8-8-8 กฎทองเปลี่ยนพฤติกรรมชะลอแก่รับวัย 30 ปี | Top to Toe EP.95
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 2 พ.ค. 2024
- 30 ปี คืออายุที่เห็นชัดถึงความเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย
ไม่ว่าจะเป็นเหนื่อยง่ายขึ้น ปวดหลัง อาหารเริ่มไม่ย่อย ฯลฯ รวมถึงความเปลี่ยนแปลงอื่นๆ ที่เข้ามาแบบไม่ทันตั้งตัว ดังนั้นแล้วการเตรียมร่างกายให้แข็งแรงเพื่อรับอายุที่มากขึ้นจึงเป็นเรื่องจำเป็น
Top to Toe ขอเสนอกฎทองในการดูแลร่างกายเพื่อรับวัย 30 คือกฎ 8-8-8 ซึ่งย้อนกลับไปเรื่องพื้นฐานคือการกิน การนอน และการสร้างความสุข Top to Toe ประยุกต์กฎพื้นฐานเหล่านี้สู่ทริกเล็กๆ ที่ทำได้จริง ที่นอกจากจะได้ลองอะไรใหม่ๆ ยังช่วยยืดอายุรับความเปลี่ยนแปลงให้ได้มากที่สุด
Time Index
00:00 Intro
03:27 กินไม่เกิน 8 ชั่วโมง กินให้น้อย และกินบำรุงลำไส้
06:19 เล่น ออกกำลังกาย และหาความสุขใน 8 ชั่วโมง
14:40 นอน 8 ชั่วโมงคือการฟื้นฟูที่ดีที่สุด
กดติดตาม และ กดกระดิ่ง: bit.ly/45KZn3w
ติดตาม THE STANDARD PODCAST ในช่องทางอื่นๆ
Website: www.thestandard.co/podcast
Twitter: / thestandardpod
Facebook: / thestandardth
TikTok: / thestandard.podcast
Spotify: bit.ly/3NhRWZg
Apple Podcasts: bit.ly/42OGIkI
SoundCloud: / thestandardpodcast
#วัย30 #กฎ888 #ToptoToe #TheStandardPodcast #TheStandardTh #TheStandardCo #podcast
00:00 Intro
03:27 กินไม่เกิน 8 ชั่วโมง กินให้น้อย และกินบำรุงลำไส้
06:19 เล่น ออกกำลังกาย และหาความสุขใน 8 ชั่วโมง
14:40 นอน 8 ชั่วโมงคือการฟื้นฟูที่ดีที่สุด
เรา 39 แล้ว ฟังแล้วรู้สึกดีที่ตัวเองใช้ชีวิตมาดี ทุกอย่างเรื่องจริงมากๆ พิสูจน์มาแล้วด้วยตัวเองโดยเฉพาะเรื่องออกกำลังกาย เราเริ่มออกมาตั้งแต่ 27 และยังทำอยู่ ❤
รู้สึกว่าตัวเองไม่ไหวแล้วตอน 35
พอรุ้ตัวก็เริ่มปรับเปลี่ยน การกิน นอน ออกกำลังกาย
ทำต่อเนื่องอย่างมีวินัย ปล่อยตัวเองแค่วันอาทิตย์ ทำแบบนี้ไป 1 ปี สุขภาพดีขึ้นมาก
ทำต่อเนื่องมาตลอด รักตัวเองในเวอชั่นนี้ที่ สุขภาพจากภายใน ไม่เหนื่อยหอบ ตากฝนไม่ป่วย นอนดี กินดี หุ่นดี มีแฟนอีกครั้งตอนที่ตัวเองสุขภาพดี
ใช่เลยคะ เรารู้สึกเริ่มแก่ขึ้นตอน 35 เพราะริ้วรอยชัดขึ้นมาก และเหนื่อยง่ายกว่าเดิม ยิ่งถ้านอนดึกมาก ยิ่งดูแก่เลยคะ
ไม่กินเหล้า, ไม่สูบบุหรี่, ไม่เที่ยวกลางคืน, ดูแลสุขภาพ, กินดื่มเน้นมีประโยชน์ รู้สึกชีวิตมีความสุขมาก รู้สึกทำอะไรได้เต็มที่
