Rehabilitación DE GEMELO Y SOLEO.🦵🦵🦵Rutina de ejercicios básicos para mejorar la fuerza✅
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- เผยแพร่เมื่อ 23 ก.พ. 2021
- Si has sufrido una lesión de gemelo o soleo entonces este Video te interesa. Te proponemos una progresión de ejercicios que deberás hacer en tu casa si has sufrido una lesión de gemelo y quieres hacer una buena rehabilitación. Los ejercicios de gemelo y soleo son fundamentales para mejorar la fuerza muscular y para mejorar la cicatrización en caso de lesión muscular de gemelo y de sóleo.
Prueba con esta rutina de ejercicios de fortalecimiento en casa sin material que te permitirán mejorar la fuerza de gemelos y obtener una buena recuperación física para poder seguir practicando tu deporte.
Todo nuestro equipo de profesores son Fisioterapeutas, especialistas en Fisioterapia Deportiva, entrenamiento personal, y sobre todo prevención y readaptación de lesiones. Nuestra filosofía es el ejercicio preventivo y los buenos hábitos de vida saludable. Descubre más acerca de nosotros en nuestra web:
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Maravilloso y fantastico profesor eres sergio, cada dia aprendo muchas ejercicios contigo, seguro que me vendran genial para prevenir lesiones, encantada de tenerte como profesor y mi mejor fisioterapeuta que tanto me cuida cada dia para que este mejor de nis lesiones, un besazo campeon
Genio te hize caso en todo y ya puedo trotar despacito pero ya sin dolor te agradesco mucho
Yeahhhh!! Gracias por tu confianza!! Un placer haberte ayudado!!!
Ojalá que me pase 😔 ya no aguanto el dolor y no poder correr
Gracias, muy buenos consejos. Ya tengo un mes y no puedo volver aun a jugar el tenis. Voy a probar. Te felicito tambien por tu excelente fisico, se ve que también haces deportes. Asi que con mayor razon te haré caso
Excelente explicación yo tuve esa lesion hace 3 meses y tenia miedo de empezar hacer ejercicio. Me has alumbrado, maravilloso. Gracias. Saludos desde Chiapas México México
Gracias a ti por seguirnos!!! Un placer!!!!!🙏🏼🚀
Exelente compañero gracias
Gracias!!!!💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
Gracias mil Sergio por tus ejercicios ilustrativos
Gracias a ti por seguirnos!!🙏🏼🚀🙏🏼🚀🙏🏼
Muchas gracias por su orientación y consejos.
Gracias a ti por seguirnos!!
Sergio te agradezco que muestre este vídeo ya te puse que tengo un problema de poliomielitis a los 2 años , y cuando ya tenía unos 20 años empecé a tener problemas de Epilepsia así y todo yo empecé a trabajar a los 13 años en una Carpintería y pasé por muchas cosas mas )( mis Neurólogos me prohibieron estar cerca de ninguna máquinas , solo me manejaba para trabajar , yo colocaba las máquinas y mi compañero trabajaba en ellas y yo solo me dedicaba a Encolar , pero llegó un momento que solo me tengo manejar a pie )(ya en este momento que tengo 68 años me decidí a ir a un Gimnasio ARA un mes y como la masa muscular ya no daba mas lo que tenía que a ser era un estiramiento de los tendones Les mencioné a estos profesores me miraron mi pierna izquierda me anote y hoy que ASE casi un mes , un joven de ellos me empezó a a ser ciertos Ejercicios y recuperé mucho eso si esta a mi lado expicandome lo que tengo que a ser y ahora soy otra persona )( yo en primer momento con mi Edad pensé que no lo podía recuperado por mi Edad ,)( ya estoy pensando en seguir todo el tiempo que sea necesario )( Que pasa cuando empecé a ver tus vídeos me Gusto mucho y por eso Hoy en Día me Alentaste Mucho )( Te agradezco y esperó si ases otros vídeo lo pueda mirar )( Un Gran Saludo OSCAR soy Argentino. )
Hola Oscar, muchas gracias por tu comentario!!! Espero seguir ayudando todo lo qeu pueda!!! Mucho animooo!!
Muchas gracias. Muy claro..
Graciassss!!🚀🚀🚀
Muy bueno, muchas gracias por tu trabajo video-grafico. Me ha ayudado mucho
Genial!! Un placer! Gracias por comentar
Gracias. Muy útil.
Muchas gracias a ti!!!!
Buenísimo el vídeo yo lo voy a poner en práctica gracias
Muchas Gracias!!!!🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼
Excelente,hasta ahora encuentro la solución a mi problema lo intentaré.Gracias. Costa Rica pura vida.
Gracias a ti! Pura vida! Qué bonito!!!!
Hola Dr. Me encantan tus videos muy buenos todos. Sufri una lesio muy fuerte desde la los dedos de los pies asta la cintura , en la pierna izquierda , vi tus videos y segui con los funcionamientos de tus videos muchas gracias, espero que tus videos me ayudan mucho, muchas gracias😊
Muchas gracias a ti por tu confianza! Mucho ánimo!!!!🚀🚀🚀🚀
Muchísimas gracias profe
Gracias a ti por seguirnos!!
Excelente 💪💪💪
gracias!!!!!
Muchas gracias
Gracias a ti!!
