먹고 싶은 거 다 먹고 다이어트 관둬야 오히려 더 잘 빠지는 식사법
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- เผยแพร่เมื่อ 14 มี.ค. 2023
- #다이어트 #직관적식사 #다이어터
안녕하세요 살빼남입니다. 다이어트 다들 열심히 하고 계시죠? 그런데 이렇게 다이어트에 몰입하지 말고 오히려 다이어트를 관두고 먹고 싶은 것을 오히려 잘 챙겨 먹어야 오히려 살이 더 잘 빠지는 다이어트 방법이 있다고 합니다. 바로 직관적 식사라는 책에 실린 내용입니다. 아니 이게 무슨 소리야? 다이어트를 열심히 해도 모자랄 판에 다이어트를 하지 말고 먹고 싶은 것을 먹으라니 진짜 말도 안 되는 소리 같습니다. 그런데 이거 영상 끝까지 보시고 자세히 이야기 들어보시면 아마 생각이 달라지실 겁니다. 극단적 다이어트가 성행하고 식이에 문제가 있으시거나 강박증이 심하신 분들이 특히 오늘 말씀드리는 직관적 식사의 10가지 원칙을 꼭 자기 다이어트에 적용시켜보시길 바랍니다. 먹고 싶은 음식을 오히려 먹어야 하고 다이어트 관둬야 다이어트 성공하는 직관적 식사의 10가지 원칙에 대해 자세하게 알아봤습니다. 감사합니다.
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출처: incompetech.com/music/royalty-...
아티스트: incompetech.com/ - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
1. 다이어트 사고방식에서 벗어나자 ☆☆
-> 칼로리계산, 최신 다이어트 법 적용 말기
2. 배고픔을 존중하자
-> 배고픔을 알아채고 집중이 안 되기 전에 먹어주자, 절대 참지 말자
3. 음식과 화해하자
-> 먹으면 안되는 음식을 피하지 말자, 언제든 먹을 수 있다고 생각하며 보상심리를 자극하지 말자.
4. 음식 경찰에게 반박하자
-> 살찌는 음식을 먹었을 때 죄책감을 만들지 말고, 맛있는 음식을 즐기며 한심한 마음을 갖지 말자
5. 포만감을 느끼자
-> 편안하게 배가 부른 상태를 파악하기 위해 음식을 음미하며 집중해야 한다.
6. 만족요인을 찾아라
-> 먹는 행위에 즐기며 정말 좋아하는 음식을 정확하게 충족시키며 먹는다. 나에 대해 알아가는 과정이다
7. 음식을 이용하지 않고 감정에 대처하지 않는다
-> 감정을 걷기 영화보기 써보기 등으로 감정을 해소해본다. 어떠한 상황에서 배고픔을 느끼는지 생각해보고 내가 어떤 감정인지 돌아본다.
8. 몸을 존중하자
-> 내 몸은 다른 사람과 다를 수 있고 감사해야자. 다른 사람과 비교말자
9. 운동으로 기분의 차이를 느낀다.
-> 어떤 식으로 움직이는 것을 좋아하는지 파악한다. 내가 즐길 수 있는 운동을 하자
10. 적당한 영양으로 건강을 존중하자.
-> 오랫동안 꾸준히 섭취할 수 있는 것을 먹자.
언제나 살빼남샘의 영상은 제게 여유와 자유로움을 주는 따뜻한 영상이에요~~~
최고 좋아요좋아요🤩🤩🤩🤩😆😆😆😆👍👍👍👍👍
정말정말 유익한영상이네요❤ 모든 다이어트분들이 꼭 보셨음 좋겠네요! 감사합니다
첨엔 다이어트 때문에 보다가 이제는 난 걍 샘이 좋아서 봄 ㅋㅋㅋㅋ 😊
맞아요! 자신에 대한 강박관념, 남과의 비교가 다이어트 최대의 적이예요. 전 칼로리 계산 귀찮아서 그냥 먹고싶은거 생기면 조금씩만 먹고, 매일 운동했더니 15kg 뺐어요. 운동도 매일 조금씩하다보면 재미도 자세도 늘어갑니다. 기승전운동이냐 하시겠지만 인생은 한번에 이뤄지는게 없다는걸 운동 꾸준히 해본 분은 아실거예용ㅎㅎ 모두 화이팅!
