ออกกำลังกายที่บ้าน Cardio+สร้างกล้ามเนื้อ 12 นาที (HIIT WORKOUT)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 28 ก.ย. 2024
- คาร์ดิโอ แนว HIIT, Bodyweight
→ Subscribe TENTEERACHOT ที่: bit.ly/subtente...
FOLLOW ME:
Facebook / tenteerachot
Instagram / tenteerachot
#ออกกำลังกายที่บ้าน #คาร์ดิโอที่บ้าน #ออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ
ใครออกเสร็จแล้ว อยากออกอีกมี HIIT วีดีโอใหม่น้า th-cam.com/video/bRd6tx1PPe0/w-d-xo.html
a trick: watch series on Flixzone. Me and my gf have been using them for watching all kinds of movies these days.
ชอบมากครับ ออกกำลังกายสั้นๆ อยากเสนอให้ทำคลิปสำหรับออกกำลังช่วง WFH เน้นกระตุ้นการเผาผลาญ ให้ร่างกายตื่นตัว พร้อมทำงาน เน้นได้ยืดคอ บ่า ไหล่ หลัง ให้คลายอาการตึงจากการนั่งทำงานที่บ้านครับ ท่าง่ายที่สามารถเลียนแบบได้ และเอามาทำตามได้เช้า กลางวัน และเย็นครับ
ท่าง่ายสุด ลองแล้ว เหงื่อท่วมเลยครับดีจริงๆ
พี่วอมร่างกายก่อนออกกำลังกายยังไงคับ แนะนำท่ายืดก่อนออกกำลีงกายด้วยจะดีมากเลยคับ
พึ่งเริ่มออกวันแรก เรียกเหงื่อดีมากเลยค่ะ👍👍
ชอบมากครับ สนุก เหนื่อย ดีครับ
ไม่เหนื่อยก็ทำหลายๆรอบได้นะครับ ^^
ขอบคุณค่ะ
ดีครับๆ ชอบๆ จะทำทุกวันเลย
ชอบมากเลยครับเหนื่อยดี เหงื่อเยอะมาก ทำเเล้วเพิ่มกล้ามเนื้อจริงหรอครับ
นั่นสิเพิ่มจริงไหมอันน้้อยากรู้
ผมไม่รู้จริงมั้ยนะแต่ผมดูจากที่อื่นๆมาเขาบอกว่าออกกำลังกายแล้วปวดตรงไหนตรงนั้นก็จะถูกส่งเลือดไปเลี้ยงมากขึ้น ยิ่งเลือดไปเลี้ยงส่วนนั้นเยอะกล้ามเนื้อก็จะโตขึ้น แต่ถ้าทำไปแล้วปวดมากก็อย่าฝืน พักสัก1-2วันก่อนค่อยทำใหม่
ใช้เวลากี่เดือนเห็นผลค่ะ
ได้จริงครับแต่ต้องมีวินัยสูงเอาจริงๆก็ต้องดูแลเรื่องการกินด้วยลองไปหาดูได้
ออกตามทุกวันเลย
ผมพึ่งกฃับมาฟิตเนสแต่ไม่อยากไปยิมครับ กลัวโควิด ชอบพี่มากครับ แนะนำการออกกำลังให้ยบ่อยๆนะครับ
รอติดตามครับ ทำมาใหม่แล้วน้า
ทำทุกวัน ตอนนี้กล้ามขากับแขนเริ่มขึ้นนิดหน่อยแล้วครับ :D
ดีใจด้วยน้าครับ ^^
ทำตามครั้งแรก ขาสั่นเลยครับ ขอบคุณมากครับผม
ทำได้บ่อยๆเลยค้าบ
ขอบคุณครับ เบสิคแต่เหนื่อยครับ ได้ออกกำลังกายช่วงโควิดที่บ้านพอดี
ไมไหวคับ ได้9นาที จะพยายามไห้เยอะจนครบเซ็ทไห้ได้คับ ของคุณตลิปดีๆ
