ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
24:17 Skinny ผอม24:47 Skinny Fat ผอมลงพุง26:08 Chubby เริ่มอ้วน ไขมันสะสม อาจต่อเนื่องมาจาก Skinny Fat27:55 Overweight / Obese สภาวะน้ำหนักเกิน หรือโรคอ้วนแนะนำการออกกำลังกายความเข้มข้นต่ำ-ปานกลาง-สูง ตามน้ำหนัก
น่ารักที่สุด
นอกจากได้ความรู้เรื่องการออกกำลังกายแล้ว ชื่นชมเรื่องการพูด การเว้นวรรค การใช้น้ำเสียง การออกเสียง ร เรือ ชัด ฟังรื่นหู น่าฟังมากครับ
24:08 เข้าเรื่องออกกำลังกายแต่ละไทป์
ขอบคุณมากค่ะ ประหยัดเวลาไปมากค่ะ
ขอบคุณค่า
กราบบบ
ขอบคุณค่ะ🥰
บัวบูชา pl
คลิปนี้ดีมากกกกก อัพเดทการออกกำลังกายใหม่ๆ ปีที่แล้วทำไมไม่ฟังนะ ปีนี้เริ่มใหม่ ค่อยๆเป็นค่อยๆไป ออกกำลัง 10 นาทีก็เผาไขมันนน ไม่จำเป็นต้อง 30 นาที ตอนนั้นแบบโหฉันต้องฝืนออกให้ได้ 30 นาทีเลย ถึงจะเผาได้ พอมาเจอมาฟังคลิปนี้ รู้แล้วว่าไม่จำเป็น ขนาดนั้นนนนน
ใช่เลย
งบฝ
444😂🎉🎉😂🎉😂😂4😂4😂😂
เริ่มดูแลตัวเองเมื่อปี 2020 ค่ะ โดยเริ่มต้นจากIF+เดินวันละ10-15 นาที ไม่คิดมากค่ะ ทำให้มันสนุกก็พอ ตอนนี้ไม่ค่อยทำอย่างจริงจัง น้ำหนักลดไป 6 กก และไม่เพิ่มอีกเพราะพยายามควบคุมให้อยู่ค่ะ ตอนนี้ออกกำลังกายสร้างหน้าท้องวันละ10 นาทีค่ะ เราคิดว่าไม่ว่าจะออกกำลังกายแบบไหนเราต้องเรียนรู้ก่อนลงมือทำ และเปลี่ยนความคิดหรือสร้างความเชื่อแบบใหม่ แล้วทุกอย่างจะง่ายและสนุกขึ้นค่ะ ขอบคุณสำหรับสาระดีๆนะคะ
ข้อมูลครอบคลุม ได้ประโยชน์นำไปใช้ได้ มากๆเลยค่ะ ขอบคุณมากนะคะ
ขอบคุณมากค่ะ เข้าใจง่ายมาก ปล. ทำยังไง ถึงจะติดตามคอนเท้นท์แบบนี้ ที่ไม่ใช่รวมๆ อ่ะคะ เพราะกด subscribe ไป มันจะขึ้นมาทุก category เลยอ่ะค่ะ บางทีกฌไม่ได้อยากฟังอย่างอื่น
ชอบเสียงโค้ชฟ้าใส มากเลยค่ะ ฟังแล้วมีพลัง
มีกำลังใจขึ้นเยอะเลยค่ะ ❤
ได้ความรู้มาก กระจ่างขึ้นเยอะเลยค่ะ มองการออกกำลังกายเป็นระบบมากขึ้น อยากไปเทรนด้วยเลยค่ะ
ดีมากๆเลย ขอบคุณมากๆเลยค่ะ รอติดตามตอนต่อไปนะคะ
Content ดีมากๆเลยค่า ขอบคุณนะคะ
พูดดีมากค่า ขอบคุณนะคะ 💪🏻♥️♥️♥️♥️
ใช่โค้ชฟ้าใส ฟิตจังชั่น รึป่าวคะ ทำไมฟังพอดคาสต์รู้สึกเข้าใจง่าย สบายๆกว่าในคลิปน๊อ คริๆ ขอบคุณมากค่ะ
ใช่ครับ
มีประโยชน์มาก ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากค่ะพี่ฟ้าใส 💗
