ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
24:17 Skinny ผอม24:47 Skinny Fat ผอมลงพุง26:08 Chubby เริ่มอ้วน ไขมันสะสม อาจต่อเนื่องมาจาก Skinny Fat27:55 Overweight / Obese สภาวะน้ำหนักเกิน หรือโรคอ้วนแนะนำการออกกำลังกายความเข้มข้นต่ำ-ปานกลาง-สูง ตามน้ำหนัก
น่ารักที่สุด
24:08 เข้าเรื่องออกกำลังกายแต่ละไทป์
ขอบคุณมากค่ะ ประหยัดเวลาไปมากค่ะ
ขอบคุณค่า
กราบบบ
ขอบคุณค่ะ🥰
บัวบูชา pl
นอกจากได้ความรู้เรื่องการออกกำลังกายแล้ว ชื่นชมเรื่องการพูด การเว้นวรรค การใช้น้ำเสียง การออกเสียง ร เรือ ชัด ฟังรื่นหู น่าฟังมากครับ
คลิปนี้ดีมากกกกก อัพเดทการออกกำลังกายใหม่ๆ ปีที่แล้วทำไมไม่ฟังนะ ปีนี้เริ่มใหม่ ค่อยๆเป็นค่อยๆไป ออกกำลัง 10 นาทีก็เผาไขมันนน ไม่จำเป็นต้อง 30 นาที ตอนนั้นแบบโหฉันต้องฝืนออกให้ได้ 30 นาทีเลย ถึงจะเผาได้ พอมาเจอมาฟังคลิปนี้ รู้แล้วว่าไม่จำเป็น ขนาดนั้นนนนน
ใช่เลย
งบฝ
444😂🎉🎉😂🎉😂😂4😂4😂😂
เริ่มดูแลตัวเองเมื่อปี 2020 ค่ะ โดยเริ่มต้นจากIF+เดินวันละ10-15 นาที ไม่คิดมากค่ะ ทำให้มันสนุกก็พอ ตอนนี้ไม่ค่อยทำอย่างจริงจัง น้ำหนักลดไป 6 กก และไม่เพิ่มอีกเพราะพยายามควบคุมให้อยู่ค่ะ ตอนนี้ออกกำลังกายสร้างหน้าท้องวันละ10 นาทีค่ะ เราคิดว่าไม่ว่าจะออกกำลังกายแบบไหนเราต้องเรียนรู้ก่อนลงมือทำ และเปลี่ยนความคิดหรือสร้างความเชื่อแบบใหม่ แล้วทุกอย่างจะง่ายและสนุกขึ้นค่ะ ขอบคุณสำหรับสาระดีๆนะคะ
ข้อมูลครอบคลุม ได้ประโยชน์นำไปใช้ได้ มากๆเลยค่ะ ขอบคุณมากนะคะ
ขอบคุณมากค่ะ เข้าใจง่ายมาก ปล. ทำยังไง ถึงจะติดตามคอนเท้นท์แบบนี้ ที่ไม่ใช่รวมๆ อ่ะคะ เพราะกด subscribe ไป มันจะขึ้นมาทุก category เลยอ่ะค่ะ บางทีกฌไม่ได้อยากฟังอย่างอื่น
ใช่โค้ชฟ้าใส ฟิตจังชั่น รึป่าวคะ ทำไมฟังพอดคาสต์รู้สึกเข้าใจง่าย สบายๆกว่าในคลิปน๊อ คริๆ ขอบคุณมากค่ะ
ใช่ครับ
ชอบเสียงโค้ชฟ้าใส มากเลยค่ะ ฟังแล้วมีพลัง
ได้ความรู้มาก กระจ่างขึ้นเยอะเลยค่ะ มองการออกกำลังกายเป็นระบบมากขึ้น อยากไปเทรนด้วยเลยค่ะ
ถ้าอยากผอมภายในหนึ่งถึงสองเดือน ต้องออกกำลังกายความเข้นข้นต่ำให้นานพอ หรือ LISS หนึ่งชั่วโมงต่อวัน
ขอขอบคุณค่ะ
Content ดีมากๆเลยค่า ขอบคุณนะคะ
ดีมากๆเลย ขอบคุณมากๆเลยค่ะ รอติดตามตอนต่อไปนะคะ
มีประโยชน์มาก ขอบคุณค่ะ
พูดดีมากค่า ขอบคุณนะคะ 💪🏻♥️♥️♥️♥️
ขอบคุณมากค่ะพี่ฟ้าใส 💗
29:25 สรุป
ขอบคุณมากค่ะ ได้ความรู้มากมายเลย
