Ejercicios para GLÚTEOS y PIERNAS en Adultos Mayores (rutina completa) | 45 min.
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- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.ย. 2024
- En este video te dejo una rutina de ejercicios para glúteos y piernas en adultos mayores. Es una rutina completa que incluye calentamiento y estiramientos, además del ejercicio principal. Incluye esta rutina en tus ejercicios durante la semana y que sigas ejercitándote en casa.
00:40 Calentamiento
13:24 Ejercicio principal
32:08 Estiramiento
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Hola! yo tengo 24 años y hace 3 años me detectaron artrosis, fue muy dificil y me sentia muy rota por que siempre me ha gustado hacer ejercicio y hay cosas que por lo mismo ya no puedo hacer con tanta frecuencia como quisiera, gracias por estas rutinas, me ayudan mucho a no sentirme perdida y rendida. Felicidades por el canal, aqui tienes una nueva suscriptora!
Gracias el ejercicio hace qué me sienta muy bien gracias!!!
Tu alimentación amiga!! Revisa como te has alimentado y prefiere todo lo natural
Fruta y verdura
Cariños desde Chile
Animo y fuerza
Que tu comida sea tu medicina y tu medicina sea tu alimento ❤
Tengo artrosis de rodillas, puedo hacer estos ejercicios ?
Dios quiera no avance tu enfermedad y ojalá que pronto encuentren te deseo lo mejor que Dios acompañe y te cuide🙏
Tengo 67 años y le doy gracias a Dios muchas gracias yoye mi niña cada rato me caia😢pero díos me mandó un ángel muchas gracias qué Dios té bendiga siempre ya puedo mover más mis piernas muchas gracias mi niña hermosa bendiciones
Soy de ARGENTINA , me llamo LORE tengo 70 años. mil gracias por todo lo que haces por mi. Estuve en una terrible depresión . Y te encontré , estaba dura como roca y con muchos kilos de más .
Empecé con tus caminatas . Ya llevo perdido tres kilos 😊.
Y mi cuerpo está volviendo a ser flexible .
SOS increíble ,muy sabía ❤❤❤❤❤
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Excelentes ejercicios para glúteos y piernas. Los adultos mayores necesitamos este tipo de gimnasia para tener una mejor calidad de vida.
Mil gracias Marianita.....inmensas bendiciones para ti y todos los patrocinadores..... esté nuevo estilo de vida es bien saludable .....me hace sentir muy bien. Abrazos .....Gloria desde Bogotá Colombia
Los hago junto con mi mamá de 92 años, claro ella se mueve muy poco pero le gusta y le digo que tu sonrisa es parte del ejercicio, gracias
Gracias Mariana. Eres muy linda, esa sonrisa que nos hace poder hacer los ejercicios y nos alivia el estrés. Gracias
Hermosa rutina Mariana!!! Gracias.
Muchas gracias pues así tendremos una vez más tranquila sin tanto dolor en nuestras articulación y mis culos. Tengo 59 años y perdido masa muscular y con estos ejercicios quiero recuperar.que me recomiendas para los brazos y algo natural para tomar y ayudar con esto muchas gracias aquí desde Bogotá comombia
@@gladysbohorquez5925 muchas. gracias q Dois te bendiga y te multiplique todo lo q deces muy agradesida de una Dama tan Maravillosa como ud vuelvo a bendecirte x los siglos amen Mariana❤
Gracias bonitos egercios
Soy Paulina Marrón de Peru
Mariana me ha encantado muchas gracias.
Aurora desde Madrid España
Buenas noche. Mariana: muchas gracias por tan exelente servicio que presta a las personas mayores; sus ejercicios son para mí la salud : todos los días los hago fue una bendición aberlo encontrado. ;. llevó haciendolos 4 meses muchas gracias infinitas gracias. Desde Bogotá la capital de Colombia
Bendiciones hermosa gracias por compartir tu tiempo,sabiduría estoy haciendo tus rutinas diario.
