Putz... Libertador seu comentário. Pensei que era só eu. O estilo de vida atual tende as pessoas a tornar tudo uma obrigação ou encarar até às atividades de lazer com rigor profissional... Mas tudo bem. Cada um corra como achar melhor. Boas corridas camarada 👍🏼👟🇧🇷
Acabei de descobrir que minha vida de corredor é só base. Corrida pra mim é um escape, não mais um compromisso. Isso não é crítica a quem quer que seja... Chegando aos 55anos, quero só saúde e esvaziar minha cabeça durante as passadas. Obrigado pelas dicas professor.
@dzodontologia3173 então somos da mesma turma. Soluções de problemas já pipocaram na minha mente enquanto corria. Nem gosto de falar sobre isso porque as pessoas acham que é mentira. Valeu pelo comentário. Boas corridas 👍🏼👟🇧🇷
Já fiz uma consultoria com Dr. Valdir e foi sensacional, estava fadigado porque havia corrido uma maratona e tinha outra dois meses depois, ele não só ajustou meus treinos, como também me fez dá um RP, onde nao tinha nem esperança por tão desasgado que estava. Recomendo demais. Obrigado professor!!!
Fico impressionado como você deixa claro/claríssimo o que se deve fazer no dia a dia. Eu estou no período de base, que se iniciou em dezembro para prova em março, e tive que apreender e me adequar com o tempo dos treinos de base
Minha situação de maratona em junho e meia em abril é real kkk meu treinador me instruiu a fazer a meia de abril no ritmo pretendido da maratona, o que dá um esforço moderado
O período de base é um bom momento também para perder um pouco de peso, pois dá para encaixar uma dieta mais restritiva sem prejudicar o desempenho nos treinos.
Ano passado eu estava com assessoria, as provas de 5km estava fazendo a 3:55. Pelos testes meu Z2 era a 4:30~4:52 Mas nunca achei esse ritmo realmente leve (a ponto de desligar a cabeça). Me sentia mais confortável correndo a 5:10~5:20 pra cima! Agora no período de base estou alternando entre esses dois ritmos!
Na década de 90, trabalhei junto com um atleta profissional que era top 20 na S.S., ele era especialista em provas de 10k, nunca tinha feito provas com mais 15k. Ele fazia 30 dias de base começando dia 02/01, corria leve 20k todos os dias, ou seja 600k em 30 dias. Aprender com esses atletas, é muito bom!
Estava treinando para 21k, em 13/12/24, senti a pantorrilha. Descansei, recuperei, estou a há duas semanas treinando. Estou nesse período fazendo 6km, e treino de força, agachamento, afundo, step up etc...vou aumentar o volume em torno de 2 a 1,5km, sem pressa. Valdir, e bom está com um orientador como vc.
Lesionei-me em Setembro, praticamente fiquei sem correr até dezembro se recuperando. Eu estou na base até o final desse mês. Estou indo para a Maratona de Boston em abril. Não há tempo hábil para treinar pra prova? No meu ciclo de base tem treinos de tiros como estímulos, mas nada próximo ao que eu faço normalmente. Em fevereiro começarei ao soltar o sapato 😂. O sino continua tocando 🥋 🥷 👟. Parabéns pelo conteúdo professor.
Mais um excelente vídeo, é impressionante como cada vídeo nós aprendemos mais e mais e mais. To com a meia da Santander em março pra fazer em JP, meio que me inscrevi no impulso dos amigos chamando. Como agora fui a nutricionista e estou regulado a plano alimentar e rodando leve pra queimar gordura, vou continuar assim na base e não usar essa prova como foco, ver se faço ae a base então até março e vejo uma prova pra focar após isso. Grato por mais um vídeo!
Quando comecei a treinar (anos 80) o técnico passava um período de base de 8 semanas, para ser feito antes do começo das aulas na faculdade. Nas primeiras duas semanas, para mim que corria 400 e 800m, tinha que fazer 180km. Nas semanas seguintes alternava treinos de tiros e rodagens. O problema é que na época não sabia correr lento e nem o técnico falava da importância disso, então fazia as corridas longas bem mais rápido do que devia.