ความเหนื่อยสัมพันธ์กับการเบริ์นจริงๆ หรือ นี่ว่ายน้ำได้เป็นชม. ไม่เหนื่อยเลย แปลว่าไม่เบิร์นเท่าไรรึคะ เซงเลย hr อยู่ที่ 140 เลยนะ smart watch บอกอยู่ zone 3
ฟังง่าย ใช้ได้จริง ชอบค่ะ
ชอบมากค่ะ พูดได้เข้าใจดีค่ะ
เสียงเพราะมาก น่าฟังมากๆๆๆค่ะ
ดิฉันคาร์ดิโอ แบบ mid คะ 6,8,10,12 !!12ทำได้แค่1นาที 8 ทำได้นานหน่อย 10ถึง15 นาที สลับเดิน มา6 แล้วเปลื่ยนเดินชัน 8ถึง15 จบใน1ชั่วโมงค่ะ
ถ้าคุณยังเสพคาร์โบไฮเดรตเป็นหลักออกกำลังกายให้ตายก็ไปไม่ถึงจุดที่ผอมหรอกค่ะนอกจากจะใหญ่ขึ้นหนาขึ้นแต่แข็งแรงซึ่งไม่ใช่ทุกคนต้องการหุ่นแบบนั้นแต่ถ้าคุณสามารถทานโปรตีนหรือไขมันจนถึงจุดที่ร่างกายรู้จักเผาไขมันได้คุณก็จะผอมเองแม้ไม่ได้ออกกำลังกาย เพราะถ้าทานคาร์โบไฮเดรตเยอะมากมันก็จะเผาแค่ไกลโคเจนไปไม่ถึงระดับชั้นไขมันเพราะอินซูลินที่ถูกหลังและไม่มีการลดระดับในขณะที่สารอาหารจำพวกไขมันกับโปรตีนกระตุ้นอินสุรินทร์เช่นกันแต่ในระดับที่ต่ำกว่ามาก
ขนมปังในมือหล่นทันที
มั่วป่าวคับ สายhi carb ก็ลด fatได้ คับ
มีกำลังใจขึ้นเยอะเลยค่ะ ❤
ฟังแล้วได้พลังและแรงบันดาลใจเลยค่ะ จัดอีกนะคะ
เป็นคำตอบที่สมบูรณ์แบบไม่ต้องไปค้นคว้าหาข้อมูลที่ไหนอีก (คำถามคาใจได้คำตอบแล้ว..เย้!!!)ขอบคุณมากๆๆๆๆค่ะ รอติดตามข้อมูลความรู้ดีๆต่อไปค่ะ
ขอบคุณค่ะ รอฟังEPต่อไปนะคะ
ขอถามหน่อยนะครับ พอดีผมเป็นคนที่ไม่ม่เวลาออกกำลังกายเลย ตื่นเช้าไปทำงาน กลับบ้านมาก็2-3ทุ่มแล้วทุกวัน มีวิธีการออกกำลังกายได้บ้างไหมครับ แต่ถ้าหมดโควิด ผมก็ต้องไปเรียนด้วย
มีคลิปสอนออกกำลังกายที่บ้านในยูทูบเยอะอยู่นะคะ ตั้งแต่แบบเข้มข้นสูงพวก HIIT หรือแบบเบาๆ ก่อนนอนค่ะ ลองดูนะคะ
สควอท ซิตอัพ วิดพื้นฮะ อย่างละ 15 ที 2 เซต เอาแค่นี้ก่อน ถ้ายังไหวก็ยกเวทต่อ ไม่เกิน 30 นาทีต่อวันแน่นอน เอาให้ได้ทุกวัน เน้นสร้างกล้ามเนื้อ ยิ่งกล้ามเนื้อเยอะ มันก็ยิ่งเผาผลาญเยอะ ในเวลาที่ไม่ออกกำลังกายมันก็เผาผลาญมากกว่าคนทั่วไปแล้ว
ถ้าเวลาน้อย ออกอย่างน้อย 30 นาทีก็พอค่ะ ต้องจัดเวลานะคะ เพราะว่าถ้าไม่จัดสรร เราจะไม่มีเวลาอยู่ดีค่ะ เวลาน้อยๆ เน้นปรับอาหารด้วยก็ดีค่ะ อาหารครบ5หมู่ เน้นโปรตีน สำคัญมากค่ะ
เหมือนกัน ไปทำงานตั้งแต่เช้ากลับเข้าบ้านสี่ทุ่ม ดูคลิปสอนออกกำลังกายเยอะมากไปหาดู ตอนนี้ผิวเปลือกส้มเราหายไปแล้ว ดูว่าแต่ละวันตัวเองกินมากแค่ไหนและเลือกกินให้เหมาะกับการใช้งานวันนั้นๆ
กระโดดตบ กระโดดเชือก100ครั้งค่ะ(ไม่ถึง5นาที)😊💖เบิร์นเร็วดี ทำเช้าเย็นทุกๆวัน
