🤗PLANES DE NUTRICIÓN SIMPLEMENTE DIOSAS Plan de nutrición de otoño-invierno (recetas, menú para dos semanas y explicación de los mejores ingredientes para alimentarte en los meses de frío): simplementediosas.podia.com/plan-nutricional-otono-invierno-simplemente-diosas Plan de nutrición de verano: simplementediosas.podia.com/plan-nutricional-de-verano-simplemente-diosas 📚Compra el libro de Simplemente diosas: amzn.to/479LGuY VÍDEOS RELACIONADOS Por qué tienes MUCHA hambre: th-cam.com/video/5WAc2LbLg2Q/w-d-xo.htmlsi=th-9GIozRGQTyKVV Engordar por las hormonas (jerarquía hormonal): th-cam.com/video/5qQ7II8Sxmo/w-d-xo.htmlsi=gth_oM3qc-hL9Eq1 Mindful eating: th-cam.com/video/CJogIYhZy24/w-d-xo.htmlsi=UA8UzMRxbU4r--Km
1. Haz ejercicio 2. Muevete todo lo que sea posible durante el día 3. Duerme bien y a tiempo 4. Consume especias (canela de ceilán, cúrcuma con pimienta) 5. Relájate 6. Come de forma consiente 7. Consume grasas saludables en todas las comidas 8. Haz tres comidas máximo 9. No te bebas los azucares 10. Deja pasar al menos 12 horas entre cena y desayuno 11. Alcohol una sola vez por semana 12. Trigo, un solo día a la semana 13. Prebioticos (come legumbres dos o tres veces por semana y verduras de hoja verde crudas) 14. Saca de la alimentación (grasas en ultra procesados, edulcorantes) 15. Aditivos y espesantes
Hoy me voy a despedir de muchas cosas, he venido escuchando videos médicos sobre el tema y además soy enfermera profesional. Mi peso ha sido fluctuante por el estrés, siempre que vivo situaciones de estrés como mal y se nota en mi peso, y llevó más de un año con demasiado dentro de mi mente (la reciente muerte de mi mamá y las infidelidades de mi esposo), que hasta hizo que se cayera mi cabello de forma indiscriminada. Se que debo bajar de peso y hacer que la grasa abdominal y visceral baje. Muchas gracias por sus consejos. Me tomaré mi sopa de tomate con pollo y chile que me encanta, iré con una lista al supermercado 🛒 para lo que me haré de comer está semana. Debo tener control y dominio propio porque es por mi salud. Gracias de nuevo.
Que descanse en paz tu madre. Pero.......déjala descansar en paz. Es difícil vivir sin un ser querido, pero hay que recordarlos con sus bellos momentos, .
Al marido mándalo a la china, sin boleto de regreso. No sabes de lo que te pierdes, al vivir sin marido, te renobaras y renacerás como el ave fénix, tu sufriendo y el encantado de la vida, hasta disfruta tu sufrimiento. Saludos!!
La muerte de alguien tan importante en la vida del ser humano es un dolor inenarrable y sin remedio pero lo del marido tiene remedio existe el divorcio por tu paz mental.
Yo uso así la cúrcuma: bato un huevo + una clara y le añado media cucharadita de cúrcuma, pimienta negra recién molida, una pizca de sal y unas hierbas, como orégano, perejil, romero molido. Y en una sartén impregnada de aceite de oliva, me hago una tortilla a las finas hierbas.
1- Hacer ejercicio todos los días 2- Hacer actividad. Ejemplo: bailar, caminar así sea dentro de casa, ir al súper o caminar 3- Dormir a horas apropiadas por lo menos 7 horas 4- Consumir canela de ceílan (no la tradicional) y cúrcuma mezclada con pimienta para que la cúrcuma cumple su función 5- Ser conciente de mantenerte tranquila, ejemplo medita, respira, relájate, no agobiarse por adelgazar 6- Comer de forma conciente, pon la atención en el acto de la comida, deja el tenedor en el plato para que seas conciente de la pausa, usa platos más pequeños, come frutos secos, sirvete la porción de comida en un recipiente y guarda el resto 7- En las tres comidas, comer grasas saludables y proteína 8- Comer sólo tres comidas en cantidades suficiente 9- Cero bebidas azúcaradas o con edulcorante , sí estevia 10- Ventana por lo menos de 12 horas de ayuno 11- Alcohol o licor, de no poderlo dejar, sólo una vez por semana 12- Cero trigo porque daña el intestino, de no poderlo dejar, sólo una vez por semana 13- Consumir prebióticos que se encuentran en las legumbres sin embutidos, mínimo tres veces por semana, si te cae mal una vez por semana hasta llegar a tres y comer verduras de hoja verde crudas en las tres comidas 14- Cero aditivos y espesantes
Y las personas que por problemas intestinales vamos por la falta del pedazo de intestino que absorbe los nutrientes … no puedes comer ni verduras de hoja ni de ningún tipo solo zanahoria y no puedes comer ningún tipo de legumbres y te hace ser intolerante a la lactosa … ¿ como haces para llevar estos quince hábitos? Son muy generalizados y no todo el mundo puede . Pero vamos algunos si los llevo a cabo dentro de lo que puedo o no puedo .
Nueva suscriptora de Tenerife. Está genial el vídeo. Una pregunta....por qué la canela me da un cierto picor en la cara? Soy diabética,hipertensa,lacto intolerante, celíaca ( he tenido cáncer,4 embolias,1 ictus y 2 infartos) perdón por el testamento. Intento aprender para no escacharrarme más 😂😂😂😂😂 ah!!! Y soy auxiliar de geriatría nocturna ( 63 años) no queda otra que seguir trabajando .
De acuerdísimo con todo aunque yo sufro de dispepsia por lo que en mi caso es imposible comer más cantidad para limitar las ingestas en 3... Me duele solo pensarlo, estoy obligada a comer en menos cantidades, (lo que es diferente de estar picando todo el día que también sería contraproducente) yo suelo comer 4 veces al día en menos cantidad y me va mejor... Aunque cada caso personal es un mundo😅 Miiiil gracias por tus consejos, llevo años siguiendo estos hábitos y doy fe que mejoran nuestro bienestar por dentro y por supuesto se nota por fuera 😂 Un abrazo fuerte ❤
Preciosa : En 25 minutos has dicho practicamente todo acerca del control de peso y de la microbiota . Muy amena e informal tu forma de comunicar ! Me ha gustado mucho . Gracias 🫂🐞🍀🍀👌🫶🫶 Bizkaia
De acuerdo!! Has dicho lo que he aprendido viendo videos por aquí y por allá durante un buen tiempo. Lo has condensado todo hermosamente en 20 mins! Eres una diosa, sin lugar a dudas! 🙌🏼💪🏼💜🌻
Y después, en afición. Para mí es ya una necesidad, el momento que me dedico a mí misma. Me encanta entrenar, aunque no todos los días tenga ganas. La sensación de paz que se tiene después de una buena sesión de gimnasio es total 😊.
