5 สัญญาณ ร่างกายผู้หญิงกำลังขาดโปรตีน
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 29 มิ.ย. 2021
- สวัสดีครับโค้ชเค Fitterminal.com
อย่างที่เพื่อนๆรู้ดีครับว่า โปรตีน คือ สารอาหารที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนัก และลดไขมัน
แต่เพื่อนๆเคยสงสัยไหมครับว่า ใน 1 วัน เรากินโปรตีนน้อยเกินไปหรือเปล่า และถ้าเรากินโปรตีนไม่พอ มันจะมีผลเสีย หรือสัญญาณอันตรายอะไรบ้างที่เราควรรู้
ยกตัวอย่างเช่น ที่เราป่วยง่าย อยากกินแต่อาหารหวานๆ รู้สึกเหนื่อยอ่อนเพลีย และเหมือนระบบเผาผลาญทำงานช้าลง มันเป็นเพราะร่างกายขาดโปรตีนหรือเปล่า เป็นต้น
วันนี้ผมโค้ชเค เลยจะแนะนำ 5 สัญญาณ ที่บอกว่า ร่างกายผู้หญิงกำลังขาดโปรตีนอยู่ จะมีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ
5 สัญญาณ ร่างกายผู้หญิงกำลังขาดโปรตีน
เพื่อนๆครับ โปรตีน คือ หนึ่งในสารอาหารหลัก หรือ Macronutrients ที่ประกอบไปด้วย โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันดี
โดยทั่วไป ร่างกายต้องการ Macronutrients ในปริมาณเยอะกว่าสารอาหารรอง หรือ Micronutrients นั่นก็คือ วิตามิน และแร่ธาตุต่างๆครับ
ซึ่งโปรตีน คือ สารอาหารหลักที่เราควรทำให้แน่ใจว่า ร่างกายเราได้รับในปริมาณที่เพียงพอต่อวัน หรือเราควรกินโปรตีนให้ได้ ประมาณวันละ 1.5-2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
เพราะร่างกายเราจะต้องการโปรตีนเพื่อเข้าไปช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ ช่วยให้ผิวมีสุขภาพดีขึ้น และช่วยปรับระดับฮอร์โมนให้พอดี เป็นต้นครับ
ดังนั้น เพื่อนๆจะเห็นว่า ถ้าเราลดน้ำหนักด้วยการกินอาหารน้อยเกินไป โดยเฉพาะอาหารที่เป็นธรรมชาติที่มีโปรตีนสูงๆ ทั้งจากพืชและจากสัตว์ มันก็อาจจะทำให้เกิดผลเสียด้านลบต่อร่างกายได้ทันที
เรามาดูกันครับว่า จะเกิดอะไรขึ้นบ้าง ถ้าร่างกายผู้หญิงขาดโปรตีน
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/3h7m5M0
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal (lin.ee/oUroe8R)
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
1.อยากกินอาหารหวาน หิวบ่อย กินเยอะกว่าปกติ กินจุบจิบ
2.สุขภาพผม เล็บ ผิวมีปัญหา ผมบาง ผมร่วง เล็บฉีกขาด ผิวแห้งกร้าน
3.เสียมวลกล้ามเนื้อ อัตราการเผาผลาญลดลง
4.เสียมวลกระดูก เสี่ยงกระดูกแตกหักง่าย
5.ป่วยง่าย ป่วยบ่อย ภูมิคุ้มกันน้อยลง
ควรกินโปรตีนให้เข้ากับตัวเรา ปกติทั่วไปก็โปรตีน 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก.
หรือเพื่อความชัวร์ 1.5-2 กรัม ต่อ น้ำหนักตัว 1 กก.
ควรกินโปรตีนจากธรรมชาติเช่นเนื้อสัตว์ ถั่วต่างๆ แล้วถ้าไม่พอค่อยไปกินโปรตีนเสริมเพิ่ม อย่ากินโปรตีนเสริมเป็นหลัก
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ รู้เลยว่าตั้งใจฟังและจับใจความมาแชร์เพื่อนๆ เก่งมากๆเลยนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ขอบคุณมากๆเลยค่ะ
เชล
ขอบคุณมากค่ะที่สรุปมาให้ค่ะ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะค่ะละเอียดมาก
ขอบคุณมากค่ะสำหรับข้อมูลดีๆ
ขอบคุณเช่นกันนะครับสำหรับกำลังใจ
ขอบคุณข้อมูลดีๆ ค่ะโค้ชเค❤️
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆๆๆครับ
โค๊ชพูดดีเข้าใจง่ายค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ มาสู้ๆๆๆๆไปด้วยกันนะครับ
ขอบคุณคะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
มีประโยชน์มากค่ะ..ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ดูแลสุขภาพด้วยนะครับช่วงนี้
ขอบคุณข้อมูลดีๆๆนะคะโค้ช
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
สวัสดีค่ะโค้ดเคน ชมทุกคลิปเลยค่ะ มีประโยชน์มากได้ความรู้มากเลยค่ะ
ขอบคุณนะครับสำหรับกำลังใจดีๆ ช่วงนี้ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ขอบคุณค่ะโค้ช
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอบคุณมากค่ะ ติดตาม ตลอด ได้ความรู้เยอะ👍👍
ขอบคุณเช่นกันนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ฟังโค้ดทีไรดีต่อใจทุกคลิปเลย ขอบคุณนะคะ
เย้ๆๆๆๆ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤❤
ขอบคุณความรู้ดีดีค่ะโค้ช
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณค่ะ🥰🥰🥰😍😍😍🌹🌹🌹
ขอบคุณนะครับ
โค้ชพูดถูกค่ะขอบคุณค่ะ
ขอบคุณนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอบคุณมากค่ะจะได้ไปบอกทุกๆคน
เย้ๆๆ ขอบคุณนะครับ สู้ๆคัรบ
ขอบคุณจ้ะโค้ช หน้าเด้ง สุขภาพผม เล็บดีขึ้นเพราะโค้ชเลย ✌️✌️
ขอบคุณเช่นกันนะครับ อยากให้สวยและสุขภาพดีไปด้วยกันครับ :D
เป็นแบบนี้ทุกอย่างเลยค่ะ จะเริ่มปรับตัว ขอบคุณนะคะ
เย้ๆๆ สู้ๆนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
พูดดี😀..ข้อมูลดีเหลือเกิน 💯🌿..ขอบคุณมากกนะคร้า..
