👇👇 ¡SOLO AHORA MIS FORMACIONES ABIERTAS DE FORMA GRATUITA! 👇👇 bit.ly/powertv-youtube 🔴 ¡REGALO para CREAR la mejor RUTINA y toda la información de nuestro nuevo programa DTR-25! ➡️➡️ bit.ly/3B1lG5J ¡Puedes seguirme cada día en Instagram! ➡️ instagram.com/powerexplosive/?hl=es
En mi caso también me influye el tener pies planos y, por ende, una estructura un poco diferente de las piernas. Los monitores del gym siempre trataban de corregir mi postura de sentadillas, diciéndome que ponga las puntas de los pies hacia delante, y no hacia afuera, pero es que literalmente pierdo muchísima fuerza si lo hago, y siento que no trabajo igual e incluso me duelen algunas articulaciones.
Hicistes bien en no hacerle caso a esos monitores que en tu caso están allí por enchufe o porque son primos de X. A mí me pasa como a ti pero en mi caso por la forma de mis rodillas, estoy obligado a abrir los pies para que las rodillas estén a la altura de los pies, si pongo los pies rectos las rodillas se abren y por eso estuve 6 meses sin poder hacer ejercicios de cadera por una lesión. Desde entonces no hago sentadillas pero si hago variantes de esta (las sentadillas como tal no son obligatorias)
Es una lástima que aún a día de hoy, muy pocos instructores saben de verdad. Sabe mucho más uno educándose en TH-cam! A mí me pasó similar a tu caso, ya que no podía crecer mi pectoral y me insistían en usar el press banca pero no me ayudaba en nada. Investigando me di cuenta de que no desarrollaba mi pectoral por tener brazos largos.
Muchas gracias por darnos un tiempo con tus conocimientos. Años con nosotros. Aprendí todo de vos David y me mostraste lo mal que nos enseñan desde que pisamos el gym, nos llevan por el camino a las lesiones. Abrazos
No les da la sensación de tragarte mucho contenido sin tener una clara conclusión? De ser poco práctico? Es que le entiendes todo pero al final te quedas con poco
Excelente video, gracias por compartir tu conocimiento. Crees que pronto podrías hacer un video sobre las estrategias más efectivas para la recuperación muscular sin perjudicar las ganancias hipertróficas? Por ejemplo: las pistolas de masaje o terapia de calor, Etc. Nuevamente gracias
Con razón yo llevaba años haciendo sentadillas extremadanente pesado y sólo me crecian más los gluteos y las caderas. Voy a empezar la semana que viene más liviano y repeticiones de 20.
Gracias por el video ,magnifico. en anteriores videos has hablado de la predominancia de fibras musculares de la pierna y generalmente los músculos de la pierna tienen una gran predominancia de fibras en rápidas, y si no me equivoco bajo este principio la subida en la sentadilla tiene que ser de cierta manera rápida y explosiva, esto debido a las fibras musculares que lo permiten ,mi pregunta ,es respecto a esto. Para desarrollar los cuádriceps ¿este principio en la velocidad de ejercicio se aplica de esta manera? saludos
Sólo con extensión de cuádriceps ya abducción e isqio es suficiente para tener piernas muy grandes?, yo entreno con bandas de resistencia, glúteos puede hacerlo también👍🤗
Tube mejor resultado trabajando piernas de 4set de 20 a 30 reps. Que trabajando de 8 a 12 repeticiones. Es una experiencia muy linda para el que no está acostumbrado...
Aún se consigue hipertrofia en ese rango. Menor que con menos repeticiones y más peso por los rangos de rendimiento decreciente, y mucha gente lo ignora pero todavía a 15 y 20 repeticiones por serie la capacidad de hipertrofia que hay aún es significativa.
Lo mejor siempre será la motivación con la que entrenas, si haciendo esos rangos estás más cómodo y esto ayuda a que entrenes con más intensidad, bien. Lo malo de trabajar en esos rangos de repeticiones en Sentadillas o variantes es cardiovascular, ya que trabajas tantos grupos musculares y músculos tan grandes que a esas repeticiones paras porque estás fatigado y/o la técnica te falla pero no porque el cudriceps este congestionado (esto llega después por la fatiga) Aplicar ese rango de repeticiones sería más interesante en ejercicios aislados como extensión de cuádriceps que se focaliza sólo en la extensión de este o algún movimiento de polea que aísle el músculo que queremos trabajar. En el resto no iría más lejos de 12/15 (pero nunca está de más probar uno mismo y sacar sus conclusiones, pero después de meses de estrenos con diferentes técnicas)
Excelente información aunque Yo tengo una fractura en la cadera ( en todo el acetábulo) lo cual me dificulta demasiado el movimiento. Ojalá me operen porque duele demasiado y no me deja desarrollar un mayor potencial.