Gracias por estos 15 hábitos: 1. Ejercicio preferiblemente a primera hora de la mañana. 2. Prioriza la actividad: muévete. 3. Darle al sueño la importancia que tiene. 4. Usar dos especias: canela de Ceilán y la cúrcuma ( ésta última usada al mismo tiempo que la pimienta). 5. Ser consciente de que debes relajarte para controlar el cortisol. Medita para evitar el estrés. No obsesionarse por adelgazar. 6. Comer de forma consciente. 7. Que al menos en 2 de tus tres comidas diarias hayan grasas saludables y proteínas. 8. Hacer 3 comidas diarias y no 5. 9. Evitar los azúcares. No beberlos en forma de zumos. 10. Dejar 12 horas entre cenar y desayunar. 11. Evitar el alcohol. 12. Evitar el trigo porque daña el intestino y la micro biota. 13. Prebióticos (alimentos para la microbiota intestinal) comiendo legumbres y verduras de hoja verde preferentemente verduras sin cocinar. 14. Evitar grasas de ultraprocesados y evitar edulcorantes. 15. Evitar espesantes y aditivos de ultraprocesados. Y…… Y beber agua ??? Este ha faltado. Creo que tiene muchísima importancia. Hay otros más pero imagino que los citará en otro vídeo. Por cierto tengo tu libro como lectura de cabecera.. gracias por este video🥰
Totalmente de acuerdo!!! Lo primero ejercicios de fuerza. Hoy en día los gimnasios abren muy temprano! Si no lo hago lo primero SIEMPRE SURGEN COSAS! Me llego a levantar a veces a las 5:30 para hacer 45 minutos de bici estática cuando el día es complicado. He salido a correr a las 6 AM y al gym a las 7. Pero lo tengo comprobado: LO PRIMERO EL EJERCICIO DIARIO HECHO ✅
Hola Martha, te he descubierto hace poco y me has enganchado desde el primer video. Tengo una duda, yo de por si me cuido, hay cosas que hago mal y estoy corrigiendo, pero es malo que desayune un zumo licuado? 😢 Gracias por todo y sigo por aquí viendo tus videos 😊😊
Hola guapísima, me gustaría que nos explicaras correctamente cómo funciona el tema de enfriar las legumbres para hacerlas resistentes. Te explico, en verano me encantan frías en ensalada, pero en invierno….🤦🏻♀️. Yo lo que hago por ejemplo es cocer los garbanzos, los enfrío en la nevera y al día siguiente los utilizo en potaje con espinacas o acelgas, pero claro, ahí ya se están calentando de nuevo. Se pierden las propiedades buenas? Por favor, nos lo puedes aclarar? Y lo mismo con las patatas y la pasta. Muchas gracias 🥰🥰🥰🥰
Cuando ya tienes el hábito de ir al gym, ya no te lo saltas, aunque sea lo haces al final de la tarde-noche 😂 en realidad es mejor hacerlo en la mañana por las ganancias
Me gusta lo que dices que de “Hemos sido diseñados”. Todo diseño tiene un creador. Y se nota que nuestro creador nos ha diseñado de forma espectacular. Me apunto todos estos 15 Tips. Muchas gracias.
Video de 25 minutos y puro bla bla bla si no hay más come comer sano en porciones pequeñas, beber bastante agua y hacer ejercicio punto. Saludos güereja!!✌️
Holaaaaa😊soy nueva ya le e dado a seguirte😂 voy a echar un ojo a los videos, ,,,,,yo soy esa que me acuesto miy tarde y no hago las cosas bien, digo que no me quiero , voy intentar cambiar que tengo fibromialgia y siempre estoy a dieta🤦♀️,,,,,,,,,,,🍀😍🙏, saludos,
Ago lacomida de berduras como mui bien peronocomo dulce ago elayuno inþermlitentep 16:14 ero opuedo comer carne meagustado mucho este vidio yoago16 ?8peronovajonada.tengoucha barriga solo bebo aģua ymanzanilla yte aconsejame gracias
Gracias hermosa tú no sabes lo que me ayude a escuchar eso y lo que me reconforta Cómo llegar a comer proteína después de ser vegana necesito ayuda no he podido vuelvo y recaigo en comer poquito y son las verduras frutas y no me siento llena durante el día lo que hago es incluir frutos secos pero como no me desaseo como demasiados me caen pesados Cómo hago esa transición debidamente❤❤❤ si pudiera contar con tu ayuda te lo agradecería y a pesar de que también te ves muy hermosa cuídate muchísimo te queremos muchísimo
Hola hermosa soy nueva en tu canal y este video se me hizo muy interesante, pues yo ya cisumo la curcuma y no sabia lo de la pimienta y lo tomare en cuenta, pero lo que si me gustaria me dijeras que grasas puedo consumir, por ejemplo para cocinar?? saludos y bendiciones
Cuánta razón tienes...mi ejercicio es, a primerísima hora de la mañana...es un hábito...,es una adicción... movimiento también, y en lo demás TOTALMENTE DE ACUERDO CONTIGO
Gracias Marta, yo por mi trabajo paso mucho tiempo de pie pero no me muevo mucho ya que el recorriendo es corto y son muchas horas diarias, cuando llego a casa es tonarme un café descansar media horita y una hora de ejercicio pero luego ya es la hora de la cena y cocinar el almuerzo del dia siguiente, osea no paro, aunque estoy cuidando mucho la alimentación al cabo de dos meses no he perdido nada de peso pero tampoco he puesto y encima soy alérgica a la lactosa con lo que dificulta muchas recetas, otra vez que hoce lo miamo perdí 22k en 10 meses no quiero nada rápido, pero dime si es normal, ah la edad que es importante, tengo 45 años.
