【毎日9分】反り腰を改善して太ももと下腹痩せするストレッチ!!一緒にやってみよう！

[@きゃつゆり]

0:15 反り腰チェック
1:05 背中ごろん
1:55 腹圧
2:45 前腿ストレッチ(両足)
3:35 猫ポーズ
4:26 前腿(片足)
5:16 前腿(片足反対)
6:07 骨盤と足のストレッチ
6:57 反対
7:47 菱形ストレッチ

[@rainbowclover]

このストレッチを始めて1ヵ月経ったあたりから反り腰が改善してきました〜‼︎
今2ヵ月経ったのですが、横から見るとSみたいな形だったのが前ももの張りがなくなって、ふくらはぎの張りもなくなってきて、腰のカーブもなくなってきて、まっすぐに立てるようになってきました‼︎
まりなさん、本当にありがとうございます😭
これからももっと変わるために続けていきます‼︎

[@nai899]

めちゃくちゃ反り腰だし、骨盤も気になるし、生理痛と色々気になるところがいっぱいの私にとってとてもありがたい動画なので毎日やります！！！

[@cookiesan3605]

これまで色んな動画でストレッチや筋トレに挑戦してきましたが、まりなさんの動画はキツすぎず終わった後は体が楽になって、効果を実感できるので続けられています！
骨盤矯正の動画と、この動画を今後も続けていきたいと思います！
彼とお別れして、またお付き合いできたらと思って体づくりを始めましたが「誰のためでもなく自分のために」という言葉がとても刺さりました…！
体が綺麗になれば自信がつき、服も楽しめると思うのでまずは年内まで頑張ります！

[@大福もち-s9z]

これ、自分が正しいポーズをとれているのか、効いてるのかよくわからないまま、何となく続けています。だいたい週５くらいのペースです。この前に15分の有酸素を3本やって、最後にこれをしています。続けて一ヶ月経ったんですが、最初の反り腰チェックで、手のひらが入らなくなってきました。お腹凹んだ、と家族から言われてとても嬉しいです。まりなさん、本当に感謝です。これからも、自分の為に、何よりストレス解消になるので楽しんで続けます！

[@mi_mi_m1]

これほんと反り腰改善されます！今まで腰にバスタオルを上から引っ掛けられるくらい誰が見ても反り腰だったのに始めてから1週間も経たないうちに結構反り腰が改善されました‼️もうすぐ2週間になりますが、反り腰も改善されて、さらにお腹にもくびれが出てきてて、嬉しいです！まだまだ続けます！

[@さゆさゆ-s8b]

まりなさん、ダーウィン、いつもありがとうございます。マリトレトはほんとに続けやすいです。視聴者目線でトレーニングのスピードやカメラの角度やアドバイスを入れてくれていることが伝わります。マリトレのおかげで自分の体に変化があり、わくわくしている自分がいて心も変わっていることに気づきました。2020年はそんな自分によくやった！と思い切り褒めてあげたいです。お二人に出会えたことにも感謝！
良いお年をお迎え下さい！
あと、うちの旦那さんもダーウィンのような体になりたいそうです。w
筋肉をつけるメンズエクササイズもぜひ機会あれば公開いただけると嬉しいです！

[@__xxuya5190]

9分もある、なが〜🥲 って思うけどやってみたら一瞬なのこのストレッチ。だから続けやすい〜💕

[@なんなん-e4n]

毎回思うんですけど、最後から2番目の足首を組むストレッチの時のまりなさんの表情がとても楽しそうで可愛くてつい観ちゃいます💕

[@happy-smiley]

反り腰のストレッチ動画ありがとうございます！
私は反り腰と共に大転子の張りが気になっているので、大転子のストレッチ動画も出してほしいです！

[@カフェモカ-x9k]

やり始めて１ヶ月ちょっと、効いてるかなかなか分からなかったけど、ふと長時間立ってても腰が痛くないし、歩いてる時に自然と背筋伸ばしてお腹に適度に力入れて歩こうって意識できるようになってるって気付いた！継続は力なり！まりなさんありがとう🥰

[@mirumiku710]

もう癖で2週間くらい続けてたら反り腰治ってた、疲れ取れるし気持ちが良いし最高でしかない！

[@sa-uf1bv]

前モモストレッチ、膝が痛くなってなかなか伸ばせなかったのが、うつ伏せだと膝の痛みなく出来ました！これなら出来そうです🌱

[@shintanokura1655]

