Muito bom!! Em 2003, fiz o meu RP nos 10km, 34min 12seg. Se me permite, há mais de 20 atrás, li uma matéria na revista ''CONTRA RELÓGIO'', então a melhor revista do Brasil, sobre Corridas, que falava sobre um cáculo pra se chegar ao RP, aproximado nos 10km, usando o melhor tempo nos 5km. Exemplo: seu RP nos 5km é 19 min, multiplica-se por 2 e acrescenta 1 minuto (2x 19= 38 + 1= 39). Claro, é um cálculo aproximado e é preciso não ''quebrar'' na prova ou/e não sair muito lento... No meu caso, saí forte, passei os 5km na casa de 16min 47seg e o segundo 5km, fiz em torno de 17min30seg... Resumindo, na minha humilde opinião, antes de querer fazer o RP nos 10km, é preciso melhorar os 5km... Valeu, professor, abraço e sucesso a todos(as), na busca de seus recordes pessoais!
10,k em 49:37 5k 24:03 21k 01:52:35 Dezembro foi meu mês de RPs. Gordão 94 kilos 1,80 de altura, meta para 2022 baixar de 86 kilos e alcançar uns canelas secas. Kkkkk Canal top
Eu treinando 3 vezes na semana correndo 20km. Na semana consegui fazer os 10km em 43.42min. Se tivesse assistido esse vídeo com essas dicas eu acredito que teria conseguido o sub40. Ótimo vídeo mestre 👏👏👏
Meu RP nos 10k só existe em treinos, e foi 40:00 minutos. Nada oficial ainda! Espero correr a tribuna em Santos, em 2022 e ter uma marca oficial! Grande abraço, professor! 🤘🏼🤘🏼
Muito bom a explicação, tenho 57 anos, fui maratonista até os 28 anos, agora estou voutando, estou bem devagarinho pra não estoura, e estou acima do peso presiso emagrecer uns 12 kilos.
Olá, estou voltando aqui para atualizar: no dia 25/09/2022 eu corri 10 km em 39 min e 49 s (pace médio de 3:59 min/km). O RP foi alcançado numa prova do SESC, em Presidente Prudente, SP. Eu passei a linha de chegada e continuei correndo uns 300 m para completar os 10 km no meu relógio GPS! Foi um momento de muita emoção e alegria, pois me dediquei um bom tempo para atingir essa marca! Canais como o do prof. Dr. Valdir Braga me ajudaram muito! Agradeço grandemente, de coração!
Excelente vídeo. Tenho 58 anos e atualmente faço os 10km sub 45'. corro apenas 3 vezes por semana por opção. até 4 anos atrás fazia os 10km em 42' baixo. um abraço.
10km 41:22 5km 19:08 Hoje em dia estou buscando usar essa sua técnica para tentar fazer novamente abaixo de 20. A última que fiz foi para 20:50 Abraços
Gostei professor 👍🏼. Tenho 53 anos e venho de lesão séria no menisco e até Pensei que nunca mais iria correr de novo por conta disso. Resolvi com musculação direcionada (fica a dica pra quem tem esse problema também). No passado já cheguei nos sub 40 nos 10 k há. Hoje já estou correndo os 10 km a 48 ou 49 minutos e pretendo chegar nos 45 ou menos. Suas aulas (e dicas) são excelentes. Parabéns. 🏃🏽♂️
Ola tudo bem! Faz cinco meses que corro Corro um longão de 10 km uma vez por semana por conta do trabalho, meu,rp, é de 42 min nos 10km e 20min nos 5 km. Meu sonho é fazer um Sub 40 Tenho 34 anos. Muito obrigado pelas dicas professor 🙌🏼🙌🏼🙌🏼
Mais uma super aula! Legal colocar o volume dos intervalados, ajuda bastante. Acho curioso que o pace dos treinos de limiar em bloco seja mais lento que o de prova. Como tem o intervalo, esperava ao menos igual ao de prova. Até pro corpo se acostumar também. Abs