Como hace una persona como yo en estos momentos q tuve un accidente y estoy todavía en recuperación, tengo artrosis en las rodillas y tuve una fisura en una de ellas para hacer ejercicios, no puedo caminar mucho 😢
Hola a todas!! La canela, ayyy, me encanta. Yo al café de cafetera al hacerlo le añado trocitos de canela en rama y queda delicioso!!! Gracias Martha por los consejos y videos, siempre tan prácticos. Besitos enormes. 😘😘
Es verdad primero ejercicios .sacar el tiempo ala hora que sea !!!! Fuerza de voluntad !!!! Muy importante gracias Marta pir tus conocimientos!!!! 😂😂😂❤❤❤❤
Hola Marta son interesantes los habitos alguno loveo un poco extremo pero bueno se puede aprender de ellos, yo no puedo tomar curcuma ni hojas verdes porque tomo sintrm, gracias por tus consejos 😘😘
Otros hábitos saludables para el control del peso son: convertir los carbohidratos( almidones) a carbohidratos resistentes por enfriamiento, duchas de agua fria para convertir el exceso de grasa corporal a grasa parda, ingerir un chupito de proteínas media hora antes de comidas para disminuir la absorcion de carbohidratos. A googlear!!!😊
@@ambarambar1519 chupito de proteínas es ingerir un poco de proteínas media hora antes de una comida principal q contenga carbohidratos. Esto disminuye la absorción de esos carbohidratos, aplanando el pico de glucosa postpandrial.
Yo pensaba hacer salir a caminar por la mañana sin hacer nada más y después ponerme a hacer los que haceres del hogar y hacer algo de ejercicio por que la verdad que aún que no paro en todo el día haciendo cosas por casa llendo y viniendo a por la peque a la escuela y todo no consigo bajar nada y había pensado en hacer eso por que comida saludable lo hago pero siempre ando estresada la verdad por que también ayudo a los demás que me necesitan y no paro y me agobio por todo eso si es verdad
Hola Martha!! Sobre el ayuno intermitente, he oído que cuando lo rompes, se ha de hacer solo con grasas ( no sirve tostada de aguacate con queso y jamón por ejemplo). Y por otro lado, a partir de las 16 horas de ayuno, dicen que es cuando se produce la autofagia (células eliminan células malas). Te agradecería tu respuesta y muy buen video!!
No me preocuparía demasiado. Faltan estudios sobre el ayuno y se dicen muchas cosas que no están muy estudiadas. Yo seguiría con tu desayuno normal y las horas de ayuno si te sientes bien. ( hay gente que dice un ayuno de más de 14 horas en mujeres no es bueno pq afecta a nuestras hornonas)
No necesito adelgazar, soy delgada toda la vida por genética... pero gracias igualmente por sus recomendaciones.... quizás los tenga presente por si alguna amiga o conocida los necesita....yo soy delgada lo que tengo es que hacer ejercicios para definir y rellenar o engordar un poco.
A mi me encanta andar en bicicleta 🚴♂️ andar en metro 🚇 sube y baja escaleras 😂sacar a mis perrijos ya tengo 42 ya me da baja energía depresión y dolores d cabeza, insomnio ase mucho calor en México 😥 sudo mucho en las madrugadas igual mi peso q varvaridad 😄 saludos 🤗 desde CDMX ❤
Nada diferente delo que se dise repititivamente como si donde vivimos todos huviera una clima como para caminar oh como si no huvieramos personas que no trabajaramos de noche 😂😂😂😂 que tristeza eso no es para todas ya balio
Gracias por tu comentario, Carmen! Me alegra no solo que te funcione sino que me cuentes que comes de vez en cuando algún capricho. Sabes que pienso que también tienen cabida para que sea sostenible el estilo de alimentación. Un abrazo
Hola Martha , por favor me puede explicar si la fruta del monje puede ser la que venden como azúcar en amazon, también qué opinas del maiz. Soy de Colombia y aquí se come arepa, empanadas, envueltos, bueno todo lo que te imagines de maíz. Muchas gracias.
Hola!! Claro que sí, puede ser esa. No sé si tenga añadidas otras cosas, lo ideal es que tenga solo fruta del monje. En cuanto al maíz, si eres de Colombia lo más probable es que tu metabolismo lo acepte bien. Te dejo un vídeo que tengo en el que explico cómo ver si es adecuado o no el maíz para ti. Un abrazo! th-cam.com/video/Ke5j1DbHmxM/w-d-xo.htmlsi=q4pooKoCPREaeZYu
Bnas tardes querida Martha 🥰muchas gracias por el vídeo tan estupendo 👏👏👏15 consejos a seguir sin dudar 💪💪💪👍👍👍!!!!!...ahora estoy en la etapa fuerte de cumplirlos todos😍😍🤩🤩🤗🤗🤗... espero aguantar 🤭🤭🤭porque soy como una montaña rusa 😂😂.... también es que estoy un poco inapetente 😔😔...antes con el estrés engordaba,ahora después de mayor,afelgazo🤭🤭🤷🤷🤷..... cómo de chiflan las hormonas!!!!!😅😅.....gracias por tus consejos mi niña y por estar siempre a nuestro lado 💕💕mi gran diosa🥰🥰muchos besitos 😘😘😘😘😘
Me encantan tus vídeos Martha. Hace muy poco descubrí tu canal y me ha enganchado totalmente para encontrar lo mejor de mí. Tengo una pregunta, hablas de stevia pura como uno de los mejores endulzantes, dónde me recomiendas comprarla en España, que sea económica? Muchas gracias ❤
Hola, es la primera vez que veo un video tuyo y me ha parecido muy interesante. Quería preguntarte una duda que hace tiempo que la tengo , y es ...si engorda cenar legumbres y si es bueno para la cena o tiene que ser en la comida. Gracias. Un saludo.
Hola, Paz. Bienvenida al canal. Depende de tu metabolismo. Si sueles engordar fácilmente entonces es probable que las legumbres no sea la mejor opción para la noche. La mayoría de las mujeres después de los 40 engordarían con cenas ricas en carbohidratos. Pero, como te digo, no se trata de una regla fija.
Muy buenas ideas…pero, si sales de casa para socializar, qué bebes. Porque si suprimimos los refrescos y el vino, la cosa se complica. Y añado un truco para no engordar que es pesarse todos los días y apuntarlo, y el día que has engordado comer menos e incluso castigada sin cenar 😂.