Obg professor, vídeo muito necessário. Estou voltando da recuperação do que parecia ser um joelho do corredor e já estava pensando em intensificar os treinos, mas vou passar dois meses em treino de base e fortalecimento pra diminuir os riscos e me reforçar. Tenho provas marcadas só daqui a 2 meses, mas são curtas (até 7km), então vai dar certinho o tempo dos mínimos 2 meses ditos no vídeo. Muito obrigado mesmo
Muito bom ouvir isso. Estou acostumado a correr 4x na semana e academia 5x na semana, faco pq gosto, me sinto bem. Quem me acompanha na corrida de tempos em tempo passo 1 mes inteiro treinando leve, eh mto chato, eu sempre reclamo, mas ele diz, "o professor sou eu" kkkkkkk
Bom dia professor, sensacional suas instruções, estou no período de base e estava estranhando, não tem tiros, nem ritmado, só rodagem e livre. Vamos em frente! Abraço
Duas,não, três informações muito importantes, confiar no processo,ter maturidade esportiva e não ser colecionador de medalhas, só me encaixo no terceiro quesito mas pretendo virar a chave.
Parabéns doutor nada melhor que conselhos com base científica, agora os influenciadores estão demais se não for vc estamos perdidos obrigado..... Miguel de Mangaratiba rj
Instintivamente, comecei Janeiro/25 exatamente assim, com treino de base. Eu terminei 24 treinando pouco, por falta de tempo. Fiz uma prova de 6k em que não gostei da minha condição. Foi então que entendi que deveria dar um passo atrás, pra poder dar 2 passos à frente. Vendo esse vídeo agora, percebo que tomei a decisão correta, mesmo sem ter conhecimento técnico, rs. Valeu professor!
Monstro demais!! A cada dia que passa aquele vídeo que ele fez sobre as marcas revolta mais ainda, masssss, o mundo online é isso, infelizmente. Sou fã, chego logo na voadora no like!
@@CorridaePerformance Continue Dr, o jogo vai inverter, logo mais o que não vai faltar é patrocínio para o amigo!!! Vamo que vamo, quero acompanhar esse crescimento!!!
@ estou treinando dia sim dia não devido a dores da parte insercional de meu tendão! Preciso de 48 horas de recuperação para cada treino! Tem semana que treino 4 dias , outra 3 . È o que tá dando pra fazer :( . Treinando leve ( base) aumentando volume aos poucos ( atualmente 40 km por semana)
Meu treinador faz um período de base "inverso" iniciando por VO2 intervalado 2x por semana por 1 mês. Dps é que começa a subir km por treino de limiar até chegar no ritmo de prova. Tem longão por todo o período variando em km e esforço. Já ouvir falar dessa abordagem?
@@us4rnam4 pra mim tem funcionado! Estou conseguindo bons resultados também 🙏🏻 acho que não tem um jeito único de dar certo, né? Mas é bom conhecer todos os métodos
Bom dia Professor, tudo bem com o senhor?! Espero que sim!!! Depois do treino de base, quando o senhor entrou nos treinos de qualidade o volume semanal passou de 120km para quanto a menos? Abraço e ótimos treinos…👊🏽😎
Professor tem muitas pessoas que falam que uma boa preparação para maratona e fazer provas de meias maratonas mas vai contra oque acabou de falar, minha prova alvo é a maratona de Buenos Aires em setembro quero fazer sub 3:30 e vou fazer as meias de torres em março e poa em junho
Estou no treinamento de base para a maratona do rio, treinando bem leve, em dias que me sinto com a perna pesada vou andar de bicicleta com a frequencia cardiaca no maximo de 130. Você recomenda eu continuar esse treinamento de base em fevereiro? iniciei dia 1º de dezembro.
Professor, uma dúvida que eu tenho. Minha prova alvo é em setembro (meia do sol-RN.) Mas quero fazer 21km em JP abril, sem objetivo de RP, o objetivo é só concluir. Tá errado ?
Uma duvida sobre treino leve, eu nao costumo participar de maratonas ou coisas do tipo, corro para manter a forma e etc, entao com que frequencia eu deveria fazer treinos leve?
ola! minha primeira maratona sera em floripa 31 de agosto. to aumentando o volume gradualmente de 30km prra ate 40km / semana... foco so nos treinos Z2?
