Tổng quan về Chương Trình Max753- Cách thức vận hành và khoa học áp dụng | SmallGym
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 6 พ.ย. 2024
- Tổng quan về Chương Trình MAX 7/5/3 | ROAD TO PRO 2021 | SmallGym x @gymstorevn4487
----
Trở thành người ủng hộ của SmallGym:
/ @smallgym
----
Những thứ bạn thấy trong video sẽ có bán ở đây:
smallgym.kol.eco/
----
Đăng ký học ONLINE inbox hoặc Call
Hotline :☎034.251.9777
🏢 Đăng ký tập trực tiếp tại :
🔰Tầng 2, 81 Bạch Mai, Hai Bà Trưng, Hà Nội.
-----
►Feedback của khách hàng:
/ smallgymfb
------
Liên hệ huấn luyện trực tiếp và gián tiếp
Số điện thoại: ☎034.251.9777
► TH-cam channel :
/ smallgym
► Facebook:
/ smallgym
► Instagram:
/ small.gym
► Facebook cá nhân:
/ huyfun2103
-----
Song: 'Scott Buckley - Legionnaire' is under a creative commons license license.
/ musicbyscottb
🎶 Music promoted by BreakingCopyright:
• 💣 Copyright Free Milit...
-----
Licenses are through motionarray.com as seen here for the following pieces of media: motionarray.co...
-----
#SmallGym #Menphysique #Gymstore
![30 ชั่วโมงคนเดียว บนรถไฟชั้น 3 โซเวียต [Around The World Ep. 2]](http://i.ytimg.com/vi/MlE9boAVqDA/mqdefault.jpg)
Trở thành người ủng hộ của SmallGym:
th-cam.com/channels/8HEQeAu8wzxyRCdQlt4oiQ.htmljoin
----
Những thứ bạn thấy trong video sẽ có bán ở đây:
smallgym.kol.eco/
----
Đăng ký học ONLINE inbox hoặc Call
Hotline :☎034.251.9777
🏢 Đăng ký tập trực tiếp tại :
🔰Tầng 2, 81 Bạch Mai, Hai Bà Trưng, Hà Nội.
-----
►Feedback của khách hàng:
instagram.com/explore/tags/smallgymfb/
------
Liên hệ huấn luyện trực tiếp và gián tiếp
Số điện thoại: ☎034.251.9777
► TH-cam channel :
th-cam.com/users/smallgym
► Facebook:
facebook.com/smallgym/
► Instagram:
instagram.com/small.gym/
► Facebook cá nhân:
facebook.com/huyfun2103
------
#SmallGym #Menphysique #Gymstore
học online nhiêu tháng thế chú
Ngày càng nhiều content hay
Content chất lượng nhất từ trước đến nay !
Video trước đây của chú Huy làm về lý thuyết hơi khó hiểu nên tiếp cận khá khó nhưng kể từ khi series STTB thì ngày nào cũng phải hóng clip của chú Huy để xem ạ.
