TÉCNICA SIMPLES PARA INCHAR O GLÚTEO NA HORA (poucos conhecem)
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- เผยแพร่เมื่อ 16 ก.ย. 2024
- É pump que fala?! Disso nosso mestre Laércio Refundini entende bastante. E hoje ele ensina uma técnica muito simples que fará seu glúteo crescer rapidamente durante o treino (e também depois).
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#Glúteos #Pump #LaláRefundini
Programas de treino de Laércio Refundini no Iridium Academy Premium: tinyurl.com/LaercioTH-cam
Eu amo o seu canal! Vou fazer 40 anos e não tô podendo arregaçar no agachamento por causa do joelho.
Tu poderia fazer um vídeo pra mulherada que eh mais velha e quer continuar treinando 🥰😍
@@blackpantherbr 😅oi
Show ❤🎉
❤
1.Esteira: 5-10 min
2.Agachamento: Fazer Pré ativação do glúteo com BAND no tornozelo (chute pra trás)
- Seguir com seus exercícios, entre eles:
3.Levantamento Terra: Contraindo glúteo
4.Leg Press
5.Agachamento Búlgaro
6.Gluteo no cabo: Com pé na diagonal, segurar alguns segundos no pico de contração
👏👏👏👏
👏👏🏋🏻
Faço quarenta e meu professor depois dum tempo me colocava uma hora antes de começar a hora e meia de aula nervosa fiquei muito musculosa mas na gostei fiquei muito fraca pq n tomava nenhuma vitamina ainda fazia capoeira hj n faço nada só a musculação três vezes por semana
Byanca Ennes vc tem canal ou tik tok para eu te seguir.
Comecei agora na academia tenho muitas dúvidas
Sou facinada e p rnas e glúteo 😍
Se os cabras soubessem o quanto treinar glúteo é importante para várias funções, inclusive para evitar problemas nos joelhos, tanto treinar, quanto alongar.
Eu só sei pq acompanho o Lalá e a Iridium😎👍
Quando eu era jovem treinar glúteos era motivo de piada, mas eu nem ligava por que já sabia da importância. Quem não tem glúteos fortalecidos tem uma postura péssima e anda arrastando os pés.
@@mvthedim a ignorância da época. Muitos pagaram com problemas nos joelhos e quadris. E outra, a mulherada gosta de um homem com glúteos fortes, definidos. Kkkkkkkk
Joelho e coluna.
Verdade, rapaz. ☺
Cara com todo respeito, te amo! Mds aumentei 4 cm com suas dicas. 🙏🏻
Conta isso pra gente! Como??
4 cm a mais de bunda... Era tudo que eu queria 😢
Showww
Em quanto tempo vc conseguiu aumentar os 4 cm?
No agachamento búlgaro quanto mais próximo ao banco o pé, maior ativação do glúteo, e quanto mais afastado maior envolvimento do Quadriceps. Por ser um exercício monopedálico ganhe a ativação do glúteo médio de brinde. É o melhor agachamento, um afundo avançado. Usa pouca carga e poupa a lombar, perfeito para quem tem problemas nessa estrutura
Vc falou invertido, no búlgaro qt + perto do banco trabalha quadriceps e mais longe glúteos!
Exatamente, qto mais longe do banco, maior amplitude de mov. e maior ativação da musculatura dos glúteos, e complementando mais ainda, dá uma ligeira inclinação de tronco pra frente e mantém o bumbum empinado, vai ativar mais ainda seu glúteo, é bom demais, e se fizer com técnica correta , melhor ainda💪bons treinos 😘💞
@@arlenemoura244 Exatamente
os agachamento além do búlgaro machuca diretamente os meus joelhos por forçar e já ter tido uma lesão no passado. Me oriente nisto por favor.pois eu amo fazer agachamento. quero aumentar meus glúteos,pois perdi muito peso e ficou flascidos . O que fazer para flexionar menos os joelhos e manter com exercícios de agachamento?
Nunca acho a distância certa e fico pulando igual um saci pra achar o equilíbrio... Como faz quando tem 1,90 ??
