Tôi từ lúc bắt đầu chạy, số km tăng dần. Ngày trong tuần chạy ngày 10km. Cuối tuần thứ 7 chủ nhật ngày 30om. Nay tôi 42 tuổi. Chạy nay 10 năm. Cơ.thể đẹp, bụng 8 múi, dáng chuẩn. Gái bu nhiều. Chuyện kia củng cải thiện rõ, lúc 32 tuổi thanh niên trai tráng, 15 phút là đuối. Giờ 42 mà sức bền tốt sau 10 năm, nên điều khiển dc cả chuyện ấy. Muốn bao lâu cũng được. Về chạy bộ, Ae lúc bắt đầu tham gia chạy bộ hay nãn vì mệt. Nên có bạn bè chạy chung có động lực. Tuy nhiên cứ chạy dần từ 1km, 2km, 3km, 4km rồi từ từ tăng dần. Tôi hiện tham gia các giải marathon 42km luôn. Chúc các bạn thành công.
Tóm lại, thứ nhất quang trọng trước khi chạy bộ trước khi chạy bộ nên ăn nhẹ trái cây trước 30 phút --> Khởi động trước khi chạy là bắc buộc, khởi động kỹ giúp bạn giảm chấn thương tối đa --> Có kỹ thuật chạy đúng từ bước sải chân đến đánh tay ---> Kỹ thuật thở trong khi chạy . Thứ hai là chọn 1 đôi giày chuyên cho việc chạy bộ, chọn giày tăng thêm 0.5 size hoặc 1 size và chọn quần áo thoáng khí khô nhanh. Thứ ba là để nói về chạy bộ thì có rất là nhiều kiến thức nói về chạy bộ như lúc chúng ta chạy bô sẽ gặp những chấn thương nào, khi chạy xong nên xả relax cơ như thế nào, dinh dưỡng như thế nào, lịch tập mục đích như thế nào cho phù hợp, phụ kiện nào nên hay không nên mua,... Và còn rất là nhiều thứ ta cần phải tìm hiểu trước chạy để tránh bị chấn thương, ảnh hưởng đến sức khỏe, tiền bạc. Tóm lại lần hai trước khi làm gì chúng ta nên tìm hiểu bộ môn hay công việc đó đừng hấp tấp nóng vội mà làm ảnh hưởng đến cơ thể không những vậy còn giúp đạt hiệu quả tối ưu nhất cho bản thân mình. P/s: Trong đầu suy nghĩ ra làm sao thì viết như vậy nên văn câu không ổn mọi người bỏ qua cho phần trình bày trên. Many thank!
Không đến mức quan trọng như bạn nói. Chủ yếu 1 đôi giày chạy tầm 700k-1tr hơn là ổn cho ng mới bắt đầu. Bắt đầu thì nên đi bộ nhanh và chạy nhẹ là ổn. Khi quen thì chạy nhanh dần. Chứ chả có gì quá nghiêm trọng
@@suachua-lkasusrogphonegami3571 đó là chạy nhẹ nhàng, còn như bài viết của bác bên trên có thể áp dụng vào cả các cuộc chạy marathon mấy chục km để tránh chấn thương
Tôi năm nay 59 tuổi trước kia bụng 100 nay tôi chạy 9 năm vòng bụng còn 82 dáng chuẩn khỏe mạnh, thật sự dàng như thanh niên cơ bắp phát triển.mong mọi người tập luyện để mang lại sức khỏe
Mình mỗi ngày chạy 2km đi bộ 2km , 5 ngày/ tuần. T7 CN nghỉ. Ko còn bị stress và cân nặng luôn ổn định. Đặc biệt ngày xưa đi bộ nhanh xíu là hụt hơi mệt. Bây h ko bị nữa. Khuyến khích ai muốn chạy thì ngày mai bắt đầu liền đi nha :)
Chạy bộ mỗi ngày 3,5 km giúp tôi loại bỏ chứng trầm cảm và yêu đời hơn. Lúc đầu sẽ khó khăn nhưng khi chúng ta đã tập quen rồi thì không thể bỏ được ngày nào luôn.
