🔺아침은 패스! 🔺점심 먹기 전까지 아무것도 먹지 않아요 1시 정도에 점심을 먹습니다. 점심은 자유이지만 평소 먹는 양의 반정도 먹기👍🏻(한식으로 먹고, 국물x 반찬은 골고루 3가지 정도/ 나물,김치,단백질) 🔺저녁은 7시 이전에 물 한잔 마시고 저녁 먹기(이것도 자유식!) 대신에 점심에 먹은 양의 반 (평소의 반의 반) 먹기 🔺배에서 꼬르륵 소리가 나기 전까지 잠 금지(만약에 배고프면 물이나 우유 한잔 마시고 자요) ⭐️ 간식은 먹지 않아요. 배고픔을 느끼는거졍 먹을 수 있는 간식은 아메리카노만 있어요. 이렇게 반복이에요! 한 일주일 정도 하면 먹는 양 자체가 줄어 들기도 하고 저 같은 경우는 4키로 정도 줄어든 것 같아요. !!젤 중요한거!! 하루에 꼬르륵 소리를 3번 이상 느껴야 합니다( 점심 먹기 전, 저녁 먹기 전, 자기 전) 🌝 저녁 먹은 뒤 유산소 (걷기,사이클,계단) 상관없이 한시간 정도 해주었어요. 생각보다 안 힘들게 다욧트 했습니당 추천추천🌚🌞
추천 다이어트! 운동:런닝머신(유산소)30분,5분 휴식 2번반복/자전거 30분/근력 20분 식단:아침:원래 먹던양에서 반만 먹기 점심:생략 혹은 과일류 저녁:6시 전에 먹고 단백질 위주의 저염식단 저는 학생이라서 단기간에 뺄수있는 시간도 없었고 그래서 힘들었습니다 현서언니도 너무 단기간에 빼려다 보면 스트레스 많이받으실것 같아요 꾸준히 하면서 조금씩 빼나가는게 건강에도 좋더라구요 저는 이방법으로 한달에 7~8kg감량했습니다 언니 다이어트는 좋지만 건강도 신경써주세요!!늘 응원할게요❤❤❤
1.아침 일찍 기상 (8~9시) 2.일반식 정말 조금(3~4숟갈?) 3.점심 패스/ 달걀1개/ 과일 조금 4.저녁 일반식 3/1정도? -운동x -많이 움직이기 -물 자주 마시기 -소식좌라 생각하기(이거 은근 중요) 학생이다 보닌까 다이어트 할 수 있는 시간이 좀 제한돼서 그나마 찾은 건데 아침 일찍 일어나서 나가기 전에 밥을 정말 조금만 드시고 점심에는 가능한 패스 하시고 일에만 열중 하다가 너무 밤늦게 배고파지기 전에 조금 먹어주는 정도로 최소 일주일 정도 잡고 길게 보는 다이어트 방법이거든여 운동도 크게 없고 소식자라 생각하면서 배고픔도 좀 잊고 암튼 그렇답니다ㅎㅎ😊
제가 직접해서 8키로 뺀 다이어트인데 일단 식단은 아침:닭가슴살+계란 점심:양배추 샐러드 저녁:프로틴 운동은 근력30분 유산소 1시간을 했는데 유산소 한시간은 꼭 아침밥을 먹기전에 땀을 쫙 빼고 먹었어여 간식은 절대 먹으면 안되고 저녁은 최대한 일찍 먹으면 좋구요 한번 해보셨으면 좋겠어용❤️
근데 진짜 다이어트...라는게 살을 빼야겠다라는 생각에서 벗어나서 간강하게 살자 라는 마인드가 되면 저절로 다이어트도 되는것같아요. 몸무게가 별로 안빠져도 몸 라인이 달라진다거나 생활하면서 체력이 좋아진게 느껴지고 건강한 느낌이 드는거 그게 젤 베스트 같아요 알고있지만 어렵네요..~~😂
언니!! 전 다이어트로 15kg로를 뺐어요.물론9개월이라는 긴 시간이 걸렸지만 제가 다이어트를 하면서 느낀건 꾸준한 노력과 시간이 몸 건강에듀 좋고 요요도 안오도라고요.지금까지 많이 먹어봤자 1~2kg밖에 안쪘어요.단기간에 빼는게 한눈에 알아보기 쉬워서 좋지만 절대 건강해지는 다이어트는 아니에요.6시 이후로 안먹고 6시에는 유산소 운동과 각 부위별 운동을 했어요.유트브에 홈트 영상 많은데 하고 싶은거 다 해가면서 다양한 운동도 해보세요.너무 단기간에 빡센 운동만 하면 몸이 이제 다시 먹어도 뺄거라는 생각에 요요는 더 악화될수도 이써여!!습관을 바꾸는게 가장 중요합니다!
안녕하세요. 저는 무작정 아무 계획없이 다이어트를 시작하여 45Kg을 감량하였습니다. 식단 - 아침 : 단백질쉐이크 컵 1개 분량 - 점심 : 자유식사(단,칼로리 엄청 높지 않은 것) - 저녁 : 닭가슴살 100g 1개+현미밥+샐러드 운동(매일) - 근력 30분 - 유산소(걷기) 28Km 약 8시간 제가 근력을 싫어하는 편이라 유산소에만 너무 집중되어 있습니다. 저처럼 하지 마시고 부디 유산소와 근력 적절히 섞어서 하시길😢
다이어트를 항상 하고 있는 사람으로 응원해요 ㅜㅜ,,, 전 작년 여름에 거의 안먹고 필라테스 주 3회 하는식으로 뺏었는데 빼는건 4달이 걸렸는데, 요요는 진짜 순식간이더라구요 허무… 그리고 주변에서도 얼굴살이 너무 빠져서 안되보인다구? 그래서.. 올해는 건강하게 먹고싶은건 먹지만 양 조절해가면서 근력 운동 위주로 다이어트 중이에요!!! 4개월째 몸무게는 1도 안줄었지만 체지방량은 점점 줄고 있어서 소소한 만족중! 현서언니두 언니만의 다이어트 방법을 찾길..❤
맨날 아침에 일어나서 매트깔고 버피테스트 해보세요 7키로가 막 빠지던데요 영상 보니깐 근데 시간이 좀 걸려요 그리고 밥은 오후 2~3시부터 드시는거 추천드려용 그리고 다이어트는 제대로 해야해요 하던 도중에 대창 이런거 절대 드시면 안됩니다 못 하겠다라고해도 끝까지 해야합니다.😅이렇게 열심히 하시는 모습 보기 좋네용👍🏻👍🏻
건강한다이어트 간단 팁 현서님 기준으로(평균 여성) 일단 다이어트는 먹어야 살이 빠지는원리를 알아야한다 ( 굶은다이어트 너무 안먹으면 현서님처럼 일상에 지장을줌 스트레스 ,호르몬불균형 등등) 운동안해본사람이 오히려 한번에 2시간 넘어버리면 컨디션 저조 강도 안나옴 2번 해야 베스트 아침1번, 저녁1번 오히려 이게 컨디션 유지와 정신건강에 최고 시간이없다? 아침 일어나자마자 씻지말고 운동복입고 러닝, 계단오르기 추천(20~30분) 공복 시간되면 복근 조지고 씻고 아침 먹으면 하루가 다르다 물론 아침은 전날 해놓기 그리고 퇴근후에 근력 40분 유산소 30분씩 이렇게 하는게 정신건강에 좋아 지속적으로 가능! 그리고 다음날먹을식단은 전날해두는거 잊지말고 숙달되면 3끼 20분이면 만듬! 후기 : 오히려 아침에 운동+식단을 먹어 회사에서도 입안터짐 컨디션 좋음 저녁에 야근해서 운동못해도 아침에 미리해서 괜찮음 그리고 자도자도 피곤했는데 수면 질이 달라짐 빨리자고 일찍일어나는습관 굿
