COMO CRESCER A PARTE LATERAL DA COXA (TÉCNICA UNICA)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 2 ส.ค. 2024
- 🔴 Curso Além da Genética: Planilhas de treino e vídeo aulas que vão do iniciante ao avançado. Toda a metodologia de treino do Pacho, organizada para te fazer evoluir mais e mais rápido | APENAS R$79,90👇
✅ link.fabriciopacholok.com.br/...
🔴 Curso Por Trás da Dieta: A dieta que vai acelerar seu resultado na academia está aqui! São mais de 36 planejamentos de dieta para cutting e bulking, além de um curso de nutrição, aulão sobre O Poder da Refeição Livre, mini curso sobre Suplementação e muito mais…👇
✅ link.fabriciopacholok.com.br/...
🔴 Assessoria online PACHOLOK TEAM (exclusiva para não-atletas)
➜ pacholokteam.com
🔴 Suplementos de alta performance MAX TITANIUM - Receba desconto usando meu CUPOM: PACHO
➜ www.maxtitanium.com.br/
🔴 Revendedor Autorizado Landerlan
➜ wa.me/message/NKJUGTUD6CGCO1
🔴 Beast Mode
Collab Pacho x Beastmode - MEGA CUPOM DE DESCONTO |
CUPOM: PACHO
➜ www.beastmodebrasil.com.br/af...
🔴 🥜 Compre a melhor pasta de amendoim com desconto!
- Cupom de Desconto: PACHO
➜ www.drpeanut.com.br
🔴 💊 Farmácia de Manipulação - OficialFarma
- Cupom de Desconto: PACHO
➜ www.oficialfarma.com.br/?utm_...[OF][INFL][fabriciopacholok]&BIO
🔴 Receba mais conteúdos de musculação pelo Instagram todos os dias! 🏋️♂️💪🏋️♀️
- Siga meu perfil 👇👇
➜ / fabriciopacholok - กีฬา
Obrigado, Pacho! Daria uma série de vídeos sobre joelho ein? Alongamentos, mobilidade, ajustes nos exercícios, volume de treino vs posterior, exercícios proibidos… não existe nada assim na internet, quem tem dores já deve ter vasculhado tudo igual eu e nada. Ajuda a salvar o mundo dos joelhos lascados, Pacho véio! 🙏
contrata o cara,quer tudo de graça assim meu amigo ai é fácil né.Valoriza o trabalho do cara comprando os cursos dele pelo menos 😅
@@luisfernandor9m235 inseto, eu já tenho o curso dele e não contempla esta ênfase. Estou dando sugestões de videos futuros e agradecendo pelo que ele fez. Mas vc quer ficar de titititi tititi tititit sobre o que não sabe.
Up
@@luisfernandor9m235 ele não pediu um acompanhamento de treino, ele pediu dicas.
Aí depende muito do que vc tem no joelho né.. não é geral
Voltei aqui no vídeo pra dar meu depoimento. Que técnica absurda, eu nunca senti um pump tão grande no meu quadríceps, faço extensora por último e apliquei a técnica, realmente é destruidora. Recomendo muito. Obrigado Pacho!
Saludos, pide que te pongan los subtitulos en ESPAÑOL.
Há uns meses tive uma dor no joelho e decidi começar pela cadeira também, com o intuito de já destruir o quadríceps ali, mas coloquei uma técnica diferente, com uma carga que aguento 10 repetições, faço 4x10, mas na última série, eu faço um drop abaixando de 2 em 2 pinos, tudo até a falha, quando chega lá no peso mínimo, eu voltou pro peso que eu aguento 10 e aí consigo mais uma repetição e meia ou duas e meia, recomendo testarem, até eu me adaptar no inicio, eu tinha que deixar o colchonete do lado pra deitar após fazer isso, de tão bruto que é kkk
Pacho, acho q vc poderia fazer um quadro onde que vc analisa, por meio de vídeos, a execução das pessoas que te acompanham
Eu tenho dores nos joelhos e, pra mim, sempre funcionou bem começar o treino pela extensora. Faço de 3 a 4 séries de aquecimento, progredindo carga, sem chegar à falha ou fadiga e depois mais 3 séries pesadas, progredindo carga e falhando. Vou tentar usar essa técnica ao final das séries.