ได้ 12 นาทีแล้วบอกด้วยน้า
สุดๆ
ลองแล้วหรอครับ :D
เพิ่มเหงื่อดี ชอบมาก จะทำทุกวัน
สุดยอดเลยครับ เสื้อเปียกเลย
อย่าลืมไปทำตาม workout ep ใหม่ๆนะค้าบ
ชอบคับเหนื่อยดีใช้เวลาไม่มากเพราะส่วนทำงานเสร็จก็ไม่ค่อยมีเวลาแล้ว ขอแบบนี้อีกหลายๆคลิปนะคับ
หลังทำไปวันแรกตื่นเช้ามาเดินแทบไม่ได้ปวดขา55
สุดยอด เหนื่อย สนุก
แม่ให้กำลังใจชอบๆ❤❤❤❤😂
ใช้เวลาไม่นานได้เหงื่อดีด้วยครับ 👍
ดูง่ายๆแต่เหนื่อยมากคับ สุดยอดเลย พึ่งเริ่มหัดและลดน้ำหนักคับ
ชอบนี้แหละคับ เหมาะกับคนในยุคปัจจุบันที่ไม่ค่อยมีเวลา ง่ายๆแต่ได้ครบส่วน
ขอบคุณคับ :)
ดีมากครับ
จากสวิสนะคะ ดีจังคะ ตอนนี้โคโรน่าอาละวาด รัฐบาลสวิสฯสั่งปิดร้านรวง ที่ชุมนุม หลากหลาย ฟิตเนสไปไม่ได้แล้วปิดเดือน หรือ สองเดือนจะเอามาทำตามนะคะ ขอบคุณคะ
ทำตามแล้วมาบอกด้วยน้า
ดีมากเลย
ทำตามอยู่ครับ เหนื่อย เหงือออกสุด แต่ครบทั้ง 12 นาที
ขอบคุณครับ อย่าลืมไปทำตามวีดีโอใหม่นะค้าบ
ปกติไม่ออกกำลังกายอยู่แล้ว พอช่วงโควิดยิ่งทำให้รู้สึกอ่อนแอขึ้นไปอีกเพราะอยู่บ้านนั่งทำงานหน้าคอม กิน นอน ไม่ได้ขยับร่างกาย พอเริ่มออก เหนื่อยมากกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกก T^T ขอบคุณมากค่ะ ท่าไหนที่เราทำไม่ได้ เราก็เปลี่ยนเป็นท่าอื่นเอา555 รู้เลยว่ากล้ามเนื้อเราอ่อนแอลงมากจากแต่ก่อน
ชอบครับ :)
ชอบมากครับ เป็นท่าที่ง่ายและทำได้ ค่อนข้างเหนื่อย 5555
ขอบคุณครับ
ควรกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็นครับ
เหงื่อแตกเลยคับ บางท่ายากมาก
ค่อยๆทำครับ ท่าเบสิคๆง่ายๆหมดเลย ^^
ทำวันเเรกเหนื่อยมากๆครับ
หลังออกเสร็จ ว่าจะนั่งพักแต่ปวดก้นมากก TT
ปวดก้นดีแล้วครับ ทำถูกแล้ว 555
ชอบๆเหงื่อเยอะมาก
ดีใจที่ทำตามนะคับ
ถ้าเราน้ำหนักยังค่อนข้างมากกว่ามาตรฐานน้ำหนักร่างกายของตัวเอง แบบเกินมาตรฐานมา 20 กิโล เราสามารถทำได้มั้ยครับ แล้วคาร์ดิโอก่อนหรือเทก่อนครับ
ทำสลับๆกันไปได้เลย คาร์ดิโอ เวท ค้าบ
พึ่งมาหาดูคลิปท่าพวกนี้มือใหม่ที่คิดจะเริ่มออกกำลังกายทำได้ไหมครับต้องวอมก่อนไหมผมไล่ดู ทุกคลิป. ไล่อ่าน หลายเว็ป ผมก็ยังไม่ค่อยเข้าใจเท่าไหร่ ตอนนี้ควบคุมอาหารได้แล้ว
วอร์มด้วยการกระโดดเชือก หรือ วิ่งกับที่ซัก 5 นาทีก็ได้ครับ ท่าพวกนี้ไม่อันตราย วอร์มนิดหน่อยก็เล่นได้แล้วครับ
ท่าพวกนี้คือสร้างกล้ามเนื้อใช่ไหมคะ??