Excelente y muy bien explicado. Estoy en esa etapa de recuperación. Muchas gracias..
Gracias por comentar!!
Sergio yo ya te escribí sobre mi problema , te quiero decir que ya desde la primera vez que te comenté sobré mi problema en la pierna Izquierda , hoy. Te comentó que Tube en cuentra de tu Explicación , ya e mejorando muchísimo ,Ya e recuperado muchísimo y mi masa Muscular esta más fuerte y puedo caminar mas Tranquilo )( te mando este mensaje para que los que están Leyendo esto que sepan que les recomiendo tu Vídeo , Muchísimas Gracias desde la Argentina OSCAR )_
Ohhhh!! Mil gracias por este bonito comentario!!!🙏🏼🙏🏼🙏🏼 un placer haberte podido ayudar! Gracias por tu confianza!!
Sergio este ejercicio es el que nesecitaba sobre mi pierna izquierda gracias OSCAR
QUe bien!!! un placer!!! gracias por comentar amigo!!!
Gracias por el vídeo. ¿Cuantas series diarias recomienda de cada ejercicio? ¿Ve también útil ejercicios de propiocepción con bosu o alguna plataforma de equilibrios…?
En general es dficil el tema series. Busca siempre un punto de fatiga NO DOLOROSA. Los ejercicios de propio solo en las fases medias y finales, sino puede ser peligroso y provocar recaída. Gracias por seguirnos!!
Buenisimo, me esta ayudando a la rehabilitación 🤙🏽
Genial!!!! Gracias por comentar!!
Excelente. Me a permitido ir recuperándome de manera gradual y controlada
Gracias!!!!
Gracias
Gracias a ti por comentar!!!🚀🚀🚀
Brutal, me ha gustado mucho el vídeo, a ver si recupero mi gemelo que el viernes tuve una pequeña rotura!
Muchas gracias!!!!👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Sergio ya e encontrado con unos jóvenes y e recuperado mucho mi pierna izquierda la Masa muscular esta mas fuerte tanto es así que solamente estoy tratando desde ASE unos 45 días son jóvenes muy Responsables y cuando vieron mi pierna no lo podían creer ,Te agradezco por responder lo que pregunté anteriormente
Gracias por el comentario!! Mucho animooo
Buenas que tal! Yo tuve ub golpe en el gemelo derecho hace una semana con hielo y quietud lo he tratado los primeros dias y ya puedo caminar con normalidad.
Esta semana no entrene solo hice un poco de bici estatica sin dolor , en 3 dias tengo partido. Queria saber si es conveniete jugar aunque no sienta dolor al trotar. ? Le agradezco me saque la duda
Recomiendas el uso de pantorrilleras para iniciar las recuperaciones o en las últimas fases que mostraste?
Muchas gracias! Excelente progresión!
Muchas gracias!! No es necesario, pero puede ser util a la hora de sentirse más seguro. Cuanto menos la necesitemos, mejor, pero no hay nada de malo en usarla alguna semana!
Para una hipotrofia cronica de gemelo post cirugia de ruptura de tendon de aquiles que aconsejarias ? Hago montain bike y la diferencia estetica y de fuerza es manifiesta con la region sana. Desde ya muchas gracias
Gracias por seguirnos y comentar. Estos ejercicios te pueden venir muy bien, aunque sea como rutina y cómo ejercicios básicos. Si hay una gran falta de fuerza, deberías hacer estos ejercicios pero con mucho más peso (vete subiendo poco a poco). Debes entender que en una situación así, es posible que necesites muchos meses para conseguir igualar, así que paciencia y mucho trabajo! Animo!!!
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Muchas gracias por tus consejos. Quería saber si la elíptica en gimnasio es buena en una fase en la que ya puedo andar pero no correr por rotura de gemelo
En general si! Muchas Gracias!!!🙏🏼🚀! Recuerda tener cuidado de que no tengas dolor!!!
Genio
🚀🚀🚀🚀
Hola, tengo 24 días desde mi lesión (distensión muscular más edema) en el gemelo interno de la pierna izquierda, empecé a hacer los primeros ejercicios de el vídeo pero aún al caminar no logró caminar normal, siento poco de dolor todavía, será que necesito más tiempo de recuperación? Traigo puesta una media de compresión y eso me hace sentir un poco mejor pero aún así todavía no puedo dar El Paso con normalidad, que me aconsejan? De antemano muchas gracias, muy buenos todos sus vídeos.
Muchas gracias por tu apoyo!!!👍👍 necesitas más tiempo y más ejercicio de gemelo. Lo que te ocurre es que aún tienes débil ese gemelo y la cicatriz no está del todo recuperada. Rotura de gemelo puedes ser 6-8 semanas facil hasta esta perfecto! Animo!!🚀🚀
Hola, mi consulta es si los ejercicios se pueden repetir día a día o hay que descansar, al menos un día, entre cada sesión. Muchas gracias, geniales las explicaciones y los ejercicios.
Gracias por seguirnos!!! En una lesión hay que hacer los ejercicios todos los días. Si sientes que se fatiga mucho la zona o que empieza a haber dolor puedes bajar la carga o descansar un dia
Hola amigo, excelente canal, consulta, aplica para lesion de plantar delgado? O que ejercicio me aconsejarías. Saludos.
