA!
Faço das palavras do Gustavo as Minhas, fala mais sobre esse treino, polarizado estou disposto a mudar meu dia à dia, para melhorar. Fala mais sobre esse assunto. 👍👍
Boa Samuca, muito bom esse "vídeo aula" acrescenta muito, pois passo a ver meus treinos de outra forma e o que posso melhorar para evoluir... valeu abraço!!!
Gosto de dividir 3 semanas difíceis sendo que no último fds faço um ou dois treinos mais longos com 1 semana de "girinho". Consigo os benefícios de treinar em "nível de competição" sem todo o risco de quebrar. 2020 não consegui manter isso (pela falta de motivação pela falta de provas). Agora estou indo pro segundo bloco e já me sinto um pouco melhor sobre a bike.
Fala Samuca, excelente vídeo!! Muito interessante essa abordagem, inclusive escolhi testar essa metodologia no próximos meses de treinos, para perceber o efeito dela a longo prazo. Faz mais vídeos sobre essa tema 👏👏
Esses 80%/20% pra mim podem ser interpretados da seguinte forma:
80% dos ciclistas seguem andando como sugere o Eddy Merckx: "Pedale muito ou pouco, longe ou curto, mas pedale!"
20% dos ciclistas se aprofundam(e se mantém atualizados) nos sistemas de treinamento.
Acho muito coerente da sua parte questionar se as pessoas estão preparadas pra encarar uma rotina séria de treinos.
A zona 1 acaba quando uma mtb te passa na rodovia. 🤣
😅
Fato kk
😂😂😂😂
tem a síndrome da barra forte... o cara tá lá no treino de Z1, Z2, enxerga uma barra forte lá na frente, já aperta o passo para ultrapassar ela o qt antes, kkkk
@@bigbarrelbr ou você vê o cara da barra forte chegando em você, e largando na subida ainda kkk
Por favor, Explica esse treino mais em detalhes.
Excelente, Samuca. Sou treinador tb, gosto e estudo bastante os métodos de distribuição da intensidade. No entanto, percebo o quão difícil é aplicar o método polarizado no atleta amador entusiasta. O pessoal das modalidades de endurance gosta mesmo de treinar próximo do 2 limiar, é onde estão os kons, a adrenalina e a satisfação do treino "bem feito". Grande abraço.
Samuca, achei essa tua aula muito esclarecedora! Bem equilibrada entre “científico” e “acessível”... esse formato ta muito bom, pode fazer mais kkk
Bom vídeo, boa aula. Usei muito o 80/20 na época de competições. Porém em um ou dois sábados por mês pedalava com a galera, sem monitor, sem regras pura diversão.
Esse é o espírito acredito!!
Samuca, sugestão: faz um novo vídeo a respeito do treino polarizado, mais a fundo... Abçs
Ñ se pode discutir nada. Só existe uma verdade. Da- lhe Samuca. Sua visão é fundamental. 💪💪💪🇧🇷🇧🇷🇧🇷🇧🇷
Samuca PQP a melhor análise até hoje do canal. E olha Que você já fez análises memoráveis. Parabéns essa visão é muito difícil de ser percebida por quem não é treinador/atleta...
E ae Samuca, blz? Este é o grande "problema" de treinar em MAF, o período de adaptação leva tempo e as pessoas não tem paciência ou determinação suficiente pra aguardar os resultados. Abraço e bora pedalar.
Você deveria fazer um podcast falando sobre assuntos assim, que não precisa ver o vídeo e só ouvir, adoraria ouvir durante o pedal!
As suas mensagens são sensacionais Samuca! Quem presta atenção na mensagem que você está querendo transmitir consegue ir adiante. Vc está me ajudando muito!!! Através da sua ajuda já consegui sair do 0 aos 70 km sentindo prazer em pedalar. Três meses, cinco treinos por semana de segunda a sexta e 48 horas de recuperação no fds justamente para nesse início não cair na empolgação dos grupos de pedal e para não sair do planejamento de treinos. Consistência, consciência e disciplina. Apenas o treino solitário nesse momento vai nos permitir fazer o treino polarizado de modo correto. Muito obrigado pelo auxílio que você tem nos dados Samuca!
Samuca, desde que descobri seus canais, tenho visto muita coisa dos seus vídeos e 90% me serve em maior ou menor grau, porque eu sou um "ex-atleta" que estou retornando à ativa após mais 20 anos de sedentarismo. Inacreditável, mas é a pura verdade!
