КОСТОЧКА на большом пальце ноги | 4 упражнения от вальгусной деформации стопы и плоскостопия
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 31 พ.ค. 2024
- Лучшие упражнения для стоп, если у Вас косточка на ноге (вальгусная деформация стопы) или плоскостопие!
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Привет друзья! Сегодня у нас очень крутая тренировка при плоскостопии, вальгусной деформации стопы или простым языком, от шишки на большом пальце ноги (Hallux Valgus)
Косточка на большом пальце ноги - это НЕ просто косметический дефект. Косточка на ноге может приводить к болевому синдрому и негативно влиять на здоровье коленей, поясницы и тазобедренного сустава. Поэтому сегодня покажу Вам простые упражнения, чтобы убрать косточку на ноге за 10 минут в день!
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
0:00 Упражнения от косточки на большом пальце ноги
0:57 Из-за чего возникает вальгусная деформация стопы?
1:43 1-е упражнение
2:49 Подготавливаемся к упражнению
3:49 2-е упражнение
5:40 Другая нога
7:18 3-е упражнение
10:07 4-е упражнение
12:44 ВЫВОДЫ
13:20 Заключение
✅А кто ещё не видел мои предыдущие видео, переходите по ссылочкам:
Миофасциальный Релиз | Лучшие упражнения • Миофасциальный Релиз |...
Отличная ГИМНАСТИКА для СТОП и укрепления голеностопа • Отличная ГИМНАСТИКА дл...
💰 Поддержать канал:
Boosty (если вы в России): boosty.to/marina_kostrova
Patreon (если вы не в России) / marina_kostrova
✔️ Курс "Здоровая Спина": course.marinakostrova.ru/W-He...
✔️ Ютуб канал Про Питание: / @propitanie
✔️ Группа в ВКонтакте: kostrova.marina
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova._
✔️ Дзен: zen.yandex.ru/profile/editor/...
✅ Также Вам может быть интересно:
Исправь ЭТО, чтобы выглядеть на 10 лет МОЛОЖЕ • Исправь ЭТО, чтобы выг...
Убираем ВТОРОЙ ПОДБОРОДОК и ОБВИСШИЕ ЩЕКИ • Убираем ВТОРОЙ ПОДБОРО...
Как убрать НИЗ ЖИВОТА? • Как убрать НИЗ ЖИВОТА?...
НЕ ДЕЛАЙТЕ ПРИСЕДАНИЯ, пока не исправите ЭТО • НЕ ДЕЛАЙТЕ ПРИСЕДАНИЯ,...
Мобилизация таза и крестца • Мобилизация таза и кре...
Как НЕ НУЖНО растягиваться? • Как НЕ НУЖНО растягива...
📺 Ещё больше видео:
Тренировки с Мариной Костровой • СУПЕР тренировка для К...
Фитнес мифы • ОТЕКИ УЙДУТ НАВСЕГДА |...
Разбор Упражнений • ПЛАНКА - польза или вр...
Про пресс • Упражнения на ПРЕСС дл...
Про растяжку • ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАС...
Про осанку • Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНК...
Про поясницу • ЛУЧШИЕ упражнения ПРИ ...
Про дыхание и мышцы тазового дна • Мышцы тазового дна | П...
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#упражнениядлястоп #вальгус #плоскостопие #стопы #упражнения #косточкананоге #фитнес #здоровье
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Обязательно пишите в комментариях о своих результатах после упражнений! А также: разбор КАКОЙ проблемы или КАКУЮ тренировку Вы хотите увидеть на канале на следующей неделе?
