新手负重选择指南：小重量真的不可以吗？手把手教你挑选最适合自己的重量！【卓叔增重】

[@UncleZhuo]

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[@陳怡慧-t4l]

😂謝謝🙏分享

[@knighthollow5023]

這頻道太優質了，對於輕鬆獲取這麼多知識還不用付半毛錢甚至讓我有罪惡感。

[@UncleZhuo]

要不点赞转发让自己平衡一下

[@CuChulain0415]

@@UncleZhuo 立馬點讚

[@ibm690]

课代表总结：三大项5－8RM，普通复合动作8－12RM，单关节13－15RM

[@空仔-t5s]

看了很多健身教學影片，卓叔的有趣又易懂，對新手真的很有幫助

[@UncleZhuo]

感谢支持~

[@活出生命]

很喜欢 主播的讲解，非常专业！知识面很广 超赞👍

[@lEvElsh]

多謝你，卓叔。
這是我第一次看到范老師説話，演得相當到位且幽默。

[@jwh001]

主持人永远都是一个姿势，一样的衣服，一样的表情，跟个机器人一样啊！

[@UncleZhuo]

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欢迎大家订阅

[@NeroClaudiusVenus-o3r]

那新手瘦子是先练力量还是维度 还是耐力？

[@sofasogood-t2p]

反正我是被范老师圈粉了

[@fq8919]

非常專業🎉🎉🎉

[@洋洋-b6x]

1:55他变秃了 也变强了

[@anoir1115]

感覺up主真佛心無私分享阿。 謝謝

[@fgg5978]

多分点RM范老師就推得起多几下了，
重赏之下必有勇￥😄，
点赞了。

[@leijia9301]

不错，简单，专业，易懂！

[@Morelesh]

工具人摸他腰那一下我笑了😂😂

[@蔡均富]

激情四射

[@wangyuxin5839]

适度健身吸引异性 过度健身吸引同性

[@gundamvita7378]

本视频含有的gay元素过多，可能引起部分人士不适，我觉得可以把这句话放在视频开头(手动滑稽

[@charlesfang5558]

非常喜欢卓叔的视频，通俗易懂还很全面，想问问卓叔有没有针对离心训练的重量选择办法？我使用的重量甚至不到我1RM的50%，谢谢🙏

[@阿啾講堂]

教得超級好耶~~

[@wadewilson5683]

很淺顯易懂，但又帶有幽默彩蛋

[@揭穿者魔术]

喜欢这些影片

[@布鲁斯君]

满满干货

[@johnnyy4995]

卓叔加油 终于有专门帮瘦子健身的了

[@募捐精讀王阿得]

非常清晰的負重量講解，我做側平舉常做10 - 12TRM, 經常借上斜方肌的力, 難怪練不壯

[@Leonfreedom]

卓叔的讲解非常好理解啊

[@hsucharlie6650]

有個小小的疑問⋯新手去健身房，以槓鈴臥推舉例，第一組的8RM是40公斤⋯第二組還是40公斤，但到第三組8RM可能變30公斤了，是只要以8RM為主做五組這樣的意思嗎？ 到最後一組8RM變成空槓了☹️☹️☹️

[@marcusbrutus3758]

太喜欢这个频道了

[@孫揚理-s4n]

請問測試RM重量是使用最佳狀態(第一組)去測還是平均值呢??

[@nathnan435]

真的感谢，学到了。

[@chinyansiang5679]

非常好理解的讲解 加油💪🏻

[@carlchen3395]

干货，棒

[@mega9326]

谢谢你! 我通常第一组练 7到8RM 之后就会变得没力，第二组开始同样重量只能做 3到4RM, 没办法维持。请问这样的锻炼有效果吗？ 还是我必须把每一组维持在一样RM?

[@UncleZhuo]

保证足够组间休息的情况下，如果第二组就没法完成计划，可以试试降低一点重量，尽量让每一组做的次数差不多

[@mega9326]

@@UncleZhuo 非常感谢你的帮助!

[@miaooomuster1229]

真的学到了！

[@募捐精讀王阿得]

我在香港，如果有機會，我都想去卓叔的健身館朝聖一下，見下范老師和工具人^.^

[@募捐精讀王阿得]

當然希望見到卓叔本人haha

[@PIGJASON520]

太詳細專業
精華中的精華

[@陳大文-o3i]

加油！

[@sdfxcv8520]

真的蠻棒的

[@susic6544]

卓叔听说过Cobra吗？他徒手健身和器械健身的朋友练的一样壮，而且训练总长度差不多。按照卓叔的理论，他应该会花更长的时间才能练出维度，但其实没有。这该怎么解释呢？

[@yiyaoran8637]

从一开始专心记笔记学习，慢慢到现在就为了看范老师搞笑

[@-nerv-3476]

受益匪浅

[@yujianzhou5192]

新手还有个小问题，比如侧平举之类的经常看见4x12，请问一口气完成 组间休息个一分钟 和每天分开做，效果会差很多嘛，谢谢！

[@ale03000]

一口气效果好一点，不同天就练不同部位动作吧

[@TSO4179217]

謝謝卓叔

[@xiankenji2981]

1:52 我秃了，也变强了

[@fusionmusic9527]

幹我現在才看到影片正要留言被你給搶了😂

[@lewissun5254]

干我现在才看到影片正要留言被你给抢了😂

[@anse5968]

幹我現在才看到影片正要留言被你給搶了😂

[@阿標-i9y]

幹我現在才看到影片正要留言被你搶了🥵

[@闫少磊]

受用很多，谢谢

[@klmn2872]