아침 공복 공원 걷기+기구 40분 사과 반쪽이나 유아용 식판에 애기용처럼 조금씩 담기 국물은 절대로 금지 맵고 짜고 금지 왕복 3시간반 걷기 냉장고랑 눈에 잘 보이는 곳에 포스트잇으로 다이어트 중이라고 인식 각인 시켜놓는 글 적어놓고 저녁에도 유아용 식판에 조금씩만 먹기 이거 무한반복 다른건 몰라도 걷기 3시간반은 꼭 필수 그냥 헬스장보다 산책이 훨씬 덜 지겨움 ㅠ 예를 들어 걸어서 2시간반 거리의 엄청 이쁜 카페를 목적으로 두고 걸어가서 아아 한잔 때리고 다시 집으로 걸어가기 이거 일주일만 해도요 못해도 6키로는 빠져요 정말요 다걸고 !!! 전 한달 설렁설렁 이렇게 해서 뼈말라인간 해봤어여 지금은 60…ㅇ지만 41까지 빼봤답니다!! 저도 다시 시작하려구요 ❤❤ 같이 뼈말라인간 고고씽 ㅠㅠㅠ😂❤
현재 체중감량 증입니다. 4/1 105kg에서 시작해서 4/25 101kg 그 이후로는 아직 확인 안 해봤는데 조만간 댓글 수정해서 올릴게요. (5/8 99kg 확인됐습니다.) 제 첫 목표는 평소 먹는 양을 줄이는 거였어요. 군것질을 안 좋아 하지만 평소에 점심밥을 엄청 먹고 저녁도 챙겨먹고 그랬거든요. 그래서 제일 먼저 습관을 들인건 꼭꼭 씹어먹기!!! 입에 이것저것 넣지 않고 밥이면 밥 반찬이면 그 반찬만 넣고 50번씩 숫자세면서 꼭꼭 씹어먹었는데 요즘 밥 먹는 양이 시작하기 전에 반절로 줄더군요. 씹는 횟수는 지금 횟수에 익숙해지면 조금씩 늘리면 베스트! 그리고 밥을 점심과 저녁에서 아침과 점심으로 저녁엔 귀찮아서 잘 안 먹고 있는데 가끔 순두부만 그릇에 담고 전자렌지에 2분 돌려 먹었는데 괜찮더라구요. 간혹 탄산음료가 마시고 싶을땐 나랑드사이다 같은 제로슈거 음료만 한번씩 사먹었습니다. 냉장고에 물 밖에 없어요. 냉동실은 당연히 텅텅 비어있죠. 대신 아침과 점심은 제한을 두진 안았습니다. 점심은 평일에 구내식당 일반식을 먹었습니다. 그리고 운동은 스쿼트만 하고 있습니다. 처음엔 25개씩 4세트 100개 했구요. 세트 중간에 쉬는시간은 10초. 지금은 30개씩 4세트 하고 있습니다. 다른 건 몰라도 꼭꼭 씹어먹기 1달만 해보세요. 처음에만 불편하지 1주일정도면 익숙해집니다. PS. 한 달에 한두번정도 약속이 생겨서 술을 먹긴 했는데 저녁에 밥을 안 먹는 버릇을 들이니까 안주도 거의 안 먹게 되더라구요.
전 식단, 홈트 4일차인데 3일까지는 몸무게가 변함없다가 4일차 공복 몸무게를 재보니 딱 1키로가 빠졌더라구요,, 방법은 모두가 아는 건강하고 절제하는 식단과 유산소, 근력, 스트레칭 병행하기 입니다..!! 모두들 알고 있잖아요 살 빼는 방법! 같이 열심히 해서 6월달에 물놀이갑시다~!
언니! 오늘도 영상 올려주셔서 너무 감사해요 언니 덕분에 오늘 힐링으로 가득해진거 같아요 근데 관리하는게 좋긴하겟지만 몸 너무 상하면서는 하지않앗음 좋겟구 그리구 제가 막 좋은다이어트법 이런거 알면 참 좋을텐데 너무 슬퍼요 도움을 드리고 싶은데 도움이 되드리진 못햇으니까 ㅜㅜ 그래도 언니에게 좋은말이라도 전해서 언니가 조금은 따뜻한날로 기억되기를 💕근데 현서언니!! 언니는 정말루 다이어트안해도 충분히 이쁘니까!! 항상 모든 무리는하지말구 언니가 정말 맛난거 그래도 먹으면서 지냇음 하는 저의마음, 그냥 언니가 즐겁게 행복하게 잘 지내기를 바라거든용.. 정말 너무 스트레스 받지않앗으면 좋겟구 항상 많이 응원할게요 그리구 언니는 늘 빛나는 기적이니까, 그 빛나는 기적을 믿고 항상 언니자신을 믿어야되용 알겟죵? 물론 너무 힘들어 다 포기하고싶을때도 잇겟지만 어떠한상황에도 꼭 언니 자신만큼은 잃지않앗으면... 꼭 언니가 진정 행복하기를 기도하고 기도할게요 근데 정말 항상 노력해주고 너무 고마워요❤️ 그리구 언니!! 언니는 치명적이고 또 너무 이쁘고 그러니까 기죽지마요!! 진짜루 언닝 너무 이뻐요💚
추천+경험 다이어트! 오전 8시~10시먹고싶은거 아무거나 1.5인분정도까지 오후2시~4시 마지막식사 양상추에 고기 소고기또는 돼지고기 지방없는부분 150그램 정도 구워서 먹었어요 밤마다 1시간30분에서 2시간씩 꼭 빠른걸음! 으로 걸었어요 89.2kg에서 57kg까지 딱 3개월 걸렸어요 57이후로는 욕심나서 극단적으로 매우적게 점심 한끼만먹고 매일 2시간씩 빠른걸음걷기 해서 47까지 2달반정도에 감량했어요 (대신 저혈압 매우 심했어요..비추천!) 위에 있는 방법 추천드려요.. 먹고싶은걸 아침마다 먹다보니까 식욕도 별로 안터지고 자연스럽게 먹는양도 줄어들게되서 생각보다 수월하게 뺐던거 같아요!! •주말에는 먹고싶은거 아무거나 먹고싶은만음 딱 1끼 오후4시전까지 먹었어요!•
현서님 처음으로 댓글작성 합니다 심장의박현서 보고 우울하고 힘이들때 재밌는 컨텐츠로 많은 위로와 웃음을 되찾게 되었습니다 주변사람들의 다이어트와 저의 강력추천 최고의 방법은 팥물다이어트 입니다 아침(공복유산소 필수) 점심(아무거나) 저녁(아무거나 = 점심의 3분의1 섭취)를 2주 하시되 모든 음료를 중단하시고 팥물만 마시는겁니다 집에서 팥물을 직접 끓이시면 되는데 방법은 인터넷 참고하시면 되구요 독소를 배출시켜주면서 요요가 오지 않는게 제일 큰 장점입니다 수시로 출근하실때에도 챙겨가셔서 마셔주세요 현서님께 추천드리고 싶네요 항상 잘챙겨보고 있으니 앞으로도 유쾌하고 재밌는 영상 많이 올려주세요 심장의박현서 응원합니다 💘
영상보다가 그냥 몇자 끄적여봅니다..😅 유산소성 운동은 분명 살이 빠르게 빠질순있으니 다시 안하고 잘드시기 시작하면 그대로 돌아올 확률이 높습니다.. 이제는 근력운동 비중 6 유산소 4 비율로 관리하시면 드시고싶은거 먹으면서 생활해도 크게 살이 다시 찔 염려를 덜을수있을테니 참고하시면 좋을꺼같아요!