6 repeticiones contaría como un rango muy bajo para lograr un mayor estímulo en el cuádriceps? sería mejor trabajar entre 8-10 reps? De todas formas ese rango pequeño me ha permitido progresar bien por lo menos para mover más kilos y tener un mayor volumen en las piernas.
Depende de la intensidad y técnica. Lo más óptimo es de 6 a 15 siendo 8-12 los mejores rangos pero depende de la intensidad y técnica con la que hagas sentadillas u otros ejercicios, entre otros factores...
Yo antes hacía sentadilla trasera pero se me cansaba la espalda y eso que lo hacía bien (a mi parecer), pero la cambié a sentadilla búlgara y siento mejor eso. 😁
Conozco más gente que hace sentadillas de las que no por tanto es una pregunta imposible de responder ¿Crees que mucha gente que no hace Peso Muerto porque es más lesivo? Sin embargo todos los que conozco que no lo hacen es porque son vagos xD.
@@iGuti89 En mi caso mi lesión de la inserción del vasto interno sí me permite hacer peso muerto pero no sentadilla. Pero vaya que me imagino que habrá mucha gente con lesiones diferentes y es complicado
@@TheUbiEsp yo me lesioné de la rodilla , se me inflamó el cartilago y apareci con desgaste en la rótula tengo 23 años . No podia hacer sentadillas ni ninguna de sus variantes , lo que hice fue dar tiempo a que se recupere haciendo bicicleta , ahora ya llevo un mes que puedo hacer sentadillas al principio dolia pero luego la articulación fue adaptándose.
@@uziel9242 el título dice "haz este" se refiere a uno en particular, el cual sería el mejor, pero solo menciona generalidades, de variantes de sentadilla, repeticiones etc...
@@uziel9242 claro, pero es como decir para trabajar bíceps y crecerlo debes hacer curl de bíceps, trabájalo con mancuernas y sus variantes (soga y barra) luego haz estas repeticiones y ya, mejor el título sería "consejos o tips que desconoces del trabajo de cuádriceps y como mejorar resultados" (no incluir en el título "haz este ejercicio")
@@alanserrano367 en el vídeo te dice los ejercicios para incluir en tu rutina de piernas y la forma en los que hay que hacerlos. Menciona que las variantes de sentadillas serían los más interesante de cara a trabajar cuádriceps como la búlgara, zancadas, extensiones, etc (hay decenas de ejercicios) y la mejor postura para trabajar con sentadillas. Hablar de ejercicios en concreto para cuádriceps es bastante complejo, no es como el de curl que con 2 o 3 variantes sobra (incluso hacer aislados de bíceps no sirve de nada si no vas a competir pero eso es otra historia) hablar sobre cuádriceps y todos los músculos involucrados es muy difícil en un video porque es de los movimientos que más representa el famoso principio de individualidad. Yo no hago sentadillas por una lesión en el pasado y por mucho que David diga que es el mejor, no lo haré y esto puede crear confusión a los más novatos porque por ejemplo la sentadilla búlgara o zancadas involucra más el cuádriceps pero la sentadilla en general es superior por todos los demás músculos involucrados (en bíceps solo trabaje 1 o 3 como mucho sin ponernos técnicos aquí) Incluso no menciona la prensa que para la mayoría es incluso más beneficioso para la mayoría por su reducción en lesiones sobre todo lumbares
![[LIVE] : ONE ลุมพินี 85 | คู่เอก "ยอดเหล็กเพชร vs ผึ้งหลวง"](http://i.ytimg.com/vi/Qq_19bnnxEo/mqdefault.jpg)
![ปฏิเสธไม่ไหว (Crush on you) - LIPTA feat. No One Else [TEASER MV]](http://i.ytimg.com/vi/VC689EgdSIw/mqdefault.jpg)
👇👇 ¡SOLO AHORA MIS FORMACIONES ABIERTAS DE FORMA GRATUITA! 👇👇
bit.ly/powertv-youtube
🔴 ¡REGALO para CREAR la mejor RUTINA y toda la información de nuestro nuevo programa DTR-25! ➡️➡️ bit.ly/3B1lG5J
¡Puedes seguirme cada día en Instagram! ➡️ instagram.com/powerexplosive/?hl=es
PAPASITO RICO BELLO HERMOSO 😘😘😘😘😘
Eres tan hermoso y tan perfecto David 😍😍😍😍😍
Quisiera montarme sobre ti
Quisiera verte en Onlyfans
En mi caso también me influye el tener pies planos y, por ende, una estructura un poco diferente de las piernas. Los monitores del gym siempre trataban de corregir mi postura de sentadillas, diciéndome que ponga las puntas de los pies hacia delante, y no hacia afuera, pero es que literalmente pierdo muchísima fuerza si lo hago, y siento que no trabajo igual e incluso me duelen algunas articulaciones.