ขอบคุณเช่นกันนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆๆๆครับ
จริงค่ะ อยากทานของหวานๆทั้งวัน
เป็นไปได้นะครับ ลองเพิ่มโปรตีนมากขึ้นดูนะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอบคุณข้อมูลดีๆทุกคลิปเลยนะคะโค้ช ติดตามตลอดค่า💕😍
ขอบคุณเช่นกันนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
รบกวนถามหน่อยค่ะกินโปรตีนเยาะกับพวกถั่วหลายๆอย่างจะทำให้มีสิวขึ้นเยาะด้วยหรือป่าวคะ เพราะกินlc+if อยู่ค่ะแล้วรู้สึกว่าสิวอักเสบขึ้นเยาะมากขึ้นค่ะ
จากน้ำหนัก56กิโล ออกกำลังกายทุกวันทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ โปรตีนทานทุกวันให้เพียพอ จนตอนนี้อายุ43 น้ำหนักลดลงมาถึง45.5กิโล ได้หุ่นบางร่างเพียว ขอบคุณเทคนิคดีๆนะค่ะ
กินต่อวันกี่กรัมค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับที่มาแชร์ประสบการณ์ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ และสู้ต่อไปด้วยกันครับ
กินกินอะไรบ้างคะแต่ละวันแต่ละมื้อต้องควบคุมอาหารยังไงคะ
กินอะไรบ้างคะในแต่ละวัน
สูงเท่าไหร่คะ
เป็นทุกอย่างที่บอกเลยค่ะ
สวัสดีครับ ไม่เป็นไรนะครับ เราค่อยปรับตามคำแนะนำก่อนนะครับ สู้ๆครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ😄
สวัสดีคะ มีข้อมูลการทานคีโตไหมคะ
th-cam.com/video/KCv4p7hCF0E/w-d-xo.html สวัสดีครับ ลองดูคลิปนี้ก่อนได้นะครับ (:
ใช่ค่ะ...โค้ชเราเป็นเหมือนที่พูดแป๊ะเลย เรากินเจ...เลยต้องกินเต้าหู้เยอะๆเลยค่ะ love โค้ช
ถูกต้องเลครับ อาจจะหาอาหารรเสริมด้วยก็ดีนะครับ pea protein
วิตามินดี ธาตุเหล็ก วิตามินบี 12 ประมาณนี้ครับ
ตอนก่อนกินผิดตลอดเลยค่ะ คิดว่ากินน้อยๆทุกอย่างแล้วจะผอม และผมร่วงด้วยค่ะ ขอบคุณมากค่ะโค้ช👍🥰
เย้ๆๆ ตอนนี้เราค่อยๆปรับให้ดีขึ้นและเริ่มใหม่ได้นะครับ สู้ๆนะครับ
ไข่ วันละ 3 ฟอง ดีมากค่ะโปรตีนเยอะ
ผิวเปล่งปลั่ง ปลาทู ปีกไก่ หมูติดมัน
ผักเขียวๆๆฯคะน้า ชี ต้นหอม สลัด ฯ น้ำดื่มวันละ 3 ลิตร เดินออกกำลังกายพอดี สม่ำเสมอ เติม HDL ให้เหมาะสม
ขอบคุณค่ะโค๊ช.💖👍💖
ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับสำหรับ comment
ผมว่าหาแหล่งโปรตีนอื่นๆมาช่วยไข่ด้วยก็ดีนะครับ ❤❤
พยายามหาโปรตีนเสริมคะโค้ช เพราะจากอาหารที่กินทุกวัน ไม่เพียงพอคะ ออกกำลังกายทุกวันทุกวันเลยคะ
มีวันพักก็ดีนะครับ และโปรตีนถ้าน้อยเกินไปก็เสริมด้วย protein powder ได้ครับ
ถั่วเหลืองผงชงดื่ม..ช่วยได้มากน้อยแค่ไหนค่ะ..และมีผลกระทบอย่างไรกับบางส่วนของร่างกายบ้างค่ะ
ผมว่าได้นะครับ แค่เราเอามาเสริมครับ ไม่กินเป็นหลัก กินพร้อมหรือหลังอาหารได้ครับ
ขอบพระคุณคลิปสาระเพียบเช่นเคยจร้า 🙏
ดูในคลิปไม่น่าจะขาดโปรตีน แต่ช่วงนี้อากาศร้อนมากทำให้รู้สึกพลังงานหมดง่าย อยากออกกำลังกายเช้าเย็น แต่ออกได้เฉพาะเช้า มีทริคยังไงที่จะออกเย็นได้ด้วยจ้ะ 😂💪👍