Meu joelho é zoado também,acho que vou começar pela extensora seguindo seu exemplo 👊🙏
Legal. O importante é fazer as séries de aquecimento no início... com uma progressão de carga que não seja tão leve, mas que não chegue a forçar a articulação. Depois progride carga normalmente.
eu tenho muitas dores no joelho por conta de uma tendinite, por isso tirei o hack do meu plano de treino e aumentei as séries de cadeira extensora. hoje eu faço 6 séries, sendo 2 com um peso onde eu consigo 12 movimentos ou perto disso e 4 séries com drop utilizando um peso pra 7/8 movimentos, onde vou diminuindo o peso pelo menos 2 vezes. comecei essa estratégia agr e esse vídeo me dá mais conhecimento. valeu, pacho!
THE GENIUS FABRICIO
Fiz hoje esse treino, treino costas puxada com quadriceps, comecei a mesa extensora em primeiro, foi de matar, fiz 3 series até chegar em uma carga para falhar 70 kg para 10 reps e fiz duas series com as duas drops e as parciais, em seguida leg 4 series e o terceiro exercício eu fiz duas do búlgaro, não consegui nem subir a escada da academia, sou velhinho ja 53 anos, mas muitos anos de treino! Obrigado Pacho, saudade de quando treinava aqui em Curitiba!
Show de bola esses videos com dicas
Gratidão Pacho!!!
Muito top esse treino
Show de aula 💪🏾💪🏾💪🏾
Esse Pacho é top de linha.
Vou testar
Pacho sempre agregando conhecimento
Top 🎖
Muito bom! Obrigado mestre
Show, obrigado Pacho!
Muito obrigado Mestre 🏆 🙌🏼 🇧🇷
Muito bom esse vídeo! Vou fazer com crtz!
Top demais. Senti mais segurança nos joelhos começando com a cadeira para depois ir para o agachamento.
Dei valor, vou aplicar a dica.
É hoje 🔥
Que vídeo excelente, na espera de ver o pacho treinando a equipe e o flex na dragons lair.
Muito bom. Fazia parciais mas sem a carga inicial 👏🏻👏🏻👏🏻
Que técnica insana!! Obrigado pacho por mais uma aula
Show Pacho, grava um desse para peito com enfase na parte superior
Conteúdo sempre muito completo e informativo, obrigado Pacho por garantir meus melhores ganhos!
Acabei de ver que não era inscrito no Pacho, q locura doido
Top demais 💪💥 ja fiz parcial com cargas baixas no agachamento livre saida do movimento até o meio 60 % da carga nas federsets obrigado pelo conteúdo Pacho
Masterclass essa em big boss! O que os monstros não fariam anos atrás pra conseguir uma informação dessas hahahaha E hoje esse conhecimento todo disponível pra nós mortais... você é fera mestre obrigado por compartilhar com a gente essa sabedoria que só anos de carreira podem trazer!
Esse cara é fera. Ensina sem gracinhas e trejeitos.
Tô vendo o vídeo a nível de conhecimento mesmo por que a realidade estou precisando ganhar massa nos membros inferiores no total tá tenso
Obrigado, essa técnica é foda.❤
Já vou mandar no meu treino de perna.
Obrigado pelas dicas MESTRE...👏👏👏👏👏
Vídeo apareceu logo hoje dia de perna já coloquei em prática Pacho e pega muito se tá louco 👊🏿 Bora buscar
obrigada por compartilhar dicas tão enriquecedoras.
Sugestão: Dicas para vasto medial.
Voltando aqui pra dizer que fiz essa dica e quando o Pacho fala que é destruidora, ele não tá mentindo! Fiz no início do treino por causa de um desconforto no joelho. PQP, o pump na primeira série já é cabuloso. 3 series dessa é eu tava já quebrado. Valeu Pacho! 👏🏻👏🏻👏🏻 não vou andar direito por uns 3 dias com crtz hahahah
Lá ele
Faço 4 X de 100 reps na extensora subindo carga .
Pacho te destruiu e vc n vai andar por 3 dias?
Hummmmm. Lá ele 1000x
Peguei a dica! No meu próximo treino, eu farei.
Como já tenho os joelhos ferrados, eu tbm começo pela extensora
Boa professor!!!
