Yo lo hago a un pie y sin lastre. 100 repeticiones por gemelo. 34-33-33. Y luego hago otras 50 o 100 pero con los dos pies, ya que el gemelo ya está super fatigado y para acabar de darle el estímulo de hipertrofia
Sino coges una mancuerna, con la otra mano te apoyas y ya tienes lastre. El tema sería simplemente bajar las repeticiones, ya que el gemelo trabaja bien con rangos altos y bajos
Hola ...yo recomiendo caminar. Trotar...subir escaleras.... tengo 56 años... tenía mis pues delgados. Y desde que troto y subo escaleras ...están formados 😁
Recordatorio: Los gemelos son un musculo que se recuperan muy rápido así que hay que trabajarlos entre 3-4 veces a la semana. Segundo: Siempre estirados como en este caso con lastre, en maquina de gemelo o multipower. Tercero: Con gran peso para sacarle más provecho porque como dije es un musculo que se recupera muy rápido. 4: Subida y bajada lenta para tener una mejor tensión en los gemelos y un buen estrés metabólico.
@@elpibequesaliodelabasura7031 jajaja eso pasa por la macurca, pero una vez superaste esa primera vez de macurca ya la siguiente vez te recuperas mas rapido
Yo entreno sin gym en casa sin material solo algunos discos y barras, para entrenar pantorrillas meto discos en una mochila y me sujeto con las dos manos a algo en mi caso dos paralelas y a darle pantorrillas y la verdad funciona
Yo tomé por costumbre hacer elevaciones de talones todos los días antes de bañarme en un murito de la ducha, tres series de veinte, con recorrido completo abajo y arriba, bien controlado. No vi resultados de un día para otro, pero luego de unos meses pude notar el cambio. Recomendado.
@@sebastianalvarez799no, porque la pantorrilla es uno de los musculos más usados en la vida diaria y con más fibras, y necesita mucho estimulo adicional para crecer.
Enserio funciona? Es que las pantorrilla son las únicas que no me han crecido :( durante los 4 meses que llevo entrenando con peso para crecer pierna en casa, help!
@@kahisaalte5767 entonces debes mirar que funciona mejor para tí. A mí me funciona muy bien. Además hago pantorrilla a diario y 2 ejercicios diferentes. Me concentro en la calidad del ejercicio más que en la cantidad.
nose si le sirva a alguien pero aqui va un dato por si a caso, chicos hay ejercicios que hacen los futbolistas y estos siempre tienen pantorrillas grandes un chico(que juega futbol y tiene las pantorrillas bien trabajadas, de hecho el tren superior lo tiene delgado) me dijo que este musculo no es tan dificil de hipertrofiar como muchos dicen, no confundan que no voy en contra de lo que dice powerexplosive solo voy que hay que hacer ejercicio explosivos como salto de rana, metralleta, saltos a 2 piernas al pecho y combinar con ejercicios fuertes y saltar la cuerda tambien sirve, bueno eso yo estoy buscando entrenar 3 vecs a la semana (dia por medio) y darle descanso como todo musculo y buena alimentacion. Eso espero les sirva. Otra cosa, muchos de estos ejercicios que les dije trabaja las piernas en general por lo qeu es bueno que vean como combinar sus ejercicios de pantorrillas con sus dias de trabajo de piernas para que no se lesionen o se sobreexijan, Saludos
Recuerdo que Power subió hace unos años un vídeo muchísimo más completo sobre cómo entrenar el tríceps sural (gastrocnemios y sóleo), os animo a buscarlo porque le da 1000 vueltas a este, aunque ya se sabe que las comparaciones son odiosas.
Yo ya hago este ejercicio desde hace meses, pero sin disco. Uso 2 piedras y de apoyo una máquina para hacer fondos 😁. Esta semana lo probaré con el cinturón.