Hicistes bien en no hacerle caso a esos monitores que en tu caso están allí por enchufe o porque son primos de X.
A mí me pasa como a ti pero en mi caso por la forma de mis rodillas, estoy obligado a abrir los pies para que las rodillas estén a la altura de los pies, si pongo los pies rectos las rodillas se abren y por eso estuve 6 meses sin poder hacer ejercicios de cadera por una lesión. Desde entonces no hago sentadillas pero si hago variantes de esta (las sentadillas como tal no son obligatorias)
Es una lástima que aún a día de hoy, muy pocos instructores saben de verdad.
Sabe mucho más uno educándose en TH-cam!
A mí me pasó similar a tu caso, ya que no podía crecer mi pectoral y me insistían en usar el press banca pero no me ayudaba en nada.
Investigando me di cuenta de que no desarrollaba mi pectoral por tener brazos largos.
Muchas gracias por darnos un tiempo con tus conocimientos. Años con nosotros. Aprendí todo de vos David y me mostraste lo mal que nos enseñan desde que pisamos el gym, nos llevan por el camino a las lesiones. Abrazos
David me alegra las tardes con su información, gracias por todo
No les da la sensación de tragarte mucho contenido sin tener una clara conclusión? De ser poco práctico? Es que le entiendes todo pero al final te quedas con poco
Hola David!. Muy bien explicado, excelente!!
Justo lo que necesitaba!!! ♥️
Gracias por tus consejos bendiciones
Que buen video tío! Gracias por compartir
Iron Master y Power Explosive de los mejores canales del fitness!!!! Gracias David!
Excelente video, gracias por compartir tu conocimiento. Crees que pronto podrías hacer un video sobre las estrategias más efectivas para la recuperación muscular sin perjudicar las ganancias hipertróficas? Por ejemplo: las pistolas de masaje o terapia de calor, Etc.
Nuevamente gracias
Muy buen aporte, gracias 😊
Gracias Björn 👍
Con razón yo llevaba años haciendo sentadillas extremadanente pesado y sólo me crecian más los gluteos y las caderas. Voy a empezar la semana que viene más liviano y repeticiones de 20.
Con todo esto que efecto tiene sobre los meniscos y cartilagos, ¿como protegerlos?
Sos el mejor saludo desde Costa Rica 🇨🇷
Gracias por el video ,magnifico. en anteriores videos has hablado de la predominancia de fibras musculares de la pierna y generalmente los músculos de la pierna tienen una gran predominancia de fibras en rápidas, y si no me equivoco bajo este principio la subida en la sentadilla tiene que ser de cierta manera rápida y explosiva, esto debido a las fibras musculares que lo permiten ,mi pregunta ,es respecto a esto. Para desarrollar los cuádriceps ¿este principio en la velocidad de ejercicio se aplica de esta manera? saludos
Interesante pregunta @Powerexplosive
Hola, tienes algún video sobre los knee wraps???
Sólo con extensión de cuádriceps ya abducción e isqio es suficiente para tener piernas muy grandes?, yo entreno con bandas de resistencia, glúteos puede hacerlo también👍🤗
Tube mejor resultado trabajando piernas de 4set de 20 a 30 reps.
Que trabajando de 8 a 12 repeticiones.
Es una experiencia muy linda para el que no está acostumbrado...
Aún se consigue hipertrofia en ese rango. Menor que con menos repeticiones y más peso por los rangos de rendimiento decreciente, y mucha gente lo ignora pero todavía a 15 y 20 repeticiones por serie la capacidad de hipertrofia que hay aún es significativa.
Lo mejor siempre será la motivación con la que entrenas, si haciendo esos rangos estás más cómodo y esto ayuda a que entrenes con más intensidad, bien.
Lo malo de trabajar en esos rangos de repeticiones en Sentadillas o variantes es cardiovascular, ya que trabajas tantos grupos musculares y músculos tan grandes que a esas repeticiones paras porque estás fatigado y/o la técnica te falla pero no porque el cudriceps este congestionado (esto llega después por la fatiga)
Aplicar ese rango de repeticiones sería más interesante en ejercicios aislados como extensión de cuádriceps que se focaliza sólo en la extensión de este o algún movimiento de polea que aísle el músculo que queremos trabajar. En el resto no iría más lejos de 12/15 (pero nunca está de más probar uno mismo y sacar sus conclusiones, pero después de meses de estrenos con diferentes técnicas)
Excelente información aunque Yo tengo una fractura en la cadera ( en todo el acetábulo) lo cual me dificulta demasiado el movimiento.