เริ่มต้นจากคาดิโอเบาๆ1ชม.ค๊ะนำ้หนัก133กิโลเริ่มต้นจากคุมอาหารแล้วออกกำลังตอนเช้าทำแบบนี้มาได้3สัปดาห์ค่ะร่างกายเริ่มปรับได้แล้วค่ะนำ้หนักลด3โลค่ะจะทำต่อไปค่ะ
ฟังตั้งนาน..เฮ้อ.ส่วนขยายเยอะไปหน่อยเข้าใจยากต้องตั้งใจฟังมากกกกกๆ..กว่าจะเข้าเรื่อง..แต่ยังไงก็ขอบคุณ
ตกลง chubby ให้ออกแบบไหนคะ
ไปค่ะ เริ่มเดินวันละ 1 ชั่วโมงก่อน
เสียงนุ่ม ฟังสบาย เลิฟ
ขอบคุณมากคะ
น้ำหนัก 62,63 กก. อยากลดสัก 4-5 กก.ยังทำไม่ได้เลย
กรี๊ดสลบ พี่ฟ้าใสเสียงหล่อจัด
เสียงเพราะค่ะรักค่ะ
ปรึกษาการทานอาหารได้นะคะ ไปเรียนรู้มาค่ะ
อยากลดไขมันแต่เพิ่มกล้ามเนื้อไปด้วยกันต้องทานยังไงเหรอครับ
olojubu คุยในนี้น่าจะยาว555 ไลน์ก็ได้ค่ะ theingink
ดีมากๆเลย
หนูอยากทราบว่า ถ้าออกกำลังกายโดยเล่นกีฬาเทควันโด3ครั้ง/สัปดาห์ ครั้งละ1ชม. มีเหงื่อออกเหนื่อยหอบ. ถือว่าอยู่ในระดับLISS หรือ Mediuamคะ. แล้วควรเล่นเวทร่วมด้วยดีไหมคะ.
ผมก็เคยเล่นเทควันโด แนะนำเล่นเวทบอดีเวทหรือยกเวท โดยเน้น ขากับท้องครับ อยากให้ดีวิ่งหรือโดดเชือกเพิ่มครับ ฟิตทั่งกล้ามเนื้อและหัวใจครับ ทานอาหารให้หลากหลาย คลายกล้ามเรื้อบ่อยๆ เล่นได้สบายไม่ตึงแน่ครับ
@@piyanatan7836 ขอบคุณคะ
อยากให้เอาคลิปของคุณฟ้าใส ไปใส่playlist folder exercise โดยฟ้าใส หรือชื่อใดก็ได้ จะได้ไปตามดูคลิปเก่าๆ และหาง่ายค่ะ ติดตามคุณฟ้าใสมาจากช่องออกกำลังแล้ววคลิปของวิทยากรท่านอื่นๆ ถ้าแยกเป็นfolderในplaylistก็จะดีมาก แฟนๆจะได้ติดตามดูคลิปย้อนหลัง หรือฟังผซำได้ บอกคุณเคนด้วยค่ะ ขอบคุณค่า 🦁🐕🐝🦉🐫🐄🐷
ดีมากมากค่ะ
คลิปนี้ไม่ภาพใช่ไหมค่ะ เผื่อว่า ตัวเองเน็ตไม่ดีหน้าเลยค้าง หรือเปล่าคะ
ไม่มีค่ะ เป็นพอดแคส
การเดินป่า 4-9ชม. 3ครั้งต่อเดือนร่างกายจะพังไปมครับ กลับมาปวดน่องปวดต้นขาตลอดเลย
Thx
อยากให้ช่วยแนะนำการออกกำลังกายสำหรับคนที่มีปัญหาหมอนรองกระดูกสันหลังครับ คนรอบตัวเป็นกันเยอะครับ
Krittaphat Nouyhirun คุณเเม่ก็เป็นค่ะ
เป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทออกกำลังกายไม่ได้หรอกครับแค่ยืนยังจะไม่ไหวเลยอันดับแรก ต้องรักษาให้หายก่อนครับผมเคยเป็น ตอนนี้หายแล้ว ออกกำลังกายได้แล้วครับ
แนะนำโยคะ เลยค่ะ รักษาหมอนรองกระดูกได้และยังได้ออกกำลังกายด้วย
ดีมากๆ เลยค่ะ :))
อยากให้พาโค้ชฟ้าใส มาpodcastในspotifyอีกจังค่ะ
เยี่ยมครับ😅😅😅
ร๊ากกก ฟ้าใส ❤️
รู้วววว … แต่มันทำไม่ได้
26:57 / 37:46
How much BMI is considered chubby?