Sistema hormonal 1 A...Freshlipausia y Cloruro de Magnesio...Duerme muy bien porque te relaja y desinflama.Hacer ejercicio si las articulaciones estan activas...asegurar regeneración de tejido conectivo y líquido sinuvial...
Corazón yo no necesito adelgazar ya soy flaca y no agarro peso tan fácil.... yo lo que necesito es hacer ejercicios para tonificar y formar un poco de músculos más nada....ya flaca soy naturalmente por genética😊🌹..... ..h....
yo hago dos horas y cuarenta minutos de ejercicio de lunes a viernes, pero no puedo hacerlo en ayunas, pues tendría como reacción una hipoglucemia, por tanto lo hago de 9 a o 9 y media hasta las 12 y cuarto de la noche,y yo tomo sacarina y eritritol y me va perfectamente, la sacarina para endulzarme el yogur, y el eritritol para hacerme helados bajos en calorías, y estoy en mi peso, así que hay cosas que no son ciertas realmente.
Confirmó lo de comer en platos más pequeños. Si ayuda y también partir las cosas en varios pedazos da la impresión de que es más cantidad. Por ejemplo una manzana en vez de comerte la a mordidas pártela en slides delgados y pollo en un plato y tu cerebro va a creer que te estás comiendo un montón de comida
Hola, Martha... gracias por compartir. Te comento que yo practico el ayuno intermitente, por lo que me salto la cena. Voy bien o me regreso? Tengo 70 y peso 60. Qué opinas?
🤗PLANES DE NUTRICIÓN SIMPLEMENTE DIOSAS
Plan de nutrición de otoño-invierno (recetas, menú para dos semanas y explicación de los mejores ingredientes para alimentarte en los meses de frío): simplementediosas.podia.com/plan-nutricional-otono-invierno-simplemente-diosas
Plan de nutrición de verano: simplementediosas.podia.com/plan-nutricional-de-verano-simplemente-diosas
📚Compra el libro de Simplemente diosas: amzn.to/479LGuY
VÍDEOS RELACIONADOS
Por qué tienes MUCHA hambre: th-cam.com/video/5WAc2LbLg2Q/w-d-xo.htmlsi=th-9GIozRGQTyKVV
Engordar por las hormonas (jerarquía hormonal): th-cam.com/video/5qQ7II8Sxmo/w-d-xo.htmlsi=gth_oM3qc-hL9Eq1
Mindful eating: th-cam.com/video/CJogIYhZy24/w-d-xo.htmlsi=UA8UzMRxbU4r--Km
Muchísimas gracias!
❤
👏🙏
Y la miel es buena para endulzar el café por ejemplo,?
Gracias que edifican te 🤗🙏
1. Haz ejercicio
2. Muevete todo lo que sea posible durante el día
3. Duerme bien y a tiempo
4. Consume especias (canela de ceilán, cúrcuma con pimienta)
5. Relájate
6. Come de forma consiente
7. Consume grasas saludables en todas las comidas
8. Haz tres comidas máximo
9. No te bebas los azucares
10. Deja pasar al menos 12 horas entre cena y desayuno
11. Alcohol una sola vez por semana
12. Trigo, un solo día a la semana
13. Prebioticos (come legumbres dos o tres veces por semana y verduras de hoja verde crudas)
14. Saca de la alimentación (grasas en ultra procesados, edulcorantes)
15. Aditivos y espesantes
Gracias!!!!!❤❤❤❤
Gracias¡
Muchas gracias!!!!
Un mega abrazo, gracias.
Muchas gracias..
Las anotare
Felicitaciones. Hoy vi su video es como usted dice crear hábitos y tener disciplina. Voy a seguir algunos pasos que no los hacía. Excelente todo.
Hola Martha un saludo a la distancía te seguía cuando estaba en Ecuador ahora te volví a conseguír xq no tenia internet ❤
Bienvenida de vuelta!
Excelente
Hoy me voy a despedir de muchas cosas, he venido escuchando videos médicos sobre el tema y además soy enfermera profesional.
Mi peso ha sido fluctuante por el estrés, siempre que vivo situaciones de estrés como mal y se nota en mi peso, y llevó más de un año con demasiado dentro de mi mente (la reciente muerte de mi mamá y las infidelidades de mi esposo), que hasta hizo que se cayera mi cabello de forma indiscriminada.
Se que debo bajar de peso y hacer que la grasa abdominal y visceral baje.
Muchas gracias por sus consejos. Me tomaré mi sopa de tomate con pollo y chile que me encanta, iré con una lista al supermercado 🛒 para lo que me haré de comer está semana.
Debo tener control y dominio propio porque es por mi salud.
Gracias de nuevo.
Sí mismo tu puedes .. ❤❤ Dios es grande y poderoso fe el te dara fortaleza
Que descanse en paz tu madre.
Pero.......déjala descansar en paz.
Es difícil vivir sin un ser querido, pero hay que recordarlos con sus bellos momentos, .
Al marido mándalo a la china, sin boleto de regreso.
No sabes de lo que te pierdes, al vivir sin marido, te renobaras y renacerás como el ave fénix, tu sufriendo y el encantado de la vida, hasta disfruta tu sufrimiento.
Saludos!!
Felicitaciones!🎉
La muerte de alguien tan importante en la vida del ser humano es un dolor inenarrable y sin remedio pero lo del marido tiene remedio existe el divorcio por tu paz mental.
Yo uso así la cúrcuma: bato un huevo + una clara y le añado media cucharadita de cúrcuma, pimienta negra recién molida, una pizca de sal y unas hierbas, como orégano, perejil, romero molido. Y en una sartén impregnada de aceite de oliva, me hago una tortilla a las finas hierbas.
Parece rico... lo intentaré. Gracias por compartir!
De😊como hacer para no tener pesadillas por la noche dormir do.@@lupitagonzalez9503
Mi hermana me regalo cápsulas vacías se venden en tiendas naturistas las relleno de cúrcuma con pimienta negra molida y así me las tomo diario
@@josefinaaviles1765y eso para que sirve??