다이어트 전 필수 시청 영상이다 진짜…
너무 유익해요!😊
ㄹㅇ 맞아요.. 굶어서 빼면 한꺼번에 참았던 식욕이 폭발하기 때문에 무조건 요요 옵니당..! 치킨이든 피자든 조금씩 먹으면서 운동하는게 좋아요
이번 영상은 다이어트의 감정적인 요건들을 잘 조절하라는 취지이군요.
다이어트 방법이 아닌 식사법.
다이어트의 인지행동요법과 일치하는 면이 있네요^^
오늘 영상도 재미있게 보았습니다~
감정을 돌아보라는 말 정말 되돌아보게되는 말이네요.
오늘 계속 먹을게 땡겨서 이것저것 자꾸 먹을것을 찾게됐는데 짜증이 많이 났어요.
이 영상을 더 빨리 봤다면 먹는걸 멈추고 제 감정에 대해 생각해봤을텐데 이미 먹은 뒤...ㅜ.ㅜ
항상 잘 보고 있습니다. 일하시면서 소중한 시간 쪼개서 좋은 영상 만들어주시는 것도 감사하고, 무엇보다 ‘살 빼려면 저희 한의원에서 약 처방받아 드세요’ 가 아니라 개인의 노력과 생활습관 개선으로 건강한 다이어트를 할 수 있게 도와주셔서 감사해요❤ 오늘도 좋은 하루 보내세요 선생님!
55초 전 이라니......... 1빠 !!!!!!!!!
최근 살이 조금씩 찌는게 느껴지고 수치상으로도 보여져서 고민 중 이였는데 참고해서 관리하겠습니다 !!!
들을수록 참 맞는 말씀이네요
꼭 참고해야겠어요~
봐주셔서 감사합니다.
살빼남님은 항상 시의적절한 주제에 대해 잘 다뤄주시는 점이 정말 좋아요! 오랫동안 구독해왔지만, 댓글은 처음 달아보는데, 저는 체중조절을 비롯한 식이나 웰니스 트랜드에 관심이 많은 편이라 관련 팟캐스트도 이것저것 듣고 있거든요 그런데 항상 그때그때 자주 등장하는 이슈에 대해 잘 다뤄주셔서 덕분에 잘 보고 있습니다 항상 감사합니다!
직관적 식사는 제 오래된 관심 분야입니다 ㅎ
오잉 살뺴남 처돌이인 내가 모르는 영상이 있었다니? 했는데 방금 올라왔군요ㅋㅋㅋㅋ 오늘 영상도 선좋후감상~~
넵 ㅎㅎ
안그래도 살빼야하는데 어떻게해야하지 고민하는데 살빼남님의 영상이 업로드!!
너무감사합니당!!
감사합니다 ㅎㅎ
살빼남 채널에서 저한테 맞는 정보만 쏙쏙 배워서 다이어트 중인데 알고보니 그게 직관적식사법이었네요 살빼남 최고!
정서적 접근법 같네요 많은 도움되었어요
도움이 되셨다니 감사합니다
꼭 재미있고 성취감 느낄 수 있는 운동 하세요!!!! 저는 인생운동 찾아서 다른 모든 운동이 좋아졌답니다
직관적 식사 10 원칙
1. 다이어트 사고방식에서 벗어나라(다이어트법× 평생의 식사법 교정o)
2. 배고픔을 존중하라(배고픔은 적이 아니다. 두려움이나 공포 느끼지 말고 폭식하기 전에 배고픔을 적당히 해결하기)
3. 음식과 화해하라(특정음식만 섭취× 모든음식 다 허용o)
4. 음식경찰에게 반박하라(나쁜 음식 살찌는 음식을 구분해서 먹으면서 죄책감 느끼지 말기)
5. 포만감을 느껴라(음식에 집중해서 먹으면서 배부름의 신호를 느낄 것-천천히 음미하며 먹기)
6. 만족요인을 찾아라(억지로 싫어하는 음식을 먹기보단 적은 양을 먹더라도 본인이 좋아하는 음식 즐기기)
7. 음식을 이용하지 말고 감정에 대처하라(스트레스를 음식이 아닌 다른 행위로 풀기)
8. 몸을 존중하라(다른 사람과 내 몸을 비교하지 말 것)
9. 운동으로 기분의 차이를 느껴라(살을 빼려는 운동이 아닌 본인에게 재미나 성취감을 주는 운동하기)
10. 적당한 영양으로 건강을 존중하라(일회 섭취로 영양 균형이 깨지는 게 아니니 꾸준히 장기간 어떤 것들을 섭취할지 생각할 것)
+ 저체중은 완성형 몸매가 아니다. 과도한 다이어트 강박에서 벗어나서 내 몸을 위한 식사법에 집중하자!