คุณภาพ อีกแล้ว
😊
เหมือนเสียงฟ้าใสเลย
เสียงพี่ฟ้าใสนี่นา
ลดจาก197ตอนนี้เหลือ192
👍
มีทุกที่ค่าาาาาาไขมันน้องมีขาเดินไปทั่วตัวเลย🤣🤣
ก้นกับขาค่ะ😅😅
ทางผ่านกามเทพ
ส่วนลงเร็วเกินไปหน้าท้องเหี่ยวเลย 9เดือนลงไป45กิโล
Skinny fat ก็คือ... TT
กว่าจะเข้าเนื้อเรื่อง เกือบหลับ5555
Vhj
มานเมียแต่งละครทีววี
👍🏼👍🏼
ขอบคุณมากค่ะ ฟังเข้าใจง่ายมากๆ
เสียงคุณฟ้าใสหล่อเหมือนหน้าตาเลยอ่ะ
ผมตัวล่ำๆมีกล้ามเเต่ไขมันบังมีพุงเเรงเยอะประเภทผมจัดอยู่กลุ่มคนประเภทไหนครับอย่ากจะลีนกว่านี้
24:17 Skinny ผอม
24:47 Skinny Fat ผอมลงพุง
26:08 Chubby เริ่มอ้วน ไขมันสะสม อาจต่อเนื่องมาจาก Skinny Fat
27:55 Overweight / Obese สภาวะน้ำหนักเกิน หรือโรคอ้วน
แนะนำการออกกำลังกายความเข้มข้นต่ำ-ปานกลาง-สูง ตามน้ำหนัก
น่ารักที่สุด
24:08 เข้าเรื่องออกกำลังกายแต่ละไทป์
ขอบคุณมากค่ะ ประหยัดเวลาไปมากค่ะ
ขอบคุณค่า
กราบบบ
ขอบคุณค่ะ🥰
บัวบูชา pl
นอกจากได้ความรู้เรื่องการออกกำลังกายแล้ว ชื่นชมเรื่องการพูด การเว้นวรรค การใช้น้ำเสียง การออกเสียง ร เรือ ชัด ฟังรื่นหู น่าฟังมากครับ
คลิปนี้ดีมากกกกก อัพเดทการออกกำลังกายใหม่ๆ ปีที่แล้วทำไมไม่ฟังนะ ปีนี้เริ่มใหม่ ค่อยๆเป็นค่อยๆไป ออกกำลัง 10 นาทีก็เผาไขมันนน ไม่จำเป็นต้อง 30 นาที ตอนนั้นแบบโหฉันต้องฝืนออกให้ได้ 30 นาทีเลย ถึงจะเผาได้ พอมาเจอมาฟังคลิปนี้ รู้แล้วว่าไม่จำเป็น ขนาดนั้นนนนน
ใช่เลย
งบฝ
444😂🎉🎉😂🎉😂😂4😂4😂😂
เริ่มดูแลตัวเองเมื่อปี 2020 ค่ะ โดยเริ่มต้นจากIF+เดินวันละ10-15 นาที ไม่คิดมากค่ะ ทำให้มันสนุกก็พอ ตอนนี้ไม่ค่อยทำอย่างจริงจัง น้ำหนักลดไป 6 กก และไม่เพิ่มอีกเพราะพยายามควบคุมให้อยู่ค่ะ ตอนนี้ออกกำลังกายสร้างหน้าท้องวันละ10 นาทีค่ะ
เราคิดว่าไม่ว่าจะออกกำลังกายแบบไหนเราต้องเรียนรู้ก่อนลงมือทำ และเปลี่ยนความคิดหรือสร้างความเชื่อแบบใหม่ แล้วทุกอย่างจะง่ายและสนุกขึ้นค่ะ ขอบคุณสำหรับสาระดีๆนะคะ
ข้อมูลครอบคลุม ได้ประโยชน์นำไปใช้ได้ มากๆเลยค่ะ ขอบคุณมากนะคะ
ขอบคุณมากค่ะ เข้าใจง่ายมาก