언니! 오늘은 좀 늦었어요ㅜㅜ 영상 잘 보구 가요! 몇 달이 소요해야하기에 컨텐츠로 할 방법은 안될 것 같지만 다이어트보단 살 빠지는 습관?으로 알려드릴게용! 참고로 중학생 콩팥이구 3~4달 걸렸어용! (5~6키로 감소) 일단 아침은 안 먹거나 간단하게! 에너지바나 곤약젤리? 먹고, 물은 자주 마셔주기! 탄산 음료는 물을 조금 타마시기, 군것질은 안하기! 운동은 매일 걷기 30분, 춤추기, 달리기 같은 운동을 한 시간이상! 점심은 적정량 먹구 저녁은 평소 먹는 양의 절반 먹는 습관을 하면 양도 자연스레 줄어들고, 운동도 같이 하니 근육량도 늘고 물도 마시니까 피부도 좋아지더라구용! 짧은 기간의 감소보단 장기간으로 건강한 습관가지는 것도 좋을 것 같아용! 그리고 괄사같은 마사지도 도움되니 한 번쯤 사용해보시길 추천드려용! 이상 중학생 콩팥이였습니당🫶
다이어트 추천할게욥 지금 이거하고 3일만에 2키로 빠졌어요... 밥은 점심에 먹고싶은거 먹는대신 딱 배부를때까지만 저녁은 6시전에 시리얼 먹엇어요 그러고 복근 운동만 매일 1개 운동 자세당 100개씩해서 빠르게 30분 간식은 아무것도 안먹엇어요 나쁘지 않은 방법 이였습니다ㅏ 건강 챙기면서 다이어트 하세욥..ㅠㅠ
다이어트 라기 보단 제가 먹는 방식인데 평상시 먹는 양 보다 반만 드셔 보세요 항상 먹는 음식을 먹고 탄수화물 반 음식도 먹던 양 반절 물론 저녁에 야식과 술은 금지고요 저녁은 될 수 있으면 가벼운 거 드시면 아라서 빠집니다 팀을 드리자면 미리 덜어서 나머지는 냉장고나 극단적이지만 식탐이 많다면 덜고 남은 음식은 쓰레기통으로 버리시면 됩니다 버린 음식을 다시 주어 먹지는 않으니까요
❤️추천다이어트요 !❤️ 한끼다이어트입니당 운동할필요X(전 가볍게 유산소 사이클 30분정도?는 했던것같지만 힘들면 운동은 패스해도됩니당) 1일1식 (식사시간2시간으로 잡고 이후엔 금식)한끼-배달음식은 금지 집밥위주로.!(전 보통 점심에 먹었습니당) 물 2리터 이상먹기 너무 배고프다 싶으면 콤부차 타서먹기
제 친구중에 엄청 마른 친구가 있어서그 친구랑 또 자취도 같이해서 그 친구 먹는것만 똑같이 따라했는데 살을 6키로 뺐어요 지금은 따로 살아서 다시 쪘지만 그래도 처음에는 일주일에 2-3키로 빠진것같아요 그래서 현서님도 나중에 희연님이 드시는 거 따라하면서 다이어트 해주세요 !!
아침에는 왕처럼 밥을 든든하게 먹고 점심은 심하처럼! 간단한 음료수? 등 먹고 저녁은 거지처럼 안먹으시면 되요! 그리고 운동은 유튜브에 나오는 허벅지살 빼기,댄스다이어트,줌바댄스 등을 매일 꾸준히 1시간이나 2시간 하시면 됩니당 그러면 신도 나고 재밌게 하실수 있어요! 하지만 너무힘드실때는 약간의 치팅데이?는 있어야 겠죠 ㅋㅋ 치팅데이때는 많이 먹는게 좋습니당~ 그럼 다이어트 화이팅 해보세용!!!!
건강하고 지속가능한 다이어트는 사실 운동보단 식단이죠. 아무리 식단을 잘해도 운동을 하면 더 허기져서 많이 먹게 돼거든요. 건강을위해서 운동하는거지 다이어트를 위해 운동하는건 자칫 쓰러질수 있어요. 머 헬스트레이너 샘들은 그렇게 말하지 않겟지만 실제로 운동과 식단과 일을 병행한다는건 매우매우 힘든일이죠. 하지만 운동을 뺴고 식단을 한다면 확실히 빠지는 속도는 더디지만 가장 편한 다이어트가 될거에요. 일단 저녘야식을 안먹는게 중요하죠. 식사는 무조건 7시전에 마지막으로 끝내야 합니다. 7시 까지 못먹엇다면 어떤 핑계도 대지말고 굶는게 나아요. 식사량은 무조건 한공기를 넘기지 않게 국밥종류는 피해야합니다. 이정도만 타협하고 식단해도 효과가 나타납니다. 여기서 간혈적 단식으로 저녘7시전에 식사 마추고 다음날 점심까지 물외의 섭취를 안하면 더 좋겟죠. 모닝 커피 조차도 마시면 안돼요. 다이어트 파이팅 난 삼겹살먹으로 가야지 ㅋㅋ
현서님 자기관리하는모습 너무 멋져요!! 저는 다이어트는 내일부터 하고 지금 햄버거사왔는데ㅋㅋㅋ 제가 해본 다이어트 방법 하루에 물 무조건 2L 이상 마시기(물 최대한 많이 마시기) 밥은 아침X 점심 밥 한공기, 고기반찬 조금, 채소. 저녁 닭가슴살 운동 클라이밍1시간 근력운동 30분 이렇게해서 살 빠졌습니다!
사실 남성의 다이어트랑 여성의 다이어트랑 다르긴 하지만 저는 다이어트 할때 꼭 지키는게 있는데 1. 1일 2만보는 걷는다 (단!! 그냥 걷는것보단 몸에 부담이 갈 수 있게끔 무거운 가방이나 모래주머니를 착용후 일상화 2. 탄수화물 (밥, 빵, 면, 등등) 금지!! 하지만 간이 별로 안되어있는 반찬은 허용 3. 물을 자주 마신다 2L정도?(저는 더 마시긴 합니다) 4. 최고 중요!! 이것이 기본이며 운동은 추가로 해주며 기간은 3개월 걸립니다 처음은 탄수화물을 줄이기 힘들지만 1달 지나면 편해지니 초 장기 다이어트 하고 싶으시면 도전 해보세요~
제가 3개월동안 6kg뺀 다이어트인데요. 저는 학생이라 방학 때 한달 조금 빡세게 하고 학교 다니면서 했습니다! 우선 식단은 잘 안했어요. 먹고 싶은거 먹고 근데 탄산이랑 간식은 안먹고 밥,찌개 다 먹었습니다. 치킨 같은거는 3조각만 먹었고요! 다이어트 보조제는 안먹었습니다. 운동은 시간이 널널한 방학 때는 공복 유산소 2km씩 해줬어요. 근데 달리기는 안하고 아침에 노래 들으면서 걸어다녔습니다. 계단타기도 했는데 14층까지 올라가고 내려올때는 엘리베이터로 내려와서 다시 올라가고 그런식으로 했습니다. 저녁에는 줄넘기 1000~1500개 런닝 3~5km 뛰었습니다. 전 체력이 저질이라 걷다가 뛰다가 그랬어요. 이런식으로 계속 하면 체력도 점점 늘더라고요. 그리고 비가 오거나 그런날에는 집에서 홈트 1시간씩 했습니다. 운동 쉬는날도 있었고 치팅데이는 없었습니다. 이게 밥을 먹고 싶은거 먹으니까 딱히 치팅데이는 생각이 안나더라고요. 별거는 없지만 이상 저의 다이어트였습니다. 아 물론 지금은 다시 6kg쪘습니다 ^^ 한 1년 유지했습니다 아! 그리고 규칙적이게 생활하니까 피부가 진짜 좋아졌어요 진짜 그때 거울보면 만족도 100000%였습니다. 근데 지금은 6kg요요오고 피부도 안좋아졌습니다. 다시 다이어트 해야겠어요…..
하루 한끼 다이어트여! 저는 3시에 먹고싶은 음식을 딱 한끼만 먹고 그외엔 다음날 3시까지 한끼도 안먹습니다 (사실 과자 5조각은 먹지만요) 그리고 하루에 근력운동 20분 줄넘기 1000개 뱃살운동 10분 그리고 시간 될때는 유산소 20분(저는 댄스로 하고있어요) 하고있어요!! 이렇게 다이어트 하고있는데 사실 언니한테 추천하는건 아니고 같이 이렇게 다이어트 하고 각자 얼마나 살이 빠졌는지 확인하면서 동기부여도 되고 같이 운동하면 좋을것같아서 댓 남기고 가요!