Nhưng chỉ nên chạy tối đa 10km thôi để tăng cường sk. Chứ chạy maratong thì lại là chuyện khác, phải đi khám tim mạch trước khi chạy chứ ko tôi thấy nhiều ng bị nghoẻo trong khi chạy maratong quá
bản chất của tập thể dục là giúp cơ thể cân đối, người béo giảm cân, người gầy tăng cân tuy nhiên bạn cần duy trì đều đặn và có chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý. Nếu muốn tăng cân thì ăn nhiều bữa trong 1 ngày và không nên tập quá sức.
Tập buổi chiều năng lượng nhiều hơn vì tích lũy nguyên ngày, ít bị chấn thương, chạy vừa phải đối với người mới tập luyện, đừng thấy người ta chạy nhanh chạy theo mệt dễ nản,
Tôi từ lúc bắt đầu chạy, số km tăng dần. Ngày trong tuần chạy ngày 10km. Cuối tuần thứ 7 chủ nhật ngày 30om. Nay tôi 42 tuổi. Chạy nay 10 năm. Cơ.thể đẹp, bụng 8 múi, dáng chuẩn. Gái bu nhiều. Chuyện kia củng cải thiện rõ, lúc 32 tuổi thanh niên trai tráng, 15 phút là đuối. Giờ 42 mà sức bền tốt sau 10 năm, nên điều khiển dc cả chuyện ấy. Muốn bao lâu cũng được. Về chạy bộ, Ae lúc bắt đầu tham gia chạy bộ hay nãn vì mệt. Nên có bạn bè chạy chung có động lực. Tuy nhiên cứ chạy dần từ 1km, 2km, 3km, 4km rồi từ từ tăng dần. Tôi hiện tham gia các giải marathon 42km luôn. Chúc các bạn thành công.
Quá tuyệt, một tấm gương chăm chỉ đây rồi. Anh chạy ở cung đường nào thế?
@@WeltallTuan mình chạy đường công viên gần nhà. Thường chạy tầm bắt đầu 3h sáng. Bạn chạy ở đâu
Anh chạy vậy có thiếu ngủ không
Tóm lại, thứ nhất quang trọng trước khi chạy bộ trước khi chạy bộ nên ăn nhẹ trái cây trước 30 phút --> Khởi động trước khi chạy là bắc buộc, khởi động kỹ giúp bạn giảm chấn thương tối đa --> Có kỹ thuật chạy đúng từ bước sải chân đến đánh tay ---> Kỹ thuật thở trong khi chạy . Thứ hai là chọn 1 đôi giày chuyên cho việc chạy bộ, chọn giày tăng thêm 0.5 size hoặc 1 size và chọn quần áo thoáng khí khô nhanh. Thứ ba là để nói về chạy bộ thì có rất là nhiều kiến thức nói về chạy bộ như lúc chúng ta chạy bô sẽ gặp những chấn thương nào, khi chạy xong nên xả relax cơ như thế nào, dinh dưỡng như thế nào, lịch tập mục đích như thế nào cho phù hợp, phụ kiện nào nên hay không nên mua,... Và còn rất là nhiều thứ ta cần phải tìm hiểu trước chạy để tránh bị chấn thương, ảnh hưởng đến sức khỏe, tiền bạc. Tóm lại lần hai trước khi làm gì chúng ta nên tìm hiểu bộ môn hay công việc đó đừng hấp tấp nóng vội mà làm ảnh hưởng đến cơ thể không những vậy còn giúp đạt hiệu quả tối ưu nhất cho bản thân mình.
P/s: Trong đầu suy nghĩ ra làm sao thì viết như vậy nên văn câu không ổn mọi người bỏ qua cho phần trình bày trên. Many thank!
Cám ơn bạn nhé
Tuyệt vời bn ơi!!!
