Water Fasting คืออะไร & ช่วยลดน้ำหนักได้จริงไหม?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 22 มิ.ย. 2021
- สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com
เพื่อนๆเคยสงสัยไหมครับว่า การทำ Intermittent Fasting ที่เราจะดื่มน้ำเพียงอย่างเดียว หรือ Water Fasting คืออะไร
มีประโยชน์อะไรบ้าง ช่วยลดนำ้หนักได้จริงหรือเปล่า เราควรทำกี่วันหรือบ่อยแค่ไหน และมันมีผลเสียอะไรบ้างที่เราต้องระวัง?
ยกตัวอย่างเช่น จะทำให้เราเสี่ยงที่จะไม่มีแรงออกกำลังกาย และเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระเพาะได้หรือเปล่า เป็นต้น
วันนี้ ผมโค้ชเค เลยจะมาอธิบายทุกอย่างที่เพื่อนๆต้องรู้เกี่ยวกับการทำ Water Fasting และจะมีทิปส์ดีๆมาแนะนำเช่นเคย ตามมาเลยครับ
Water Fasting คืออะไร?
อย่างที่เพื่อนๆรู้ครับว่า การทำ Intermittent Fasting ไม่ใช่เรื่องใหม่
และถ้าเราทำถูกวิธี นอกจากเราจะสามารถลดน้ำหนัก และลดไขมันได้แล้ว เราก็จะมีสุขภาพโดยรวมที่ดี และอาจจะดูเด็กลงด้วย
จริงๆแล้ว การทำ Intermittent Fasting ก็มีหลายรูปแบบเหมือนกัน
ซึ่งรูปแบบที่อาจจะเหมาะกับผู้หญิงที่สุด ก็จะเป็น Intermittent Fasting 14/10 และ Intermittent Fasting 16/8 ที่เราจะกำหนดเวลาอดอาหารต่อวันให้อยู่แค่ประมาณ 14-18 ชั่วโมงเท่านั้นครับ
ต่อมา เพื่อนๆหลายคนน่าจะเคยเห็นรีวิวคนทำ Water Fasting แล้วสามารถลดน้ำหนักได้จริง และรวดเร็วมากๆ
แต่คำถาม คือ ถ้าเราอดอาหารไปเลย 24-72 ชั่วโมง และดื่มน้ำอย่างเดียว มันจะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นจริงหรือเปล่า และหลังจากนั้น มันจะมีผลข้างเคียงอะไรบ้าง?
จากการศึกษาพบนะครับว่า การทำ Water Fasting ก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายอย่างเหมือนกัน
เช่น ช่วยกระตุ้นให้เกิดกระบวนการ Autophagy ที่ร่างกายเราจะ Recycle เซลล์เก่า ให้กลายเป็นเซลล์ใหม่ที่แข็งแรง เป็นต้น
แต่การอดอาหารนานๆ มันก็อาจจะมีผลข้างเคียงด้านลบได้ โดยเฉพาะสำหรับผู้หญิง ที่ร่างกายจะเกิดความเครียดได้ง่ายมากๆ จนอาจจะทำให้ประจำเดือนขาด และผมร่วงมากขึ้นได้ เป็นต้นครับ
Water Fasting ทำยังไง?
การทำ Water Fasting คือ การอดอาหารอย่างต่อเนื่อง ประมาณ 24-72 ชั่วโมง
และเราจะไม่ดื่มอะไรเลย นอกจากน้ำเปล่า และปริมาณน้ำที่ดื่มกัน จะอยู่ที่ประมาณ วันละ 2-3 ลิตรครับ
ต่อมา เหตุผลที่คนส่วนใหญ่เลือกทำ Water Fasting คือ ต้องการที่จะลดน้ำหนัก อยากจะ “Detox” ร่างกาย และเพื่อสุขภาพโดยรวมที่ดีครับ
แต่ปัญหาของการทำ Water Fasting คือ มันไม่ได้มีคำแนะนำ หรือว่า “Guideline” ที่ชัดเจนว่า เราควรอดอาหารต่อเนื่องนานกี่วัน และควรทำบ่อยแค่ไหนใน 1 เดือน