![다이어트가 원래 이렇게 쉬웠나? [뼈말라인간 프로젝트 ep.3]](http://i.ytimg.com/vi/127l-XyR0zw/mqdefault.jpg)
🔺아침은 패스!
🔺점심 먹기 전까지 아무것도 먹지 않아요 1시 정도에 점심을 먹습니다. 점심은 자유이지만 평소 먹는 양의 반정도 먹기👍🏻(한식으로 먹고, 국물x 반찬은 골고루 3가지 정도/ 나물,김치,단백질)
🔺저녁은 7시 이전에 물 한잔 마시고 저녁 먹기(이것도 자유식!) 대신에 점심에 먹은 양의 반 (평소의 반의 반) 먹기
🔺배에서 꼬르륵 소리가 나기 전까지 잠 금지(만약에 배고프면 물이나 우유 한잔 마시고 자요)
⭐️ 간식은 먹지 않아요. 배고픔을 느끼는거졍 먹을 수 있는 간식은 아메리카노만 있어요.
이렇게 반복이에요! 한 일주일 정도 하면 먹는 양 자체가 줄어 들기도 하고 저 같은 경우는 4키로 정도 줄어든 것 같아요.
!!젤 중요한거!!
하루에 꼬르륵 소리를 3번 이상 느껴야 합니다( 점심 먹기 전, 저녁 먹기 전, 자기 전)
🌝 저녁 먹은 뒤 유산소 (걷기,사이클,계단) 상관없이 한시간 정도 해주었어요.
생각보다 안 힘들게 다욧트 했습니당 추천추천🌚🌞
고은이언니 미모 폼 미쳤다..!👍
오늘 영상도 일상 공유 해주는 너낌
소중해 박현서💗
이제 요요는 없어 진짜 진심 약속할게
다이어트 할때 게맛살도 좋아요😊
현서님은 살쪄도 예뻐요❤
현서님 확실히 효과가 있는 것 같아요!! 처음에 모습이랑 마지막 모습 ㅎㅎ 40kg대로 가시길 응원할게요!!
언니 다이어트 응원해용❤
언니화이팅해❤😊😊
요요 안온다고 1년전부터 말했자나 언니
급하게 뺴려하지마시고 체지방 줄여가면서 천천히 빼보세요 .. 전 아침에 땅콩버터 한 숟갈 먹고 식사하는 게 포만감 들고 좋더라구요.. 밥도 현미밥으로 바꾸는 게 좋음 혈당스파이크걱정되면 코크보틀같은 식후혈당제 하나씩 먹어주면서 다시 살 찌는거 방지하세요
천천히 빼는게 건강하긴 하죠... 코크보틀 효과 괜찮은가요?
추천 다이어트!
운동:런닝머신(유산소)30분,5분 휴식 2번반복/자전거 30분/근력 20분
식단:아침:원래 먹던양에서 반만 먹기
점심:생략 혹은 과일류
저녁:6시 전에 먹고 단백질 위주의 저염식단
저는 학생이라서 단기간에 뺄수있는 시간도 없었고 그래서 힘들었습니다 현서언니도 너무 단기간에 빼려다 보면 스트레스 많이받으실것 같아요 꾸준히 하면서 조금씩 빼나가는게 건강에도 좋더라구요 저는 이방법으로 한달에 7~8kg감량했습니다 언니 다이어트는 좋지만 건강도 신경써주세요!!늘 응원할게요❤❤❤
운동은 연달아서 다 하는건가용
@@밤비-m7o 운동 하나하고 휴식은 조금씩 하겠죠 그치만 매일 꾸준히 하는 노력이 있어야 다이어트에 효과가 있습니다
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희연님 말 진짜 공감 간다ㅠ 5년 전 167에 47키로였을 때 희연님처럼 배부른 느낌도 싫어하고 밥 먹기 귀찮고 간식도 잘 안 먹고 딱 끼니만 챙기고 그랬는데 어느 순간 갑자기 입 터진 후로 간식도 자주 먹고 배 터질 듯이 먹기 시작하더니 지금 64키로 됨ㅎㅋ
부피에 비해 지방보다 근육무게가 더 무거워서 몸무게 변화가 별로 없을수도있어요 ! 그래서 눈바디가 중요해요 💪🏻
현서 언니! 저 한달에 10kg 뺀 다이어트 방법인데 하루에 3분뛰고 2분 걷기 5분씩 8번 총 40분 반복해서 유산소하고 무리되지 않는 선에서 하체운동 위주로 하면서 운동했어요 식단은 곤약밥이랑 일반밥 섞어서 기본반찬이랑 식사하니까 잘 빠지더라구요 ㅜㅜ 가끔 식욕 없을땐 닭가슴살에 아몬드 브리즈 먹었어요
매일 3시간씩 걷는 사람이 살 안 빠지는 이유는 뭘까요
1.아침 일찍 기상 (8~9시)
2.일반식 정말 조금(3~4숟갈?)
3.점심 패스/ 달걀1개/ 과일 조금
4.저녁 일반식 3/1정도?
-운동x
-많이 움직이기
-물 자주 마시기
-소식좌라 생각하기(이거 은근 중요)
학생이다 보닌까 다이어트 할 수 있는 시간이 좀 제한돼서 그나마 찾은 건데 아침 일찍 일어나서 나가기 전에 밥을 정말 조금만 드시고 점심에는 가능한 패스 하시고 일에만 열중 하다가 너무 밤늦게 배고파지기 전에 조금 먹어주는 정도로 최소 일주일 정도 잡고 길게 보는 다이어트 방법이거든여 운동도 크게 없고 소식자라 생각하면서 배고픔도 좀 잊고 암튼 그렇답니다ㅎㅎ😊
언니 .. 괴로웠던 사람치고 너무 이쁜거 아니야 ?? 먼가 더 이뻐진 느낌 진짜로 🫶❤️
아니 고은이 진짜 너무 기여운거 아니야고ㅠㅠ 8:57초때 진쨔 미쳣다규..
15:54 볼때마다 현서님 블랙이 너무 잘 어울린당 ㅜㅜ 앞머리 없는 블랙 생머리가 넘 찰떡인 듯 ㅠㅠ😍😍 레이어드컷 해도 이쁘실 것 같아요🥰🥰🥰
제가 직접해서 8키로 뺀 다이어트인데 일단 식단은
아침:닭가슴살+계란
점심:양배추 샐러드
저녁:프로틴
운동은 근력30분 유산소 1시간을 했는데 유산소 한시간은 꼭 아침밥을 먹기전에 땀을 쫙 빼고 먹었어여 간식은 절대 먹으면 안되고 저녁은 최대한 일찍 먹으면 좋구요 한번 해보셨으면 좋겠어용❤️
다이어트 한 기간은 어느정도 되셨나요?
언니 오프닝때부터 너무 예뻐서 놀랐어요..😮지난번 다이어트 이후로 엄청 갸름해진게 확 보여요! 그리구 현서님은 볼륨감 있는 몸매라 기본적인 체지방이 있어서 40키로대까지 안가도 엄청 날씬하고 딱 예쁜 몸매에요!!!!!!
그리고 고은이도 넘귀❤️❤️❤️❤️❤️
웅니 재승님이랑 데이트같은 데이트아닌 데이트 영상 원츄 ..🫶🏻
현서누나 근력운동을 하면서 기초대사량을 높이는게 좋아
고은이가 데려다 주는거 넘 기얍다ㅠㅠㅠㅠ
고은이 진짜 왤케 예쁘고 귀여워...ㅠㅠㅠ자주 출연시켜주세요 귀염둥이 걷는 폼 미쳤윰 졸귀 그 자체.
언니 갈색 머리 하셔도 엄청 예쁘실 거 같아용.. 가을웜의 예쁜 느낌 낭낭..
4:18 4:18
4:18 4:18 멀리서 보는거 아파트뿌셔ㅠㅠㅠ
언니 운동용 스포츠브라 어떤거 사용하시나요?? 다이어트 시작했는데 가슴살이 빠질까,처질까 걱정이에용😢ㅜ
근데 진짜 다이어트...라는게
살을 빼야겠다라는 생각에서
벗어나서 간강하게 살자 라는
마인드가 되면 저절로
다이어트도 되는것같아요.
