3 Minute Beginner Abs Workout For Ripped Obliques!

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  • เผยแพร่เมื่อ 23 ธ.ค. 2024

ความคิดเห็น • 117

  • @奇人のひびきさんは好きな事ばかり
    @奇人のひびきさんは好きな事ばかり 4 หลายเดือนก่อน +3

    初めの方は筋肉の使い方とか身体の使い方が分かんなくて、負荷が思うようにかからなかったけど4ヶ月くらい続けてようやく思うように負荷掛けれる様になってきた。腹斜筋もすこし出てきて更にお腹が引き締まってみえてきてモチベが更に上がった!

  • @태형-o1x
    @태형-o1x 4 ปีที่แล้ว +73

    上半身裸になってもらっていることでどこの筋肉がどういう風に動いているか分かりやすいしいいですね。頑張ります!

    • @CALISLIFE
      @CALISLIFE  4 ปีที่แล้ว +7

      ありがとうございます😆
      頑張って行きましょう💪

  • @ダモオロゴン
    @ダモオロゴン ปีที่แล้ว +3

    中2ですこれから筋トレ頑張ります横腹はさいごにやります!まずはふくらはぎとふとももと肩、胸を主にやります

  • @さみ-b6n
    @さみ-b6n 4 ปีที่แล้ว +18

    自粛太り極めてたので凄く助かります!

  • @IPC-hinokuniCLUB
    @IPC-hinokuniCLUB 4 ปีที่แล้ว +26

    いろいろな人との動画と合わせてやったらすごい汗。
    良い運動になります💦

  • @しん-l1n
    @しん-l1n 3 ปีที่แล้ว +10

    3つ目の横向いて腰を上げ下げするのがとても効きました!

  • @あわ-p7y
    @あわ-p7y 4 ปีที่แล้ว +28

    やっと部位別に筋トレ出来るようになりました!めっちゃ楽しい!!
    ほんとーに、最高のトレーナーさんを見つけました!今後もお世話になりますw

    • @CALISLIFE
      @CALISLIFE  4 ปีที่แล้ว +7

      ありがとうございます😆

  • @なな-p5f
    @なな-p5f 10 หลายเดือนก่อน +1

    片方だけ鍛えたかったので助かりました‼️

  • @たまごかけごはん-e3w
    @たまごかけごはん-e3w 4 ปีที่แล้ว +37

    始めて2日やけど動画通りうまく負担をかけることができないw

  • @かっす-l7e
    @かっす-l7e 8 หลายเดือนก่อน +1

    最初のやつはどっちかのお尻に体重を乗せすぎないようにする。俺の場合は左側の筋肉が付いてないから左意識の、右腿と左腿をくっつけて猫背で(下腹部に力いれる)手を後ろにしすぎずにちょうどいい位置に置く。
    最初の型ができたら右側に重心を置くのではなく、体は正面もしくは少しひだりめの重心で足の高さを維持したままやってみる。
    思うように今日はできずに試すだけの一日だった。喪失感が残る

  • @ディオブランドー-v6x
    @ディオブランドー-v6x 5 หลายเดือนก่อน +6

    DIOになるための日記6/28〜
    初日6/28
    横腹に負荷かかってなさそうで泣き、最初のとか太ももつりそうで絶対上手く出来てない、ッ!!
    2日目 6/29
    つりはしなかったから成長か、?ッ!!
    3日目 6/30
    最初のやつ太ももにも効いてるのでは、脚がめっちゃきついッ!!
    4日目 7/1
    三日坊主回避ッ!!
    5日目 7/2
    できたおけないすッ!!
    6日目 7/3
    脱毛行ったから軽めできたッ!!
    7日目 7/4
    上手くできるようになってきたと思うッ!!
    8日目 7/5
    かんりょうつかれた、ッ!!
    9日目 7/6
    レポートやろう今日こそはッ!!
    10日目 7/7
    阪神初回から大チャンスだったのに、、ッ!!
    11日目 7/9
    やっぱ一個目足のがきついッ!!
    12日目 7/11
    納得いかねえなあッ!!
    13日目 7/13
    へやせまいきたないッ!!
    14日目 7/17
    阪神のスタメンなにごとッ!!
    15日目 7/18
    へやせまいまじうざいッ!!
    16日目 7/19
    もう部屋抜け出したッ!!
    17日目 7/20
    和室は広い快適ッ!!
    18日目 7/21
    全部腹を意識するッ!!
    19日目 7/22
    むずいッ!!
    20日目 7/24
    今日も暑いなあッ!!
    21日目 7/26
    暑いぴかぴかッ!!
    22日目 7/28
    うたちゃん、、、
    23日目 7/30
    やっぱこれまだ分からんよなあ、ッ!!
    ダンベルが届いたのでダンベルを使った種目をしようと思います、俺は人間を辞めるぞジョジョーーッ!!