@@begonamachado7520 para quemar grasa, he bajado 7 kilos
1- Hacer ejercicio todos los días
2- Hacer actividad. Ejemplo: bailar, caminar así sea dentro de casa, ir al súper o caminar
3- Dormir a horas apropiadas por lo menos 7 horas
4- Consumir canela de ceílan (no la tradicional) y cúrcuma mezclada con pimienta para que la cúrcuma cumple su función
5- Ser conciente de mantenerte tranquila, ejemplo medita, respira, relájate, no agobiarse por adelgazar
6- Comer de forma conciente, pon la atención en el acto de la comida, deja el tenedor en el plato para que seas conciente de la pausa, usa platos más pequeños, come frutos secos, sirvete la porción de comida en un recipiente y guarda el resto
7- En las tres comidas, comer grasas saludables y proteína
8- Comer sólo tres comidas en cantidades suficiente
9- Cero bebidas azúcaradas o con edulcorante , sí estevia
10- Ventana por lo menos de 12 horas de ayuno
11- Alcohol o licor, de no poderlo dejar, sólo una vez por semana
12- Cero trigo porque daña el intestino, de no poderlo dejar, sólo una vez por semana
13- Consumir prebióticos que se encuentran en las legumbres sin embutidos, mínimo tres veces por semana, si te cae mal una vez por semana hasta llegar a tres y comer verduras de hoja verde crudas en las tres comidas
14- Cero aditivos y espesantes
genial todos los hábitos...
però falta la importáncia de la hidratación.
Creo que és una gran falta no hacer referéncia a ello.
Y las personas que por problemas intestinales vamos por la falta del pedazo de intestino que absorbe los nutrientes … no puedes comer ni verduras de hoja ni de ningún tipo solo zanahoria y no puedes comer ningún tipo de legumbres y te hace ser intolerante a la lactosa … ¿ como haces para llevar estos quince hábitos? Son muy generalizados y no todo el mundo puede . Pero vamos algunos si los llevo a cabo dentro de lo que puedo o no puedo .
Nueva suscriptora de Tenerife. Está genial el vídeo. Una pregunta....por qué la canela me da un cierto picor en la cara? Soy diabética,hipertensa,lacto intolerante, celíaca ( he tenido cáncer,4 embolias,1 ictus y 2 infartos) perdón por el testamento. Intento aprender para no escacharrarme más 😂😂😂😂😂 ah!!! Y soy auxiliar de geriatría nocturna ( 63 años) no queda otra que seguir trabajando .
Eres una guerrera, cuídate mucho.
De acuerdísimo con todo aunque yo sufro de dispepsia por lo que en mi caso es imposible comer más cantidad para limitar las ingestas en 3... Me duele solo pensarlo, estoy obligada a comer en menos cantidades, (lo que es diferente de estar picando todo el día que también sería contraproducente) yo suelo comer 4 veces al día en menos cantidad y me va mejor... Aunque cada caso personal es un mundo😅
Miiiil gracias por tus consejos, llevo años siguiendo estos hábitos y doy fe que mejoran nuestro bienestar por dentro y por supuesto se nota por fuera 😂
Un abrazo fuerte ❤
La leche dorada la hago con leche de almendras y canela y me queda deliciosa. No necesita ningún endulzante. 🙌🏼🙌🏼
Solo asegúrate que tu leche de almendras mo contenga cómo ingrediente aceite vegetal
Aquí las del 1 de Enero 👇 🤭 😅
Del 8😅
Aquí la del 14 de Enero había que terminar con todo lo que había sobrado 😅😂
Tarde pero sin sueño
Preciosa : En 25 minutos has dicho practicamente todo acerca del control de peso y de la microbiota . Muy amena e informal tu forma de comunicar ! Me ha gustado mucho . Gracias 🫂🐞🍀🍀👌🫶🫶 Bizkaia
¡Muchas gracias a ti!
De acuerdo!! Has dicho lo que he aprendido viendo videos por aquí y por allá durante un buen tiempo. Lo has condensado todo hermosamente en 20 mins! Eres una diosa, sin lugar a dudas! 🙌🏼💪🏼💜🌻
Me gusto ese tip de poner el ejercicio primero, una obligacion que se puede convertir en habito
Y después, en afición. Para mí es ya una necesidad, el momento que me dedico a mí misma. Me encanta entrenar, aunque no todos los días tenga ganas. La sensación de paz que se tiene después de una buena sesión de gimnasio es total 😊.
Gracias por estos 15 hábitos:
1. Ejercicio preferiblemente a primera hora de la mañana.
2. Prioriza la actividad: muévete.
3. Darle al sueño la importancia que tiene.
4. Usar dos especias: canela de Ceilán y la cúrcuma ( ésta última usada al mismo tiempo que la pimienta).
5. Ser consciente de que debes relajarte para controlar el cortisol. Medita para evitar el estrés. No obsesionarse por adelgazar.
6. Comer de forma consciente.
7. Que al menos en 2 de tus tres comidas diarias hayan grasas saludables y proteínas.
8. Hacer 3 comidas diarias y no 5.
9. Evitar los azúcares. No beberlos en forma de zumos.
10. Dejar 12 horas entre cenar y desayunar.
11. Evitar el alcohol.
12. Evitar el trigo porque daña el intestino y la micro biota.
13. Prebióticos (alimentos para la microbiota intestinal) comiendo legumbres y verduras de hoja verde preferentemente verduras sin cocinar.
14. Evitar grasas de ultraprocesados y evitar edulcorantes.
15. Evitar espesantes y aditivos de ultraprocesados.
Y……
Y beber agua ??? Este ha faltado. Creo que tiene muchísima importancia. Hay otros más pero imagino que los citará en otro vídeo. Por cierto tengo tu libro como lectura de cabecera.. gracias por este video🥰
Uy, el agua, ¡cierto! Cómo me alegro de que te guste el libro 😃
Uy, el agua, ¡cierto! Cómo me alegro de que te guste el libro 😃
Y también es bueno zumo de piña o papaya con aloevera e infusiones de hibisco 🌺 o de manzanilla con anís o poleo mentales o jengibre o curcuma .
❤
El vídeo más sencillo y más completo que todos pueden entender ❤
😅
Totalmente de acuerdo!!! Lo primero ejercicios de fuerza. Hoy en día los gimnasios abren muy temprano! Si no lo hago lo primero SIEMPRE SURGEN COSAS! Me llego a levantar a veces a las 5:30 para hacer 45 minutos de bici estática cuando el día es complicado. He salido a correr a las 6 AM y al gym a las 7. Pero lo tengo comprobado: LO PRIMERO EL EJERCICIO DIARIO HECHO ✅
No te puedo creer!!! A las 5.30 no me levanto ni por Brad Pitt!!! Jajajaaa
😂😂@@isabelsanchezgonzalez1071
Me cuesta eso del ejercicio y tengo un trampolin y bici estacionaria...los veo los veo y siempre otra cosa me distrae. Como el oficio de casa.
