СКЛАДКА ПОД ПОПОЙ!!! ТОП 5 Упражнений ДЛЯ ПОДТЯНУТЫХ ЯГОДИЦ | Как Убрать Складки Под Ягодицами?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 10 มิ.ย. 2024
- 🌟 Хочешь больше эффективных тренировок? 🌟
Если вы ищете проверенный путь к успеху в тренировках, наши марафоны, челленджи и курсы для зала - это именно то, что вам нужно. Мы предлагаем структурированные программы, которые включают в себя планы питания и длительные тренировки, разработанные специально для того, чтобы вы достигли максимальных результатов.
🔥 Посетите наш сайт:
22x22pro.ru/ - для России и Беларуси
22x22.eu/ - для Европы, США и других стран
Начните своё преобразование уже сегодня! 🔥
Не просто верьте на слово - убедитесь сами! Посмотрите, что говорят люди, уже преобразившие свои жизни с 22x22. Вдохновляйтесь их успехами на нашей странице отзывов: 22x22.eu/otzyvy/
Забудьте о случайных тренировках без видимых результатов. С нашими курсами вы получите чёткий план действий, который поможет вам не только достичь желаемой формы, но и улучшить общее самочувствие и здоровье. Ваши цели - наш приоритет, и мы здесь, чтобы помочь вам их достичь.
💪 Не ждите чуда, создайте его сами с 22x22! 💪
Присоединяйтесь к тысячам довольных клиентов, которые уже сделали шаг к изменениям. Ваше время начать - прямо сейчас!
Маша в инстаграм - @masha_light_ifbb
/ masha_light_ifbb
#КакУбратьСкладкуПодЯгодицей #22x22 #ПодтянутыеЯгодицы
Какие-то изъяны фигуры многим кажутся совсем незначительными, но других они все же беспокоят. Например, складка под ягодицами. Она может появиться не только у полных девушек, но и у вполне стройных. Возможно такое, что складка присутствует только под одной ягодицей, или же их несколько и располагаются они сразу под обеими. Причина этого явления очень проста - ослабление мышц ягодиц и спины. Поэтому в том, как избавиться от складки под ягодицами, необходимо придерживаться комплексного подхода, который будет включать в себя питание, некоторые косметические процедуры и, конечно, упражнения, направленные на проработку проблемной зоны. В Этом Видео я рассказываю о 5 Лучших упражнениях для проработки под ягодичной зоны, а также правильной технике выполнения упражнений.
ТАЙМИНГ:
00:00 - 22x22
00:36 - Как Убрать Складку Под Ягодицей?
00:59 - 1 упр. Обратная Гиперэкстензия
04:23 - 2 упр. Зашагивания на Тумбу или Скамью
08:10 - 3 упр. Выпады В Смите ( НОВИЧКИ )
13:21 - Выпады В Смите ( PRO )
15:15 - 4 упр. Ягодичный Мост В Тренажёре
20:53 - 5 упр. Сгибание Ног В Тренажёре
25:44 - План Тренировки ( Подходы и Повторения ) - กีฬา
🌟 Хочешь больше эффективных тренировок? 🌟
Если вы ищете проверенный путь к успеху в тренировках, наши марафоны, челленджи и курсы для зала - это именно то, что вам нужно. Мы предлагаем структурированные программы, которые включают в себя планы питания и длительные тренировки, разработанные специально для того, чтобы вы достигли максимальных результатов.
🔥 Посетите наш сайт:
22x22pro.ru/ - для России и Беларуси
22x22.eu/ - для Европы, США и других стран
Начните своё преобразование уже сегодня! 🔥
Не просто верьте на слово - убедитесь сами! Посмотрите, что говорят люди, уже преобразившие свои жизни с 22x22. Вдохновляйтесь их успехами на нашей странице отзывов: 22x22.eu/otzyvy/
Забудьте о случайных тренировках без видимых результатов. С нашими курсами вы получите чёткий план действий, который поможет вам не только достичь желаемой формы, но и улучшить общее самочувствие и здоровье. Ваши цели - наш приоритет, и мы здесь, чтобы помочь вам их достичь.
💪 Не ждите чуда, создайте его сами с 22x22! 💪
Присоединяйтесь к тысячам довольных клиентов, которые уже сделали шаг к изменениям. Ваше время начать - прямо сейчас!
Девушка, я вдохновилась вами!! Фигура, грамотная речь и четкое объяснение техники, плюс ещё и придали уверенности пойти в зал. Очень рада что наткнулась на ваш канал
Это самое информативное видео что я видела! Это то что тренер должен показывать и рассказывать перед каждым упражнением! Больше таких видео, и для домашних тренировок! Спасибо!!!!!