แต่สิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญเห็นตรงกัน คือ การอดอาหารนานกว่า 72 ชั่วโมง อาจจะส่งผลเสียต่อร่างกายมากกว่าผลดี และเราก็ไม่ควรอดอาหารเป็นเวลานานๆบ่อยเกินไปด้วย
จากการศึกษาก็พบด้วยนะครับว่า ผู้ป่วยโรคเบาหวาน โรคเก๊าท์ โรคกินมากเกิน หรือคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์อยู่ ไม่ควรทำ Water Fasting โดยเด็ดขาด
นอกจากนี้ ถ้าเพื่อนๆคนไหนไม่เคยทำ Intermittent Fasting มาก่อน การอดอาหารประมาณ 24-72 ชั่วโมง และดืมแค่น้ำเพียงอย่างเดียว ก็อาจจะทำให้เกิดผลข้างเคียงได้เลยทันที
ยกตัวอย่างเช่น เราอาจจะรู้สึกเวียนหัว อ่อนเพลีย อยากจะอาเจียน และนอนไม่หลับได้ เป็นต้นครับ
ต่อมา การที่เรามีพละกำลังลดลง มันก็อาจจะส่งผลต่อกิจกรรมที่เราทำในชีวิตประจำวันได้ด้วย
ยกตัวอย่างเช่น เราอาจจะรู้สึกเพลียจนขับรถไม่ไหว ทำงานหนักไม่ได้เหมือนเดิม และออกกำลังกายแล้วแรงตก จนเสี่ยงที่จะบาดเจ็บได้ เป็นต้นครับ
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/3j276UW
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal (lin.ee/oUroe8R)
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
สวัสดีค่ะโค้ชเค☺️พี่เคยลองทำละค่ะพี่ทำ48ชั่วโมง24ชั่วโมงแรกมีหิวนะค่ะแต่เข้า25ชั่วโมงและต่อๆไปไม่หิวค่ะแต่รู้สึกว่าเหนื่อยเพลียค่ะแต่กะทำรอด48ชั่วโมงเคยลองทำ2ครั้งละค่ะ😆แต่ไม่เอาละค่ะความรู้สึกไม่ปกติค่ะเอาพอดีพอเหมาะน่าจะดีต่อสุขภาพมากกว่า😆✌️
ใช่เลยครับพี่อ้อม บางทีการอดอาหารนานๆบ่อยๆ มันอาจจะมีผลเสียมากกว่าผลดีได้ครับพี่อ้อมครับ
เอาที่เข้ากับเราและทำต่อเนื่องแบบยั่งยืนดีกว่าครับพี่อ้อมครับ
ขอบคุณนะครับพี่ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
@@Fitterminal ดูแลตัวเองเช่นกันนะค่ะโค้ชเราต้องรอด✌️✌️✌️
รูปแบบของวอเตอร์ฟาสติ้ง เป็นรูปแบบเดียวกันกับการอดอาหารสร้างความเพียรตามแบบกรรมฐานของบรรพชิต ซึ่งเหตุใดพระถึงอดอาหารได้นาน สิ่งที่ทำให้อยู่ได้นานคือ การทำกำลังโดย ปฏิบัติธรรมตลอดระยะเวลาของการอดอาหาร ซึ่งพิสูจน์แล้วว่าทำได้จริง และไม่เจ็บป่วย ลองเพิ่มขั้นตอนของการปฏิบัติธรรมเข้าไปควบคู่ด้วยจะทำให้อยู่ได้นาน ขอบคุณครับ😊
เคยทำวอเทอร์ฟาสติ้ง 1 เดือน ค่ะ
น้ำหนักลง 15 กิโล ลดแบบไม่ย้วยด้วยนะคะ มีปวดท้องแบบกระเพาะบ้าง2-3ครั้ง แล้วก็ไม่ค่อยมีแรงค่ะ เอาแต่นอนกับดูซีรีย์ ลืมบอกว่าเราลางาน1เดือน เพื่อลด นน.โดยเฉพาะ ถึงจะไม่ค่อยมีแรง แต่ถือว่าคุ้มค่ะกับนน.ที่หายไป กลายเป็นคนตัวเล็กเลยค่ะ พอกลับมาทานเราก็ทานน้อยลง เปลี่ยนการทาน ก็ไม่โยโย่นะ
สุดยอดเลยนะครับ
คือเราอาจจะมีการสูญเสียกล้ามเนื้อด้วยอ่ะครับ
ตอนนี้ระวังเรื่องปริมาณอาหารอีกทีก็ดีนะครับ และที่สำคัญ เวทเทรนนิ่งครับ เน้นเป็นหลักก่อนดีกว่านะครับ สู้ๆครับ
ขออนุญาตสอบถามค่ะ หมายถึงทานแต่น้ำ1 เดือนเลยใช่มั้ยคะ