ชอบมากค่ะ พูดได้เข้าใจดีค่ะ
เสียงเพราะมาก น่าฟังมากๆๆๆค่ะ
ขอขอบคุณค่ะ
ฟังง่าย ใช้ได้จริง ชอบค่ะ
ถ้าคุณยังเสพคาร์โบไฮเดรตเป็นหลักออกกำลังกายให้ตายก็ไปไม่ถึงจุดที่ผอมหรอกค่ะนอกจากจะใหญ่ขึ้นหนาขึ้นแต่แข็งแรงซึ่งไม่ใช่ทุกคนต้องการหุ่นแบบนั้นแต่ถ้าคุณสามารถทานโปรตีนหรือไขมันจนถึงจุดที่ร่างกายรู้จักเผาไขมันได้คุณก็จะผอมเองแม้ไม่ได้ออกกำลังกาย เพราะถ้าทานคาร์โบไฮเดรตเยอะมากมันก็จะเผาแค่ไกลโคเจนไปไม่ถึงระดับชั้นไขมันเพราะอินซูลินที่ถูกหลังและไม่มีการลดระดับในขณะที่สารอาหารจำพวกไขมันกับโปรตีนกระตุ้นอินสุรินทร์เช่นกันแต่ในระดับที่ต่ำกว่ามาก
ขนมปังในมือหล่นทันที
มั่วป่าวคับ สายhi carb ก็ลด fatได้ คับ
ถ้าอยากผอมภายในหนึ่งถึงสองเดือน ต้องออกกำลังกายความเข้นข้นต่ำให้นานพอ หรือ LISS หนึ่งชั่วโมงต่อวัน
ความเหนื่อยสัมพันธ์กับการเบริ์นจริงๆ หรือ นี่ว่ายน้ำได้เป็นชม. ไม่เหนื่อยเลย แปลว่าไม่เบิร์นเท่าไรรึคะ เซงเลย hr อยู่ที่ 140 เลยนะ smart watch บอกอยู่ zone 3
กรี๊ดสลบ พี่ฟ้าใสเสียงหล่อจัด
ขอบคุณมากค่ะ ได้ความรู้มากมายเลย
29:25 สรุป
ดิฉันคาร์ดิโอ แบบ mid คะ 6,8,10,12 !!12ทำได้แค่1นาที 8 ทำได้นานหน่อย 10ถึง15 นาที สลับเดิน มา6 แล้วเปลื่ยนเดินชัน 8ถึง15 จบใน1ชั่วโมงค่ะ
เสียงนุ่ม ฟังสบาย เลิฟ
ขอบคุณค่ะ รอฟังEPต่อไปนะคะ
เริ่มต้นจากคาดิโอเบาๆ1ชม.ค๊ะนำ้หนัก133กิโลเริ่มต้นจากคุมอาหารแล้วออกกำลังตอนเช้าทำแบบนี้มาได้3สัปดาห์ค่ะร่างกายเริ่มปรับได้แล้วค่ะนำ้หนักลด3โลค่ะจะทำต่อไปค่ะ
เยี่ยมครับ😅😅😅
เสียงเพราะค่ะรักค่ะ
ดีมากมากค่ะ
ตกลง chubby ให้ออกแบบไหนคะ
ดีมากๆเลย
ฟังตั้งนาน..เฮ้อ.ส่วนขยายเยอะไปหน่อยเข้าใจยากต้องตั้งใจฟังมากกกกกๆ..กว่าจะเข้าเรื่อง..แต่ยังไงก็ขอบคุณ
อยากให้เอาคลิปของคุณฟ้าใส ไปใส่playlist folder exercise โดยฟ้าใส หรือชื่อใดก็ได้ จะได้ไปตามดูคลิปเก่าๆ และหาง่ายค่ะ ติดตามคุณฟ้าใสมาจากช่องออกกำลังแล้ววคลิปของวิทยากรท่านอื่นๆ ถ้าแยกเป็นfolderในplaylistก็จะดีมาก แฟนๆจะได้ติดตามดูคลิปย้อนหลัง หรือฟังผซำได้ บอกคุณเคนด้วยค่ะ ขอบคุณค่า 🦁🐕🐝🦉🐫🐄🐷
ฟังแล้วได้พลังและแรงบันดาลใจเลยค่ะ จัดอีกนะคะ