ปล. ทำยังไง ถึงจะติดตามคอนเท้นท์แบบนี้ ที่ไม่ใช่รวมๆ อ่ะคะ เพราะกด subscribe ไป มันจะขึ้นมาทุก category เลยอ่ะค่ะ บางทีกฌไม่ได้อยากฟังอย่างอื่น
ใช่โค้ชฟ้าใส ฟิตจังชั่น รึป่าวคะ ทำไมฟังพอดคาสต์รู้สึกเข้าใจง่าย สบายๆกว่าในคลิปน๊อ คริๆ ขอบคุณมากค่ะ
ใช่ครับ
ชอบเสียงโค้ชฟ้าใส มากเลยค่ะ ฟังแล้วมีพลัง
ได้ความรู้มาก กระจ่างขึ้นเยอะเลยค่ะ มองการออกกำลังกายเป็นระบบมากขึ้น อยากไปเทรนด้วยเลยค่ะ
ถ้าอยากผอมภายในหนึ่งถึงสองเดือน ต้องออกกำลังกายความเข้นข้นต่ำให้นานพอ หรือ LISS หนึ่งชั่วโมงต่อวัน
ขอขอบคุณค่ะ
Content ดีมากๆเลยค่า ขอบคุณนะคะ
ดีมากๆเลย ขอบคุณมากๆเลยค่ะ รอติดตามตอนต่อไปนะคะ
มีประโยชน์มาก ขอบคุณค่ะ
พูดดีมากค่า ขอบคุณนะคะ 💪🏻♥️♥️♥️♥️
ขอบคุณมากค่ะพี่ฟ้าใส 💗
29:25 สรุป
ขอบคุณมากค่ะ ได้ความรู้มากมายเลย
ความเหนื่อยสัมพันธ์กับการเบริ์นจริงๆ หรือ นี่ว่ายน้ำได้เป็นชม. ไม่เหนื่อยเลย แปลว่าไม่เบิร์นเท่าไรรึคะ เซงเลย hr อยู่ที่ 140 เลยนะ smart watch บอกอยู่ zone 3
ฟังง่าย ใช้ได้จริง ชอบค่ะ
ชอบมากค่ะ พูดได้เข้าใจดีค่ะ
เสียงเพราะมาก น่าฟังมากๆๆๆค่ะ
ดิฉันคาร์ดิโอ แบบ mid คะ 6,8,10,12 !!12ทำได้แค่1นาที 8 ทำได้นานหน่อย 10ถึง15 นาที สลับเดิน มา6 แล้วเปลื่ยนเดินชัน 8ถึง15 จบใน1ชั่วโมงค่ะ
ถ้าคุณยังเสพคาร์โบไฮเดรตเป็นหลักออกกำลังกายให้ตายก็ไปไม่ถึงจุดที่ผอมหรอกค่ะนอกจากจะใหญ่ขึ้นหนาขึ้นแต่แข็งแรงซึ่งไม่ใช่ทุกคนต้องการหุ่นแบบนั้นแต่ถ้าคุณสามารถทานโปรตีนหรือไขมันจนถึงจุดที่ร่างกายรู้จักเผาไขมันได้คุณก็จะผอมเองแม้ไม่ได้ออกกำลังกาย เพราะถ้าทานคาร์โบไฮเดรตเยอะมากมันก็จะเผาแค่ไกลโคเจนไปไม่ถึงระดับชั้นไขมันเพราะอินซูลินที่ถูกหลังและไม่มีการลดระดับในขณะที่สารอาหารจำพวกไขมันกับโปรตีนกระตุ้นอินสุรินทร์เช่นกันแต่ในระดับที่ต่ำกว่ามาก
ขนมปังในมือหล่นทันที
มั่วป่าวคับ สายhi carb ก็ลด fatได้ คับ
มีกำลังใจขึ้นเยอะเลยค่ะ ❤
ฟังแล้วได้พลังและแรงบันดาลใจเลยค่ะ จัดอีกนะคะ
เป็นคำตอบที่สมบูรณ์แบบไม่ต้องไปค้นคว้าหาข้อมูลที่ไหนอีก (คำถามคาใจได้คำตอบแล้ว..เย้!!!)