Comecei a fazer exercícios em casa há cerca de um mês e meio, pois na minha rotina corrida é difícil ir na academia (mas isso não deve significar me acomodar), então separo de 20 a 30 minutos para exercitar o meu corpo e suas dicas tem me ajudado bastante.
Surreal!!!!
Até hoje o único profissional brasileiro que entendeu o caminho das pedras.
O exercício de diagonal pra trás é chamado de atitude (fala-se atitíde), um passo muito comum no ballet. Um dos motivos de eu ter aquele bumbum redondinho, cheinho e empinado, e ser uma coisa comum em bailarinos clássicos, mesmo os mais magrinhos
Uauu verdadw
Essa dica é preciosíssima!!!
Eu noção tenho muita mesmo. Vou melhora meu treino na top fitness
Exatamente. E todo mundo foca só em agachamento, meu DEUS...Isso aí é vida, qdo vão entender isso?
Uma dica. Agachamento com barra frontal para quem quer priorizar Quadriceps e agachamento com barra posterior para quem quer mais envolvimento do glúteo. Quem tem problema de lombar melhor fazer o frontal. Para ambos faça uma pré ativação fazendo uma ativação com um agachamento educativo com os pés próximos a uma parede, mãos espalmadas ao alto na parede e agache sem encostar os joelhos na parede. Isso ajuda muito a coordenar o movimento sem inclinar demais e a estabilizar o movimento retardando a retroversão pélvica
Não é o contrário isso não? Com a barra frontal há mais esforço para extensão do quadril uma vez que a carga está mais distante do eixo de rotação. Não sei pra você, mas pra mim faz muito mais sentido biomecânico pensando assim.
Parabéns
Barra com pesos
Homem fazendo glúteo no cabo é raridade ,eles dizem que não são mulheres pra fazer esse tipo de treino .Agora mulherada ,que treina muito glúteo,tbm é muito bom fazer isolado,porque vai trabalhar às 3 porções do glúteo,os isolados não vão hipertrofiar eles vão desenhar ,lapidar seu glúteo , enquanto os multi articulares vão hipertrofiar,cada um tem sua função,eu melhorei bastante depois que comecei a trabalhar os dois ,os multi articulares e os isolados.
Excelente 👏
Antigamente eu tinha muito preconceito com isolados de glúteos! Eu era só do básico, afundo , agachamento etc.. meu glúteo máximo era desenvolvido , porém meu médio e minino era terrível , não era redondinho.. Quando comecei ativar o glúteo com mini Band antes do treino e comecei fazer isolados meu glúteo é outro! Muito melhor . Obrigado Laércio por essas excelentes dicas!
QUE BOM CARLA QUE VC RECONHECEU QUE ISOLADOS PARA GLUTEOS AJUDAM A DEFINIR MELHOR, NÃO TER QUE SER SOMENTE OS BASICOS, ESTES EXERCICIOS SERVEM PARA DAR PUMP E MELHORAR A QUALIDADE SIM, ( TEM PROFISSIONAIS COACHS QUE AINDA NÃO SABEM DISSO)
Vou fazer
Gostei muito top
Vou até a academia caminhando o que leva 25 minutos, então faço alongamento para o corpo td antes do treino.
Boa Noite! Adorei assistir seu vídeo. Primeira vez assisti seu video tenho 70 anos vou tentar fazer essa atividade
Esse vídeo é valioso! Adorei o cara. Já vou mandar pro meu esposo, que detesta malhar inferiores. Valeu Laércio!
Quem disse que almejo ficar igual graciane🤔🙄😀 ???
Só quero manter bumbum e fortalecer pernocas e articulações de todo o grupamento que nos mantém em pé.
Nada de exagero. Manter pra ter saúde 💪✌
Muito bom, eu faço cabo, mas essa dica aí pra intensificar, pico de contração, logo normal e alavanca.... vou prova...