@@pawitrathonsuk ใช่ค้ะ วันที่สี่ความหิวจะน้อยลงเอง หิวก็แค่หลับหนี พอร่างกายรู้ว่าเราไม่กิน ความหิวก็มาเยือนวันละครั้งเองค่ะ รู้สึกเฟรชมาก ร่างก่ยไม่เป็นอะไรเลยค่ะ
เหมือนกันเลยครับ กินน้อยไปเอง ไม่หิวบ่อย ไม่ค่อยคิดถึงการกินเท่าไหร่ มีเวลาไปโฟกัสกิจกรรมอื่นๆเพิ่มขึ้นด้วย ตอนนี้ปล่อยตัวมาหลายเดือนแล้วครับ ว่าจะกลับไปทำอยู่แต่บอกเลยว่ายากมาก พยยอย่าหลุดนานจนเกินไปนะครับ กลับไปนับ1ใหม่ค่อนข้างยาก
เรื่องขับถ่ายเป็นไงบ้างคะ ถ้าไม่มีการกินอาหารเลย เท่ากับว่าไม่มีอะไรถ่ายหนักเลยใช่ไหมคะ
ความรู้ใหม่เลยคร่าโค้ช .. ขอบคุณข้อมูลดีๆนะคร่า ..😊❤
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
ชอบช่องนี้มากเลยค่ะ💕
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ความรู้ใหม่อีกแล้วค่าาา...แต่ไม่น่าจะดีกับร่างกายคงต้องทำIFดีกว่าคะโค้ช...ขอบคุณมากนะคะสำหรับความรู้ใหม่ๆคะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ เราเอาที่เข้ากับเราที่สุดดีกว่าเนาะ (:
ชัดเจนมากๆๆคะ
ขอบคุณนะครับ
ผม หายจากเบาหวาน ด้วยวิธี คุมโภชนาการ+if และเพื่อนผมป่วยเป็นเบาหวานถึงขั้นฉีดอินซูลิน ก็หายด้วยเช่นกัน ฉะนั้นคนเป็นเบาหวานควรทำอย่างยิ่ง แต่ควรมีแพทย์ประกบ อย่างใกล้ชิด ไม่ใช่ บอกควรทำบ้าง ไม่ควรทำบ้าง อะไรของคุณ
ทำ16/8เป็นบางวันค่ะทำทุกวันกลัวว่าตอนเช้าจะไม่มืแรงออกกำลังกายค่ะ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดืๆค่ะโค๊ช
🙏👍❤
สวัสดีครับพี่ส้ม พี่ส้มก็ดูด้วยนะครับพี่ว่าเรากินอาหารเพียงพอตอนนี้
ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
เคยทำ Water Fasting แบบไม่ได้ตั้งใจค่ะ เพราะมีปัญหากับแฟนทานอะไรไม่ได้เลยนอกจากน้ำ ประมาณ เกือบ 2อาทิตย์ ทำให้น้ำหนักลง จาก 60ตันๆๆ ลงมาเหลือ 55 กก.ต่ะ และน้ำหนัก็นิ่งมาตลอด อยากลดลงอีกก๋โหลมออกกำลังกาย ลดอาหาร ก็ไม่ลงค่ะ ไปดูคลิปช่องโน้นช่องนี้ทำตามไม่ได้ผลค่ะ พอมาติดตามโค้ขเค แต่2อาทิตย์จะ3อาทิตย์และไล่ดูคลิปของโค่ชและทำตาม จากน้ำกนักนิ่งๆๆเป็นเดือน ลงมา 2กก.แล้วค่ะ ขอบคุณโค่ชมากนะค่ะ ❤❤❤
เก่งมากๆเลยนะครับ แสดงว่าเริ่มกินอาหารที่เน้นสารอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้น เก่งมากๆเลยนะครับ
ค่อยๆปรับและสู้ต่อไปด้วยกันนะครับ
ชอบมากๆคะ
ขอบคุณนะครับ สู้ๆครับ
สำหรับหนูทำ if ดีที่สุดค่ะ เคยทำifจากน้ำหนัก62ลดลงมาเหลือ48ในระยะเวลา3เดือนกว่าๆ ปรับการกินด้วย ออกกำลังกายด้วย และรู้สึกว่าร่างกายดีขึ้นไม่เหนื่อยบ่อย ป่วยบ่อยเหมือนเมื่อก่อนรู้สึกกระฉับกระเฉงอยู่ตลอด ร่างกายแข็งแรงขึ้นมากค่ะ
ดูเหมือนเรามาถูกทาง ค่อยๆปรับให้เวลาตัวเอง และมีการปรับการกินอาาหารได้ดีเลยนะครับ
ยังไงก็ตอนนี้ผม่วาอดอาหารไม่เกิน 16 ชั่วโมงก่อนดีกว่านะครับ และดูคุณภาพอาหารเราอีกที
เก่งมากๆเลยนะครับ สู้ๆๆต่อไปครับ
