КАК ПРИПОДНЯТЬ ЯГОДИЦЫ ДЕВУШКАМ ? 5 Горячих Упражнений С Акцентом На Верх Ягодиц!!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 30 ม.ค. 2023
- 🌟 Хочешь больше эффективных тренировок? 🌟
Если вы ищете проверенный путь к успеху в тренировках, наши марафоны, челленджи и курсы для зала - это именно то, что вам нужно. Мы предлагаем структурированные программы, которые включают в себя планы питания и длительные тренировки, разработанные специально для того, чтобы вы достигли максимальных результатов.
🔥 Посетите наш сайт:
22x22pro.ru/ - для России и Беларуси
22x22.eu/ - для Европы, США и других стран
Начните своё преобразование уже сегодня! 🔥
Не просто верьте на слово - убедитесь сами! Посмотрите, что говорят люди, уже преобразившие свои жизни с 22x22. Вдохновляйтесь их успехами на нашей странице отзывов: 22x22.eu/otzyvy/
Забудьте о случайных тренировках без видимых результатов. С нашими курсами вы получите чёткий план действий, который поможет вам не только достичь желаемой формы, но и улучшить общее самочувствие и здоровье. Ваши цели - наш приоритет, и мы здесь, чтобы помочь вам их достичь.
💪 Не ждите чуда, создайте его сами с 22x22! 💪
Присоединяйтесь к тысячам довольных клиентов, которые уже сделали шаг к изменениям. Ваше время начать - прямо сейчас!
КАК ПРИПОДНЯТЬ ЯГОДИЦЫ ДЕВУШКАМ ? 5 Горячих Упражнений С Акцентом На Верх Ягодиц!!
Курс Для Зала 1.0
САЙТ - 22x22.eu/product/kurs-dlya-za...
Boosty - boosty.to/22x22/posts/f4d47a1...
Курс Для Зала 2.0
boosty.to/22x22/posts/ad4454a...
Марафоны, Курсы Для Зала или Онлайн Сопровождение от Маши и Никиты по ссылке:
22x22.eu/
boosty.to/22x22
Также на Boosty Вы можете Делать Донаты Для Развития Канала.
Чтобы получить красивую форму ягодиц, рекомендуется тренировать отдельно боковую, нижнюю и верхнюю часть. Благодаря этому можно будет скрыть недостатки, касающиеся формы, и улучшить внешний вид фигуры. Стоит разобраться, как накачать верхнюю часть ягодиц девушке, чтобы получить хорошие результаты. Об этом данное видео.
Среднюю ягодичную часто называют «верхней», это связано с ее расположением. Она находится над большой ягодичной, со смещением к внешней стороне. Имеет форму треугольника и хорошо просматривается сбоку. Средняя ягодичная мышца - это основное «оружие» многих женщин, которое позволяет создать идеальную форму попы. Помимо визуального аспекта, эта мышца играет важнейшее значение в большинстве движений, начиная от бега с ходьбой, и заканчивая поддержкой стоячего положения. Основная проблема заключается в том, что далеко не все спортсмены выполняют упражнения на среднюю ягодичную мышцу. Более того, малоактивный образ жизни приводит к атрофии этой мышцы, что провоцирует целый ряд негативных последствий для здоровья. Потому упражнения на среднюю ягодичную рекомендуется включать в каждую тренировку, а при отставании области - уделять её проработке отдельное занятие. - กีฬา
🌟 Хочешь больше эффективных тренировок? 🌟
Если вы ищете проверенный путь к успеху в тренировках, наши марафоны, челленджи и курсы для зала - это именно то, что вам нужно. Мы предлагаем структурированные программы, которые включают в себя планы питания и длительные тренировки, разработанные специально для того, чтобы вы достигли максимальных результатов.
🔥 Посетите наш сайт:
22x22pro.ru/ - для России и Беларуси
22x22.eu/ - для Европы, США и других стран
Начните своё преобразование уже сегодня! 🔥
Не просто верьте на слово - убедитесь сами! Посмотрите, что говорят люди, уже преобразившие свои жизни с 22x22. Вдохновляйтесь их успехами на нашей странице отзывов: 22x22.eu/otzyvy/
Забудьте о случайных тренировках без видимых результатов. С нашими курсами вы получите чёткий план действий, который поможет вам не только достичь желаемой формы, но и улучшить общее самочувствие и здоровье. Ваши цели - наш приоритет, и мы здесь, чтобы помочь вам их достичь.