พอ 40 ขึ้น จะเริ่มเข้าใจค่ะ ว่ามันไม่เหมือนเดิมจริงๆ ขนาดเราเป็นคนดูแลสุขภาพค่อนข้างดีมาก ออกกำลังกายตั้งแต่จบมหาวิทยาลัย แค่ยังไม่มีความรู้มากเรื่องอาหาร การพักผ่อน เที่ยวเยอะ เพราะตอนเรียนไม่ได้เที่ยว กลับตี 2-3 เช้าทำงานต่อ เริ่มจริงจังในการดูแลตัวเอง 30 กว่าๆเป็นต้นมา พอ 40 เท่านั้นแหล่ะ ทำดีกว่าเดิม แต่ผลลัพธ์มันยากกว่าตอนอายุน้อยๆ อยากให้น้องๆ ดูแลตัวเองตั้งแต่อายุน้อยๆ พออายุเยอะ จะได้ไม่แย่มาก
8 ชมทำงาน
4 ชม ทำโอที
4 ชม ทำงาน รับจ๊อบเสริม งานบ้าน
4 ชม เล่นโซเชียล
4 ชม นอน
ดีลูกดี
ขอบคุณสำหรับแรงบันดาลใจ และมุมมองดีๆในการดำเนินชีวิตนะคะ อาจจะทำได้ไม่ครบ 888 แต่ว่าอย่างน้อยก็ทำให้ดีขึ้นกว่าเดิมแค่นี้ก็ดีแล้วค่ะ😊
เติมแบคทีเรีย นี่คือการกินนมเปรี้ยวหรอคะ
สิ่งที่ยากที่สุดในคลิปคือ นอน8 ชม. ทำยังไงก็ไม่ครบ นอนยาวได้6 ต้องทำใจหลับต่อให้ได้อีก1 รวม7 หรือนานๆทีจะได้7.5
ขอบคุนที่แบ่งปันสิ่งดีๆค่า❤
ทำงานไม่เป็นเวลา เช้า บ่าย ดึก ลำบากร่างทุกครั้งที่เปลี่ยนกะงาน😢😂
ขอชะลอแก่รับวัย 40ปีด้วยได้มั้ยคะ
8 ชม ทำงาน
1 ชม พักเที่ยง
2 ชม เดินทาง
10-11 ชม ขั้นต่ำที่ต้องทำงาน+บนถนน แค่นี้ก็ไม่ใช่ละ
จริงค่ะ การเดินทางนี่ใช้เวลาเยอะจัดๆเลยสำหรับบางคน
ขอร้องทุเรียนประเทศพม่าเมียนมาร์หน่อย
นอนเป็นสิ่งที่ดีค่ะ แต่เคยนอนเยอะเกินไป ตื่นมาเบลอ หนักหัว มากกว่าเดิม 55555
8 ชม.ทำงาน
8 ชม.นอน หลับจริงๆ น่าจะ 6 ชม.
2 ชม.เดินทางไปกลับจากทำงาน
1 ชม. ทำความสะอาดบ้านล้างจานชักผ้า
ที่เหลือเวลาของตัวเองจริงๆ
เหมาะกับคนวัยเกษียณ หรือว่างงาน เพราะแค่ทำงานหาเงินก็ 8-10 ชั่วโมง ยังไม่รวมรถติด การเดินทาง
มนุสกินนมข้ามสายพันใช่ไหม
.เปรียบเทียบ.มนุสกับสัตว์มันคนละเรื่อง
แต่ทำไมมนุสชอบมองมนุสคนอื่นว่าเป็นวัว
หรือมีชิ้นใหนของวัวผสมอยุ่.ขอความคิดเห็น
มนุษย์
อายุ เริ่มเเก่ ตอน 67 นี่แหละ ค่ะ ผม เริ่ม หงอก ค่ะ
หนู 32 ผมหงอกเต็มหัวเลยค่ะ
แพ้ ยาสระผม แน่เลยค่ะ หรือแพ้ ไดร์ เป่าผม ละมั๊ยคะ?@@tequilacool298
33 😂
น่ากลัวกว่าพอตแคสผี ก็พอดแคสนี้ละ ฟังไม่จบ😂
ฟังไม่จบเพราะยาวเกิน?
มนุษย์ทุกวันนี้ ทำงาน เกินวันละ 8 ชั่วโมง ไม่มีเงินจะเอาเงินที่ไหนไปเที่ยว ไปกินอาหารดีๆเนอะ
,อยากเลิกบุหรี่มากเลยครับแต่ทำไม่ได้สักที นานสุด1เดือนแบบหักดิบ
สมมุติว่าเราป่วย และกลัวตายเลิกได้ครับ ผมเลิกได้1ปีพยายามวิ่งทุกวันครับ ไปเห็นคนอื่นวิ่งได้ดีกว่าเราก็จะพยายามตัวเอง ลองดูครับ❤
ผมเลิกได้ครับ อย่าหักดิบ แต่เปลี่ยนเป็นค่อยๆลดแทน งดการพบเจอหรือเข้าสังคมที่มีคนสูบบุหรี่ หากิจกรรมการออกกำลังกายทำ เช่นวิ่ง มันจะทำให้เรารู้สึกว่าบุหรี่มันคือของทำลายสุขภาพ สู้ๆครับ
ขอบคุณครับ ผมกำลังใช้วิธีวิ่งดูแลสุขภาพอยู่ครับ ให้ไม่อยากเอง อยากเลิกมากๆ รู้สึกวิ่งหายใจเต็มปลอดสดชื่นมากกกกครับ
ทำงานหน้าคอมแล้วมันชอบออกไปสูบบ่อยๆด้วยครับ หัวมันตันต้องสูบ😞
ผมเลิกด้วยการออกไปวิ่งครับ