В некоторых упражнениях большая нагрузка идет на ноги, чем на ягодицы
У девушки вообще нет понимания о быстрых и медленных волокнах и что где находится . С таким набором Упражнений и если будете так , как она говорит, то сделаете ж@пу бабочку с ямками , вместо кругляшки.
😊ххс
@@user-ok8np9pi4bа кого порекомендуете посмотреть с правильными упражнениями для круглой попы?
А в чем проблема? Я задолго до выхода этого видео так тренила, сделала себе классную попу. И ноги. И спину. И вообще все тело. Ведь все взаимосвязано
Интересно рассказываете, все подробно, но поскольку тренировка ягодиц, надо ракурс со стороны ягодиц показывать. Чтобы можно было посмотреть со всех сторон.
Спасибо за тренировку!
Сделайте, пожалуйста, комплекс на ту же группу мышц, но в домашних условиях 🙏🤍
Умница,красавица!!!
Ты единственная,кто разобрал всё по полочкам!!!!Предельно чётко,ясно информативно!!!!
Спасибо огромное !!!!
Здоровья,успехов и процветания!!!!🤗🤗🤗
Можно такой разбор для ягодиц в домашних условиях.
космос девушка, божечки, благодарю вас за ваш канал и тренировки они огненные, 2,5 года уже с вами результат скажу я вам девачки ДАБЛ БОМБА 😄❤️
Если хотите попрощаться со своей поясницей, то делайте ягодичный мостик в её технике
Однако да. Я так грыжу заработала в пояснице 😢
Полностью согласна. Совершенно неверная техника. Поясница и шея одно целое должно двигаться в одной плоскости. Иначе привет травмы
Поддерживаю
Никаких «ротаций таза», которая по факту происходит преимущественно за счёт движения поясницы, не должно быть! Поясница должна быть стабильная, корпус как одно целое, движение за счёт разгибания бедра
А можно такое же только для домашних тренировок?
Тоже хочу альтернативу для дома.
Можно так и дома делать. И выпады в тренажере, и зашагивания на тумбу. Единственное, что для первого упражнения надо что - то придумать со стулом. Точнее, куда ноги подсунуть. Очень важно чувствовать работу мышц.
Да, да
Подскажите пожалуйста в каком городе вы работаете?
Дома хорошего результата не получится . Дома скорее для поддержания формы когда она уже есть
Неужели никто не восхищен тем,что девушка одета! Несмотря на красивое тело, она не в трусах и топе! Аплодирую стоя 👏🏻👏🏻👏🏻
Да что такого если девушка будет в шортах и топе? Ну какая разница? Придавать этому как одета спортсменка уже ненормально...легкоатлетки ВСЕ выступают практически разделы и что-то никого это не смущает
Шикарный разбор выпадов в Смите👍 Упражнение точно не для новичков, часто вижу какую дичь они в нëм вытворяют. Печально, что тренеры никак не реагируют...
Какой замечательный тренер! Очень приятная, спокойная, открытая, милая девушка! Всё очень понятно, спасибо Вам!
Очень толково все обьяснено. Спасибо. Очень важно, не просто смотреть упражнения, а чтобы был комментарий какими мышцами его делать, под каким углом и что должно быть по ощущениям, когда делаешь упражнение. Правильная техника- это залог успеха. Спасибо
Какая приятная девушка. Очень доступно объясняете и вообще хороший человек, это видно!) Спасибо!
Вы молодцы, все супер, хотелось бы такое разъяснение на внутренний часть бедра в зале)). Спасибо
У них есть такое на канале
Огромная благодарность за такой четкий и детальный разбор техники. ❤
Маша, спасибо вам большое за такой подробный разбор!!!! Начинала заниматься с вами дома, теперь уже почти год хожу в зал и периодически в зале тренировки заканчиваю одним из ваших видео❤❤💘💘💘Хотелось бы, чтобы вы снимали побольше тренировок в зале с подробным разбором техники на разных тренажерах)))))🥰🥰🥰🥰🥰🥰 вы просто супер!!!! СПА-СИ-БО!!!!!❤🔥❤🔥❤🔥❤🔥
Очень информативное видео, спасибо Маша🖤 Было бы классно увидеть одну из твоих личных тренировок на тренажерах на разные группы мышц) спасибо за контент🥰
Огромное вам спасибо❤
Так все подробно, со всеми нюансами!
