저 3년간 홈트하다가 요즘에 천국의 계단에 푹~~~ 빠져있거든요....ㅎㅎㅎ 아들에게도 천국의 계단.강추!!! 하는데,,,, 예전에 제가 그랬던것처럼 감히 시작은 못한다는점.ㅋㅋㅋ 전 우연히 시작했는데 넘 재밌음.ㅋ 하체운동 완젼히 효과있고 트레드밀.처럼 지루하지도않고 칼로리 대박 태우고 운동효과 금방 나오고!!! 전 맨처음 20분으로 시작해서 요즘 한 40분.하는데 하고나면 눈물,콧물, 땀 대박나고,,, 암튼 강추강추.입니당~~~^8^ 지금 감기 걸려서 못하고있는데 컨디션 회복되면 요 30분. 바로 갑니다ㅡㅡㅡㅡ !!!! 의사들도 대박 추천하는 계단운동,,, 제대로만 하면 다른 운동 필요없다는 계단운동.ㅎㅎ 이번 영상 너무 도움됩니다~ 감사합니당~~~ 땡큐~&&&&&
드디어 30분 프로그램이라니!!!😭😭😭 20분 프로그램 2번씩 돌리던 사람으로서 드디어 성불할거 같아요ㅠㅠ 30분 프로그램 하고나니 심박수는 180까지 올라갔습니다! 그리고 이렇게 영상 올려주시니까 같이 할때 동기부여도 되고 포기하고 싶을 즈음에 “다 왔으니 조금만 더 힘내봅시다!” 같은 응원 해주시니까 포기 안하고 끝까지 완주하게돼요..!! 영상 올려주셔서 정말 감사합니다❤40분 영상도… 기다릴게요… 꼭….
정말 제 최애영상... 정말 운동의 재미를 일깨워준 저의 최애영상입니다. 저번주부터 이틀에 한번씩 천계30분 타고있어요. 으뜸님과 함께타니, 정말 30분 순식간...마지막 5분때 조금 버겁긴하지만 속도 낮추지도않고 손잡이에 끌려가지도않고 잘 해내고있어요! 정말 감히 어떤 댓글을 적어야할지 어려워서 이제서야 댓글 작성합니다... 정말 너무나 감사합니다. 이 소중한영상.....
좋은 아침이에요! 저는 브라질 출신이고 넷플릭스에서 "100인의 대결"을 보고 팔로우하게 되었어요. 신체 활동을 별로 좋아하지 않는 편이라 건강과 체력을 위해 꼭 필요해서 도움이 많이 됐어요. 나의 가족. 귀하의 내용에 대해 매우 감사드립니다. 귀하의 언어를 이해하지 못하더라도 번역가가 올바르게 작성하고 제가 배우는 모든 것에 대한 감사를 전달하기를 바랍니다.
우와 대박입니다 저 헬스PT한지 7개월되었고 웨이트 후 늘 계단 1시간 탔는데 늘 힘들다고 멈추고 손잡이 잡고 편한 자세로만 타고 싶어졌어요 오늘 이 영상 보면서 30분하고 다시 10분더 했는데 9 10레벨 빼고는 손 놓고탔어요 이게 되네요 땀 엄~청 나요 그리고 호흡 잘하며 하니 덜힘들어요 진짜 최고의 영상 입니다 앞으로 이 영상 켜놓고 계단 탈껍니다
50대 입니다. 1개월 이상 따라하고 있어요 말씀하신대로 발바닥에 힘을 주고 계단하나하나 신경써서 올랐더니..어머 진짜 힙업이 되었습니다. 전 유산소를 했을 뿐인데..^^ 나이들면 자연스레 꺼지는 줄 알았고 기대도 안했는데 말씀하신대로 따라하려고 했던것 뿐인데 정말 신기했어요~~ 아..그리고 레그프레스 처음 할때 다리가 부들부들 떨렸었는데 천국의계단 한달 한 지금 10개씩 3번 할 수있게 되었어요 으뜸님 영상으로 운동전 스트레칭도 하고 덤벨운동도 하고 있어요~~ 헬스초 31:27 보인 저에게 정말 은인같은 분 이세요.덕분에 조금씩 건강해지고 있습니다..정말 감사해요~~