ผมว่าพี่บิ๋มออกครั้งเดียวดีกว่านะครับ ออกแค่ตอนเช้าก็ดีแล้วนะครับพี่
และดูว่าพี่บิ๋มกินอาหารเพียงพอนะครับ
@@Fitterminal คิดว่าอาหารเพียงพอนะจ้ะ เพราะถ้าไม่พอคงจะหิว เพราะพี่เป็นคนเช็คกายใจอารมณ์ตัวเองเสมอจร้า แต่ก็อยาก intense ออกได้ทั้งเช้าเย็น ขอบคุณนะจ้ะ😍💪
ตอนที่หิวๆ แค่กินไข่ 3 ลูกก็อิ่มดีเลยค่ะ
ดูอาหารอื่นๆให้พอดีต่อวันด้วยนะครับ ไม่ควรกินแค่ไข่เพียงอย่างเดียวครบั
@@Fitterminal โอเคค่า
ดูคลิปโค้ช กําลังระบบร่างกายเราเยอะเลย บางครั้งอยากของหวานทั้งวัน ปกติไม่ทานของหวานเลย
อาจจะลองดูอาหารโปรตีนสูงๆก่อนครับว่าพอดีหรือเปล่า ^^ สู้ๆนะครับ
จริงค่ะโค้ช พี่เพิ่มโปรตีน ตามที่โค้ชแนะนำ จากคลิปก่อนๆ คือเน้นทานโปรตีนจากแหล่งที่ดี ตอนนี้ผิวดีขึ้นมาก ในวัยใกล้ 50 ค่ะ ขอบคุณมากค่ะโค้ชเค❤❤❤
สุดยอดมากๆเลยนะครับ แบบนี้เลยครับ สู้ๆต่อไปครับ
สวัสดิ์ดืค่ะโค๊ช
ตอนเย็นจะกินถั่วเขืยวต้ม.ถั่วแดงต้ม.ใส่เมล็ดแมงลักลงไปใส่นมรสจืดรู้สึกอิ่มท้องนานค่ะ.ขอบคุณโค๊ชทื่มานำเสนอสาระดืๆค่ะ😁❤🙏👍
ขอบคุณพี่ส้มเช่นกันนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
หลังอ่อนแรงจากท้องเสีย เวลาจะลุกขึ้นหนักตัวควรทานไรค่ะ
ผมไม่เข้าใจคำถามเท่าไหร่
อาจจะดูอาหารที่กินหน่อยนะครับ ว่าไม่ได้กินน้อยเกินไป
และถ้าผิดปรกติอะไร ควรเข้าพบแพทย์ก็ดีครับ
ขอบคุณคะโค้ชสำหรับข้อมูลดีๆๆ
ทำตามและติดตามโค้ชตลอดคะ ตอนนี้ 40 ปีละ
จากเสื้อผ้าใส่ไม่ได้ทุกวันนี้ ใส่ได้ละคะ เพราะทำตามโค้ช , เวลาหิวกินถั่วลิสงกับกาแฟคะ และมาหนักมื้อเย็นคะ เช้า เที่ยงไม่ค่อยทานคะ
รอทานข้าวพร้อมสามีทีเดียว คะ
พี่ยุต่างประเทศด้วย กินแต่เนื้อสัตว์กะแป้ง
จะพยายามลดต่อไปนะคะ
ขอให้ ร่างกายแข็งแรงพอและหุ่นในฝันจะตามมาคะ ,
รักโค้ชที่สุด พูดดีมาก 🙏🙏🙏
ว้าว ค่อยๆปรับและสู้ไปด้วยกันแบบนี้เลยนะครับ ผมว่ากำลังมาได้สวยแล้วนะครับ ^^
กินทั้งวันขนมหวานช่วงนี้แม้แต่มื้อดึกก็หิวอิอิ โปรตีนกินพอค่ะ ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะโค้ชเค มาส่งกำลังใจให้เหมือนเดิมค่ะ❤️❤️❤️❤️❤️❤️
ขอบคุณพี่หวานเช่นกันนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับพี่
กำลังเริ่มลดค่ะอยากได้ความรุ้เพิ่มเติมขอบคุณค่ะ
อายุ๕๘สูง๑๖๐หนัก๕๓กินจุบจิบ..ขาเริ่มเล็ก.อยากเพิ่มกล้ามเนื้อโคนขา.ทำไงคะ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
อาจจะเริ่มปรับอาหารก่อน และเริ่มออกกำลังกายเวทเทรนนิ่ง แบบ low-impact ก็ดีนะครับ
ที่โค๊ชพูดมาแต่ก่อนพี่มีทุกอย่างเลยค่ะ ผมร่วง กระดูกข้อต่อดังก๊อกแก๊ก และก้อกินจุกกินจิกตลอดเลยค่ะ พอได้มากินโปรตีนเติ่มเต็มที่กับร่างกาย เดียวนี้ดีขึ้นทุกอย่างเลยค่ะ ที่สำคัญนอนหลับดีมากๆค่ะ
ตอนนี้พี่เดือนคือแบบสุดๆๆๆๆแล้วครับพี่ ไม่พึ่งอาหารเสริมด้วย (:
วันนี้แจ้งเตือนมาเร็วมาก👍❤️❤️❤️ที่โค๊ชพูดมาจริงที่สุดค่ะแต่ปัญหาคือพี่ไม่ชอบกินเนื้อสัตว์แต่ชอบกินปลาเลือกกินถั่วแทนได้ไหม?