ขอบคุณคลิปนี้ดีมีสาระ👍🙏 เคยทำล่ะจร้า 72 ชม เกือบไม่รอด 555 ลดแค่ 2-3กก แต่พอกลับมากินปกติ น้ำหนักก็กลับมาเท่าเดิม ทำไอเอฟแบบสบายๆ ไม่เครียด เน้นสารอาหารและออกกำลังกายแบบไปเรื่อยๆ ดีกว่าจร้า รู้หลักการและมีวินัยก็จะสำเร็จจร้า สู้ๆ เป็นกำลังใจให้ทุกคนจร้า 💪👍✌✌
ถูกต้องเลยครับพี่บิ๋ม ขอบคุณนะครับที่แวะมาคอมเมนต์ให้กำลังใจ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับพี่
เคยทํามาแล้วค่ะโค้ช 72 ชั่วโมง เกือบคายค่ะ ตอนนี้ทํา If เหมือนที่โค้ชเคยแนะนําไว้ค่ะ คือเริ่ดคค่ะโค้ช
สุดยอดมากๆเลยนะครับผมดีใจด้วยนะครับ สู้ๆต่อไปด้วยกันครับ
พี่เคยดูในยูทูปเขาทำ มันก้อมีทั้งดีทั้งเสีย แต่สำหรับพี่ไม่กล้าลองค่ะกลัวว่าจะมีผลเสียต่อตัวเอง เอาแบบที่พี่ถนัดดีกว่าค่ะโค๊ชif 16/8 มันก้อได้ผลเหมือนกัน ไม่อยากทรมาณตัวเองค่ะ
ใช่แล้วครับพี่เดือน ยิ่งตอนนี้อาหารพี่เดือนมีแบบธรรมชาติ 100% ไม่มีอาหารเสริมเลยแบบนี้ยิ่งแบบสุดยอดมากๆครับพี่เดือนครับ พรุ่งนี้อัพเดทกันครับพี่
ขอบคุณคะ่❤
❤ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤
อยากลองทำบ้างนะคะแต่ทำไม่ได้ 555 แต่ if 16/8 ทำได้ค่ะ
ผมว่าแค่นี้ก่อนดีกว่านะครับ เอาที่เหมาะและเข้ากับเราที่สุดดีกว่าครับ
สู้ๆต่อไปครับ
ต้องลอง
ยังไงก็ระวังด้วยก็ดีนะคัรบเรื่องขาดสารอาหาร สู้ๆครับ
ทำ water fasting 24 ชม. อาทิตย์ละครั้งค่ะ แต่ทำได้ในวันที่ไม่ได้ออกไปไหน เช่น วันเสาร์/วันอาทิตย์
ผมว่าได้เลยนะครับ ก็พยายามฟังร่างกายเราเยอะๆด้วยนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ทำ water fast สามารถ กินกาแฟดำ และ น้ำแอปเปิ้ลไซเดอร์ได้ไหมครับ
ได้ครับ
เคยอด 48-72อยู่หลายครั้งครับ ผอมลงมาก แต่รู้สึกว่าไม่ค่อยยั่งยืน หิวบ่อยและทรมานในช่วงแรกๆ แนะนำว่าอาทิตย์นึงอดสัก1-2วันพอครับส่วนวันปกติก็เน้นทานอาหารที่อุดมด้วยไขมันดี โปรตีนจากปลา ธัญพืชผัก ลดการกินคาร์ปในปริมาณสูง สูตรนี้รับรองเห็นผลแน่นอนครับ และยั่งยืนอีกด้วย ที่สำคัญอย่าลืมออกกำลังกายครับทั้งเวทและคาร์ดิโอในระดับพอดีไม่หักโหม สรุปก็คือกินของดี นอนให้พอ อดอาหารแบบพอเหมาะแต่ก็ควรให้ถึง24ชม และก็ออกกำลังกายสม่ำเสมอครับ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับ comment นี้
กำลังกินหมูกะทะโค้ชมาพอดี😁😁
555 นานๆทีก็ได้อยู่นะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
เราทำเพราะความตั้งใจล้วนๆดื่มแต่น้ำเปล่าอย่างเดียว7วัน เพราะรู้สึกว่าระบบขับถ่ายมีปัญหา วันที่6 เราก็ไปตรวจเลือดค่ะ และตรวจอุจจาระหาเชื้อมะเร็ง ผลตรวจออกมาปกติดีทุกอย่างเม็ดเลือดแดงปกติ แต่ค่าน้ำตาลในเลือดต่ำ มีแค่ม็ดเลือดขาวสูงมากๆ หลังจากที่ทำ ระบบขับถ่ายเรากลับมาเป็นปกติค่ะ
เหมือนร่างกายเราได้กำจัดของเสียออกไปนะครับ
