瘦子去健身房指南!选什么器械?针对哪块肌肉训练?【卓叔增重】
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- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.ย. 2024
- 第二集来啦!希望大家喜欢~如果还有什么问题,记得留言喔!
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我是來自台灣新竹消防員,非常感謝卓叔跟團隊成員們發布的這麼好的健身教學影片,貴頻道現在是我上健身房前必看的功課,必須投幣點讚❤
多謝卓叔對健身器材細緻的分析,結尾的過渡也相當自然。
‘目中無人,臉皮要厚’,就是因為瘦才去健身房增肌呀。
每集都看~優質頻道,感謝卓叔。
感谢支持~
我最近才看快哭拉
淺顯易懂,口條清晰,感謝🙏
全員瘦子健身房....這個名字真的好好笑XDDD
感谢卓叔,网上健身类资讯虽然浩如烟海,但是看了这么多,唯卓叔的最清楚全面,对新手最友好!感谢卓叔!
09:36 笑得我腹肌都出來 這導演是天才吧?
全员瘦子的健身馆直接戳中我的笑点😂😂
讓胖子不好意思過去了
刚看到暂停笑死我了
感谢卓叔,视频质量太高了!
為啥要故意在女廁門口練划船 XDDD
笑死
讲得真好!
订阅了订阅了,虽然不是瘦子,但是一样收益颇丰,希望油管你们也能做起来,加油
我也订阅了 蹭个福气 祝我也吃不胖
干活 感谢这么良心的up主
终于找到你,还好我没放弃!本天生瘦子想增重好久了!
这一集真的干货
卓叔能不能出个小白也能看懂的卧推硬拉深蹲的教程啊,每个健身新手都要迈过去的三座大山
新手想要迈过三座大山,推荐看书「力量基础训练」 , 别人讲永远是明白的一知半解, 只有自己花时间系统的学习了,才能更深层的理解这几个动作,进步也会很快。
真的很專業!!
我最喜欢和相信你的解说
淺顯易懂,很好的分享
用習慣了自由重量再回去史密斯
會發現史密斯有夠難用
赞👍实用
我也是喜歡自由重量的訓練 但是每次要去拿啞鈴的時候 教練都會跑過來說這邊建議有教練帶著訓練比較好
讓我一個沒買教練課的人好為難😅
最初的训练计划,卓叔有提到要带个耳机🎧,方便训练没干扰😂
有些心腸不好的教課
刻意烏鴉紅色十字眼睛的確不好受
感谢!
卓叔可以做一集健完身如何拉伸吗
11:17 太有喜感了
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看了那么久视屏 8个字对我来说最重要 学到了 啊哈 。 目中无人脸皮要厚
一些機械健身其實也能練全身,只要不要真的全坐著,離一點點,下身和核心就必須收縮,像胸推,如果坐著主要就胸、三頭、前膊,但不是全坐時大腿、核心、胸、三頭、前膊都能參與,而重量就能更大,安全又練得更有效果,什至可以選擇半蹲,下身和核心刺激更強烈,當然不是所有機械都能,像下拉機,不過下拉機本身腿和核心都要用力所以其實也無差,別看到能坐就坐,運用小技巧,垃圾都能變王者,當然我不是叫大家不用做啞鈴,始終啞鈴練得更全面,老手還是以啞鈴主練機械補助的,有機械就別浪費它真正價值
我的建議是,新手剛開始先坐練機械感受動作肌肉刺激作用為主,到肌力一定程度換啞鈴和槓鈴練身體協調,而這時機械亦開始能半坐的就半坐做增加機械訓練難度,這時較大重量還是會落在機械那邊,到身體協調性提高到一定程度啞鈴和槓鈴能做較大重量時,機械就換成補助。
肌力什麼為之一定程度是問題,起碼拿15到20kg重量的啞鈴時不會覺得很吃力,最少在身體未適應前都能做到10次,這樣練是比較沒有那麼辛苦,很多新手都是一開始拿啞鈴又完全力不從心然後果斷放棄治療的,來健身房沒兩天然後就沒有然後了
卓叔不是建議新手也用槓,哑鈴嗎?
@@garykyl 因為槓鈴和啞鈴最好要教練輔助,對商業來說你懂吧?先機械打好基礎,再槓鈴和啞鈴,其實沒有想像中要很多時間去適應的,有基礎後可能一兩天數就已經可以了,沒有基礎就得請教練,然後一個月收費謝謝,不然會練得亂七八糟
@@user-bt6jy9kv5n 原來有個商業原因.
卧推的时候,哑铃拉到更加下面是更好的嘛?
你好卓叔,請問一下在家用TRX帶練有用嗎?
選提款機。
喜欢全员瘦子的健身房
11:07 說的這才是重點 到哪裡都會被比較是很正常的 臉皮不厚永遠當瘦子
這句直接說進我的心坎
目中無人 臉皮要厚 好正!
健身房大概還有常見的問題很難解決
地點難找、合約、會員問題
這個月開始去健身房鍛鍊
一開始還真有些害羞不習慣
後來發現大家都各做各的
於是也開始了八字箴言😂🤪
😭😭😭我之前都没看完卓叔的视频就开始练了,我练了一个月!然后慢慢发现越练越难练,就每次都感觉好难练,喘气都喘不过来了,可能是我重量加太多的原因吧?!现在才发现卓叔的视频好重要啊😭😭,看到这条评论的同学新手不要像我一样,先认真看完视频把基本的搞懂了再练啊!另外请问卓叔,我最近练的时候,老是呼吸困难,上个星期就这样,现在还好一点,不会那样了,是因为什么原因,重量加太大吗?
如果你沒先天疾病或者慢性病的话,然后如果你的姿势,训练量都没其他问题的话,可能是心肺功能不足,想要加强心肺功能可以多做有氧运动,简单一点的可以每次练完跑20分钟跑步机试试看。
@@realreaahph347 好的!谢谢你
@@realreaahph347 感谢!
这个节目真的是太好了,非常喜欢您的频道,如果您喜欢真正的太极拳的话,欢迎到我的“明哥聊太极”频道看看。
👍🏻👍🏻👍🏻
全瘦子健身房,太吸引人了,就跟全女性健身房那样😂
請問0:59動作如何用自由重量去練?
啞鈴相撲深蹲
10:06 女廁?
10:02 在女廁外面用彈力帶
🤣🤣🤣🤣🤣
相見恨晚
2020
卓叔 你好,我非常瘦 176 54公斤😂 如何克服去健身房锻炼啊。你有何推荐吗?谢谢
要克服什麼?
原来不是瘦子也能受益啊
看到一堆瘦子好好笑哈哈哈
不夠瘦 可不能成為會員(誤
居然在女厕所门口练,果断关注了
目中无人 脸皮要收 get 哈哈哈
史密斯神器我准备怼起来
为什么都这么会演, 笑死人了。
那個女廁門口練????
目中无人,脸皮要厚
有一点其实并不正确,街头健身的人,虽然他们的肌肉量并不是很大,但体形非常漂亮。
因為他們有去健身房加強的
而且卓叔说了徒手训练是会有增肌的瓶颈,毕竟最大的重量只是你的体重,体型和肌肉形状当然可以徒手练成