ถั่วเสริมดีกว่าครับ อาจจะเน้นเป็นปลาหรือว่าอาหารทะเลได้ครับ
0,8 grams / body weigh เป็นการแนะนำเก่าไปแล้วค่ะ ตั้งแต่ 2015 มีการวิจัยออกมาจากการสำรวจคนอเมริกาแล้ว ว่า 0.8 ไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย การแนะนำสมัยใหม่จึงเปลี่ยนจาก 0.8 เป็น 1grams/Body weight แล้วค่ะ
th-cam.com/video/hJNF2_dCWkg/w-d-xo.html
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับคำแนะนำ
จริงๆเหตุผลที่แนะนำประมาณนั้น เพื่อให้เห็นว่าเป็นปริมาณที่เราควรกินให้ได้เป็นอย่างน้อย หรือไม่ต่ำกว่านี้ครับ
แต่ถ้าเพิ่มไขมันมากขึ้น และลดสัดส่วนของคาร์บลงทีหลังก็ได้เหมือนกันครับ
นั่นไง ออกกำลังกาย ทานอาหารปกติ แต่ผมร่วงหนักมาก ขาดโปรตีนนั่นเอง ทานพวกเวย์โปรตีน จะช่วยได้มั้ยคะ
สวัสดีครับ ลองค่อยๆปรับดูนะครับ สู้ๆครับ
โอ๊ยกินผิดมาตลอดเป็นคนที่่ไม่กินเนื้อสัตว์ชอบกินแต่ข้าวกับกับน้ำพริก😍เป็นคนไม่อ้วนแต่มีพุงถ้าจะเริ่มกินปลาวันละตัวบวกกับผลไม้ลดข้าวลงพุงจะลดได้ไหมคะ☺️
ผมว่าน่าจะดีเลยนะครับ ลองค่อยๆปรับดูนะครับ สู้ๆครับ
สวัสดีค่ะโค้ชมาแล้วๆ
อันนี้ใช่เลยค่ะ ก่อนหน้าจะปรับการกินใหม่ ไม่ชอบทานอะไรเกี่ยวกับโปรตีนเลย ไข่เดือนละครั้งยังยาก ทุกปัญหาที่โค้ชพูดมามันเกิดขึ้นกับตัวเองทั้งหมดเลย ได้แต่คิดว่าเรามาอยู่ต่างประเทศอากาศเปลี่ยน น้ำที่อาบก็คลอรีนเยอะ แต่ตั้งแต่เริ่มหันมาปรับเปลี่ยนการกินใหม่ เน้นโปรตีนมากๆขึ้น สิ่งแรกที่เห็นได้ชัดเจนเลยคือ ผมร่วงน้อยลงจริงๆ การขับถ่ายเริ่มดีขึ้น และอะไรหลายๆอย่างเริ่มดีขึ้น ทำตามคำแนะนำโค้ชหลายๆอย่าง ตอนนี้เริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงมากขึ้นค่ะ
ผมปลื้มมากๆเลยนะครับ ขอบคุณนะครับพี่เปิดใจรับสิ่งใหม่ๆ เปิดใจที่จะมารักตัวเอง
สู้ๆๆๆต่อไปและรักตัวเองแบบนี้ไปนานๆเลยนะครับ
ออกกำลังกายทุกวันทั้งเช้าและเย็น กินโปรตีน2xน้ำหนักตัว จนเห็นกล้ามเนื้อและเส้นเลือดชัด แต่ก็ยังสงสัยว่าทำไมผิวดูเหี่ยวย่นเวลาบีบผิวดูไขมัน โดยเฉพาะที่แขนค่ะ
ผมว่าออกกำลังกายวันละครั้งก็น่าจะพอแล้วนะครับ
อาจจะลองเริ่มเน้นเวทเทรนนิ่งมากขึ้นดูนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากนะคะสำหรับคำแนะนำ🙏💖
สวัสดีค่ะโค๊ช
สวัสดีครับ
เป็นคนออกกำลังกายประจำค่ะ บางวันแบบคาร์ดิโอ บางวันแบบเวทเทรนนิ่ง มาประมาณ 3 เดือนวันละ 30 นาที มีโรคประจำตัวเป็นต่อมไทรอยด์โตแบบไม่เป็นพิษ สุขภาพอื่นดีปกติ จะมีปัญหาในการออกกำลังกายมั้ยคะ
ไม่น่านะครับ ดูปริมาณสารอาหาร ไม่ควรลดคาร์บก็ดีครับ อีกอย่างดูร่งกายเราว่าไหวแค่ไหน ถ้าสงสัยปรึกษาแพทย์ดีกว่านะครั บ
โค้ชคะ วันนึงทานโปรตีนไม่ถึงแน่ๆคะ อิ่มเร็ว คืออยากให้ Protein เพียงพอต่อน้ำหนักตัว สามารถดื่มนมจีด High protein 27, 28, 29, 39 กรัม ตาม 7-11 แทนได้ไหมคะ
ไม่แนะนำครับ เราซื้อเวย์ของ Optimum Nutrition ใน shopee มาชงกินเองดีกว่าครับ สู้ๆนะครับ
เพราะอะไรคะ?โคช ขอเหตุผลค่ะ เพราะกำลังกินอยู่ แงๆ
น้ำหนัก44ควร ทานโปรตีน วันละกี่กรัมค่ะ ทำif23/1ได้5วันแล้วค่ะ.