꺅 30분 😂😂 죽을 것 같은데 하고 나니 땀이 진짜 역대급으로 터지네요 혼자 할 때는 20분 이상 하기가 힘든데 이렇게 루틴 영상이 있으니 넘 도움되고 좋아요 ❤ 혹시 가능하시면 다음에는 일립티컬 루틴 부탁드립니당 재밌고 좋은데 속도를 어느정도 해야 하는지 감이 잘 안와서요
으뜸언니 운동영상 새로 올라오면 무조건 하고보는 열혈 버금입니다!! 저희 헬스장에 천국의계단 없어서 영상 못따라하는게 아쉬웠거둥요 근데 어제 기구가 새로 들어와서 따라해봤어요!! 저한테 클라이막스 부분이 머리가 쭈뼛 서는 강도였어요 정신줄 붙잡느라 정신이 없었당게요 심박수 너무 올라가는 것 같아서 강도 조절 살짝씩 하면서 땀도 쭉 빼니까 지금 너모 뿌듯해요!!! 정말 감사합니다 제 마음속 일타운동강사… 나의 멘토…으뜸언니ㅠㅠ 항상 꾸준히 따라하기에는 으뜸언니 운동이 짱인 것 같아요 감사해요 언니🫶🫶
운동 안하고 살찐 후 1년이나 지난 지금 다시 다요트 시작합니다..😂 당시엔 마스크 쓰고 런닝머신 30min 영상보고 으뜸님과 같이 달렸는데 이번엔 천계네요!! ㅎㅎ 힘들지만 같이 운동하는 것 같아 외로운 운동에, 운동메이트가 되어주시는 으뜸님 ! 좋은 영상 고마워요🤍 아직은 으뜨님 속도에 따라가진 못하지만 천천히 제 속도로 따라갈게요! 🏃♀️💨
언니 덕분에 운동에 재미를 찾아가고 있는 버금이에요💛 운동 처음 할 때 매일 런닝머신만 대충 뛰고 오거나 스탭밀 5분도 못 타던 제가 지금은 언니와 함께 천국의 계단 20분, 30분을 하고 있어요! 물론 속도는 언니만큼 빠르게 하지는 못하지만 제 스스로 몸에 맞춰서 진행하고 있어요! 매일 땀을 쭉 빼고 헬스장에서 나가는 그 기분 언니는 아시죠? 덕분에 직장 스트레스를 운동으로 풀 수 있게 되었고 건강해지고 있어요! 정말 감사합니다💛 최대 심박수: 176 평균 심박수: 154 총 칼로리 292 불태웠네요! 매일 힘내볼게요💪🏻
매번 대장님 천계 20분에 일지쓰던 사람인데 도전의식 가지고 했는데 대장님이 땀 벌써 터진거 아니죠? 라고 하기 전부터 이미 땀이 터졌습니다! 워치차고 있는 쪽에도 땀이 너무 마니나서 심박수가 잘 안재지긴 했지만 최고 170까지 찍은거 같아요! 대장님 속도보다 1단계 아래에서 시작했지만 너무 힘들었지만 개운했답니다! 이걸로 다시 체력을 길러야겠어요..!! 40분 만들지 말아주세요 제발😂😂😂
언니 천국의 계단 탈 때 무릎에 힘이 안 가게 하려면 발꿈치를 먼저 디뎌야 하나요 아님 발 전체를 디디면서 발 뒤꿈치에 힘을 줘야 하는 건가요?ㅜㅜ 초보자용 사용법도 한 번 올려주셨으면 좋겠어요 그리고 이거 타고 허벅지가 더 굵어진 거 같은 느낌인데 운동 후 제대로 안 풀어줘서 그런 걸까요?ㅠㅠ
![โอ้เธอช่าง... - บี้เดอะสกา ft. ต๋อง เทวัญ (Prod. by ป๋าเพชร) [Official MV]](http://i.ytimg.com/vi/zbWhiLFmVL0/mqdefault.jpg)
![🔴 ฟุตบอลแชมป์กีฬา 7HD แชมเปียน คัพ 2024 [รอบรองชนะเลิศ]](http://i.ytimg.com/vi/zPm8ClLVhoE/mqdefault.jpg)