Nossa, que pergunta bacana. Percebi que faz muito tempo que não corro prova de 10K... depois que me apaixonei pelas de 21KM é muito difícil viajar para fazer outras distâncias... Meu REP em prova é antigo coitado: 55:48
Meu RP para 10k é 47\;19 min, mas foi em 2016. Neste ano ano eu fiz minha primeira maratona sub 4 horas. No segundo semestre quero baixar o tempo dos 10 k para sub-45. Este plano veio a calhar :-)
Vou fazer minha primeira maratona dia 19/06 no Rio e já tem um tempo que sigo vários canais pra aprender, mas nenhum eh tão fácil de entender como o seu. Eh um privilégio ter um conteúdo desse de graça! Muito obrigado
Eu já corri 10km na casa dos 36 minutos. Mas foi em 2018 eu tava numa fase muito boa. Depois disso veio a pandemia parei de correr e agora depois de 5 anos parado tá difícil fazer um sub 20 nos 5k. Mas com as dicas aqui do canal sei que vou voltar, se Deus quiser
comecei a 4 meses, e ontem conseguir meu primeiro sub 20, meu RP de 10 42;14 quero muito fazer sub 40 agora, comecei meus treino de 6x 1km fazendo com pace médio de 3;45
Tudo em Paz Doutor Valdir! Excelente conteúdo mais uma vez, muito relevante para todos os corredores! Parabéns! Até treinador aprende rsrsrs! Meu RP nos 10 Km é 39'20". Abraço a Todos!
Fiz uma corrida de 8km de percurso de trilha e subindo morro e fui campeão na minha categoria dos 40 ao 49 .completei a corrida no tempo de 34:09 tá bom
Show de bola obrigado pela informação. Em outubro 2018 fiz 38'14" nos 10km, né machuquei e parei um pouco, veio pandemia etcccc.....e estou retornando agora. Vamos q vamos !
Muito bom!! Em 2003, fiz o meu RP nos 10km, 34min 12seg. Se me permite, há mais de 20 atrás, li uma matéria na revista ''CONTRA RELÓGIO'', então a melhor revista do Brasil, sobre Corridas, que falava sobre um cáculo pra se chegar ao RP, aproximado nos 10km, usando o melhor tempo nos 5km. Exemplo: seu RP nos 5km é 19 min, multiplica-se por 2 e acrescenta 1 minuto (2x 19= 38 + 1= 39). Claro, é um cálculo aproximado e é preciso não ''quebrar'' na prova ou/e não sair muito lento... No meu caso, saí forte, passei os 5km na casa de 16min 47seg e o segundo 5km, fiz em torno de 17min30seg... Resumindo, na minha humilde opinião, antes de querer fazer o RP nos 10km, é preciso melhorar os 5km... Valeu, professor, abraço e sucesso a todos(as), na busca de seus recordes pessoais!
Ótimo conteúdo, tenho 43 anos e comecei a correr a 1,5 anos apenas. Antes era 100% sedentário. Hj já consegui fazer 10k em 58 minutos!
Que legal, William! Ainda vai evoluir muito.
Estou longe desses 40 minutos, em prova meu RP 44:17, quem sabe um dia 😊
20.18 em 5Km. 63 anos
Estou pondo em prática seus método!
Show de bola !
Fazendo pra 38:40 !
10k
Fiz 10km domingo a 46min. quero agora chegar a 43 na proxima
10,k em 49:37
5k 24:03
21k 01:52:35
Dezembro foi meu mês de RPs.
Gordão 94 kilos 1,80 de altura, meta para 2022 baixar de 86 kilos e alcançar uns canelas secas. Kkkkk
Canal top
Vamos juntos, Anderson!!! 👏👏👏
Meu RP nos 10Km é de 52 min. Tá difícil chegar no sub50. Mas tou na consistência vou conseguir🏃🏻♀️
Já fiz os 10 em 35 min, hoje fiz em 37,53min.
Ótimo vídeo.