Eu acredito que essa não seja muito a realidade da maioria dos corredores amadores. Passar 6 meses em treino de base para fazer uma Maratona em Junho ou Agosto.
Muito bom o video. Tenho umas observações a fazer no entanto. A maioria dos conteúdos são direcionados para quem treina pra 21k e 42k, que acredito ser a minoria dos corredores. Poderia se pensar em um conteúdo para as demais distâncias também. Outra questão é que em um video anterior do canal sobre periodo de base foi dito que o recomendado não é treinar somente leve e sim encaixar treinos progressivos e tempo run ( um por semana) e também aos finais dos treinos leves fazer alguns strides. Agora isso foi esquecido e foi dito que é imaturo fazer alguns treinos de intensidade no periodo de base. Ficou um pouco incoerente a meu ver.
Treino de base é leve. Na transição insere alguns estimulos. Não proibi a intensidade, disse que não é necessário. Recomendo assistir aos dois videos novamente
Eu tbm gosto tanto de base que treino assim Ano inteiro sempre no mesmo trote 🥰 corro 50 km por semana sempre no mesmo ritmo, eventualmente dou uma acelerada, mas 90% é na mesma vibe, nunca fiz fortalecimento e não faço academia também, faz 5 anos que corro assim
Eu uso totalmente o contrário. Periodização reversa. Agora é hora de ganhar velocidade e força na academia. (Base - 6 semanas volume baixo) (Vo2 Max - progresivo - longo leve) Pré competitivo. 6 semanas Vo2max - limiar- longo leve Competitivo 6 semanas Rodagem leve - limiar extensivo - longo ritmado Polimento 2 semanas Rodagem e Tempo run curto 20 semanas: prova alvo 42km em junho
Lembro que ele já disse que prefere as vezes usar percepção de esforço ao invés de batimentos como referência das zonas. Foi em algum dos vídeos das majors que citou, no seu caso é algo relacionado a saúde?
@@Felipec0sta97Difícil dizer mesmo, mas parabéns já pela iniciativa de caminhar e buscar melhorar apesar das condições. Caminhada já ajuda na base aeróbica e na saúde em geral.😄😄
Tem escolas de pensamento/ treinamemto diferentes sobre isso. O pessoal mais tradicional treina lento na base e vai introduzindo velocidade aos poucos. Outras escolas treinam velocidade pura primeiro, para aumentar sua velocidade máxima que você atinge, e depois vao reduzindo a velocidade à medida que esticam as distâncias, buscando ganhar resistência para manter velocidades mais altas por mais tempo.
Professor me tira uma dúvida 😅? Em abril vou correr a minha primeira maratona em João pessoa 😃 acho que e sua cidade!! Sabe me informar se o percurso tem muita subidas?
Fiz essa maratona ano passado. Tem um pouco de subida na primeira metade (sai da orla e vai até o centro da cidade e volta até a orla). O problema maior dela é o calor, mesmo largando às 4h30 da manhã, pois o sol já aparece antes das 5h30. Na parte final o sol estava quase insuportável e acabou sendo minha pior maratona até agora (tudo bem que foi a primeira que corri depois dos 60 anos, 9 anos depois da maratona anterior). Recomendo que não force na primeira metade para ter o que gastar na segunda metade (minhas meias foram 1h42 e 2h26).
@@fabianoneresbrito3790 Essa mesmo. Ano passado foi em 21 de abril, no meu aniversário de 61 anos. Foi um presente não muito bom, tirando a viagem até João Pessoa. Fiquei num hotel bem perto da largada. Fez sol o tempo todo (tirando o começo, ainda de madrugada), começando a chover quando cheguei, então nem para refrescar durante a prova deu. Eu iria de novo, não este ano, mas tomando um pouco mais de cuidado com o começo e um probleminha de postos de hidratação (o do km 24 estava virado para o pessoal dos 10km e acabei ficando um pouco mais de 6km sem hidratação).