La extensión de gemelo de pie se puede hacer en la prensa, máquina de sentadillas, en multipower e incluso en muchas de sentadilla hack. Si el gimnasio esta tan mal equipado que no tiene nada de eso... dudo que tenga cinturón de lastre
Es entonces posible hacer crecer el gemelo? Muchísima gente y muchos atletas siempre han dicho que es un músculo que no llega a crecer mucho, me interesaría tu respuesta. graciassss
Tío ayuda por favor,no comprendo si es de esta manera \. ./ O de esta manera /. .\ y que musculo se trabaja de acuerdo a dichas posiciones de los pies.
Hola David como estas soy Diego y Uruguay ver video TH-cam de pantorrillas podría hacerte una pregunta ¿Cómo se estimula las pantorrillas o cómo crecen mejor cargando peso o haciendo muchas repeticiones? Bueno espero tu mensaje saludos
Que grande David, siempre aportando. Cuál crees que sería la densidad correcta en una sesión y el volumen óptimo semanal para ver una hipertrofia en dicho grupo muscular? Saludos.
@@marcgiroag para ti que es rápido? obvio en un dia ni en una semanita, pero tengo haciéndolo un par de meses y si se mira mas tonificada y bonita mi pantorrilla
@@PollyCervantes333 madre mia chica los gemelos toman años si es que llegan a crecer es un musculo que depende mucho de la genetica. Aparte que eres una chica no tienes la misma testosterona, si ya te cuesta ganar pectoral imaginate el gemelo. Di has notado algo seta porque alomejor had engordado i el incremento que hayas podido notar es por la grasa.
Para ese músculo uso una mancuerna en la punta del pie y llevo la punta hacia mí pierna. De todos modos se desarrolla muy bien haciendo Sprint. Saludos.
Ese músculo se llama tibial anterior, y su función es antagonista a la de los flexores plantares (gemelo y sóleo), para entrenarlo basta con hacer sprints como dijeron ahí arriba, caminando sobre los talones con las punteras de los pies hacia arriba o realizando elevaciones de las punteras de los pies con un peso en los dedos del pie.
Yo lo vengo haciendo en casa desde hace meses, pongo el peso de lastre en mi mochila y trabajo un gemelo a la vez, término con el gemelo en un stado total de tensión y desgaste
@@standby8525 He entrenado siempre gemelo y soleo TODOS los días de pierna, 3 ejercicios en total cada día. Hipertrofia? Sí, pero nada que ver con la espalda, pecho, biceps...
@@nicodarkon9419 Pues bastante fructíferos, hago una sola serie al fallo total, cada repetición la hago con la menor velocidad posible para no aumentar la inercia y que dicha repetición sea lo más controlada posible. Pd: espero haber hecho un buen uso del concepto de inercia xD
yo lo hago con 8kg de peso, 20 repeticiones (a un ritmo medio) 4 rondas, dos dias a la semana, y si me ah crecido un poco la pantorrilla, la gig semana me pondre mas peso :)
Polly Cervantes Santoy buenos datos, así tengo una idea de que hacer, hoy me toca entrenar piernas y la pregunta es: en cuanto tiempo viste resultados en vos?
Yo lo hago sin peso y hago series de 12 repeticiones aguantando la última en isometrica todo el tiempo que pueda. x6series tres días alternos a la semana
@@nicodarkon9419 unos meses, obvio no me han crecido exagerado jaja pero si se ve con más forma la pantorrilla y más tonificada por que yo si las tenía super flacas 😂
Cada vez que hago pantorrilla se vuelven gruesas por el bombeo de sangre, pero al siguiente dia las veo mucho más delgada que antes de entrenarlas. Hasta el dia de hoy pareciera que nunca las entrenara pero es lo contrario últimamente(hace unos meses) las entreno muy seguidos con peso y con rango completo pero cada vez se adelgazan más ...
Creo que lo complican. Te descalzas y te pones en un escalón alto de unos 30 a 40cm y subes y bajas con el máximo recorrido 40 rep.x serie de 5 a 6 y luego me contáis.
Yo con ese peso no hago nada. Ya estoy acostumbrado a poner el disco abajo (así aumentar el rango de recorrido ) y con la barra levantar entre 180 y 200 kilos para los gemelos. Yo pensé que el vídeo iba a tratar de un ejercicio extraño donde poder mover bastante peso, pero ya veo que no.