Спасибо, отличные упражнения!!! Только во 2 упр. вы сначала говорите упор на внешнюю сторону стопы, а попозже в этом же упр говорите упор на большой палец. Куда ж делать упор во 2 упр? ❤❤❤
Интересно, такие простейшие упражнения, а вовсе даже просто какие то шаги, разгрузили мои внутренние стороны стоп, что сейчас при ходьбе я ощущаю именно мизинцы, а не большие пальцы. В этом и смысл) нервная система учится правильно распределять нагрузку на стопы при ходьбе. Гениально!) Спасибо, Марина💌
Пожалуйста. Рада, что полезно 🤗
Эти упражнения помогли мне понять причины болей в коленях и начать их восстановление 🔥🔥🔥! Я бегаю, занимаюсь спортом, в мышцах бедра дисбаланс, сильнее развита и напряжена внутренняя (медиальная) мышца бедра. Я никак не мог понять, почему именно она в гипертонусе и болит, отдавая отраженную боль в колено. Теперь понятно, ведь опора на стопу преимущественно идет в районе большого пальца и напрягаются мышцы с внутренней стороны ноги. Упражнения в этом видео учат больше использовать внешнюю сторону бедра, позволяют сбалансировать напряжение в квадрицепсе, сбалансировать усилие на коленную чашечку и коленный сустав (разгрузить медиальный квадрицепс, загрузить латеральный (внешний)). Наконец-то я понял, увидел, прочувствовал связь ротации коленей и стопы, Марина, большое спасибо за видео!
Можно было бы назвать видео так: 4 упражнения от вальгусной деформации стопы, плоскостопия и болей в коленях!
/Антон
Отлично! Занимайтесь 👍
Вижу новое видео от Марины - сразу ставлю лайк, потом смотрю (ни разу не разочаровалась)). Спасибо за полезные, лаконичные, понятные видео по самым актуальным темам!❤
🤗
и я😀
Марина,спасибо большое за упражнения и за посвещение в тонкости устройства человеческого тела!
Скажите,пожалуйста,возможно ли научить мышцы ног совершать движения правильно,если уже сделана операция на халюс вальгус и частично потеряна подвижность суставов первых пальцев и удалены вторые суставы на вторых пальцах?
Я также делаю: сначала лайк ставлю, потом смотрю и делаю. Спасибо, Марина!!!!
Мой второй комент.этот комплекс снимает напряжение с шеи,спины...в 55лет для меня находка🙏💛💙
Как всегда рада видеть и принимать информацию. Благодарю. Чтобы изменить свою жизнь, нужно хорошенько потрудиться. Народ думай и делай выводы.
Ощущения такие, будто хорошо позанималась полчаса-час на нижнюю часть тела. Хотя я не новичок в упражнениях. Но оочень эффективно! Спасибо🤗
Благодарю вас 🧜🏻♀️ все жизнь чувствую себя как танцующая русалка с косточками на ногах😆
Марина в вас столько любви и заботы всех благ вам🍀🌞🍀
🤗
Марина, спасибо огромное! Впервые в жизни увидел и сделал эти упражнения. Я почувствовал мышцы от пят до таза. Видимо у меня со спиной из-за этого проблема.... Сколько я увидел у Вас много для здоровья упражнений, на других каналов такого нет. Храни Вас Господи! Вы даёте людям шанс на выздоровление, надо только убрать в сторону лень, иметь терпение и желание к здоровому образу жизни.
Очень Рада, что полезно 👍
Выполняю каждый день уже 10 дней. Наблюдаю изменения в работе ягодиц и ног. Наконец нашла способ активировать левую ягодицу! Спасибо!
👍👍👍
Мариночка, дорогая, Вы просто волшебница! У меня , благодаря Вашим упражнениям, за короткое время изменилась осанка, а вместе с ней и общее самочувствие. Сердечно Вас благодарю.
Благодарю, здорово
Супер, рада!