Sou de uma geração que pedalava, mas que não tinha a Internet e nem o acesso à informação que hoje temos. Assim, mesmo fazendo 500 Km por semana naquela época, eu fazia "all by myself" e provavelmente fazia muita coisa errada, porque não tinha informação, orientação.
Agora que a juventude se foi - fazendo 53 hoje - e o corpo já não me permite cometer os excessos e os erros que cometi, preciso da informação, para não me "quebrar". Resumindo, embora eu não compreenda 100% do que você fale - como por exemplo, o que é o FTP - eu tento assimilar o máximo e nesse vídeo o principal da mensagem eu penso que assimilei.
Eu agradeço imensamente por toda essa informação que você fornece, bem como todo o riquíssimo arsenal de vídeos disponível, que contribuiu para que eu "desaponsentasse" minha Giant de CroMoly com Shimano 600 e saísse do sofá! Hoje, a cada um dos 4 treinos de cerca de 90 minutos que tenho feito por semana (terça, quinta, sábado e domingo), concentro-me no que estou fazendo sobre a bike, lembrando de cada um dos vídeos que já vi seus sobre treinamentos.
Fico pedalando e quase posso ouvir o Samuca repetindo: consistência, consistência, consistência, execução, execução, execução, planejamento.... hahahahaha....
Obrigado!
Compartilhado no grupos dos amigos que só sabem treinar na quebradeira! grande Samuca, abraços!
Tá sobrando hein?
Samuca, sou cada vez mais seu fã. Sua capacidade de comunicação é invejável. Eu fui um dos que te pediu um vídeo sobre treino polarizado. Muito obrigado pelo vídeo, muito obrigado pela aula. Abração!
z1 só em miami, aqui eu saio de casa já pego um top de 3mim para subir ....kkkkkkkkkk
Verdade. Saindo de casa já encaro 75m de subida, todo dia esse é o aquecimento kkkkk. Chega dar 10% de inclinação. O bom é que pra fechar, a descida me deixa dentro de casa hahahaha.
@@rodrigogouveia8563 Mora Em BH? Sul de Mg?
Isso mesmo. Mesmo problema aqui.
Entendi perfeitamente o que você quis dizer, Samuca. Não poderia ser diferente pelo fato de você ter uma excelente didática para informar o conteúdo. Mas eu queria sim, que você aprofundasse o assunto.
Excelente vídeo Samuca. Acho que algo que muitas vezes não é comentado é o insano volume de competições que os profissionais têm. O que torna o treino polarizado ainda mais adequado à realidade deles.
Por favor Samuca dá um exemplo prático para aplicação. Esse treino polarizado para bom pra os caras de mais idade que nem eu. 🤭🤭......🤜🏻🤛🏻
Grande colega! Vou partilhar com os amigos, e quem sabe assim mts percebam que não tem de ser sempre giro no máximo e ainda sem respeitar o período de aquecimento e volta a calma! É o que eu sempre disse e sempre fiz na minha rotina! Mas mta gente não aceita a ideia. Outro dia vc falou sobre o Strava e lembrei disso pois quem vê só a média final do giro não percebe o treino realmente "incluso" nele. As pessoas "destroem" o seu corpo; com excesso de treino intenso, sem praticar outras atividades que envolvam outros grupos musculares como o Treino Funcional e enfim, depois culpam a bike!😕😨 Parabéns pelo esclarecimento! Quem sabe vindo de vc mts ouçam! 🏆👍😉👏👏👏👏😘🌹
Eu só um que gosta da média, descobri uma forma: sempre quebro os treinos, faço aquecimento, termino a atividade no garmin, começo uma nova, lá no desaquecimento desligo e tb começo outro... Isso faz eu avalir minha média real, sem perder de fazer o treino de forma correta :)
@@bigbarrelbr pois! Boa! Eu costumo usar os segmentos no Strava p conferir a média onde faço meu treino principal. 😉👍😘🌹
Eu te acompanho desde que entrei no ciclismo e para mim, um dos melhores vídeos que vc postou. Uma das orientações que peguei muito bem foi sobre fazer o meu treino e não ligar caso me passem. Hoje faço planilha e não é polarizada. Mas penso que não teria dificuldades para fazê-lo. Aprendi isso naquela outra postagem para não ser caçador de treino. Parabéns pelo excelente vídeo e a excelência da educação.