몸무게가 별로 안빠져도 몸 라인이 달라진다거나 생활하면서 체력이 좋아진게 느껴지고 건강한 느낌이 드는거 그게 젤 베스트 같아요
알고있지만 어렵네요..~~😂
와 운동을 그렇게 하시다니..대단해요ㅜ
언니!! 전 다이어트로 15kg로를 뺐어요.물론9개월이라는 긴 시간이 걸렸지만 제가 다이어트를 하면서 느낀건 꾸준한 노력과 시간이 몸 건강에듀 좋고 요요도 안오도라고요.지금까지 많이 먹어봤자 1~2kg밖에 안쪘어요.단기간에 빼는게 한눈에 알아보기 쉬워서 좋지만 절대 건강해지는 다이어트는 아니에요.6시 이후로 안먹고 6시에는 유산소 운동과 각 부위별 운동을 했어요.유트브에 홈트 영상 많은데 하고 싶은거 다 해가면서 다양한 운동도 해보세요.너무 단기간에 빡센 운동만 하면 몸이 이제 다시 먹어도 뺄거라는 생각에 요요는 더 악화될수도 이써여!!습관을 바꾸는게 가장 중요합니다!
대박!!!!!!! 저 꼭 이 다이어트 하고싶었어요
안녕하세요. 저는 무작정 아무 계획없이 다이어트를 시작하여 45Kg을 감량하였습니다.
식단
- 아침 : 단백질쉐이크 컵 1개 분량
- 점심 : 자유식사(단,칼로리 엄청 높지 않은 것)
- 저녁 : 닭가슴살 100g 1개+현미밥+샐러드
운동(매일)
- 근력 30분
- 유산소(걷기) 28Km 약 8시간
제가 근력을 싫어하는 편이라 유산소에만 너무 집중되어 있습니다.
저처럼 하지 마시고 부디 유산소와 근력 적절히 섞어서 하시길😢
되게 진심으로 열심히 하신게 눈에 보여서 진짜 재밌게 봤어요 :) 언니는 늘 예쁘지만 매번 새로운 다이어트 도전하시는 모습도 아름답네요💗 한번 따라해볼게요!
다이어트를 항상 하고 있는 사람으로 응원해요 ㅜㅜ,,, 전 작년 여름에 거의 안먹고 필라테스 주 3회 하는식으로 뺏었는데 빼는건 4달이 걸렸는데, 요요는 진짜 순식간이더라구요 허무… 그리고 주변에서도 얼굴살이 너무 빠져서 안되보인다구? 그래서.. 올해는 건강하게 먹고싶은건 먹지만 양 조절해가면서 근력 운동 위주로 다이어트 중이에요!!! 4개월째 몸무게는 1도 안줄었지만 체지방량은 점점 줄고 있어서 소소한 만족중! 현서언니두 언니만의 다이어트 방법을 찾길..❤
언니 다이어트 영상은 언니가 점점더 예뻐지는 모습이 보여서 뭔가 더 자극이 돼요! 그리고 재밌어욬🤍
고은이도 귀여브ㅓ요🤍
다이어트 추천!
목표 몸무게와 빼고 싶은 곳을
정하고 친구와 내기를 하며
빼기 식단은 점심은 평소처럼
아침은 간단하게 저녁은 ❌
언니 사랑해용😍
이 언니 귀여워 미치것네♥️
도대체 매력이 어디까지인거야!
탄단지 다 챙기면서 오직 홈트로 얼마나 빠질수있는지 궁금해용~~!!
맨날 아침에
일어나서 매트깔고 버피테스트 해보세요 7키로가 막 빠지던데요 영상 보니깐 근데 시간이 좀 걸려요 그리고 밥은 오후 2~3시부터 드시는거 추천드려용 그리고 다이어트는 제대로 해야해요 하던 도중에 대창 이런거 절대 드시면 안됩니다 못 하겠다라고해도 끝까지 해야합니다.😅이렇게 열심히 하시는 모습 보기 좋네용👍🏻👍🏻
건강한다이어트 간단 팁
현서님 기준으로(평균 여성)
일단 다이어트는 먹어야 살이 빠지는원리를 알아야한다 ( 굶은다이어트 너무 안먹으면 현서님처럼 일상에 지장을줌 스트레스 ,호르몬불균형 등등)
운동안해본사람이 오히려 한번에 2시간 넘어버리면 컨디션 저조 강도 안나옴 2번 해야 베스트
아침1번, 저녁1번 오히려 이게 컨디션 유지와 정신건강에 최고 시간이없다?
아침 일어나자마자 씻지말고 운동복입고 러닝, 계단오르기 추천(20~30분) 공복 시간되면 복근 조지고 씻고 아침 먹으면 하루가 다르다 물론 아침은 전날 해놓기 그리고 퇴근후에 근력 40분 유산소 30분씩 이렇게 하는게 정신건강에 좋아 지속적으로 가능!
그리고 다음날먹을식단은 전날해두는거 잊지말고 숙달되면 3끼 20분이면 만듬!
후기 : 오히려 아침에 운동+식단을 먹어 회사에서도 입안터짐 컨디션 좋음 저녁에 야근해서 운동못해도 아침에 미리해서 괜찮음 그리고 자도자도 피곤했는데 수면 질이 달라짐 빨리자고 일찍일어나는습관 굿
영상으로 눈팅만 하다가 처음으로 댓글 써보네요~영상을 보니 정말 대단하시네요👍 저도 다이어트 해본 사람으로서 그 정도로 다이어트 하시면 저같으면 곧 바로 쓰러질 것 같은데 끝까지 하시는거 보니 대단하세요👍👍
하루에 16시간 공복 3주만 유지해도 최대 15키로 빠짐 먹을수 있는 8시간은 술, 음식 원하는거 다 먹어도 됨. 좀더 빡쎄게 하고싶으면 공복시간을 늘리던가 8시간에 먹는걸 좀 줄이던가 하면 진짜 잘빠짐
현서님 0:30 이 부분에서 바른 펄섀도우 뭔가요?? 별가루 뿌린것 같이 너무 예뻐요ㅠㅠㅠ
영상후반부엔 이목구비가 엄청 또렷해진게 눈에 띄어요!! 근육량도 늘고 체지방이 많이 빠졌나봐요 ㅎㅎ
언리시아 겟 루스 글리터 젤 다이아몬드 스틸러 에요! ㅎㅅㅎ
아침 공복 공원 걷기+기구 40분
사과 반쪽이나 유아용 식판에 애기용처럼 조금씩 담기 국물은 절대로 금지 맵고 짜고 금지
왕복 3시간반 걷기
냉장고랑 눈에 잘 보이는 곳에 포스트잇으로 다이어트 중이라고 인식 각인 시켜놓는 글 적어놓고 저녁에도 유아용 식판에 조금씩만 먹기
이거 무한반복 다른건 몰라도 걷기 3시간반은 꼭 필수 그냥 헬스장보다 산책이 훨씬 덜 지겨움 ㅠ 예를 들어 걸어서 2시간반 거리의 엄청 이쁜 카페를 목적으로 두고 걸어가서 아아 한잔 때리고 다시 집으로 걸어가기 이거 일주일만 해도요 못해도 6키로는 빠져요 정말요 다걸고 !!! 전 한달 설렁설렁 이렇게 해서 뼈말라인간 해봤어여 지금은 60…ㅇ지만
41까지 빼봤답니다!! 저도 다시 시작하려구요
❤❤ 같이 뼈말라인간 고고씽 ㅠㅠㅠ😂❤
6개월동안 10키로 요요 없습니다‼️
점심 일반식 저녁 샐러드
주말엔 그냥 아무거나 먹는데 너무 많이 먹지 않는정도? 약속있으면 먹고 없으면 그냥 집밥먹었어요
다이어트는 기간을 길게 잡는게 중요한거 같아요 당연히 쉽지 않겠지만😅
현재 체중감량 증입니다.
4/1 105kg에서 시작해서 4/25 101kg 그 이후로는 아직 확인 안 해봤는데 조만간 댓글 수정해서 올릴게요. (5/8 99kg 확인됐습니다.)