Благодарю, Марина! Очень полезные видео и упражнения великолепные, все легко выполнимые. Круто! Всем легких ног❤
Большое спасибо, Марина, за интересные упражнения, которых ни у кого еще не встречала! Все понравилось! ❤🎉❤
Меня учили не валиться в мизинцы и использовать большой и 2ой пальцы стопы. Мозг это буквально сделал - выключил работу мизинцев. В результате страдали...мизинцы, да и вся стопа вощмущалась. Первые разы сложно было заставить мозг пустить в работу мизинцы. Прошло несколько недель и впервые почувствовала, как мизинцевые плюсни погрузились в пол и дали опору. Включились ноги, потянулся живот и выровнялась спина. При правильной опоре тело просто работает... само... А мне приходилось им работать, создавая картинку.
Правда, стопы стали иногда болеть, но, видимо, это процесс перенастройки - мозг ищет эффективные движения, но неизбежно пробует и неэффективные. Надеюсь, обучимся работать эффективно)
Марина, если будет возможность, снимите, пожалуйста, видео про работу пятки. Я замечаю, что сразу лезу в пальцы и соскакиваю с пятки. Больше 10 лет носила каблуки. Возможно, причина в этом. К тому же меня научили бегать через носок, плюс постоянные полупальцы, все по проверенной методике "делай, как я".
Словом, с пяткой явно нужно работать, а главное - понять, как её правильно использовать. Ваши видео именно этому учат. Не дают упражнения ради упражнений, а запускают движения, необходимые телу 👍👍👍
Очень Рада, что занимаетесь!
Очень понравилось.Спасибо.
❤
Делаю как комплексную тренировку на все тело, когда совсем мало времени. Без слов просто, насколько волшебная тренировка!!! Марина, у вас даже в плей листы не надо заходить - все тренировки на все тело!!!
Так и есть 👍
Спасибо огромное! Очень нужная информация ❤
Рада, что полезно 🤗
Отличное видео,ждала его🎉! Мне кажется два в одном,и ягодицы поработали😊. И боль в пояснице ушла 😅
Так и должно быть, ягодицы и кор контролируют работу стоп в том числе
Мариночка, замечательно. Буду делать и потом сообщу, что изменилось - моей косточкой.
Хорошо!
Работать вместе со своей нервной системой очень приятно!
Спасибо большое ❤ мне актуально,как всегда !!!! Марина ,вы прекрасна 😊
Супер! Наконец включилась левая стопа с латер края
Спасибо ❤
Нравиться ❤❤❤❤❤❤❤❤❤
❤
Благодарю,Марина,столько упражнений по этой проблеме...но так просто и эффективно впервые❤
🤗
У меня болеть начала косточка на правой ноге, Мариночка с тобой провела тест оказывается у меня как раз та самая мышца не работает я заваливаю сь во внутрь. Спасибо большое за заботу о людях, спасибо, что делишься знаниями про здоровье тела. Это очень важно. Я занимаюсь давно йогой но возникают боли иногда в теле , благодаря подробным объяснениям я теперь понимаю почему так происходит и пока занимаюмь по вашим видео чтобы правильно научить тело выполнять движения
🤗
Буду делать со старшим сыном, у которого вальгус, ноги иксом и таз вперёд, соответственно. Спасибо вам большое!❤
Шикарные ощущения!
Отлично работают упражнения! Спасибо!
ВЫ СУПЕР!!! ❤👍👍
Костюмчик копчик. Спасибо за видео.
Марина, благодарю
Вы, как специально, для меня это видео сняли.
Да, понятно, что моей вальгусной косточки очень актуален такой комплекс, который начну выполнять уже с сегодняшнего дня. Потом через месяц отпишусь о своем результате
Спасибо огромнейшее.❤
🤗
Спасибо, вам Марина,за упражнения!После упражнения у меня прореагировала левая рука,мурашки пробежали по ней,видимо эти движения включили другие мышцы и нервы.
Да, так может быть
Спасибо, Марина! Видео очень полезное.
Большое спасибо
Как же приятно заниматься,Марина,под Ваши тренировки,ещё и : именно то,что актуально❤😥🥰😘🥰👍👍🤗🤗 Спасибо Вам Большое,Мариночка❤🥰
🤗
Спасибо Мариночка
Спасибо, отличные упражнения. 👍👍👍
Спасибо большое, Марина!