Gosto tanto de base que fico na base o ano inteiro, sem absolutamente nenhuma emoção, rodando tranquilito no más! 😁
Putz... Libertador seu comentário. Pensei que era só eu. O estilo de vida atual tende as pessoas a tornar tudo uma obrigação ou encarar até às atividades de lazer com rigor profissional... Mas tudo bem. Cada um corra como achar melhor.
Boas corridas camarada 👍🏼👟🇧🇷
@@OrzVanced-oq6wj somos uma legião, mas o pessoal tem medo de falar, porque a pressão por resultados extraordinários é muito grande! Boas corridas 🖖
Eu tbm idem
Kkkkkk
Acabei de descobrir que minha vida de corredor é só base.
Corrida pra mim é um escape, não mais um compromisso.
Isso não é crítica a quem quer que seja... Chegando aos 55anos, quero só saúde e esvaziar minha cabeça durante as passadas.
Obrigado pelas dicas professor.
dois com o véio meu amigo..na corrida organizo os pensamentos..viajo na maionese..faço planos..e por aí vai...bons treinos e obrigado prof.
@dzodontologia3173 então somos da mesma turma. Soluções de problemas já pipocaram na minha mente enquanto corria. Nem gosto de falar sobre isso porque as pessoas acham que é mentira.
Valeu pelo comentário. Boas corridas 👍🏼👟🇧🇷
Excelente comentário
@@OrzVanced-oq6wj eu tô fechado contigo
Já fiz uma consultoria com Dr. Valdir e foi sensacional, estava fadigado porque havia corrido uma maratona e tinha outra dois meses depois, ele não só ajustou meus treinos, como também me fez dá um RP, onde nao tinha nem esperança por tão desasgado que estava. Recomendo demais. Obrigado professor!!!
Muito obrigado pelo depoimento! 😊🙏🏻
Esse canal entrega ouro, ensinos valiosíssimos para progredir na corrida e evitar lesões. Show de bola ⚽️
Muito obrigado
Fico impressionado como você deixa claro/claríssimo o que se deve fazer no dia a dia. Eu estou no período de base, que se iniciou em dezembro para prova em março, e tive que apreender e me adequar com o tempo dos treinos de base
É aula atrás de aula! Só pérolas do conhecimento! Minha corrida mudou completamente depois de conhecer o seu canal! Parabéns e obrigado, professor!
Fico muito feliz em saber
Minha situação de maratona em junho e meia em abril é real kkk meu treinador me instruiu a fazer a meia de abril no ritmo pretendido da maratona, o que dá um esforço moderado
Minha prova é em abril, estou sempre seguindo seu canal professor, são boas dicas.
Vai dar tudo certo
Valeu!!
O período de base é um bom momento também para perder um pouco de peso, pois dá para encaixar uma dieta mais restritiva sem prejudicar o desempenho nos treinos.
Isso mesmo
Ano passado eu estava com assessoria, as provas de 5km estava fazendo a 3:55.
Pelos testes meu Z2 era a 4:30~4:52
Mas nunca achei esse ritmo realmente leve (a ponto de desligar a cabeça).
Me sentia mais confortável correndo a 5:10~5:20 pra cima!
Agora no período de base estou alternando entre esses dois ritmos!
Acontece a mesma coisa comigo, se eu deixar o relogio de lado e desligar a cabeça o pace fica em 5:20 pra cima, sem dúvida é o meu z2
Na década de 90, trabalhei junto com um atleta profissional que era top 20 na S.S., ele era especialista em provas de 10k, nunca tinha feito provas com mais 15k.
Ele fazia 30 dias de base começando dia 02/01, corria leve 20k todos os dias, ou seja 600k em 30 dias. Aprender com esses atletas, é muito bom!
Que bacana!!!
Estava treinando para 21k, em 13/12/24, senti a pantorrilha. Descansei, recuperei, estou a há duas semanas treinando. Estou nesse período fazendo 6km, e treino de força, agachamento, afundo, step up etc...vou aumentar o volume em torno de 2 a 1,5km, sem pressa. Valdir, e bom está com um orientador como vc.
Lesionei-me em Setembro, praticamente fiquei sem correr até dezembro se recuperando. Eu estou na base até o final desse mês. Estou indo para a Maratona de Boston em abril. Não há tempo hábil para treinar pra prova? No meu ciclo de base tem treinos de tiros como estímulos, mas nada próximo ao que eu faço normalmente. Em fevereiro começarei ao soltar o sapato 😂. O sino continua tocando 🥋 🥷 👟. Parabéns pelo conteúdo professor.