Выглядите потрясающе!
Такая умничка, так легко и просто всё объясняет 👍🏼
Спасибо вам огромное) первый раз вижу, чтоб так хорошо объясняли . Обязательно воспользуйтесь
Спасибо большое за видео!!! Очень полезно и информативно. Разобрали самые трудные в технике упражнения. Сразу захотелось купить курс для зала. Почаще снимайте такие ролики, они действительно нужны. Хотелось бы еще разобрать упражнение жим ногами, разную постановку ног.
Видео очень полезное, побольше бы таких видео для зала😍
Очень классно объясняете просто супер. приятно слушать🌹
Спасибо 🙏💕
Как раз начала ходить в зал, очень нужное видео!
Спасибо! 🥰 Как раз ждал такое видео!
Ещё хотелось бы разобрать упражнения на спину для зала)
Спасибо большое за тренировку в зале! Ждём ещё! Например, на рельеф ног. За ранее спасибо!
Благодарю, за великолепное разъяснение❤❤❤.
сразу лайк и сохранение авансом. уверена, что контент топовый. как всегда впрочем)
Маша, спасибо!
Да, да, Маша, очень нужны упражнения на эту часть тела)) в домашних условиях 🙏
Маша,спасибо за интересный взгляд на привычные вещи!🔥🔥
Очень круто обьяснили. Молодец,очень мотивирует.
Снимите пожалуйста комплекс упражнений для спины. (А именно тяга штанги в наклоне) 💋❤
Какая грамотная речь ! Очень интересно, доступно, эстетично! Спасибо !
Огромное спасибо ❤
Самое понятное ☝️объяснение тренера ( правильное выполнение упражнений). Так , простите " разжевала" и показала🔥, доступно даже начинающему. Вот это настоящий тренер 👍
Спасибо 🙏🏼 очень полезное видео и информации.. прям хорошо и понятно всё объяснила ❤️
Супер👍💪
Все очень доходчиво и понятно!!!
Спасибо большое 👍💪
Спасибо что так подробно, наконец понятно 🤍 хочу курс для новичков 🔥
Супер обеснение 👍❤️
Огромное спасибо... Очень много нюансов узнала 💓
Очень понравилось видео 👍🏼 побольше таких для зала )
Очень полезное видео, спасибо, ребята лучшие ❤
Маша спасибо , все доходчиво и подробно !!
это пожар, супер, всё горит 🔥 уже хочу курс взять , вы супер, самый чёткий разбор по технике! спасибо!!!!
💪👍умничка,объясняешь всё доходчиво,даже для только начинающих ...
Супер тренер, всё чётко и понятно! Видно, как работает нужная мышца, крутые советы! Буду следить за вашими тренировками, вы умничка!!!❤
Отличная разборка! Спасибо за ваш труд! 👍😀
Маша вы супер тренер спасибо вам за информативное видео с правильными подходами))
Спасибо большое за старания!!! Хотелось бы еще на все группы мышц увидеть тренировку!
Маша, видео супер, почаще выкладывай, с удовольствием смотрю)
Подскажи, как убрать впадины на попе, где малая ягодичная мышца находится?
Сними, пожалуйста, наглядное видео с упражнениями🙏
Здравствуйте. Спасибо за ролик, очень интересный материал. Маша, можете рассказать о правильной технике выполнения становой тяги (классической и сумо для девушек).
🥰🥰🥰
Класс,девочка супер,хорошо объясняет,благодаря ей все в зале сделала и прокачала ягодицы
Спасибо большое😊 сегодня же начну такую тренировку 💪🔥
Пожалуйста, снимайте побольше таких видео 🙏
Какая умничка! Как круто объяснила выпады 🔥🔥🔥
Спасибо, все мои ошибки разобраны)) Слегка осветленные волосы вам очень к лицу))
очень познавательное видео. узнала для себя кое что новенькое. спасибо большое!
Спасибо большое за видео❤️🔥
Маша, в вас нет жманства и селф-позерства 😂спасибо!!! Красотка 💁♀️👌
У Вас реально великолепная фигура, просто мечта! Именно поэтому я Вам верю.)
Просто супер, огромное спасибо😘
Спасибо ❤️ в следующий раз в зале учту всё)
Умничка, очень круто подана инфа)
С каким удовольствием я посмотрела ваше видео, спасибо вам огромное за такой расклад. При чем я как раз об этом говорила с дочерью, про эту складку эту проблемную зону и попадается ваше видео именно на эту тему. Я хожу в зал, но много ошибок есть как я поняла после просмотра, поэтому поясница болит в некоторых упражнениях и икры включены , где не нужно. Такого классного разбора я еще не видела и на вас приятно смотреть, фигура все в вас прекрасно!! 😊😉
Благодарю за видео.хотелось ьы позаниматься в зале с таким компетентным тренером!!!