Melhor dica que já vi até hoje, fiz meu treino de hoje conforme suas recomendações aí no vídeo e minha velocidade média aumentou consideravelmente! Foi de 24.0km para 25.4 km! Obrigado pelas dicas Samuca!
Muito bem colocado SAMUCA, fora que quando se anda em grupo existem muitas variáveis que tu não tem como controlar e acabam prejudicando o teu treino. Pneu furado, câmbio engasgado, eventos diversos contigo e com os demais colegas de grupo (mais com os colegas).
Conclusão: se tu vais andar em grupo, esteja ciente que isto não faz parte do treino !!! Na grande maioria das situações.
Beleza?!! Muito bom !! Esse tema é de extrema importância pra todos. Se puder trazer mais informações agradecemos .
Agora!, andar 80% em Z1 é quase impossível .
Aprofunda aí Samuca. Fala mais sobre como podemos executar bem a parte dos 20% de alta intensidade
Samuca, pode nos fornecer alguns autores que estudam o treinamento polarizado , esse vídeo foi excelente e me despertou pra fazer um tcc! 👍🏽💪🏽
Como você comentou no início da explanação, se o atleta é pro tour ou atleta amador de alto nível, onde a base FTP e VO2 são elevadas, facilitam a execução e adaptação. Parabéns pela explicação didática e inteligível
Excelente video Samuca! O polarizado funciona bem pra atletas! Pra quem gosta de pedalar e quer estar com os amigos, já era. Mesmo porque nos pedais de intervalos como a intensidade é muito alta, os intervalos são curtos e com descanso longo, ou seja, mesmo se voce for puxar o pelotão vai criar inimizade com todo mundo ficando puto que voce puxou forte demais e depois foi dropado. :-D
Pra corrida faz todo sentido, pois cada um faz seu intervalo na pista atlética e está mais ou menos junto. Mas pra bike, dificil demais.
Samuca, comenta sobre o treinamente da mente, como se tornar cd vez mais frio em cima da bike, igual voce fala sobre os atletas profissas, estar na zona 5 sem cara de sofrimento, analisar a hr perfeita para atacar e outras habilidades q so esse pessoal do olho parado tem. Abrcs
Samuca, assisto a quase todos os seus vídeos e este foi um dos melhores que já assisti!
Ficou claro pra mim, faz todo o sentido!
Acredito que para tem um pouco mais de tempo para treinar, o treino piramidal, que combina essas 3 zonas em forma decrescente de tempo (~ 78% em Z1, 17% em Z2 e 5% em Z3 em um estudo que li), permite um maior controle da fadiga, e também é uma ótima opção para nós, reles mortais!
Na minha opinião, esse tipo de treino pode ser apenas uma variável que pode ser encaixado naquele outro vídeo seu que fala dos três treinos semanais. Variação é bom pra sair da rotina. Tem sempre aquele dia q a gt tá muito cansado, então um tipo de treino desse é perfeito.
Tenho te acompanhado nas no TH-cam e tenho também compartilhado com a galera parabéns Samuca você tem várias dicas legais
Muito bomm!! Explicação clara e brevemente profunda sobre o assunto!Parabéns!!👏👏👏
Sou antigo no mtb mas só de uns anos para cá que estou aprendendo essas novas visões e oque me chamou mais a atenção foi a questão da zona um, depois de quatro anos que voltei aos treinos e competições eu percebo que hoje estou tão bem treinado que tem dias que eu não consigo andar em zona dois .
Então vou ficar mais em andar em zona um e começar a fazer uns instimulos para aumentar a minha performance
Bom dia samuca, treino sozinho há 3 anos e polarizado a 1 ano. Para mim o principal motivo de usar o treino polarizado é o fim da sensação de overtraining, todo dia da pra sair no rolê de boa (na semana faço 400km em média). E sobre os profissionais, o Wout Van aert por exemplo tá no role com galera nessa época do ano, rodando de leve. Só procurar no strava.
Samuka, obrigado pela aula.
Acredito que vale a pena mais um vídeo mostrando como seria um treino polarizado, utilizando aquele cenário de 200km na semana... como seriam os treinos Leves e os intensos...
Um grande abraço
Continua aprofundando cientificamente! Excelente vídeo!
Como sempre um vídeo excelente, didático e muito bem colocado. Samuca 🔝.