เป็นคำตอบที่สมบูรณ์แบบไม่ต้องไปค้นคว้าหาข้อมูลที่ไหนอีก (คำถามคาใจได้คำตอบแล้ว..เย้!!!)ขอบคุณมากๆๆๆๆค่ะ รอติดตามข้อมูลความรู้ดีๆต่อไปค่ะ
ดีมากๆ เลยค่ะ :))
ขอบคุณมากคะ
ขอถามหน่อยนะครับ พอดีผมเป็นคนที่ไม่ม่เวลาออกกำลังกายเลย ตื่นเช้าไปทำงาน กลับบ้านมาก็2-3ทุ่มแล้วทุกวัน มีวิธีการออกกำลังกายได้บ้างไหมครับ แต่ถ้าหมดโควิด ผมก็ต้องไปเรียนด้วย
มีคลิปสอนออกกำลังกายที่บ้านในยูทูบเยอะอยู่นะคะ ตั้งแต่แบบเข้มข้นสูงพวก HIIT หรือแบบเบาๆ ก่อนนอนค่ะ ลองดูนะคะ
สควอท ซิตอัพ วิดพื้นฮะ อย่างละ 15 ที 2 เซต เอาแค่นี้ก่อน ถ้ายังไหวก็ยกเวทต่อ ไม่เกิน 30 นาทีต่อวันแน่นอน เอาให้ได้ทุกวัน เน้นสร้างกล้ามเนื้อ ยิ่งกล้ามเนื้อเยอะ มันก็ยิ่งเผาผลาญเยอะ ในเวลาที่ไม่ออกกำลังกายมันก็เผาผลาญมากกว่าคนทั่วไปแล้ว
ถ้าเวลาน้อย ออกอย่างน้อย 30 นาทีก็พอค่ะ ต้องจัดเวลานะคะ เพราะว่าถ้าไม่จัดสรร เราจะไม่มีเวลาอยู่ดีค่ะ เวลาน้อยๆ เน้นปรับอาหารด้วยก็ดีค่ะ อาหารครบ5หมู่ เน้นโปรตีน สำคัญมากค่ะ
เหมือนกัน ไปทำงานตั้งแต่เช้ากลับเข้าบ้านสี่ทุ่ม ดูคลิปสอนออกกำลังกายเยอะมากไปหาดู ตอนนี้ผิวเปลือกส้มเราหายไปแล้ว ดูว่าแต่ละวันตัวเองกินมากแค่ไหนและเลือกกินให้เหมาะกับการใช้งานวันนั้นๆ
กระโดดตบ กระโดดเชือก100ครั้งค่ะ(ไม่ถึง5นาที)😊💖เบิร์นเร็วดี ทำเช้าเย็นทุกๆวัน
น้ำหนัก 62,63 กก. อยากลดสัก 4-5 กก.ยังทำไม่ได้เลย
ไปค่ะ เริ่มเดินวันละ 1 ชั่วโมงก่อน
ปรึกษาการทานอาหารได้นะคะ ไปเรียนรู้มาค่ะ
อยากลดไขมันแต่เพิ่มกล้ามเนื้อไปด้วยกันต้องทานยังไงเหรอครับ
olojubu คุยในนี้น่าจะยาว555 ไลน์ก็ได้ค่ะ theingink
อยากให้พาโค้ชฟ้าใส มาpodcastในspotifyอีกจังค่ะ
อยากให้ช่วยแนะนำการออกกำลังกายสำหรับคนที่มีปัญหาหมอนรองกระดูกสันหลังครับ คนรอบตัวเป็นกันเยอะครับ
Krittaphat Nouyhirun คุณเเม่ก็เป็นค่ะ
เป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทออกกำลังกายไม่ได้หรอกครับแค่ยืนยังจะไม่ไหวเลยอันดับแรก ต้องรักษาให้หายก่อนครับผมเคยเป็น ตอนนี้หายแล้ว ออกกำลังกายได้แล้วครับ
แนะนำโยคะ เลยค่ะ รักษาหมอนรองกระดูกได้และยังได้ออกกำลังกายด้วย
หนูอยากทราบว่า ถ้าออกกำลังกายโดยเล่นกีฬาเทควันโด3ครั้ง/สัปดาห์ ครั้งละ1ชม. มีเหงื่อออกเหนื่อยหอบ. ถือว่าอยู่ในระดับLISS หรือ Mediuamคะ. แล้วควรเล่นเวทร่วมด้วยดีไหมคะ.