  • @さけいくら-b9x
    @さけいくら-b9x 4 ปีที่แล้ว +41

    うっわ、最高のトレーナーさん見つけちゃった!!!
    再生リストで部位ごとに分かれてて助かりました😳腹斜筋以外も頑張ります!!

    • @CALISLIFE
      @CALISLIFE  4 ปีที่แล้ว +4

      ありがとうございます😆
      頑張って行きましょう💪

    • @河野有子-k1x
      @河野有子-k1x 4 ปีที่แล้ว +1

      足サイズ265OKです。

  • @sowha1059
    @sowha1059 4 ปีที่แล้ว +19

    めっちゃいいトレーナー見つけたわ。これからもお世話になります🤪

    • @CALISLIFE
      @CALISLIFE  4 ปีที่แล้ว +2

      ありがとうございます😆
      頑張って行きましょう💪

  • @ぽいずんわさび
    @ぽいずんわさび 2 ปีที่แล้ว +4

    お腹を凹ました状態をキープしながらやるのが大事?

  • @oyoyo_777
    @oyoyo_777 2 ปีที่แล้ว +4

    最初のやつ足の付け根とお尻が死ぬほど痛くてできない場合どうしたらいいですかね…。やり方が違うからなんですかね

  • @r.tabata9753
    @r.tabata9753 4 ปีที่แล้ว +8

    私は自転車に乗るのが好きなので、背中からお腹周り、大臀筋やハムストリングスを少しでも衰えないように(笑)したいと思ってCALISLIFEさんの動画を頑張ってチャレンジしています。
    今日初めてこの動画をしてみて、初級編があるって有難い!と思いました(^^)
    何とか上級へ上がって、そんな理想の細マッチョに…なれないかぁ(笑)

  • @デヴィ夫人-l2t
    @デヴィ夫人-l2t 3 ปีที่แล้ว +2

    肉体美がすんげえや!

  • @わんぱち-i2q
    @わんぱち-i2q 2 ปีที่แล้ว +4

    女です!くびれ作りたいので腹斜筋を鍛えるために来ました!!頑張ります!!

    • @iqu7tp_refiexx344
      @iqu7tp_refiexx344 2 ปีที่แล้ว +2

      男ですが横筋欲しい...頑張りましょ!

    • @わんぱち-i2q
      @わんぱち-i2q 2 ปีที่แล้ว +1

      @@iqu7tp_refiexx344 頑張りましょう🤟🏽🤟🏽

    • @iqu7tp_refiexx344
      @iqu7tp_refiexx344 2 ปีที่แล้ว

      @@わんぱち-i2q おー✨💪🔥

    • @ぽいずんわさび
      @ぽいずんわさび 2 ปีที่แล้ว

      女は胸筋を鍛えておっぱいを潰すと男にモテますよ。男はみんな四角いおっぱいが好きなんです。

  • @こうちゃ-f8m
    @こうちゃ-f8m 4 ปีที่แล้ว +9

    最後のかかとを触るやつなのですが、腹斜筋に効いている感じがあまりしないです。どういったことを意識してやればいいのでしょうか?

    • @gg-vu7xq
      @gg-vu7xq 4 ปีที่แล้ว +4

      手で動かしてるのでは? 体で動かすのを意識してやれば効果あります。

    • @ぽいずんわさび
      @ぽいずんわさび 2 ปีที่แล้ว +3

      腹筋ではなく、背中を丸めるイメージが大切です。背中の筋肉を伸ばしきった状態から丸めていくイメージです。また、腹筋は凹ませた状態を維持しましょう。これをするのとしないので、出来栄えはかなり変わります。多分、なれた人でも、この方法だと30回が限度になるはずです。

  • @onojin6206
    @onojin6206 4 ปีที่แล้ว

    やりましたー🔥

  • @ツキメルモ
    @ツキメルモ 6 หลายเดือนก่อน

    最初のやつと2番目のやつって何が違うんですか?教えていただけると嬉しいです

  • @iqu7tp_refiexx344
    @iqu7tp_refiexx344 2 ปีที่แล้ว +2

    めちゃ効く

  • @ワハハ星人
    @ワハハ星人 4 ปีที่แล้ว +4

    腹筋鍛えてたら、真ん中だけ盛り上がるようになった。綺麗な体の人を見ると、お腹全体に腹筋があるような感じがする。そういう時は腹斜筋を鍛えればいいんですか?