Provando o próprio veneno
Kkkkkkkkkk
Zanca nessa hora está dando risada
Kkkkk
Consegue fazer mais um video desse tema vasto lateral explorando outra tecnica em outro exercicio
Please, posta mais treinos com a Zama
ja fiz dessa forma😁hoje faço assim: 10 reps completas, tiro 10% da carga- faço curto; tiro 20% da carga - faço completo; tiro 10% da carga - faço curto; tiro 20% da carga - faço completo. eu priorizo pelo menos 50% das repetições em cada sequência ( se fiz 10 na primeira completa, as demais o minímo é cinco reps), o quadríceps tatejam ferozmente.
Vídeo show. Pra mim, quadríceps é o treino mais pesado. 😊✨
Pacholok. Não tenho condições para ter um personal trainer. Sou iniciante. Tenho assistido os seus vídeos são muito inspiradores e educativos. Gosto muito desse caminho estratégias/táticas. Fico mesmo fritadu e nem coloco muita carga, é só aplicar estratégia e metados. Sinto que os resultados são mesmo visíveis. Não sei se de uma outra forma teria mesmo resultados, mas continuo seguindo. O único problema que gosto da sensação quando frita(kkkk) é de loucos(sim há quem gosta). Muito obrigado professor, por disponibilizar esses conhecimentos para os que não conseguiriam de uma outra forma. Obrigado mesmo.
Essa quem ensinou foi o balestrin ein... Jorlan faz isso tbm a muitos anos.... Muito bom essa variação
Nível Zangief! 👏🏼👏🏼
Boa Pacho, vou tentar e volto pra dizer o que achei, minha perna é toda definida porém sem volume, vamos ver se desse jeito ganha volume, poderia dar umas dicas dessas para posterior e a parte interna da perna.
Exatamente meu problema, agachamento e leg não consigo nem sem peso, parece que vai estourar o tendão, na cadeira extensora doi mas é suportável!
Boas!
O que poder falar sobre treinos GVT para pernas? Desde já, agradeço a sua atenção.
Seu sei fã já muito tempo, agora só precisa trocar um microfone por um que capite melhor sua voz, acredito que vc fale baixo assim como eu rsrs. Ou então ter ajuste no volume da voz na pós produto do vídeo.
Tudo bem ? Gostaria de saber se pode falar em algum vídeo sobre a extensora do tom platz fazer inclinado é uma boa estratégia pra hipertrofia ?
Teve um vídeo desse de 5 minutos que vc falou que já tinha saído esse vídeo de perna... Eu procurei pelo menos umas 3x esse vídeo e não tinha achado, agr eu entendi o por quê kkkkk
Hoje🔥
o Pacho e Foda zerando a maquina kkkkk falando bem de boa carga boa kkkkk o cara e fera demais
Para quem tem o Além da Genética sabe como é 😉 top
É um livro? Qual é?
@@semcomentarios740eu acho que o curso do Pacho
Meu Deus esplodindo
❤❤❤
Boa tarde pacho gostaria de um consultoria?
Já tentarei hoje! Top, Pacho. Obrigada 💪🔥
edit: voltei! Só façam, pega muito a parte mais distal do quadríceps 👏🔥
Eu gosto de começar pela cadeira tenho joelho uim pouco valgo ai aqueço bem.na cadeira vou melhor para os agachamento livre ja quente a articulação
Boas! Faço parciais nos meus treinos. Saio do treino tremendo.
Qual seria a versão para iniciante desse treino? Já que a técnica é para intermediário-avançado?
Explicou e treinou junto. deu pra sentir que rompe friba.
Obrigado Pacho!
Fiz o treino e depois só consegui fazer o leg aumentando o peso até falhar com 8
E depois fiz com 10'' de descanso até falhar com 3
Só deu pra fazer isso pois morri no Gás
Noto melhora quando deixo esses exercicios em máquina com polia com séries de volume acima de 15 repetições e mais carga em exercicios livres
quando bater 500 mil queremos ver treinão com a Helô hehe
Boa 💪😁😁😁
E aquela técnica do Waldemar de fazer a extensora com os pés para dentro para crescer o vasto laterial? Funciona?