ผมก็เคยเล่นเทควันโด แนะนำเล่นเวทบอดีเวทหรือยกเวท โดยเน้น ขากับท้องครับ อยากให้ดีวิ่งหรือโดดเชือกเพิ่มครับ ฟิตทั่งกล้ามเนื้อและหัวใจครับ ทานอาหารให้หลากหลาย คลายกล้ามเรื้อบ่อยๆ เล่นได้สบายไม่ตึงแน่ครับ
@@piyanatan7836 ขอบคุณคะ
Thx
การเดินป่า 4-9ชม. 3ครั้งต่อเดือนร่างกายจะพังไปมครับ กลับมาปวดน่องปวดต้นขาตลอดเลย
ร๊ากกก ฟ้าใส ❤️
คลิปนี้ไม่ภาพใช่ไหมค่ะ เผื่อว่า ตัวเองเน็ตไม่ดีหน้าเลยค้าง หรือเปล่าคะ
ไม่มีค่ะ เป็นพอดแคส
รู้วววว … แต่มันทำไม่ได้
คุณภาพ อีกแล้ว
เสียงพี่ฟ้าใสนี่นา
ก้นกับขาค่ะ😅😅
26:57 / 37:46
How much BMI is considered chubby?
😊
เหมือนเสียงฟ้าใสเลย
ลดจาก197ตอนนี้เหลือ192
👍
มีทุกที่ค่าาาาาาไขมันน้องมีขาเดินไปทั่วตัวเลย🤣🤣
ทางผ่านกามเทพ
ส่วนลงเร็วเกินไปหน้าท้องเหี่ยวเลย 9เดือนลงไป45กิโล
กว่าจะเข้าเนื้อเรื่อง เกือบหลับ5555
👍🏼👍🏼
มานเมียแต่งละครทีววี
Skinny fat ก็คือ... TT
Vhj
ขอบคุณมากค่ะ ฟังเข้าใจง่ายมากๆ
เสียงคุณฟ้าใสหล่อเหมือนหน้าตาเลยอ่ะ
ผมตัวล่ำๆมีกล้ามเเต่ไขมันบังมีพุงเเรงเยอะประเภทผมจัดอยู่กลุ่มคนประเภทไหนครับอย่ากจะลีนกว่านี้
24:17 Skinny ผอม
24:47 Skinny Fat ผอมลงพุง
26:08 Chubby เริ่มอ้วน ไขมันสะสม อาจต่อเนื่องมาจาก Skinny Fat
27:55 Overweight / Obese สภาวะน้ำหนักเกิน หรือโรคอ้วน
แนะนำการออกกำลังกายความเข้มข้นต่ำ-ปานกลาง-สูง ตามน้ำหนัก
น่ารักที่สุด
นอกจากได้ความรู้เรื่องการออกกำลังกายแล้ว ชื่นชมเรื่องการพูด การเว้นวรรค การใช้น้ำเสียง การออกเสียง ร เรือ ชัด ฟังรื่นหู น่าฟังมากครับ
24:08 เข้าเรื่องออกกำลังกายแต่ละไทป์
ขอบคุณมากค่ะ ประหยัดเวลาไปมากค่ะ
ขอบคุณค่า
กราบบบ
ขอบคุณค่ะ🥰
บัวบูชา pl
คลิปนี้ดีมากกกกก อัพเดทการออกกำลังกายใหม่ๆ ปีที่แล้วทำไมไม่ฟังนะ ปีนี้เริ่มใหม่ ค่อยๆเป็นค่อยๆไป ออกกำลัง 10 นาทีก็เผาไขมันนน ไม่จำเป็นต้อง 30 นาที ตอนนั้นแบบโหฉันต้องฝืนออกให้ได้ 30 นาทีเลย ถึงจะเผาได้ พอมาเจอมาฟังคลิปนี้ รู้แล้วว่าไม่จำเป็น ขนาดนั้นนนนน
ใช่เลย
งบฝ
444😂🎉🎉😂🎉😂😂4😂4😂😂
เริ่มดูแลตัวเองเมื่อปี 2020 ค่ะ โดยเริ่มต้นจากIF+เดินวันละ10-15 นาที ไม่คิดมากค่ะ ทำให้มันสนุกก็พอ ตอนนี้ไม่ค่อยทำอย่างจริงจัง น้ำหนักลดไป 6 กก และไม่เพิ่มอีกเพราะพยายามควบคุมให้อยู่ค่ะ ตอนนี้ออกกำลังกายสร้างหน้าท้องวันละ10 นาทีค่ะ