  • @セミファイナル-r5h
    @セミファイナル-r5h ปีที่แล้ว

    これ腹斜筋の最後の追い込みにめちゃ効く

  • @パン粉-g3r
    @パン粉-g3r ปีที่แล้ว +3

    1:48めっちゃ膝が痛くなるのなんで?

  • @kousa312
    @kousa312 4 ปีที่แล้ว

    腹斜筋憧れますが、腹横筋を鍛えたいです。シックスパックより11字腹筋になりたいです。動画をよろしくお願いします。

  • @いけ-g4h
    @いけ-g4h 6 หลายเดือนก่อน

    うっしゃ〜 やるぞー

  • @バーバード-e5b
    @バーバード-e5b 3 ปีที่แล้ว +1

    ニーサイドプランクアップ
    自分で上手くいってるいる気がしない・・・
    これで良いのかわからない

  • @非リア謳歌現実淘汰塾アマ
    @非リア謳歌現実淘汰塾アマ 4 ปีที่แล้ว +6

    全部腹斜筋にきかない、、
    コツを教えて欲しい、

    • @world_of_japan5533
      @world_of_japan5533 4 ปีที่แล้ว +2

      腹斜筋あたりにしっかりと力を入れることを意識したらいいと思うますよ

    • @ぽいずんわさび
      @ぽいずんわさび 2 ปีที่แล้ว

      横腹を触りながらやってみましょう。ペットボトルくらいの筋肉が固くなるのがわかると思います。それが腹斜筋です。あとは、その筋肉が固くなるのを確認しながら、フォームを調整していくしかありません。筋トレは慣れてきても楽になるとかはありませんよ。

  • @amb.5787
    @amb.5787 ปีที่แล้ว +1

    これどのくらいの頻度でやるのが良いのですか?野球やってるんで腹斜筋鍛えたいと思って、、、

  • @トラッキー-v4s
    @トラッキー-v4s 2 ปีที่แล้ว

    最後のかかと触るやつが、触れようとするかかとの反対側の足が浮いてしまってうまくできません。
    どうしたらうまくできますか?

  • @おーにおに
    @おーにおに 4 ปีที่แล้ว

    一日に何セットくらいやればいいんですか。

  • @pumanike9470
    @pumanike9470 ปีที่แล้ว

    最高

  • @たてぴのすけ
    @たてぴのすけ ปีที่แล้ว +1

    ニーサイドプランクアップマジでムズいバランス取れない(初心者)

  • @ぼぶ-q8x
    @ぼぶ-q8x 3 ปีที่แล้ว +5

    一つ目のやつで足の付け根攣った

  • @ひめ-q7v5m
    @ひめ-q7v5m 20 วันที่ผ่านมา +1

    36回目〜
    12/3❤12/5❤12/9❤12/10❤12/11❤
    12/12😂12/13😂12/15😂12/17😂12/18😂

  • @rarigo8437
    @rarigo8437 4 ปีที่แล้ว

    腕まわり何センチありますか?

  • @ひめ-q7v5m
    @ひめ-q7v5m 2 ปีที่แล้ว +2

    5/1 Done

  • @willfullymoai
    @willfullymoai 4 ปีที่แล้ว +7

    そもそも腹斜筋がないから持ち上がらないし効いてるかもわからない笑

  • @xx29443325xx
    @xx29443325xx 4 ปีที่แล้ว +8

    最近ずっと参考にさせてもらってます。(´ー`)

    • @CALISLIFE
      @CALISLIFE  4 ปีที่แล้ว +1

      ありがとうございます😆

    • @xx29443325xx
      @xx29443325xx 4 ปีที่แล้ว +1

      @@CALISLIFE 女性ですが、綺麗なバランスの良いからだを目指し、はじめました。1年かけてつけた筋肉に感動しました!私も続けます

  • @ひろもっチャンネル
    @ひろもっチャンネル 4 ปีที่แล้ว +2

    痩せにも効果あるのかな?