STTB là gì vậy bro
@@hiunguien Ông gõ sttb smallgym rồi xem sẽ rõ, 1 series giáo án của chú Huy ấy mà
Nếu mà áp dụng cái này thì số kg tạ mình nên chọn như thế nào ạ
Không biết em không đủ khả năng kinh tế để sử dụng tpbs thì có theo được những giáo án của anh k ạ
nhìn cái ảnh tiêu đề video vẫn không nhịn được cười. vẻ mặt chú HUY kiểu: thằng Hiếu m xong đời với t rồi 😀
:)))))
đang trong thời gian bulking ấp dụng chương trình 7/5/3 này được không chú Huy
Chính là nó😁
@@SmallGym chờ chú lên video hướng dẫn cardio đưng cách trong quá trình bulk 😂 tới công chuyện luôn chú ạ
Em tập set cuối đến ngưỡng thất bại, rồi em hạ tạ xuống tập tiếp đến mức thất bại tiếp thì có ảnh hưởng gì không anh
E k hạ tạ vẫn có thể đến ngưỡng thất bại tiếp mà... Đâu cần back off set
dạ vậy thời gian nghỉ giữa các set là bao nhiêu giây ạ
Tùy vào các bài... Hệ 30 thì ~3p. Mà trong series max 753 có video hướng dẫn thời gian nghỉ đấy em xem kỹ nhé
video chất lượng nhìu kt hay quá chú ơi kk
Chú huy ơi. Max7/5/3 là mỗi bài tập chia làm 3 set tuỳ theo bài chính hay phụ hoặc bổ trợ thì chia làm 70-50-30 reps à chú. Hay là có thể đổi thành 2 bài chính-50reps/bài còn bổ trợ thì 70 reps ạ
Gốc thì là 5 set e nhé
Lại 1 sr siêu phẩm nx😍
Ad cho mình hỏi cột sống bị vẹo cần chú ý gì khi tập và liệu có deadlift đc ko ad ? Mình cảm ơn
k deadlift nhé bố
@ bố cám ơn con
đỉnh quá chú ơi.
Mới tiêm vaccine về được 2 ngày thì có nên tập gì không ạ chú Huy
Chú làm video dài ra, cháu thích xem, ngắn v coi ko đã ạ.
Hóng giáo trình mới
nghe thôi đã thấy buồn nôn vì mệt rồi :(
Kênh chú Huy hay chất lượng mà có vẻ lượt sub và xem hơi ít thì phải.
A ơi em vừa mới nghĩ ra sẽ ra sao nếu thay vì tạp mỗi buổi một vài nhóm cơ bằng cách tạp toàn bộ nhóm cơ vào một buổi trong một khoảng thời gian dài nhỉ
sếp mấy h ra vid ạ
70 rep trong tuần hay trong 1 buổi ạ
Hay a ơi
Ơ thế k có video tập à chú Huy
Có chứ...e bấm vào phần seri nhé
Theo dõi cổ vũ cả 2 anh 💪🏋️
Gây áp lực hệ thần kinh có nghĩa là gây mất ngủ đúng không chú Huy @@@
dạ cho e hỏi thời gian nghỉ trung bình thì khoảng bn ạ ?
Càng nặng thỉ tg nghỉ các lâu trung bỉnh 3p cho mấy bài compound, đơn cơ thì 1-2p
Ủng hộ A
Cảm ơn e🙆
cái chia thời gian bị sai kìa chú Huy
Hợp tác với gymstore luôn à a ?
ùa , mà tg nghỉ cách mỗi set sẽ thế nào anh, và khi hoàn thiện 30 thì qua 50 hay 70 sẽ nghỉ thế nào ạ
E xem video tiếp theo trong seri nhé
chú Huy cho con hỏi chút ạ:
1. Nếu ko tăng tạ thì mình tăng thêm reps dc ko, vì con tập ở nhà số tạ cũng giới hạn.
2. Vì sao deadlift lại gây mất ngủ á chú :)))
2. Mấy bài compound yêu cầu kích hoạt gần như tất cả các cơ bắp trên cơ thể. Từ đó gây áp lực lớn lên hệ thần kinh , quá ngưỡng thì gây stress = mất ngủ.
Đã nói là deadlift gây áp lực lên hệ thần kinh thì tối về stress căng thẳng sao mà ngủ đúng h đc
@@nghiathaoien1535 ờ, rep gắt thế :)))
Từ từ rồi quen thôi bạn, cơ thể bạn thông minh hơn bạn tưởng. Nó sẽ tự điều chỉnh thôi. Vài buổi sẽ quen
Tập lưng đối với mình ko có row hoặc dl thì thấy thiếu khó chịu lắm.
Tôi deadlift 120kg mà tối về vẫn ngủ ngon đây thôi ?
Woa đỉnh quá :3
Vdv vũ minh hiếu cao bao nhiêu vậy chú huy
Anh xem em tập thế này đúng không.