Gracias linda tus ejercicios me han servido mucho te doy fiel a tus videos y los comparto
@@gracielaurrego9961 Exelente ejercicio, gracias por compartir,
Estoy mejorando cada vez más. Sos muy didáctica!! Gracias
Exelente ejercicios me ayuda bastante en la salud y en el ánimo gracias doctora
Hola mariana , soy lina desde España , no te imaginas lo bien que me siento con tus rutinas , procuro hacer lo ha diario y realmente me siente muy bien , estoy oprada de hernia discal. Enhorabuena y milles de gracias por compartir esto con nosotros. BENDICIÓN
Me encanto ya que das calentamiento, ejercicio para glúteos y piernas y estiramientos todo en un solo video 👋👋👋👋👋
Gracias por compartir sus conocimientos profesionales, que buen provecho nos hace para nuestra salud
Buenas tardes, muchas gracias por estos ejercicios tan buenos para mi salud. Dios le bendiga
muchas gracias es una mara villa
@@susanaperdomo4863 Gracias por esta enseñansafeliz la sigo desde Chile
Mil gracias por enseñar estos maravillosos ejercicios, para quienes ya estamos entraditas en años, nos favorece un montón, gracias doctora María na, Dios la bendiga 🙏🙏❤️❤️❤️😊😊😊
Esperanza.
Aunque hoy estaba un poco cansada de las piernas he logrado hacer todos los ejercicios. Pienso que ya que dedico este tiempo debo esforzarme. Enhorabuena y muchas gracias por darnos la oportunidad de hacer tan variadas rutinas. Es la primera vez en mi vida que soy constante a la gimnasia. Lo has logrado tú con tu motivación. Nuevamente gracias. Un abrazo
Gracias Mariana, excelente rutina, la disfrute mucho y felicitaciones al camarografo por el acercamiento en los movimientos, se pueden ver con mas detalles y mejorarlos para hacerlos correctamente, cada día su trabajo es mas excelente y eficaz. Saludos y bendiciones desde Venezuela, para mi ha sido fenomenal encontrarte en esta cuarentena donde tenemos que quedarnos en casa pero cuidándonos aun mas.
Me encontré con tu video hoy, hice los ejercicios y me encantó. Voy continuar contigo. Tengo 63 años y quiero mantenerme muy activa con ejercicios de calidad terapeuta. Muchas gracias y saludos desde Glasgow, Escocia.
Maravilloso entrenamiento! Desde España, te convertiste en mi entrenadora personal.🤗🤗🤗
Me encanto. Gracias por su tiempo. Vicenta velandia. Floridablanca santander. Dios la bendiga
Acabo de hacer tu rutina, como todos los días. Gracias. Saludos desde la CDM
Dios me la bendiga Mariana por tus ejercicios estoy feliz bendito Dios,
Hola Mariana buenas noches, tenía mucho tiempo que no hacia este ejercicio, me parecio de lo mas divino. Gracias por todo el cariño y empeño que le pones a tu trabajo, para con los adultos mayores, saludos desde Venezuela.
Hola , Gracias Poe tus clases , son sanadoras !
Demásiado lento me desespera
Me gusta mucho esta rutina. Complete los ejercicios de l calendario de Octubre. Lista para seguir en Noviembre. Contenta de haber encontrado a Marianita Quevedo , su profesionalismo , su sonrisa y su amor por nosotros los adultos mayores. Aplausos y bendiciones desde Bogota Colombia 🇨🇴👏🏻♥️🤣🙋♀️👍🌻🙏
Disfruté mucho la rutina. Me gusta esta rutina que tiene incluido todo,calentamiento, ejercicios y estiramientos. Gracias. Excelente día. Desde tlajomulco Jalisco.
Me gustó
Gracias que dios te bendiga
Hola Mariana.
T escribo desde laciudad de México. Antes de la cuarentena yo nadaba, después no hacía ejercicio, luego comencé con una rutina que yo me sabía. Pero me aburrí. Entonces comencé a hacer tus rutinas de ejercicios ya que mi hermana me los super recomendo. Me gustán mucho, me hacen sudar y me canso. Y me siento contenta. Haz hecho la diferencia en este confinamiento. Gracias mil.
Buenos días, esta tarde hago la gimnasia por la mañana trabajo y por las tardes hago tus videos me encantan👏👏😘😘
Muchas gracias. Me senti muy bien. Desde la cuarentena la estoy siguiendo. Bendiciones.
Mariana es un completo bienestar fisico, mental y recreativo sus ejercicios. Bendiciones
Gracias por estas rutinas de ejercicios. Aunque no soy una adulta mayor, si he sido muy pasiva y con tus ejercicios estoy creando el habito del ejercicio. Un abrazo Dios te bendiga
Hola excelente y bendecido día!!. Fascinante rutina, gracias 👍👏👏👏💪🤸🤩🌻
Quede bien me siento haciendo estos ejercicios
Doctora soy marina pachón de Colombia
Buenos días preciosa, me llamo Rubí de Perú, por ahora aquí en España.
Cuanta alegría me das cada día; es mi primera rutina del día hacer tus ejercicios con mucha alegría, porque eso me transmites con tu sonrisa.