제 첫 목표는 평소 먹는 양을 줄이는 거였어요. 군것질을 안 좋아 하지만 평소에 점심밥을 엄청 먹고 저녁도 챙겨먹고 그랬거든요. 그래서 제일 먼저 습관을 들인건 꼭꼭 씹어먹기!!! 입에 이것저것 넣지 않고 밥이면 밥 반찬이면 그 반찬만 넣고 50번씩 숫자세면서 꼭꼭 씹어먹었는데 요즘 밥 먹는 양이 시작하기 전에 반절로 줄더군요. 씹는 횟수는 지금 횟수에 익숙해지면 조금씩 늘리면 베스트!
그리고 밥을 점심과 저녁에서 아침과 점심으로 저녁엔 귀찮아서 잘 안 먹고 있는데 가끔 순두부만 그릇에 담고 전자렌지에 2분 돌려 먹었는데 괜찮더라구요.
간혹 탄산음료가 마시고 싶을땐 나랑드사이다 같은 제로슈거 음료만 한번씩 사먹었습니다. 냉장고에 물 밖에 없어요. 냉동실은 당연히 텅텅 비어있죠. 대신 아침과 점심은 제한을 두진 안았습니다. 점심은 평일에 구내식당 일반식을 먹었습니다.
그리고 운동은 스쿼트만 하고 있습니다.
처음엔 25개씩 4세트 100개 했구요. 세트 중간에 쉬는시간은 10초.
지금은 30개씩 4세트 하고 있습니다.
다른 건 몰라도 꼭꼭 씹어먹기 1달만 해보세요. 처음에만 불편하지 1주일정도면 익숙해집니다.
PS. 한 달에 한두번정도 약속이 생겨서 술을 먹긴 했는데 저녁에 밥을 안 먹는 버릇을 들이니까 안주도 거의 안 먹게 되더라구요.
진짜 현서님만 보면 열심히 하는 모습에 자극이 되서 막 운동하고 싶어지고 그래요!! 항상 감사합니다!! 그리구 건강이 더 훨씬 많이 중요하니까 무리하게 하시진 않으셨으면 좋겠어요!!
전 식단, 홈트 4일차인데 3일까지는 몸무게가 변함없다가 4일차 공복 몸무게를 재보니 딱 1키로가 빠졌더라구요,, 방법은 모두가 아는 건강하고 절제하는 식단과 유산소, 근력, 스트레칭 병행하기 입니다..!! 모두들 알고 있잖아요 살 빼는 방법! 같이 열심히 해서 6월달에 물놀이갑시다~!
현서언니 지금 이미 엄청 이쁘세요 ㅜㅜ 너무 무리하지마시고 항상 즐거우셨으면 좋겠어요 항상 재미있ㅅ는 영상 감사합니다!!❤❤
언니 군것질이나 야식 안 먹고 점심 저녁은 먹고싶은 거 다 먹고 센트디 먹으세요 일주일만 마셔도 효과짱 운동은 안해도 되긴 하는데 하면 효과가 더 조아용
언니 구독자들 몇명 뽑아서 다 같이 다이어트 하는 프로젝트 같은 거 하는 거 어때용?
언니! 오늘도 영상 올려주셔서 너무 감사해요 언니 덕분에 오늘 힐링으로 가득해진거 같아요 근데 관리하는게 좋긴하겟지만 몸 너무 상하면서는 하지않앗음 좋겟구 그리구 제가 막 좋은다이어트법 이런거 알면 참 좋을텐데 너무 슬퍼요 도움을 드리고 싶은데 도움이 되드리진 못햇으니까 ㅜㅜ 그래도 언니에게 좋은말이라도 전해서 언니가 조금은 따뜻한날로 기억되기를 💕근데 현서언니!! 언니는 정말루 다이어트안해도 충분히 이쁘니까!! 항상 모든 무리는하지말구 언니가 정말 맛난거 그래도 먹으면서 지냇음 하는 저의마음, 그냥 언니가 즐겁게 행복하게 잘 지내기를 바라거든용.. 정말 너무 스트레스 받지않앗으면 좋겟구 항상 많이 응원할게요 그리구 언니는 늘 빛나는 기적이니까, 그 빛나는 기적을 믿고 항상 언니자신을 믿어야되용 알겟죵? 물론 너무 힘들어 다 포기하고싶을때도 잇겟지만 어떠한상황에도 꼭 언니 자신만큼은 잃지않앗으면... 꼭 언니가 진정 행복하기를 기도하고 기도할게요 근데 정말 항상 노력해주고 너무 고마워요❤️ 그리구 언니!! 언니는 치명적이고 또 너무 이쁘고 그러니까 기죽지마요!! 진짜루 언닝 너무 이뻐요💚
추천+경험 다이어트!
오전 8시~10시먹고싶은거 아무거나 1.5인분정도까지 오후2시~4시 마지막식사 양상추에 고기 소고기또는 돼지고기 지방없는부분 150그램 정도 구워서 먹었어요 밤마다 1시간30분에서 2시간씩 꼭 빠른걸음! 으로 걸었어요 89.2kg에서 57kg까지 딱 3개월 걸렸어요 57이후로는 욕심나서 극단적으로 매우적게 점심 한끼만먹고 매일 2시간씩 빠른걸음걷기 해서 47까지 2달반정도에 감량했어요 (대신 저혈압 매우 심했어요..비추천!) 위에 있는 방법 추천드려요.. 먹고싶은걸 아침마다 먹다보니까 식욕도 별로 안터지고 자연스럽게 먹는양도 줄어들게되서 생각보다 수월하게 뺐던거 같아요!!
•주말에는 먹고싶은거 아무거나 먹고싶은만음 딱 1끼 오후4시전까지 먹었어요!•
다이어트 의지가 사라질 때마다 언니영상 돌려보고 있어요 오늘도 언니 영상 덕분에 자극 받아서 줄넘기 열심히하고 왔어요!! 감사합니다❤❤
24시간 물만 2리터 먹고 아예 금식하고 다음날부터 현미밥으로 평소먹던 식단의 1/2만 먹구 나트륨섭취 최대한 줄이고 물 최소 1.5리터씩만 먹으면 한달동안 최소7~8키로 빠지는데 요요도 없고 몸에 무리도 안가는 건강한 다이어트~
현서누나는 다이어트 안 해도 충분히 예쁜데. 그럼에도 열심히 하시는 모습 보기 좋아요. 그렇다고 너무 무리 안 하셨으면 해요. 현서 누나 술 좋아하는 거 즐기면서 운동하믄 괜찮아요❤❤
저도 술 좋아하거덩요 ㅋㅋㅋ
몸무게보단 눈바디 하세요 요요 6:28 안오는덴 훨씬 좋아여 무게 빠졌다고 폭식하는 습관이 더 안좋아여. 곤약은 몸에 영양분공급이 안돼요 현미밥이라도 챙겨드시고 건강하게 빼자구요 -25빼고 7년째 유지 중이에요
간헐적단식+흔둥이님 춤운동 1영상 2세트
행복하게 다이어트 할 수있고 언니한테도 잘 맞을 굿 같아서 추천햐용
저는 식단으로 밥 식사 시간 30분 이상으로 먹기 일명 꼭꼭 씹어서 먹는걸로 하고 하루에 30분이상 유산소 하면서 20kg 뺐어요.
지금 유지중입니다. 자연스럽게 위가 줄어들어요.
제가 그래서 꼭꼭 씹어서 먹는 것을 추천들여요.