레벨 4 - 2분
레벨 6 - 3분 (누적 5분)
레벨 4 - 1분 (누적 6분)
레벨 7 - 3분 (누적 9분)
레벨 4 - 1분 (누적 10분)
레벨 8 - 3분 (누적 13분)
레벨 4 - 1분 (누적 14분)
레벨 9 - 3분 (누적 17분)
레벨 4 - 1분 (누적 18분)
레벨 10 - 3분 (누적 21분)
레벨 4 - 1분 (누적 22분)
레벨 10 - 5분 (누적 27분)
레벨 6 - 1분 (누적 28분)
레벨 5 - 1분 (누적 29분)
레벨 4 - 1분 (누적 30분)
레벨 9부터 죽음 입니다
20분루틴을 주로타고있다가 월요일에30분루틴 영상틀어놓고 1시간탔었는데 지루하지않고 으뜸이언니같이타는느낌이라 시간도잘가고 크게힘들지않고 훨씬잘되고 좋았어요 최대170평균153정도나왔네요 심박수가 잘안떨어져서 저속으로 10분정도하고 마무리했습니다어제는 피티할때하체하고 런닝머신걷다가 천계15분정도하고 30분루틴 으뜸이언니영상틀어놓고 타면서 힘들었지만 개운하고좋았습니다~30분루틴감사합니다😊😊
저 3년간 홈트하다가 요즘에 천국의 계단에 푹~~~ 빠져있거든요....ㅎㅎㅎ 아들에게도 천국의 계단.강추!!! 하는데,,,, 예전에 제가 그랬던것처럼 감히 시작은 못한다는점.ㅋㅋㅋ 전 우연히 시작했는데 넘 재밌음.ㅋ 하체운동 완젼히 효과있고 트레드밀.처럼 지루하지도않고 칼로리 대박 태우고 운동효과 금방 나오고!!! 전 맨처음 20분으로 시작해서 요즘 한 40분.하는데 하고나면 눈물,콧물, 땀 대박나고,,, 암튼 강추강추.입니당~~~^8^ 지금 감기 걸려서 못하고있는데 컨디션 회복되면 요 30분. 바로 갑니다ㅡㅡㅡㅡ !!!! 의사들도 대박 추천하는 계단운동,,, 제대로만 하면 다른 운동 필요없다는 계단운동.ㅎㅎ 이번 영상 너무 도움됩니다~ 감사합니당~~~ 땡큐~&&&&&
50대 아줌마입니다
유산소는 너무하기 싫었는데
오늘 영상보며 함께 운동하니 어느새 30분을 운동했네요
근래 이렇게 땀빼기 처음인거같아요
완전좋아요
드디어 30분 프로그램이라니!!!😭😭😭 20분 프로그램 2번씩 돌리던 사람으로서 드디어 성불할거 같아요ㅠㅠ 30분 프로그램 하고나니 심박수는 180까지 올라갔습니다! 그리고 이렇게 영상 올려주시니까 같이 할때 동기부여도 되고 포기하고 싶을 즈음에 “다 왔으니 조금만 더 힘내봅시다!” 같은 응원 해주시니까 포기 안하고 끝까지 완주하게돼요..!! 영상 올려주셔서 정말 감사합니다❤40분 영상도… 기다릴게요… 꼭….
40분은 없더요...ㅎㅎㅎㅎㅎ
Drax 스텝밀은 레벨 하나씩 낮추면 으뜸님 속도랑 딱 맞아요!!! 클라이막스 5분 정말 미치는줄 🥲 살려주세요....
아 그랬군요 ㅠ drax로 계속 따라하다가.. 참 힘드네유 ㅠ
정말 제 최애영상... 정말 운동의 재미를 일깨워준 저의 최애영상입니다. 저번주부터 이틀에 한번씩 천계30분 타고있어요. 으뜸님과 함께타니, 정말 30분 순식간...마지막 5분때 조금 버겁긴하지만 속도 낮추지도않고 손잡이에 끌려가지도않고 잘 해내고있어요! 정말 감히 어떤 댓글을 적어야할지 어려워서 이제서야 댓글 작성합니다... 정말 너무나 감사합니다. 이 소중한영상.....