Que Dios te proteja de todo mal y te bendiga cada minuto de tu vida.
Buenas tardes, tenía mucho tiempo sin hacer ejercicio, empecé con está cuarentena y me han gustado mucho,no se cómo subir mi foto, si alguien me pudiera ayudar para hacerlo, felicitaciones tienes una forma de enseñar execelente.
Dios te bendiga.
Hola Mariana. Recibe un cordial saludo y un abrazo fraternal.
Al no poder asistir al gimnasio durante el año pasado y este, usted ha sido mi instructora personal, estoy muy feliz y agradecida, mi esposo también se ejercita 3 veces por semana. Tenemos 73 y 74 años. Gracias y muchas bendiciones. 💖
Exelente el ejercicio de hoy.gracias Mariana❤❤
Hola cómo estás? Mariana estoy muy agradecida con Ud, sus terapias son maravillosas. Soy Felicia Vargas , de Costa Rica, todas las noches las hago. Muchas bendiciones!!
Hola Mariana, muy contento por tu clase. Quisiera saber cuantas veces por semana debo repetir estos ejercicios. Gracias por compartirlos.
Gracias me siento bien pero por favor pon algo para el dolor de cuello te lo voy agradecer.
Buenos días licenciada Mariana, cómo siempre mi agradecimiento por sus mensajes de salud
Gracias a ti! Tu los haces posibles
Desde Buenos Aires en el dia 42 de cuarentena agradezco el acompañamiento He seguido.los videos de Cardio y hoy he hecho este de piernas EXCELENTE MUCHAS GRACIAS
Buenos dias Mariana.........Bendiciones........Gracias.......por las Rutinas........Diarias.......Hermoso para la ........Salud.....Te abla .......Lucy Pachon..........Desde........Colombia.
Buen ejercicio : Glúteos y Piernas .. De igual manera con Calentamiento y Estiramientos trabajamos todo el cuerpo . Excelente Mariana 😘 Gracias por tanto .. por estar pendiente de nosotros los 👵 .. Eres un ángel de amor 🧡
Gracias Marianita., Un saludo desde Bogotá Colombia.
Gracias x ayudarnos a fortalecer nuestro cuerpo
¡Muchísimas gracias por tus ejercicios Mariana! Gracias a tus rutinas, mis padres pueden ejercitarse con precaución sin lastimarse.¡Mucha suerte! Felicitaciones por tu gran trabajo.
muchas gracias q el señor te bendiga
Cada dia estan hermoso tus ejercicios muchas gracias Marianita
Muchas gracias tengo 75 años 💋💋
❤😊
Exelente doctora es usted un angel. Gracias , Dios la bendiga
BUENOS DÍAS, GRACIAS POR ESTOS EJERCICIOS, TENGO 65 AÑOS Y NO ENCONTRABA QUE HACER DIOS TE BENDIGA
Gracias gracias al Todo Poderoso y a usted q ejercicios tan importantes la hubiera encontrado antes apenas la descubrí en estos días. Solamente caminando todo este tiempo q nuestro padre celestial la cuide y la colme de vendiciones
Desde Madrid, y a mis 74 años, sigo a diario estas rutinas que me parecen buenísimas. Muchisimas gracias
Hla mariana tengo 66 años peso 57kilos de Venezuela sigo sus ejercicios desde enero gracias
Buen día Mariana Dios te bendice todas las rutinas de esta semana han estado buenísimas, me gusta por que van seguido los ejercicios, nos haces sudar rico, gracias por todo lo que tu haces por el adulto mayor, espero calendario de noviembre.
Ola: Soy Pedro Lorca de Murcia y seguimos tus ejercicios cada día mi esposa y yo nos va muy bien y nos gustan. Lastima que algunos, como el del ejercicio para la espalda, no lo podamos seguir, pues no tenemos camilla, y en el suelo no podemos, tenemos 71 y 67 años respectivamente. No te mandamos ningun video, pues la tecnología y las redes sociales no es lo nuestro. pero muchas gracias por tu esfuerzo por variar los ejercicios.
Sr. Pedro, yo no tengo camilla, pero los hago en la cama, y como es de colchón duro me sirve mucho. Los felicito por ejercer su cuerpo, porque a nivel cerebral, también sirven muchísimo. Saludos.....
Gracias me están ayudando mucho para esta cuarentena y los seguiré haciendo bendiciones doctora Desde Terranova Jamundí 🇨🇴 Colombis
Hola Mariana. Ya terminando mis ejercicios de todo el mes de setiembre . MUY CONTENTA. Ante la inexorable , como yo llamo a la pandemia ha sido todo un exito. No hfallado ni sabados ni domingo . inmensamente tu ayuda. Un fuerte abrazo y mil bendiciones. OJALA LEAS MI MENSAJE Y ME PUEDAS CONTESTAR.