44.x 1.5 ครับ อาจจะดูหน่อยนะครับว่าเรากินอาหารพอ
เป็นทานน้อย เพราะเป็นกรดไหลย้อนค่ะ ถ้าอยากให้ได้โปรตีนเพียงพอ คิดว่าคงทานอย่างอื่นไม่ได้เลย นน.49 กก. สูง165ซม. อายุ40ปี ไม่ค่อยออกกำลังกาย และไม่ได้ลดน้ำหนักด้วย คือใช้ชีวิตปกติเลยค่ะ อยากให้แนะนำโปรตีนเสริมค่ะ ขอบคุณค่ะ
สวัสดีครับ ก่อนอาหารเสริมผมว่า แนะนำให้เริ่มกินอาหารให้เป็นเวลา เริ่มมีอาหารที่เราทำเองมากขึ้น และตอนเช้าถ้าออกกำลังกายได้จะดีมากๆเลยนะครับ เอาที่เราทำได้และสะดวกก่อนได้ครับ
ต่อมา อาหารนะครับ แนะนำว่าศึกษาคลิปนี้ก่อนดีกว่าไหมครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง -> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
อาหารเสริมโปรตีนถ้าเรากินโปรตีนได้น้อยจริงๆ เราค่อยซื้อมาเสริมได้นะครับ
น้ำหนัก70 อายุ50 ควรทานโปีตีนกี่กรัมคะ...ขอบคุณค่ะ
สวัสดีครับ เอา 1:1 หรือ 70 ให้ได้ก่อนได้จะดีมากๆครับ สู้ๆนะครับ
นำ้หนัก66กก_สูง155อายุ45_ตั้องลดเหลือกี่_กก_ดีคะและต้องทานโปรตีนเท่าไรดีคะ_ขอบคุนค่ะ
สวัสดีครับ ควรกินโปรตีนให้ได้ 66*1.5 ก่อนได้นะครับ ต่อวัน
แล้วลดให้ได้ 45-47 กก.ก็ดีนะครับ สู้ๆครับ
นน.75 ออกกำลังกายที่บ้านทุกวัน ทานเป็นอกไก่ที่ขายใน7-11 90กรัม และไข่ต้ม2ฟอง ข้าวกล้อง และนมแลคตาซอยไม่หวาน ได้รับโปรตีนเพียงพอต่อร่างกายไหมคะ
ผมว่าน่าจะเพิ่มแบบนี้อีก 1 เท่าลองดูนะครับ เหมือนจะน้อยไป
มันเป็นงานวิจัย ร่างกายของมนุษย์มีความต่างกันค่อนข้างสูง รับฟังและนำไปลองปรับใช้ โค้ชพูดดีในด้าน การย่อยงานวิจัยทั้งหลายให้ฟังง่าย เข้าใจไม่ยาก และยังไม่พูดไปในการเชิญชวนให้เชื่อไปเสียหมด ทั้งนี้ต้องอยู่ที่วิจารณญาณของผู้ฟังแล้วว่า จะเลิกทำอะไรไม่ทำอะไร และที่สำคัญอย่าลืมการบันทึกความเปลี่ยนแปลงของร่างกายอย่างสม่ำเสมอ ขอให้ทุกคนมีสุขภาพแข็งแรงครับ
ถูกต้องเลยครับ บางทีเรารับข้อมูลจากใครก็แล้วแต่ อาจจะต้องมาฝึกให้ตกผลึกเองด้วย และปรับให้เข้ากับตัวเราเอง จะดีที่สุดครับ ^^ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
เยี่ยม
สวัสดีค่ะโคชเคเวลาที่ดิฉันออกกำลังกายแล้วผิวดิฉันมักจะลอกเป็นขุยคือผิวแห้งดิฉันไม่ชอบกินเนื้อดิฉันดื่มนมและไข่ดิฉันอยากจะถามว่าควรกินวันละกี่กล่องดีและไขควรกินวันละกี่ฟองและควรกินตอนไหนดีคะ
สวัสดีครับ พวกปลาและอาหารรทะเลพอได้ไหมครับ ไข่อาจจะได้โปรตีนไม่เยอะเท่า และเสริมด้วยพืชที่โปรตีนสูงๆดีไหมครับ พวกเต้าหู้ และเทมเป้?