    • @カレーは甘口-o2z
      @カレーは甘口-o2z 3 ปีที่แล้ว +1

      あります。

    • @ぽいずんわさび
      @ぽいずんわさび 2 ปีที่แล้ว +1

      食べすぎても太らない体がほしいなら腹筋って世界的大スターアーノルドも言ってたんだよね。

  • @fedrigjonathultn1284
    @fedrigjonathultn1284 4 ปีที่แล้ว

    初心者 7種
    2020年5月21日 開始
    1111
    負荷増加のためレベルアップ

  • @キャンベス
    @キャンベス 3 ปีที่แล้ว

    仰向けに寝て両足直角に曲げて左右に交互に下ろす『ニーウィンドシールドワイパー』が、段々下にずれて下がってくるんですけど、やり方が間違ってるんでしょうか?
    特別動きにたいして支障はないんですけどね(^д^;)
    同じ動きやってる方も下にずれてくるから知りたいです😅

  • @gnikrow6747
    @gnikrow6747 2 ปีที่แล้ว

    ニー・サイドプランクめちゃ効く😅

  • @oscarstingray
    @oscarstingray ปีที่แล้ว +3

    普通の腹筋と足に力が入って腹斜筋に思うように負荷が…

  • @ごくうううう
    @ごくうううう 4 ปีที่แล้ว +10

    自分用
    1日目⭕
    2日目⭕
    3日目⭕

  • @シィンコクトー-h1u
    @シィンコクトー-h1u 2 หลายเดือนก่อน +1

    負荷が簡単ではなく動作が簡単、分かりやすいが大事、俺という初心者には

  • @羽毛布団-j2b
    @羽毛布団-j2b 3 ปีที่แล้ว +299

    思うように負荷がかからない…

    • @スパーキン数字育ちの被り王
      @スパーキン数字育ちの被り王 3 ปีที่แล้ว +32

      ほんと難しいよね腹斜筋

    • @ぽいずんわさび
      @ぽいずんわさび 3 ปีที่แล้ว +129

      最初は1:55のやつをずっとやるのおすすめ。腹斜筋の土台になるから。限界まで腹斜筋をまっすぐ伸ばした位置から上下に動かすと結構初心者でも効いてる感じになるよ。
      ちなみに、巻き肩の人は肩を後ろ側に持ってくのを意識しないと変な筋肉つくから気をつけて。変な筋肉つくと夜寝るときかなり息苦しくなる(経験則)

    • @羽毛布団-j2b
      @羽毛布団-j2b 3 ปีที่แล้ว +8

      @@ぽいずんわさび ありがとうございます😭

    • @デデデ-z9x
      @デデデ-z9x ปีที่แล้ว +3

      @@ぽいずんわさび これって内側の腹斜筋に効いてるんですよね?

    • @ぽいずんわさび
      @ぽいずんわさび 8 หลายเดือนก่อน +4

      最初に腹斜筋が硬い状態を実感してから、その実感を維持したまま、それぞれのメニューのフォームに移行する感じでやってる。
      ちなみに、内転筋も鍛えておくと腹斜筋と連動するから、かなり意識しやすくなると思う。内転筋鍛えると脇腹がかなり引き締まるよ。内側が効くってことは多分、内転筋が伸びてないのかもしれない。内転筋もセットでやるのオススメ。

  • @user-rindaririnda
    @user-rindaririnda 2 ปีที่แล้ว +2

    なんか左は効くけど右に力入んないんよね。身体も左だけくびれてておかしい笑

  • @ひめ-q7v5m
    @ひめ-q7v5m 2 ปีที่แล้ว

    3/13 Done

  • @yasushiplay
    @yasushiplay 2 ปีที่แล้ว

    見てるだけで筋肉痛(笑)

  • @_bell-zm9lj
    @_bell-zm9lj 5 หลายเดือนก่อน +1

    キンタマ挟んじゃう……

  • @カカン-f1x
    @カカン-f1x 4 ปีที่แล้ว

    初めまして!
    参考にさせて頂いております。
    上手く出来てないのか分からないのですが、筋肉痛になったり、脇腹に効いてる感じがないのですが何かコツはあります?
    宜しくお願い致します。

    • @CALISLIFE
      @CALISLIFE  4 ปีที่แล้ว +4

      ありがとうございます😆
      一つ一つの動作をゆっくりで良いので丁寧に行うようにして腹斜筋をしっかり伸ばしてから収縮させるのがコツです!
      ただ最初の頃は筋収縮を上手くコントロールすることができないので、ある程度継続していくとその感覚が掴めてくると思います!