Không đến mức quan trọng như bạn nói. Chủ yếu 1 đôi giày chạy tầm 700k-1tr hơn là ổn cho ng mới bắt đầu. Bắt đầu thì nên đi bộ nhanh và chạy nhẹ là ổn. Khi quen thì chạy nhanh dần. Chứ chả có gì quá nghiêm trọng
Lằng nhằng. Cứ chạy nhẹ nhàng bình thường, tự cảm nhận cơ thể. Có gì mà phức tạp hóa lên thế
@@suachua-lkasusrogphonegami3571 đó là chạy nhẹ nhàng, còn như bài viết của bác bên trên có thể áp dụng vào cả các cuộc chạy marathon mấy chục km để tránh chấn thương
mình chạy được 3 tháng hết trầm cảm và rối loạn lo âu. nhịp tim và huyết áp giảm. tuần chạy 6 ngày nhẹ nhàng 5 đến 10 km.
1 ngày chưa đc 2km, chưa kịp ra mồ hôi hả bạn 😅
Tôi năm nay 59 tuổi trước kia bụng 100 nay tôi chạy 9 năm vòng bụng còn 82 dáng chuẩn khỏe mạnh, thật sự dàng như thanh niên cơ bắp phát triển.mong mọi người tập luyện để mang lại sức khỏe
Chúc chú sức khỏe. Làm cháu có động lực
Cho em hỏi kn chạy kiên trì.
Cháu 36 tuổi thấy dễ tăng cân và bụng dễ to khi ăn hơi quá nhiều. Lấy vía của bác để cải thiện vóc dáng và sức khoẻ ạ.
Bác sỹ vũ tú nam đã chữa tay cho mình , cảm ơn anh
Minh cũng Đang chạy bộ những gì video này nói là hoàn toàn đúng. Mọi người lên chạy bộ nó thật sự tốt cho mọi người
Cảm ơn bạn đã quan tâm
@@VinmecHospital qq1qqq11q11111qq11
@@VinmecHospital😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😅😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😅😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😅😅😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😅😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
😅😅😅
E bị mỡ máu và men gan cao rất cao, bị viêm bao tử nữa,e hay mệt mỏi vậy e bắt đầu chạy sẽ ổn ko ạ
Bài hay quá thật tuyệt vời
Mình mỗi ngày chạy 2km đi bộ 2km , 5 ngày/ tuần. T7 CN nghỉ.
Ko còn bị stress và cân nặng luôn ổn định. Đặc biệt ngày xưa đi bộ nhanh xíu là hụt hơi mệt. Bây h ko bị nữa.
Khuyến khích ai muốn chạy thì ngày mai bắt đầu liền đi nha :)
Mình xin confirm cái lợi ích thay đổi diện mạo nhe, rất là ưng với diện mạo sau khi có thói quen chạy bộ
1. Giảm cân tạo nên vóc dáng đẹp
2. Khỏe sống lâu hơn
3. Khỏe tinh thần để tâm an và trí tuệ sáng hơn
Ngày mai tôi sẽ bắt đầu và luyện tập thường xuyên
Cố gắng lên tôi 54 tuổi tâp gim và chạy bộ .giờ khỏe hơn thanh niên
Chạy bộ mỗi ngày 3,5 km giúp tôi loại bỏ chứng trầm cảm và yêu đời hơn. Lúc đầu sẽ khó khăn nhưng khi chúng ta đã tập quen rồi thì không thể bỏ được ngày nào luôn.
That khong ban..cho minh fp tu van duoc khong😊
@@나라김-j6z thật, kiểu chạy bộ tiết chất gì đó, nói chung thấy cuộc sống vui hơn.