แค่ถ้านานๆไป น้ำตาลในเลือดที่ต่ำก็อาจจะมีปัญหาได้ และพอเราเริ่มกินอาหารดีๆเข้ามาแทนที่ ผมว่าจะทำให้การขับถ่ายดีขึ้น และร่างกายไม่เสี่ยงที่จะขาดสารอาหารด้วยนะครับ
สู้ๆนะครับ
กลับมาไล่ดูคลิปของโคชเคอีกครั้งค่ะ เพราะตอนนี้กำลังทำ Water fast 72 ชั่วโมงอยู่ค่ะ อีก 24 ชั่วโมงก็จะครบ
เข้าชั่วโมงที่ 48 ยังไม่รู้สึกเหนื่อยล้า แต่รู้สึกหิวเป็นพักๆ พอรู้สึกหิว จะออกเดินหรือไม่ก็ฟังเพลงแล้วเต้นไปด้วย พอเหงื่อออกก็จะหายหิว
ออกกำลังกายได้ตามปกติ และทำงานได้
แต่ข้อเสียคือ นอนไม่หลับ และจะรู้สึกชาที่มือและเท้าค่ะ ตอนนี้ หลังจาก 48 ชั่วโมง ยังพอได้อยู่ค่ะ
สวัสดีคัรบพี่จุ๋มครั บขอบคุณครับพี่
ตอนนี้เราเริ่มดูสารอาหารด้วยก็ดีนะครับว่าเราไม่ได้กินน้อยเกินไป พี่จุ๋มดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
@@Fitterminal ทำ Water fasting ครบ 72 ชั่วโมง วันที่ 2 ค่อนข้างจะรู้สึกหิวเป็นพักๆค่ะ แต่ออกเดิน หรือเต้นรำ ฟังเพลง ดื่มน้ำเปล่า ก็จะดีขึ้น
ส่วนวันที่3 ไม่รู้สึกหิวมาก ยังสามารถทำต่อได้ แต่ไม่ทำค่ะ เพราะตั้งเป้าไว้แค่ 3 วัน 72 ชั่วโมง
แต่ก่อนอื่นต้องขออธิบายก่อนว่า ตัวพี่จุ๋มเอง ทำ if 20/4 หรือกินวันละมื้อมาเป็นเวลา 4 ปีแล้ว อาจจะมีวันละสองมื้อบ้าง ตามสถานการณ์ อย่างมีเพื่อน หรือออกไปทานมื้อเที่ยงกับเพื่อนร่วมงาน
แต่การอด 72 ชั่วโมง เป็นการทำครั้งแรกค่ะ
ผลที่ได้คือ น้ำหนักลดไปแค่ 1.5 กิโล แต่รู้สึกว่า ร่างกายและกล้ามเนื้อลีนขึ้น เพราะช่วงเวลาที่ทำ Water fasting ก็ทำงาน ออกกำลังกาย ใช้ชีวิตตามปกติค่ะ แต่ไม่ได้ตรวจผลเลือดแต่อย่างได
หรือถ้าใครมีประสบการณ์ไดๆ ก็เอาแชร์กันนะคะ สุดท้ายพี่ขอขอบคุณโค้ชเค ที่ทำคลิปเกี่ยวกับสุขภาพและการออกกำลังกาย พี่เข้ามาดูเพื่อเป็นแรงบันดาลใจในการการดูแลสุขภาพตัวเอง
ขอบคุณค่ะ
มารีวิวต่อเนื่องค่ะ ตอนนี้พี่จุ๋มอายุ 55 การดูแลและคอลโทรลน้ำหนัก จะลำบากมาก รูปร่างส่วนกลางลำตัวจะหนาขึ้นอย่างรวดเร็ว ถึงแม้จะรับประทานอาหารแค่วันละมื้อ พอมีวันไหนที่ต้องยืดหยุ่น ทานข้าวสองมื้อ น้ำหนักจะดีดทันทีค่ะ
ปกติจะรับประทานอาหารมื้อเย็นวันละมื้อ แต่ดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ จะพยายามดื่มแค่ไวน์ เพราะหน้าที่การงาน ที่ต้องออกงานสังคมพบปะผู้คนมากมายทุกวันเลยค่ะ ย้ำทุกวันจริงๆ และถ้าควบคุมอาหาร ทานคาร์บน้อยมาก ก็คุมได้ น้ำหนักไม่ขึ้นได้อยู่ แต่ลดน้ำหนักไม่ลงค่ะ
ปัญหาคือ
1 เผลอกินข้าว แป้ง น้ำตาล น้ำหนักขึ้นเร็วมาก แม้จะกินแป้งแค่ครั้งเดียว
2 ทำอย่างไรจะลดน้ำหนักได้ ? เพราะถ้าคุมคาร์บ ก็แค่คุมน้ำหนักไม่ให้ขึ้น แต่ลดไม่ได้ค่ะ
3 เรื่องรูปร่าง ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน แต่รู้สึกว่า เอวหนาขึ้นมาเรื่อยๆค่ะ
4 จำเป็นไหม ที่อายุมากกว่า 50 ต้องยอมรับการเปลี่ยนแปลงของรูปร่างค่ะ?