反り腰歴〇十年です。ところが、このストレッチをやろうとしたら腰の下に手が入らなくなっててビックリ！マリネスを初めて約６ヶ月、なんと自然に直っていました。
反り腰が直ったせいか、最近足パカや腹筋がすごく効くようになりました。背中と腰がしっかりマットにつくようになって、動きがビシっと伝わっている感覚があります。

[@はなはな-n6z]

まりなさんの反り腰ストレッチ待ってました！！！早速始めてみます！

[@とうふ-g3i]

お腹痩せプログラム1日目やり切りました！
ありがとうございました！！

[@harurunm6302]

待ってました〜
反り腰で前腿が脂肪だらけ！腹筋もない！全てに当てはまりすぎて…。
これやった後股関節がすごく柔らかくなりました！まりなさんありがとう！
これ毎日続けます

[@user-ng9wv3oq8n]

反り腰、下腹部気になっていました😰
筋トレを頑張ろうと思いつつ、疲れがどっときてしまい、続ける！のは難しいかも...と。
ストレッチはあまりしたことなかったですが、気持ちよくできて満足でした💓
少しずつゆっくり続けていきたいです💖

[@me-lg2dn]

ホントあっという間に出来るストレッチ。そして出来なかった前屈、開脚が出来る様になり、大好きなトレーニングも正しいフォームで頑張れております❗️
まりなさんの優しい声がけ、無駄が無く綿密に考えられたメニューのおかげで気持ちよく飽きなく楽しいストレッチ出来てます。
本当に有難う御座います❗️

[@おこめ-t1o]

今からすぐやります🙆‍♀️🙆‍♀️
反り腰でずっと悩んでいたので
ありがたすぎます🥺🥺🥺

[@ゆりか-m1x]

反り腰改善ストレッチ待ってました😭😭今日からさっそくやります！

[@_bts9638]

産後骨盤歪みまくりで反腰で太ももかなり張ってて…自分の体型に自信がなさすぎて体型が隠れる服ばかり着ていました。
自分に自信を持ちたい！
誰のためでもなく自分のために頑張る！

[@みち-y5c]

まりなちゃん、いつもありがとうございます！腰痛もちに嬉しいストレッチ😊続けます！

[@ちーすい]

やったぁ！遂に反り腰改善きた！！嬉しい！有り難うまりなさん！

[@ちらんじあ]

痩せ型なのに筋肉がないせいかめちゃくちゃ反り腰で、お腹がぽっこりして前ももが張っていて体重より太って見える体型です。
歯磨きなどで立ってる時も反り腰すぎて真っ直ぐ立ってられず無意識に恥骨？笑あたりでもたれかかることが多くて悩んでました😭😭😭
何回か他の方の動画で反り腰改善ストレッチ試してみて、やってるときは改善されるのですが辞めるとすぐ元通り……………………
まりなさんの動画は音楽もよくて楽しくできるし、次の動きが分かるので覚えやすくいつも参考にしています！頑張って続けてみます！
最初のゴロゴロがめちゃくちゃ気持ちよくて背中がガチガチなんだな〜って実感しました😂

[@茂木麻理奈]

まりなさん！いつも素敵な動画ありがとうございます。
まりなさんの笑顔を見るのが楽しみで毎日綴られてます✨
そして一週間くらいで
お母さんに妊娠したと勘違いされ
病院送りにされるくらいのお腹が
縦に割れました！！！
もう感動です😭😭😭
痩身エステも効果なかったのに‥
ありがとうございます♥
これからも素敵な動画楽しみにしています😊

[@NT-ck1zh]

ずっと反り腰が気になっていて始めてみました。
今日からスタートしたのですが、全部痛い！と感じてるので、自分すごい反り腰なんだなと実感してます😂😂
毎日続けて改善させて行くぞ！

[@スズップラマキティ]

マリネス始めて反り腰が軽減されたと思ってきたら、このストレッチで改めて反り腰だなと実感しました。骨盤ストレッチと交互にやろうと思いました！

[@さいか-o2g]

足クロスするやつ痛すぎる〜😭😭と思ってコメ欄見たら、同じ人何人かいて安心😭✨一緒に頑張りましょう〜！

[@orangenukunuku]

足組むやつ痛いです😭
ギリギリ届くか届かないか😭
いつも悩んでたので同じ悩みの人いて嬉しいです😭✨

[@itopopo]

反り腰改善、待ってましたー♥お風呂上がりにやってみます!!!!そして今日はトロトロの豆乳鍋を作りました♥
まりちゃんは私の憧れ…♥

[@naokoya9118]

足をクロスするストレッチ、体が硬すぎて全く別の姿勢のようです(笑)
反り腰に加えて股関節が硬いので、毎日続けようと思います！！

[@月野うさぎ-x4p]