💪 Не ждите чуда, создайте его сами с 22x22! 💪
Присоединяйтесь к тысячам довольных клиентов, которые уже сделали шаг к изменениям. Ваше время начать - прямо сейчас!
1)Румынская тяга в смите(носочки с коленями в сторону, гриф до колен. Сначала выпрямление колен, потом ягодицы) 4 подхода 15-20 раз
2)Выпады вместе с румынской тягой 4 подхода 12 раз
3)Ягодичный мостик с резинкой в тренажере для сгибания ног(с пружинами 5 раз) 4 подхода 25 раз
4)Разведение ног в тренажере. 30кг, 3 пульсации, сводим медленно и не до конца. Лучше сочетать с обычными разведениями ,где больше кг
4 подхода 25 раз
5) Махи в сторону с резинкой. 4 подхода 30 раз
Спасибо тебе добрый человек ❤😊
Напишите где она говорит про необходимость волосы в хвостик собирать. Ведущая утверждает, что говорила аж два раза!
@@user-sh7bh6kc3yв смите, когда стояла, точно говорила
@@user-sh7bh6kc3y В самом начале, когда в стала на степ у тренажера "у вас волосы должны быть в хвосте или гульке, а мне сегодня можно с распущенными" что-то такое)
@@user-sh7bh6kc3y4.20 минута о хвосте первое упоминание
Здравствуйте! Снимите пожалуйста видео «Мой день в зале. Упражнения для ягодиц/ног»
Хочется узнать какое упражнение за каким следует +-. Будет очень полезно, ни у кого нет такого видео((
Всегда удивляли девушки, занимающиеся в зале с распущенными длиннющими волосами. Это крайне неудобно и небезопасно. Замуж можно выйти и с хвостом😄
Я говорю об этом в видео 2 раза;)
@@22X22что говорите?) ни-че-го
она говорит о хвостике, слушать нужно внимательно, а потом такие ноют что результата нет. В зале не про замуж надо думать, ваши мысли и уши не в том месте
Спокойно занимаюсь с распущенными волосами, на голове ободок в виде наушников, никак мне это не мешает. И вообще людям должно быть глубоко срать как другие люди занимаются.
@@user-nc9qt3gm7d кто где конечно срать любит, кто-то на горошке, кто-то в тренажёрном зале) а кто серит когда спит..
так необычно видеть тебя с новым цветом волос, тебе идёт 😍
Упражнения супер! А кто говорит, что можно на них угробить спину, то для этого и существует техника выполнения данных упражнений, на разжовывание которой здесь и уделено основное время! Выполняйте их технически правильно и будет всем счастье!
Спасибо большое что делитесь знаниями, обязательно всё попробую 🔥👍👍👍🔥💖
спасибо за видео!
полезные упражнения с четкими объяснениями 🤍
Классное видео! Благодарю! Очень все детально и понятно! По технике очень грамотная информация! Благодарю 🙏🤗
Мария вы прекрасны как человек и как тренер.
Полезная информация по технике. Доступно и понятно 👍. Спасибо, Маша. С вами Я становлюсь красивее и увереннее в себе 😊
Вы большая умница и красавица..Большое спасибо, что разбираете упражнения. Вообще спасибо за профессиональный подход.
Всегда вас слушаю,от А до Я,вы молодец👍.Я дома занимаюсь,перед тем чтобы,что то делать пересматриваю ваши видео👌🔥🔥🔥🔥🔥
Спасибо большое!! Вы лучшие ❤️❤️❤️❤️❤️
Делаю эти упражнения в зале!!!! Просто нереально, я еще никогда за свои 5 лет в зале не чувствовала так попу…😻😻 Спину вообще не чувствую ❤
Скинь фото, плоскодонка, что ты там чувствуешь.
Очень классные упражнения, некоторые я уже знаю и делаю! Спасибо!
Мария, что вы изумительно красивы - это очевидный факт.
Но удивительным оказалось, что вы, судя по вашим роликам, являетесь ещё и очень хорошей и приличной девушкой!
Желаю вам дальнейших успехов и развития в своей деятельности!🎉
Красивая. Постройнела.👍💪💪
Тренировка огонь💪🔥всё горит! разбор по технике просто супер, всё очень доступно и понятно! правда сложно очень разделила на 2 тренировки и добавила пару своих полегче упражнений
Горит это одно, растет ли?
От этих упражнений вряд ли будет расти
Отлично!!!Завтра дома и попрактикуюсь,потом в зал!!!