Buổi ngực: ngực trên 30/5 , ép ngực 50/5 , đẩy vai 50/5, 1 bài tay sau 50/5.
Buổi lặp lại ngực: trên và ngang 30/5 , bay vai và tay sau 50/5.
Tập này đúng chưa anh! Nếu đúng thì bài bổ trợ như vai hay tay sau, không tập được hết các bài của nhóm đó. 1 tuần chỉ thực hiện được 2 động tác
Buổi sau e đẩy vai lên trước và bổ trợ ngực là cân bằng
E thắc mắc là ví dụ bài đẩy ngực 30 rep trong 5 set thì có tính rep và set khởi động k ạ
K nhé
Tất cả các hiệp đều tập đến chết nếu vào set chính
@@SmallGym dạ cảm ơn anh đã giải đáp
Có đồ chơi r 🤣
Chú huy cho con hỏi vậy là 1 buổi tập con sẽ chọn ra 5 bài 1 bài chính tập trench 2 bài phụ tập hypertrophy và bài cuối là 2 bổ trợ cô lập vậy là 25 set có nhiều quá ko ạ
Nhiều nhiều
Người tập 10 năm với max 753 thì cũng chỉ nên chọn 20 set mỗi buổi
@@SmallGym thanks chú huy
Em Chọn 4 hiệp. 2 hiệp 10, 2 hiệp 8. Một số bài nặng thì em chọn 8 với 6 và 4 hiệp ổn áp không anh ơi
Nhưng lịch là 5 hiệp mà :(
@@SmallGym sau khi xem video của anh, em chọn là 10 rep 5 hiệp và hiệu quả khác hẳn lúc trước anh ạ. :333 củm ơn chân lý
chú ơi cho con hỏi tý, tức là mỗi bài 5 set còn số rep mỗi bài sẽ là 70 50 30 tùy vào dạng bài đúng ko ạ
Yeah...cơ bản là như thế...
@@SmallGym con đang lên lịch theo mẫu của chú, mỗi dạng con lên 2 bài tính ra 3 dạng là 6 bài ko tính bổ trợ. là thành 30 set nó có nhiều quá ko ạ, mặc dù con có thời gian ngủ nghỉ sau tập nhưng con ko chắc nó có gây quá tải làm kìm hãm sự phát triển cơ bắp hay ko
@@hieunguyentrung-rm6py thế nhiều quá...1 buổi 3 bài hoi
@@SmallGym có ít quá không ạ 😭, con tập gym được 3 năm rồi ạ
tiêu diệt hết thầy ơi
70 50 30 nghe đã thấy hơi thốn vai r đấy :))
Nếu như bạn chạy khi ở phía sau là 1 con chó đang điên cuồng muốn cắn bạn thì đó sẽ là dồn ép tối đa :))
=))) Tk bạn mình mới tập nó mà ko tập là mình chửi chết mẹ luôn
chú huy ơi, cháu muốn bổ sung 1000mg omega 3 1 ngày, vậy cháu nên uống 3 viên 1000mg fish oil mỗi viên chứa 330mg omega 3 hay uống 1 viên 1000mg fish oil chứa 945mg omega 3 vậy ạ, cháu thấy uống 3 viên vừa đủ 3000mg fish oil như khuyến cáo vừa gần đủ 1000mg omega 3 ạ, mà giá thành thì 3 viên 330mg omg3 cũng tương đương 1 viên 1000mg omg3, chú cho cháu lời khuyên với ạ
mua chỗ nào hỏi chỗ đó
@@Ohhhwhoami chú Huy có kiến thức chuyên môn mới hỏi bn à
Tại sao không ăn một phần uống 1 phần mà phải cố uống cho đủ
@@LongNguyen-gp4oz thích
b xem thành phần EPA / DHA chứ ko phải omega 3 nhé ,
nghe bài này ngáo người luôn :))
.
Thế mà kêu cuối cùng trong năm nay :) xạo thật