うぽつです✨気持ち良さそう🎶子供の学校がやっと休みにはいったので、午前、午後、頑張って宅トレします✨
まりなさん、ダーウィンもゆっくり休んで下さいね😄いつも宅トレありがとう💖

[@emu1100]

4日目！
いろんな反り腰改善のストレッチの動画試しましたが1番わかりやすくてテンポがいいのでこれを継続してやっていきたいと思います❤️‍🔥

[@nnnuu-888]

寝た状態では反り腰を感じませんが立ってる時は、気づいたら反り腰になってる事が多いのでこのストレッチを続けてみます！
体が硬すぎて、まりなさんのように上手くできませんが😅このストレッチをやった後は本当に前
ももがスッキリとして軽くなります✨

[@zuborastretch]

反り腰なので助かる！

[@ML-rg3vl]

他の筋トレをしても、あまりお腹や足に効いてる感じがしなかったのですが、今日初めてこのストレッチを行った前ももがプルプルになりました笑
一回しただけなのに、普通に立ってられないwww

[@poiuytrezaazertyuiop7776]

他のTH-camさんと比べたく無いんですけど、
1番わかりやすくて、先生の声も入っているのですごくやりやすく
、三日坊主の私でも毎日続けられそう！！！
好きな人の為にもダイエット頑張る！👍👍

[@めめ-s1q4z]

まりなさんの言葉って優しくて、もっとがんばろうって気持ちになれます！！
今日からダイエット復活がんばります！！

[@sakin.8796]

私まぢで反り腰で筋トレの時とか負担かかって大変で💦💦 このストレッチありがたいです！続けてみます☺️

[@バーバパパ-u6f]

わあめちゃ待ってました！！！！！

[@ak-rl3if]

約2週間続けていたら、最初の起き上がりの背中ストレッチがどんどん簡単にできるようになってびっくりです！がんばります！

[@fkafka_pyon]

めっちゃ反り腰で悩んでたんで、今日から頑張って続けて、治したいと思います😭💪

[@にゃんこさん-e8k]

今日初めてやってみたんですけど効きそうですね😊頑張ります♪

[@ohatsu_0923]

反り腰ですが、このストレッチがとてもハマりました。やった後腰回りが楽になっている気がしました！続けてやってみようと思います！素敵な動画をありがとうございます😊応援してます！

[@ia181]

インスタで反り腰改善動画をリクエストしたことがありました〜😭💕
とても嬉しいです！！！
お正月期間に頑張ります♡

[@katyco.1467]

めっちゃいいです。前もも、ずっと気になってたので毎日やります！

[@rainbowclover]

まりなさん、こんばんは！
以前、反り腰の改善のための動画をリクエストした者です。
動画を出していただけて、すごく嬉しいです😆
ありがとうございます‼︎
これから毎日頑張ります‼︎

[@砂-l4n]

筋トレ、有酸素、気になる体のストレッチまで全部まりなさんで完結するのがありがたいです。
ハードな運動は元気に応援してくださってふんばれますし、ストレッチはゆったり話しかけてくださって癒されます。
寸胴体型のせいで買ったスカートが小さく一度しか履けなかったので、反り腰改善してダイエット頑張ります。

[@あべちゃん-l6q]

いつも拝見してます😊出産してから反り腰になり最近は寒いせいか腰痛がひどく…早速、やってみたらただいぶ楽になりました！

[@長浜三和子]

このストレッチは嬉しい‼️腰痛も楽になります。

[@あんこ-w6d1x]

今日はトレーニングがどうしてもしたくないのでこれに来ました！

[@licecotomihsik]

意識するポイントやポジティブな言葉をかけていただきながらのストレッチで、身も心も綺麗になれそう！

[@みゆ-s6o7w]

数日で効果が出てすごい😆⤴️

[@のん-n4s]

6:06~ のストレッチ、そもそも両足をクロスに重ねられず上に乗せてる足のお尻がめちゃくちゃ伸びて痛いんですけど、意味あるんだろうか....続けてるうちにそこも柔らかくなってできるようになると信じて反り腰改善していきます🥲

[@Jin_iyr]

まりなさんの反り腰ストレッチ待ってました！まりなさんの動画じゃないとやる気が出ないのでうれしいです〜❤️
早速、今日からやります💪

[@log_4934]

ずっと反り腰改善ストレッチ待ってました❤️リクエストにお答えいただき嬉しすぎです😢🌈💫
これ続けたら治りそう〜👏👏

[@yjhdyjhhirfhjssyioojri]

このストレッチ１回だけで、腰に手が入りづらくなった！
反り腰改善できるように2日に１回頑張る。

[@misty-hikari-no-tamatebako]