Ojalá me operen porque duele demasiado y no me deja desarrollar un mayor potencial.
Me gustó mucho tu video, pero me gustaría que pudieras poner imagenes o videos cortoa mostrando ejemplos de lo que hablas
6 repeticiones contaría como un rango muy bajo para lograr un mayor estímulo en el cuádriceps? sería mejor trabajar entre 8-10 reps? De todas formas ese rango pequeño me ha permitido progresar bien por lo menos para mover más kilos y tener un mayor volumen en las piernas.
Depende de la intensidad y técnica. Lo más óptimo es de 6 a 15 siendo 8-12 los mejores rangos pero depende de la intensidad y técnica con la que hagas sentadillas u otros ejercicios, entre otros factores...
@@iGuti89 a mi 8 12 reps siento el cuad de puta madre
y como chingado se hace el e
jercicio ... hablas demasiado rapido
Primer comentario ❤️🔥 lo seguiré
es verdad que cuanto mayor rango de movimiento, mayor desgaste en tus articulaciones?
Totalmente cierto. Es mejor resistir en estática para no desgastar la rotula
Yo antes hacía sentadilla trasera pero se me cansaba la espalda y eso que lo hacía bien (a mi parecer), pero la cambié a sentadilla búlgara y siento mejor eso. 😁
Yo también para la parte de hipertrofia
No crees que hay mucha gente que no puede hacer sentadilla por lesiones de rodilla¿?
Conozco más gente que hace sentadillas de las que no por tanto es una pregunta imposible de responder ¿Crees que mucha gente que no hace Peso Muerto porque es más lesivo? Sin embargo todos los que conozco que no lo hacen es porque son vagos xD.
@@iGuti89 En mi caso mi lesión de la inserción del vasto interno sí me permite hacer peso muerto pero no sentadilla. Pero vaya que me imagino que habrá mucha gente con lesiones diferentes y es complicado
@@TheUbiEsp yo me lesioné de la rodilla , se me inflamó el cartilago y apareci con desgaste en la rótula tengo 23 años . No podia hacer sentadillas ni ninguna de sus variantes , lo que hice fue dar tiempo a que se recupere haciendo bicicleta , ahora ya llevo un mes que puedo hacer sentadillas al principio dolia pero luego la articulación fue adaptándose.
el mejor
Ahí dice "haz este ejercicio" y el ejercicio?🙄
Lo dice, que no prestes atención es otra cosa jajaja
@@uziel9242 el título dice "haz este" se refiere a uno en particular, el cual sería el mejor, pero solo menciona generalidades, de variantes de sentadilla, repeticiones etc...
@@alanserrano367 bro pues con eso te dice todo jajaja de los mejores ejercicios para pierna es la sentadilla y sus variantes como la búlgara
@@uziel9242 claro, pero es como decir para trabajar bíceps y crecerlo debes hacer curl de bíceps, trabájalo con mancuernas y sus variantes (soga y barra) luego haz estas repeticiones y ya, mejor el título sería "consejos o tips que desconoces del trabajo de cuádriceps y como mejorar resultados" (no incluir en el título "haz este ejercicio")
@@alanserrano367 en el vídeo te dice los ejercicios para incluir en tu rutina de piernas y la forma en los que hay que hacerlos.
Menciona que las variantes de sentadillas serían los más interesante de cara a trabajar cuádriceps como la búlgara, zancadas, extensiones, etc (hay decenas de ejercicios) y la mejor postura para trabajar con sentadillas.
Hablar de ejercicios en concreto para cuádriceps es bastante complejo, no es como el de curl que con 2 o 3 variantes sobra (incluso hacer aislados de bíceps no sirve de nada si no vas a competir pero eso es otra historia) hablar sobre cuádriceps y todos los músculos involucrados es muy difícil en un video porque es de los movimientos que más representa el famoso principio de individualidad.
Yo no hago sentadillas por una lesión en el pasado y por mucho que David diga que es el mejor, no lo haré y esto puede crear confusión a los más novatos porque por ejemplo la sentadilla búlgara o zancadas involucra más el cuádriceps pero la sentadilla en general es superior por todos los demás músculos involucrados (en bíceps solo trabaje 1 o 3 como mucho sin ponernos técnicos aquí)
Incluso no menciona la prensa que para la mayoría es incluso más beneficioso para la mayoría por su reducción en lesiones sobre todo lumbares
Pero que frecuencia?
Estaba mejor cuando enseñabas los ejercicios en el gimnasio.