살빠지니 얼굴이 갸름해진게 확 티나네요!!예뻐요❤️
1:10 언니발이 많이 다친 거 같은데 아프지 마요ㅜㅜ😢
2kg보다 더 안빠진 이유는 현서님이 중간에 룰 어기신것두있었고 운동도 가끔 몇개빼시구 결정적인것은 대창을 드셔서 더 안빠진것같아요..ㅎㅎ
아니 저질체력이라고 하셧는데 그냥 정신력이 대단하신듯.. 현서님 13일 다이어트 보고 괜찮겠다 싶어서 해봤는데 쉬운게 아니더라구요
대단하세요ㅠㅠㅜ❤
현서님 처음으로 댓글작성 합니다 심장의박현서 보고 우울하고 힘이들때 재밌는 컨텐츠로 많은 위로와 웃음을 되찾게 되었습니다 주변사람들의 다이어트와 저의 강력추천 최고의 방법은 팥물다이어트 입니다 아침(공복유산소 필수) 점심(아무거나) 저녁(아무거나 = 점심의 3분의1 섭취)를 2주 하시되 모든 음료를 중단하시고 팥물만 마시는겁니다 집에서 팥물을 직접 끓이시면 되는데 방법은 인터넷 참고하시면 되구요 독소를 배출시켜주면서 요요가 오지 않는게 제일 큰 장점입니다 수시로 출근하실때에도 챙겨가셔서 마셔주세요 현서님께 추천드리고 싶네요 항상 잘챙겨보고 있으니 앞으로도 유쾌하고 재밌는 영상 많이 올려주세요 심장의박현서 응원합니다 💘
현서언니 다엿트할 때 생리 터지면 이성 잃는거...너무 공감😭저두 손에 잡히는거 다 입에 쭈셔 넣고 생리 끝나가서 식욕 뚝 떨어지면 후회해요ㅠㅠㅠㅠㅜ
영상보다가 그냥 몇자 끄적여봅니다..😅
유산소성 운동은 분명 살이 빠르게 빠질순있으니 다시 안하고 잘드시기 시작하면 그대로 돌아올 확률이 높습니다..
이제는 근력운동 비중 6 유산소 4 비율로 관리하시면 드시고싶은거 먹으면서 생활해도 크게 살이 다시 찔 염려를 덜을수있을테니 참고하시면 좋을꺼같아요!
솔직히 기초대사량만 높이면 먹고 싶은거 다 먹어도 살 안쪄요! 운동 화이팅
아침마다 사과먹으면 체지방이 잘빠진데요 언니!!🩷
언니! 오늘은 좀 늦었어요ㅜㅜ 영상 잘 보구 가요! 몇 달이 소요해야하기에 컨텐츠로 할 방법은 안될 것 같지만 다이어트보단 살 빠지는 습관?으로 알려드릴게용! 참고로 중학생 콩팥이구 3~4달 걸렸어용! (5~6키로 감소) 일단 아침은 안 먹거나 간단하게! 에너지바나 곤약젤리? 먹고, 물은 자주 마셔주기! 탄산 음료는 물을 조금 타마시기, 군것질은 안하기! 운동은 매일 걷기 30분, 춤추기, 달리기 같은 운동을 한 시간이상! 점심은 적정량 먹구 저녁은 평소 먹는 양의 절반 먹는 습관을 하면 양도 자연스레 줄어들고, 운동도 같이 하니 근육량도 늘고 물도 마시니까 피부도 좋아지더라구용! 짧은 기간의 감소보단 장기간으로 건강한 습관가지는 것도 좋을 것 같아용! 그리고 괄사같은 마사지도 도움되니 한 번쯤 사용해보시길 추천드려용! 이상 중학생 콩팥이였습니당🫶
언니 힘내세요!!!떤떠언니는 뭘 해도 이뻐여
❤
운동은 진짜 꾸준히가 중요하네요ㅠ
근데 다이어트 전도 예뻐요😂
이거제가해봐는데요
아침:계란1개두유1개
간식은 곤약젤리
점심:컵누들1개 두유또는 환우유
저녁:사과반 계란1개 두유
운동/줄넘기30분/스컷트20개3세트
다이어트 끝나고 아무리 많이 먹어도 살 안 찌려면 절대적으로 조금이나마 운동 꼭 하세요 30분이라도 걸으면 절대 살이 다시 찔 일은 없습니당
다이어트 할때마다 이 영상봐요 또 다이어트 해주세요 현서언니!!
다이어트 추천할게욥
지금 이거하고 3일만에 2키로 빠졌어요...
밥은 점심에 먹고싶은거 먹는대신 딱 배부를때까지만 저녁은 6시전에 시리얼 먹엇어요 그러고 복근 운동만 매일 1개 운동 자세당 100개씩해서 빠르게 30분 간식은 아무것도 안먹엇어요 나쁘지 않은 방법 이였습니다ㅏ 건강 챙기면서 다이어트 하세욥..ㅠㅠ
다이어트 라기 보단 제가 먹는 방식인데
평상시 먹는 양 보다 반만 드셔 보세요
항상 먹는 음식을 먹고 탄수화물 반 음식도 먹던 양 반절
물론 저녁에 야식과 술은 금지고요
저녁은 될 수 있으면 가벼운 거 드시면 아라서 빠집니다
팀을 드리자면 미리 덜어서 나머지는 냉장고나
극단적이지만 식탐이 많다면 덜고 남은 음식은 쓰레기통으로 버리시면 됩니다
버린 음식을 다시 주어 먹지는 않으니까요
❤️추천다이어트요 !❤️
한끼다이어트입니당
운동할필요X(전 가볍게 유산소 사이클 30분정도?는 했던것같지만 힘들면 운동은 패스해도됩니당)
1일1식 (식사시간2시간으로 잡고 이후엔 금식)한끼-배달음식은 금지 집밥위주로.!(전 보통 점심에 먹었습니당)
물 2리터 이상먹기
너무 배고프다 싶으면 콤부차 타서먹기
제 친구중에 엄청 마른 친구가 있어서그 친구랑 또 자취도 같이해서 그 친구 먹는것만 똑같이 따라했는데 살을 6키로 뺐어요 지금은 따로 살아서 다시 쪘지만 그래도 처음에는 일주일에 2-3키로 빠진것같아요
그래서 현서님도 나중에 희연님이 드시는 거 따라하면서 다이어트 해주세요 !!
언니 너무너무 이뽀용 ❤❤히힣 오늘 영상도 잘보구 가요❤❤
아침에는 왕처럼 밥을 든든하게 먹고 점심은 심하처럼! 간단한 음료수? 등 먹고 저녁은 거지처럼 안먹으시면 되요! 그리고 운동은 유튜브에 나오는 허벅지살 빼기,댄스다이어트,줌바댄스 등을 매일 꾸준히 1시간이나 2시간 하시면 됩니당 그러면 신도 나고 재밌게 하실수 있어요! 하지만 너무힘드실때는 약간의 치팅데이?는 있어야 겠죠 ㅋㅋ 치팅데이때는 많이 먹는게 좋습니당~ 그럼 다이어트 화이팅 해보세용!!!!
언니 예전 영상 보는데 앞머리 한번 길러줬으면 좋겠어용!! ❤ 이 머리 스타일 넘 좋아..!
알고리즘으로 들어왔는데 인간미 있게 프로젝트 해서 바로 구독 ! ㅋㅋㅋ
오프닝 때 너무 예뻐서 다이어트 after를 먼저 보여주는 건줄 알았어요ㅋㅋㅜ 진짜 너무 예쁘다🥰
자기 관리 하는 모습 너무 보기좋다😊!!
언니..고은이 미모 무엇.. 진챠 이쁘쟝하댜잉요
윙크폼 미쳤다!!!❤
건강하고 지속가능한 다이어트는 사실
운동보단 식단이죠.
아무리 식단을 잘해도 운동을 하면 더 허기져서 많이 먹게 돼거든요.
건강을위해서 운동하는거지 다이어트를 위해 운동하는건 자칫 쓰러질수 있어요.
머 헬스트레이너 샘들은 그렇게 말하지 않겟지만 실제로 운동과 식단과 일을 병행한다는건 매우매우 힘든일이죠.
하지만 운동을 뺴고 식단을 한다면 확실히 빠지는 속도는 더디지만 가장 편한 다이어트가 될거에요.
일단 저녘야식을 안먹는게 중요하죠. 식사는 무조건 7시전에 마지막으로 끝내야 합니다. 7시 까지 못먹엇다면 어떤 핑계도 대지말고 굶는게 나아요.
식사량은 무조건 한공기를 넘기지 않게 국밥종류는 피해야합니다.