Você vai voar lá, Jorge!
Mais um excelente vídeo, é impressionante como cada vídeo nós aprendemos mais e mais e mais. To com a meia da Santander em março pra fazer em JP, meio que me inscrevi no impulso dos amigos chamando. Como agora fui a nutricionista e estou regulado a plano alimentar e rodando leve pra queimar gordura, vou continuar assim na base e não usar essa prova como foco, ver se faço ae a base então até março e vejo uma prova pra focar após isso. Grato por mais um vídeo!
Que bacana, Tiago!
Eu estou retornando agora a corrida de rua depois de um bom tempo parado, este vide vai me ajudar muito. Valew e obrigado pelas informações.
Tmj
Pra quem é seu aluno, isso já é praxe. Básico que funciona demais ... Parabéns Mestre 🫶
Valeu!!!
Parabéns e obrigado, professor!
Disponha!
bom dia professor vc foi o uninco q teve coragem para fala a vdd parabens Edno de Baturite CE
Obrigado, Edno!
Obrigado professor por mais um conteúdo e aprendizado. Estou na base pra maratona do RJ e treino de força em paralelo.
Show
Excelente video!!
Ótima explicação!!!
Excelente!!
Estou no meu período de base atualmente, treinando com a corrida & performance! Ansioso para os próximos treinos!
Pra cima
Quando comecei a treinar (anos 80) o técnico passava um período de base de 8 semanas, para ser feito antes do começo das aulas na faculdade. Nas primeiras duas semanas, para mim que corria 400 e 800m, tinha que fazer 180km. Nas semanas seguintes alternava treinos de tiros e rodagens. O problema é que na época não sabia correr lento e nem o técnico falava da importância disso, então fazia as corridas longas bem mais rápido do que devia.
Obrigado pelas informações.
Disponha!
Valeu amigo obrigado pelo ótimo vídeo abraço
Eu que agradeço
Bom dia Professor!!! obrigado obrigado obrigado
Disponha!
Valeu
Melhor conteúdo sobre corrida do Brasil.
Showwww
Professor, que explicação ótima. Acho que esse é o primeiro vídeo que assisto e que entendo de fato o período de base. Grande abraço!
Muito obrigado
Mais uma aula show! Na base gosto de fazer uns striders a cada 2 ou 3 corridas leves.
Boa garoto!
Obg professor, vídeo muito necessário. Estou voltando da recuperação do que parecia ser um joelho do corredor e já estava pensando em intensificar os treinos, mas vou passar dois meses em treino de base e fortalecimento pra diminuir os riscos e me reforçar. Tenho provas marcadas só daqui a 2 meses, mas são curtas (até 7km), então vai dar certinho o tempo dos mínimos 2 meses ditos no vídeo. Muito obrigado mesmo
Vai dar tudo certo
Muito bom ouvir isso. Estou acostumado a correr 4x na semana e academia 5x na semana, faco pq gosto, me sinto bem. Quem me acompanha na corrida de tempos em tempo passo 1 mes inteiro treinando leve, eh mto chato, eu sempre reclamo, mas ele diz, "o professor sou eu" kkkkkkk
Vc é Fera Valdir
Valeu!!!
Sensacional! Excelente conteúdo!
Gratidão
Obrigado Dr.Valdir, estava precisando dessa dica de como fazer uma boa base.
Espero ter ajudado
Precisava de vídeo. Valeu
Que ensinamento top, muito obrigada
Eu que agradeço
Voa Mestre!
Ótima explicação 👏👏🙏🙌🥳
Bom dia professor, sensacional suas instruções, estou no período de base e estava estranhando, não tem tiros, nem ritmado, só rodagem e livre. Vamos em frente! Abraço
Você está no caminho certo
Duas,não, três informações muito importantes, confiar no processo,ter maturidade esportiva e não ser colecionador de medalhas, só me encaixo no terceiro quesito mas pretendo virar a chave.