Hola!! Gracias por comentar!! Te puede valer! Hay alguno más específico pero estos te valen sin problema!!!
@@FisioandTherapies Gracias Bro!
Hola Sergio, primero Gracias por la guía creo que me será muy útil, segundo preguntarte, hace dos años tuve una ruptura total de tendon de Aquiles, aún no me recupero del todo pues no puedo mantener en punta de pie con la pierna afectada y tengo contracciones musculares al apretar con fuerza la pierna ( mi sensación es que me falta fortalecer aún más el soleo)… respectó a las fases que planteas de recuperación, recomiendas no pasar de una fase hasta la próxima hasta no tener 100% controlada la fase anterior? Te pregunto porque en mis fisioterapias creo que fueron muy rápido y no me dieron tiempo de habituarme totalmente a cada fase y creo que allí es donde estará la oportunidad de recuperarme…. Gracias por tu ayuda, saludos
Muchas gracias william por comentar! Eso es, se trata de ir avanzando en cada fase, pero si no podemos hacer bien bien los ejercicios de una fase no tiene sentido avanzar porque es posible que los ejercicios de la siguiente fase los hagamos haciendo compensaciones. Empieza desde la primera fase y encuentra donde está el punto débil, y trabaja sobre eso! Mucho ánimo!!!🚀🚀🚀
Puedo hacer todo. Menos un spring, o repiqueteo fuerte. Así que me voy al gimnasio. Ya voy 3 semanas...
ya queda menos! sigue entrenando!!!!
Doc buena tarde sufrí una lesión en mi gemelo fuerte... cuánto debo esperar para iniciar mi recuperación con sus ejercicios.., muchas gracias
Gracias a ti por seguirnos!!! Lo mejor es que vayas a un físio para que te asesore bien. Debes hacer cuánto Antea ejercicios SIN DOLOR. No hay problema si llevas 4 días o 2 semanas, empieza a hacer los ejercicios suavemente y sin dolor y poco a poco irás sintiendo mejoría!👍
Hola buenas noches Miguel me a encantado tu canal, bueno el caso es que soy runner y el viernes pasado me lesione de gravedad el soleo con una gran rotura, terminé bien la carrera pero al cruzar meta me dio la famosa pedrada, a urgencias de seguida y estuve a punto de ser operado pero bueno al final se descarto y ahora llevo la pierna inmovilizada por un mes y después ya continuaré con los consejos del traumatologo, bueno aconsejame en lo que puedas y muchas gracias de antemano
Hola José!! Se llama Sergio! Jeje! Gracias por comentar! En cuanto te quiten la inmovilización empieza con los ejercicios del vídeo, paso a paso y respetando el DOLOR. Es mejor que vayas a ver a un físio para que te ayude con el proceso, porque aunque hagas los ejercicios necesitarás un buen tratamiento
OK y gracias
Hola Sergio, primero Gracias por la guía creo que me será muy útil, segundo preguntarte, hace dos años tuve una ruptura total de tendon de Aquiles, aún no me recupero del todo pues no puedo mantener en punta de pie con la pierna afectada y tengo contracciones musculares al apretar con fuerza la pierna ( mi sensación es que me falta fortalecer aún más el soleo)… respectó a las fases que planteas de recuperación, recomiendas no pasar de una fase hasta la próxima hasta no tener 100% controlada la fase anterior? Te pregunto porque en mis fisioterapias creo que fueron muy rápido y no me dieron tiempo de habituarme totalmente a cada fase y creo que allí es donde estará la oportunidad de recuperarme…. Gracias por tu ayuda, saludos
Sergio e estado mirando tu vídeo y e visto que si podía hacer esta recuperación solamente en mi pierna izquierda que es la que Tube un problema desde muy chico de poliomielitis ,
Puedes y debes!!!
Una pregunta yo hace 1 mes me dí un estirón en la zona del gemelo ( no fue desgarro ya que no sentí la famosa piedra) luego me contracture el otro gemelo por el peso que ponía al caminar . Me fui recuperando y me sacaron las ecografías y allí salía que ambos estaban ok . Pero el punto es que siento uno de los gemelos algo tenso y ambos los noto débiles . Debería hacer ejercicio de recuperación o unos para aliviar la tensión en esa zona ( calor , masajes , etc). Psdta: practico fútbol y me gustaría regresar cuánto antes a las canchas
Hola Jesus! gracias por comentar!! si no hay nada roto te recomendamos que primero trates de descargar, con el foamroller y con fisioterapia, y después fortalecer de nuevo.
Para pie caído, como consecuencia de un dolor de hernia discal lumbar, creo que me irán bien, de hecho estaba haciendo, cuando buscando me encontré con este interesante video. La duda es descalza? Si los hago en el gym me da apuro
Siempre que puedas entrenar sin zapatos mejor. En el gym suele haber una zona de colchonetas, no deberías tener problema!!
Hola profesor! Tuve un desgarro (con mancha morada de sangre en la piel) en el soleo hace 15 días. Sirven estos mismos ejercicios del gemelo para recuperar el soleo? Gracias!!
Sirven perfectamente! Animo!!!
Buen video lo pondremos en práctica !!! A mí se me carga el gemelo hasta el tendon de aquiles, supongo que tengo que hacer los mismos ejercicios?