Tempaços 👏👏👏👏
Meu RP nos 10k é 42:30 sobra fôlego mas as pernas endurecem como um pump de musculação a partir dos 5k e sou obrigado a baixar a velocidade 😏
Meu Pb é 42.59 buscando à melhora
Meu recorde foi com 44 anos, 43min.
Olá, Dr! Meu RP nos 10km é 53:24. Tô longe, mas se um dia chegar a fazer um sub 50:00 já estaria satisfeito. Ótimo vídeo parabéns 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Bom dia,,, treino a 8 anos e tenho 52anos hj atualmente consigo correr 42min em 10km
meu rp é 41 min, vamo buscar esse sub 40 em 2022
Estou treinando para chegar no meu RP nos 10k abaixo de 50'
Opa...sou agora que ganhei. Muito feliz 😃😃
Eu treinando 3 vezes na semana correndo 20km. Na semana consegui fazer os 10km em 43.42min.
Se tivesse assistido esse vídeo com essas dicas eu acredito que teria conseguido o sub40.
Ótimo vídeo mestre 👏👏👏
Fiz 47:30 nos 10k.... prova de Mauá/SP mês passado...meu R.P.
Vim atrás de cobre e encontrei ouro!!!! 🏆 Que aula 👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾 meu RP nos 10 km é de 43:55 ! com as dicas de hj é só questão de tempo pra melhorar 🎯
Vai melhor e muito, Wallas! Obrigado por acompanhar e curtir o canal. Abraços
Show que exemplo corro a muito tempo, não consigo baixar tempo ,são dicas insana muito bom vou seguir estes métodos.
Tema importantíssimo!! Ampliar a capacidade fisiológica.
Show de aula. Ainda não corri meus 10k. Estou inscrito em uma no dia dos pais, espero conseguir.
Meu RP nos 10k só existe em treinos, e foi 40:00 minutos. Nada oficial ainda! Espero correr a tribuna em Santos, em 2022 e ter uma marca oficial!
Grande abraço, professor! 🤘🏼🤘🏼
Muito bom a explicação, tenho 57 anos, fui maratonista até os 28 anos, agora estou voutando, estou bem devagarinho pra não estoura, e estou acima do peso presiso emagrecer uns 12 kilos.
Mantenha o foco, Orion. Uma vez corredor, sempre corredor! 👏👏👏
Meu RP foi em uma prova. 10 km para 41:57. Espero chegar nos 40 em 2025
Boas. O seu canal é fantástico. Tenho 56 anos e faço atualmente 43.01.
Obrigado pela aula e dicas! Meu RP nos 10 km é 41 min e 17 s. Falta pouco pra chegar no sub 40, um dia eu chego lá!
Olá, estou voltando aqui para atualizar: no dia 25/09/2022 eu corri 10 km em 39 min e 49 s (pace médio de 3:59 min/km). O RP foi alcançado numa prova do SESC, em Presidente Prudente, SP. Eu passei a linha de chegada e continuei correndo uns 300 m para completar os 10 km no meu relógio GPS! Foi um momento de muita emoção e alegria, pois me dediquei um bom tempo para atingir essa marca! Canais como o do prof. Dr. Valdir Braga me ajudaram muito! Agradeço grandemente, de coração!
Excelente vídeo. Tenho 58 anos e atualmente faço os 10km sub 45'. corro apenas 3 vezes por semana por opção. até 4 anos atrás fazia os 10km em 42' baixo. um abraço.
Muito bom, Marcelo!
Obrigado pelas orientações. Meu RP nos 10km é 54:56.
Meu RP nos 10 km é 34:30. Faz tempo e nunca mais fui atrás de baixar.
Meu último treino de 10km fiz 42:15.
Treinando e aperfeiçoando com suas aulas.
Ótima aula professor.
Parabéns.
Muito bem, Thiago! O sub-40 está batendo à sua porta. 👏👏👏👏
37:14 nos 10km
Meu RP foi 42'55"
Bom dia Professor
Meu RP nos 10k é 42:27
Olá doutor! Muito bom o conteúdo do vídeo, dicas excelentes. Meu Rp nos 10km é de 38'45"
obrigado garoto!!