Марина спасибо огромное. Проблема есть надо работать. Чётко все объяснили. Как всегда на высоте. ❤
Вы меня направили сюда с видео про стопы - пишу спасибо, упражнения очень понравились, буду делать регулярно, даже не предполагала, что моя проблема может быть в недостатке работы внешнего свода стопы. подтверждаю - массаж может и приятно, но проблемы решаются только движением .
очень понравился фон видео - и Вы в красном костюмчике как всегда очаровательны.
Вы просто подарок судьбы. Благодарю вас за ваш бесценный труд
Большое спасибо за упражнения, очень актуально!
Благодарю
Давно ждал, спасибо!
Приклеила на стопах под 5 плюсн суставом зерна чечевицы. Эффект усилился! Упражнения очень помогают. Спасибо.
Отличная идея👍👍👍
Марина благодарна за видео которое вы сняли для нас🫶🏻 буду рада присоединиться к новым упражнениям касающимся этой темы❤
Спасибо 🙏🏻 очень актуально 🌹
Марина,благодарю
Вас!Как хорошо,что
я случайно попала на
Ваш канал.Вы мне
очень помогли.Сколько
упражнений и
рекомендаций перепробовала на
протяжении 12 лет...
А Ваши упражнения
помогли с первого раза!Счастья Вам и
процветания Вашему каналу!
🤗🤗🤗
Нашла мизинчик на стопах, реально ощутимо. И вспомнила, что у меня же был сломан мизинец левой ноги лет 35 назад. Может быть это сказывается в том числе на том, что вся левая сторона тела скрипит, начиная со стопы?! Утро начинаю всегда с разминки стоп, а сегодня вечером выполнила этот новый комплекс. Мои стопы благодарны, как и весь организм! Посмотрим, как косточки будут уходить, пока они на месте после месяца занятий.
Да, очень может быть, даже небольшая. Осама может вызвать серьезные компенсации в теле
Благодарю. Буду танцевать. Следить за большим пальцем.
Ваши тренировки необычны и эффективны. Работает то, что обычно не работает. Обязательно включу в свою тренировку. Благодарю 🙏 ❤
Ваши занятия, восторг!❤❤❤
❤
Марина, посмотрела несколько ваших видео за последние два дня и просто влюбилась в ваши комплексы упражнений. Подписалась и конечно буду продолжать смотреть и заниматься. Вы всё подаёте со знанием, терпением, хочется вам верить.
Спасибо большое!
Рада, что полезно 🤗
Марина, слова благодарности!!!!
Супер❤
🙏 спасибо !
БЛАГОДАРЮ, МАРИНА! 💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐
Спасибо, Марина!❤
Спасибо,практикуюсь
Марина, очень рада, что нашла вас на канале! Занимаюсь с вами с большим удовольствием! Благодарю вас, что делитесь бесценным опытом и знаниями. ❤❤
Спасибо большое, Мариночка! 😊
Спасибо!
Супер ощущения. Спасибо 🙏
Большое СПАСИБО!😊
Благодарю за интересное и полезное видео!
мне очень понравились упражнения, ввела в свой тренировочный процесс. новые ощущения в теле
Мариночка, почаще напоминайте нам о лайках, видео захватывающие, просто забываем Вас продвигать, слишком увлекаемся.
🤗
Спасибо.
Спасибо.и меня настигла эта проблема...Буду заниматься.Тейпирование в купе может помочь?
Или это наоборот ослабить свод стопы?
Огромная благодарность! ❤
Спасибо за занятия , это супер!
Великолепно, большое спасибо!
Красивое видео!❤
Красивая Марина😊
Полезно👍Спасибо!
Мариночка спасибо❤️ даже лёгкость какая-то появилась после🙌
Спасибо большое вам Мариночка! Какие полезные упражнения!❤❤❤
Интересные упражнения, не знала это Буду делать Спасибо!