Eso es!! Muchas gracias por tu apoyo!!🙏🏼🚀🙏🏼🚀🙏🏼
Hola, tuve roto el tendón de alquiles, me tuvieron que hacer una reconstrucción... Gracias a Dios me he recuperado, camino y corro bien. Pero el musculo no tiene fuerza, no lo puedo poner en puntas, adicional a eso esta mucho mas pequeño en comparación al otro
Hola!! No desesperes!! Sigue haciendo durante meses todos los ejercicios de gemelo!!
Buenas, cuando hablas, y dices "superada esta fase" quieres decir que una vez realizados esos ejercicios pasamos a los siguientes dentro de un mismo entrenamiento, o que cada "fase" abarca una cantidad entrenamientos (ya sean dias, semanas, etc) y una vez podamos completar dicha fase nos incorporemos a la siguiente en entrenamientos independientes?
Tengo esa duda en cuanto a si los ejercicios son para realizar en un mismo entrenamiento o en entrenos independientes a lo largo del proceso de recuperación.
Un video bastante útil, gracias de antemano.
hola! muy buena pregunta. Es la 2ª opción. Cada fase requiere unos días, hasta que el músculo cicatrice y se adapte a esos ejercicios.. Cuando los podamos hacer bien, podemos avanzar de fase y aumentar la dificultad/intensidad. Gracias y ánimo!
Estoy en mi día 3 de lesión en los gemelos duele todo carajo
@@FisioandTherapieshola! Entonces si ya supero una fase, significa paso a la siguiente sin volver a hacer la anterior? Siempre
Una consulta tengo una lesión leve después que pase unos días es recomendable usar unas pesas xq tengo una de 1k que van en el tobillo es bueno eso
Hola!! Gracias por seguirnos! Si, es bueno siempre que lo hagas de forma controlada y sin dolor (o muy poco) . Piensa que tus músculos están preparados para soportar mucho más de 1kg, pero recuerda siempre que ningún ejercicio debe ser doloroso!👍
Hola, interesantes ejercicios!. Tengo 45 años, Debido a torceduras en los dos tobillos, .me apareció dolor en los gemelos cómo si se me cargaran, hasta la inserción. ¿Puede ser debido a falta de ejercicio? La verdad que he sido sedentario y ahora estoy empezando a cuidarme más. Senderismo , bicicleta y patinar básicamente. Hago estiramientos después del ejercicio y me automasajeo. ¿Que me recomiendas?. Gracias
Hola! Gracias por comentar!! Vas muy bien! Ser activo es lo mejor!👍 para evitar el dolor en los gemelos te recomiendo no hacer 2 días consecutivos una de esas actividades (de momento) y empezar a fortalecer los gemelos con los ejercicios del vídeo! Verás que mejoras! Animo!!!🚀🚀🚀
Hola buen día estos ejercicios servirán para una tendinopatia Aquilea?
Por supuesto!! Exactamente igual, haciendo ejercicios con un dolor de 3/10 aprox
Buenas! Genial video :) cuantas series he de hacer de cada ejercicio?
Gracias!! Depende de la fase en la que estés y si estás haciendo algo más de entrenamiento 💪🏻 en principio con hacer 8-12 series por sesión es massss que suficiente
perdóm! no acabo de entender 😅8-12 veces x 15 repeticiones?
Hola..y debido a el dolor en lsongemelos y soleo se inflama la rodilla? Yo tuve una falsa ciática posterior a cardioheet y solo esa dificultad para caminar tengo y se me pone contraida la pantorrilla.
Hola!! Tal vez deberías ir a ver a un físio. Puedes probar con estos ejercicios suave y sin dolor, pero mejor un físio!👍👍
Hola! un familiar, cuando niño, tuvo un yeso unos meses y al quitarlo, su pantorrilla baja se había afinado notoriamente.
Han pasado casi 25 años y sigue así.
Anatomícamente, lo que ha perdido mas que nada es masa del SOLEO.
Estos ejercicios, son los más apropiados para intentar recuperar algo de él?
Si hay algo mejor, apreciaría su orientación. Muchas gracias!
Hola gracias por seguirnos. Ante una pérdida de masa muscular lo mejor es hacer un entrenamiento únipodal, es decir con solo una pierna pero hay que intentar levantar cargas altas en el gimnasio.
Probablemente esto es ejercicios sean buenos para tonificar pero habrá que hacer estos mismos ejercicios en un gimnasio o con peso
@@FisioandTherapies Muy amable! me ha dado una buena orientación y así lo voy a transmitir. Muchas gracias!
Voy x la segunda semana de kinesiología me pincho el gemmelo izquierdo estos ejercicios me van a servir cuando termine kinesiología y cuantos dias puedo hacer y si cada serie hay que estirar los músculos o después del ejercicio y en quw semana maso ya puedo trotar
puedes hacer los ejercicios antes, no hace falta esperar a que termines las sesiones. Puedes estirar un poco antes y un poco después! animoooo
Hola me duele al levantar la pierna x el jemelo externo y creo q soleo y tibia, estoy haciendo masajes dias anternos, puedo hacer ejercios y madaje alternos para mejorar? Gracias
Hola!! Si, claro que puedes, y debes! Suave, pero hazlo hasta que se quite el dolor!🚀🚀
Hola, a mí me agarró dolor en los tendones de Aquiles y gemelos luego de trotar, tengo una pregunta hay que hacer reposo absoluto al principio o simplemente reposo deportivo? Es decir, dejé de hacer deporte desde entonces pero camino suavemente en mi casa, eso podría ser perjudicial?