Una cosa es mover peso y otra trabajar intentando optimizar la hipertrofia. Justamente de lo que habla es de hacer repeticiones controladas, concentrándose en el gemelo y apretando el músculo, de esa forma el peso que somos capaces de mover es muchísimo menor en cualquier ejercicio.
Pues sí. La mayor parte de ganancia de masa muscular depende de la alimentación, pues sin esta no podrás darle a los músculos los nutrientes que necesita para reconstruirse y crecer más fuertes y grandes.
Un par de veces hice 300 elevación de talón es que estaba bien mariguano me han crecido bastante para lo que estabam y eso que soy flaco pero no se los recomiendo hacer porque literal no podrán caminar por 2 días y si lo intentan se sacaran la mrd :v
Yo llevo 3 días saltando la cuerda como un loco y mis pantorrillas literalmente están llorando. No puedo caminar bien jajajajaja, saltar la cuerda es increíble para ese musculo y para el cardio amigos, se los recomiendo muchísimo! Si no tienen una comprenla ya, es muy divertido cuando sabes saltarla y es buenísimo para el cuerpo
Like si tu gimnasio no tiene cinturon de lastre xD
Yo lo hago a un pie y sin lastre. 100 repeticiones por gemelo. 34-33-33. Y luego hago otras 50 o 100 pero con los dos pies, ya que el gemelo ya está super fatigado y para acabar de darle el estímulo de hipertrofia
Sino coges una mancuerna, con la otra mano te apoyas y ya tienes lastre. El tema sería simplemente bajar las repeticiones, ya que el gemelo trabaja bien con rangos altos y bajos
Habra que comprar uno xd
con una mancuerna en una mano igual se puede, saludos
Hazte con uno. No son muy caros y duran bastante. Tengo con el mío casi tres años y usándolo unas 3 veces por semana sigue intacto.
Like q si te cuesta mucho hacer crecer los gemelos
Hola ...yo recomiendo caminar. Trotar...subir escaleras.... tengo 56 años... tenía mis pues delgados. Y desde que troto y subo escaleras ...están formados 😁
Recordatorio: Los gemelos son un musculo que se recuperan muy rápido así que hay que trabajarlos entre 3-4 veces a la semana.
Segundo: Siempre estirados como en este caso con lastre, en maquina de gemelo o multipower.
Tercero: Con gran peso para sacarle más provecho porque como dije es un musculo que se recupera muy rápido.
4: Subida y bajada lenta para tener una mejor tensión en los gemelos y un buen estrés metabólico.
Yo lo entrene por primera vez y me dolió como por 4 días... Tenía que haber seguir entrenandolo? Yo lo deje recuperarse
@@elpibequesaliodelabasura7031 yo creo que dejar que se recupere hasta que te recuperes más rápido
@@elpibequesaliodelabasura7031 jajaja eso pasa por la macurca, pero una vez superaste esa primera vez de macurca ya la siguiente vez te recuperas mas rapido
@@elpibequesaliodelabasura7031 si, se debe trabajar 3 o 4 veces por semana
A cuantas series y repeticiones?
Vamos muchachos a no decaer ese gemelo, todos podemos! 😢
:'v
Que grande David usando el Pacman xd
@@juandeereftw7197 Todo un papulince el David v:
Yo entreno sin gym en casa sin material solo algunos discos y barras, para entrenar pantorrillas meto discos en una mochila y me sujeto con las dos manos a algo en mi caso dos paralelas y a darle pantorrillas y la verdad funciona
Diab Oneal también yo
Amigo yo también entrenó en casa y dime cuál es la rutina q manejas porfavor dime
Pasen la rutina pe gente
oye dime tu rutina POR FAVOR!!!!!!! AAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
amigo, porque no le respondiste al otro que te pidió la rutina? eres un mal educado.