지금 30분 완료했어요~~ 9단계부터 땀이 비오듯했구요 으뜸님 스텝만 보고 30분 따라갈수 있었습니다 절대 엉덩이는 안보았습니다 뒷발꿈치만 보았습니다 40분 인터벌은 제가 한번해보겠습니다~ 감사합니다^^
최대 180 나오는데 이거,,, 짜릿하고 ,,, 죽엤아여,,,, 하고 나면 진짜 성취감 미쳤고 ㅠㅠㅠ 내일 또 올게여
으뜸이언니 진짜 무서운 사람,,❤❤❤
진짜 중독성 있어요. 기계가 이기나 내가 이기나 버티기 하는거 같아서 도전의식 자꾸 뿜뿜하고 으뜸님 덕분에 힘나서 매일 타고 있어요❤
😂😂😂 최고예요. 30루틴 80프로 강도 따라해봤네요. 저녁에 많이 먹지 않기로 맘 단디 먹었어요. 어제 과식. 좋은 영상 감사합니다
30분 루틴하고
조금 쉬었다가
20분루틴 해요
넘 좋아요
이렇게
이쁘고 운동설명도
차근차근해주는
심으뜸님을
왜 이제만났을까요
최고😂❤❤
30분영상 올려주셔서 감사합니다!!
앞으로 더 열심히 보며 운동하겠습니다!!!!
000000
좋은 아침이에요! 저는 브라질 출신이고 넷플릭스에서 "100인의 대결"을 보고 팔로우하게 되었어요. 신체 활동을 별로 좋아하지 않는 편이라 건강과 체력을 위해 꼭 필요해서 도움이 많이 됐어요. 나의 가족. 귀하의 내용에 대해 매우 감사드립니다. 귀하의 언어를 이해하지 못하더라도 번역가가 올바르게 작성하고 제가 배우는 모든 것에 대한 감사를 전달하기를 바랍니다.
우와 대박입니다
저 헬스PT한지 7개월되었고
웨이트 후 늘 계단 1시간 탔는데
늘 힘들다고 멈추고 손잡이 잡고 편한 자세로만 타고 싶어졌어요
오늘 이 영상 보면서 30분하고 다시 10분더 했는데 9 10레벨 빼고는 손 놓고탔어요 이게 되네요 땀 엄~청 나요 그리고 호흡 잘하며 하니 덜힘들어요
진짜 최고의 영상 입니다
앞으로 이 영상 켜놓고 계단 탈껍니다
50대 입니다.
1개월 이상 따라하고 있어요
말씀하신대로
발바닥에 힘을 주고 계단하나하나 신경써서 올랐더니..어머 진짜 힙업이 되었습니다.
전 유산소를 했을 뿐인데..^^
나이들면 자연스레 꺼지는 줄 알았고 기대도 안했는데 말씀하신대로 따라하려고 했던것 뿐인데 정말 신기했어요~~
아..그리고 레그프레스 처음 할때 다리가 부들부들 떨렸었는데 천국의계단 한달 한 지금 10개씩 3번 할 수있게 되었어요
으뜸님 영상으로 운동전 스트레칭도 하고 덤벨운동도 하고 있어요~~
헬스초 31:27 보인 저에게 정말 은인같은 분 이세요.덕분에 조금씩 건강해지고 있습니다..정말 감사해요~~
날이 갈수록 이뻐지시는 듯... 건강미 포텐 터집니다.
ㅂ
이거 하면 얼굴 붓기 쫙빠져요 틀어놓고 하면 진짜 시간 금방가더라구용 ㅎㅎ 👍👍
너무 감사합니다❤ 그 동안 단순무식하게 그냥 숨차도록 20분씩 오르기만 했는데 이렇게 인터벌을 활용하는 방법이 있었군요! 제가 지금 당장 따라할 수 있는 수준은 아닌 것 같지만 큰 도움이 될 것 같습니다. 구독하고 갑니다 감사해요!!!❤
육즙 폭발 최애 영상입니다 ❤. 음소거로 영상만 켜놓는데, 으뜸님 영상들은 찰떡이에요 따봉 👍👍
덕분에 30분 클리어 했습니다 늘 지겹기만 한 천국이를 으뜸님과 같이해서 시간가는줄 모르고 다했네용 ㅎㅎ 런닝머신도 루틴 잡아주셔서 체중감량에 성공했는데 같이 병행해야겠네요 ❤ 고마워용 😊
최근에 이걸로 계속 유산소 하고 있어요!! 저는 유산소를 안 좋아해서 짧고 굵게 끝내고 싶어하는 편인데 으뜸님 30분짜리 천계나 런닝 프로그램들이 딱 좋습니다 👍👍 좋은 영상 감사해요
스텝밀=지루하고 힘든운동이 아닌
살 개잘빠지고 체력좋아지는 운동이 되어버렸어요!!!!!!