Si solo es dolor no, puedes hacer vida normal. El reposo absoluto es solo para cuando hay algo que se ha roto completamente y tiene que cicatrizar. El resto descanso y ejercicios. Puedes probar con el foamroller.
Mira:
👉🏼th-cam.com/video/-MOyVz9lFF4/w-d-xo.html
Consulta me rompi el temdon de aquiles hace 1 año y medio q empeze rehabilitacion aun siento fatiga en la pierna y el gemelo sin fuerza atrofiado que debo hacer intente de todo
Hola! Debes hacer ejercicios como los del vídeo, pero debes meter cargas altas en el gym. Solo así vas a recuperar la fuerza completamente. Animo!!🚀
Muy buenos ejercicios ya que me dio lesión al gemelo y soleo ya llevo un mes y de mi lesión y estoy caminando muy bien pero seguiré su secuencia de ejercicios para correr yo creo que ha siso mucho mejor que mi Fisioterapeuta ya que realiza solo ejercicios para adultos mayores que no corren yo tengo mas de 69años y con sus ejercicios me siento muy bien no correré en un comienzo 10-12 kilómetros pero si 4-5 kilómetros . Muchas gracias desde Chile
Muchas Gracias a ti por tu comentario y por tu confianza! Nos alegramos mucho de haberte ayudado!!🚀🚀🚀🚀
buenas tardes! estos ejercicios serviran para acortamiento de gemelos y soleo? dicho diagnostico fue dado por un profesional.
Si, sobre todo si haces excéntricos!👍👍
Sergio montó bicicleta y cero problemas, juego tennis o Pádel y nada de problemas, sobretodo montó bicicleta, pero cuando por tiempo o por el clima no puedo montar mi bicicleta, trato de correr, pero siempre tiendo a lastimarme el Gemelo Derecho, que debo hacer, algún día me desgarre el gemelo izquierdo, y créame q fue un dolor muy distinto y mucho más duradero, estos del gemelo derecho, me duran unos 4 días y ya bn!
debes tener una pequeña cicatriz que te está dando problemas! busca un fisio, que te haga una eco, y un buen tratamiento. Y haz los ejercicios con cargas altas!
Mil gracias! Y como calentar o estirar antes del tenis, para que no vuelva a pasar nunca mas? Esta lesión es terrible!
Estamos en ello! vamos a preparar unos videos de calentamiento!
Hola estos ejercicios son diarios ? Todos los días los puedo realizar? Yo estoy en el día 20 de mi rotura de fibras del gemelo
Eso es, debes hacerlos todos los días, sin llegar a tener dolor, para generar una buena cicatriz!!
Tengo que hacerlo tengo 1 mes y 2 semanas de desgarro confirmado en ecografia en mi pierna ,aun me duele en caminar y se hincha mi pierna cuando piso tengo aun un tirón pero cuando reposo y me doy unas leves masajes la hinchazón baja en mi pierna, pero es soportable, me dijo el traumatólogo que es es de 5ml el desgarro , se me olvido en preguntar desde cuándo puedo empezar mis ejercicios de fisioterapia, porque la verdad quiero saber si ya puedo hacer los ejercicios, seria prudente hacerlo?... ayúdeme por favor veo los ejercicios y quiero hacerlo , tengo miedo aun porque cuando quiero apoyar mi pierna al caminar o impulsarme siento ahí un dolorcito como un desgarro que quiere empezar , por eso puedo empezar ya hacer los ejercicios, quisiera hacer y seguir ya los videos que haces porque la verdad ya quiero mejorar y ya dejar de cojear, sería muy valiosa tu respuesta😢 🙏!... saludos desde Perú, gracias por compartir tus conocimientos
Hola!! Gracias por comentar!! Puedes empezar ya!! Llevas tiempo de sobra! Solo empieza poco a poco y vigilando que no haya dolor. Cuando haya molestia puedes seguir, pero un máximo de 4/10 de dolor! Mucho animoooo
Hola, puedo hacer toda las rutinas en una sola sesion?,esto considerabdo que no tebgo dolor de una lesion que tuve hace 3 semanas.......y cubatas veces al dia es recomendable?....Gracias y Slaudos...✌️
Hola! Si puedes, una vez al día, sin lesión, no hay problema! Cuidado si haces otros deportes, puedes sobrecargarte demasiado!🚨🚨🚨
Hola. ¿Cómo se busca el cajón?. Lo he buscado en amazón como cajón pilates o cajón fisioterapia y no lo encuentro. Gracias
Puedes buscar cómo cajon de crossfit o cajón de salto
Buenas.
Tuve una lesión en el sóleo izquierdo. El día que me lesioné pude terminar de jugar (juego pádel) pero una vez que se enfrió la lesión me molestó bastante.
Hice fisio (Me hicieron una eco donde no se detectó ninguna ruptura) y a los 30 días volví a jugar pero resentí la lesión e incluso se me formó un moretón en la zona.