Muchas gracias por compartir estos ejercicios que Dios te bendiga
Mariana desde Colombia. siempre te sigo con esos estupendos ejercicios. Dios te bendiga. Gracias.
Muchísimas gracias por compartir estos ejercicios gracias Dios le bendiga grandemente
Excelente !!! Como todas sus rutinas Dra Mariana. Muchas gracias !!! Desde provincia de Misiones Argentina ejercitando con usted
Muy buenos dias, gracias gracias gracias hoy me sentí muy bien con la rutina de calendario, . Mil bendiciones y bendecida con el Señor porque tú estas en nuestro día a día. Feliz sábado Marianita
Me encanta esta rutina. Grax Mariana. CDMX.
Gracias me favorece bastante está ayuda que nos das Bendiciones por hacer un bien a los necesitados de cuerpo mente y Espíritu Dios te premie
otro día más con estos importantes ejercicios. Gracias.
Mariana muchas gracias, una brazo virtual desde el aislamiento en Colombia, el señor la siga bendiciendo,hace 3 semanas la sigo a diario.
Estoy muy agradecida por encontrar y poder realizar estos ejercicios
Volvi de nuevo a esta rutina y sensacional, gracias Mariana, saludos desde Argentina
Gracias Mariana en esta contingencia ha sido de gran apoyo para poder realizar mis ejercicios para apoyo a mi operación de protesis de cadera
Muchas gracias desde que hago los ejercicios me siento de maravilla gracias nuevamente de Irapuato GTO
Excelentes vídeos que nos ayudan a ejercitarnos a los adultos mayores. Mil gracias por su preocupación por nosotros. Carlos. Perez desde. Pasto. Nariño. Colombia.
Muchas gracias
Saludos desde Ecuador🇪🇨🇪🇨🌻⚘🤗🥰
Hola Mariana gracias por compartir estos ejercicios no sabes cuánto me han ayudado en estos días de cuarentena bendiciones
FELIZ NAVIDAD MARIANA te deseo Salud, Paz y Prosperidad junto a tu familia. Gracias por tu gran aporte. Dios te Bendiga
Muy buenas noches mi nombre es Rosita Aldana desde Colombia. Estoy feliz con sus entrenamiento me han hecho mucho provecho Dios la bendiga siempre con buena salud gracias
muchas gracias Marianita, me encanta hacer ejercicio contigo, me lastimé una rodilla hace tiempo y es hora de ejercitarla de nuevo diariamente, tengo 64 años y agradezco tu paciencia y la forma en que nos consientes. Dios te bendiga. muchas gracias de corazon.
Hola Buenos dias yo estay sigiendo la rutina contigo ya soy de 65 años y me encantó gracis por a lludarnos me llamo Ernestina Escobar castillejos saludos🙏🤗
Hola Mariana te felicito por tu buen programa para el bienestar de todos. Con mi esposa hacemos regularmente la rutina de tus ejercicios. Saludos.
Siempre siempre tu alergia y profesionalismo. además de inspirarnos, nos mueve a seguir todos los días. Jeanette desde 🇺🇸👏🏻👏🏻👏🏻
Gracias maestra Marianita Quevedo, me ha servido mucho estos ejercicios he adquirido movimiento en todo mi cuerpo que ya lo sentia muy cansado muchas bendiciones
Muchas gracias por tú tiempo hermosa nos cambias la vida a muchas personas yo tengo 67 años y cada rato me caía y viendo tus ejercicios ya puedo caminar mejor dios nos mandó un ángel muchas gracias hermosa
Hola Mariana, te escribo desde Medellin Colombia, hace 2 meses llevo tu rutina de ejercicios y estoy feliz, mi nombre es Myriam Palacio. Gracias.
Muchas gracias por compartir tus ejercicios , Dios te bendiga siempre.
Gracias por el tiempo para hacer este tipo de ejercicios para las personas de mas edad.
Gracias estos ejercicios son muy buenos
Le ruego ponga para dolor de cuello.
Hola. Soy Mª José de Valencia (España). Acabo de cumplir los 65 años y he decidido por primera vez en mi vida hacer ejercicio para intentar retrasar el deterioro. Hace un mes que te descubrí y me encantan tus sesiones. Lo explicas todo muy bien, eres dulce y animas mucho. No he faltado ni un solo día a la cita contigo. Espero seguir así mucho tiempo. Muchas gracias por todo.