Yo tomé por costumbre hacer elevaciones de talones todos los días antes de bañarme en un murito de la ducha, tres series de veinte, con recorrido completo abajo y arriba, bien controlado. No vi resultados de un día para otro, pero luego de unos meses pude notar el cambio. Recomendado.
No quema uno el musculo haciéndolo todos los días ?
@@sebastianalvarez799no, porque la pantorrilla es uno de los musculos más usados en la vida diaria y con más fibras, y necesita mucho estimulo adicional para crecer.
@@sebastianalvarez799 Las pantorrillas junto con el abdomen son los músculos más resistivos del cuerpo humano
Vamos a hacerlo, porque si lo dice él, sin duda funciona!
@@charlyybrowwn jajajaja! Muy bueno.
@@ecaspo funciona?
@@aitanacortes1582 así es. Si funciona. Llegué a odiarlo por el dolor que provoca.
Enserio funciona? Es que las pantorrilla son las únicas que no me han crecido :( durante los 4 meses que llevo entrenando con peso para crecer pierna en casa, help!
@@kahisaalte5767 entonces debes mirar que funciona mejor para tí. A mí me funciona muy bien. Además hago pantorrilla a diario y 2 ejercicios diferentes. Me concentro en la calidad del ejercicio más que en la cantidad.
nose si le sirva a alguien pero aqui va un dato por si a caso, chicos hay ejercicios que hacen los futbolistas y estos siempre tienen pantorrillas grandes un chico(que juega futbol y tiene las pantorrillas bien trabajadas, de hecho el tren superior lo tiene delgado) me dijo que este musculo no es tan dificil de hipertrofiar como muchos dicen, no confundan que no voy en contra de lo que dice powerexplosive solo voy que hay que hacer ejercicio explosivos como salto de rana, metralleta, saltos a 2 piernas al pecho y combinar con ejercicios fuertes y saltar la cuerda tambien sirve, bueno eso yo estoy buscando entrenar 3 vecs a la semana (dia por medio) y darle descanso como todo musculo y buena alimentacion. Eso espero les sirva. Otra cosa, muchos de estos ejercicios que les dije trabaja las piernas en general por lo qeu es bueno que vean como combinar sus ejercicios de pantorrillas con sus dias de trabajo de piernas para que no se lesionen o se sobreexijan, Saludos
Hay otros mas sencillos, como simplemente correr cuesta arriba con la puntera del pie
Buen video Davi, te lo agradecemos, saludos desde México!!
Justo hoy iba a entrenar pierna
Gracias!!
Recuerdo que Power subió hace unos años un vídeo muchísimo más completo sobre cómo entrenar el tríceps sural (gastrocnemios y sóleo), os animo a buscarlo porque le da 1000 vueltas a este, aunque ya se sabe que las comparaciones son odiosas.
1:19
✔
Gran alternativa. A probarla!
Excelente vídeo! Muy bien explicado, son ambos unos genios!
Yo ya hago este ejercicio desde hace meses, pero sin disco. Uso 2 piedras y de apoyo una máquina para hacer fondos 😁. Esta semana lo probaré con el cinturón.
Muy bien, sí pero mi sugerencia es que seria mejor mostrar el músculo en su función. Gracias por tus vídeos
Muy bueno...el cinturon de lastre donde lo venden? se podria hacer con mochila, o hay riesgo de lesion?
Cuantas series y repeticiones? Cuantos segundos de descanso por serie? Gracias muy bien video
La extensión de gemelo de pie se puede hacer en la prensa, máquina de sentadillas, en multipower e incluso en muchas de sentadilla hack. Si el gimnasio esta tan mal equipado que no tiene nada de eso... dudo que tenga cinturón de lastre
comprando un cinturon de judo lo tienes hecho
Me ha servido para aprender un buen ejercicio y para aprender que es mejor de pie que sentado. Gracias!!
Excelente tip. Voy a trabajar el gemelo de forma extendida xq estoy trabajando en la maquina sentado y no veo gran resultado.
Me flipa como un tío con tanta masa muscular tiene una voz muy diferente a lo que esperariamos
Pero el la pone y tu no
Que más da la voz, cada quien tiene su tono de voz envidioso.