เราคิดว่าไม่ว่าจะออกกำลังกายแบบไหนเราต้องเรียนรู้ก่อนลงมือทำ และเปลี่ยนความคิดหรือสร้างความเชื่อแบบใหม่ แล้วทุกอย่างจะง่ายและสนุกขึ้นค่ะ ขอบคุณสำหรับสาระดีๆนะคะ
ข้อมูลครอบคลุม ได้ประโยชน์นำไปใช้ได้ มากๆเลยค่ะ ขอบคุณมากนะคะ
ขอบคุณมากค่ะ เข้าใจง่ายมาก
ปล. ทำยังไง ถึงจะติดตามคอนเท้นท์แบบนี้ ที่ไม่ใช่รวมๆ อ่ะคะ เพราะกด subscribe ไป มันจะขึ้นมาทุก category เลยอ่ะค่ะ บางทีกฌไม่ได้อยากฟังอย่างอื่น
ชอบเสียงโค้ชฟ้าใส มากเลยค่ะ ฟังแล้วมีพลัง
มีกำลังใจขึ้นเยอะเลยค่ะ ❤
ได้ความรู้มาก กระจ่างขึ้นเยอะเลยค่ะ มองการออกกำลังกายเป็นระบบมากขึ้น อยากไปเทรนด้วยเลยค่ะ
ดีมากๆเลย ขอบคุณมากๆเลยค่ะ รอติดตามตอนต่อไปนะคะ
Content ดีมากๆเลยค่า ขอบคุณนะคะ
พูดดีมากค่า ขอบคุณนะคะ 💪🏻♥️♥️♥️♥️
ใช่โค้ชฟ้าใส ฟิตจังชั่น รึป่าวคะ ทำไมฟังพอดคาสต์รู้สึกเข้าใจง่าย สบายๆกว่าในคลิปน๊อ คริๆ ขอบคุณมากค่ะ
ใช่ครับ
มีประโยชน์มาก ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากค่ะพี่ฟ้าใส 💗
ชอบมากค่ะ พูดได้เข้าใจดีค่ะ
เสียงเพราะมาก น่าฟังมากๆๆๆค่ะ
ขอขอบคุณค่ะ
ฟังง่าย ใช้ได้จริง ชอบค่ะ
ถ้าคุณยังเสพคาร์โบไฮเดรตเป็นหลักออกกำลังกายให้ตายก็ไปไม่ถึงจุดที่ผอมหรอกค่ะนอกจากจะใหญ่ขึ้นหนาขึ้นแต่แข็งแรงซึ่งไม่ใช่ทุกคนต้องการหุ่นแบบนั้นแต่ถ้าคุณสามารถทานโปรตีนหรือไขมันจนถึงจุดที่ร่างกายรู้จักเผาไขมันได้คุณก็จะผอมเองแม้ไม่ได้ออกกำลังกาย เพราะถ้าทานคาร์โบไฮเดรตเยอะมากมันก็จะเผาแค่ไกลโคเจนไปไม่ถึงระดับชั้นไขมันเพราะอินซูลินที่ถูกหลังและไม่มีการลดระดับในขณะที่สารอาหารจำพวกไขมันกับโปรตีนกระตุ้นอินสุรินทร์เช่นกันแต่ในระดับที่ต่ำกว่ามาก
ขนมปังในมือหล่นทันที
มั่วป่าวคับ สายhi carb ก็ลด fatได้ คับ
ถ้าอยากผอมภายในหนึ่งถึงสองเดือน ต้องออกกำลังกายความเข้นข้นต่ำให้นานพอ หรือ LISS หนึ่งชั่วโมงต่อวัน
ความเหนื่อยสัมพันธ์กับการเบริ์นจริงๆ หรือ นี่ว่ายน้ำได้เป็นชม. ไม่เหนื่อยเลย แปลว่าไม่เบิร์นเท่าไรรึคะ เซงเลย hr อยู่ที่ 140 เลยนะ smart watch บอกอยู่ zone 3
กรี๊ดสลบ พี่ฟ้าใส
เสียงหล่อจัด
ขอบคุณมากค่ะ ได้ความรู้มากมายเลย
29:25 สรุป