ผมว่าแล้วแต่ความฟิตของเราครับ ถ้าเพิ่งออกกำลังกายใหม่ๆ แล้วเล่นแล้วล้า และ เหนื่อยมาก ก็เป็นการสร้างกล้ามเนื้อครับ
ถ้าฟิตมากๆแล้วก็อาจจะเป็นแค่คาร์ดิโอทั่วไปครับ :)
ถ้าจะทำ2เซ็ท
เซ็ทแรกออกเสร็จแล้วต้องพักกี่นาทีไปต่อเซ็ท2ครับ
ออกตอนไหนดีสุดคับ
ตอนไหนก็ได้ที่สะดวกค้าบ ผมชอบออกตอนเช้าก่อนกินข้าวเช้า ครับ
ลองทำตามละครับ เกือบหน้ามืด555 ครั้งแรก
5555 ดีเลยค้าบ
เหนื่อย มากกกก
เป็น12นาทีที่เหงื่อชุ่มไปทั้งตัว
เยี่ยมเยยยย
ควรทำกี่เซตครับผมไม่ค่อยมีเวลา 1 เซ็ตเนี่ยจะพอได้ไหมครับ
1 เซ็ทได้ครับ ออกกำลังกายบ่อยๆ วันละ 10 นาทีก็ได้แล้วครับ
เป็นคนผอมมาก แต่อยากมีกล้ามเนื้อค่ะ พึ่งออกวันนี้วันแรก เหงื่อเยอะมากค่ะ
ทำเวลาไหนบ้างครับพี่
เช้า เย็น ได้หมดค้าบแค่ 12 นาทีเอง
การกินอาหารละพี่
ใช้ลดนํ้าหนักได้ใช่ไหมครับ
ได้เลย
ผมทำตามพี่ยุนะ
ลองทําดูแล้วง่ายแค่โคตรเหนื่อยเลยเหงื่อออกเยอะด้วย ทําบ่อยๆ จะผอมลงมัย ปกติเป็นคนผอมมากอยู่เเล้ว
ง่ายๆเนี่ยแหละเบสิคเลยค้าบ คุมอาหารออกกำลังกายสัปดาห์ละ 4-5 วัน วันละ 10-20 นาทีทำไปเรื่อยๆ ก็ได้ค้าบ ^^
ปล. มีวีดีโอใหม่อย่าลืมไปติดตามนะ
@@tenteerachot ควรทำเวลาไหนครับเช้า กลางวัน เย็นหรือหลังกินข้าวหรือก่อนครับ
@@kitsakorn.p1322 เวลาไหนก็ได้ที่สะดวกครับ ถ้าทำกลางคืนก็อาจจะนอนหลับยาก เว้นระยะ 2 ชั่วโมงจากมื้ออาหารครับ หรือก่อนอาหารก็ได้
เหมือนง่าย แต่เอาจริง ปมจะตายตั้งแต่นาทีที่ 5 ละครับ
ค่อยๆทำค้าบ
เหนื่อดีครับ ทำมาสองอาทิตย์น้ำหนักเริ่มลงแล้ว
ได้แค่7นาทีครับไม่ไหวขอยอม5555
ค่อยๆทำน้าาาาา สู้ๆครับ ^^
ผู้หญิงทำตามได้ไหมค่ะ?