ขอบคุณค่ะมีประโยชน์มากค่ะ💖ติดตามทุกคลิปเลย
ขอบคุณสำหรับกำลังใจเช่นกันนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
เราสามารถกินให้ถึงในมื้อเดียวเลยได้ไหมคะ เห็นบางคนบอกว่าร่างกายจะรับได้แค่ครั้งละ30กรัม
กินได้ครับดูดซึมหมดครับ แค่ผมคิดว่าอาจจะยากเพราะว่ามันน่าจะเยอะไป สองมื้อก็ดีนะครับ
ขอบคุณโค้ชหลายๆเด้อจ้า พี่ไม่ชอบกินเนี้อสัตว์เลย กินไข่ต้มวันละ1ฟองน่าจะแทนเนี้อสัตว์ได้เน่อะโค้ช🙏🙏🙏
ไม่น่าได้นะครับ หาปลา อาหารทะเล เต้าหู้ เทมเป้มาเป็นหลักดีกว่านะครับ
ไข่ต้มวันละฟองไม่เพียงพอค่ะ (ไข่ต้ม 1 ฟอง โปรตีน 3-6 g แล้วแต่เบอร์ค่ะ)
ดูนน.ตัวแล้ว ให้× 1.5 (ถึง2) นะคะ แล้วแต่อายุ แล้วทานโปรตีนจากแหล่งอื่นด้วยให้ถึงค่ะ
สมมติหนัก 50 กก.ต้องทาน 50-52 กรัม = ครึ่งกิโลเลย เข้าใจเลยว่าในแต่ละวันกินไม่พอมาตลอด
คือถ้าจะเอาเน้นจากธรรมชาติเป็นหลักนะครับ และเราเป็นคนกินไม่ค่อยเก่ง (อาจจะตัวเล็กหรือมีหุ่นแบบ skinny fat ด้วย) เราอาจจะกินแล้วอิ่มเร็ซ และอาจจะต้องใช้อาหารเสริมมาเป็นตัวช่วยจริงๆครับ
ค่อยๆปรับนะครับ สู้ๆครับ
สังเกตตัวเองรู้สึกว่ากินโปรตีนน้อยมากค่ะ กินข้าวสามส่วนกับข้าวส่วนเดียวเอง และกินข้าวแค่วันละมื้อเองคะ จะกินของอื่นมากกว่า เช่นขนมปัง น้ำโค้ก ผมร่วงและเล็บฉีกง่ายจริงค่ะ
ผมว่าเริ่มคอ่ยๆเปลี่ยนก็ดีนะครับ เหมือนร่างกายเราขาดารอาหารด้วย
ทีนี้ เราดูว่าเรากินโปรตีนพวก แซลมอล ทูน่า ปลานิล อกไก่ นม กรีกโยเกิร์ต plant base protein มากขึ้นก็ดีนะครับ สู้ๆๆนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ หนูกินอาหารรสจืดๆได้ค่ะเป็นคนไม่ติดเค็ม พอดูคลิปจบหนูก็รีบสั่งนมมากินสามแพ็คเลยค่ะ ไข่ก็ซื้อมาเป็นแพงเลยค่ะ แต่นมหนูผสมน้ำหวานนิดหน่อย เพราะกินนมยากมากค่ะ ส่วนไข่กินได้ไม่เบื่อค่ะ หนูพยายามลดข้าวลงด้วยค่ะ แล้วให้ไก่และไข่พอดีกับข้าวค่ะ มีผักนิดหน่อยเพราะหนูไม่กินผัก ตอนเด็กหมอมาตรวจตามโรงเรียนหนูก็ขาดสารสังกะสีค่ะ
กินแต่ผักกับไข่ค่ะและผลไม้ไม่ค่อยกินเนื้อสัตว์ทำงานเดินขึ้นตึก12ชั้น
กินเก่งกินไม่อิ่มกินตลอดโดยเฉพาะตอนเย็นเราจะกินนมจืดทดแทนได้ไหมค่ะขอบคุณค่ะ
สวัสดีครับ ผมว่าเราเริ่มจัดจานให้มีโปรตีน มีข้าว มีคาร์บ ผัก ผลไม้ ในมื้อเดียวกันให้ครบก็ดีนะครับ ไข่ต้มด้วยประมาณนี้ ดีกว่าไหมครับ?
งดเนื้อสัตว์ทานมังสวิรัติ
น้ำหนักตัว 46 สูง 157 ควรทานโปรตีนจากพืชวันละกี่กรัมคะ
สวัสดีครับ ดีมากๆเลยนะครับ ตอนนี้ผมว่าเราควรกินให้ได้ 1:1 กับน้ำหนักตัวดีกว่านะครับ พืชจะมีโปรตีนน้อยหน่อย อาจจะหาอาหารเสริม plant-based มาเสริมได้นะครับ สู้ๆนะครับ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณสำหรับความรู้ที่ต้องปฎิบัติค่า
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
อายุ52น้ำหนัก53ชอบออกกำลังกายต้องกินโปรตีนอย่างไรค่ะ
53*1.5 หรือ 2 กรัมครับ
ถ้า นน 43 กินได้มากที่สุด 80g เลยหรอคะ
ใช่ครับ เช่น ปลา 350-400 กรัมเลยครับ
ลดน้ำหนักอยู่แล็กตาซอยกินได้ไหคะ
ได้นะครับรสไม่หวานหลังอาหารนะครับ
สวัสดีค่ะโค้ชเคขอบคุณทุกๆข้อมูลดีๆนะค่ะ
สวัสดีครับพี่อ้อม ขอบคุณสำหรับทุก comment เลยนะครับ (:
คนส่วนมากกินโปรตีนไม่ถึง ยิ่งถ้าออกกำลังกายหนัก ๆ ยิ่งต้องกินมากขึ้น นี่แหละปัญหา กินไม่ถึงสักที เฮ้อ มันอิ่ม กินไม่ไหว 😅
ถ้ากินโปรตีนได้น้อยอาจจะเอาอาหารเสริมมาช่วยได้บ้างครับ
ถามนอกเรื่องหน่อยค่ะ ทำif16/8อยู่ สามารถทานคลาเจนใด้ไหมค่ะ
ถ้าเรากินโปรตีนเพียงพอแล้ว เราก็ไม่จำเป็นต้องกินคอลลาเจนเพิ่มนะครับ ถ้าจะกินจริงๆ ก็อาจจะกินพร้อมหรือหลังอาหารครับ
ช่วงนี้กินโปรตีนไม่ถึงเลย หม่ำแต่ของหวาน จั้กเป็นหยัง
น่าจะเกี่ยวนะครับ ลองเพิ่มโปรตีนดูนะครับ สู้ๆครับ
ไม่กินเนื้อสัตว์แต่กินนมโปรตีนสูงช่วยได้ไหมคะ
อาจจะได้น้อยครับ เน้นเป็นพวกเทมเป้ เต้าหู้ดีกว่านะครับ
โค้ดกินเนื้อสัตว์ไม่ค่อยได้ใช้การดื่มเวย์ได้มั้ยคะ
เวย์โปรตีนอาจจะเอามาเสริมดีกว่าครับ
เน้นเป็นเต้าหู้ เทมเป้ ปลา และอาหารทะเลพอได้ไหมครับ?