잠시 멈춰서서 어떤 감정인지, 무슨 마음인지 돌아 볼 것
진짜 공감해요... 다이어트는 과하고 빠르게 열심히 할수록 요요가 더 잘오는것 같아요. (유경험자)
먹고싶은 음식 참지 않고 다 먹되, 의식적으로 양 조절 하면서 과식하지않고 운동 30분씩 하니까 더디지만 꾸준히 빠지더라구요.
초절식할때만큼 빠른 감량은 안되지만 이렇게 하다보면 요요도 덜 오지 않을까요😂ㅎㅎ
네 맞습니다
저두 그렇게 하면서 두달사이 7키로 감량했어요 ㅋㅋ 81에서 74로 물룸 남자입니다만
마져요 엄청마른몸매가 맞는것처럼 ~^^
선생님 궁금한점이 있습니다.
간헐적단식은 지방연소를 해준다고는 하지만 오래기간 할수록 대사가 느려지고 기초대사량도 떨어진다 이런 말을 들은적이 있습니다.
반면 직관적식사를 하게되면 아침.저녁.늦은시간 상관없이 몸에반응에따라 먹게됐을때 대사율이 올라가고 기초대사량도 증가 하게되나요? 다이어트측면에서 볼땐 어느것이 낫다고 보시나요?
전문성+근거 기반+현직 의사+팩폭+귀에 쏙들어오는 언변
완벽 그자체
한의사입니다 ㅎ 감사합니다
빠르게 빼는게 결국 다시 찔살이라는것을 경험중입니다. 두달동안 16키로 뺐는데 방심하는순간 빛의속도로 10키로가 다시쪘어요.
결국 반복되는 루트일것같아 먹어가며 천천히 양조절로 빼려고 합니다.
오 이방법대로해서 75키로에서 70키로 목표로 달리다가 85키로 됐습니다! 감사합니다!!
오늘 청주갔는데 한의원봤어요 ㅎㅎ
어제 영상보고 오늘 책까지 빌려왔어요.
쉽다고 생각했는데 막상 책을 보니 뭔가 어려운 기분이에요ㅋㅋㅋ
하다보면 의외로 쉽습니다 ㅎ
저는 먹고싶은 음식이 빵위주인데, 한번 먹으면 계속 먹게되요. 빵 중독이랑 말씀하신 내용에 딜레마에 빠졌어요. 어떻게 하면 될까요?
😮💨😮💨다음생에는 꼭 늘씬한 부모님유전자를받아서 태어났음좋겠어요ㅜㅜ
이미 충분히 아름답습니다
아니…슨생님 피부관리법 공개는 언제하실꺼에용?
ㅎㅎ
유전입니다 ㅋ
72시간이상 단식하면 좋아집니다.물만드세요
와우!
선생님 질문이잇어요. 저탄고지.당질제한식이 호르몬불균형을 일으킬수잇다는 인터넷글을봣는데 사실인가요? 부정출혈중인데 호르몬불균형일수잇다는 산부인과의사쌤을 말을들엇는데 탄수화물섭취를 줄인게 상관잇냐물으니 몸무게의 급격한변화가없으면 상관없다하시더라고요.원래도 하루 한두끼먹고 간헐적단식은 오래된습관이고 밥은 한공기씩 먹다가.당질제한 한달차..저녁한끼 딱 밥한숟갈외 반찬고기샐러드토마토먹고 치킨족발햄버거도먹고 몸에별다른이상없이 몸무게2kg와 뱃살둘레1cm줄어든게 전부인데..저는 지금 먹는스탈이 맘에드는데 제 생활에 달라진건 식습관뿐인데 부정출혈이 나타나요.연관이 잇을까요?