Actualmente llevo 20 días de la última vez que volví a sentir la lesión, anoche hice bici estática y si bien no me molestó durante el ejercicio posterior a darme una ducha empecé a sentir (no dolor pero sí a sentir una leve molestia nuevamente en mi sóleo).
Es normal esto durante el proceso de recuperación?
Cuánto tiempo aproximado debería reposar antes de volver a jugar pádel?
Hola Miguel!! Gracias por seguirnos!! Las lesiones en el soleo son muy lentas, y deben cuidarse bastante. Es una lesión en la que hay que progresar lentamente con los ejercicios y las cargas. Es normal que notes molestias después de la bici, pero eso no es malo. Sigue con foamroller y con los ejercicios poco a poco, pero dale varías semanas mas
@@FisioandTherapies Agradezco enormemente que hayan respondido mi comentario. Voy a ver para comprar hoy mismo el foam roller y continuar con los trabajos de fortalecimiento en la zona.
Sigan así que ayudan bastante! Me suscribo al canal. Saludos!
No puedo hacer el primer ejercicio de levantarme en puntillas ya que no tengo fuerza, porque presento este caso? Gracias!
Habría que verlo, te recomendamos que visites a un fisioterapeuta. Si no tienes lesión puedes empezar con 2 piernas e ir poco a poco poniendo peso sobre esa pierna
hola doctor ! tengo una alumna de 13 años con distencion en el gemelo , con estos ejercicios y su progresión, 3 veces por semana esta bien? o tiene que ser todos los días ? ¿puede subirse a un elíptico o escalador ?
Hola! Gracias por seguirnos!! Puede hacer bici o cualquier máquina de Cardio sin impacto!! 3veces por semana está bien, pero puede hacerlo más porque son ejercicios para estimular la regeneración muscular. Siempre SIN DOLOR!!!
Hola, hace mes y medio que creo haberme desgarrado el gemelo, no sentí un pinchazo, simplemente comenzó el dolor hasta que no pude correr más. Tengo dudas si es el gemelo o el soleo, ya que el dolor es en el lado interno de la pierna hacia donde finaliza el gemelo. Espero se entienda, juego al fútbol por recreación y al momento no puedo hacerlo por la lesión comentada, tampoco sé cuanto tiempo de recuperación debo tener. En estos días asistiré a un médico. Muchas gracias!!!
Hola, gracias por comentar y por seguirnos!! El consejo es que vayas a un físio porque es posible que ni siquiera tengas una lesión, tal vez sea una sobrecarga que pueda resolverse con un buen tratamiento de físio (masaje y punción seca por ejemplo) y con unos ejercicios básicos como los del vídeo. Hacer uso de foamroller puede ser de ayuda también. Mira este vídeo
👉🏼👉🏻FOAMROLLER TUTORIAL ¿Qué es el FOAMROLLER y para qué sirve? ✅Cómo usar el rodillo de masaje
th-cam.com/video/zq8pP-XxB40/w-d-xo.html
@@FisioandTherapies muchas gracias por la respuesta, estoy próximo a una consulta médica y miraré el vídeo que me recomiendas.
Gracias! Tu si ah Men 💪🤜👌
Gracias a ti por tu apoyo!!!
Hola, hace 7 meses tuve una pequeña ruptura de peroné, no kisieron operar, me dijo que solo soltaría, me puse bota, y kinesio, luego masajes y ejercicios, pero cuando se enfría el musculo ,y kiero levantarme me duele muchísimo, ya no se qué hacer.
Haz ejercicios de fortalecimiento de Peroneo 👉🏼th-cam.com/video/oaIiF6LHc3U/w-d-xo.html
Hola soy Juan me corte los dos vientres completos del gemelo ,plantar delgado y nervio sural.Llevo con la lesion 8 meses desde que la tube,estos ejercicios me vendrian bien .Graciass y un saludo.
Si! Totalmente
Gracias Sergio ,hago los ejercicios todos los días a ver si soy capaz de recuperarme.Buen canal ,un saludo.
Hola cuntos dias seguidos de un ejercicio para empezar a cambiar el ejercicio?
Hasta que no tengas dolor!!
Hola! Tuve un desgarro del gemelo derecho hace ya 14 días jugando al fútbol, me salió moretón en toda la pierna. Cuanto tiempo se estima aprox la recuperación con estos ejercicios? Ya no me duele al caminar!!
Gracias
Hola! Gracias Por seguirnos!! El tiempo depende de cuánto te hayas roto. Deberías ir al físio para que te haga una ecografía y empezar el tratamiento. Aunque no te duela al caminar seguramente la lesión muscular aún esté ahí. Puedes tardar unos 15-20 días tranquilamente, así que no lo dejes porque sino la recuperación puede ser mucho más lenta! Animo!!!
exelente video muchas gracias :D, ahora hacerlos a que siento el chamorro todo duro :(.
Genial!! Sigue entrenando!!!🚀🚀🚀🚀
Hace un mes tuve desgarre de los gemelos y rotura fribilar del sóleo, ayer el Dr. me dió de alta y me dijo que jamás podría hacer ejercicio que involucre estos músculos, ¿Es cierto eso?