เอาแบบภาษาชาวบ้านค่ะ น้ำหนัก55กิโล ควรกินโปรตีนให้ได้กี่ขีดคะ
1.5 กรัม ต่อ น้ำหนักตัว หนึ่งกิโล ต่อวัน หนักเท่าไหร่ ก็คูณด้วย 1.5 ได้เท่าไหร่ ก็ตามนั้น เลย
ตาม comment ด้านบนเลยครับ
ขอบคุณครับ
ถ้าเราหนัก65×1.5=97.5เท่ากับเราต้องกินโปรตีน97.5กรัมใช่ไหมค่ะ
แสดงว่าเรากินเกินทุกวันแล้วทำไมยังหิวบ่อยจัง
@@user-gz1rc3vp3s สวัสดีครับ
โปรตีนเกือบ 100 กรัม จะเยอะอยู่นะครับ
เพราะเท่ากับปลา เกือบ 500 กรัมเลยนะครับ ลองดูอาหาเราอีกทีดูนะครับ
ขอรบกวนถามหน้าจ้าน้ำหนัก65ควรกินโปรตีนยังไงค่ะ
65*1.5 ก่อนได้ครับโปรตีนต่อวัน
ฮ่วยๆๆๆแม่นแล่ววจข่อยขาดโปรตีนคั่ก, ข่อยอยากกินแต่ของหวานๅๆเบิดมื่อ😑😑😑🙏🙏🙏🙏
55 คนบ่านเดียวกันเนาะ แมนคั่กๆครับ ลองกินโปรตีนจั๊กเติบหนึ่งเด้อครับ ^^
@@Fitterminal 🙏🙏🌸🌺🌸🌺😊😊😊จ้าต้องดูแลเอาใจใส่สังขารอน่างจริงจังแล่วจร้า, ต้องเบากาแฟลงนำ
จร้า,มื่อๅนึงซดแต่กาแฟ, ขอบคุณโค้ชหลายๆเดัอจร้าสำหรัยความฮู๋🙏🙏🌸🌺🌷
อายุ52ปีนํ้าหนัก60กิโล
ต้องกินโปรตีนวันละเท่าไรค่ะ
60*1.5 ก่อนได้นะครับ
@@Fitterminal
ขอบคุณมากค่ะ
อายุ46
แนะนำโปรตีนหน่อยค่ะ
ถ้าหมายถึงโปรตีนอาหารเสริม ลองของ fitwhey & optimum nutrition ก่อนได้นะครับ
น้ำหนักตัวลดลงมากจาก 48 เหลือ 42 คงที่ ทานเท่าไหร่ก็ไม่เพิ่ม แถมมวลกล่ามเนื้อหายหลังหมดประจำเดือน ตอนนี้ร่างกายผอมมากๆ ผอมจนเห็นเส้นเลือดที่แขนน่าเกลียดมากค่ะ ควรทำอย่างไรดีคะ ตรวจเช๊คเลือดทุกอย่างปกติหมด
สวัสดีครับ ผมมองว่าพอฮอร์โมนเริ่มเปลี่ยนก็อาจจะมีผลกับมวลกระดูกและมวลกล้ามเนื้อได้นะครับ
ก่อนอื่นผมแนะนำว่า เล่นเวทเทรนนิ่งที่เหมาะสมสำหรับการทรงตัว หรือ Stability นะครับ และยังไงก็ต้องฝืนกินโปรตีนให้ถึง และถ้าได้น้อยก็อาจจะเสริมเป็น protein powder ได้ครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะโค๊ช มีโปรตีนเสริมแนะนำมั้ยคะ
ในแต่ละมื้อเราจะต้องกินแค่ใหนถึงจะไม่เก็บเป็นไขมัน
1 วัน กินอะไรบ้าง -> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
ถ้าเรื่องอาหารเราอาจจะศึกษาคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครับ
ถ้าขาดโปรตีนต่องกีนเนื้อวันละเท่าไรเเถีงจะเพียงพต่อร่างกาย
แล้วแต่น้ำหนักนะคัรบ เช่น ปลา 100 กรัม ให้โปรตีน 20 กรัม เราควรกินให้ได้เท่าไหร่ครับ?