Show
Dando aquele like e comentando pra baixar o pace 🏃🙏🏻
Valeu pela aula prof Valdir
Muito obrigado
Excelente vídeo professor! Como sempre, consegue simplificar o que os outros complicam. Muito obrigado e um grande abraço!
Eu que agradeço
Parabéns doutor nada melhor que conselhos com base científica, agora os influenciadores estão demais se não for vc estamos perdidos obrigado..... Miguel de Mangaratiba rj
Obrigado pelo elogio
Todos os seus vídeos são excelentes!
Q vídeo bom, parabéns
Obrigado pelo elogio
Instintivamente, comecei Janeiro/25 exatamente assim, com treino de base.
Eu terminei 24 treinando pouco, por falta de tempo. Fiz uma prova de 6k em que não gostei da minha condição. Foi então que entendi que deveria dar um passo atrás, pra poder dar 2 passos à frente.
Vendo esse vídeo agora, percebo que tomei a decisão correta, mesmo sem ter conhecimento técnico, rs.
Valeu professor!
Show de bola!
Monstro demais!!
A cada dia que passa aquele vídeo que ele fez sobre as marcas revolta mais ainda, masssss, o mundo online é isso, infelizmente.
Sou fã, chego logo na voadora no like!
Valeu, Wagner!!! Tmj meu amigo
@@CorridaePerformance Continue Dr, o jogo vai inverter, logo mais o que não vai faltar é patrocínio para o amigo!!!
Vamo que vamo, quero acompanhar esse crescimento!!!
Obrigado, muito clara as infos👏👊
Obrigado
Top...
Perfeito!!!!
Tem vídeo sobre como correr em ladeira?😅 moro em Natal, aqui eh caótico
Tem tiros na ladeira. Vou fazer um específico sobre ladeira. Deixa meu drone chegar 😊🙏🏻
@ eu já faço 😮💨 só treino em ladeira! Mas digo técnicas… tipo: levantar perna, passadas curtas… baixar lombar … :)) ajuda mtoooo
Excelente! Obrigado!
Disponha!
@ estou treinando dia sim dia não devido a dores da parte insercional de meu tendão! Preciso de 48 horas de recuperação para cada treino! Tem semana que treino 4 dias , outra 3 . È o que tá dando pra fazer :( . Treinando leve ( base) aumentando volume aos poucos ( atualmente 40 km por semana)
Eu aprendi a gostar de treinar leve❤ agora so quero leve😅
👏🏼👏🏼👏🏼
Meu treinador faz um período de base "inverso" iniciando por VO2 intervalado 2x por semana por 1 mês. Dps é que começa a subir km por treino de limiar até chegar no ritmo de prova. Tem longão por todo o período variando em km e esforço. Já ouvir falar dessa abordagem?
A minha treinadora faz a mesma coisa 😅
@mairabertoldo é a segunda vez que faço essa base e tenho tido resultado, mas tb não tenho muita experiência. Como está sendo com vc?
@@us4rnam4 pra mim tem funcionado! Estou conseguindo bons resultados também 🙏🏻 acho que não tem um jeito único de dar certo, né? Mas é bom conhecer todos os métodos
Bom dia Professor, tudo bem com o senhor?!
Espero que sim!!!
Depois do treino de base, quando o senhor entrou nos treinos de qualidade o volume semanal passou de 120km para quanto a menos?
Abraço e ótimos treinos…👊🏽😎
O volume caiu para 80-90, Jairo! Se entra a intensidade, o volume cai.
Professor tem muitas pessoas que falam que uma boa preparação para maratona e fazer provas de meias maratonas mas vai contra oque acabou de falar, minha prova alvo é a maratona de Buenos Aires em setembro quero fazer sub 3:30 e vou fazer as meias de torres em março e poa em junho
Se quer melhorar na maratona, treine para a maratona. Se quer melhorar na meia, treine para a meia. Correr meias não te faz melhor na maratona.
professor, aceite as solicitações do strava
Eu acho que ele prefere não aceitar, tb já fiz há tempos rsrs...