ได้แน่นอนนน
ขาสั่นเลยครับ55
เหงื่อมาเต็มแค่ลองครั้งแรก
รอติดตาม EP ออกกำลังกายใหม่ๆได้เลย
เหนื่อยมาก5555
เหนื่อยแต่ไหว555
ทำวันละกี่เซตดีครับ
1-2 เซ็ทได้ค้าบ
เหนื่อยมาค่ะ5555555
ได้แค่6นาที่อะไม่ใหว
ได้ 12 แล้วมาบอกด้วยนะค้าบ
เหงื่อเต็ม
ได้เหงื่อ
ดูเหมือนง่ายแต่ทำจริงโคตรเหนื่อยเหงื่อท่วม
ตอนแรกเห็นท่าคิดว่าจะง่ายๆ แค่10นาที พอจบคลิปเหงื่อเต็มเลยคะ ถือว่าผ่าน ดีคะ เป็นกำลังใจให้ทำคลิปดีๆต่อไปนะคะ ;)
ขอบคุณมากเลยครับช่วงนี้โดนกักตัวอยู่บ้านเลยต้องออกกำลังวิธีนี้
อายุ14ทำได้ใช่มั่ยครับผมทำแล้วขาสั่นขาอ่อน
ทำได้ครับ ขาอ่อนก็ค่อยๆฝึกครับ เด่วร่างกายแข็งแรงก็ไม่อ่อนเอง
นี่คือการคาดิโอใช่ไหมครับผมจะได้ทำตอนเช้าไม่ต้องวิ่งงดีมาก
ผมทำแล้วเหมือนจะอ้วกมันเพราะอะไรเหรอครับตอบหน่อยครับ
น่าจะหนักไปครับ
@@tenteerachot ออครับขอบคุณครับ
ผมเล่นท้องมาก่อนเเร้วค่อยคาดิโอเเบบนี้มันจะช่วยเผาผลานดีเรยไช่มั้ยคับ
ตอเเทนนะครับ การที่คุณเล่นหน้าท้องมาเเล้วมาคาดิโอจะทำให้เผาผลาญดีขึ้น เราจึงควรเล่นคาดิโอทุกวันส่วนกล้ามหน้าท้องเล่น เป็นวันเว้นวัน
เพราะการที่เราเล่นหน้าท้องคือการทำลาย เเต่วันที่เราหยุดทำมันจะสร้างขึ้นมาใหม่จะทำให้กล้ามหน้าท้องชัดเเละขึ้นง่ายมากขึ้นครับ
คนผอมๆสามารถทำได้มั้ยครับหรือเอาไว้แค่สำหรับคนอ้วนๆหรอครับ
ผมว่ามันพักนานไปรึป่าวครับ10วิพอมั้ย
ไม่นานครับ ลองใส่เต็มที่ช่วง 30 วิดู เอาให้หมดแรง :)
พี่ครับออกแบบhiitลดไขมันแล้วก็สร้างกล้ามเนื้อพร้อมใช่ไหมครับ
สุดยอดครับดูง่ายๆแต่ได้เหงื่อโคตรๆ
ดีเลยครับ
รู้สึกเหมือนกำลังจะตายเลยคับ#ออกกำลังกายครั้งแรกอยากเปลี่ยนตัวเอง
ตอนนี้น้ำหนักผมน้อยมากๆครับ (สูง 165 หนัก 44 - 45 ครับ) กินเท่าไรก้ไม่ขึ้นสักที เลยหันมาออกกำลังกายแทน
ปล.ท่าเหมือนงาสย แต่เหงื่อท่วมเลยครับ555
เท่ากันเลยครับ ได้ผลเป็นยังไงบ้างครับ
เหมือนกันเลย555
นํ้าหนักกับส่วนสูงเท่าผมเลยครับ
@@วีรภัทรสมคํา-ซ6ถ เหมือนผมเลยครับ อายุ15 สูง165 น้ำหนัก44 กินเท่าไหร่ก็ไม่ขึ้น พึ่งเล่นตามพี่เขาวันแรก💪🏻🔥
@@Nathanew8ตอนนี้เป็นยังไงบ้างครับ