พี่ขอให้โคชเค ช่วยไขคำตอบให้ผู้หญิงวัยใกล้เกษียณ เพื่อเป็นวิทยาทานให้พี่ด้วยค่ะ
ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ ทำไอเอฟน่าจะดีกว่า แต่ยังไม่เคยลอง water fasting เลยค่า
สอบถามเพิ่มเติมค่ะ ทำIF 20:4 ทีนี้มีอาการท้องอืด กินยา อีโนละลายน้ำ รสมะนาว จะหลุด fast ไหมคะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ ยาผมว่าน่าจะมีการแต่งรสนะครับ
ดูคุณภาพอาหารเราดีกว่านะครับ อาจจะดูว่ากินคาร์บเพียงพอด้วยนะครับ
ทำ IF มาได้3วันกินวันละมื้อ (ปกติก็กินวันละมื้อ แต่กินขนมเยอะมากก ) ออกกำลังกาย เช้าและเย็น น้ำหนักลงโล1 ตื่นเช้านี้มีอาการเมื่อยมาก เดินแทบจะไม่มีแรง ความทำอย่างไงดีคะ
ผมว่าเริ่มปรับมากินอาหารมากขึ้นดีกว่านะครับ ดูปริมาณอาหารต่อวันก่อนดีกว่านะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
นู๋ทำ if 23/1 ค่ะ นู๋เป็นคนกลางคืนค่ะ ตื่น บ่าย กินเวลา 5โมงถึง6โมงเย็น 1มือ กินข้าวราสเบอรี่ค่ะ 100กรัม ไก่ย่าง 3ชิ้นใหญ่ ไข่ต้ม2ใบ หลังจากนั้นก็ไม่เอาอะไรเข้าปากเลยค่ะ กินแต่น้ำ ประมาน3ลิตร จาก วันแรก น้ำหนัก 85 .1 โล วันนี้วันที่5ค่ะ น้ำหนักอยู่ที่ 81.3โลค่ะ เมื่อไรที่หิวแสบท้อง จะถ่องไว้ค่ะ หิวเท่ากับจะสวยนะ หิวเท่ากับจะสวย
สวัสดีครับ คือ ถ้าเป็นแบบนี้ไปเรื่อยๆ ร่างกายเราอาจจะเสี่ยงที่จะขาดสารอาหารได้ลองดูว่าเรากินอาหารมากขึ้นหน่อยก็ดีนะคัรบ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
Water fasting สามารถกินกาแฟดำ รึโซดา0แคลแต่มีโซเดียมได้มั้ยค่ะ
ได้นะครับ แค่อย่างที่แนะนำครับ การทำ water fasting มันอาจจะเป็นการอดอาหารนานเกินไปครับ ระวังหน่อยนะครับ
เป็นแม่บ้านค่ะในช่วงฟาสถ้าเราชิมอาหารจะหลุดฟาสรึเปล่าคะ
ชิมได้ครับ นิดเดียวได้อยู่ครับ
วอเตอร์ฟาสติ้งมีวิจัยในคนหลายชิ้นค่ะโค๊ชหาข้อมูลดีๆนะคะ ต่างประเทศมีงานวิจัยทดลองในคน
ขอบคุณนะครับสำหรับคำแนะนำ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
@@Fitterminal ติดตามเป็นกำลังใตให้โค๊ชนะคะ🥰🥰
โค้ชชอบมาตอนนักเรียนใกล้พักเที่ยง😆😆😆
เหมือนมาดักเลยเนาะ ^^
ขอบคุณนะครับ
ความคิดส่วนตัวนะคะ ทำแค่นี้ดีไหมคะ ถ้าจะทำ หลังเที่ยงก็พอ เช้า เย็นกินก็พอนะคะ😂❤❤❤
สวัสดีครับ คือ ถ้ากินพอก็ไม่เท่าไหร่ครับ แค่ถ้ากินน้อยๆและอดอาหารนานๆ มันจะทำให้ร่างกายขาดสารอาหารได้จนมีผลด้านลบครับ ❤
ช่วงที่ทำwater fasting ออกกำลังกายได้ไหมคะ
ออกได้นะครับ แค่เราจะเพลียมากกว่าปรกติ อาจจะเบาๆหน่อย และสังเกตร่างกายเราให้ดีๆเลยนะครับ
สวัสดีค่ะโค๊ช ทำif 16/8 1 ปีแล้วค้า เลยอยากหาอะไรท้าทายทำอีก water farting อาทิตย์ละครั้งจะดีไหมคะ ปกติก็ทำ if 16/8 อยู่แล้ว ใครพึ่งเริ่มทำifสู้ๆ นะคะ สุดท้ายแล้วผลลัพธ์มันดีมากๆ
สวัสดครับ ถ้าอาทิตย์หนึ่งผมว่านานไปนะครับ
ถ้าอยากจะลอง แค่ 1 วัน ต่ออาทิตย์เท่านั้นก่อนดีกว่าไหมครับ
และดุว่าไม่เครียด ผมไม่ร่วง นอนไม่หลับ และแรงตกด้วยก็ดีนะครับ
🙏🏼❤️🥰 กดติดตามตลอด❤️รอคลิปนานมาก สรุปคือมันไม่เด้งมาบอก😭
ขอบคุณครับ อาจจะต้องกดกระดิ่งด้วยครับ ^^