@@gatunogarfil9721 es un efecto secundario del consumo de farmacos
@@Juliánfour re nada que ver XD
@@drey9013 claro q si
Gracias David
Saludos desde El Paso Tx. USA
David estas muy activo en TH-cam 😂 gracias por la información 😊
Muy buen video David, me sirve de mucha ayuda, gracias fiera
Muchas gracias Werner
Excelente aporte David , gracias 👍
Mis gemelos son bien flacos, y creo que por eso es la parte que más se congestiona o sufre tirones cuando hago deportes como running, fútbol o basquet
Brutal jamás se me avía ocurrido 🙌🏽🙏🏽
a ponerlo en práctica, también quiero unos gemelos fuertes
Es entonces posible hacer crecer el gemelo? Muchísima gente y muchos atletas siempre han dicho que es un músculo que no llega a crecer mucho, me interesaría tu respuesta. graciassss
DIOS! CASI TE SALES DE MI MONITOR!
EH! Recordad!!
*Me coge del cuello*
*Me recuerda lo del directo*
*20 años después, aún lo recuerdo*
Tío ayuda por favor,no comprendo si es de esta manera \. ./ O de esta manera /. .\ y que musculo se trabaja de acuerdo a dichas posiciones de los pies.
Muy bueno David! Uno para el soleo💪
Sos un genios bro
Me encantan tus vídeos David eres una inspiración para mi sigue así 🔥💪
♥️♥️ Gracias por la información!!!
David que pasa si tuve una fractura de tobillo hace 6 años , puedo hacer lo mismo o me recomiendas otra variante?
Voy a anotar e mi cuarderno me encanto.!!!
Excelente, lo que me faltaba! :D
Hola David como estas soy Diego y Uruguay ver video TH-cam de pantorrillas podría hacerte una pregunta ¿Cómo se estimula las pantorrillas o cómo crecen mejor cargando peso o haciendo muchas repeticiones? Bueno espero tu mensaje saludos
Que grande David, siempre aportando. Cuál crees que sería la densidad correcta en una sesión y el volumen óptimo semanal para ver una hipertrofia en dicho grupo muscular? Saludos.
Y porfavor, gratis! Toda la info posible gratis 👏👏👏👍
Saludos desde el grupo de telegram.
Yo tengo haciendo ese ejercicio un tiempo y si funciona 😍
mentira gemelo y rapido no pueden ir en una misma frase
@@marcgiroag para ti que es rápido? obvio en un dia ni en una semanita, pero tengo haciéndolo un par de meses y si se mira mas tonificada y bonita mi pantorrilla
@@PollyCervantes333 madre mia chica los gemelos toman años si es que llegan a crecer es un musculo que depende mucho de la genetica. Aparte que eres una chica no tienes la misma testosterona, si ya te cuesta ganar pectoral imaginate el gemelo. Di has notado algo seta porque alomejor had engordado i el incremento que hayas podido notar es por la grasa.
@@PollyCervantes333 no es por ser maleducado solo quiero que sepas la verdad
ahora hasta gorda medijiste! -.-
Exelente alternativa.
Y un chaleco de lastre? Podría ser útil?
Llevo haciendo este ejercicio 9 meses. Han crecido y han pasado de pequeños a normales. (Siguen sin ser grandes)
Algo es algo
Saludos desde chile David te estamos esperando!
Qué ganas de conoceros!! :D
David vienes a Chile??!!
Gracias lo haré también ese con peso👍😉 siii esta buenísimo 👌
Gracias cuantas veces a la semana se trabaja la pantorrilla para que no se pierda el volumen???
Apuntado a el directo que harás el 10.
Saludos David.
No puedes sujetar un disco o una mancuerna con una mano?
💪🏾 es un músculo difícil pero hay que trabajarlo 💪🏾💪🏾👍🏾
El músculo de al lado de la canilla no se entrena??
Por qué ese músculo se nota al caminar rápido si no se contrae?