Ameeiiii esta dica . Já havia visto a Vivi Winkler fazer mas não dei muita atenção. Vc prendeu minha Atenção com sua orientação. Obrigada 😊😃🙏🏽
Laércio , tenho usado as técnicas deste vídeo e é impressionante a diferença que está fazendo.. tanto que tinha comprado seu plano para experimentar durante uma semana, a hei muito complicado e desisti. Mas agora depois de usar só suas dicas já fez esse efeito.... vou comprar de novo e agora não vou desistir..
Bom demais, obrigada!
Adorei as dicas Laércio! Sua simpatia ao explicar prende a atenção!
Super bem explicado, positivado e add ao favoritos...poraqui recomeçando depius de 30 anos longe de qualquer exercicio...bora ver se consigo resultados acompanhando seu canal, 6.8 porem com muita vontade de reaver a agilidade e boa forma.
Atestado medico OK, agora é montar um cronograma. (E que o Universo me ajude)rsrsrs...
Lalá tá com um pernão hein! Parabens lindão!
Deu até vontade de malhar 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻… excelente!!!!!
Tipo eu!! vontade de treinar que esse cara passa muita positividade
Apaixonei na sua forma de explicar e na sua vibe ! 🥰🙌🏻✨
Só aulas maravilhosas! Que issooooo, gente!
Melhor canal de treinos!
Aí não tem como não amar o Laércio ele é muito carismático e um excelente personal,o mano sabe viu ,eu não deixo de ver os vídeos dele ,ele chama mesmo eu aprendi muito com ele.valeu.
Esse cara é demais ❤....cada dica melhor que a outra 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Ameiiii essas dicas,por favor da dicas para a lateral do quadril gratidão.
Maravigold...te achei aqui tem 5 dias, to amando suas dicas. Esse vídeo ai tá show, já vou aplicar no meus treinos amanhã. Te sigo no insta tbm. Obrigada!! 😊
Vou começar a fazer hoje. Daqui um mês volto dou um feed. Lembrando que já treino, vou começar usar o elástico
Esta tendo resultados???
Sim ! Força bastante os músculos eu fico com o glúteo bem dolorido , faço como aquecimento no dia de treinar glúteo e pernas e sigo minha rotina normal, quando a desenvolvimento, meu bumbum é fit kkkkk ta indo, tambem não é milagre é constância. É muito útil sinto "pegar", esse mês tenho inclusive que trocar a faixa, a que estou usando já esta muito leve.
Pra qm n gosta da polia,se deu uma dica mto foda,tava precisando, ameiii
Gostei de vc treinador! Deus te abençoe! Bem top! Tenho fibromialgia e 54 anos... Kkkkk já fui uma amante de treinos...tinha um corpão. Hj, tô flácida e cheia de dores. Mas quem sabe me ânimo a recomeçar....😇❤️
Deus te abençoe e restaure sua saúde, creia que vc será curada e voltará para seus treinos. Nada é impossível para Deus.
Amei sua dica
Obrigada!!
Resalrando q seu trabalho é mt importante pra nós q pasamos abatidos na academia.
Laércio curto muito os seus vídeos, treino numa academia suas dicas são muito legais. Muito obrigado.👍👍
Desde a pandemia sou viciado em suas dicas , você é o melhor !
Quanta informação incrível. Eu não sabia essa questão da dominância! Porque no Leg Press eu sempre sinto mais o glúteo do que o quadríceps e não sabia o motivo! Obrigada, Lala e Iridium ♥️💪🔥
ME SURPREENDENDO COM OS MEUS RESULTADOS, MEU CORPO TA MELHOR ASSISTINDO SEUS TREINOS, DO QUE OS QUE OS TREINEI .
Melhor explicação que eu vi, parabéns Lalá e gratidão!
Para quem treina arte marcial treinar glúteos e posterior ajuda muito na potência do chute
Laércio vc é um querido, adoro seu jeito carinhoso de nos encinar
Ensinar ****
De cara já cheguei me inscrevendo neste canal, bem didático e sem enrolação para ensinar os exercícios. Parabéns pelo conteúdo vai me ajudar e voltar os treinos.
