Miałam kiedyś kontuzje . Zaczynam dzień od rozciągania i to mi mega pomaga. Nie biegam ale robię szybki spacer z wózkiem po ciężkim terenie. Nie chce się rzucać od razu na głęboką wodę . Do biegania będę chciała wrócić ale najpierw muszę się nauczyć wszystkiego od zera ❤😊
Bardzo ciekawe podejście. Czyli robienie mobility, nie rozgrzewki siłowej, przeszkadza bardziej przed bieganiem niz pomaga. Od 8 lat stosuję rozgrzewanie rotatorów i wszystkich stawów kulistych i działam na ciałka Ruffiniego. Ale wpierw roluje dynamicznie. I antagonistycznie wykonuje stretching ststyczny po treningach. Przy czym głównie stosowałem to do treningu siłowego i przeniosłem na trening biegowy. Jak na razie nie doznaje kontuzji od lat. I teraz ogladajsc Twój film, troche zaburzyło to moj światopogląd. Jesteś mega dobrym specjalistą w swoim fachu, a ja tylko dietetykiem, amatorem sportu o zamilowaniu do fizjologii i aktywnrgo stylu życia. Skonfrontujesz swoja opinie z moim komentarzem. Bylbym bardzo wdzięczny. Wiem, ze jestes mega zajety. Wystarczy krotko i na temat. Pozdrawiam serdecznie. P.S. Zanim natknąłem sie na Twoj kanał już zeobilem dobry krok w kierunku wydolności. Nie poszedłem droga jak większość. Biegam z reguły wolno, często wedlug Maffetone'a, a rzeczywiście baza robi różnicę na interwale czy tempie startowym. Robie siłę biegową i mobility, w zasadzie, gdy kiedyś zaczynałem, postawiłem na to w pierwszej kolejności. Miło wiedzieć, że tyle treningów nie poszlo na marne. Może kiedyś bedzie mi dane Cię poznać. Ale na razie jestem leszcz w bieganiu względem zawodników, wiec sie nie wychylam ze swojego miasta. Pozdrawiam.
Krótko! Ruszyły zapisy na kolejny Weekendowy Obóz Joga i Bieganie Sienna 29.09-1.10 Zapiszesz się tutaj : www.matnerrunning.pl/oboz-biegowy-joga-i-bieganie2023/ Asia z mężem [nie biega] i psem już się zapisała!
@@TrenerMatner Pewnie tak, bo dawno nie biegałem "dychy", pomimo wysokiej temperatury, dzięki za super robotę, Twoje porady pomagają mi biegać w zdrowiu i coraz lepiej pomimo wieku 👍😊
A ja mam takie pytanie w kontekście maratonu i rolowania :) scenariusz taki: start o 9, pobudka o 6, z domu trzeba wyjść jakoś po 7. Czy rolowanie dynamiczne przed wyjściem z domu ma jakikolwiek sens? Na miejscu raczej nie będzie warunków. Dzięki z góry :)
Rozumiem argumentację. Moje doświadczenie jest jednak inne, biegając bez rozgrzewki doznałem naciągnięcia łydki. Po przerwie zacząłem stosować rozgrzewkę i teraz nie mam problemów. Mimo wszystko przed dłuższym biegiem w spokojnym tempie (jestem amatorem, nie biegam zbyt szybko) wolałbym się "rozruszać". Ale być może źle to interpretuję?
Moze byłbyś tak miły i zrób filmik pokazujacy caly proces. Ja zawsze przed bieganiem robilem 5minut chodu, niegdy nie robilem rolowania ani mobilnosci ale teraz lecze kontuzje i mam zamiar wprowadzic mobilnosc bo jak sprawdzalem to moja mobilnosc to 6cm stopa od sciany xD. Czyli moge zrobic trening. 5minut chodu,rolowanie, bieg i rolowanie? Kiedy cwiczyc mobilnosc? Przed czy po treningu najlepiej?