反り腰でしたが、今までのまりなさんのエクササイズで、かなり改善しました。これで更に効果アップ目指します。ありがとうございます!🎄

[@ケメコ亜]

腰が痛かったのでやってみたらメッチャ楽になりましたぁ❣
こらからもいろんなマリネス続けます🧚

[@だだんだん-x9t]

最後の2つめちゃくちゃ気持ちいい！

[@スッパマンレモン味]

猫背や反り腰とかなので、やってみます！

[@さわみゆ]

ありがとうございます！

[@pecocypha1225]

年明けからこれ続けてたら、生理のときの腰痛がとても軽減されて、今月は寝込む日なしで乗り切れました！ありがとうございます！
立ち姿も変わったので続けていきます！

[@sosoruchan]

このストレッチをしたら、長年悩んでいた下半身デブの私でも変われました😭❤️‍🔥
骨格ウェーブ・猫背・姿勢が悪い・前腿張りまくり・ケツデカ・下半身デブの女です！🫣🌟
このストレッチを2週間やったら、前腿の張りが無くなりました😭🌟姿勢も良くなったので、横から見た時にスッキリして見えます😭🌟数ヶ月前、欲しかったズボンを試着したのですが、下半身がパンパンすぎて人前に立てないレベルでした。ですが、「足痩せしたら履こう！」と思い購入しました。そしてこのストレッチを2週間やり、恐る恐る履いてみたところ試着した時と全然違うではありませんか😭🌟私の足ではないみたいでした😭🌟前腿の張りが無くなるだけでこんなにも変わるのか……と感動しています……😭🌟今では毎日履けるようになりました！もう人前に出ても恥ずかしくありません！😭🌟
とにかく継続が大事です！
このストレッチをしていると気持ち良いですし、リラックスできるのでとてもオススメです！長年悩んでいた私でも変われました。筋膜ローラーで足をほぐしてあげるともっと効果が出ると思います！最初は痛いですが、数日耐えれば痛くなくなりました！みなさん一緒にこれからも無理せず頑張りましょう😭❤️‍🔥

[@つきひ-m1l]

たまにこの動画やって、普段の生活の時とか筋トレの時に反り腰気をつけながら行動してたら、最初の反り腰チェックで全く手が入らなくなってた！！もともとそんなに入らないと思ってたけど、あれ本当は手が入るほうだったんだな…
思い返せば夜仰向けで寝るとき腰が安定しなくて寝づらかったけど、今は腰が浮きづらくて前より寝やすくなった気もします！

[@あん-g5w]

反り腰＋腹直筋離開の私
毎日お尻と背骨の窪み辺りが痛み
日常を送ることが大変でしたが
このストレッチ信じて今後もやってみようと思います！

[@びゃくえさん]

取り入れます。ありがとうございました😊

[@WaaaaooO-k1h]

腹筋メニューをすると腰が痛くてもしや？と思いこのストレッチを自宅トレメニューに追加！まだ初めて2週間弱ですが、腰の下に手が入らなくなっていて驚きと感動、感激でいっぱいです😭😭まりなさんの笑顔にいつも励まされながら頑張れてます🥰ありがとうございます😻

[@さすらいのえむーる]

ゴロンゴロンは勢いつけまくらないと戻れないし、最後の2種目は体硬すぎて全然できない😢
反り腰デブなので頑張って継続します🥺

[@misuzuna784]

腹圧を入れるのが難しくて、ちゃんとできてるのか分かりませんでしたが、毎日宅トレ前にやってたらお腹がへこんで、憎き下腹もへこんで、反り腰チェックで手があまり入らなくなってました。
まりなさん、ホントにありがとうございます✨

[@KM-ts9bk]

0:58 自分用
反り腰チェックは大丈夫そうなのですが、姿勢よく座っている時に腰がそって疲れる時があるので続けてみます！

[@みか-k6q]

これをやるとめっちゃ気持ちいいのし、わかりやすいやりやすいから腹筋の前にやるようにしまーす！

[@森田有実子]

反り腰、ふとももの張りが強く、股関節まわりもかたいと思っていたので、このストレッチ続けてみます💖💖💖年末もありがとうございます💖💖💖💖💖

[@TomTom-rd8zx]

一回やっただけなのに、腰の重みが取れました！ずっと反り腰で悩んでいたので、続けたいと思います！

[@ゆましゅ]

ありがとうございます😭😭😭😭
反り腰で出来ないトレーニングとかも
ありましたがこれ頑張って冬休み中に治してみせます！！

[@yuko1527]