30분 영상 최고예요💪🏻💪🏻
언니 사랑해요❤❤❤
끼야호 유산소 운동을 즐기는 자가 진짜 건강하게 운동하는 거쥐!!!!🎉🩷
매일 헬스장에서 같은 속도로만 타다가 온니 영상보며 탔는데, 오아아아ㅏ 요게 더 힘들고 땀이 장난아니에여!! 하체는 말할것도 없구 팔운동을 하는게 아닌데 끝내고 기구에서 내려오는데 손이 발발 떨려요 ㅋㅋㅋㅋ 🫀❤️🔥🫀❤️🔥
넷플틀면서 했을때는 의지박약이라서 제대로 안했는데 이제 딱 30분만 이 영상틀고 리드해주시는 대로 하니까 30분채워서 하게됩니다!!
우와 찾던 영상❤❤❤ 사랑합니다 존경합니다🎉🎉🎉🎉
20 분 짜리만 하다가 오늘 첫 도전, 157 까지 심박 올라가고 114 에 마무리!! 숙제를 마친 느낌!! 영상 최고!
오늘도 으뜸언니랑 함께하는 운동시간~~
화이띵!!~~👊🏻👊🏻
20분만하다가 첫 30분하는데 20분은 으뜸님이 안힘들어하셔서 킹받았는데 30분은 같이 힘들어하셔서 좋았어요 . ..힘드네오.. 뿌듯합니다 30분
드디어 30분짜리 .. 오늘 해볼려구요.. 언니 영상보고 지루하지 않고 함께 할수 있어서 늘 감사해요
기다리게 해서 미안해옹💓화이팅!
20분 루틴은 다리 무거운 느낌 없었는데 마지막 5분 할때 다리가 무거워 지긴하네요!
확실히 더 운동되는느낌!!
30분 다 하고 나니 금방 시간 갔어요
같이 운동하는 느낌이라 지루하지 않고 너무 좋아요❤
30분 러닝머신 후 이 루틴 하는데 효과 만점이네요!!!
감사감사
이거 할때는 죽을 것 같은데 하고 나면 쾌감 엄청나요ㅠ 영상 감사합니다ㅠ
최고❤ 오늘 헬스장에서 해봤는데 땀엄청나요 ㅎㅎ 런닝 인터벌도 너무좋앗는데 👍👍 로잉 인터벌도 만들어주세용😍
한달넘게 이거만 주 2-3회 하고 있어욥,, 벌써 감량 5키로 입니다 🥹.. 으뜸님은 제 은인..
와~이것만 해야겠어여ㅎㅎ
효과 짱이에여!!!
진짜 같이타면 훨씬 재밌고 자극도 잘오고 좋아요!!!! 최고최고최고❤
난 증말 심으뜸 언니 운동이 젤 좋다
오늘 30분도 해봤습니당^^ 누나랑 같이 타니깐 시간도 빨리가고 힘든걸 알면서도 계속 하게 되더라구요 ㅎㅎ 천국의계단 30분루틴 최고입니다!
50대 아재 덕분에 bpm 171까지 올렸네요. 종종 함께 타야겠어요. 감사합니다😅
40분은 절대 안됩니당~암요~~^^
지루하지 않토록 같이 해주는 힙으뜸 언니 짱~~~감사합니다.근데 5분두고 심장이 터질것같아 포기했습니다. 연습 계속 힙으뜸 언니랑 해서 곧 30붓 갑니당~~❤
너무 감사한 영상입니다. 미국인데 으뜸샘 영상으로 항상 함께해요. 함께하니 시간이 빨리가는 느낌이에요 ❤
오늘같이 했다가 25분에 미쳐서 못했어요. 와아. 으뜸님과같이 하니 진짜 천국의계단 함께하니 좋으네요. 대단함으뜸님👏👍👍
30분 영상 기다렸는데 감사합니다 ^^
혹시 마이마운틴 30분 영상도 올려주실 수 있으실까요 ?