Já salvei seu treino pra fazer amanhã. E vou postar no meu pequeno canal 😉👏🏻👏🏻👏🏻 valeeuuuu
Fico o sábado inteiro estudando ! Gosto muito! Parabéns! Gratidao! Adoro! 💪💪👏
Caraca Lala você é demais! Vou fazer esse treino amanhã. Amei! Valeu demais!🥰
Olá meu querido, tenho 57 anos amo exercícios para o corpo saudável, eu amei seu vídeo e até me inscrevi neste instante.
Ainda mantenho meu corpo exercitado desde minha adolescência, nesta época fui atleta minha escola e participava de competições de atletismo 100 metros
Hoje só caminho e faço exercícios casa, tenho meus pesinhos para o braço,inha cadeira de abdominais meu elástico de agachamento
E tu és nota 10, estou assistindo teus vídeos aos poucos. Um abraço pra ti meu novo amigo. 😁🏃🧘
Q tudo esse vídeo, amei as dicas, sempre faço baik antes do treino, agora vou fazer esteira 👏👏
Amei o vídeo, o segredo está nos detalhes, muito bom.
Excelente vídeo e explicação irmão. Você me prendeu e a partir daqui vou seguir com suas orientações pra conseguir um glúteo que chame a atenção.
Bom Dia QUERIDO Professor!! Um Beijão!! Gosto de Seus Exercícios. Sou TÂNIA Brito Cidade de Santa Rita PB. Que DEUS Te Abençoe 🙏🙏 Abçs da TÂNIA!!!
Dicas de ouro !!! Essas técnicas na polia todas juntas vou fazer!!!!
Foda, irei fazer esses exercícios aí, bruxão! 🤜🏼🤛🏼💯
Obr Laércio, amei as dicas.💯💯💯
OBRIGADO LAÉRCIO PELAS DICAS MARAVILHOSAS
Bom dia Professor Deus te Abençoe por todos esses ensinamentos.
Curto demais suas dicas, gratidão!
Eu treino em casa e fiz uma caneleira caseira, com areia, não uso elástico. Mas para improvisar com algum elástico no lugar da band vcs podem usar garrote, aquele elástico amarelo que amarram no seu braço qnd vc vai tirar sangue. Ele é um elástico bem resistente
Foca no assunto!! Não fica fszendo propaganda e bem falando da vida pessoal. Gostei
Até quê enfim, alguém falou uma esclarecedora dica! Meu agachamento, não ativo glúteo. Não sinto nada! Às coxas quase que explodem, mas os glúteos nada. Como sempre tive os glúteos grandes, eu erroneamente pensava que era por conta da abundância de gordura 🤣🤣🤣Santa ignorância! E consequentemente odiava fazer agachamentos 🙏🙏🙏muito obrigada 😍
A elevação pélvica dá um ótimo resultado tbm 😍
Melhor explicação possível parabéns
Eu amo esse canal! 😍😍
Vc é brutalmente sensacional parabéns 👏👏
Laércio VC TB pôde usar o agachamento aberto pernas afastadas vai atingir os grandes glúteos TB é um grande recurso
Cara , achei seu canal super legal bem explicativo , leve nos ensinamentos , melhor q o Caririni e o Muzy juntos , além de humilde, gostei muito , sigo suas dicas na academia!!!!! Deus abençoe!
Amei a explicação 😍😍😍
Laércio vc e maravilhoso adoro suas dicas e informações top me ajudam muito grata 🥰
Nunca vi dicas tão eficaz como essas
Muito obrigado 😊
Já indiquei para muitas pessoas 😉😉
pow eu tenho justo essa dificuldade de priorizar o gluteo, manda uma explicação pra priorizar o quadriceps ai.
Leg press e agachamento frontal
@@mvthedim sempre fiz frontal porém tive uma lesão na escapula e a cintura escapular suporta muito o peso do frontal, tive que parar, porém agora pensando, vou voltar a colocar o frontal quase por ultimo e com menos carga pra ver se é o suficiente, valeu ai.
Começar seu treino c exercícios q trabalham os quadríceps e volume d treino maior 4 a 5 séries c cargas altas e amplitude total claro !