Hola Maríana. Me encanta hacer sus ejercicios... Gracias. Saludos desde Colombia. 🤗👋🇨🇴
GRACIAS MARIANA MUY BUENOS EJERCICIOS PARA TENER UNA RUTINA DIARIA Y ESTAR EN FORMA UN SALUDO DESDE SOACHA COLOMBIA
Gracias. Tus clases son excelentes.
Dios te bendiga
Buenas tardes bendito Dios q llegaste a mi vida tengo 52 años y hace un año estuve en terapia intenciva y después mucho en cama baje 10 kilos pero yo creo q perdí mas musculo q grasa xq de verdad estoy totalmente débil así q decidí comenzar a ejercitar me pero con ejercicios de poco a poco y cada vez me siento mejor comencé con los de silla ahora puedo dejarla cada vez más.... Gracias mil bendiciones
Hola estimada Mariana ,te sigo desde Lima Perú 🥰 gracias por las rutinas de ejercicios de hombros ,y en especial los de yoga ...me están permitiendo .retomar mi danza lo que mas me gusta todo es cuestión de constancia y buen ánimo👍 🏃♀
Bien bien grácias por entregar un granito de arena y ayudar a todos a pasar mejor nuestros días de chile Alejandra Nieto a todo el equipo felicidades gracias 👍👍
Gracias buenos días 😅 me gusta esta rutins
Buenos días realice la rutina, gracias por compartir 🙋👍 Bendiciones
Hola buena noche apenas voy encontrando su canal y gracias por ayudarnos a realizar estos ejercicios estan muy buenos tengo 63 años y he padecido enfermedades respiratorias por mucho tiempo a Dios gracias he mejorado mucho y la pregunta, que tan frecuente puedo hacer los ejercicios ? Gracias por el cariño y la dedicacion que pone en su trabajo la saludo desde Hidalgo México
Gracias por tus ejercicios tan excelentes me encantan, los varias muchísimo, son amemos y especiales para personas adultas.
Dios te bendiga por tan maravilloso programa.
Hice esta rutina,con solvencia, hago diferente de lunes a viernes, me ayudan mucho...gracias Marianita, gran ayuda para nosotros adultos mayores,desde Hondurad.
hoy realice esta rutina ya muy tarde, pero gracias a Dios que la hice, muchas gracias doctora y FELIZ AÑO. que este año Dios le conceda todo sus deseos y le conserve su salud a sus padres, mil bendiciones
Soy María Teresa de García, de Caracas, Venezuela. Gracias, Mariana, por tus rutinas. Me gustan mucho y me han hecho mucho bien. Me siento mejor físicamente y más relajada desde que las hago. Ya llevo un poco más de un mes siguiéndote. Feliz día 😊
Muchas gracias x impartir ejercicios para mayores habiles
Gracias Mariana ya fin de semana siempre sigo tus rutinas de ejercicios muchas gracias desde Colombia con María Elena dávila vera muchas bendiciones un abrazo
Saludos Mariana desde Maracay Venezuela,hoy ya me ejercite con mi disciplina diaria que es el yoga.
Tres días cardio y tres días yoga y me siento súper reeelaajante 😊recibe un abrazo con mucho cariño
Gracias Mariana. Es una rutina estupenda.
Muchas gracias amiguita por incentivar al adulto a hacer ejercicios y así distraernos bendiciones desde Peru
De Peru con mucho cariño.ers el balsamo a nuestras vidas¡¡muchas bendiciones!! Linda prinsesa laboriosa en el adulto mayor. Gracias mil
Muchas gracias por los ejercicios están súper Dios te bendiga y la Santísima Virgen María te protejan. Nos gustaron mucho los ejercicios.
Gracias Marianita me gusta mucho tu ejercicio Gracias 🙂
Muchas gracias por los ejercicios estuvieron muy buenos.
Bendiciones y que disfrute de un bonito día
Maravilloso muy buena la rutina muchas gracias 👍
Gracias, me siento más ágil. Yo tengo un acortamiento de la pierna derecha de 2.5 centímetros y desde que hago los ejercicios he mejorado un poco mi caminar. Gracias Marianita gracias.
Marianita soy Sonia de Cbba Bolivia siento con mucho placer el hacer la Gimnasia que me mantiene con el espíritu muy elevado, muchas gracias
Hermoso los ejercicios muchas gracias por lo profesional que SOS
Dios te ilumine siempre ❤️👏👏👏
GRACIAS. MUY BUENO NOS HACE FALTA.
gracias por esta linda labor, te veo desde Colombia