Para ese músculo uso una mancuerna en la punta del pie y llevo la punta hacia mí pierna. De todos modos se desarrolla muy bien haciendo Sprint. Saludos.
@@crismorgan6756 Pero me canso haciendo sprint, me hace mierda ir al 100%
Ese músculo se llama tibial anterior, y su función es antagonista a la de los flexores plantares (gemelo y sóleo), para entrenarlo basta con hacer sprints como dijeron ahí arriba, caminando sobre los talones con las punteras de los pies hacia arriba o realizando elevaciones de las punteras de los pies con un peso en los dedos del pie.
@@arielsibaja5237 Pero me canso al correr rapido
Buenísima!
gracias david
Gracias
Eres el único youtuber fit que habla con la verdad.
Athlean-x
Puedo poner una barra encima de mi y hacer eso en vez de enrollarme un disco ?
Hola buen video...
Buen vídeo a hacerlo
Yo ya me apumte a la clase
que grande Timo Werner y Sandez wachoooo
Es muy diferente si en vez del cinturón de lastre agarro una pesa rusa con la otra mano?
Yo lo vengo haciendo en casa desde hace meses, pongo el peso de lastre en mi mochila y trabajo un gemelo a la vez, término con el gemelo en un stado total de tensión y desgaste
osmanneitor y que tal tus resultados?
@@nicodarkon9419 El gemelo es un musculo que no se nota mucho la hipertrofia. Requiere constancia
@@ismaesp3698 chorradas, es que no os gusta hacerlo y parecéis un punto jilguero. Cojed MTB y haced puertos, ya me diréis.
@@standby8525 He entrenado siempre gemelo y soleo TODOS los días de pierna, 3 ejercicios en total cada día. Hipertrofia? Sí, pero nada que ver con la espalda, pecho, biceps...
@@nicodarkon9419 Pues bastante fructíferos, hago una sola serie al fallo total, cada repetición la hago con la menor velocidad posible para no aumentar la inercia y que dicha repetición sea lo más controlada posible.
Pd: espero haber hecho un buen uso del concepto de inercia xD
Y series o algo así como para este ejercicio qur recomiendan?
Yo he empezado a trabajar esa zona porque no me gustan mis piernas, se algo flacas
yo lo hago con 8kg de peso, 20 repeticiones (a un ritmo medio) 4 rondas, dos dias a la semana, y si me ah crecido un poco la pantorrilla, la gig semana me pondre mas peso :)
Polly Cervantes Santoy buenos datos, así tengo una idea de que hacer, hoy me toca entrenar piernas y la pregunta es: en cuanto tiempo viste resultados en vos?
Yo lo hago sin peso y hago series de 12 repeticiones aguantando la última en isometrica todo el tiempo que pueda. x6series tres días alternos a la semana
@@nicodarkon9419 unos meses, obvio no me han crecido exagerado jaja pero si se ve con más forma la pantorrilla y más tonificada por que yo si las tenía super flacas 😂
Lo mismo de toda buena hipertrofia : 6/8 series de 12 repes y si te pasas de eso le subis de peso hasta que no te deje pasar de 12 repes
Cada vez que hago pantorrilla se vuelven gruesas por el bombeo de sangre, pero al siguiente dia las veo mucho más delgada que antes de entrenarlas. Hasta el dia de hoy pareciera que nunca las entrenara pero es lo contrario últimamente(hace unos meses) las entreno muy seguidos con peso y con rango completo pero cada vez se adelgazan más ...
Creo que lo complican.
Te descalzas y te pones en un escalón alto de unos 30 a 40cm y subes y bajas con el máximo recorrido 40 rep.x serie de 5 a 6 y luego me contáis.
ese ejercicio es muy bueno yo lo e echo y te contrae bien las pantorrias
he tenido mas resultados positivos en mis pantorrillas entrenándolas de esta forma mas que cuando iba gym y las entrenaba en maquina
Vaya bestia Jaime
En un video que hiciste recomiendas utilizar el 1.8 de tu peso corporal y hasta el 2.0. ¿Aplicamos esa misma teoría con este ejercicio ?