しゅごーーーーーい👏
前に反り腰の出してくださいって
お願いしたの💕💕
早速出してくれた❤️❤️❤️
まりなちゃんありがとう😊😊
まりなちゃん大好き😘😘
頑張ってやるよ

[@えび-d9o7c]

足クロスするやつ、横尻から太ももにかけて激痛……痛くなくなるように続けます……！

[@go_go_mhr]

いくら筋トレしても太ももの張り治らないし、なんで下腹痩せないんだろ…って思ってたらめちゃめちゃ反り腰でした。
腰も痛くて前ももも張ってるし下腹ぽっこり…全部反り腰の症状に当てはまってるので朝晩1回ずつやってみようと思います！！

[@凡子日記チャンネル]

気持ちよかった～！ありがとう～

[@pichan7406]

久しぶりにやるとすごく身体が伸びますね！大分手が入らなくなってきました！

[@konishiakemi]

これずっと悩んでました😭よくぞ出してくれた〜😭パーソナルトレーナーもダメでヨガもダメでもうあきらめかけてたんです。めっちゃ嬉しい😭本当にありがとうございます😭

[@monaka.P]

反り腰マシになった気がする！
しかも生理痛がめちゃくちゃ楽になりました…凄い嬉しいです(泣)

[@しゆ-v3e]

下腹が気になるので始めます！
11.7 ❤️‍🔥

[@ma6315]

寝る前ストレッチやっててまじではじめて眠くなった まりなさん素敵すぎる🎉

[@Love-cj1bc]

やりました！

[@KS-xv1sx]

このストレッチ気持ちいい⤴️⤴️💖
股関節がポカポカしてきました🥰

[@ちぃ-z5g]

反り腰をチェックしてみたら…手のひらが、腰にスーッと入っていきました😱私はこの動画で自分が反り腰だと判明しました😅
この運動で反り腰治せたら…って思います☺

[@うーちゃん-y6u]

まりなさんこんばんは😃
今日もまりなさんの動画見ながら、1時間運動しましたよー😀

[@小春-t5u]

やった後に初めの反り腰チェックしてみたら、全く手が背中に入りませんでした！！
即効性ありますね！続けます！！

[@joh.95]

これ続けてたら腰が痛くなくなってきました😭しかも立ち方の意識？も変わってお腹に力が入るようになりました✨太もものハリもなくなってきて真っ直ぐになってきました💗💗💗

[@まゆこ-b1q]

反り腰&下腹ポッコリです😂
した事ない動きばかりで新鮮で、凄く太ももに効いてる感じがします！！
膝の上に膝を乗せるストレッチ、特に凄いです！！😂

[@ryunosukesuzuki7678]

典型的な反り腰なのですが、このストレッチ始めてみました。
最初は正直キツイですが、頑張って続けたいと思います！！

[@k33s65]

拳がスッポリ入る反り腰だったのが
手のひらも入らなくなりました✨
ありがとうございます🙏😭

[@ぱんだ-h6q]

どのくらい続けましたか！？

[@k33s65]

始めた日を覚えていませんが😥
２週間くらいです😊

[@ぱんだ-h6q]

@@k33s65 ありがとうございます😊

[@lifestyle_htp]

反り腰が原因で腰痛、
痛くて眠れない日々に悩んでいたので
とっても助かるストレッチ動画でした！
これからも続けていきます！感謝です☺️✨

[@井上真由子-o9y]

最後の方のひざを身体の中心で曲げて、前屈はキツいです〜。
ストレッチすると身体が伸びて気持ちいいですね！

[@miyamiya3412]

反り腰なのでこの動画は嬉しいです！
ストレッチがんばります✨

[@海月-y3f]

最初のチェックで手の甲がすっぽり入っていましたが、2週間続けたら反り腰治りました！
歩く姿勢もよくなりました。ずっと悩んでいたのにこんなに早くよくなるなんて感動です！これからも続けます。まりなさんありがとうございます！

[@金澤クリスティーヌ]

おめでとうございます！！完治出来たのは確実にあなたの努力です！継続し続けた自分をたくさん褒めてあげてください！

[@AnneElena-o7r]

反り腰向けまってました！
頑張ってみようかな🐰✨

[@mananan3073]

このストレッチをチャレンジしてみたら
自分の体の硬さにびっくり(笑)
骨盤の開きと歪みと生理痛…
全部気になってたことだったので
なんか納得しちゃいました😭
毎日やります！頑張ります！(笑)

[@るる-d4b1p]

最近まじで寒いけどこれやったらぽかぽかしてあったかいまま寝れる！！反り腰治すぞ〜〜🎶💖