Nooooooo🚨🚨🚨🚨🚨🚨🤦🏼♂️🤦🏼♂️🤦🏼♂️🤦🏼♂️ haz bien los ejercicios, vete al fisio y pronto como nuevo!!
Hola, te agradezco toda la información, mi duda es cuantas veces a la semana recomiendas hacer esos ejercicios? Y en cuánto tiempo se empiezan a fortalecer? En mi caso tengo ruptura de 2do grado
Hola! En caso de ruptura puedes hacer los ejercicios todos los días. El tiempo que tardes depende mucho de la frecuencia de los ejercicios, de la ruptura, etx
@@FisioandTherapies te agradezco que me hayas contestado, ya estoy haciendo los ejercicios👍, te deseo mucho éxito!!
@@FisioandTherapies pasaba por aquí para darte las Gracias por los ejercicios, ya siento mejor los gemelos, incluso ya empiezo a trotar suavemente
Hola. Yo naci con MMC y no tengo masa ni movilidad de la rodilla para abajo. Me serviran estos ejercicios?
hola!! seguramente si!!! has buscado un fisio o entrenador que te ayude? animo!!
@@FisioandTherapies estoy en proceso de contactar fisioterapeuta que me oriente. Mientras si usted dice que este ejercicio ayuda tengo como para empezar. Muchisimas gracias!
Cuantas repwticiones podemos hacer de cada ejercicio amigo. Saludos desde Ecuador
hasta que sientas fatiga!
Hola, me hicieron un alargamiento del gemelo+ hemifasciotomia hace seis semanas, estos ejercicios me ayudarían a mi recuperación? Series cuantas? .
Hola!! Siii, claro!! Todas las que puedas!!! Todos los días! Hasta que sientas fatiga. Incluso 2 veces al día!
Es la tercera o cuarta vez que sufro esa lesión del Gastronemius. Mi fisio despues de 3 sesiones de terapia, una cada semana consideró que estaba listo para volver a correr pero al hacerlo me excedí en el esfuerzo, lo peor fué intentar correr rápido y explosivo en subidas. En la tercera subida sentí ese tan familiar pinchazo cuando uno sabe se ha roto nuevamente. Yo tengo 59 años y había pasado mas de 5 años libre de lesiones y corriendo con bastante frecuencia. Realisticamente hablando cuanto tiempo me tomará curarme bien siguiendo esos ejercicios? Gracias.
Depende del grado de rotura. Habría que verlo con eco. Una RE rotura aumenta el tiempo de recuperación, así que hazte a la idea que menos de 5 semanas no. Haz muchas sesiones de fisio, electrólisis o, y muchos ejercicios antes de volver a correr. Animoo
@@FisioandTherapiesgracias Sergio por responderme. Tuve un nuevo masaje en el área afectada y no dolió. Según el fisio me encuentro en el camino de la recuperación óptima y por ahora según él debo continuar con mis ejercicios de estiramiento y fortalecimiento de la pantorrilla. Recordé ahora que años atrás cuando pasé por la misma lesión en un momento determinado opté por dejar de hacer esos ejercicios por unos dias ya que sentia uno que otro resentimiento despues de hacerlos. Luego de eso me recuperé bien. Te pregunto que dado que cada organismo es diferente es posible que en mi caso no requiera de una rutina tan intensa de ejercicios de recuperación y fortalecimiento? No sé, tiendo a pensar que es mi caso. Gracias
Tenemos que vendar la zona gracias
Depende! Puede ser una buena opción!!
Sirve para tendón de Aquiles ?
También sirve!!!
Tengo un desgarre de 1.2 cm en el lado externo se consideraria leve ? Yo no juego a la pelota ni corro ni nada de eso, ando en bicicleta y voy al gym hipertrofia entrenamientos de fuerza pero nada explosivo hago en cuanto podria volver? Sin hacer gemelos ni nada q involucre gemelos lo que quiero es volver a entrenar cuadriceps y el resto del cuerpo
Estamos igual! Yo hago gym, bici y juego al fútbol profesionalmente, dale unos 12-15 días y después empeza con los ejercicios de rehabilitación. Yo tuve un microdesgarro el jueves pasado, ya casi 1 semana y encima soy arquero
Hola! Gracias por seguirnos! Eso lo puedes hacer cuando quieras, procura no hacer nada que te provoque dolor pero hacer ejercicios de gym que no sean de gemelo no hay casi riesgo de aumentar la lesión!
Hola tuve una contractura segun mi fisioterapeuta hace 5 semanas y todavia no puedo correr cuando juego futbol me recomiendas hacer estos ejercicios o mejor ir a fisio? Porque ya fui y no me ayudo mucho
Te recomiendo que hagas los ejercicios hasta que sientas que no te duele, aún así, volvería al físio. Sino, busca un físio que te haga una ecografía
@@FisioandTherapies ok lo que siento diferente al otro es cundo me toco que tengo como mini pelotitas ahi y en el otro gemelo no
todos los ejercicios los debo de hacer en un día? o cada ejercio lo debo hacer por una semana, debo de hacerlo todos los días?
Depende de cómo estés! Tienes que hacer todo lo que puedas sin que te duela. Puedes hacerlo todos o casi todos los días si estás lesionado. Si solo es para fortalecer, 3/semana Max!!!
Antes de hacer los ejercicios conviene dar calor unos minutos??