Aqui tenho Rolo Smart, pedalo no Zwift (tópico legal para os momentos atuais), dá pra fazer a configuração do personal workout, aí o ERG controla as zonas automaticamente. Vou testar o treino polarizado.
Obrigado por dividir seus conhecimentos amigo. Abração. Bons treinos!
Professor Samuca. Muito boa sua visão do treino. Muitos não conseguem se manter na programação do treino, tem que estar muito focado. Quando vc vê uma barra circular te passando, com uma pessoa de calça e a mochila de trabalho nas costas. A mesma coisa quando vc ultrapassa alguém com a híbrida enferrujada e vc de camisa de malha, falando com a câmera sozinho, e o cara todo uniformizado, com cera na corrente e pneu calibrado, com uma bike P. das galáxias. Não dá. Teu cérebro não aceita muito bem. Rsrsrs. Bons treinos. 😎👍
Aaeeeee.... Valeu Samuca... esperei muito por este video!!!! Show ...
Para o equipamento ( relação) é mt bom.
Excelente Samuca, Verdadeira Práxis.
O Princípio de Pareto (80/20) pode ser ajustado a quase qualquer coisa.
Eu já faço esse tipo de treinos há bastante tempo.
Parabéns!
Sem dúvida nenhuma, uma aula de fisiologia, super didático Samuca.. parabéns, realmente o problema está na execução desse método que para grande maioria dos amadores é muito difícil, creio que por questões mentais...
Muito bem explicado e esclarecedor. Parabéns Samuca. Tenho seguido algumas de suas orientações e tenho visto os resultados. Valeu 👍🏻
Ai sim Samuka disciplina baixa intencidade tambem e treino ao longo praco ..deixar passar. Nao se preocupar .mas sim. Com seu treino. Assim no dia da prova voce nao quebra descanco tambem e treino 🚲...
Vlw Samuca como sempre muito coerente seus argumetos, treinamento para nao atletas esta associado ao prazer! Vou ate fazer uma figurinha " POWER LINK Vlw Samuca "
Samuca, o caçadores de treino mudou muito a nossa mentalidade em relação a "se incomodar" com os outros ciclistas. Antes de você começar com esses vídeos eu realmente sentia que precisava mostrar serviço, queria mostrar pro outro cara quem é que manda (mesmo que as vezes fosse ele). Hoje consigo executar meus treinos perfeitamente independente de fatores externos, a única pessoa pra quem eu preciso provar algo sou eu mesmo, o resto pode me chamar de fraco ou falar "o cara com esse equipamento todo e tá perdendo pra mim na 26zinha" que não faz mais diferença. Hoje treino planejado é treino executado
Samuca, faz um treino na prática 80/20 pra entendermos melhor a z1. Valeu
Samuka excelente video de treino tanto pra iniciantes .quando pra profissionais.🚲......
Fala Samuca! Muito bacana o vídeo, já tinha escutado sobre esse tipo de treino, mas com a sigla MAF. O treino em baixa intensidade potencializa a utilização da gordura como fonte de energia, que é a principal fonte utilizada em endurance. Acho muito legal a ideia de treino polarizado, mas tem que ser aliado também a uma dieta adequada, com low carb e utilização de carboidratos de forma estratégica.
Sou um seguidor novíssimo mas já assisti muitos vídeos.
E acho que já posso dizer uma coisa, todo vídeo do Samuca sobre treinamento é a mesma coisa. E ISSO NÃO É UMA CRITICA NEGATIVA.
Ele sempre aborda a técnica/estilo de treino mas no final sempre volta pra mesma lição, nada bate execução e consistência.
Eu aprendi com os vídeos que sair de casa e treinar é 80% da tarefa, e como eu vou fazer isso é 20% que vão direcionar os resultados.
.
Ps: o conteúdo é tão relevante que eu fico vendo vários vídeos de mais de 2 anos atrás.
Ótimo vídeo Samuca, como sempre. Aos 47 anos, após 12 anos parado, voltando aos treinos com planilha e de forma séria eu simplesmente sigo a planilha, confio no meu treinador e já passei da idade de perder tempo com o meu ego...sábado no longão, aí sim é hora de padalar com a galera, cada um no seu condicionamento. Durante a semana, o treino é meu, a planilha é a minha e não há opção alternativa a não ser treinar sozinho. Simples assim!
Top Samuca.
Estou voltando a pedalar e seguindo suas orientações pois, as mesmas me ajudam e muito!