Đúng đó.bỏ ngày nào là ngày đó đi làm cảm thấy uể oải liền nha😂😂😂
Em cũng hay trầm cảm.😢😢 Kb em tư vấn em đc k
Mỗi ngày chạy bộ 30 phút tôi cảm thấy cơ thể khoẻ hơn nhiều
Đạp xe đạp có giống chạy bộ k ạ
M chạy mỗi ngày 3km xong về tắm thấy cơ thể khoẻ và sảng khoái ls
Nhưng chỉ nên chạy tối đa 10km thôi để tăng cường sk. Chứ chạy maratong thì lại là chuyện khác, phải đi khám tim mạch trước khi chạy chứ ko tôi thấy nhiều ng bị nghoẻo trong khi chạy maratong quá
mình chạy bộ được gần 3 tháng rồi, 1 tuần chạy 5 hay 7 ngày, chạy 1 tiếng đồng hồ
Mình giảm đc 14 kg nha
Các bạn giỏi quá,nhưng chạy trên máy có kết quả như chạy ngoài đường không bạn
Chạy bộ nhiều 7/7 có gây mất ccơ k vậy
mỗi ngày chạy 3km
Minh moi ngay chay 12km tap xa don xa kep 30 phut
Mình chạy bộ từ nhỏ, m chạy theo hơi thở
Chạy theo hơi thở thế nào ạ? Xin bạn chỉ giúp
👍👍👍❤❤❤
Còn đi bộ thì sao? Kênh nói về đi bộ thường người lớn tuổi thường tập. Cách thức đi bộ, thời gian đi bộ, tốc độ, hít thở.....v...v.
Đi bô chỉ giảm stroet thoi
E bị suy gian tinh mạch chân có chay bo được kg bs
em mang vớ giãn tĩnh mạch vào chắc chạy dc đó
Mình chạy tầm 2km thôi là toát mồ hôi rồi
Vậy chạy chậm và nhẹ thôi
Người mình gầy lắm nên chỉ muốn chạy bộ để tăng cân và rèn luyện sức khoẻ
Gầy thì nên tập gym bạn ạ
Sao khi chạy mình ra mồ hôi hay bị ngứa da nhỉ
Do bn chạy nhanh quá và dùng quá sức lực của mk kết hợp vs hít sâu chứ ko thở dốc
do mồ hôi của bạn dơ quá,nên ăn uống khoa học lại,uống nước suối Evian đi ông😅😅😅
Cháu chạy 2 tiếng buổi tối có sao ko bs
Chạy nữa tiếng thôi con
Chạy bộ giảm cân ,vậy mình ốm,mún lên cân thì có nên chạy bộ ko vậy
bản chất của tập thể dục là giúp cơ thể cân đối, người béo giảm cân, người gầy tăng cân tuy nhiên bạn cần duy trì đều đặn và có chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý. Nếu muốn tăng cân thì ăn nhiều bữa trong 1 ngày và không nên tập quá sức.
Ốm thì nên tập gym bn. Ăn nhìu thịt vs cơm
Mình thích chạy bộ để rèn luyện sức khoẻ. Nhưng mình lại ốm.. rồi ốm thêm nữa😢😢
Bạn chạy vài km thôi để kích thích tiêu hoá
Mình bị gầy thì có nên chạy bộ ko ạ
Chạy và ăn nhiều lên cho cơ thể nó cân đối hơn
Chạy tốt bạn
Sáng mình chạy 3km xong buồn ngủ rũ ra. Ai có bị giống mình không?
Cho mình xin cách khắc phục ạ.
Tập buổi chiều năng lượng nhiều hơn vì tích lũy nguyên ngày, ít bị chấn thương, chạy vừa phải đối với người mới tập luyện, đừng thấy người ta chạy nhanh chạy theo mệt dễ nản,
Chạy 2 tuần có 4 múi
Động lực quá
Thế chạy 10km mỗi ngày có bất tử không
Tập như saitama à mà 10km mỗi ngày
Haiz đối với dân chạy bền thì mỗi ngày 10km là muỗi thôi bạn.
@@kjsryan23 bạn chạy bộ nhiều k, cho hỏi cái là chạy bộ nhìu xong có cảm giác làm chuyện đó lâu ra hơn k :))
Không bất tử nhưng bạn sẽ có cảm giác mình làm được mọi thứ
10km cx chỉ bình thường thôi :))), đừng ảo tưởng quá.
Tôi năm nay 64 rồi không chạy được mệt lắm, tôi chỉ đi bộ sáng nào cũng đi 45 phút , không biết có tác dụng như chạy bộ 30 phút không ?
tôi chạy bình quân 1 ngày 6km