1有些方法跟我自己想到的一樣。

[@啊呀真是]

可以跪求動作介紹偏嗎？我怎麼知道自己做對了呢？

[@dennisjing7582]

7RM那段，范老师一本正经胡说八道的样子太搞笑了。。。地铁上笑成傻子，就当是核心训练了

[@smochstone]

俯卧撑700，仰卧起坐400，深蹲几千，五公里19分钟？？？？？？

[@蔡均富]

范老师猛猛的

[@dhe4642]

目前看过最优质的增肌视频了，团队好搞笑

[@Louis20110326]

我以為只有女人才收集瓶瓶罐罐，看到老師身後整面牆的搖搖杯⋯⋯，女人愛漂亮，男人愛增肌😆

[@dancao4157]

范老師是一拳超人嗎哈哈哈

[@boxyyy7329]

6:07你好我也好

[@bangbang746]

腰好才能寫出好作業

[@t00026977]

謝謝🙏

[@yongshengwang6215]

问个问题，力量和肌肉围度不是同比例增长的吗

[@JTR0711]

所以有跑馬拉松習慣的還建議健身嗎

[@jokeralex100]

有很多笑點

[@linkai5076]

我變強了，頭也凸了😏

[@qhxiao9816]

确实最全面最科学

[@JPEGVNOT]

哦我看懂了！所以網購啞鈴還是不太靠譜啊

[@杜宗霖-c8p]

我不用RM，我用休息時間多久能完全恢復來衡量😂

[@鴻a]

3:55 哈哈哈哈~死肌肉~笑翻~

[@cyrussagio4753]

你好，Uncle Zhuo，有一個問題，例如一個動作，10kg是我的10RM，第一組可以完成，但第二組開始不夠力，10kg只能是8RM。那麼第二組我應該繼續用10kg做8RM？還是轉用8kg做10RM？謝謝！

[@yangbo3059]

同问 求卓叔解答 后面几组力量掉的很厉害

[@BC-gi4ty]

繼續用10kg就好，只要保證做到力歇就行，不一定要每組10下，也可以10-8-8

[@yuanli9987]

可能休息不够

[@zhizunbao333]

@@BC-gi4ty 对 这个B C说的对；做到力竭就好 不一定非要10下；还有组间中间休息够 说明这个重量你选的挺好的

[@美斯-c1u]

卓叔上一條評論已經解釋了，可以降低重量，盡量讓每組次數一樣。

[@小子狗]

7bl等于是我的20rm怎么选择多重的哑铃

[@geumroesu7662]

那个发图说自己19分钟跑5公里的，是膨胀期的新手吗？感觉对速度对时间毫无概念，这个速度都是专业长跑运动员水准了。

[@이호남-n5m]

你好，我现在都52岁了，锻炼还能长肉吗？

[@小黑-y1v]

能 建議找教練

[@WeitangChen110]

有头发的范老师感觉好弱🤣

[@zzzzzzzzzzzzzzzzz635]

我禿了 也變強了

[@ted802]

范老師練了一年變壯了，頭也禿了

[@currylove2519]

来自工具人的关心

[@leyongleong7189]

请问要怎么样练到刃牙这样

[@dendropbasting2805]

去醫美打脂肪

[@Pirman-wd4gy]

Where do you life?

[@philliplu4244]

为啥总是基情满满呢🤣

[@yytt9922]

强直患者是不是只能告别深蹲硬拉了

[@jakeliu7158]

一口气 700个俯卧撑 ?是人类吗

[@henryxiao7083]

可能是夸张, 但是世界纪录是10,507。 哈哈哈确实可以

[@jcgroup78]

我變強了 頭也光了

[@charlesyuen2008]

完了買錯了，啞鈴買了10kg一對，0rm

[@yuejie1212]

3kg平均做到50次没法练到力量和增加围度吗

[@Gfys8964]

可以，但很慢，效果很低而已

[@webberw3037]

50次基本叫有氧了，練肌耐力可以
肌肥大需要漸進式負重
次數約8-12次就會力竭的那種

[@祿存]

讚

[@零-j4t]

我變強了，代價是頭髮

[@1q2w345655]

RM可以用重量乘次數估算嗎？
比如我30公斤能做十次，最大負荷300，除以我目標的50公斤等於6RM，這樣計算

[@yujianzhou5192]

肯定不行吧......试试就知道了

[@gwh148la8]

不行，重量的上升跟你的承受度不是正比關係。還有機械張力代謝壓力等等，只能親手去試。而且越靠近你的1RM，RM間的重量差異會越來越小

[@丟龜龜]

要上網看比例
這樣是不是代表你可以300公斤做一下？
那怎麼可能

[@nelson12362]

還忽略了一個基因，有一種基因是只練3rm才長肌肉，真的有這種人，所以變數其實相當多，特別是基因

[@undead_widow396]

为啥都是瘦子。胖子呢?解释一下😭

[@Kabigonnnnn]

看完这个，感觉在家练不出漂亮的肌肉了

[@-david-wang-]

知道为什么搬砖不会练的肌肥大了

[@喵队长]

肌肉耐力

[@leeway611]

聽得懂做不到

[@yukaga6899]

3:54 笑死

[@乾那鬼-j5h]

范老師做到直接掉髮了

[@dendropbasting2805]

6：09 ？？？？？

[@maldova]

卓叔穿正装讲解健身非常不适合，应该穿背心或光膀子

[@kujinkawq127]

太扯了

[@vagicleanaisle5291]

6:08 摸三小啦 笑死

[@kaka-ew5tc]

讚