Abraços
Valeu Samuca pedi esse vídeo algumas vezes hahaha.
Salvei no assistir mais tarde, para assistir com bastante atenção.
Inclusive o Stephen Seiler, proponente de maior popularidade sobre o tema teve uma participação hoje no podcast do Jason Koop.
Samuca que top a sua explicação e vou coloca-la em prática e que você disse de quebrar é verdade, o ano de 2023 eu fui bem até o meio do ano e depois só decadência
Senssacional.
Samuca sempre atualizado com as novas técnicas de treinamento.
Top
Se fosse o contrário 80% em zona de alta e média intensidade e 20% em zona baixa . Eu até entenderia .concordo com vc Samuca!
Extremamente Valiosa a sua aula Samuca... Sensacional !!! Confesso que eu sou desses que não aguento ver alguém me passar e ficar quieto kkk. Mas confesso também que melhorei muito nisso de uns tempos pra cá e lembro dos seus ensinamentos durante o Pedal. Isso me fez evoluir muito em tudo, principalmente em postura e foco. Mas isso que você falou é muito pertinente e quando a pessoa está focada no seu treino acredito que ela pode cumprir o Treino Polarizado. Nunca fiz, mas vou me programar pra fazer sim! é até um Desafio pra mim, porque geralmente minha intensidade é sempre moderada, quase nunca em treino de intensidade baixa. Tá aí... Um treino diferente e com menos stress muscular. Adorei.
Mais científico Samuca. Gostaria de saber mais. Obrigado!
Você arrasa nos conteúdos👏🏾👏🏾👏🏾
Me surpreendo com o seu conhecimento e principalmente com a didatica!
Muito legal o aprendizado desta forma! Eu tenho muita dificuldade com esse negocio de me ultrapassarem e eu fingir q esta tudo bem. Sou muito competitivo!
Seguimos no adurecimento para evoluir cada dia mais! Forte abraço
Sensacional! Muito bem colocado seu ponto de vista. Parabéns!
Fala samuka, tudo bem? então após acompanhar seus vídeos aprendi a ter mais foco no meu treino e consegui ignorar as outras pessoas que passam por mim, se eu saio pra treina eu realmente vou treina, não perco tempo de treino correndo atrás de ninguém não kkkk, seus vídeos são muito bons, valeu pelo aprendizado, ótimo conteúdo!
Vale Samuca agora entendi , assiste o seu vídeo no Instagram agora sim valeu obrigado
Excelente esplanção sobre treinos, disciplina, foco e objetivo. Valeu Samuca. Se cuide, Fique Bem.
Excelente vídeo! Traz mais conteúdo sobre 80/20
Bom dia Samuca.
Pra ser sincero mesmo, eu sempre saia de bike sem intuito de treino pra melhorar performance, cadência, resistência etc.
Eu hoje sem querer estou praticando esse tipo de treino hoje, 80% da pedalada na zona 1 e 20% no tudo que dá pedalando forte e tive bons resultados. Senti muita diferença principalmente na subida que tem na volta do percurso que eu faço. Nem sabia que existia esse treino polarizado e estou praticando ele. Conheci seu canal a pouco tempo, mas já mudei muitas coisas na minha pedalada com suas dicas.
Informações muito valiosas.
Boa, Samuca!!! Já havia lido sobre o assunto mas nada como uma aula de quem entende e sabe sobre o que está falando!
Do jeito que o treino é arquitetado, pra muitos se torna um treino exclusivamente psicológico!
A explicação ta ótima, assisti duas vezes para absorver e realmente este conhecimento.
Sou prova viva dessa teoria! Já estou entrando no 3 ano tentando treinar somente focado. Mas sempre tem os deslises.
Tenho feito assim 3 treinos de intervalados sozinho e 1,2 com a galera.
Muito interessante, Samuca!
Sou novo no ciclismo e mesmo não tendo conhecimento de termos e conceitos de esportes, consigo compreender o que você diz nos vídeos.
Valeu pelas dicas o observações!
Samuca, excelente vídeo. Sou novo no esporte, pedalo a 2 anos. Esse treino é anti intuitivo, pois as pessoas não conseguem ficar na zona 1 na rua... isso só vai dar certo se fizer em casa num
Smart e mesmo assim pode dar errado.😂😂😂😂
Samuca esse treino é bem mais difícil que pensei porem no dia seguinte me sentir bem melhor para fazer o treino de quatro horas
obrigado mais uma vez pelas ótimas dicas ( só não sei se esta certo fazer assim mas foi legal de mais ) .