@@marcosagv e progressão de carga sempre q sai e a dieta precisa estar alinhada pro seu objetivo senão não vai adiantar !
Vou fazer esse treino hj Laércio, obrigada pelas dicas. 👏👏👏👏
VOCÊ MOSTRA O JEITO CERTO E ERRADO NA HORA DO TREINO MINHA NOTA É 10 PRA VOCÊ
Meu esse cara é simplesmente sensacional, tenho seguido essas dicas e estou amando os resultados.
Nunca tinha sentido na vida meus glúteos no agachamento livre,ficava chateada com isso,não sabia que era dominante de quadricepds.
Lala quero te dá um beijo kkkkk hoje eu apliquei a sua dica e sentir meu glúteo como nunca,logo eu que não dava nada pros mini bands ,fiquei rindo sozinha na academia, parecia pintinho no lixo.
Muito obrigada você é d+ ,sou sua fã. 😘
Amem bom dia acompanhei todo exercícios 👏👏👏👏
único que faz eu comentar alguma coisa nesse TH-cam. obrigada ❤❤❤
Laércio faz um treino com elástico prá casa, para todo corpo, bola aí esse treinos
Ótima explicação man 👏👏
Topppppp Paraná melhor aula simples sem frescura
Que aulão! Grata, desde a Suíça 🇨🇭
Boa....faço essa pré ativação há um tempo já e realmente os resultados são muito bons lógico que aliado a outros exercícios de glúteos 👍💪👏👏
Adooorooo vlw Lalá ❤
Tania a porta que Deus ABRE ninguém fecha 🖐️🙏🙌🙏🙌🙏🙌🙏 obrigada senhor por tudo e mais uma noite abençoada 🙏🙌👏❤️🌹❤️🌹❤️🌹❤️🌹🌹
Arrasou parabéns toppp demais parabéns ameiiiiiii
A plataforma de treinos dele é top, estou na quinta semana de treino no programa Black e garanto é maravilhoso
Partiu fazer esse treino amanhã. Obrigada Lalá!♥️♥️
Sou sua fã, vc é massa depoos de assiste seus vídeos, não preciso nem de personal treiner
Ensinamentos top..muito importante,obrigado Deus te abençoe.
Parabéns amei a dica 👏👏
Obrigado amei o exercício
Super aprovado .Mais 5 cm de gluteo com esse treino 😊
Muito bom. Passa muita segurança
Amo suas explicacao
Se eu pudesse daria mil likes 🙂, hj mesmo já vou adquirir o plano Iridium Academy, d hoje em diante, vc é meu personal 😂. Excelente trabalho..parabéns e obrigada! 😉
Ainda usa? Vale a pena mesmo?
@@lucianapereiramirapalhete2181 Simmmmmmm😊
Esse pano na cara é foda ▶😵
Estou assistindo vc pela primeira vez e adorei! Sem muita enrolação,e bom humor ❤️🙏
Onde da like duas vezes?
Amo....
Epa era esse vídeo que eu queria ver para aprender a fazer os treinos que preciso, eu esteva com 123 kilos hoje estou com 16 agora estou a ficar flácida estou a ficar muito preocupada como fazer com que os meus braços, barriga, pernas, e a bunda ficar mais firme. Obrigado pelos seus vídeos sou portuguêsa e moro em Lisboa Portugal um abraço 🤗👍👍👍🇵🇹🇵🇹🇵🇹 faça mais vídeos pra nós por favor um 😘no seu❤💪💪💪aí meu Deus se eu fizer isso no final do treino não vou nem conseguir ir trabalhar outro dia 😂🤣🤗
Parabens cara adorei as dicas valeuuuuu
Gostei das dicas vou tentar fazer exercícios 👏👏👏👏
Amei professor estou fazendo e já estou vendo resultado impressionante
Dicas muito top..parabéns!!!
Já estou no caminho certo, estou indo trabalhar todos os dias caminhando estou fazendo bem pra minha saúde e economizando o dinheiro da passagem de ônibus 👍