Hola bella , si tengo dolencias de rodillas , que ejercicios me recomiendas
Hola Martha, te he descubierto hace poco y me has enganchado desde el primer video.
Tengo una duda, yo de por si me cuido, hay cosas que hago mal y estoy corrigiendo, pero es malo que desayune un zumo licuado? 😢
Gracias por todo y sigo por aquí viendo tus videos 😊😊
Hola guapísima, me gustaría que nos explicaras correctamente cómo funciona el tema de enfriar las legumbres para hacerlas resistentes. Te explico, en verano me encantan frías en ensalada, pero en invierno….🤦🏻♀️. Yo lo que hago por ejemplo es cocer los garbanzos, los enfrío en la nevera y al día siguiente los utilizo en potaje con espinacas o acelgas, pero claro, ahí ya se están calentando de nuevo. Se pierden las propiedades buenas? Por favor, nos lo puedes aclarar? Y lo mismo con las patatas y la pasta. Muchas gracias 🥰🥰🥰🥰
❤❤🎉😢😮😅😊
Yo tb estoy interesada en este tema de las legumbres
Cuando ya tienes el hábito de ir al gym, ya no te lo saltas, aunque sea lo haces al final de la tarde-noche 😂 en realidad es mejor hacerlo en la mañana por las ganancias
Primer vez que te veo,explicas muy bien te voy hacer caso por mi propio bienestar,te lo agradezco muchooooo te veo desde Medellín Colombia
Bienvenida al canal, Angela!!
Hola Marta es el primer video que veo tuyo y me encantado .Seguiré viendo tus consejos y videos y los iré poniendo en práctica mil gracias😚
Bienvenida 🌻🌻🌻
Me gusta lo que dices que de “Hemos sido diseñados”. Todo diseño tiene un creador. Y se nota que nuestro creador nos ha diseñado de forma espectacular. Me apunto todos estos 15 Tips. Muchas gracias.
Video de 25 minutos y puro bla bla bla si no hay más come comer sano en porciones pequeñas, beber bastante agua y hacer ejercicio punto. Saludos güereja!!✌️
Saludos!
Si a ti no te sirve, habemos muchas que SI, entonces suerte para ti,
Ya tengo una gran razón para no enojarme y estresarme por cosas.
👋 desde Cuba,adulta mayor limitada fisicomotora,agradecida,es muy necesario la actividad.
Muchos saludos hasta Cuba!
Perfectamente explicado ! Te acabo de descubrir y me has convencido totalmente. Muchísimas gracias!!! 🙏🏼😘🫂❤️
Holaaaaa😊soy nueva ya le e dado a seguirte😂 voy a echar un ojo a los videos, ,,,,,yo soy esa que me acuesto miy tarde y no hago las cosas bien, digo que no me quiero , voy intentar cambiar que tengo fibromialgia y siempre estoy a dieta🤦♀️,,,,,,,,,,,🍀😍🙏, saludos,
Hace mucho que no te veía Marta!!!!! Fui seguidora tuya, me gustan tus videos! Gracias!!!! Saludos desde EEUU
Bienvenida de vuelta 😃
Ago lacomida de berduras como mui bien peronocomo dulce ago elayuno inþermlitentep 16:14 ero opuedo comer carne meagustado mucho este vidio yoago16 ?8peronovajonada.tengoucha barriga solo bebo aģua ymanzanilla yte aconsejame gracias
Es cierto, el ejercicio solo se cumple si o si , si lo realizamos como primera actividad del dia sin dar tiempo a preguntarnos si tengo ganas ono.
Gracias hermosa tú no sabes lo que me ayude a escuchar eso y lo que me reconforta Cómo llegar a comer proteína después de ser vegana necesito ayuda no he podido vuelvo y recaigo en comer poquito y son las verduras frutas y no me siento llena durante el día lo que hago es incluir frutos secos pero como no me desaseo como demasiados me caen pesados Cómo hago esa transición debidamente❤❤❤ si pudiera contar con tu ayuda te lo agradecería y a pesar de que también te ves muy hermosa cuídate muchísimo te queremos muchísimo
Muchas gracias. Son recomendaciones estupendas y muy bien explicadas.
Gracias a ti!
Yo tengo hipotiroidismo y engordo muy fácil pero también artritis rematoidea , trato de hacer algún ejercicio , no como mucho pero engordo 😢
Hola hermosa soy nueva en tu canal y este video se me hizo muy interesante, pues yo ya cisumo la curcuma y no sabia lo de la pimienta y lo tomare en cuenta, pero lo que si me gustaria me dijeras que grasas puedo consumir, por ejemplo para cocinar?? saludos y bendiciones
Cuánta razón tienes...mi ejercicio es, a primerísima hora de la mañana...es un hábito...,es una adicción... movimiento también, y en lo demás TOTALMENTE DE ACUERDO CONTIGO
Gracias Marta, yo por mi trabajo paso mucho tiempo de pie pero no me muevo mucho ya que el recorriendo es corto y son muchas horas diarias, cuando llego a casa es tonarme un café descansar media horita y una hora de ejercicio pero luego ya es la hora de la cena y cocinar el almuerzo del dia siguiente, osea no paro, aunque estoy cuidando mucho la alimentación al cabo de dos meses no he perdido nada de peso pero tampoco he puesto y encima soy alérgica a la lactosa con lo que dificulta muchas recetas, otra vez que hoce lo miamo perdí 22k en 10 meses no quiero nada rápido, pero dime si es normal, ah la edad que es importante, tengo 45 años.
Excelentes recomendaciones. Una pregunta. Recomienda usted la Alulosa para endulzar? Saludos cordiales .muchas gracias por compartir.
Como hace una persona como yo en estos momentos q tuve un accidente y estoy todavía en recuperación, tengo artrosis en las rodillas y tuve una fisura en una de ellas para hacer ejercicios, no puedo caminar mucho 😢
Nada de excusas, hay que ser perseverante, y lograrás tu objetivo!!!! Gracias 🏊♀️🏃♀️🏀!!!
Gracias a ti!!