ดิฉันคาร์ดิโอ แบบ mid คะ 6,8,10,12 !!12ทำได้แค่1นาที 8 ทำได้นานหน่อย 10ถึง15 นาที สลับเดิน มา6 แล้วเปลื่ยนเดินชัน 8ถึง15 จบใน1ชั่วโมงค่ะ
เสียงนุ่ม ฟังสบาย เลิฟ
ขอบคุณค่ะ รอฟังEPต่อไปนะคะ
เริ่มต้นจากคาดิโอเบาๆ1ชม.ค๊ะนำ้หนัก133กิโลเริ่มต้นจากคุมอาหารแล้วออกกำลังตอนเช้าทำแบบนี้มาได้3สัปดาห์ค่ะร่างกายเริ่มปรับได้แล้วค่ะนำ้หนักลด3โลค่ะจะทำต่อไปค่ะ
เยี่ยมครับ😅😅😅
เสียงเพราะค่ะรักค่ะ
ดีมากมากค่ะ
ตกลง chubby ให้ออกแบบไหนคะ
ดีมากๆเลย
ฟังตั้งนาน..เฮ้อ.ส่วนขยายเยอะไปหน่อยเข้าใจยากต้องตั้งใจฟังมากกกกกๆ..กว่าจะเข้าเรื่อง..แต่ยังไงก็ขอบคุณ
อยากให้เอาคลิปของคุณฟ้าใส ไปใส่playlist folder exercise โดยฟ้าใส หรือชื่อใดก็ได้ จะได้ไปตามดูคลิปเก่าๆ และหาง่ายค่ะ ติดตามคุณฟ้าใสมาจากช่องออกกำลังแล้วว
คลิปของวิทยากรท่านอื่นๆ ถ้าแยกเป็นfolderในplaylistก็จะดีมาก แฟนๆจะได้ติดตามดูคลิปย้อนหลัง หรือฟังผซำได้ บอกคุณเคนด้วยค่ะ ขอบคุณค่า 🦁🐕🐝🦉🐫🐄🐷
ฟังแล้วได้พลังและแรงบันดาลใจเลยค่ะ จัดอีกนะคะ
เป็นคำตอบที่สมบูรณ์แบบไม่ต้องไปค้นคว้าหาข้อมูลที่ไหนอีก (คำถามคาใจได้คำตอบแล้ว..เย้!!!)
ขอบคุณมากๆๆๆๆค่ะ รอติดตามข้อมูลความรู้ดีๆต่อไปค่ะ
ดีมากๆ เลยค่ะ :))
ขอบคุณมากคะ
ขอถามหน่อยนะครับ พอดีผมเป็นคนที่ไม่ม่เวลาออกกำลังกายเลย ตื่นเช้าไปทำงาน กลับบ้านมาก็2-3ทุ่มแล้วทุกวัน มีวิธีการออกกำลังกายได้บ้างไหมครับ แต่ถ้าหมดโควิด ผมก็ต้องไปเรียนด้วย
มีคลิปสอนออกกำลังกายที่บ้านในยูทูบเยอะอยู่นะคะ ตั้งแต่แบบเข้มข้นสูงพวก HIIT หรือแบบเบาๆ ก่อนนอนค่ะ ลองดูนะคะ
สควอท ซิตอัพ วิดพื้นฮะ อย่างละ 15 ที 2 เซต เอาแค่นี้ก่อน ถ้ายังไหวก็ยกเวทต่อ ไม่เกิน 30 นาทีต่อวันแน่นอน เอาให้ได้ทุกวัน เน้นสร้างกล้ามเนื้อ ยิ่งกล้ามเนื้อเยอะ มันก็ยิ่งเผาผลาญเยอะ ในเวลาที่ไม่ออกกำลังกายมันก็เผาผลาญมากกว่าคนทั่วไปแล้ว
ถ้าเวลาน้อย ออกอย่างน้อย 30 นาทีก็พอค่ะ ต้องจัดเวลานะคะ เพราะว่าถ้าไม่จัดสรร เราจะไม่มีเวลาอยู่ดีค่ะ เวลาน้อยๆ เน้นปรับอาหารด้วยก็ดีค่ะ อาหารครบ5หมู่ เน้นโปรตีน สำคัญมากค่ะ
เหมือนกัน ไปทำงานตั้งแต่เช้ากลับเข้าบ้านสี่ทุ่ม ดูคลิปสอนออกกำลังกายเยอะมากไปหาดู ตอนนี้ผิวเปลือกส้มเราหายไปแล้ว ดูว่าแต่ละวันตัวเองกินมากแค่ไหนและเลือกกินให้เหมาะกับการใช้งานวันนั้นๆ