Boa npite meu nome é Valmir de Sousa Machado moro em Jacunda PA corro mais ou menos a 3 ano corro 10km em 44
Meu RP nos 10Km é 36:01, mas hj em dia um sub 40 já é complicado kkkk
40min 10km puxado hein… hoje fiz 1km em 3:45min quase joguei os bofe pra fora….
Show de bola
10km 41:22
5km 19:08
Hoje em dia estou buscando usar essa sua técnica para tentar fazer novamente abaixo de 20. A última que fiz foi para 20:50
Abraços
Oi sou José mauro
Sou corredor a 4 meses, tenho 50 anos e meu pace é 4 por km e estou a cada corrida estou baixando o Pace
Boa tarde Dr, tudo bm
Meu tempo nos 10km e 45mim. Tenho 59 anos.
Um abraço.
Grande mestre RP 10K 52min15seg
RP 45'12 mas vou chegar ao sub 40, mesmo estando agora com 53 anos estou melhorando a cada ano.
Vai melhorar ainda mais, Gerson!
Gostei professor 👍🏼. Tenho 53 anos e venho de lesão séria no menisco e até Pensei que nunca mais iria correr de novo por conta disso. Resolvi com musculação direcionada (fica a dica pra quem tem esse problema também). No passado já cheguei nos sub 40 nos 10 k há. Hoje já estou correndo os 10 km a 48 ou 49 minutos e pretendo chegar nos 45 ou menos. Suas aulas (e dicas) são excelentes. Parabéns. 🏃🏽♂️
Obrigado, Miguel!
Dr, qual pistola você usa pra liberação? Poderia passar o modelo?
RP nos 10km 51:20
Meu RP nós 10 km é 46:30 h
Ola tudo bem!
Faz cinco meses que corro
Corro um longão de 10 km uma vez por semana por conta do trabalho, meu,rp, é de 42 min nos 10km e 20min nos 5 km.
Meu sonho é fazer um Sub 40
Tenho 34 anos.
Muito obrigado pelas dicas professor 🙌🏼🙌🏼🙌🏼
Se você aumentar seu volume de treinos você vai conseguir. Você corre muito!
10km - 36'42"
Mais uma super aula! Legal colocar o volume dos intervalados, ajuda bastante. Acho curioso que o pace dos treinos de limiar em bloco seja mais lento que o de prova. Como tem o intervalo, esperava ao menos igual ao de prova. Até pro corpo se acostumar também. Abs
Ótimas dicas e aulas!!!
RP nos 10k 48:20
Meu RP nos 10 km é 54:30, estou vendo os vídeos e me ajudando muito a implementar os treinos pra ajudar a baixar o tempo.
Tamo junto 🏃
Fala, professor. Meu RP é 39:29
Meu melhor foi hoje , 54 mn tem um mês de treino
Nossa, que pergunta bacana. Percebi que faz muito tempo que não corro prova de 10K... depois que me apaixonei pelas de 21KM é muito difícil viajar para fazer outras distâncias... Meu REP em prova é antigo coitado: 55:48
45min31seg.
Descobri o canal recentemente e estou curtindo muito. Obrigado Prof. Valdir pela dedicação ao canal e pelo amplo conhecimento ofertado gratuitamente.
Eu que agradeço
RP 10K 41'00"
Meu RP para 10k é 47\;19 min, mas foi em 2016. Neste ano ano eu fiz minha primeira maratona sub 4 horas. No segundo semestre quero baixar o tempo dos 10 k para sub-45. Este plano veio a calhar :-)
Meu RP nos 10km é 36'35", rumo a sub 36.
RP nos 10k: 45:44
Consegui 10k sub 50min ontem...
Ola Mestre! O meu Rp nos 10km é 47 minutos e 31 segundos, muito Obrigado pela as aula estou aprendedo muito valeuu
36’52”. Obrigado pelo conteúdo!
Monstro!
Olá meu grande. O meu melhor tempo nos 10 km é 42:20 min.
42:17 feito recentemente.