Soy nueva, y navegando por la red te he encontrado y me parecen maravillosos tus consejos. Muchas gracias
Gracias a ti!! Bienvenida al canal
Hola a todas!! La canela, ayyy, me encanta. Yo al café de cafetera al hacerlo le añado trocitos de canela en rama y queda delicioso!!! Gracias Martha por los consejos y videos, siempre tan prácticos. Besitos enormes. 😘😘
Muchos besitos, Idoya!
Es verdad primero ejercicios .sacar el tiempo ala hora que sea !!!! Fuerza de voluntad !!!! Muy importante gracias Marta pir tus conocimientos!!!! 😂😂😂❤❤❤❤
De nada
Hola Marta son interesantes los habitos alguno loveo un poco extremo pero bueno se puede aprender de ellos, yo no puedo tomar curcuma ni hojas verdes porque tomo sintrm, gracias por tus consejos 😘😘
Otros hábitos saludables para el control del peso son: convertir los carbohidratos( almidones) a carbohidratos resistentes por enfriamiento, duchas de agua fria para convertir el exceso de grasa corporal a grasa parda, ingerir un chupito de proteínas media hora antes de comidas para disminuir la absorcion de carbohidratos. A googlear!!!😊
Cómo chupito de proteína
@@ambarambar1519 chupito de proteínas es ingerir un poco de proteínas media hora antes de una comida principal q contenga carbohidratos. Esto disminuye la absorción de esos carbohidratos, aplanando el pico de glucosa postpandrial.
Hola Martha, hace mucho que no te veía, no se porque perdí tu canal, me encantan tus consejos, feliz navidad
Qué alegría que hayas vuelto a encontrar el canal 😃 aunque TH-cam no te lo muestre, todos los domingos hay vídeo 😊 muy felices fiestas 🎄
Me encantó y los pondré en mi vida en primer lugar
Yo pensaba hacer salir a caminar por la mañana sin hacer nada más y después ponerme a hacer los que haceres del hogar y hacer algo de ejercicio por que la verdad que aún que no paro en todo el día haciendo cosas por casa llendo y viniendo a por la peque a la escuela y todo no consigo bajar nada y había pensado en hacer eso por que comida saludable lo hago pero siempre ando estresada la verdad por que también ayudo a los demás que me necesitan y no paro y me agobio por todo eso si es verdad
Gracias linda cumplire 33 y debo colocarme más regia ❤🎉👄
Hola Martha!! Sobre el ayuno intermitente, he oído que cuando lo rompes, se ha de hacer solo con grasas ( no sirve tostada de aguacate con queso y jamón por ejemplo). Y por otro lado, a partir de las 16 horas de ayuno, dicen que es cuando se produce la autofagia (células eliminan células malas). Te agradecería tu respuesta y muy buen video!!
Esta excelente esa tostada con aguacate,y un caldo de huesos,con aguacate café cetocenico
No me preocuparía demasiado. Faltan estudios sobre el ayuno y se dicen muchas cosas que no están muy estudiadas. Yo seguiría con tu desayuno normal y las horas de ayuno si te sientes bien. ( hay gente que dice un ayuno de más de 14 horas en mujeres no es bueno pq afecta a nuestras hornonas)
Excelente Marta! Gracias x ponerlo tan fácil! Ahora sólo resta empezar😅
No necesito adelgazar, soy delgada toda la vida por genética... pero gracias igualmente por sus recomendaciones.... quizás los tenga presente por si alguna amiga o conocida los necesita....yo soy delgada lo que tengo es que hacer ejercicios para definir y rellenar o engordar un poco.
Claro! Compártelo con alguna amiga a la que sí le venga bien. Ayudarás a tu amiga y al canal. Besitos!!
Perdona debes hacerte un corte de cabello más corto y con mechitas champán
Muy buena la metodología para la integración de los valores que necesitamos. Le agregaría intermitentemente la toma de agua para la hidratación.
A mi me encanta andar en bicicleta 🚴♂️ andar en metro 🚇 sube y baja escaleras 😂sacar a mis perrijos ya tengo 42 ya me da baja energía depresión y dolores d cabeza, insomnio ase mucho calor en México 😥 sudo mucho en las madrugadas igual mi peso q varvaridad 😄 saludos 🤗 desde CDMX ❤
Un abrazo fuerte hasta CDMX!!
Primera vez que te veo!! Me encantó el contenido!! ☺️ Gracias ❤
Muchas gracias, bienvenida al canal, Carmen!
Nada diferente delo que se dise repititivamente como si donde vivimos todos huviera una clima como para caminar oh como si no huvieramos personas que no trabajaramos de noche 😂😂😂😂 que tristeza eso no es para todas ya balio
Gracias Gracias 1000 lo compartí el video con mis primas excelente información, besitos 😘😘😘😘😘💖
Gracias a ti!!
Hola bella, que champú o q usas en tu pelo para tener ese volumen, cada cuanto tiempo te lavas el pelo 🥰
Muy completos y útiles estos consejos!! Gracias Martha!!
Gracias a ti
Hay q hacer solo merienda colación y postre y a dormir
Me encantas tus vídeos, sigo tus consejos hace casi 3 años (algún capricho también 😅). Funciona!!!!❤. Saludos
Gracias por tu comentario, Carmen! Me alegra no solo que te funcione sino que me cuentes que comes de vez en cuando algún capricho. Sabes que pienso que también tienen cabida para que sea sostenible el estilo de alimentación. Un abrazo
La leche dorada no necesita que se endulce porque lleva canela, que contrarresta el amargor de la cúrcuma. Está buenísima.
Hola Martha buenos días soy María por favor como hago para potenciar mí fertilidad 😢 gracias por responder 😢
Hola, María. Es muy importante que consumas grasas saludables todos los días y que estés relajada. Estas dos cosas te van a ayudar. Un abrazo
Gracias por tu información . Tienes mucho carisma 😊❤
Muchas gracias 🤗
Gracias por tomar el tiempo y hablar de buenos hábitos 👍🌷.
Gracias a ti
Hola Martha , por favor me puede explicar si la fruta del monje puede ser la que venden como azúcar en amazon, también qué opinas del maiz. Soy de Colombia y aquí se come arepa, empanadas, envueltos, bueno todo lo que te imagines de maíz. Muchas gracias.