Cześć, czy aby na pewno pogląd o tym że rozciąganie nie powinno boleć jest dalej aktualne? Najnowsze trendy i systematyki technik rozciągania jasno zawracają uwagę na intensywność mierzoną skalą bólu SIS gdzie najlepsze rezultaty otrzymuje się przekraczając granicę bólu (jednak taki wysiłek to tylko w formie osobnej jednostki treningowej lub równoważnej do ćwiczeń z treningu głównego). Według mojej wiedzy najlepiej po bieganiu sprawdziło by się krótkie ale intensywne rozciąganie poniżej progu bólu ale w dyskomforcie ( najlepiej to np w odstępie kilkudziesięciu minut po treningu). Jakie jest twoje spojrzenie na ten temat?
@@TrenerMatner słaba regeneracja po Grodzisku, poza tym ogólnie chcę urwać z tego jeszcze kilkanaście minut... 😅 - ale to raczej plan długoterminowy...
Kiedyś czytałem gdzieś, że do "rozgrzewki" (rolowania przed biegiem, raczej dynamiczniejszego niż spokojnego, aktywacji mięśni) lepszy jest roler z wypustkami (nie gładki, jak zwał - tak zwał), a roler gładki raczej do spokojnego rolowania po treningu, ewentualnie w ogóle oddzielnej jednostki treningowej (rolowanie, rozciąganie, mobility). I raczej tak zazwyczaj stosowałem oba wałki. Czy to Twoim zdaniem błąd i dlaczego? A jeśli tak to do czego w takim razie stosować ten wałek z wypustkami?
Życiówką poprawiona na 5km 26,15 na 21,08 ale jak to się mówi bieg pod korek tempo po 4:13 wyszło przy mega parnej pogodzie wbrew pozorom nie łatwiej trasy bo wyszło przewyższeń 200m
![[UWAGA] 6 Sposobów na Mistrzowski Trening - Budowanie Bazy](/img/n.gif)
OBÓZ WYSOKOGÓRSKI - LIPIEC 2024 - SANKT MORITZ:
www.matnerrunning.pl/oboz-biegowy-sankt-moritz-2024/
Dzięki wielkie!!!!!
Bardzo przydatne! Dzięki!
Tak, ale wiesz że to nie pierwszy film, w którym o tym mówię 🤔🧐
Super poradnik , na pewno sie przyda nie jednej osobie .
Ja robie wszystko dokładnie tak jak na filmie i jest pieknie
Dokładnie ! Rozumiem, że już udostępniłeś na Facebooku🤔
Kolejne przydatne informacje, dzięki trenerze!
Robisz?
@@TrenerMatner a robię - roleczka na plecy/uda/dwójki/łydki i kuleczka na stopy
@@DanGTT A pośladki?
@@TrenerMatner a właśnie tylko czasem sobie o nich przypominam 🤦🏻♂️
@@DanGTT Mam na to sposób!
Pierwszy mój maraton w listopadzie w La Rochelle we Francji.
Kiedy dokładnie ?
Zgadzam się w 100 proc ❤Pozdrawiam 🤗🌻
A robisz tak?
Miałam kiedyś kontuzje . Zaczynam dzień od rozciągania i to mi mega pomaga. Nie biegam ale robię szybki spacer z wózkiem po ciężkim terenie. Nie chce się rzucać od razu na głęboką wodę . Do biegania będę chciała wrócić ale najpierw muszę się nauczyć wszystkiego od zera ❤😊
Świetny materiał 🙂 A Zrobisz filmik jak zrobić rozciągnie statyczne po takiej dyszce ?
Tu masz wszystko: www.matnerrunning.pl/darmowy-ebook/
Rolowanko dynamiczne
15-20 minut delikatnego truchciku
Trochę pokręcić stawami
I jestem gotowy do biegania 😊
Koniecznie obejrzyj cały film Damian.
Bardzo ciekawe podejście.
Czyli robienie mobility, nie rozgrzewki siłowej, przeszkadza bardziej przed bieganiem niz pomaga.
Od 8 lat stosuję rozgrzewanie rotatorów i wszystkich stawów kulistych i działam na ciałka Ruffiniego. Ale wpierw roluje dynamicznie.
I antagonistycznie wykonuje stretching ststyczny po treningach.
Przy czym głównie stosowałem to do treningu siłowego i przeniosłem na trening biegowy. Jak na razie nie doznaje kontuzji od lat.
I teraz ogladajsc Twój film, troche zaburzyło to moj światopogląd.