꺅 30분 😂😂 죽을 것 같은데 하고 나니 땀이 진짜 역대급으로 터지네요 혼자 할 때는 20분 이상 하기가 힘든데 이렇게 루틴 영상이 있으니 넘 도움되고 좋아요 ❤
혹시 가능하시면 다음에는 일립티컬 루틴 부탁드립니당 재밌고 좋은데 속도를 어느정도 해야 하는지 감이 잘 안와서요
아침저녁 내운동메이트♡운동구성도 딱이구 목소리 넘 좋아요
으뜸언니 운동영상 새로 올라오면 무조건 하고보는 열혈 버금입니다!!
저희 헬스장에 천국의계단 없어서 영상 못따라하는게 아쉬웠거둥요 근데 어제 기구가 새로 들어와서 따라해봤어요!! 저한테 클라이막스 부분이 머리가 쭈뼛 서는 강도였어요 정신줄 붙잡느라 정신이 없었당게요 심박수 너무 올라가는 것 같아서 강도 조절 살짝씩 하면서 땀도 쭉 빼니까 지금 너모 뿌듯해요!!! 정말 감사합니다 제 마음속 일타운동강사… 나의 멘토…으뜸언니ㅠㅠ 항상 꾸준히 따라하기에는 으뜸언니 운동이 짱인 것 같아요 감사해요 언니🫶🫶
딱 심박수 160까지 찍고 땀흘리면 기분이 너무 좋아요~~ 10번도 더했든데 가이드
최고 🎉
30분 루틴 3개만 만들어 주세요ㅜㅜ 같은 영상으로 3일 연속 보면 누나 보다 제가 먼저 멘트 쳐요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ댓글 조금 웃겼다🤣
제발요 ㅠㅠ abcabc 이렇게 하면 좋을 거 같은데
역시 👍👍너무 좋앙ㅅ
운동 안하고 살찐 후 1년이나 지난 지금 다시 다요트 시작합니다..😂
당시엔 마스크 쓰고 런닝머신 30min 영상보고 으뜸님과 같이 달렸는데 이번엔 천계네요!! ㅎㅎ 힘들지만 같이 운동하는 것 같아 외로운 운동에, 운동메이트가 되어주시는 으뜸님 ! 좋은 영상 고마워요🤍
아직은 으뜨님 속도에 따라가진 못하지만
천천히 제 속도로 따라갈게요! 🏃♀️💨
최고에요!!!! 덕분에 처음하는 천국의 계단 지옥으로 안갔어요 ㅠㅠ 감사합니다!!
그냥 예능이나 드라마 보면서 천계타면 속도 5로 20분 겨우겨우 타는 사람입니다. 처음으로 시간가는줄 모르고 이틀 연속 타고있어요...! 심지어 너무 재밌어요!!!!!!! 진짜 감사합니다 으뜸님 ㅜㅜㅜㅜㅜ
8/15 구간으로 했을때 최대 137 나왔어요.. 같이 하니까 너무 좋아요^^ 지루하지 않아요. 내일도 고고
20분짜리 계속 반복하다가 30분짜리 기다리고있었는데 나왔네요! 보자마자 바로 고고싱!! 으뜸님과 함께면 지루한 유산소도 끝나는 매직~~ ㅎㅎㅎ
늘 함께해주어 고마워요💜
땀 폭발 하고 뒤로 돌려서 20분 더 탑니당 힙으뜸 짱!!
언니 저 필테만 하다가 마침 유산소하려고 헬스장 끊었는데 타이밍 대박이에용!
오늘 영상틀고 하는데 22분에서 포기햇어요.. 20분 루틴부터 해보겠습니다..ㅎㅎ 언니랑 같이 하니까 지루하지 않고 너무 좋아용🥰🥰 감사해요
힘은들지만 지루하지않고 운동은되는데 벌써끝났네? 해지네요
이번루틴 자주할께요
감사합니다
걁 이 영상 두번 돌려서 1시간으로 루틴하고 있어요! 같이 하니까 넘 재밌고 좋아요 😊 감사합니다
7/1 60분 인터벌 완
7/2 60분 인터벌 완
7/3 60분 인터벌 완
7/4 60분 인터벌 완 54.8kg
7/5 60분 인터벌 완 54.8
7/6 60분 인터벌 완 치팅 후라 몸무게 x
7/7 하루 휴식
7/8 60분 인터벌 완 55.1kg
7/9 60분 인터벌 완 55.1kg
7/10 60분 인터벌 완 54.8kg
7/11 60분 인터벌 완 54.2kg
20분 영상보며 천국의 계단 타요 좀 적응되니까 30분은 없나 했었는데 완전 굿이예요^^
20분하다가 30분으로 늘렸는데
아침 눈바디 ..홀쭉
움직이는 속도감을 보면 DRAX 기구 기준으로는 1~2단계식 낮춰 가는 것과 비슷해보이는 것 같기도 하네요. 이서 따라서 한 번 해봐야겠어요!