    • @カカン-f1x
      @カカン-f1x 4 ปีที่แล้ว

      CALISLIFE自重トレ ありがとうございます^_^。
      継続してやります❗️

  • @The-gl4ti
    @The-gl4ti 3 ปีที่แล้ว

    1:15
    3:03

  • @筋トレ用垢-j2h
    @筋トレ用垢-j2h 4 ปีที่แล้ว +2

    腹斜筋を鍛えればくびれができると聞いて

  • @hiroto_hirorun
    @hiroto_hirorun 2 ปีที่แล้ว

    0:56

  • @ここ-r9d
    @ここ-r9d 4 ปีที่แล้ว

    最後の、手が短すぎてまったくかかとにたどり着けない。トレーナーの方と同じくらいおなかまがってるはずなのに。。。鍛えられてるからいいけどかかとタッチしたい。っていう同じような人いませんか。。。

    • @world_of_japan5533
      @world_of_japan5533 4 ปีที่แล้ว +2

      しっかりと腹筋で体を上げながら、腹斜筋を伸ばして縮むを意識することで鍛えれると思います。それでも届かないようでしたら負荷は上がりますが、腹筋を丸めることでより高負荷で鍛えれることができます。

  • @Tろぐあうと
    @Tろぐあうと 2 ปีที่แล้ว +1

    9.11

  • @ケーブルラック
    @ケーブルラック 2 ปีที่แล้ว

    ひざゴリゴリなって痛いですw

  • @partynight9745
    @partynight9745 2 ปีที่แล้ว

    最後のがキツイ💦

  • @つらたか
    @つらたか 4 ปีที่แล้ว +1

    俺、頭弱すぎて効いてるのかすらわからない

  • @apotasomaso
    @apotasomaso 4 ปีที่แล้ว +4

    最後かかときつー😂

  • @白鳥うめ
    @白鳥うめ 3 ปีที่แล้ว

    ニーサイドプランク+アップが楽しくてハマってます。教えて下さって有り難うございます。ただ、着地している方の膝横が痛くなるので 私のやり方が間違ってるなぁと 悩ましいところではあります(ー ー;) 下に何か敷いてみます(*´∀`)

  • @野獣先輩01
    @野獣先輩01 ปีที่แล้ว

    7/23
    7/26
    7/31

  • @ひめ-q7v5m
    @ひめ-q7v5m 2 ปีที่แล้ว

    3/31

  • @ハピネス井上
    @ハピネス井上 4 ปีที่แล้ว +5

    ど、どこが初心者向けだ!?(軟弱)

  • @nnn.ooo.
    @nnn.ooo. 2 ปีที่แล้ว

    自分があまりに理解力と筋力不足だからだと思うんですけど、腹斜筋シリーズ全然上手いこと出来なくて効いてる感じがしない。

  • @返済くん
    @返済くん 4 ปีที่แล้ว

    7/1-

  • @どら-j2t
    @どら-j2t 3 ปีที่แล้ว

    上手く負荷かからない

    • @ぽいずんわさび
      @ぽいずんわさび 2 ปีที่แล้ว

      1:48のやつをやり続けるだけでも効果大ですよ

    • @ぽいずんわさび
      @ぽいずんわさび 2 ปีที่แล้ว

      1:48のやつは背中と足を真っ直ぐにして、お腹を凹ませた状態で、胸が多少前に出るくらいがベストです。

    • @ぽいずんわさび
      @ぽいずんわさび 2 ปีที่แล้ว

      15×3くらいがいいでしょう。

  • @しゅがあ-v5b
    @しゅがあ-v5b 2 ปีที่แล้ว

    足が重すぎて初めのやつぜんぜんできないんだが

    • @ぽいずんわさび
      @ぽいずんわさび 2 ปีที่แล้ว +2

      はじめのやつは背中や肩、腕もある程度筋肉がないと難しいので、無理にやることはおすすめしません。

    • @しゅがあ-v5b
      @しゅがあ-v5b 2 ปีที่แล้ว

      @@ぽいずんわさび 初心者向けと書いてあるのでできるのが普通だと思ってました。教えていただきありがとうございます!(*^^*)基本的に足あげるトレーニングはほとんど出来ないので困ってます…

  • @ひめ-q7v5m
    @ひめ-q7v5m 2 ปีที่แล้ว

    11/1

  • @kedamaaaa
    @kedamaaaa 4 หลายเดือนก่อน

    824◯
    829◯

  • @secured100
    @secured100 2 ปีที่แล้ว

    効かん

  • @manba2499
    @manba2499 4 ปีที่แล้ว

    9/22 ○

  • @bnr34kingharu12
    @bnr34kingharu12 11 หลายเดือนก่อน +1

    1:55

  • @masamune__jm
    @masamune__jm ปีที่แล้ว +1

    1:44