Крутое видео! Спасибо 🥰
Спасибо большое за видео!
Сделайте пожалуйста ещё на вверх и бока ягодиц в зале)
Благодарю за информацию! ❤
Спасибо, очень информативно!
Супер! Очень полезно!
Я б хотела с вами попасть в один спорт зал! Вы лучше чем тренер вы так искренне показываете ❤❤❤
Розумниця 👍 дуже гарно все розʼяснила і показала , дякую
Сделала тренировку 🔥🔥🔥 Это просто нечто 👍🏻👍🏻👍🏻
Благодарю Вас за видео,классный канал у вас!!!!👍💥💥💥
Спасибо большое!
Эти упражнения действительно подтягиваю и округляют ягодицы.👍💯
Спасибо! Пошла тренить!
Маша super bombicheski sovet 💓💪🙂 thank you 👍
Офигенные упражнения, большое спасибо!
В нашем зале в тренажорке тренера прям все пялятся, когда обычный человек заходит и занимается на тренажорах. Мне прям страшно зайти, раздражают их взгляды. Незнаю как перебороть это чувство, ну реально пялятся.
А если просто сказать не пялиться 👀
@@user-ui7di4js3i ну как то не этично...думаю как проработать этот момент, что стесняюсь чужих взглядов...
@@HIITtheGROUND сомневаюсь, что тренера в нашей тренажорке смотрят на нас, чтобы мы не травмировали себя, особенно после таких вопросов как один тренер спросил: а кем ты работаешь?, а есть ли у тебя машина?)))
@@modnuibezdelnik7664 оценивают потенциального клиента))) если бы вы уверено пришли и все делали ,они не подходили бы с такими вопросами. Человека,котрый знает, что делать никто не тронет,не интересно)
Слушать музон в наушниках
Красотулька! Приятно смотреть и слушать и это не группа губы) отличное видео, спасибо.
Класс👍 Спасибо💐
я купила курс для зала 1.0, очень все подробно рассказано, как настроить тренажер, как заниматься, какие мышцы чувствовать нужно и ошибки, есть пример питания, объяснение, спасибо, занимаюсь по нему пока второй месяц, даже в связи с летом не регулярно))) НО!!! уже чувствую что результат есть, совсем еле заметный, но дальше будет лучше и перестану пропускать тренировки, точно приду к своей цели)))) и действительно я 3 года ранее занималась только на групповых тренировках, потому что боялась подойти к тренажерам, думала что не смогу и не знаю как их настраивать, естественно это смущение в зале, потом включила видео в курсе Маши, нашла тренажер, настроила и сделала))
Спасибо за профессиональный подход
Здравствуйте! Благодарю за отличную тренеровку! Употребляете ли вы дополнительные источники белка для роста мышц? Какие? Сколько белка потребляете в день из пищи?
Гарні вправи, гарна техніка , все доступно розповіла і розʼяснила
Спасибо за видио, снимите пожалуйста видио о самых эффективных упражнениях на большую ягодичную.
Спасибо Вам❤
Спасибо! Супер)
спасибо огромное !
Обожаю ваши видео
очень крутое видео спасибо!
Спасибо большое за отличные упражнения! У меня проблемы с поясничным отделом, там грыжа и мне надо очень мудро выбирать упражнения и грамотно их делать. Всё упражнения очень понравились. Единственное, мне кажется для тех у кого уже проблемы с поясничным отделом, наверное ягодичный мост - самое травмоопасное упражнение, потому что идёт как раз движение тазом вверх и вниз. Это должна быть по видимости, блестящая техника, чтоб себе не навредить❤
Огромное спасибо. Подписка❤
Такие приятные черты лица, и гармоничная фигура 🥰
оч актуально, спасибо. На спину и руки сделайте ( в зале ).
После разминки делаю обратную гиперэкстензию 1 подход без веса и потом 3 подхода с весом 10кг. Очень хорошо активируются ягодицы для дальнейшей их прокачки в других упражнениях 😁 одно из моих любимых упражнений 😊
Тренировки кайф 🔥 Всё заработало, что нужно 💪
Супер, завтра суперэкстензию и сгибание ног лежа в зале попробую. Мой тренер мне по-другому показывал