엇 제가 다니는 체육관도 DRAX인데 현재 루틴에서 1-2단계 정도 낮춰서 타면 속도감이 비슷해 보인다는 말씀이실까요❓️(레벨10에서 5분 탈 자신이..🥲)
으뜸님 말하시는 속도보다 +1해서 완주했는데 지리산 다녀온 기분입니다... 장난아니네요. 강도 높이시고 싶으신 분들 +1로 해보세요 천국 구경하고 옵니다.
30분 영상 찾고있었는데 감사합니당!
ㅔ🎉😮😢0ㅔㅣ😂ㅔ😂🎉🎉😮ㅔ😂🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉😂😂🎉😂🎉🎉🎉😢😂😂😂😂😢🎉😂ㅐ❤❤😂❤❤😂❤😂😂❤❤😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😮😮😮😮😮😮난 오늘 😮😮😮😮내가 😮😮😮😮😮😮😮😮😮
땀폭발!!🔥🔥지루하지 않게 함께 성공했숴용ㅎㅎㅎ제 최대 심박수는 165였습니당😆
감사해요 심으뜸님❤️❤️
유산소운동 정말 열심히 하셨네요 오늘도 잘 보고 갑니다~^^
휴.. 내가 성공하다니 언니덕분❤
20분에서 관둘까하다가.. 스스로 타협하지 않았습니당..
물론 마지막5분은 8로 했어요:♡
평균139에 최대심박수159!
내려왔는데도 두근두근두근... 스트레칭하러갑니당.
ㄴ다음에도 파이팅!
40분은 저도 안나오길 바래욬ㅋㅋㅋㅋ
성공해줘서 고마워요👏💓
와 저 원래 아무것도 모르고 8~10사이로 왔다갔다 30분 했었는데 힘든건 둘째치고 너무 지루하고 시간 안갔거든요
근데 이영상 보고 따라하니까 땀은 비슷하게 나는데 하나도 안지루하고 재밌게했어요!
꼬마워요 힙으뜸( ˘ ³˘)♥
옛날에 겨우 한번하고, 그동안 두려워서 20분짜리만 했는데.. 진짜 큰맘 먹고 햇어요 ㅎㅎㅎㅎ 감사합니다!
매번 힙으뜸님 영상과 함께 천국의 계단 타는데, 새로운 30분 인터벌 영상도 너무 좋네요😊 덕분에 오늘 30분 인터벌 완료❤
언니 덕분에 운동에 재미를 찾아가고 있는 버금이에요💛
운동 처음 할 때 매일 런닝머신만 대충 뛰고 오거나 스탭밀 5분도 못 타던 제가 지금은 언니와 함께 천국의 계단 20분, 30분을 하고 있어요! 물론 속도는 언니만큼 빠르게 하지는 못하지만 제 스스로 몸에 맞춰서 진행하고 있어요! 매일 땀을 쭉 빼고 헬스장에서 나가는 그 기분 언니는 아시죠? 덕분에 직장 스트레스를 운동으로 풀 수 있게 되었고 건강해지고 있어요! 정말 감사합니다💛
최대 심박수: 176
평균 심박수: 154
총 칼로리 292 불태웠네요!