@@Fitterminal กดกระดิ่งไว้อยู่ค่ะ แต่ไม่เข้าใจว่าทำไมไม่แจ้งเตือน แต่ไม่เป็นไรไล่ดูย้อนหลังเอา
วันนี้อาเจียนค่ะเพลียมากทำไอเอฟ20ทับ4
อาจจะทำตามคำแนะนำดูนะครับ เราอาจจะอดอาหารนานเกินไปได้ครับ
ขอคำแนะนำหลังทำ Water Fasting 7วัน ควรทานอาหารแบบไหนคะ ส่วนตัวแพลนไว้ มื้อแรกเป็นโปรตีนเช็ค 1 แก้ว ไข่ตุ๋นเปล่าๆ2ฟอง ผักต้ม100กรัม โยเกิร์ต 1 ถ้วย ฝรั่ง100กรัม พอได้มั้ยคะ **ผักสดเห็นคลิปนึงบอกว่ายังไม่สามารถทานได้จริงมั้ยคะ**
สวัสดีครับ จริงๆอยากจะเตือนก่อนนะครับว่า เราเสี่ยงมากๆที่จะมีปัญหาเรื่องเลือด และร่างกายขาดสารอาหารครับ เพราะฉะนั้นไม่บ่อยดีกว่านะครับ
และอาหารค่อยๆจากของเหลวที่ไม่ต้องเคี้ยวมาก แล้วค่อยปรับมาเป็นอาหารปรกติดีกว่านะครับ เน้นโปรตีนเยอะๆ ไปพร้อมกับคาร์บด้วยก็ดีครับ
ผมอดอาหาร สิ่งที่ผมได้รับ คือน้ำหนักลด เเต่ลดได้ไม่นานน่ะ สุดท้ายผมไม่มีเเรง มีอาการคล้ายจะเป็นลมบ่อย
ถูกต้องเลยครับ นี่คือเหตุผลที่เราจะต้องกินอาหารให้เพียงพอ จะอดอาหารแค่ 16 ชั่วโมงต่อวันดีกว่า
โค้ชคะ ถ้าเราอด24ชั่วโมง เราสามารคดื่มกาแฟที่มีพลังงานต่ำได้มั้ยแบบ50-60แคล หรือดื่มได้แค่น้ำเปล่า
น้ำเปล่าดีกว่านะครับ ปรกติกาแฟดำ หรือคั่วบด 100% ทั่วไป แคลฯอาจจะต่ำกว่านั้นอีกนะครับ ดื่มได้ครับ
bone broth พวกชาก็ได้ครับ
@@Fitterminal ขอบคุณนะคะหนูเรี่มอดวันนี้วันแรก แล้วหนูจะมาบอกนะคะว่าได้ผลมั้ย
สวัสดีค่ะโค้ชเค ดิฉันทำ IF 20/4 กินแค่มื้อเดียว แรกๆ ไม่มีปัญหาอะไร ทำมาได้เกือบ 1 เดือน เริ่มมีปัญหาท้องอืด มีลมในท้อง ผายลมบ่อย และเริ่มมีอาการหิวช่วงค่ำ เกิดจากสาเหตุใดคะ ขอวิธีแก้ด้วยค่ะ
ผมว่าจริงๆลองปรับมาตามคำแนะนำดีกว่านครับ เพราะดูเหมือนว่าเราอาจจะอดอาหารนานเกินไป และกินน้อยเกินไปได้ครับ
สวัสดีค่ะ
สวัสดีครับ
วันไหนที่ทำงานเฉยๆ หรือ นอนอยู่บ้านทั้งวัน ผมกิน 23/1 บางวัน 22.3/1.3 แล้วแต่ว่าวันไหน กินข้าวหมดช้า หรือ หมดเร็ว ครับ กินช่วงเวลา 15.00-16.30 ของทุกๆวัน
เวลานอกจากนั้น ดื่มน้ำแร่ + น้ำเปล่า วันละ 9-10 ลิตร ครับ ประมาณ 6-7 ขวดใหญ่ 1.5 ลิตร ต่อวัน
ส่วนวันไหนที่ออกกำลังกาย วิ่ง 10.5 km นาน 70 นาที ผมจะกิน 16/8 ครับ กินก่อนวิ่ง และ หลังวิ่ง ครับ
ผมว่าวันไหนที่ไม่ออกกำลังกาย มื้อเดียวพอ แล้วกินน้ำวันล่ะ 9-10 ลิตร
ส่วนวันออกกำลังกายต้องกิน 2 มื้อ ครับ เพราะ ถ้ากินมื้อเดียวก่อน แล้วไปวิ่งจบ ซักพัก จะปวดหัวครับ ถ้าเราไม่กินโปรตีน เข้าไปหลังจาก วิ่ง พลังงานมื้อเดียว ไม่พอแน่นอน
สรุป พลังงานมื้อเดียว + น้ำ 10 ลิตร เพียงพอ ต่อวันทำงาน หรือ นอนอยู่บ้านเฉยๆ แต่ถ้า ออกกำลังกาย ต้อง 16/8 กิน 2 มื้อ ก่อน และ หลัง ออกกำลังกายครับ ไม่งั้น ปวดหัวทั้งคืนแน่ๆ
โค้ชคะถ้ากินเวโปรตีนไม่ได้ออกกำลังกายตอนทำ if จะเห็นผลมั้ยคะเพราะอยากชงดื่มแทนน้ำเปล่าค่ะ
ดื่มน้ำเปล่าแทนดีกว่านะครับ จริงๆแล้วเวย์เราไม่ควรเอามาเป็นหลักอยู่แล้วนะครับ เน้นอาหารธรรมชาติที่มีโปรตีนสูงๆดีกว่านะครับ
ผมอดอาหารได้มากสุด7วันเต็มครับดื่มน้ำต้มกับกาเฟอย่างเดียวครับ.