Ставлю лайк ещё до просмотра видео, потому что все, что на этом канале прекрасно ❤️ Маша супер ❤️
Спасибо за интересную и полезную информацию! Узнаю много нюансов по технике! Очень ждём видео про отведение ног в кроссовере! 😍
Согласен
Марія,дякую Вам...просто велечезне дякую)
Спасибо Мария! Какая вы красивая!
Упражнения класссссс, спасибо.👍👍👍
Спасибо огромное,для меня очень кстати ваш комплекс👍🏻🙌🏻❤️
Очень нравится, как объясняете подетально каждое упражнение.Спасибо!
Мария, нашла вас случайно и безумно довольна, благодаря вам обновила тренировочную программу, очень понятно и доступно объясняете 🙏🏻 очень нравится Ваша подача и полезность ❤ ну и конечно Вы сами прекрасны 🔥 занимайтесь хоть в бикини (пишут сверху негатив про всякое)- с Вашей невероятной фигурой и внешностью можно себе позволить все что угодно 🙌🏻 а некоторым будет полезно смотреть на Вас и мотивироваться, лишний раз по триггерятся❤️🔥
Спасибо вам большое, вас приятно слушать,объясняете подробно, действительно, хотите донести ,до нас ,правильную технику и при этом не занимаетесь самолюбованием, как многие. У меня три месяца болит колено, а чтобы не болело, надо заняться слабыми мышцами поясницы, таза и тазобедренным суставом, перепробовала несколько упражнений и всегда при этом боль отдавала в колено, уже не знала какие мне делать упражнения, попробовала сделать так, как вы говорите, спокойно, без боли получилось. Пожалуйста , продолжайте записывать нам упражнения с правильной техникой, а кому не нравится, пусть не умничают. В чём проблема ребята, не смотрите, отключайтесь. Здоровья, удачи вам во всём 🙏👍
Спасибо 😊
Все горит 🔥
Буду делать! Надеюсь, что увижу результат)
Маша вы красотка, обожаю ваши тренировки, по ним занимаюсь
Благадарю,попробую
ВЕРХ ЯГОДИЦ И ПОДНЯТЬ ЯГОДИЦЫ ДВЕ ОГРОМНЫЕ РАЗНИЦЫ,! Верх ягодиц - на Заметку делает попу квадратом и подчеркивает ямки! Большая ягодичная делает попу круглой а качая с ней двухглавую мышцу которая и поднимает её! ВОТ ТАК!
Наконец то хоть кто то об этом сказал😊
А двухглавую каким упражнением качать?
Мария, спасибо вам за разъяснения, попробовала сделать и почувствовала мышцы ягодиц, раньше не чувствовала
Очень хорошо обьясняете, спасибо, всё получается у меня👍
Огромное спасибо, завтра сделаю )))
Красивый цвет волос!
Спасибо вам большое, великолепнейшая, потрясающая женщина, за такой подробный разбор эффективных упражнений. Собираюсь впервые в зал, ВООБЩЕ не имею понятия чё с чем «кушают» в этих ваших залах, а здесь вы, так вовремя, моя фея упругих ягодиц 🧚😁. Будем потихоньку приучать себя к залу. Спасибо ещё раз за видео!
Ну да, качайте верх ягодиц и будет у вас жопа бабочкой с бочками накаченными, т.к. будет качаться малая ягодичная мышца, а девушкам это не надо
Мне нравиться
@@user-ee3mp1tj9i согласна, для очень специфичного вкуса такое
в большинстве упражнений на ягодицы задействованы другие мышцы, она делает акцент на то, с чем девушки обычно не работают вообще
Спасибо за видео. Обязательно попробую на следующей тренировке. У нас правда нет такого лежачего тренажёра для сгибания ног, но есть специальный для яголичного моста
Это даже лучше) удобнее для вас
Второе упрожнение огонь 🔥
Спасибо!
Мария,пожалуйста, снимите тренировку на верх тела в зале
Какая милая и красивая девушка 😍
Боже! Какая она крутая! Очень доступно
Очень ЧЁТКО ВСЕ СКАЗАНО!!!!
СПАСИБО ТЕБЕ БОЛЬШОЕ!!!!
В детстве часто болела, и соотвественно делали внутримышечные иньекции, в итоге атрофированы средняя и малая ягодичная область, сейчас задача стоит прокачать эти ямочки в ягодичной области, по вашей технике особенно в смите прям чувствуется верх 😊 благодарю🫰
Маша, здравствуйте! А для чего вы встаете на степ в румынской тяге? Можно делать без степа? Благодарю за ответ))
Спасибо! Очень круто! Лучшая!