Jesteś mega dobrym specjalistą w swoim fachu, a ja tylko dietetykiem, amatorem sportu o zamilowaniu do fizjologii i aktywnrgo stylu życia. Skonfrontujesz swoja opinie z moim komentarzem. Bylbym bardzo wdzięczny. Wiem, ze jestes mega zajety. Wystarczy krotko i na temat.
Pozdrawiam serdecznie.
P.S. Zanim natknąłem sie na Twoj kanał już zeobilem dobry krok w kierunku wydolności. Nie poszedłem droga jak większość. Biegam z reguły wolno, często wedlug Maffetone'a, a rzeczywiście baza robi różnicę na interwale czy tempie startowym. Robie siłę biegową i mobility, w zasadzie, gdy kiedyś zaczynałem, postawiłem na to w pierwszej kolejności. Miło wiedzieć, że tyle treningów nie poszlo na marne.
Może kiedyś bedzie mi dane Cię poznać. Ale na razie jestem leszcz w bieganiu względem zawodników, wiec sie nie wychylam ze swojego miasta.
Pozdrawiam.
Krótko! Ruszyły zapisy na kolejny Weekendowy Obóz Joga i Bieganie Sienna 29.09-1.10
Zapiszesz się tutaj : www.matnerrunning.pl/oboz-biegowy-joga-i-bieganie2023/
Asia z mężem [nie biega] i psem już się zapisała!
25 czerwca Konstancin Jeziorna 10 km 👍
Będzie rekord?
@@TrenerMatner Pewnie tak, bo dawno nie biegałem "dychy", pomimo wysokiej temperatury, dzięki za super robotę, Twoje porady pomagają mi biegać w zdrowiu i coraz lepiej pomimo wieku 👍😊
@@mirosawgrzelak5926 Tak trzymaj! Podsyłaj filmy swoim znajomym, by oni tez biegali w zdrowiu!
A ja mam takie pytanie w kontekście maratonu i rolowania :) scenariusz taki: start o 9, pobudka o 6, z domu trzeba wyjść jakoś po 7. Czy rolowanie dynamiczne przed wyjściem z domu ma jakikolwiek sens? Na miejscu raczej nie będzie warunków. Dzięki z góry :)
Uważam, że wtedy rolowanie o 7:00 i tak ma sens. Lepiej porolować się o tej 7:00 niż wcale 😉
*ZAPISZ SIĘ NA OBÓZ W HISZPANII:*
www.matnerrunning.pl/oboz-biegowy-hiszpania/
Rozumiem argumentację. Moje doświadczenie jest jednak inne, biegając bez rozgrzewki doznałem naciągnięcia łydki. Po przerwie zacząłem stosować rozgrzewkę i teraz nie mam problemów. Mimo wszystko przed dłuższym biegiem w spokojnym tempie (jestem amatorem, nie biegam zbyt szybko) wolałbym się "rozruszać". Ale być może źle to interpretuję?
Obejrzyj cały film raz jeszcze 😊
Dodotrail 25 km na Mauritiusie:)
Kiedy?
Moze byłbyś tak miły i zrób filmik pokazujacy caly proces. Ja zawsze przed bieganiem robilem 5minut chodu, niegdy nie robilem rolowania ani mobilnosci ale teraz lecze kontuzje i mam zamiar wprowadzic mobilnosc bo jak sprawdzalem to moja mobilnosc to 6cm stopa od sciany xD. Czyli moge zrobic trening. 5minut chodu,rolowanie, bieg i rolowanie? Kiedy cwiczyc mobilnosc? Przed czy po treningu najlepiej?
Jeden z naprawdę mądrych filmów, bo gówna w internetowych pełno, i utrwalonych stereotypów nie mających zastosowania
Stosujesz?
@@TrenerMatner stosuje, już kiedyś o tym wspomniałeś
@@marcinbaran4281 dokładnie tak. Ale widać trzeba powtarzać i powtarzać, bo nie do wszystkich dociera😢
10.Półmaraton Gdański
Czy dobrze kojarzę, że widziałem Cię na 17km wczoraj na półmaratonie we Wrocławiu? :D
Tak
Cześć, czy aby na pewno pogląd o tym że rozciąganie nie powinno boleć jest dalej aktualne? Najnowsze trendy i systematyki technik rozciągania jasno zawracają uwagę na intensywność mierzoną skalą bólu SIS gdzie najlepsze rezultaty otrzymuje się przekraczając granicę bólu (jednak taki wysiłek to tylko w formie osobnej jednostki treningowej lub równoważnej do ćwiczeń z treningu głównego). Według mojej wiedzy najlepiej po bieganiu sprawdziło by się krótkie ale intensywne rozciąganie poniżej progu bólu ale w dyskomforcie ( najlepiej to np w odstępie kilkudziesięciu minut po treningu). Jakie jest twoje spojrzenie na ten temat?