ขอบคุณมากๆๆๆๆค่ะ รอติดตามข้อมูลความรู้ดีๆต่อไปค่ะ
ขอบคุณค่ะ รอฟังEPต่อไปนะคะ
ขอถามหน่อยนะครับ พอดีผมเป็นคนที่ไม่ม่เวลาออกกำลังกายเลย ตื่นเช้าไปทำงาน กลับบ้านมาก็2-3ทุ่มแล้วทุกวัน มีวิธีการออกกำลังกายได้บ้างไหมครับ แต่ถ้าหมดโควิด ผมก็ต้องไปเรียนด้วย
มีคลิปสอนออกกำลังกายที่บ้านในยูทูบเยอะอยู่นะคะ ตั้งแต่แบบเข้มข้นสูงพวก HIIT หรือแบบเบาๆ ก่อนนอนค่ะ ลองดูนะคะ
สควอท ซิตอัพ วิดพื้นฮะ อย่างละ 15 ที 2 เซต เอาแค่นี้ก่อน ถ้ายังไหวก็ยกเวทต่อ ไม่เกิน 30 นาทีต่อวันแน่นอน เอาให้ได้ทุกวัน เน้นสร้างกล้ามเนื้อ ยิ่งกล้ามเนื้อเยอะ มันก็ยิ่งเผาผลาญเยอะ ในเวลาที่ไม่ออกกำลังกายมันก็เผาผลาญมากกว่าคนทั่วไปแล้ว
ถ้าเวลาน้อย ออกอย่างน้อย 30 นาทีก็พอค่ะ ต้องจัดเวลานะคะ เพราะว่าถ้าไม่จัดสรร เราจะไม่มีเวลาอยู่ดีค่ะ เวลาน้อยๆ เน้นปรับอาหารด้วยก็ดีค่ะ อาหารครบ5หมู่ เน้นโปรตีน สำคัญมากค่ะ
เหมือนกัน ไปทำงานตั้งแต่เช้ากลับเข้าบ้านสี่ทุ่ม ดูคลิปสอนออกกำลังกายเยอะมากไปหาดู ตอนนี้ผิวเปลือกส้มเราหายไปแล้ว ดูว่าแต่ละวันตัวเองกินมากแค่ไหนและเลือกกินให้เหมาะกับการใช้งานวันนั้นๆ
กระโดดตบ กระโดดเชือก100ครั้งค่ะ(ไม่ถึง5นาที)😊💖เบิร์นเร็วดี ทำเช้าเย็นทุกๆวัน
เริ่มต้นจากคาดิโอเบาๆ1ชม.ค๊ะนำ้หนัก133กิโลเริ่มต้นจากคุมอาหารแล้วออกกำลังตอนเช้าทำแบบนี้มาได้3สัปดาห์ค่ะร่างกายเริ่มปรับได้แล้วค่ะนำ้หนักลด3โลค่ะจะทำต่อไปค่ะ
ฟังตั้งนาน..เฮ้อ.ส่วนขยายเยอะไปหน่อยเข้าใจยากต้องตั้งใจฟังมากกกกกๆ..กว่าจะเข้าเรื่อง..แต่ยังไงก็ขอบคุณ
ตกลง chubby ให้ออกแบบไหนคะ
ไปค่ะ เริ่มเดินวันละ 1 ชั่วโมงก่อน
เสียงนุ่ม ฟังสบาย เลิฟ
ขอบคุณมากคะ
น้ำหนัก 62,63 กก. อยากลดสัก 4-5 กก.ยังทำไม่ได้เลย
กรี๊ดสลบ พี่ฟ้าใส
เสียงหล่อจัด
เสียงเพราะค่ะรักค่ะ
ปรึกษาการทานอาหารได้นะคะ ไปเรียนรู้มาค่ะ
อยากลดไขมันแต่เพิ่มกล้ามเนื้อไปด้วยกันต้องทานยังไงเหรอครับ
olojubu คุยในนี้น่าจะยาว555 ไลน์ก็ได้ค่ะ theingink
ดีมากๆเลย
หนูอยากทราบว่า ถ้าออกกำลังกายโดยเล่นกีฬาเทควันโด3ครั้ง/สัปดาห์ ครั้งละ1ชม. มีเหงื่อออกเหนื่อยหอบ. ถือว่าอยู่ในระดับLISS หรือ Mediuamคะ. แล้วควรเล่นเวทร่วมด้วยดีไหมคะ.