Hola!! Claro que sí, puede ser esa. No sé si tenga añadidas otras cosas, lo ideal es que tenga solo fruta del monje. En cuanto al maíz, si eres de Colombia lo más probable es que tu metabolismo lo acepte bien. Te dejo un vídeo que tengo en el que explico cómo ver si es adecuado o no el maíz para ti. Un abrazo! th-cam.com/video/Ke5j1DbHmxM/w-d-xo.htmlsi=q4pooKoCPREaeZYu
Muchísimas gracias por todo lo que enseñas. Un abrazo
Pues nada, adelantaré el despertador que ya está a las 5:45.
Comer de forma consciente, haciendo pausas, comiendo en compañia de alguien, sin tv ni celu, usando platos mas pequeños
Acabo de descubrirte Marta.Yo he conseguido elemiar el azucar del café.Voy a ver si soy capaz de mantener la cerveza fuera de mi vida.😢😅Gracias.
¡Bienvenida al canal!!
Hola Marta, que bebida pedir en un bar si todos los refrescos cero son malos
Yo suelo pedir agua con gas con una rodaja de limón o a veces cerveza sin alcohol
Me puedes explicar que son las grasas saludables?
Hermosa una pregunta el te de curcuma tiene la misma utilidad para consumirlo. Gracias por toda su información
Sí 👍
Muy buenas , claras y faciles recomendaciones a seguir . Mil gracias!
Saludos de chile tengo 62 años..!!!! Tengo que vajar 8 kilos...!!!!
Un abrazo grande hasta Chile!
Hola Marta, si uso canela normal y no ceylan, cuánto no sería tóxico. Le echo al café una cucharada y me todo dos al día o tres.
Yo trabajo en el turno nocturno en urgencias, por lo tanto no duermo todas las noches... Duermo cuando llego a casa.
Bnas tardes querida Martha 🥰muchas gracias por el vídeo tan estupendo 👏👏👏15 consejos a seguir sin dudar 💪💪💪👍👍👍!!!!!...ahora estoy en la etapa fuerte de cumplirlos todos😍😍🤩🤩🤗🤗🤗... espero aguantar 🤭🤭🤭porque soy como una montaña rusa 😂😂.... también es que estoy un poco inapetente 😔😔...antes con el estrés engordaba,ahora después de mayor,afelgazo🤭🤭🤷🤷🤷..... cómo de chiflan las hormonas!!!!!😅😅.....gracias por tus consejos mi niña y por estar siempre a nuestro lado 💕💕mi gran diosa🥰🥰muchos besitos 😘😘😘😘😘
Besitos, Tetei
Que buen resumen 👏🏻👏🏻 inspiración total
Muchas gracias Dios te bendiga excelente información
Acabo de encontrar tu canal, tengo fibromialgia, me encantaría ver si tienes algún consejo para nosotros. Saludos cordiales desde el norte de México.
Bienvenida al canal, Natalia!! En general toda la alimentación que evite la inflamación te va a ayudar. Un abrazo muy grande hasta México
Me encantan tus vídeos Martha. Hace muy poco descubrí tu canal y me ha enganchado totalmente para encontrar lo mejor de mí. Tengo una pregunta, hablas de stevia pura como uno de los mejores endulzantes, dónde me recomiendas comprarla en España, que sea económica?
Muchas gracias ❤
Hola, es la primera vez que veo un video tuyo y me ha parecido muy interesante. Quería preguntarte una duda que hace tiempo que la tengo , y es ...si engorda cenar legumbres y si es bueno para la cena o tiene que ser en la comida. Gracias. Un saludo.
Hola, Paz. Bienvenida al canal. Depende de tu metabolismo. Si sueles engordar fácilmente entonces es probable que las legumbres no sea la mejor opción para la noche. La mayoría de las mujeres después de los 40 engordarían con cenas ricas en carbohidratos. Pero, como te digo, no se trata de una regla fija.
En ayunas tomaba te de canela - cúrcuma y pimienta
Muy buenas ideas…pero, si sales de casa para socializar, qué bebes. Porque si suprimimos los refrescos y el vino, la cosa se complica. Y añado un truco para no engordar que es pesarse todos los días y apuntarlo, y el día que has engordado comer menos e incluso castigada sin cenar 😂.
Holaaaa a mí siempre me han dicho que todas las legumbres da putrefacción en el organismo, al igual que los quesos curados. BUEN VIDEO👌✨
Muchas gracias por tus consejos 💕 😊 😉 ❤gracias lo explicas muy bien ❤
Gracias a ti
He subido bastante en el último año y medio y es por la mayoría de cosas que has mencionado
Que buen video me encantó todo lo que haz dicho. Hermoso canal
Muchas gracias, Nati! Un abrazo
Comer pasta o pan maximo 1 vez por semana? No es muy poco? Espero que la integral no valga en esta cuenta.
Es por lo inflamatorio que es el trigo
Excelentes recomendaciones, hay que disciplinarse. Gracias.
¡De nada!
Puedo comer la goma de mascar sin azucar?
Sistema hormonal 1 A...Freshlipausia y Cloruro de Magnesio...Duerme muy bien porque te relaja y desinflama.Hacer ejercicio si las articulaciones estan activas...asegurar regeneración de tejido conectivo y líquido sinuvial...
Corazón yo no necesito adelgazar ya soy flaca y no agarro peso tan fácil.... yo lo que necesito es hacer ejercicios para tonificar y formar un poco de músculos más nada....ya flaca soy naturalmente por genética😊🌹..... ..h....
yo hago dos horas y cuarenta minutos de ejercicio de lunes a viernes, pero no puedo hacerlo en ayunas, pues tendría como reacción una hipoglucemia, por tanto lo hago de 9 a o 9 y media hasta las 12 y cuarto de la noche,y yo tomo sacarina y eritritol y me va perfectamente, la sacarina para endulzarme el yogur, y el eritritol para hacerme helados bajos en calorías, y estoy en mi peso, así que hay cosas que no son ciertas realmente.
Confirmó lo de comer en platos más pequeños. Si ayuda y también partir las cosas en varios pedazos da la impresión de que es más cantidad. Por ejemplo una manzana en vez de comerte la a mordidas pártela en slides delgados y pollo en un plato y tu cerebro va a creer que te estás comiendo un montón de comida
Muy buenos consejos. Algunos los hago, otros me son más difíciles ufff
Hola, Martha... gracias por compartir. Te comento que yo practico el ayuno intermitente, por lo que me salto la cena. Voy bien o me regreso? Tengo 70 y peso 60. Qué opinas?