Madre mía, para hacer algo tendría que llevar 60 kg de lastre! (A una pierna) Creo que me quedo con las máquinas y la barra
Yo con ese peso no hago nada. Ya estoy acostumbrado a poner el disco abajo (así aumentar el rango de recorrido ) y con la barra levantar entre 180 y 200 kilos para los gemelos.
Yo pensé que el vídeo iba a tratar de un ejercicio extraño donde poder mover bastante peso, pero ya veo que no.
@@antoniovizcaino2934 haces gemelos a una pierna con 200kg? Menudos gemelacos debes tener
@@user-ki4xw2rb8q con las dos xD
Una cosa es mover peso y otra trabajar intentando optimizar la hipertrofia. Justamente de lo que habla es de hacer repeticiones controladas, concentrándose en el gemelo y apretando el músculo, de esa forma el peso que somos capaces de mover es muchísimo menor en cualquier ejercicio.
Yo lo hago con 25 kgs sobre los hombros!
Holaaaa.... Como consigo el cinturon de lastre.
comprándolo
Cuántas repeticiones por serie?
Tengo una genética muy mala en gemelos,que se hace con eso?? Ya estoy resignado,los trabaje mucho pero no crecen
Sigue sigue!
La verdad que es muy difícil que cresca pero es mi músculo favorito
Este ejercicio es más efectivo hacerlo descalzo, por q además puede destrozar las suelas de los tenis.
Cómo sería el tema de las repeticiones?
Alguien q me diga cómo se llama la canción de la intro del video
Andando en bici se desarrolla el gemelo?
Eso mismo quiero saber sera posible
No tengo cinturón
O sea, el clásico ejercicio estándar de elevación de talones. Vaya novedad...
nunca me hubiera imaginado a Timo Werner enseñándome de gemelos
Como se llama el ?
retraccion escapular para que crezcan los gemelos
Power es necesario hacer dieta para ganar masa?
Pues sí. La mayor parte de ganancia de masa muscular depende de la alimentación, pues sin esta no podrás darle a los músculos los nutrientes que necesita para reconstruirse y crecer más fuertes y grandes.
Porque si comes muchas grasas y azúcar más que aumentar músculos aumentarás grasa y en lugar de verte en forma y musculoso te vas ver bofo y chobis😂😂
@@justanothergirl3230 xDD
Hola cómo se llama el título de la canción?
Un par de veces hice 300 elevación de talón es que estaba bien mariguano me han crecido bastante para lo que estabam y eso que soy flaco pero no se los recomiendo hacer porque literal no podrán caminar por 2 días y si lo intentan se sacaran la mrd :v
Que pasa si se rompe el tendon
La imagen de la preview del vídeo es del gemelo de Jeff Nippard jajajajajaj , muy buen video .
Si jajjajja, pense que Nippard habia subido video
Ese tio es natural no?
@@Renekor Pues nadie esta 100% seguro solo el, pero el siempre predica que sii lo es, hasta que no se haga un examen y lo publique nadie sabe.
Yo tengo los pies operados, nací con pie bot, y me cuesta entrenar gemelos, me das algún consejo? Porfa
Te vas a romper toda la puntera de las Naikis jajaja
Yo llevo 3 días saltando la cuerda como un loco y mis pantorrillas literalmente están llorando. No puedo caminar bien jajajajaja, saltar la cuerda es increíble para ese musculo y para el cardio amigos, se los recomiendo muchísimo! Si no tienen una comprenla ya, es muy divertido cuando sabes saltarla y es buenísimo para el cuerpo
en el multipower con tropocientos kilos y la misma dinámica del disco al suelo se hacen de miedo
Que clase de buzz lightyear es este ?
Yo lo que hago para ser crecer los gemelos es subiendo el Cerro con peso en la piernas
No me llega el correo de confirmación para la capacitación on line, cómo hago?
Estirar tanto involucra demasiado el akiles y menos el soleo..la elongación debe ser lo justa