Sería ideal!! 10' de calor y luego los ejercicios! TOP!
Hola buenos días, yo tube una cirugia en el metatarso me pusieron yeso 50 dias y cuando me lo quitaron me quedo mas delgado y me a costado 😮nivelarlo con el otro me podrias orientar que puedo hacer por q siento q si trabajo los dos pues seguira el mismo problema por q el afectado crecera pero el no afectado también crecera más q puedo hacer ☹️ gracias.
Claro es normal! Intenta trabajar muuuuuuucho más con el pie lesionado! Proporción 4/1 como mínimo!!
@@FisioandTherapies a ok con el afectado hago 4 y el no afectado 1 entendí bien q pena gracias
Hola deberías de hacer la recuperación desde cero, gracias por todo.
Gracias Ricky!! Nos apuntamos la sugerencia!!! En próximos vídeos haremos el resto de la recuperación!!! Gracias por comentar!!!
Saludos..tuve una lesión en los gemelos..soy árbitro..por cual los pies derecho no se movía.que ejercicio sería para una recuperación. Es una consulta.
Hola gracias por seguirnos!! Puedes aclarar tu consulta?
@@FisioandTherapies ola Ami me.pusieron yeso de un desgarro de soleo y gástreocnemio que ejercicios debo hacer ya tuve yeso 21 días y tengo más de una semana que me quitaron el yeso
Yo hace 1 días me desperté ennl madrugada con un calambre en el gemelo izquierdo. Y hace 2 días tuve un partido de fútbol y me dio un pinchazo que me imposibilitó seguir jugando. Y a las hora caminaba normal. El dolor fue pinchazo y luego de horas se fue el dolor. No se a q se debe si es contractura o rotura de fibras.
Hola! Difícil saber sin explorar pero si en el momento del pinchazo no te dolió y pudiste seguir, posiblemente sea una contractura🙏🏼. Gracias por seguirnos y por comentar!
Y en cuanto a los estiramiento, cómo hay que hacerlos?
Depende! Para relajar el músculo, lentos, suaves y mantenidos
De pisar muchos años teniendo pisada pronadora...me ha generado contracturas y sobrecarga en soleo y parte interior gemeloy a parte de plantillas me ha recomendado fietalecer esa musculatura.entiendo son idoneos estos ejercicios no?
Correcto!! Eso es! Mucho ánimo!!!🚀🚀
Paso muchas horas sentado por trabajo y dos horas conduciendo por traslado.entiendo eso y no hacer deporte me ha hecho tener débil esa musculatura sumada a la pronacion me ha llevado a ese estado
Supongo que al trabajar muchas horas sentado a los músculos les costará más recuperarse no?
Cuando hago el ejercicio de levantamiento de pie siempre hay un pequeño dolorsito es normal o dejo de hacerlo
Si es leve puedes seguir sin problema
Hola profesor, sentí la famosa pedrada hace ya 1 mes, estuve con muletas por 1 semana y media y apenas estoy haciendo pocos ejercicios por el dolor, siento que l recuperación es lenta, es normal? Otra cosa, es recomendable la pantorrillera?
Hola!! Es normal, esta recuperación es lenta sobre todo si no haces un tratamiento. Es probable que tengas hematoma dentro, y para eliminarlo necesitas fisioterapia, y ejercicios como los del vídeo durante varias semanas. Mucho ánimo! Ah! La media compresiva ahora te va bien, pero no para siempre!! Solo un mes o dos!👍🙏🏼
@@FisioandTherapies gracias!
Hola , pregunta , como calentas el gemelo y el soleo antes de trotar? O hacer actividad fisica?
Hola! Cualquiera de estos ejercicios te puede valer! Elevación de talones, movilidad articular de tobillo, skipping baji, etc
@@FisioandTherapies genial ! Muchas gracias por responder !
Hola!!
Me desgarre el gemelo interno y el soleo hace una semana!!!! Mi pregunta es cuando puedo empezar a hacer estos ejercicios???
Hola! Desde ya! empieza con los isométricos, con 2 piernas, y progresa poco a poco. Recuerda hacerlo SIN dolor!!! Mucha constancia es la clave!!! animo!!!!1
Excelente video, dos preguntas:
1 se recomienda utilizar alguna banda elastica o vendaje en la zona del gemelo para regresar a las actividades?
2 en el momento que sienta dolor en cualquiera de las fases detengo y regreso a realizar hasta donde soporte??
Muchísimas gracias!!!
1. No hace falta, pero una media compresiva puede ayudar en las primeras fases de la recuperación
2. Correcto! Puedes notar una LEVE molestia, pero no más!👍👍👍
Muchas gracias, ya te sigo y estoy suscrito, saludos desde merida yucatan mexico
Hola tengo 2 semanas de mi lecion no puedo caminar ando en muletas ! Me quedo rígido el gemelo siento un tiron !!! Es normal??
Puede ser!!! Te has hecho una ecografía!??
Cuánto mas menos lleva la recuperación, de una distensión?
Depende del grado! Pero entre 2 y 6 semanas si no es muy grave!
Con que frecuencia debe de hacer esta rutina, 3-4 veces por semana?
Estaría bien si! Depende de si haces otras actividades! No sobrecargues mucho el gemelo porque se puede romper!!🚨