연관이 있을수 있습니다 21년도 노스캐롤라이나 대학 연구에서도 여자 운동선수들이 당질제한식을 한이후 생리에 변화를 보고하였습니다
@@sal____b 답해주셔서 감사합니다!저에게 안맞는 방식인가봐요.더 공부해야겟어요ㅎ
저도 다욧 중이고 가끔 먹고 싶은 걸
먹고는 있는데 떡+튀+순 조합은 못 먹겠네요.
말도 안되는 탄수화물 융합체....
온갖 기름이 범벅된 튀김.....
뭐든지 절대 안된다고 하는 순간 절대 먹고 싶어집니다
문제는 먹고싶은걸 너무 먹으니까 문제죠
그게 직관적 식사를 못하는거에요.
살빼남님은 다이어트 언제 그만두시나요?!?☺️
아... 그냥 난 간헐적단식이 더 쉬운듯 ㅜㅜ 저 방법으로는 오히려 더 먹을거 같은 느낌
이건 다이어트 방법이 아니고, 건강을 위한 식사법이에요. 살을 빼려는 목적이 아닙니다.
**BGM is TOO LOUD for ALL Your Videos!!!!!!! Please make it quieter!!!!!
영상 다 안봤지만
호르몬이나 식욕이 날뛸때는 안되고
적당히 안정된 상황일때 그래도 야채나 단백질등 잘 먹어주면서
먹고 싶은거 적절히 잘 챙겨 먹으니
다이어트 후 요요 없이 유지 되더라구요^^
오. 전 이 직관적식사의 10가지 원칙을 이미 제 직관대로 실천하고 있었네요!
4번 음식경찰인 남편에게 전 늘 제가 좋아하는 라면을 건강하게 잘먹기위해 운동한다고 반박하거든요ㅎㅎㅎ 글고 워낙 미식가고 예민해서 제가 좋아하는거 먹는 방식에 대해 나름 저만의 기준도 있고 까탈스럽거든요. 그리고 달리기를 좋아해요. 살빼기 위해서가 아니라 기분이 좋아지거든요^^ 그리고 영양소 골고루^^ 가공식품, 정제탄수화물 피해요. 대신 삼시세끼 잘 든든하게 먹어요
다이어트한적없고 칼로리계산하며 먹지않고도 늘 xs, 44 입으며 잘살고 있습니다^^
웬지 직관적식사를 모르고도 이미 직관적으로 해온 제 자신이 뿌듯하네요^^
😅
직관적 식사(직관적이지 않음)
직관적 식사가 더 어렵네요...그냥 다이어트 할래요 ㅜㅜ
알고보면 쉽습니다 ㅎ
책 내용이 결국 호르몬 분비를 지배하려는 긍정적 사고방식을 통해 코티솔의 영향권 밖으로 보내려는 방식이군요
일이 바쁜 분들은 비추입니다. 직관적 식사로 허기의 정도를 느끼려면 자기 상태를 관찰하고 신호가 올 때 바로 먹을 수 있어야 하는데 저는 일에 쫒기다 보니까 안되더라구요 거기다가 + 배가 어느정도 차는 느낌? 이거 정말 느끼기 쉽지 않더라구요. 먹는것도 천천히 배부름 상태에 집중하고 먹어야 알 수 있는데 바쁘면 그것도 안됩니다. 종류 안가리고 직관적 식사하다가 3개월만에 5키로 증량입니다.
그건 직관적 식사를 하신게 아니고 그냥 폭식입니다 😭 근육 만들때 피티 받는 것처럼 직관적 식사 코칭 받기를 권유 드립니다
브로콜리 좀 짜부됐네
그냥 하루에 한끼 먹으면 빠져요