이정도만 타협하고 식단해도 효과가 나타납니다. 여기서 간혈적 단식으로 저녘7시전에 식사 마추고 다음날 점심까지 물외의 섭취를 안하면 더 좋겟죠.
모닝 커피 조차도 마시면 안돼요.
다이어트 파이팅 난 삼겹살먹으로 가야지 ㅋㅋ
진심 언니 다이어트 영상이 젤 재밌어요.. 뼈말라가 되는 그날까지 다이어트 영상 많이 올려주세요 🫶🏻🫶🏻
단백질이랑 지방(가공식품X) 위주로 먹고 16시간 단식 추천드려요ㅎㅎ
16시간 힘드시면 12~14시간 단식도 괜찮습니다!
유산소하고 근력하면 힘들어서 절대못해요 ㅋㅋㅋㅋ 그리고 무산소하고 유산소해야 지방이 더 잘탄다는 연구결과도있어요. 다음부턴 근력무산소운동 먼저하시고 유산소하세용
요즘 바빠서 언니 영상을 못봤엉😢
언니는 살 안 빼도 되는뎅😟
그리구 고은이 못 본사이에 더 귀여워 졌넹❤ 졸귀 그자체 ㅜ 다음에 실시간 오도록 노력할께 😮
난 이언니 다이어트주제가 젤ㄹ죠아..♡
현서님 자기관리하는모습 너무 멋져요!! 저는 다이어트는 내일부터 하고 지금 햄버거사왔는데ㅋㅋㅋ
제가 해본 다이어트 방법
하루에 물 무조건 2L 이상 마시기(물 최대한 많이 마시기)
밥은 아침X 점심 밥 한공기, 고기반찬 조금, 채소. 저녁 닭가슴살
운동
클라이밍1시간 근력운동 30분
이렇게해서 살 빠졌습니다!
너~~무 초절식 다이어트인것 같은데여ㅠ요요와요
@@Minssshi_. 저는 신체검사때 이렇게해서 살뺀건데요
@@You08010 그니까 그거 신검 받을려고 급하게 뺌거잖아요 어릴때ㅋㅋ 하루 섭취 칼로리 800정도 되는거 같은데 초절식이라구요
혹시 몇키로 빼셨나여???
파이팅!!!! 꾸준히 가즈아~💪💪
저탄수 아몬드 다이어트 추천. 아침에 일어나서 저녁까지 아몬드 종이컵 한컵으로 버티고,
저녁에 삽겹살+쌈채소 많이 먹고 30분만 걸으세요. 마법의다이어트
사실 남성의 다이어트랑 여성의 다이어트랑 다르긴 하지만 저는 다이어트 할때
꼭 지키는게 있는데
1. 1일 2만보는 걷는다 (단!! 그냥 걷는것보단 몸에 부담이 갈 수 있게끔 무거운 가방이나 모래주머니를 착용후 일상화
2. 탄수화물 (밥, 빵, 면, 등등) 금지!! 하지만 간이 별로 안되어있는 반찬은 허용
3. 물을 자주 마신다 2L정도?(저는 더 마시긴 합니다)
4. 최고 중요!! 이것이 기본이며 운동은 추가로 해주며 기간은 3개월 걸립니다
처음은 탄수화물을 줄이기 힘들지만 1달 지나면 편해지니 초 장기 다이어트 하고 싶으시면 도전 해보세요~
언니 진짜 점핑하이라고 트램펄린 위에서 하는 운동인데 하루에 저녁에 2시간 반 정도 하고 쉐이크 한잔 먹고 한 일주일만 해도 5kg는 훅훅 빠져요 자세 잘 잡구 근력이랑 병행 하면서 칼로리가 진짜 빨리 태워져서..! 꼭 해보세욥 저도 계속 다니고 있습니당
점핑 다이어트요..? 그거 진짜 30분만해도 지옥인대 2시간30을 하세요..?
@@녕안-f2y 폐활량 차이던데요! 기본 1시간 하던데 저는 10분씩 쉬는시간 갖고 몇타임 더 뛰어요~
제가 3개월동안 6kg뺀 다이어트인데요. 저는 학생이라 방학 때 한달 조금 빡세게 하고 학교 다니면서 했습니다!
우선 식단은 잘 안했어요. 먹고 싶은거 먹고 근데 탄산이랑 간식은 안먹고 밥,찌개 다 먹었습니다. 치킨 같은거는 3조각만 먹었고요! 다이어트 보조제는 안먹었습니다.
운동은 시간이 널널한 방학 때는 공복 유산소 2km씩 해줬어요. 근데 달리기는 안하고 아침에 노래 들으면서 걸어다녔습니다. 계단타기도 했는데 14층까지 올라가고 내려올때는 엘리베이터로 내려와서 다시 올라가고 그런식으로 했습니다. 저녁에는 줄넘기 1000~1500개 런닝 3~5km 뛰었습니다. 전 체력이 저질이라 걷다가 뛰다가 그랬어요. 이런식으로 계속 하면 체력도 점점 늘더라고요. 그리고 비가 오거나 그런날에는 집에서 홈트 1시간씩 했습니다. 운동 쉬는날도 있었고 치팅데이는 없었습니다. 이게 밥을 먹고 싶은거 먹으니까 딱히 치팅데이는 생각이 안나더라고요. 별거는 없지만 이상 저의 다이어트였습니다. 아 물론 지금은 다시 6kg쪘습니다 ^^ 한 1년 유지했습니다 아! 그리고 규칙적이게 생활하니까 피부가 진짜 좋아졌어요 진짜 그때 거울보면 만족도 100000%였습니다. 근데 지금은 6kg요요오고 피부도 안좋아졌습니다.
다시 다이어트 해야겠어요…..
와 대박이다 효과 쩌는데요..? 사실 몸무게보다는 눈바디가 중요한 거잖아요!!!! 그리구 이번 다이어트 엄청 위험해 보였는데ㅠㅠ 조금 더 건강한... 그런 다이어트 하셨으면 좋겠어요...ㅠㅠ 효과를 본 다이어트사 없어서 추천은 못 드리지만...
수영 다이어트 추천이용🏊🏻♀️🏊🏻♀️🏊🏻♀️수영하면 입맛도 없어지더라구요
언니..있자나요.. 고은이 많이 보여주시면 안대요..?? 진짜 너무 이뻐 ㅠㅠㅠ❤❤
저의 다이어트는여!!
1일1식이에여!!점심에만 먹는데 일반식을 적당히 먹는거죵!!
운동은 유산소 3~40분 정도 하는게 다입니당!!!
30대는 근력운동이 필수예요 .장기적으로 보고 근력운동하고 20분정도 유산소 런닝뛰기 밥은 일반식먹되 많이 먹지말기 인바디를 해봐야해요 체지방늘고 근력이 빠진걸수도 있어요 술 절대금지 먹을거면 안주먹지말고
하루 한끼 다이어트여!
저는 3시에 먹고싶은 음식을 딱 한끼만 먹고 그외엔 다음날 3시까지 한끼도 안먹습니다 (사실 과자 5조각은 먹지만요) 그리고 하루에 근력운동 20분 줄넘기 1000개 뱃살운동 10분 그리고 시간 될때는 유산소 20분(저는 댄스로 하고있어요) 하고있어요!!
이렇게 다이어트 하고있는데 사실 언니한테 추천하는건 아니고 같이 이렇게 다이어트 하고 각자 얼마나 살이 빠졌는지 확인하면서 동기부여도 되고 같이 운동하면 좋을것같아서 댓 남기고 가요!
현서언니 요요오는이유.. 다이어트를 항상 단기간에하고싶어한다 장기전으로 쭈욱 건강히해야하는데
이상 제 소개였습니다..
언니 화이팅 나도 화이팅!
이래도 저래도 언니이쁜건 마찬가지야~~
곤약 마니먹으면 소화안되고 위에 안좋아요ㅜㅜ 마니 드시지마세여ㅠ
언니 4일차때는 좀 많이 빠진 것 같은데!❤
다이어트 하더라도 무조건 안전하게해요😢 다이어트 화이팅!!!! 현서 언니 사랑해요 ㅠㅠ❤❤