ดีมากครับ ท่าง่ายๆแต่เหนื่อยใช้/ด้เลย
เช้าเย็นได้ไหมครับ
เช้ากลางวันเย็นได้เลย ถ้าไหวอิอิ
พึ่งเปิดมาเจอ ชอบมากเลยค่ะ กดติดตามโค้ชแล้วนะค่ะ😚
ขอบคุณค้าบ
ทำวันเเรก เมื่อยหมด 5555
ทำแบบนี้กล้ามเนื้อหายมั้ยครับ
มีวิธีออกสำหรับชายที่อยากเพิ่มเเค่กล้ามเนื้อเเต่ไม่ต้องการซิกเเพคไหมครับ? ถ้ามีส่งลิ้งครับหน่อยคราบ (ลิ้งคริปนะครับ)
เเต่ละท่าง่ายๆมากเเต่เพิ่มกล้ามเนื้อเเถมเงื่อนี้ไหลไม่หยุดเลยครับ🤣
พี่ครับ ตอนเช้าตี5 ผมคาดิโอ ตอนเย็นผมไม่คาดิโอแล้วเล่นแต่เวนเทนนิ่ง ได้มั้ยครับ ขอบคุณครับ
ผมเป็นมือใหม่ที่ต้องการออกกำลังกายผมสูง 179 หนัง107โล ถ้าทำตามในคริปกนังจะย้วยใหมครับ อยากได้คำเเนะนำ
เริ่มทำได้เลยครับ ระหว่างทางก็ศึกษาการเล่นเวทไปด้วยค้าบ
@@tenteerachot ในวิดีโอมีท่าไหนโดนท้องไหมครับ คือผมวันนี้ผมทำได้1เซต เเต่รู้สึกไม่ค่อยโดนท้องเลย
ควรทำทุกวันไหมครับ
ถ้าไม่ปวดมากก็ซ้ำได้ครับผม ดูที่ร่างกายเรา
ทำครั้งแรกนี่นอนเดี่ยงเลยพอครั้งสองสบายขึ้นเยอะ
ถ้าชินแล้วก็ทำสอบรอบได้คับ :D
ดีครับไม่ค่อยยากสำหรับมือใหม่แบบผม
และมีอาการปวดเข่า ปวดหลัง
แรกๆพี่เป็นมัยครับตอนเริ่มทำแรกๆอะครับ
เห็นง่ายๆแต่เงื่อท้วมเลยครับ
ตอนนี้ผอมมากคับจะลองทำดูนะคับ
ค่อยๆทำนะค้าบ
ผมเองก็เป็นคนผอม ออกตามนี้ใด้เลยใช่มั้ยครับ😢@@tenteerachot
ควรทำตอนเช้าตอนเย็นหรือหลังอาหารค่ะ
ทำแบบนี้ ไม่จับจำนวน ดูแค่เวลาอย่างเดียว ใช่ไหมครับ
ใช่ครับ ทำให้ได้มากเท่าที่ทำได้
@@tenteerachot เอาไปลองทำแล้วครับ plank shoulder tap เก็บเอาไปเล่นสุดท้ายแทน ท่านี้ไม่ไหวจิง TT
อันนี้สำหรับคนเพิ่มน้ำหนักหรือลดครับ
คนผอมมากๆทําได้ใหมครับ
หน้ามีดเลยครับ555
ค่อยๆครับ 55
ทำวันแรกค่ะ เสียเหงื่อเยอะดีค่ะ55555
เจอ 12 นาทีนี้เข้าไป เด็ดสุดท่าง่ายๆ ok เลยครับ
ทำไงไม่เขียนใว้คับว่าคนผอมหรือคนอ้วนออกกำลังกายแบบนี่
แล้วถ้าคนที่ผอมมากๆทำตามพี่มันจะไม่ผอมไปอีกหรอคับ
เพราะไม่รู้ว่าการออกกำลังกายแบบนี่สำหรับคนผอมหรือคนอ้วน
ถ้ายิ่งผอมแสดงว่าสารอาหารไม่พอ ผอมหรืออ้วน แค่ข้ออ้างคนไม่ออกกำลังกาย😊
เหนื่อยอยู่นะะ
ค่อยๆช้าๆ ครับ