Ele falou que nao aceita. Mas se você pagar para ser membro la no canal dele no instagram ele posta dados de alguns treinos
Isso. Criei o conteúdo exclusivo no Instagram para postar meus treinos. Isso ajuda muito o canal
Estou no treinamento de base para a maratona do rio, treinando bem leve, em dias que me sinto com a perna pesada vou andar de bicicleta com a frequencia cardiaca no maximo de 130. Você recomenda eu continuar esse treinamento de base em fevereiro? iniciei dia 1º de dezembro.
Vc é fera irmão
Professor, uma dúvida que eu tenho. Minha prova alvo é em setembro (meia do sol-RN.) Mas quero fazer 21km em JP abril, sem objetivo de RP, o objetivo é só concluir. Tá errado ?
Como uma prova é em setembro e outra em abril, você pode per formar nas dias
Elevação panturrilhal é fortalecimento?
Uma duvida sobre treino leve, eu nao costumo participar de maratonas ou coisas do tipo, corro para manter a forma e etc, entao com que frequencia eu deveria fazer treinos leve?
ola! minha primeira maratona sera em floripa 31 de agosto. to aumentando o volume gradualmente de 30km prra ate 40km / semana... foco so nos treinos Z2?
Eu acredito que essa não seja muito a realidade da maioria dos corredores amadores. Passar 6 meses em treino de base para fazer uma Maratona em Junho ou Agosto.
então seja um correror medriocre que não evolui, a regra é objetiva.
Pq não ? Talvez seja pra quem não está impregnado pelo vício de consumismo da corrida.
@@tavimreal Depende do que seja um corredor medíocre para você.
@@Carvalhokika Pronto! Você acha que a MAIORIA dos corredores AMADORES estão impregnados ou não pelo boom das corridas?
Vou fazer uma primeira meia maratona em agosto. Essa estratégia serve pra mim também?
Professor, uma dúvida, o longo no período de base também deve ser em z2?
Deve sim. Veja o video de hoje: 24/01
E para quem é iniciante? Nunca treinou. Quanto tempo fazer um treino de base?
Muito bom o video. Tenho umas observações a fazer no entanto. A maioria dos conteúdos são direcionados para quem treina pra 21k e 42k, que acredito ser a minoria dos corredores. Poderia se pensar em um conteúdo para as demais distâncias também. Outra questão é que em um video anterior do canal sobre periodo de base foi dito que o recomendado não é treinar somente leve e sim encaixar treinos progressivos e tempo run ( um por semana) e também aos finais dos treinos leves fazer alguns strides. Agora isso foi esquecido e foi dito que é imaturo fazer alguns treinos de intensidade no periodo de base. Ficou um pouco incoerente a meu ver.
Treino de base é leve. Na transição insere alguns estimulos. Não proibi a intensidade, disse que não é necessário. Recomendo assistir aos dois videos novamente
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Professor estou no pace de 540 o que seria rodar leve para base. 6 por mil
Veja o video de 24/01 😉
@@CorridaePerformance sai hoje o vídeo é isso. 24/01. E hoje
Mas dá pra fazer prova em período de base, porém no seu tempo de treino. Usar a prova como treino.
Eu tbm gosto tanto de base que treino assim
Ano inteiro sempre no mesmo trote 🥰 corro 50 km por semana sempre no mesmo ritmo, eventualmente dou uma acelerada, mas 90% é na mesma vibe, nunca fiz fortalecimento e não faço academia também, faz 5 anos que corro assim
Que legal 😊
Pow mestre... fazer treino de base na orla de João Pessoa é moleza!😂😂😂
Kkkkkk. Venha para cá!!
Treino de tiros em subida (hill repeats) contam como período de base?
Podem ser encaixados na base sim. Depende da filosofia do treinador
Boa.... treino de base é pra quem sabe o que ta fazendo e nao fazendo loucura de competir toda semana. kkkkk
Treino de base pra quem corre só 5 km e as vezes 10km um mes é o suficiente ou também tem que ser uns 3 meses
Toda vez que corro mais de duas vezes na semana, Memo num ritmo leve, sinto a panturrilha. Como resolver isso?
Seria legal procurar um médico e um fisioterapeuta 😉
Prof. Base Janeiro e 3 meses de ciclo para Maratona de Porto Alegre tá bom ?
Está ótimo!