Excelente Samuk, acho que a maioria não tinha parado pra pensar. Muito esclarecedor, show!!!!
Um MOOOOOONSTRO na explicação Samuca! Tudo que os treinadores precisam explicar pra seus alunos que fazem esse tipo de treino, iria fazer com que muitos fizessem os treinos redondos (sem fazer mais força que o necessário). Inclusive eu me incluo neste grupo 🤣🤣
Parabéns pela “aula” de hoje! Forte abraço
Valeu Samuca.
Os treinos tem que ser muito distintos de pessoa para pessoa. Padrão de treino e mais para referência. Ótimo vídeo.
Saúde e sucesso a todos!!!!!!!
Concordo plenamente.
A questão é mesmo a esmagadora maioria do pessoal "aguentar" este tipo de treino.
Sensacional Samuca!!!!
Muito bem esclarecedora sua explicação...borá treinar para sofrer menos....👊🏾
Gostei muito e estou treinando assim já a algum tempo e dou te falar funciona e muito e e muito gostoso treinar assim
Faz um video com vc executando um treino desses, iria ficar top. abs
Valeu demais Samuca, seus vídeos sobre treinos só faz reafirmar que tomei a decisão de treino adequada para meus objetivos, eu treino Linear sou daqueles que gosta de competir porem adoro me divertir na bike com amigos abraço.
Pocha Samuca, mais uma vez você falou tudo que eu digo para minha galera.
Video fantástico !
Simplesmente perfeito - sou da área de educação física e estou trabalhando direto com a prescrição de treinos para ciclistas e corredores - muito bem abordado - obrigado mais uma vez!!
É nessa linha que eu queria me aprofundar como trabalhar 8020 para quem tá em duas modalidades? ou no triatulon?
Legal Samuca! Mais informações sobre endurace seria legal! Estou treinando para participar de um audax 1200 km! Toda a ajuda é bem vinda! Abração! Aqui em casa tambem temos um Mateus! Ja to cheio de cabelos brancos! Kkkkk
Muito bom mesmo, que aula bem dada viu!
não existe ganho sem compromisso.
O grande lance é o cara pedalar tranquilo e quando passar o cara da barra forte ele da aquela marretada e depois deixa o cara passar, assim vai fazendo o treino, TREINO A BASE DE MARRETADAS PONTUAIS E ESTRATÉGICAS, resumindo MARRETA POLARIZADA!
Excelentes colocações, especialmente sobre a parte do procedimento científico. Abraço.
Esse tipo de vídeo facilita nossos atendimentos na assessoria.
Com certeza foi a melhor explanação sobre treino polarizados.
Ótimo vídeo Samuca. Poderia fazer outros vídeos dando dicas de implementação deste tipo de treino na rotina. Valeu!
Gostei Samuca! Explica melhor como seria uma montagem de treino dentro dessa proposta
Que aula Samuca! Muito obrigado pelo conteúdo!
Já vi no passado uma matéria sobre a antiga equipe US Postal, e a rotina de treinos era quase que exclusivamente abaixo de LT1.
Faço das palavras do Gustavo as Minhas, fala mais sobre esse treino, polarizado estou disposto a mudar meu dia à dia, para melhorar. Fala mais sobre esse assunto. 👍👍
Boa Samuca, muito bom esse "vídeo aula" acrescenta muito, pois passo a ver meus treinos de outra forma e o que posso melhorar para evoluir... valeu abraço!!!
Gosto de dividir 3 semanas difíceis sendo que no último fds faço um ou dois treinos mais longos com 1 semana de "girinho". Consigo os benefícios de treinar em "nível de competição" sem todo o risco de quebrar.
2020 não consegui manter isso (pela falta de motivação pela falta de provas). Agora estou indo pro segundo bloco e já me sinto um pouco melhor sobre a bike.
O treino polarizado é legal pra fazer no rolo...
Fala Samuca, excelente vídeo!! Muito interessante essa abordagem, inclusive escolhi testar essa metodologia no próximos meses de treinos, para perceber o efeito dela a longo prazo. Faz mais vídeos sobre essa tema 👏👏
O que diria o Brow Bruto dessa aula? Pois acompanho ele... só carniceria quase todo dia... kkkkk