Consegui fazer 44:20min. nos 10 km, eu gosto mais de longas distâncias. Acho que demoro muito para aquecer em distâncias curtas.
👏👏👏 ótima explicação, meu RP é 39:31 na corrida virtual em 2020, em 2021 tô fazendo 45 mn
Meu RP 46:48nos é 10km
Top o vídeo 👏🏿👏🏿👏🏿 meu melhor no 10km foi 33:15 na Tribuna Santos
Olá Doutor! Parabéns pelos conteúdos. Meu RP 10km é 39'23"
Ótimo vídeo,parabéns...
Meu RP nos 10 kms e 44:10...abraço,tmj 👍✌
45 minutos
Melhor canal de corrida do yt cada vídeo e uma aula
Valeu Luis Fernando! Obrigado por acompanhar! 👏👏👏
RP em peova é de 38:30
Vou fazer minha primeira maratona dia 19/06 no Rio e já tem um tempo que sigo vários canais pra aprender, mas nenhum eh tão fácil de entender como o seu.
Eh um privilégio ter um conteúdo desse de graça!
Muito obrigado
Fico feliz Robison!
Bom dia ! Meu RP atual e de 47 alto. Valeu !!
Meu RP nos 10k é 41'45"
Meu RP nos 10k é 46:37 corro 50k semanal a uns 6 meses e tá muito difícil baixar o pace 😢
Top massa muito importante
Eu já corri 10km na casa dos 36 minutos. Mas foi em 2018 eu tava numa fase muito boa. Depois disso veio a pandemia parei de correr e agora depois de 5 anos parado tá difícil fazer um sub 20 nos 5k. Mas com as dicas aqui do canal sei que vou voltar, se Deus quiser
Com certeza vai voltar!
Fala Dr, obd por compartilhar suas dicas.
meu RP nos 10km é 51´52. longe dos sub 40, mas em busca.
Melhor tempo nos 10k foi 44:50 ,estou em busca do sub 39:59
Com uma carga dessas e com 49 anos...so estou tendo lesões....isso é loucura....treino para outra faixa etária...tem que explicar isso nos vídeos
comecei a 4 meses, e ontem conseguir meu primeiro sub 20, meu RP de 10 42;14 quero muito fazer sub 40 agora, comecei meus treino de 6x 1km fazendo com pace médio de 3;45
Show, parabéns
Tudo em Paz Doutor Valdir!
Excelente conteúdo mais uma vez, muito relevante para todos os corredores! Parabéns! Até treinador aprende rsrsrs!
Meu RP nos 10 Km é 39'20".
Abraço a Todos!
Fantástico, Paulo!
Show👏🏻👏🏻👏🏻
Tô nos 50' pra 10k. Com as dicas do vídeo vou bater o rp. Show de bola o detalhamento da explicação hein. Parabéns!
Tenho certeza que vai, Flávio! 👏👏👏
Meu RP nos 10km é 42:37 👊🏾
Fiz uma corrida de 8km de percurso de trilha e subindo morro e fui campeão na minha categoria dos 40 ao 49 .completei a corrida no tempo de 34:09 tá bom
Fala Dr. Meu RP 51'00".
Baita conteúdo 👏👏👏
Valeu Cassiano!
Boa tarde estou entrando no seu canal hoje
Espero que goste!
Meu RP é 50:15! Ótimas dicas 👏👏👏
Meu RP 50'47
Olá o meu Rp é 37:40
Tô tentando baixar mais o tempo nos 5 pra tentar ir prós 10 pra ver se dá certo. Mais com certeza vou tentar com esses dados que você deu
Show de bola obrigado pela informação.
Em outubro 2018 fiz 38'14" nos 10km, né machuquei e parei um pouco, veio pandemia etcccc.....e estou retornando agora. Vamos q vamos !
Simbora, Denilson! Vc tem muito que correr ainda!
Professor Valdir, seria pedir demais um exemplo de como dividir isso na semana?
Muito obrigado! Esse vídeo vale ouro!
Vou fazer um vídeo dobre isso