หนัก 48 สูง 160 อายุ 42 ปี ค่าโปรตีน 19 ถือว่าพอไหมค่ะ พอดีทำ IF มาเกือบสองปีกว่าแล้ว น้ำหนักลงไป 23 โลค่ะ
ผมว่าน้ำหนักลดลงไปเยอะเกินไปหน่อยนะครับ ค่อยๆกินเพิ่ม และเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ ให้น้ำหนักดีดขึ้นมาหน่อยนะครับ
ความอ้วนกับมวลกล้ามเนื้อไม่ใช่เรื่องเดียวกันหรือค่ะ
สวัสดีครับไม่น่านะครับ เพราะว่าถ้าเราอ้วนขึ้น มวลไขมัน (Fat mass) จะมีมากขึ้นครับ
แต่มวลกล้ามเนื้อจะมีมากขึ้นได้ ต้องออกกำลังกายมาสักพักและหนักพอสมควรครับ
มันจะเพิ่มการเผาผลาญได้ดี และช่วยให้เราหุ่นลีนๆสมส่วนด้วยครับ
นี่คือเหตุผลที่ควรเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งครับ
ขอบคุณมากค่ะที่ให้ความรู้ที่มีประโยชน์ค่ะ
ขอบคุณสำหรับกำลังใจเช่นกันนะครับ
2กรัม*43กิโล=86 กรัม เท่ากับต้องกินวันละกี่ขีด (ไม่ถึง1ขีดใช่ไหม) 1ขีด=100กรัม
ไม่ใช่นะคะ
ขออนุญาตยกตัวอย่างนะคะ
อกไก่ 100 กรัม = โปรตีน 23 กรัม ค่ะ
ขอบคุณครับ
ตาม comment บนเลยครับ
เสียดายที่ฟังมาจำไม่ได้สักอย่าง😓
🙂🙂🙂
อายุ 54 คุมอาหาร แต่ไม่ได้ออกกำลังกาย นน.ลงเร็วมาก ทำให้ร่างกายผอม ดูเหี่ยว ทำยังไงดีคะ
ควรเริ่มค่อยๆฝึกเวทเทรนนิ่งดีกว่านะครับ พวก low-impact bodyweight ได้คัร บ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ คงต้องเริ่มออกกำลังกายแล้วค่ะ
น้ำหนัก56ต้องกินโปรตีนกี่กรัมอายุ40
กิน 56 กรัม 1 กรัมต่อนน.ตัว 1 กก. ของเราออกกำลังด้วยเราจะทานเพิ่มมากกว่านั้นอีกเล็กน้อยหรือไม่ก็ 1 เท่าค่ะ
ขอบคุณนะครับ
ตาม comment บนก่อนได้นะครับ
เป็นคนชอบกินของหวาน อยู่แล้ว เลยไม่แน่ใจว่า ตกลงขาดโปรตีนหรือว่า ชอบกินของหวาน
ผมว่าลองเพิ่มโปรตีนให้พอดูนะครับ แล้วดูว่าความอยากอาหารเราเป็นยังไง อาจจะทดลองกับตัวเราเองก็ดีครับ สุ้ๆนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
การลดน้ำหนักส่งผลกับประจำเดือนขาดมั้ยคะโค้ช
สวัสดีครับ คือถ้าเราลดลงเร็วเกินไป หรือกินอาหารน้อยเกินไป
ร่างกายขาดสารอาหารด้วย ทำให้ประจำเดือนขาด และมีปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนได้ครับ
คนเป็นไฮโปไทรอยด์ควรทานและออกกำลังอย่างไรดีค่ะ
th-cam.com/video/MvmqSuEP_yI/w-d-xo.html ลองดูคลิปนี้ด้วยก็ดีนะคัรบ
ขอเข้ามาแชร์บ้างได้นะค่ะ.เป็นความทรงจำที่ป่วยแบบทรมารมาก เคยเป็น hypothyroidism.ช่วงสองปี เดินยังเหนื่อย หายใจก็เหนื่อย.ที่สำคัญ.ใจเต้นเร็วมาก(คิดว่าใจจะวายเมื่อร่างกายเมื่อขยับ)ช่วงที่ป่วย.กินอาหารไม่ได้มาก นอนไม่เต็มที่ ผม ร้วง ร่างกายพัง(ผอม) รักษาจริงจัง หายป่วยสองปี พอหายจากป่วยบำรุงร่างกาย .พอร่างกายแข็งแรงขึ้น ทำการออกกำลังโดยไม่รอให้น้ำหนักขึ้น สู้สู้นะค่ะ .
ชงเวย์โปรตีน เสริมเข้าไปร่วมกะมื้ออาหารได้มั้ยค่ะ
ได้เลยครับ เอามาเสริมนะครับ เอาอาหารธรรมชาติเป็นหลักครับ
ถ้าอยากอ้วนขึ้นควรกินโปรตีนยังไงคะ
สวัสดีครับ แนะนำให้กินอาหารจากธรรมชาติก่อนนะครับ
และถ้าอยากจะเสริมค่อยซื้อเวย์โปรตีนแบบสูตร Hard-gainer ได้นะครับ
แล้วผู้ชายล่ะคับ เป็นอย่างไรคับ
ปรับคล้ายๆกันได้ครับ
❤️
❤️❤️
สวัสดีค่ะโค้ชแวะมาส่งกำลังใจเหมื่อนเดิมดูแลสุขภาพด้วยนะค่ะ
สวัสดีครับพี่น้อยครับ
ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ไม่ชอบหมุ ไม่ชอบเนื้อวัว ไม่ชอบนม แทบไม่กินเลย เลยขาดโปรตีนจริงๆนั้นแหล่ะค่ะ
สวัสดีครับ เป็นปลา อาหารทะเล หรือโปรตีนจากพืชได้นะครับ
น่าจะทดแทนกันได้ดีเลยนะครับ ^^
ทานคีโตค่ะ กินแต่โปรตีน😅
สวัสดีครับ ลองดูหน่อยนะครับว่าเราได้ไขมันดีเข้าไปด้วย ปรับให้พอดีปรกติก็ดีนะครับ สุ้ๆครับ
โปรตีนจากถั่วต่างๆดีไหมค่ะโค้ชอยากเพิ่มโปรตีนจากถั่วเริ่มเบื่ออกไก่ ไข่ต้ม ว่าจะลองเอาถั่วแดงถั่วดำถั่วเขียวถั่วลิสงมาต้มแล้วปั่นกินค่ะ
ได้นะคัรบ และอาจจะเน้นเป็นปลาและอาหารทะเลต่างๆด้วยก็ดีนะครับ ย่อยง่ายเคี้ยวง่ายด้วยครับ
😍😍😍😍
ขอบคุณนะครับ