สุดยอดเลยนะครับ คือ อดอาหารมันก็พอทำได้อยู่ครับ
แค่นานๆไป หรือว่าเวลากลับมากิน แล้วก็กินน้อยต่อเนื่องอีก มันก็อาจจะส่งผลเสียมากกว่าผลดีได้ครับ ร่างกายเราอาจจะเสี่ยงที่จะขาดสารอาหารได้ครับ ระวังหน่อยนะครับ
@@Fitterminal ครับ
เห็นบางคนก็กินแต่น้ำนานครึ่งเดือนเลยก็มีค่ะ เขาทำเพื่ออะไรกันนะ
บางทีก็เครียด หรือว่าคลั่งผอมก็มีเหมือนกันครับ
มีหลายคนที่อยากจะผอมเร็วๆ ซึ่งบางทีในระยะยาวอาจจะไม่ค่อยดีเท่าไหร่ครับ เช่น ไตอาจจะพัง ต้องตัดรังไข่ ประจำเดือนขาด ผมร่วงเยอะ เป็นต้นครับ
@@Fitterminalอ๋อค่ะะ
💕
ขอบคุณนะครับ
ทำแค่16/8
ผมว่าดีแล้วนะครับ สู้ๆครับ
ความรู้ใหม่สำหรับเล็กค่ะโค้ช
หืม!!เล่นไม่กินข้าวเลยตายแน่😂
มีอยู่ครับ อาจจะไม่ค่อยดีเท่าไหร่ในระยะยาว
ผมว่าเราเอาที่เหมาะสมกับเราและพอดีทำได้เรื่อยๆดีกว่าเนาะ ^^
@@Fitterminal ใช่ค่ะโค้ช อยากลดอะไรกันไวขนาดนั้น😅
ระหว่างทำ water fasting เราสามารถกินวิตามินกระปุกได้มั้ยคะ พวกวิตามินรวมต่างๆ
ไม่ดีกว่านะครับถ้าจะอดอาหารไปเลย 1 วัน อาจจะแค่ bone broth พวกนี้ได้ครับ
น้ำหนัก90ก.ล วันนึงควรกินกี่แคลดีครับ
90 x 2.2 x 10/11 ครับ แคลฯต่อวัน
@@Fitterminal ขอบคุณครับ
ทำไมผู้หญิงถึงเหมาะกับ 14/10 กับ 16/8 อ่ะคะ? Thank you ka Coach 🙏
เพราะว่าผู้หญิงจะค่อนข้างไวต่อเวลาอดอาหารและปริมาณอาหารที่ลดลงครับ
โดยธรรมชาติผู้หญิงจะต้องอุ้มท้อง ให้นมลูก เพื่อการอยู่รอดอ่ะครับ ผู้หญิงก็เลยจะต้องแบบแข็งแรง และมีไขมันเยอะกว่าผู้ชายครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ 🙏
ทานผลไม้ แล้วก็อดอาหาร 16 ชั่วโมง
ถ้าหมายถึงมีแค่ผลไม้ไม่แนะนำนะครับ ดูอาหารให้พอดีต่อวันดีกว่านะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
สวัสดีค่ะโค้ชเคยทำแล้วไม่ไหวกลับมาทำif16/8ดีกว่ากันเยอะเลยขอบคุณข้อแนะนำทีดีๆนะค่ะดูแลสุขภาพด้วยนะค่ะ😊
ขอบคุณพี่น้อยเช่นกันนะครับพี่
ดูแลสุขภาพด้วยนะครับพี่น้อย
ตอนนี้กำลังให้แฟนลดน้ำหนักและทำตามคำแนะนำของโ้ชด้วยนะค่ะ🥳
โค้ชค่ะถ้าเราสลับมืออาหารกินเย็นไม่กินเช้ากินเช้าไม่กินเทียงกินเเบบนี้เป็นอันตรายไหมค่ะ
ไม่นะครับ ขอแค่ให้ปริมาณอาหารเพียงพอ เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดสารอาหารครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