это идеально, я даже скачала
Попа горит 🔥
Благодарю)
Супер спасибо большое,браво 😊❤
Снимите, пожалуйста, видео про махи в кроссовере!
Маша, а у нас в зале тренажер смита в наклоне. Меняется ли в этом случае что-то для 1-го упражнения?
Маша, можешь пожалуйста снять видео с упражнениями на проработку глубины спины, так чтобы не раскачать спину в ширь
Девушка, чтобы Вам раскачать спину вширь, Вам надо в зале пахать и пахать и не один год. 99% девушкам перекачаться в натурашку в зале не грозит. Или Вы полагаете, что Вы входите в этот 1% генетически одаренных людей?
я подтягиваюсь и отжимаюсь на брусьях, подвешивая дополнительно до 30% своего веса. В ширь ничего не раскачалось, разве что талия стала еще более выраженной, поэтому не бойтесь! Спина растет в ширь (обычно вовсе не за счет мышц) от профицита калорий
Вы супер
Все очень классно! Я бы поделила эту тренировку на пополам.
Маша,скажите, пожалуйста,как все-таки правильно?! Недавно ( на не менее известном канале) встретила информацию,что если ягодицы» квадратные»,то разведения нельзя делать вообще! Что это усилит их « квадратность».Так ли это? Что-то совсем запуталась
Машааа 🥰
Все нравится❤
Недовольным комментаторам:технику надо ставить с тренером лайв.А когда у вас уже есть база -Машины видео просто находка!
Я всегда нахожу что-то новое для своих тренировок👌🏽
P.S Маша,подскажите ,а что это за марка и модель кроссовок?уже которое видео на них смотрю😍
Благодарю❤
Это не просто не довольство! Это Огромная глупость и вводит в обман людей! Нельзя за счет рейтингов В ЗАБЛУЖДЕНИЕ НЕ ОПЫТНЫХ ВВОДИТЬ! Зачем вам это!
adidas jeezy
Вопрос. Какую роль играла платформа в румынке в смите?
Да да, тренер, у меня все стоит правильно 😆🤘
0:46
Румынская тяга (первое упражнение)
6:40
Выпады с румынской тягой
10:56
Ягодичный мост
14:40
Разведение ног
19:05
Мази в сторону с резинкой
Masha I would look at you forever!!!! I LOVE YOU!🥰🥰😘😘😘
Здравствуйте как посмотреть стоимость курсов ?
Классно объясняет
А подойдёт для новичка????? Или смотреть другую тренировку?
Если выпрямлять колени при подъеме, сильно включаются ноги…на полусогнутых лучше идет нагрузка на ягодицы
Ты лучшая
Good ❤👌
16:11 а вредно это для колен , если есть небольшой артроз ? И какая группа мышц тренируется ?
Очень рада, что подписалась на Ваш канал 👏 💐 Только что пришла из зала домой, а тут Ваш ролик вышел 😁 только теперь понимаю, что многие упражнения делаю и сочетаю неправильно. Спасибо, очень понятно объясняете 👍 Хотелось бы ещё видео как убрать или скорректировать ушки 🫣 на бёдрах и животик)))
Маша жри меньше и брюха не будет!
@@user-is7mr7us3o а ты читать учись лучше. Она не Машка, а Маришка.
@@user-ui3us5kt3r спасибо Виктория, вы тоже зад качаете? 😂
@@user-is7mr7us3o конечно. Человек должен быть стройным и спортивным, а не жирной тушей
@@user-is7mr7us3o а ты что качаешь?
В каком городе находится ваш спорт зал?Я походила б на тренировки...
Эммм. При упражнении выпады+тяга вы говорите носки чуть внутрь. А когда след упражнение показываете, то говорите ПРИ ВСЕХ упражнениях колени должны смотреть наружу + носки и колени смотрят всегда вместе (то есть и носки всегда наружу). И как это понимать?
Где вы такой костюм купили ?
Добрый день. Хотела купить ваш курс, но не проходит оплата
А надо ли трогать себя в приседании со штангой или лучше в раздевалке?
У меня на зал час в день, и делать все упражнения на попу я не могу. Можно ли делать последнее в Вашем видео, и больше ничего?
PS 60кг - я делаю 32 и то с трудом, если честно, правда, год назад начинала с очень маленького веса
Это упражнения на верх ягодиц, то есть на среднюю и малую ягодичную. Но если у меня уже ямка,прокачаны средняя и малая, то как накачать только большую?