Tenho 1.95 de altura. E realmente tenho rssa dificuldade de desenvolver essa psrte baixa da musculatura, vou iniciar essa técnica na próxima semana. E ver se consigo sentir alguma diferença.
Esse ao cresce fácil e sozinho só fazendo agachamento e leg45... foda é fazer crescer a parte de dentro
Extensora fazer com a perna mais fechada ou mais aberta, muda o jeito de pegar ou é so conforto articular??? Eu faço mais juntas, vc fazendo na direção do ombro me levantou essa questao agora
A pergunta é , é se não tiver mais carga no aparelho oque fazer ?
Eu fiz esse treino com essa técnica na extensora muito foda, o quadricps ficou com um pamp do caralho, os outros exercícios eu tive que baixar as cargas..
🙏🏻✨🌿🙏🏻🌿✨🙏🏻✨🌿
O foda é que eu zerei todas essas maquinas....
Saco ter que fazer uma perna de cada vez.
Algums to zerando com uma perna só....
Só não entendi o final, é para fazer drop set apenas na última série ou duas a três séries assim quando ele diz para fazer séries válidas?
Pacho , gostaria de saber como faria pra treinar com você em sua academia?
Pacho, você acha que assim como algumas pessoas alternam os exercícios no treino de braço(1 bi,1 tri, 1 bi etc) poderia fazer isso também no treino de perna? Ou seja, um quadriceps dps um posterior dps um quadriceps etc etc. Seria a boa?
Pacho eu tenho muita força na cadeira Extensora, eu zero a máquina fácil da onde eu treino. Devo já fazer ela no máximo?
Pacho o ponto zero na cadeira extensora tbm é indicado para a região proximal do joelho?
Toda vez wue faco alongamento sinto dor no quadril durante o treino
Mas a extensora não é especificamente pra reto femoral? Pro vasto lateral, pelo que eu saiba, é só fazer agachamento com as coxas bem próximas.🤔
Tenho bastante força no no quadríceps, as máquinas zeradas da BLUEfit meu falho com 20 isso com carga extra.
Qual outro método ?
o titulo pacholoco kkkkk tmj
OBRIGADO IRMAO
Consegue mudar sim! oil kkk 10:40
Alguém sabe dizer se é normal ter o vasto medial pior que o lateral? Pelo menos é o que aparenta pra mim 😢
mas eu tinha visto essa. Não foi nessas séries que o Brandão chegou pra ajudar a "ferrar" com o Pacho?
Os 20% é sempre em relação ao peso inicial ou em relação ao peso atual?
Por exemplo se fiz 100kg faço 80 no 1 drop(-20kg) e 60 no 2° drop(-20kg) ou faço 80 no 1° drop(-20kg) e 64 no 2°drop(-16kg)
Eu não consigo ativar o vasto lateral da perna esquerda, tá um quadríceps maior que o outro tá foda kkkkk
Comprei seu curso de treino, mas achei o conteúdo bem antigo, você costuma atualizar?
Só de ver já estou sofrendo
Eu fiz. Essa aí. 2 series de 15. Movimento depois 2 séries com peso máximo 10 repetições. Baixei mas 10. Baixei mas 10 vou te falar. Fiquei mal tá só não fiz essas curtinha mas agora vai sair mas e brabo msm doi muito 🤣🤣🤣 meu parceiro sofreu tbm
Coração do pacho deve estar como em, cara lutando para respirar só por estar conversando kk.
Pode ser uma simples obstrução nasal também, eu noto que ele respira pouco pelo nariz
Meu amigo, eu sai sem andar kkkkkk
Treino da década de 80, pré-exaustão.
Pra criançada tudo é novidade ehehehehe
Um reparo, quando for fazer o movimento na parte inferior, aumentar a carga e descer bem o peso.
Fiquem bem pessoal e não se esqueçam - Os youtubers estão todos os dia inventado a roda
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
PS: NÃO É ESPECÍFICO PARA O VASTO LATERAL, MAS SIM PARA O VASTO MEDIAL E RETO FEMURAL EHEHEHEH
Se eu fizer isso aí no começo, acabou o treino kkkk
Fez tanta força que até vazou uns peido no microfone 🤣🤣
Ta parecendo o Regan Grimes
11:48 Forçou demais aqui ou impressão minha? 😅🤣