Eu uso totalmente o contrário. Periodização reversa.
Agora é hora de ganhar velocidade e força na academia.
(Base - 6 semanas volume baixo)
(Vo2 Max - progresivo - longo leve)
Pré competitivo. 6 semanas
Vo2max - limiar- longo leve
Competitivo 6 semanas
Rodagem leve - limiar extensivo - longo ritmado
Polimento 2 semanas
Rodagem e Tempo run curto
20 semanas: prova alvo 42km em junho
Faz sentido o treino de base para quem faz provas de 10km? Ou apenas para meia e maratonas ?
Acertou na mosca
Tenho uma prova em fevereiro,seria prejudicial querer performance nela? Pois estarei apenas 4 semanas de base.😅
Não é prejudicial, apenas não é base
Como que vou treinar em z2 se meu z2 tenho q correr a 7 de pace…haja paciência pra terminar o treino kkkkkk
Mas começa com muito volume ou com pouco?
Faz uma progressão saudável
Infelizmente meu Z2 só caminhando, qualquer trote a pace 6 ou mais já entro em Z4
Lembro que ele já disse que prefere as vezes usar percepção de esforço ao invés de batimentos como referência das zonas. Foi em algum dos vídeos das majors que citou, no seu caso é algo relacionado a saúde?
@ creio que seja, tive câncer e sou transplantado de medula óssea, talvez tenha alguma relação
@@Felipec0sta97Difícil dizer mesmo, mas parabéns já pela iniciativa de caminhar e buscar melhorar apesar das condições. Caminhada já ajuda na base aeróbica e na saúde em geral.😄😄
Exatamente, não se treina em Z2 quando ainda está se desenvolvendo a base aeróbica.
Eu achava que fosse o contrário, na base treinava velocidade
Tem escolas de pensamento/ treinamemto diferentes sobre isso. O pessoal mais tradicional treina lento na base e vai introduzindo velocidade aos poucos. Outras escolas treinam velocidade pura primeiro, para aumentar sua velocidade máxima que você atinge, e depois vao reduzindo a velocidade à medida que esticam as distâncias, buscando ganhar resistência para manter velocidades mais altas por mais tempo.
olhaaaa, alguém que gosta de Caravaggio kkkk.
Acertou, sem ânimo para o fortalecimento 😒
Vamos lá minha amiga!
Professor me tira uma dúvida 😅?
Em abril vou correr a minha primeira maratona em João pessoa 😃 acho que e sua cidade!!
Sabe me informar se o percurso tem muita subidas?
Fiz essa maratona ano passado. Tem um pouco de subida na primeira metade (sai da orla e vai até o centro da cidade e volta até a orla). O problema maior dela é o calor, mesmo largando às 4h30 da manhã, pois o sol já aparece antes das 5h30. Na parte final o sol estava quase insuportável e acabou sendo minha pior maratona até agora (tudo bem que foi a primeira que corri depois dos 60 anos, 9 anos depois da maratona anterior). Recomendo que não force na primeira metade para ter o que gastar na segunda metade (minhas meias foram 1h42 e 2h26).
@aleardomanacerojunior1488 muito obrigado ajudou bastante!
A que estou falando e a de abril que sai em frente ao busto do Tamandaré e essa ?
@@fabianoneresbrito3790 Essa mesmo. Ano passado foi em 21 de abril, no meu aniversário de 61 anos. Foi um presente não muito bom, tirando a viagem até João Pessoa. Fiquei num hotel bem perto da largada. Fez sol o tempo todo (tirando o começo, ainda de madrugada), começando a chover quando cheguei, então nem para refrescar durante a prova deu. Eu iria de novo, não este ano, mas tomando um pouco mais de cuidado com o começo e um probleminha de postos de hidratação (o do km 24 estava virado para o pessoal dos 10km e acabei ficando um pouco mais de 6km sem hidratação).
A maratona de abril é plana. A que tem ladeiras é a de agosto.
@@CorridaePerformance Não diria que a ida até o centro da cidade seja plano. Para mim é uma subida leve, mas bem longa.
Iniciei um treino de base de 10 semanas. Tenso não correr "forte", mas é necessário 😂
Vai colher otimos frutos!!