매일 힘내볼게요💪🏻
맞아요 발 280인데 불편하더라구요 발판이 좁아서 다칠거 같아서 빠르게는 못하겠더라구요 그래서 5분밖에 안했는데 천천히 해봐야겠음
40분짜리도 만들어주세용😊😊
와 기절할뻔했어요 ㅋㅋㅋㅋ😂😂😂😂너무힘들어요
최고에요😂
매번 대장님 천계 20분에 일지쓰던 사람인데 도전의식 가지고 했는데 대장님이 땀 벌써 터진거 아니죠? 라고 하기 전부터 이미 땀이 터졌습니다! 워치차고 있는 쪽에도 땀이 너무 마니나서 심박수가 잘 안재지긴 했지만 최고 170까지 찍은거 같아요! 대장님 속도보다 1단계 아래에서 시작했지만 너무 힘들었지만 개운했답니다! 이걸로 다시 체력을 길러야겠어요..!! 40분 만들지 말아주세요 제발😂😂😂
하루에 40~60분 정도 매일하는데, 너무 힘들어서 저녁 안먹고 자면, 다음날 엄청나게 몸무게가 줄어있더군요. 영양섭취도 잘해주세요 ㅎㅎ
마이마운틴도! 꼭!! 부탁드립니다아🫶
이거보면서 천국의 계단5분 10분늘리다가..이제 30분 성공!언니덕분이예요♥♥♥
오늘 처음 해봤는데 심박수 182까지 올라갔어요. 땀샘 폭발! 혼자는 못했을꺼예요. 영상보며 하니 따라갈 수있었어요. 👍👍
처음해봐서 20분 탔어요! 더 열심히해서 30분 가볼게요!
오늘은 30분 성공😮
5분만 하다가 처음으로 영상보고 20분했어요 ㅎㅎ
내일은 30분완주할께요 감사해요
루틴 넘 좋아요~~~오늘 함께하고왔습니다!!
자주자주 하러 와주세용❤️
마이마운틴 루틴도 해주시면 감사하겠습니다 😊
수고하셨습니다 😂
감사합니다!! 30분 클리어 했어요 ㅎ̤̮ㅎ̤̮
특별한경우 아니면 주5회 시행해볼게요
수술 후 9개월만에 운동 시작했더니 20분 했는대 심박수가 185까지 올라서 내려왔어요 꾸준히 하면 으뜸씨처럼 할 수 있겠죠?! 일주일에 세번 꾸준히 보아요 고맙습니다👍
저의 루틴은 계단- 운동 후 스트레칭 -폼룰러마사지 입니다 잘하고 있는거겠죠??
아까 6으로 타고 천국갈뻔했는데 이영상 따라해봐야겠네요.. 감사합니다..
하체하고 뭔가 허전하면 꼭 하러옵니다 ㅋ 엉덩이가 정신 못차렸는지 아직 안아프네요 내일 아마 기어다닐 예정입니다❤
세번째부터 기록!
10/1 30분 완료
최고🎉🎉🎉🎉
마지막 5분 연속타임에서 포기하고 속도 줄이고했었는데
드디어 성공했습니다
땀 폭발!!! 좋은 영상 감사합니다
알콜중독과 고도비만인 제가
첫날에는 15분도 따라하지 못하더니
22일만에 으뜸님의 30분 코스를 성공하게 됐습니다!
살도 빠지고 심폐기능도 눈에 띄게 좋아지고, 특히 밤마다 술없이 잘수 있게 됐답니다
천국의 계단 최고의 루틴을 알려주신 으뜸님!
감사합니다 :)
맨날 러닝만 하다 천국의계단 첨 타봤는데 30분 인터벌 넘 좋네요❤ 하체 운동하고 마무리로 해줘야겠어요!
허억 저.. 아까 롯데몰에서 으뜸님 봤어요 진짜 멀리서 바로 알아볼만큼 너무나 빛나는 당신..❤소심해서 아는척 못했어요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
아잇ㅠㅠㅠㅠㅠ 인사하지 구랬오요🥲🩵
지루한 천국의 계단 30분 같이 타기 너무 좋아요,,❤ 제 심박수는 180까지 올라갔어요,,, 언니 덕분에 운동 뽝 !! 하구 넘 좋아요오~
언니 천국의 계단 탈 때 무릎에 힘이 안 가게 하려면 발꿈치를 먼저 디뎌야 하나요 아님 발 전체를 디디면서 발 뒤꿈치에 힘을 줘야 하는 건가요?ㅜㅜ 초보자용 사용법도 한 번 올려주셨으면 좋겠어요 그리고 이거 타고 허벅지가 더 굵어진 거 같은 느낌인데 운동 후 제대로 안 풀어줘서 그런 걸까요?ㅠㅠ
어제도 오늘도 완료😊
덕분에 오늘도 30분 천계 완료했어요! 제 키보다 최대심박수가 더 올랐어요 169 찍었습니다
😍 고맙습니다!! 왜딩 다이으트에 도움 너무 많이 되요!!