ผมก็เคยเล่นเทควันโด แนะนำเล่นเวทบอดีเวทหรือยกเวท โดยเน้น ขากับท้องครับ อยากให้ดีวิ่งหรือโดดเชือกเพิ่มครับ ฟิตทั่งกล้ามเนื้อและหัวใจครับ ทานอาหารให้หลากหลาย คลายกล้ามเรื้อบ่อยๆ เล่นได้สบายไม่ตึงแน่ครับ
@@piyanatan7836 ขอบคุณคะ
อยากให้เอาคลิปของคุณฟ้าใส ไปใส่playlist folder exercise โดยฟ้าใส หรือชื่อใดก็ได้ จะได้ไปตามดูคลิปเก่าๆ และหาง่ายค่ะ ติดตามคุณฟ้าใสมาจากช่องออกกำลังแล้วว
คลิปของวิทยากรท่านอื่นๆ ถ้าแยกเป็นfolderในplaylistก็จะดีมาก แฟนๆจะได้ติดตามดูคลิปย้อนหลัง หรือฟังผซำได้ บอกคุณเคนด้วยค่ะ ขอบคุณค่า 🦁🐕🐝🦉🐫🐄🐷
ดีมากมากค่ะ
คลิปนี้ไม่ภาพใช่ไหมค่ะ เผื่อว่า ตัวเองเน็ตไม่ดีหน้าเลยค้าง หรือเปล่าคะ
ไม่มีค่ะ เป็นพอดแคส
การเดินป่า 4-9ชม. 3ครั้งต่อเดือนร่างกายจะพังไปมครับ กลับมาปวดน่องปวดต้นขาตลอดเลย
Thx
อยากให้ช่วยแนะนำการออกกำลังกายสำหรับคนที่มีปัญหาหมอนรองกระดูกสันหลังครับ คนรอบตัวเป็นกันเยอะครับ
Krittaphat Nouyhirun คุณเเม่ก็เป็นค่ะ
เป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท
ออกกำลังกายไม่ได้หรอกครับ
แค่ยืนยังจะไม่ไหวเลย
อันดับแรก ต้องรักษาให้หายก่อนครับ
ผมเคยเป็น ตอนนี้หายแล้ว ออกกำลังกายได้แล้วครับ
แนะนำโยคะ เลยค่ะ รักษาหมอนรองกระดูกได้และยังได้ออกกำลังกายด้วย
ดีมากๆ เลยค่ะ :))
อยากให้พาโค้ชฟ้าใส มาpodcastในspotifyอีกจังค่ะ
เยี่ยมครับ😅😅😅
ร๊ากกก ฟ้าใส ❤️
รู้วววว … แต่มันทำไม่ได้
26:57 / 37:46
How much BMI is considered chubby?
คุณภาพ อีกแล้ว
😊
เหมือนเสียงฟ้าใสเลย
เสียงพี่ฟ้าใสนี่นา
ลดจาก197ตอนนี้เหลือ192
👍
มีทุกที่ค่าาาาาาไขมันน้องมีขาเดินไปทั่วตัวเลย🤣🤣
ก้นกับขาค่ะ😅😅
ทางผ่านกามเทพ
ส่วนลงเร็วเกินไปหน้าท้องเหี่ยวเลย 9เดือนลงไป45กิโล
Skinny fat ก็คือ... TT
กว่าจะเข้าเนื้อเรื่อง เกือบหลับ5555
Vhj
มานเมียแต่งละครทีววี
👍🏼👍🏼
ขอบคุณมากค่ะ ฟังเข้าใจง่ายมากๆ
เสียงคุณฟ้าใสหล่อเหมือนหน้าตาเลยอ่ะ
ผมตัวล่ำๆมีกล้ามเเต่ไขมันบังมีพุงเเรงเยอะประเภทผมจัดอยู่กลุ่มคนประเภทไหนครับอย่ากจะลีนกว่านี้