Спасибо большое за отличные упражнения👍🙏🏼💖
❤❤❤умничка
Гениально! Марина, большое спасибо!!!
У меня легкое пласкостопие, что вероятно является причиной артрита больших пальцев ног (встречается реже, чем косточки и визуально незаметен, но потеря хряща есть и соответственно - боли). Беру на вооружение этот комплекс!
Спасибо большое!!!!!! Совершенно новое для меня упражнение. 👍👍
Огромное спасибо, 1000лайк Вам!!!
Рада, что полезно 🤗
Спасибо, что доступно объяснили связь лордоза и косточки на большом пальце
Благодарю Марина вас! Буду выполнять упражнения! Интересен результат! Делаю уже год для стоп комплекс сложных для меня упражнений, но результата особого не вижу. Косточка никуда не делась и болит периодически! И свод стопы тоже болит иногда! Налеюсь на помощь ваших упражнений!❤
Большое спасибо за ролик. Включаю в тренировку. Баланс это хорошо. 😊
Классно аж нога вся дрожит лайк от Жаннат я во всех ваших видио лайк ставлю потому что у вас очень полезные и лечащие и эффективные упражнения.Спасибо вам.Всегда слежу за новыми видио.
🤗🤗🤗
Спасибо за видео! Очень необычный подход к проблеме. Буду делать обязательно. У других только про отгибание большого пальца и про под ем свода
Мариночка, благодарю Вас💖 Это третье видео и в точку, а ведь классическая медицина сразу предлагает стопы под скальпель. С Вами становлюсь здоровее. Вы - Солнышко моё 😘😘
Спасибо 🙂
Спасибо за такие упражнения , а то я уже расстроилась за свои ноги❤🎉😊😊😊
Марина, благодарю за упражнения. Уже сделала. Классно включается латеральная линия. Опора стопы возле пятого пальца хорошо чувствуется. Спасибо🙏💕
Спасибо большое
за новое
упражнение
❤❤❤
Упражнения просто супер! Почувствовала внешнюю сторону ног!
Отличная тренировка на все тело!!! Включаются ноги, ягодицы, низ живота и бока)))
Марина, огромная просьба, снимите видео для полой стопы. Стопа застряла в супинации, всю жизнь учили держать своды и тянуть подъем, а теперь сложно ходить при абсолютной подвижности стопы. Пронацию блокирует, но и супинации для здоровой пружины в результате не происходит
О, да, это очень сложная тема, сниму
Буквально только подумала, что надо поискать видео, как убрать косточку и попадается ваше видео! Благодарю Марина! С вами выполнила упражнения и буду продолжать заниматься. 💯
Отлично. Рада, что полезно 🤗
Спасибо большое Марина ❤ , я делала упражнения вместе с вами на стопы, а включался ещё и пресс 😂
👍👍👍
Марина ❤❤❤❤ спасибо огромное,я делаю эти упражнения всего несколько дней и уже чувствую очень сильно что неправильно распределение тяжести. После упражнения сразу боли и в ногах и даже в спине. Но спустя время чувствую намного лучше чем до упражнения 😊🎉🎉🎉🎉 супер 👍 Я не ожидала такого эффекта 🎉🎉
👍👍👍
После занятия появились покалывания по всей стопе снизу. Стопы разгорелись. Я почувствовала всю стопу после занятия, спасибо
Спасибо за актуальную тему. Выполняла иногда локальные упражнения на стопу при косточке, а недавно в одном видео на другом канале как раз услышала что необходимо тренировать не только стопу и пальцы, но и определенные мышцы на ногах. Но самостоятельно сложно понять какими упражнениями их включить. Спасибо что делитесь полезным!
Вообще не чувствую основание пятого пальца. Пока делала упражнения, чуть не стошнило, страшно тяжело. будем работать
❤❤❤