потому что нужно меньше делать всякие разведения и отведения ног…иначе попа превратится в квасолину(((
а больше приседов, жим ногами, выпады, вышагивания на ящик…приседать ниже, по возможности и с большим весом…
Под люстрами танцы одетых скульптур
Под люстрами танцы одетых скульптур,
живых, одурманенных, полувлюблённых,
игристых, игривых, идущих на тур,
красотами, балом, вином упоённых.
Рояли и скрипки волшебно звучат,
среди торжества торжествуют успешно,
вещая на зал, окружающий сад,
а пары вращаются в такт центробежно.
Приливы желаний и акты знакомств,
цветочки улыбок средь оранжереи,
бароны и графы среди дирижёрств,
военные, дамы в весёлых затеях.
Шикарные платья, костюмы мужчин,
сливаются в чёрно-цветастую сказку.
Один только я позабыт и один,
имеющий грустно-туманную маску.
У нас в зале на тренажёре для сгибания ног висит бумажка с просьбой не использовать его для ягодичного мостика( очень печально, я тоже привыкла делать мостик в этом тренажере
Смит Вам в помощь) или скамья и штанга)
А если делать по одному подходу,но больше упражнений?Это будет правильно,или......
К вам можно приехать очно на тренировку?
А,если начинает при ротации коленей наружу все суставы хрустеть и проклацивать😮 при опускании?Это не опасно?
Если убить суставы -то полезно
Всё прекрасно, но нет возможности ходить в зал. А есть упражнения на вверх ягодиц в домашних условиях?
Покупаете гантели, штангу, блины и вперёд.
Тренажер смита не так важен
Ягодичный мостик - кровь из глаз и убийство позвоночника. Что такое "стабилизация спины" эта,типа, тренер не слышала??? Не поднимают вес - тем более большой! - за счет изгиба позвоночника!!! Стабилизируется корпус и мостик делается исключительно ягодицей! Боже, жуть какая.... рукалицо.
🙌💪👌
Здоровья всем с этой девушкой, которая, кстати, неадекватно реагирует на конструктивную критику в ее адрес!
Ого вам идёт чёрный
❤️
А дома как можно это делать ?
Как правильно делать ягодичный мост?🙏🙏🙏всегда болит поясница после этого упражнения:(
берите меньше вес, лучше со свободным весом ( со штангой или с гантелей), упор на лопатки и опускайте туловище целиком, без прогибов в спине. Представьте, что вы проглотили доску, опускаете таз, с весом, с ровной спиной и поднимайтесь назад так же, всем корпусом
Как называется тренажер для ягодичного мостика? Для чего это тренажер ? Я не пойму)
это тренажёр: сгибатель ног ( для бицепса бедра)
плечи на одном стуле, ноги на другом стуле, между стульев качаю ягодицы, поднимаю бедра вверх как бы до мостика. Сделал 9 подходов по 40 повторений, но мышцы не болят а значит не прокачались. Качаться начал две недели назад. Другие мышцы болят от тренировки. Как тренировать верх ягодиц?
Не могли бы вы объяснить, зачем в первом упражнении нужен был степ?
Я тоже не пойму
Скорее всего у штанги Смита есть страховочные замки внизу, которые нельзя снять, и штанга не опускается так низко, как нужно. Поэтому ставится платформа, вы становитесь выше уровнем, и штанга опускается на нужное расстояние
Над "бедровой" костью? Чтооо? над какой костью?
Что значит в ягодичном мостике "вес большой или очень большой"? Это сколько? 40 кг? Или все плитки тренажера?
Это максимальный вес именно для вас, чтоб вы могли сделать 3-4 подхода с этим весом и в конце чувствовали отказ или полуотказ
Kak mne nravitca eta devuwka❤️
То чувство когда выучила слова ротация 🙂↕️
👍👍👍👍👍👍👍
Спасибо вам! Вы крутая ,очень интересная и красивая девушка. Теперь у девочек сгорят ягодицы. 👍👍👍👍👍👍✌✌✌✌✌✌💪💪💪💪💪💪
Вы ведь в другом своём видео говорите, что ни в коем случае не делать разведения и вообще нужно забыть про тренажер для разведения ног??
Она в том видео говорит про сдвижение ног, а не про раздражение. Этот тренажер можно на два вида упражнений использовать.
Маша, это техника Игоря Романова . Вы у него учились?
Нет)
Понравится может какая угодно техника. Вопрос какая техника безопасна.