To Twoja opinia, moje wieloletnie doświadczenie z dziesiątkami biegaczy mówi co innego. Badania to jedno, a żywy człowiek to drugie.
Ps. Chętnie poczytam te trendy. Podeślij link.
Napisałem na intsa 💪
@@bartekputo144 Nic nie mam. Podeślij tutaj w komentarzu.
1. "Sterach yourslef- czyli wszystko co musisz wiedzieć o rozciaganiu" Bartosz Kuc
2. "Stretching scientifically" Tomasz Kurz
9. Nocny Wrocław Półmaraton
I jaki czas?
@@TrenerMatner 1:33:34... 🙈 - do poprawy 😉
@@ukaszsarn4933 Co się stało?
@@TrenerMatner słaba regeneracja po Grodzisku, poza tym ogólnie chcę urwać z tego jeszcze kilkanaście minut... 😅 - ale to raczej plan długoterminowy...
@@ukaszsarn4933 to co teraz? Jaki trening? Codziennie po 20km?
Filmik dodany do ulubionych, rozciąganie po treningu jest. A przed bieganiem byloo, hmmm nic... Wiec temat do poprawki
✅OSTATNIE 3 dni zapisów na Weekendowy Obóz. Zapisz się: www.matnerrunning.pl/oboz-biegowy-joga-i-bieganie2023/
Tylko zastanawia mnie dlaczego na większych biegach zorganizowanych przed startem robią intensywną rozgrzewkę
Mnie tez to zawsze zastanawia i moi biegacze wiedzą, by to omijać.
No dokładnie nie raz to wariactwo mija się z celem
@@marcinstarzynski6108 byłem w Krakowie na Maratonie przed 10 km nocną była solidna rozgrzewka kontuzje aż się proszą
Czesc a jak ktoś biega dla przyjemności 5 km w tempie około 7, to też tylko rolowanie ? Pozdrawiam
Oczywiście, że tak. A czemuby nie?
Gornoslaski Festiwal Biegow Gorskich 14\16 Lipca
Ile km?
@@TrenerMatner zapisałem się na KBL 110km, będzie tam ktoś z Twojej grupy ? Chętnie bym pogadał bo limit czasu jest bardzo duży 😃
Dolnośląski nie Gornoslaski ...
spoko koszula
Kiedyś czytałem gdzieś, że do "rozgrzewki" (rolowania przed biegiem, raczej dynamiczniejszego niż spokojnego, aktywacji mięśni) lepszy jest roler z wypustkami (nie gładki, jak zwał - tak zwał), a roler gładki raczej do spokojnego rolowania po treningu, ewentualnie w ogóle oddzielnej jednostki treningowej (rolowanie, rozciąganie, mobility). I raczej tak zazwyczaj stosowałem oba wałki. Czy to Twoim zdaniem błąd i dlaczego? A jeśli tak to do czego w takim razie stosować ten wałek z wypustkami?
Już o tym mówiłem wielokrotnie. Tylko i wyłącznie gładki. Wytłumaczenie obszerne w wielu moich filmach. Poszukaj.
23lipiec maraton w Rozewie
Nie będzie za ciepło ?
Start jest o 4:40
@@przemekklodawski6130 a meta, o której ?
Ok 8:15
@@przemekklodawski6130 a może o 8:05?
Bircza bieg na pięć kilometrów w niedzielę
I jak poszło?
Życiówką poprawiona na 5km 26,15 na 21,08 ale jak to się mówi bieg pod korek tempo po 4:13 wyszło przy mega parnej pogodzie wbrew pozorom nie łatwiej trasy bo wyszło przewyższeń 200m
3 miejsce w kategorii M4 A w open 14
Bieg zbója