กระโดดตบ กระโดดเชือก100ครั้งค่ะ(ไม่ถึง5นาที)😊💖เบิร์นเร็วดี ทำเช้าเย็นทุกๆวัน
น้ำหนัก 62,63 กก. อยากลดสัก 4-5 กก.ยังทำไม่ได้เลย
ไปค่ะ เริ่มเดินวันละ 1 ชั่วโมงก่อน
ปรึกษาการทานอาหารได้นะคะ ไปเรียนรู้มาค่ะ
อยากลดไขมันแต่เพิ่มกล้ามเนื้อไปด้วยกันต้องทานยังไงเหรอครับ
olojubu คุยในนี้น่าจะยาว555 ไลน์ก็ได้ค่ะ theingink
อยากให้พาโค้ชฟ้าใส มาpodcastในspotifyอีกจังค่ะ
อยากให้ช่วยแนะนำการออกกำลังกายสำหรับคนที่มีปัญหาหมอนรองกระดูกสันหลังครับ คนรอบตัวเป็นกันเยอะครับ
Krittaphat Nouyhirun คุณเเม่ก็เป็นค่ะ
เป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท
ออกกำลังกายไม่ได้หรอกครับ
แค่ยืนยังจะไม่ไหวเลย
อันดับแรก ต้องรักษาให้หายก่อนครับ
ผมเคยเป็น ตอนนี้หายแล้ว ออกกำลังกายได้แล้วครับ
แนะนำโยคะ เลยค่ะ รักษาหมอนรองกระดูกได้และยังได้ออกกำลังกายด้วย
หนูอยากทราบว่า ถ้าออกกำลังกายโดยเล่นกีฬาเทควันโด3ครั้ง/สัปดาห์ ครั้งละ1ชม. มีเหงื่อออกเหนื่อยหอบ. ถือว่าอยู่ในระดับLISS หรือ Mediuamคะ. แล้วควรเล่นเวทร่วมด้วยดีไหมคะ.
ผมก็เคยเล่นเทควันโด แนะนำเล่นเวทบอดีเวทหรือยกเวท โดยเน้น ขากับท้องครับ อยากให้ดีวิ่งหรือโดดเชือกเพิ่มครับ ฟิตทั่งกล้ามเนื้อและหัวใจครับ ทานอาหารให้หลากหลาย คลายกล้ามเรื้อบ่อยๆ เล่นได้สบายไม่ตึงแน่ครับ
@@piyanatan7836 ขอบคุณคะ
Thx
การเดินป่า 4-9ชม. 3ครั้งต่อเดือนร่างกายจะพังไปมครับ กลับมาปวดน่องปวดต้นขาตลอดเลย
ร๊ากกก ฟ้าใส ❤️
คลิปนี้ไม่ภาพใช่ไหมค่ะ เผื่อว่า ตัวเองเน็ตไม่ดีหน้าเลยค้าง หรือเปล่าคะ
ไม่มีค่ะ เป็นพอดแคส
รู้วววว … แต่มันทำไม่ได้
คุณภาพ อีกแล้ว
เสียงพี่ฟ้าใสนี่นา
ก้นกับขาค่ะ😅😅
26:57 / 37:46
How much BMI is considered chubby?
😊
เหมือนเสียงฟ้าใสเลย
ลดจาก197ตอนนี้เหลือ192
👍
มีทุกที่ค่าาาาาาไขมันน้องมีขาเดินไปทั่วตัวเลย🤣🤣
ทางผ่านกามเทพ
ส่วนลงเร็วเกินไปหน้าท้องเหี่ยวเลย 9เดือนลงไป45กิโล
กว่าจะเข้าเนื้อเรื่อง เกือบหลับ5555
👍🏼👍🏼
มานเมียแต่งละครทีววี
Skinny fat ก็คือ... TT
Vhj
ขอบคุณมากค่ะ ฟังเข้าใจง่ายมากๆ
เสียงคุณฟ้าใสหล่อเหมือนหน้าตาเลยอ่ะ
ผมตัวล่ำๆมีกล้ามเเต่ไขมันบังมีพุงเเรงเยอะประเภทผมจัดอยู่กลุ่มคนประเภทไหนครับอย่ากจะลีนกว่านี้